'쉽게 무쳐먹는 김무침' 관련 커뮤니티 게시글 모음

끊임없는 자기관리가 인생 다이어트입니다

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는 용산구에 근무하는 직장인입니다. 평소에는 집에서 도보로 출퇴근을 하는 관계로 아침, 저녁 30분씩..총 1시간 가량을 걸어다녔는데 작년에 경기도 과천시로 인사 이동을 하다보니 지하철로 이동하는 관계로 평소보다 운동량이 작아서 다이어트를 결심하게 되었습니다. # 다들 뭐 아시겠지만 다이어트는 식단과 운동이죠. 그래서 저는 퇴근 후 간단하게 허기를 달래줄 프로틴 단백질 바와 아미노산, 글루타민이 들어있는 운동보조제를 먹고 헬스장에서 1~2시간 정도 운동 중입니다. 끊임없는 자기관리가 인생 다이어트입니다 예전에는 숨이 가쁠만큼 빨리 뛰는것게 체중 관리를 하는 방법이라고 배웠는데 최근 PT 선생님께서 지방을 태우기 위해서는 빨리 뛰기보다는 꾸준히 오래 뛰어야 지방을 태울수 있다고 조언해 주셔서 빨리 뛰기보다는 오래동안 일정한 속도로 러닝을 하려고 노력하고 있습니다 아무래도 다이어트에는 유산소가 필수니까요.. 또한 무엇보다 야식을 안먹는걸 가장 기본으로 했습니다. 그래서 아침에는 제가 좋아하는 종류의 식단으로 섭취했고 오후에는 가급적 칼로리가 낮은 음식을 먹고. 있습니다 아무리 다이어트를 한다고 해봐야 야식 한번이면 의미가 없어지더라구요. # 다이어트 꿀팁  뭐 다이어트에 전문적인 지식도 없는 제가 어떻게 다이어트를 해야한다고 언급하기는 적절치 않으나 제 경험상 뭐든 꾸준히 할수 있는걸 말그대로 꾸준히 하는게 가장 중요하다고 생각합니다. 요즘은 유튜브만 검색해봐도 전문가들의 조언을 쉽게 들을수 있는데 결국 다이어트의 성공 여부는 내가 과연 얼마나 실천할수 있느냐.없느냐에 달려있으니까요.. 괜히 지나치게 욕심내서 하다보면 중도에 포기하거나건강을 해쳐 안한것보다 못한 결과를 가져올수도 있으니까요.. 다이어트도 결국 내가 건강하고 행복하기 위해 하는거 아닐까요? 그럼 지니어트와 건강한 다이어트 하시기 바랍니다. 감사합니다.

시아81

점핑 운동

초보도 쉽게 따라 할 수 있는 점핑 운동했어요  열심히 따라 했더니 땀이 다 나네요 

감사하며살자

인생다이어트는 꾸준한 러닝🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

<인생 다이어트 - 꾸준한 러닝🏃🏻‍♂️> 나이를 들다보니 기초대사량이 떨어지니 살은 잘찌고 빼는건 너무나 어렵더라구요 점점 몸무게가 늘어나고 푸짐해지는 몸을 보면서 다이어트를 결심하고 운동을 시작했습니다. 더 구체적으로 이야기하면 '런닝'을 시작했습니다.  그리고 현재 날짜로 10kg이상을 감량하고 현재는 유지를 하고 있습니다 겨울을 보내며 조금 찌는 바람에 다시 러닝을 시작하긴 했습니다 ㅎㅎ 많은 분들이 다양하게 여러 방법을 동원해서 다이어트를 하셨거나 하고 계실텐데요 전 런닝을 선택했어요! 좀 더 다이어트에 초점을 맞춘 런닝의 효과를 말씀드리면 일단 런닝을 시작하고 익숙해지면 살은 쉽게 찌는 일이 없을 겁니다. 마이너스적인 결과는 없다는 건데요. 적어도 손해는 안본다~ 이렇게 생각해주시면 좋을 것 같아요.  그렇지만 우리의 목적은 지방을 떼어내고 체중을 감량하는거잖아요? 점점 달리면서 체력을 기르고 달리는 거리를 늘려줘야 합니다. 누구나 안달리던 사람들은 200미터만 달려도 숨이 차고 헥헥헥헥 어지럽고 현기증도 올거에요. 저는 그랬네요..^^;; 그런데 천천히 자신만의 편한 페이스로 달리다보면 조금씩 조금씩 거리가 늘어나요. 속도는 비슷한데 점점 거리가 늘어나면? 달리는 시간이 늘어난다는 말이잖아요. 달리는 시간은 30분이상을 추천드립니다. 우리가 떼어내고 싶은 지방이 타기 시작하려면 30분정도 넘어가면서부터 시작된다고 합니다. 그 전에는 탄수화물 같은 영양소가 먼저 탄다는 말이구요. 전 40분에서 1시간까지 달리는 시간을 늘여나갔어요.  이렇게 주3회~4회 이상을 달리면 분명히 살은 빠지게 됩니다. 아! 대신 달리고 난 뒤가 중요하겠죠. 식단이 뒷받침 되어야 하는데요. 이렇게 달리면 허기지고 배고픈데 잘 참으세요. 그 순간을 참아야 살이 빠지는게 체감 되니까요. 주3회에서 4회 이상 40분 이상 런닝을 하고 단백질과 야채 위주의 가벼운 식사를 했어요. 닭가슴살, 두부, 버섯, 양배추, 달걀, 우유, 토마토등이 거의 달리고 난 뒤의 저녁식사 였고 그렇게 가볍게 먹으면 자려고 누울때 배가 고파서 꼬르륵 소리가 나는데요. 이 꼬르륵 소리가 살 빠지는 소리니까 스스로 뿌듯해 하면 됩니다 ㅎㅎ 나중에는 잘때 꼬르륵 소리가 안나면 반성하면서 내가 뭘 먹어서 그런건가 하고 되돌아 보게 되거든요 ㅎㅎ 최근에도 날이 풀리면서 40분 이상, 8~10km거리를 달리며 런닝을 하고 근력운동과 번갈아 가며 운동을 하고 있어요. 이 글을 보시는 다이어트에 관심이 있는 분들이라면 당장 오늘부터 몸을 움직이시는걸 권해 드립니다.  ▼런닝의 장점▼ 런닝의 장점이라면 준비물이 그리 많지 않다는 거에요. 런닝화, 여름철에는 기능성 반팔과 반바지, 햇볕과 땀을 위한 기능성 모자정도 겨운철은 러닝 바람막이와 러닝조끼! 이렇게 준비 하고 뛰면 되는 운동이거든요.  준비물중에 체중을 받쳐주는 런닝화에만 투자를 조금 한다면 나머지는 집에 있는 걸 챙겨서 당장이라도 런닝이 가능해요. 과체중이신 분들은 당장 달리기 보다는 무릎에 부담이 덜 갈수 있도록 어느정도 감량을 하신 뒤에 아주 천천히 달리는것을 권해 드리구요. 뭐니뭐니해도 안다치고 운동하고 살도 빼야 가장 즐거운 일 아니겠습니까^^ 지금부터 운동 시작해서 다가올 여름에 자존감 한번 높여봅시다. 모두 화이팅 입니다^^

치노카푸

📌당뇨막는 최고의 아침식사

아침식사의 S 등급처럼 먹어야 하는거죠  두부 ㅎㅎ 두부 대신 삶은계란인데 삶은계란은 A등급이네요  피해야할 음식부터 보면 라면 .. 아침에 먹어도 좋은데 혈당 팍팍 올라 가겠죠 소금빵도 버터향이 가득 맛 좋잖아요  가당 시리얼 바쁘다고 쉽게 챙길수 있는데 삼가 하는것이 좋겠네요 

뽀봉

빵순이·면순이를 위한🥖 탄수화물 덜 먹는 스마트한 식단

탄수화물 없이는 살 수 없다고 느껴질 때, 특히 빵, 떡, 면을 포기하기 어렵다면? 이것이 바로 탄수화물 중독의 신호일 수 있습니다. 하지만 무작정 끊기보다 현실적으로 줄이는  방법과 건강한 대체 식단을 찾는 것이 중요합니다. 탄수화물 중독의 원인과 극복법을 알려드릴게요! 1️⃣ 탄수화물 중독, 왜 생길까? 🍩 첫째, 빠른 에너지원이라 쉽게 의존하게 됨 • 탄수화물은 섭취 후 바로 혈당을 올려 즉각적인 에너지원이 됨 • 하지만 급격한 혈당 상승 후 빠른 혈당 저하 → 더 강한 식욕 유발 🍚 둘째, 스트레스 해소 & 도파민 분비 촉진 • 탄수화물을 먹으면 뇌에서 행복 호르몬(도파민) 분비 증가 • 스트레스를 받을수록 빵, 떡, 면을 더 찾게 되는 이유 🥐 셋째, 습관적으로 탄수화물이 많은 음식을 선택함 • 아침에 빵, 점심에 면, 간식으로 떡 → 탄수화물 섭취 과다 • 단백질과 지방 섭취가 부족하면 더 쉽게 탄수화물에 의존 탄수화물 중독은 단순한 식습관이 아니라, 뇌와 호르몬의 작용으로 인해 더 강하게 나타날 수 있습니다. 2️⃣ 빵·떡·면 줄이는 현실적인 방법 🥗 첫째, 단백질 & 건강한 지방 비율 높이기 • 아침에 탄수화물 대신 달걀, 그릭 요거트, 견과류 섭취 • 식사마다 단백질(고기, 생선, 두부) + 건강한 지방(아보카도, 올리브유) 포함 • 단백질과 지방을 늘리면 자연스럽게 탄수화물 섭취가 줄어듦 🥕 둘째, 저탄수화물 대체 식품 활용하기 • 빵 대신 통밀빵, 아몬드가루·코코넛가루 활용한 베이킹 • 면 대신 곤약면, 두부면, 단백질 파스타 활용 • 떡 대신 고구마, 단호박, 현미떡 선택 💡 TIP 탄수화물을 완전히 끊으려 하지 말고, 조금씩 줄여나가면서 대체 식품으로 전환하는 것이 중요합니다. 3️⃣ 빵순이·면순이를 위한 건강한 대체 식단 [아침] 단백질 & 건강한 지방 중심 🥚 아보카도 + 계란 + 견과류 🥛 오트밀 + 무가당 요거트 + 치아씨드 [점심] 저탄수화물 식단 🥑 현미 + 닭가슴살 + 아보카도 샐러드 🍜 곤약면 파스타 + 새우 + 올리브오일 드레싱 [저녁] 가벼운 단백질 & 채소 위주 🥦 두부면 볶음 + 닭가슴살 + 브로콜리 🍲 저탄수화물 된장국 + 두부 + 나물 반찬 🍞🍞🍞 탄수화물 중독에서 벗어나려면  조급하게 끊으려 하지 말고, 단백질과 건강한 지방을  늘리면서 서서히 줄여나가는 것이 중요합니다. 건강하게 탄수화물 섭취를 조절하면서 꾸준히 실천할 수 있는 식습관을 만들어 보세요! 😊💪

geniet

4050 다이어트, 운동은 이렇게 하세요😊

안녕하세요 여러분!  다이어트를 결심하고 운동을 시작했지만,  40~50대가 되면 젊은 시절처럼 쉽게 살이 빠지지 않는다고들 해요😭 사실 중년의 다이어트는 단순히 음식을 줄이고  운동하는 것만으로는 부족해요.  건강과 근력을 동시에 챙기면서  체중 관리하는 방법을 함께 알아볼까요? 😊 ✅왜 4050 다이어트는 특별한 방법이 필요할까요? 젊은 시절에는 칼로리만 줄여도 살이 빠지는 경우가 많았지만,  40대 이후에는 여성호르몬이 줄어들고  기초대사량이 떨어지면서 체중이 쉽게 줄지 않아요.  체중 감량이 전부가 아니라,  근력을 키워 만성질환(당뇨, 심혈관 질환, 골다공증 등)  위험을 줄이는 것이 중요해진답니다. 또한, 요즘 4050 여성들은 스마트폰과 최신 가전제품  때문에 활동량이 줄어든 생활 패턴에 놓여 있어,  운동 플랜을 새롭게 고민해야 하기도 해요.  💪중년 다이어트의 핵심, 근력운동! 40~50대 다이어트에서 가장 중요한 것은 근력운동입니다.  단순히 칼로리만 줄이면 오히려 근육량이 감소해  기초대사량이 떨어지고, 그 결과 체중이 줄어들지 않게 돼요. ✔️근력운동의 장점  • 근육량 증가 체중 감량과 함께 기초대사량도 높아져, 살이 더 잘 빠집니다.  • 만성질환 예방 당뇨, 지방간, 고지혈증 등 성인병 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.  • 운동 기초 다지기 다른 운동들을 효과적으로 수행할 수 있도록 체력을 보강해줍니다. 초기에는 근육을 바로 잡기 위해 매일  가벼운 근력운동(스쿼트, 런지, 푸시업, 플랭크 등)을 해보세요.  부상의 위험을 줄이기 위해 처음에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. ✅ 어느정도의 운동 강도가 적절할까요?  운동 강도도 중요한데요,  하루에 공원 한 바퀴 산책하는 정도로는  체중 감량 효과를 보기 어렵습니다. ✔️적정 강도 숨이 차고 대화하기 힘들 정도로 걷거나 뛰는 것이 좋습니다. ✔️일주일에 5일, 1시간씩 빠르게 걷기  이 정도 운동을 꾸준히 해야 운동 효과가 극대화됩니다. 반면, 무리해서 과도하게 운동하면 부상의 위험이 커지니,  몸이 적응할 수 있는 범위 내에서 점진적으로 강도를 높여야 해요.  너무 쉬워도, 너무 무리해도 안 돼요! ❣️바른 자세와 운동 습관, 건강한 다이어트의 시작! 잘못된 자세는 운동 효과를 떨어뜨리고,  심지어 부상으로 이어질 수 있습니다. ✔️의자에 앉을 때 두 발바닥을 바닥에 딱 붙이고,  무릎과 고관절을 90도로 유지하세요. ✔️서 있을 때 어깨를 뒤로 젖히고, 가슴을 펴며 복부에  힘을 주면 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 또한, 한 가지 운동만 오랫동안 하면  몸이 그 운동에 익숙해져 효과가 줄어들 수 있으니,  주기적으로 운동 종류나 강도를 조절해 주세요. 💪💪💪 4050 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것만이 아니라,  근육을 강화하고 만성질환 예방까지 함께 고려해야 해요 생활습관이 변하면서 운동의 방식도 달라져야 하듯,  여러분도 자신에게 맞는 건강한 운동 플랜을 찾아 꾸준히 실천해보세요. 젊은 시절처럼 쉽게 빠지지 않더라도,  올바른 방법으로 몸과 마음을 건강하게  유지하면 자신감도 다시 올라갈 거예요! 여러분, 4050 다이어트, 지금부터 새롭게 시작해봅시다! 😊

geniet

오늘의 명언필사

오늘 캐시워크 팀워크의 트로스트 명언필사가 다시 시작했더라구요. 오늘의 명언은 첫 페이지의 명언이었는데 마음에 들어서 바로 썼답니다.  그리고 이 명언이 오늘 저를 좀 다르게 보게 했네요. 아침 수육샐러드로 잘 먹어놓고도 식사하고 견과류 간식까지 제법 먹어서 속도 더부룩하고 배도 부르고 특히 명상수업도 늦어서 뛰다시피 걸어가면서 나를 많이 자책했어요.  왜 이런 바보 같은 짓을 계속하는지 내가 미웠답니다. 그런데 오늘 쓴 명언을 생각해 보니까 이세상에 하나밖에 없는 나자신을 내가 미워하면 정말 누가 좋아할 거고 누가 존중해줄수 있을지? 그런 생각이 들더라구요. 나도 이유가 있을텐데 결과만 보고 비난만 하면 뭐가 달라지나 싶기도 하구요.  그래서 얼른 수업들으러 가면서 비난하던 내가 아까 간식을 먹었던 나를 좀 달래줄 생각을 했답니다. 오늘 이렇게 아침을 배부르게 먹었으니 1시쯤 점심 먹기는 물 건너갔으니 라떼도 없고 눈도 오니까 창가가 보이는 예쁜 카페에 가서  커피 마시며 차분히 일기도 쓰고 정리도 하고 그러자 하면서 나를 달랬네요. 그러니까 기분이 좀 괜찮아지더라고요. 괜찮은 생각이죠?ㅎㅎ 그런데 결론은 못했답니다. 아침에 견과류 많이 먹었으니 땅콩이 똑 떨어졌고 중부시장 가서 땅콩과 호두 사 오고 볶은 통밀과 통밀빵 사러 갔더니 그거 무거워서 그냥 빨리 집에 갖고 왔어요. 물론 시장 가기전에 커피 마시러 가면 되지만 오늘은 그렇게 쉽게 발이 떨어지지 않았네요. 거기다가 카페 가서 다른 거 안 먹고 커피만 먹고 온다는 게 쉽지가 않을 거 같더라고요. 아침에도 하지 말아야 할 짓을 결국 했었고 카페가서 이것저것 시켜 먹을 것 같기도 하고 감성에 빠지면 시간이 많이 소모될 거 같고 현실적인 문제로 오늘은 못 했네요. 나한테 공수표를 날렸네요.ㅋㅋㅋㅋ 

성실한라떼누나

저탄고지 다이어트 식단 인생 다이어트

저는 저탄고지 식단으로 다이어트에 성공했어요. 가장 맛있게 먹을 수 있으면서 '지방'을 태우는 원리라 살이 잘 빠지더라고요. 저탄고지 식단을 시작한 계기는 제가 좋아하는 고기와 지방을 마음껏 먹으면서도 살이 빠진다고 하니 도전하게 되었어요. 굶지 않고 양질의 식사를 하니 기초대사량도 탄탄해지고 당뇨, 비만 등 건강에도 도움이 되고 저탄고지 다이어트의 핵심은 바로 탄단지 비율인데요. 밀가루, 쌀과 같은 탄수화물은 10% 이하 소량만 먹고 닭고기, 쇠고기, 돼지고기 등 다양한 육류와 두부, 버터, 해산물, 유제품 등 단백질&지방 위주로 식사를 하는 방법이에요. 저탄고지 식단하면서 g수까지 정확히 계량하는 분들도 있지만 저는 번거로우면 금방 포기하게 되더라고요 그래서 메뉴 구성만 대략적으로 참고하면서 탄수화물을 적게 섭취하는 방법으로 다이어트 식단을 챙겼어요. 대신 칼로리를 좀 더 낮춰주고+비만호르몬을 줄여주는 유산균을 함께 먹었더니 살이 쉽게 빠진거 같아요. 가장 많이 변화가 온건 바로 상체쪽 입니다. 저는 하체보다 상체 근육이 많이 약하고 살집도 있는 편이거든요. 특히 복부는... 아예 근육이 없어서 물만 마셔도 배가 나오는 편이었는데 조금씩 들어가는게 보이더라고요.

GUNDDAM

비염 알레르기

비염 알레르기에 도움을 주는 레몬밤 허브티로 마셔도 되지만  어디서든 물로 쉽게 마실 수 있은 레몬밤 추출 분말  하루에 한봉!!!

지니5269242

진짜 누구나 할 수 있는 현실적인 부업 추천해요

교육비+시험비+멘토케어 까지 해줘서 무료로 자격증도 딸 수 있는데 수입까지 벌 수 있음 나도 저번 달에 시작해서 벌써 첫 수입 받음 ㅎㅎ 파트너스 신청 얼마 안 남았으니까 얼른 ㄱㄱ 누구나 쉽게 시작할 수 있는 N잡 https://m.site.naver.com/1D0jG

콩이다

[인생 다이어트] 걷기와 식단

저는 운동과 식단에 대해 말해보려고 해요. 저는 운동하는 걸 아주 싫어해요. 고통스럽도 힘들고 해서 운동을 잘 안하려는 편입니다. 그래서 유일하게 참으면서 할 수 있는게 오래 걷는 거 였어요. 러닝조차 힘들어서 쉽게 포기하게 되더라구요. 그래서 걷기를 오래하고 식단 관리를 하자라는 계획을 짜고 실행했습니다. 퇴근하고 와서 1시간반씩 무조건 걸었고 식단은 아침 공복, 점심 저녁은 닭가슴살만 먹었습니다. 닭가슴살만 먹는게 사실 쉬운 게 아니고 스트레스도 상당했는데 오랜 시간 걷다보니 그런 스트레스나 평소에 가지고 있던 잡념 같은데 많이 사라지더라고요. 그렇게 반년에 걸쳐 30kg 가량 감량했고 아직도 잘 유지 중입니다!

호롱이

만이천보 걸었어요

만이천보 걸었어요  오후에는 비가 내려서 빨리 걷기로 해서  운동했어요. ■ 걷기 운동이 체중 감량에 효과적인 이유   걷기 운동은 신체의 기본적 움직임으로 체중    감량에 중요한 역할을 합니다.    이 운동은 체지방을 태우고, 심혈관 건강을    향상시키며, 전반적인 신진대사를 촉진시킴   걷기 운동은 근육을 단련하고, 체중 감량을    유지하는데 효과적입니다.   걷기 운동은 일상 생활에서 손쉽게 실천할수    있는 운동으로, 장시간 앉아 있는 현대인에게    특히 적합합니다. 걷기만으로도 체중 감량    효과를 볼 수 있으며, 꾸준히 실천하면 체내    지방을 태우고 근육을 유지하는 데 도움이    됩니다. 걷기 운동을 통해 하루에 30분 이상    신체를 움직이면, 기초 대사량이 증가하고    체지방을 태우는 데 유리한 환경을 만들 수    있습니다.    체중 감량을 위한 운동이 처음이라면 걷기    운동이 최적의 선택이 될 수 있습니다. 이는   체력에 무리가 가지 않으면서도 다이어트에    충분히 효과적이기 때문입니다.

미주장

단백질 파우더

단백질 파우더로 단백질 섭취 좀 쉽게 하네요 음식으로 충분히 단백질 못 먹은 날에만 챙겨 주네요

꼼꼼엄마

대구 사람은 쉽게 풀 수 있는 문제

정답은 3번이라고 하네요  억양으로 구분이 되나봐요 

감사하며살자

꾸준히 걷기 운동

가장 쉽게 할 수 있는 걷기  오늘도 만보 걸었어요 산책로에서 만난 백로 멋지죠?  편안한 밤 되세요

저스트영

🤔 다이소 5천원 영양제, 사야 할까?

다이소에도 이제 건강기능식품 판매를 시작했다는 소식 들으셨나요?  저렴한가격과 전국 200개 매장에서 쉽게 구매가능하고 식약처 인증까지 완료했지만...   단점을 찾자면°°°°°°°°°°°° 성분 함량이 낮아 고함량이 필요한 분들에게는 부족할 수 있고 일부 제품에 추가 보조 성분이 빠져 있다고 해요. 기본적인 건강 유지를 위한 영양제로는 추천하지만, 고함량이 필요한 경우에는 다른제품과 함께 병행하는게 최고의 방법 이겠지요?

라미에뜨

야식 먹고 싶은데…🌙 혈당이 덜 오르는 야식이 있을까

밤이 되면 출출해지고 라면이나 빵 같은 간식이 먹고 싶어질 때가 많죠. 🍜🍞 하지만 밤 늦게 먹는 음식은 혈당을 올리고  지방으로 쉽게 저장될 수 있어요. 그렇다면 야식이 먹고 싶을 때,  혈당을 덜 올리는 건강한 간식은 없을까요? 오늘은 밤에도 부담 없이 먹을 수 있는 저탄수화물 간식과 수면과 혈당의 관계까지 알려드릴게요! 🌙 1️⃣ 밤에도 부담 없는 저탄수화물 간식 추천 야식을 먹을 때는 탄수화물이 적고 단백질과  건강한 지방이 포함된 간식이 좋아요. 혈당을 급격히 올리지 않으면서도 포만감을 오래 유지할 수 있는 간식을 선택해보세요! 🥚 삶은 달걀 + 견과류 단백질과 건강한 지방으로 포만감 유지 🥑 아보카도 + 크림치즈 조금 저탄수화물 & 부드러운 식감으로 만족감 UP! 🧀 그릭 요거트 + 베리류  프로바이오틱스와 항산화 효과까지 🥒 오이 + 저당 땅콩버터  바삭한 식감 + 고소한 맛 조합 🍲 두부 된장국  따뜻한 국물로 속 달래고 혈당 부담 없이 포만감 유지 💡 TIP: • 야식은 200~300kcal 내외로 가볍게! • 고탄수화물 간식(라면, 과자, 빵) 대신  단백질 & 지방 중심 간식 선택 2️⃣ 야식 후 혈당 스파이크를 막는 방법 늦은 밤에 음식을 먹으면 혈당이 급격히 올라가고, 인슐린 분비가 증가하면서 지방으로 쉽게 저장될 수 있어요. 그렇다면 야식을 먹더라도 혈당을 덜 올리는 방법이 있을까요? 🚶‍♂️ 야식 후 10~15분 가볍게 걷기 혈당을 낮추는 가장 쉬운 방법 🥤 레몬 물 한 잔 마시기 인슐린 감수성 개선 & 혈당 상승 억제 🛏️ 야식은 자기 최소 2시간 전에 마무리하기 수면 중 혈당 조절을 위해 필수 🧘‍♀️ 과식했다면 가벼운 스트레칭 하기 혈당 조절 & 소화 촉진 효과 이렇게 간단한 습관을 실천하면, 야식을 먹어도 혈당 스파이크를 최소화할 수 있어요! 3️⃣ 혈당을 낮추는 밤 습관 (수면 & 혈당의 관계) 잘못된 수면 습관은 혈당 조절을 방해하고  체중 증가로 이어질 수 있어요. 특히 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당을 높이고, 다음 날 단 음식을 더 먹고 싶게 만들 수도 있어요. 🌙혈당을 낮추는 나이트 루틴을 알아볼게요. ✔ 수면 전 미지근한 물 한 잔 마시기 혈당 안정화 & 숙면 도움 ✔ 취침 전 30분 블루라이트(폰, TV) 차단 멜라토닌 생성 촉진 ✔ 카페인 & 당분 섭취 줄이기 혈당 급등 & 수면 질 저하 방지 ✔ 자기 전 가벼운 명상 or 호흡 운동 코르티솔(스트레스 호르몬) 조절 🌃🌃🌃 좋은 수면 습관만 유지해도 혈당 조절이  쉬워지고 체중 관리도 훨씬 수월해질 수 있어요! 오늘부터 부담 없는 야식과 건강한 나이트 루틴을 실천해볼까요? 😊

geniet

점핑 운동

초보도 쉽게 따라할 수 있는 점핑 운동했어요  동적인 동작들이 많아서 조금 힘드네요

감사하며살자

갑상선 기능이 떨어지면 혈당도 위험? 🔄당뇨병과 갑상선 건강의 연결고리

혹시 갑상선 기능 저하증에 대해 들어본 적 있나요? 갑상선은 우리 몸의 신진대사를 조절하는 기관인데, 기능이 떨어지면 체중 증가, 피로감, 혈당 조절 이상 등  다양한 문제가 생길 수 있어요. 특히, 갑상선 기능 저하가 당뇨병 위험을  높일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 갑상선과 혈당의 관계, 그리고 갑상선을  건강하게 유지하는 방법을 알아볼게요! 갑상선 기능 저하가 당뇨 위험을 높이는 이유 ⚠️ 갑상선 기능이 떨어지면 신체 기능이 전반적으로 느려지고,  혈당을 조절하는 능력도 함께 저하될 수 있어요. 그럼 구체적으로 어떤 이유로 갑상선 저하가  당뇨와 연결되는지 살펴볼까요? 1️⃣ 신진대사가 느려지면서 인슐린 저항성 증가 갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하는 역할을 하는데, 이 호르몬이 부족하면 몸의 에너지 소비가 줄어들고  세포가 인슐린에 덜 반응하게 됩니다. 즉, 혈당이 쉽게 높아지고, 인슐린 저항성이  증가해 당뇨병 위험이 커질 수 있어요. 2️⃣ 체중 증가 & 복부 지방 축적 갑상선 기능이 저하되면 칼로리 소비량이  줄면서 살이 쉽게 찌게 돼요. 특히 복부 지방이 증가하면 인슐린 저항성이 심화되면서  혈당 조절이 더 어려워질 수 있어요. (복부 비만이 있는 사람이 당뇨  위험이 높은 이유도 이 때문이에요!) 3️⃣ 혈당을 조절하는 호르몬 균형이 깨짐 갑상선 호르몬은 혈당을 낮추는 인슐린과  혈당을 높이는 글루카곤과도 관련이 있어요. 이 균형이 깨지면 혈당 변동이 심해지고,  장기적으로 당뇨로 이어질 가능성이 높아집니다. 4️⃣ 만성 염증 증가 갑상선 기능 저하가 있으면  몸에 만성 염증이 증가할 가능성이 커요. 이 염증은 혈관 손상을 유발하고 인슐린 저항성을  악화시켜 혈당 조절을 방해할 수 있어요. 갑상선 건강을 지키면서 당뇨를 예방하는 방법 ✨ 그럼, 갑상선을 보호하면서 혈당도 안정적으로  유지할 수 있는 방법을 알아볼까요? 🥚 영양소 충분히 섭취하기 갑상선 기능을 유지하려면  요오드, 셀레늄, 아연, 비타민 D 같은 영양소가 필요해요. 🍣 요오드 – 김, 미역, 다시마 같은 해조류 🥜 셀레늄 – 브라질너트, 참치, 닭고기 🥩 아연 – 소고기, 굴, 달걀 ☀️ 비타민 D – 햇볕 쬐기, 연어, 우유 🏃‍♀️ 가벼운 운동 꾸준히 하기 운동은 신진대사를 촉진하고 갑상선과  혈당 조절을 돕는 최고의 방법이에요. 💡 추천 운동 • 하루 30분 이상 걷기 🚶‍♀️ • 근력 운동(스쿼트, 플랭크) 💪 • 요가 & 스트레칭 🧘‍♀️ 운동을 하면 인슐린 감수성이 좋아져 혈당이 안정되고, 갑상선 기능도 활성화될 수 있어요! 🥗 건강한 식단 유지하기 갑상선 기능이 떨어지면 당 흡수가  빨라져 혈당 변동이 커질 수 있어요. 이럴 땐 혈당을 천천히 올려주는 식단을 유지하는 게 중요해요. ✔ 정제 탄수화물 줄이기 – 흰쌀, 밀가루 대신 현미, 퀴노아 먹기 ✔ 오메가-3 지방산 섭취 – 연어, 아보카도, 견과류 추가하기 ✔ 식이섬유 풍부한 식단 – 채소, 해조류, 콩류 많이 먹기 🛌 스트레스 & 수면 관리 스트레스와 수면 부족은 갑상선 호르몬을  억제하고 혈당 조절에도 악영향을 줘요. 😴 수면 습관 개선하기 • 하루 7~8시간 충분한 숙면 취하기 • 자기 전 스마트폰 사용 줄이고 조용한 환경 만들기 🧘‍♂️ 스트레스 줄이기 • 명상, 심호흡, 가벼운 산책으로 긴장 완화하기 • 카페인 줄이고 허브티(캐모마일, 루이보스 등) 마시기 🌿🌿🌿 갑상선 기능이 떨어지면 혈당 조절이  어려워지고 당뇨병 위험이 높아질 수 있어요. 하지만 적절한 영양 섭취, 꾸준한 운동,  건강한 식습관을 유지하면 갑상선 건강도 챙기고 혈당도 잘 관리할 수 있습니다. 지금부터라도 작은 습관을 바꿔 건강한 갑상선과  혈당을 만들어보는 것 어떨까요? 😊💪

geniet

다이어트를 하는데 콜레스테롤이 높아진다?

다이어트를 시작하면 몸무게가 줄어드는 기쁨과 함께  때로는 예상치 못한 변화들이 찾아오곤 해요.  그 중 하나가 바로 콜레스테롤 수치의 변화인데요,  다이어트를 시작한 초기에 콜레스테롤이  오르는 현상을 겪으신 분들도 계실 거예요.  오늘은 다이어트 중에 나타날 수 있는  콜레스테롤 증가의 이유와, 비만을 탈출했음에도  여전히 높은 콜레스테롤의 원인 및 관리 방법에  대해 함께 이야기해보려고 합니다! 1️⃣다이어트를 하는데 콜레스테롤이 증가하는 이유는? 많은 분들이 다이어트를 시작하면 혈중 콜레스테롤 수치가  오를 수 있다는 사실을 잘 모르는데요. 실제로 초기 체중 감량 시 콜레스테롤 수치가 상승하는 경우가 있습니다. 🍖간에서의 콜레스테롤 생산과 동물성 지방의 역할 우리 몸의 대부분의 콜레스테롤은 간에서 생성되는데,  특히 동물성 식품에 많이 들어있는 지방을 섭취하면  간은 더 많은 콜레스테롤을 만들어 내요.  이는 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 한 원인이 됩니다. 💥지방세포에서의 콜레스테롤 방출 다이어트를 하면서 체내 지방이 분해되면,  지방세포에 저장되어 있던 콜레스테롤이 혈액으로 방출됩니다.  이로 인해 다이어트를 시작한 초반에  LDL “나쁜” 콜레스테롤 수치가 일시적으로 상승할 수 있는데,  이는 체중 감량 과정의 정상적인 현상이에요. 📊실제 사례로 보는 변화 한 연구에서는 48세 남성이 하루 500~800칼로리씩 줄이는  식단을 통해 5개월 만에 25kg 감량했는데요. 다이어트 시작 초기 그의 LDL 수치는 148에서 188로 올랐지만,  다이어트가 진행되면서 점차 낮아져  최종적으로 72까지 안정되었다고 합니다.  다른 사례들도 비슷한 패턴을 보여,  급격한 체중 감량 시 잠깐 콜레스테롤 수치가  오르는 것은 자연스러운 생리적 반응임을 알 수 있어요. 💡건강한 다이어트를 위한 팁 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 동물성 지방 섭취를 제한하고,  닭 가슴살 등 단백질이 풍부하면서  지방이 적은 식품을 선택하는 것이 좋습니다.  또한 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 금연이  체중 조절에 도움이 됩니다.  특히, 체중의 10%만 감량해도 콜레스테롤 개선 효과가  있다는 연구 결과도 있으니 너무 빠른 체중 감량보다는  꾸준하고 건강한 다이어트를 추구해보세요. 2️⃣비만 탈출 후에도 여전히 높은 콜레스테롤, 그 원인은? 다이어트를 통해 비만의 굴레에서 벗어났더라도,  고콜레스테롤 문제가 남아있는 경우가 종종 있어요.  우리나라의 2015 건강행태 및 만성질환 통계에 따르면,  만 30세 이상에서는 남성 16.9%, 여성 22.1%가  고콜레스테롤혈증을 앓고 있답니다. ⚠️ 콜레스테롤의 역할과 중요성 콜레스테롤은 우리 몸에서 세포를 구성하고 유지하며,  담즙과 성 호르몬, 비타민D 합성 등 다양한 역할을 합니다.  하지만 혈액 내 콜레스테롤이 너무 많아지면  동맥경화증, 고지혈증, 심근경색 등 심각한 질환의 원인이 될 수 있어요. ⚠️고콜레스테롤의 원인 🍔잘못된 식습관 육류나 인스턴트 식품 등 콜레스테롤과 포화지방이 많은 음식을 과다 섭취하면 혈중 콜레스테롤이 쉽게 높아집니다.  또한, 빵, 케이크, 과자 등 단순당이 많은 음식도  중성지방과 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있어요. 🍽️폭식과 절식의 반복 다이어트 중 식사를 거르거나 폭식하는 습관은  간에서 콜레스테롤을 더 많이 생성하게 만들어,  오히려 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 🧬유전적 요인 가족성 고콜레스테롤혈증처럼 유전적인 요인도  무시할 수 없는 원인 중 하나예요. 👩‍🦳폐경과 여성 호르몬 변화 특히 중년 여성은 폐경 전후로 에스트로겐 분비가  줄어들면서 잉여 콜레스테롤이 증가할 위험이 높습니다.   ⚠️ 콜레스테롤 관리의 중요성 고콜레스테롤은 별다른 자각 증상이 없더라도  혈관에 지방 찌꺼기(죽종)를 쌓이게 하여  심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.  따라서 정기적인 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치를 체크하고,  필요시 전문의와 상담하는 것이 중요해요. 🍗🍗🍗 건강한 다이어트는 단순히 체중 감량뿐만 아니라,  전반적인 신체 건강을 유지하는 데 초점이 맞춰져야 해요.  올바른 식단, 꾸준한 운동,  그리고 정기적인 건강 검진을 통해 여러분도  콜레스테롤을 효과적으로 관리하며  더욱 건강한 삶을 누리시길 바랍니다!

geniet

🍅식전에 대저토마토 먹어요.

저녁 식사 전 짭짭이 대저토마토랑  약과 튀겨서 간식으로 먹었네요. 토마토는 칼로리는 낮고 다양한 영양을 함유하고 있는 식품으로 건강식품, 다이어트 식품으로 유명하죠. 토마토는 아미노산, 루틴, 단백질, 칼슘, 철, 인, 비타민 A와 B, 식이섬유 등 다양한 영양소가 들어있어 덕분에 체내 나트륨의 배출을 쉽게 하고, 혈관을 튼튼하게 해줄 뿐만 아니라 피로감 및 스트레스 해소, 노화 방지, 변비증 해소 등의 효능이 있어요. 대저토마토는 일반 토마토보다 비타민 C 함량이 높아서 면역력 증진, 감기 예방, 피로 해소, 피부 미용 등에 더욱 효과가 좋아요.

정수기지안맘

인생 다이어트 "전신 타바타 홈트"

1. 저의 인생 다이어트는 운동이며 그중의 최애는 "운동"입니다. 30대부터 운동의 필요성을 느끼고 헬스장,등산, 걷기, 러닝 등등 다양하게 했습니다. 모두 각각의 장점들이 있고 저 또한 체력 향상을 이루었습니다. 젊었을 땐 슈퍼모델 신디 크로포드나 이소라의 비디오를 열정적으로 따라하기도 하였습니다. 또한 주말에는 등산을 5,6시간 하였고 러닝도 하였습니다. 하지만 이 운동들은 하나같이 많은 시간을 할애해야 하기에 매일 할 수 없기에 치명적인 단점이었습니다. 그러다가 알게 된 지니어트의 캐홈챌에서 제게 딱 맞는 운동을 찾았습니다. 물론 홈트 말고도 하루 1만보 이상 걷기도 실천하고 있습니다. 2. 그중의 최애는 "전신 타바타 홈트"입니다. "짧은 시간에 운동효과를 극대화"하는 "전신 타바타 홈트"가 제겐 딱!!!이었습니다. 저의 경우는  아침에 일어나면 따뜻한 물 한 잔을 마신 후 스트레칭을 구석구석 합니다. 다시 따뜻한 물 한 잔 마시고요. 바로 "전신 타바타 홈트"를 합니다. 예전 신디 크로포드나 이소라의 비디오를 열심히 따라하고 했었기에 크게 힘들지는 않는 것 같습니다. 끝나면 체온이 올라가는 것을 느끼지만 찬물이 아닌 따뜻한 물을 한 잔 꼭!!! 마셔 줍니다. 이게 "지방분해의 효과"가 엄첨크다고 하더군요. 이것을 저는 시간 날 때 마다 합니다. 홈트 소요시간이 4분여 밖에 되지 않으니 부담없이 할 수 있는 큰 장점이 아닐 수 없습니다. "자기 몸을 이용한 근력 운동"의 중요성을 알고 있기에 홈트가 저한테는 안성맞춤이네요. 3. 이렇게 "전신 타바타 홈트"를 한지 1년이 넘어 가는데 근력이 생겨 쉽게 피로하지 않으며 무엇보다 옷을 입어보면 슬림해진 테가 나타납니다. 몸무게도 56,57을 왔다갔다 했는데 지금은 55킬로 안팍에 있습니다. 간략하게 정리하자면 "전신 타바타 홈트" 전후로 따뜻한 물을 꼭!!! 마셔 주기와 시간이 짧기에 오전, 오후, 저녁 한번씩 하는 걸 추천합니다.

프라임12345

✊️손아귀 힘 약한 여성, 당뇨병 조심하세요!

손아귀 힘(악력)이 약한 폐경 여성이 그렇지 않은 여성보다 당뇨병 발병 위험이 높다고 하네요. 지금 주먹을 꽉꽉 ~쥐어보세요. 악력이 센 여성은 악력이 약한 여성보다 당뇨병 발병 위험이 낮았다. 이는 ▲나이 ▲체질량지수(BMI) ▲동반질환 등 변수를 통제한 뒤에도 결과가 동일했다. 악력 강도와 당뇨병 유병률은 반비례 관계를 보였는데 이는 폐경 후 10년 이상 경과한 여성에게서 더 두드러졌다. 당뇨병이 발병한 여성은 그렇지 않은 여성보다 악력이 가장 센 4분위에 포함될 가능성이 낮았다. 악력은 병원이나 보건소 등에 비치된 악력 측정기로 손쉽게 확인 가능하며 악력을 측정했을 때 여성 기준 18kg 미만이라면 근감소증을 의심해봐야 한다. 악력 측정기가 없는 가정에서는 5kg 정도의 물건을 한 손으로 들 수 있는지 확인하면 된다. 만약 들어 올리지 못한다면 악력이 약하다는 신호다. 폐경 후 여성은 에스트로겐, 프로게스테론 수치의 급격한 변화를 겪는다.  특히 에스트로겐은 근육량 유지에 중요한 역할을 하는데 폐경 후 에스트로겐 수치가 낮아지면 근육량이 감소하는 근감소증이 나타날 수 있다.  악력은 근육 감소를 감지하는 척도로 일어선 상태에서 악력을 측정하면 상체·하체 근육 및 코어 힘까지 반영돼 전반적인 근력을 가늠할 수 있다. 폐경 후 여성 중 악력이 약한 사람은 근육량 감소와 관련된 대사적 변화가 발생하고 이로 인해 당뇨병 발병 위험이 높아진다. 《출처ㅡ혤스조선 》 ✊️악력은 훈련을 통해 강화시킬 수 있으며,기구가 있으면 좋지만 특별한 기구 없이 본인의 손가락이 펴지려고 할 때 펴지지 않도록 힘을 주어 주먹을강하게 쥐는 운동을 하면 됩니다.✊️

정수기지안맘

다이어트로 맛있는 샐러드 어떠세요⁉️

지난 번 식사 초대 할때 만든 무화과 샐러드 예요 ㅎ 저는 손님 초대 할때 마다 사이드 디쉬로 샐러드는 항상 만드는 편이예요~ 평소에는 자주 안 먹지만 이제 자주 먹으려고 해요 ㅎ  샐러드 효능 찾아보니 다양하네요 1. 섬유질이 많다 생채소와 과일을 먹는 것은 섬유질을 섭취할 수 있는 좋은 방법이다. 식단에 섬유질을 포함하면 비만과 제2형 당뇨병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 소화도 잘된다. 2. 다이어트 도움이 된다 평소 3끼 식사량에 샐러드를 탄수화물과 단백질보다 비중을 많이 두어 섭취하면, 적은 양의 섭취로도 쉽게 포만감을 느낄뿐더러 정장작용을 통해 변비해소에도 도움을 주기 때문에 다이어트에 도움이 된다

로블ㅎ

러닝의 계절이 얼마 남지 않았습니다!!!!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요  다이어트의 99퍼센트는 식단이라고 하지만 나는 먹는 것을 포기 못하는 먹보기 때문에 살은 안빠져도 찌지는 말자는 생각으로 러닝을 시작했다 러닝은 런데이 어플과 나이키런 어플을 같이 사용하였다 지인의 추천으로 시작한 러닝은 정말 힘들었다 아무리 시간이 없어도 절대 뛰지 않는 나였는데 내 의지로 러닝이라니 혼자는 못 할 것 같아서 런데이 어플을 이용하였다 처음에는 30분 이어 달리기를 목표로  8주동안 실천하였다 처음엔 1분 5분 20분 그리고 30분 체력이 점점 좋아지면서 30분은 거뜬하게 뛸 수 있게 되었다 런데이 앱에서도 말해주길 오래 달리고 싶으면 꼭 격일이상의 텀을 두고 달리라고 한다 그 말을 듣고 매일 할 필요가 없으니 부담감이 적어 러닝과 사이클을 격일로 진행하였다 따릉이 정기권을 구매하였고 허벅지 힘을 키우니 러닝도 조금 더 안정적으로 뛸 수 있게 되었다　        다이어트 후 나의 변화는 몸무게를 중요시하지 않아서 차를 모르지만 눈바다로는 10키로정도 차이 나 보인다 달릴 때 허리가 펴져서 그러지 키도 1센치 더 커졌고 허벅지 사이가 소원해졌다 팔뚝살도 여름에 짧은 팔 입기 부담스러웠는데 이젠 그정도는 아니다 러닝을 일주일에 3번정도 뛰었는데 이제 40분 50분은 너무 쉽게 뛰고 심박수 훈련도 하고 있다 제일 중요한 목표였던 살은 못 빼도 더 찌지말자가 이루어 졌다 많이 먹어도 뛰면 금방 돌아와서 하나 하나 먹는 것에 의미를 안두고 맛있게 먹게 되었다 사람들이 달리면 살이 쳐져서 안이쁘다고 그러는데 말도 안되는 소리이다 일반인이 그렇게 쳐지도록 달릴거면 션이랑 동업해야 한다 걱정말고 나가서 한번 달려보길 추천한다 달리기의 재미를 느끼면 잡 생각도 없어지고 자유로움을 느낄 수 있다 짐에서 하는 것도 좋지만 야외런을 추천한다 이유는 계절이 바뀌면서 풍경도 자연스럽게 바뀌니 새로운 루트를 뛰는 것 같아 재밌고 날씨의 영향으로 내 페이스가 이렇게 달라지는구나를 알 수 있어 정말 신기하다 달리면서 마주치는 러너들과의 눈인사에 조금 더 달릴 힘이 생긴다  즐거운 노래를 듣는 것도 정말 좋고 라디오도 추천한다! 재밌는 라디오를 들으면 어느새 반환점이고 어느새 완주하게된다 모든 사람들이 러닝의 즐거움을 느낄 수 있길😁

얄티

*내 몸이 보내는 당뇨병 신호, 발을 보면 알 수 있습니다!

당뇨병은 혈당 조절이 어려워지는 만성 질환으로, 초기에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 하지만 우리 몸은 다양한 신호를 보내며, 특히 발에서도 당뇨의 징후를 확인할 수 있습니다. 발의 변화는 혈당 조절 문제로 인한 혈액순환 장애와 신경 손상의 영향을 받을 가능성이 크기 때문에 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다. 1️⃣ 발이 저리거나 감각이 둔해진다. 당뇨병이 진행되면 신경이 손상될 가능성이 높아집니다. 이를 당뇨병성 신경병증이라고 하는데, 초기에는 발이 저리거나 찌릿한 느낌이 들고 점점 감각이 둔해질 수 있습니다. 감각이 둔해지면 상처가 나도 잘 느끼지 못하고, 방치될 경우 감염 위험이 커질 수 있습니다. 2️⃣ 발이 차가워지고 피부색이 변한다. 당뇨병은 혈액순환을 악화시켜 발끝까지 혈액이 원활하게 공급되지 못하게 만들 수 있습니다. 이로 인해 발이 항상 차갑거나 창백해 보일 수 있으며, 심한 경우 피부가 푸르스름하게 변하기도 합니다. 이는 말초혈관 질환의 신호일 수 있으므로 의료진의 검진이 필요합니다. 3️⃣ 발에 상처가 나도 잘 아물지 않는다. 혈당이 높은 상태가 지속되면 상처 회복 속도가 느려집니다. 작은 긁힌 자국이나 물집이 쉽게 생기고, 이들이 오랫동안 낫지 않는다면 당뇨병을 의심해볼 필요가 있습니다. 상처 부위가 악화되면 감염 위험이 커지고, 심하면 절단까지 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 4️⃣발바닥에 굳은살과 궤양이 생긴다. 당뇨 환자는 발의 압력 분포가 달라지면서 특정 부위에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다. 그 결과 굳은살(티눈)이 쉽게 생기며, 심한 경우 당뇨성 족부 궤양으로 발전할 수 있습니다. 궤양이 발생하면 감염 위험이 매우 높아지고, 치료가 어렵기 때문에 발바닥의 변화도 잘 살펴야 합니다. 5️⃣발톱이 두꺼워지고 변색된다 당뇨병이 있는 경우 면역력이 약해져 곰팡이 감염이 쉽게 발생할 수 있습니다. 특히 발톱이 노랗게 변색되거나 두꺼워지는 증상이 나타날 수 있는데, 이는 무좀이나 조갑진균증의 징후일 수 있습니다. 발톱 건강이 악화되면 일상생활에서 불편함을 느낄 뿐만 아니라 감염의 원인이 될 수 있으므로 관리가 필요합니다. 출처:D채널(똑똑건강) 평소 내건강에 내몸에 변화들을 잘 살피는게 중요하겠네요. 당뇨는 암보다 정말 무서운 병이라고 하기도 하지요. 40대부터 급격히 증가한다니 먹는것도 조심하고 운동 열심히 합시다!!

냥식집사

*얼굴에 주름 많은 사람들의 특징 5가지

알고 보면 내 얘기일지도ㅠㅠ 나이가 들수록 주름이 생기는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 비슷한 나이임에도 유독 주름이 많이 보이는 사람이 있죠. 이는 단순한 노화 속도의 차이일 수도 있지만, 피부 타입이나 생활 습관 등 복합적인 요인으로 발생할 수 있습니다. 주름 부자의 다섯 가지 특징, 혹시 내 얘기는 아닌지 살펴보세요.ㆍ고당분 식단, 주름을 깊게 하는 당화 반응 우리 몸에 들어온 설탕이 피부 속 단백질과 결합한다는 사실을 아시나요? 이를 ‘당화 현상’이라 말하는데요, 미처 다 사용하지 못한 당이 체내의 단백질이나 지질에 달라붙어 그 기능을 저하시키는 것을 의미합니다. 문제는 피부 건강에 중요한 요소인 콜라겐과 엘라스틴도 단백질이라는 사실이죠. 피부가 당화하면 기미와 주름이 발생하고, 피부 톤이 칙칙해지는 현상이 발생합니다. 실제 미국 연구에서 고당분 식단을 유지하는 이들의 피부 속도가 대조군에 비해 더 빠르고, 주름이 깊어지는 경향이 있다는 것으로 밝혀진 바 있습니다. 이를 방지하기 위해, 정제 탄수화물과 단 음식을 줄여 신체에 당분이 축적되지 않도록 유의하세요. ㆍ유전적 영향, 부모에게 물려받은 특성 주름이 잘 생기는 것은 타고난 피부 유형과 관련이 있습니다. 부모님이 주름이 많은 타입이라면, 그 자녀도 비슷한 경향을 보일 가능성이 높다는 것이죠. 유전적으로 피부가 얇으면 외부 환경 변화에 민감하게 반응하기 때문에 주름이 더 쉽게 형성되곤 합니다. 유전적으로 피부 콜라겐 합성이 적거나, 분해가 빠르게 이루어지는 특성을 가진 이들도 있죠. 최근 연구에서는 유전적 요인이 단순 피부 두께와 탄력뿐 아니라, 재생 능력에도 관여한다는 사실이 밝혀지기도 했습니다.  💫이런 경우 일반적인 노화보다 빠르게 주름이 생길 수 있기 때문에, 예방 차원의 피부 관리를 하는 것이 중요합니다. 규칙적인 스킨케어 루틴을 유지하면서 보습제와 레티놀, 비타민 C 등의 활성 성분이 포함된 제품을 사용하세요. ㆍ건성 피부, 유수분 부족으로 인한 탄력 저하 피부가 건조한 사람은 유분과 수분이 모두 부족해 피부 보호막이 쉽게 약해지고, 주름이 발생할 가능성이 높아집니다. 피부의 수분 함량이 부족하면 미세한 주름이 빠르게 깊어진다는 연구 결과도 있죠. 세안 후 피부가 쉽게 당기거나 각질이 잘 생기는 타입이라면 충분한 보습 관리에 신경 쓰세요. 피부가 건조할수록 피부 세포의 재생이 느려지고, 장기적으로 탄력이 저하되면서 깊은 주름으로 이어질 수 있습니다.  특히 💫겨울철이나 건조한 환경에서는 가습기를 사용하고, 수시로 수분 공급을 해줘야 합니다. 다만, 지나친 클렌징이나 각질 제거는 피부 보호막을 손상시킬 수 있으니 피부 타입에 맞는 세안 및 보습법을 유지하세요. ㆍ눈꺼풀이 처진 안검하수, 잘못된 표정 습관이 만든 주름 눈두덩이에 살이 많거나, 눈꺼풀이 처지는 사람들은 눈을 크게 뜨기 위해 무의식적으로 눈 주변에 힘을 줍니다. 이는 미간이나 이마 주름을 만드는 원인이죠. 나이가 어릴 땐, 근육을 사용할 때만 잠깐 드러나는 이완성 주름으로 존재하지만, 지속적으로 같은 부위의 근육을 사용하다 보면 피부 조직이 손상 되어 주름이 더 깊고 선명해지곤 합니다. 게다가 안검하수가 있는 사람들은 피곤해 보이거나 나이가 더 들어 보이는 인상을 줄 수도 있어 노안의 오해가 발생하곤 합니다. 두툼한 눈꺼풀이 주는 매력에 적극 찬성하는 바이지만,  💫본인 주름이 신경 쓰인다면 무의식적으로 눈가나 이마에 힘을 주고 있진 않은지 스스로 점검해 보시길 바랍니다. ㆍ흡연과 음주, 피부 탄력 저하의 원인 흡연과 음주가 피부 건강에 해롭다는 사실을 우리 모두가 알고 있습니다. 흡연은 피부의 혈류를 감소시켜 산소 공급을 제한하고, 콜라겐 생성을 방해해 주름을 더 깊게 만들거든요. 한 연구에 따르면(British Journal of Dermatology, 2019) 장기간 흡연한 사람들은 같은 연령대의 비흡연자보다 피부 탄력이 현저하게 떨어졌습니다. 음주 역시 마찬가지입니다. 💫음주는 체내 수분을 빼앗아 피부를 건조하게 만들고, 염증 반응을 유발해 노화를 가속하거든요. 특히 장기간 과음할 경우 피부 세포가 손상되면서 재생 속도가 느려지고, 결과적으로 잔주름과 깊은 주름이 동시에 형성될 가능성이 높습니다. 출처:W

냥식집사

💆‍♀️스트레스가 살을 찌운다? 다이어트와 마음 건강의 관계

다이어트는 먹는 것과 운동만 신경 쓰면 될까요? 사실 스트레스와 휴식이 다이어트 성공에 큰 영향을 줍니다. 몸을 가볍게 만들고 싶다면,  먼저 마음을 가볍게 하는 것부터 시작해 보세요. 스트레스 받으면 살이 찐다 – 과학적으로도 증명된 사실! 스트레스가 쌓이면 살이 찌는 건 기분 탓이 아닙니다.  실제로 우리 몸은 스트레스를 받을 때  지방을 더 쉽게 저장하는 시스템을 가지고 있습니다. 🔬 왜 스트레스가 살이 찌게 할까? ✔ 코르티솔(스트레스 호르몬)이 증가  → 지방 축적 & 특히 복부 지방이 늘어남 ✔ 혈당이 불안정해짐 → 단 음식, 탄수화물을 더 먹고 싶어짐 ✔ 감정적 허기(스트레스성 폭식) 유발  → 배가 고프지 않아도 먹게 됨 즉, 스트레스를 받으면 본능적으로 더 많이 먹고,  지방을 저장하는 환경이 만들어진다는 뜻입니다. 💡 TIP: 배고픔이 아니라 스트레스 때문이라면,  일단 5분만 다른 행동을 해보세요. 짧은 산책, 명상, 따뜻한 차 한 잔이  스트레스성 폭식을 줄이는 데 도움됩니다. 마음이 가벼워야 몸도 가벼워진다 "나는 왜 이렇게 의지가 약할까?" "살이 안 빠지면 어떡하지?" 이런 생각이 들 때마다 오히려 다이어트가 더 어려워집니다. 💙 자책하는 마음이 다이어트를 방해하는 이유 ✔ 죄책감이 쌓이면 "어차피 망했어"라는  심리로 더 많이 먹게 됨 ✔ 완벽한 식단이 아니면 실패했다고 생각하는  ‘올오어낫싱(All or Nothing) 사고방식’ ✔ 지나친 압박이 오히려 스트레스를 증가시켜  다이어트 지속 가능성을 낮춤 대신, 이렇게 바꿔보세요. "나는 지금 충분히 잘하고 있어." "조금씩 변화하고 있고, 내 몸은 건강해지고 있어." 자신을 다그치기보다 격려하고 칭찬하는 태도가  다이어트 성공률을 높여줍니다. 💡 TIP: 매일 아침 "오늘도 건강한 선택을 할 거야"라고 스스로에게 말해보세요. 작은 성공(예: 물 많이 마시기, 10분 걷기)도 충분히 스스로 칭찬하세요! 스트레스 줄이는 최고의 방법 – ‘마음 챙김’ 다이어트 ‘마음 챙김(마인드풀니스, Mindfulness)’이란 현재에 집중하는 것을 의미합니다. 이 방법은 단순하지만, 다이어트에 정말 효과적입니다. 😌 마음 챙김 다이어트 실천법 ✔ 먹을 때, 천천히 음식을 음미하며 먹기  → 포만감을 더 빨리 느낌 ✔ 배고픔과 감정적 허기를 구별하기  → 스트레스성 폭식 예방 ✔ 명상, 호흡 조절을 통해 스트레스 다스리기 💡 5분 명상으로 다이어트 효과 UP! 1️⃣ 눈을 감고 천천히 심호흡을 합니다. 2️⃣ 숨을 들이쉬면서 "내 몸을 소중하게 대해 줄 거야."라고 생각합니다. 3️⃣ 내쉬면서 "나를 더 사랑해도 괜찮아."라고 되뇌어 보세요. 이렇게 하루 5분만 해도 스트레스로 인한  폭식과 다이어트 좌절을 줄이는 데 도움이 됩니다. 🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️ 잘 쉬는 것도 다이어트의 일부입니다. 자신을 다그치기보다는 스스로를 돌보고 격려하는 습관을 들이면, 스트레스 없이 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 오늘부터, 마음을 가볍게 하는 다이어트 시작해 볼까요? 😊💙

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[다이어트포케]두부포케

다이어트할때 맛있게 만들어먹는 거에요^^ 두부나 닭가슴살로 만들어 먹긴 하는데요.. 그래도 두부를 좀 더 선호하는 편이라 두부로 만들어 봤어요~ 보통은 제가 좋아하는 야채들 준비해서 만드는데, 집에 있는 야채들로만 만들어도 아주 좋아요^^ 쉽게 만들고 건강 챙기고 다이어트도 하고 아주 좋아요^^

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살은 빠지는데 머리카락이 푸석? 다이어터의 모발 건강 관리법

다이어트를 하면서 머릿결이 푸석푸석해지고  힘이 없어진 경험이 있나요? 급격한 체중 감량이나 영양 불균형은  모발 건강을 악화시킬 수 있어요. 오늘은 다이어트 중에도 건강한 머릿결을  유지하는 방법을 함께 알아보겠습니다. 출처: Freepik 다이어트 중 머릿결이 나빠지는 원인 1️⃣ 단백질 부족 머리카락의 주성분은 케라틴(단백질)입니다. 저칼로리 다이어트나 극단적인 식단 조절을 하면  단백질 섭취가 줄어 모발이 가늘어지고 푸석해질 수 있어요. 🥚 단백질 보충 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩, 생선 등 고단백 식품 2️⃣ 필수 지방산 부족 지방을 무조건 줄이는 저지방 다이어트는 모발 건강에  필수적인 오메가-3와 같은 지방산이 부족해질 위험이 있습니다. 건강한 지방이 부족하면 두피가 건조해지고  머리카락이 쉽게 끊어질 수 있으니 주의해야 해요. 🥑 건강한 지방 섭취 견과류(호두, 아몬드), 연어, 올리브오일, 아보카도 등 3️⃣ 철분 & 아연 부족 철분과 아연은 혈액 순환과 모발 성장에 필수적인 미네랄입니다. 다이어트로 인해 철분이 부족해지면 산소 공급이 원활하지 않아  머리카락이 푸석해지고 빠질 수도 있어요. 🥩 철분 보충 소고기, 시금치, 해산물, 굴, 계란노른자 등 4️⃣ 비타민 B군 & 바이오틴 부족 비타민 B군(특히 비오틴)은 모발 성장과 건강을 유지하는  핵심 영양소이고, 다이어트 중 탄수화물을 너무 제한하면  비타민 B 섭취가 부족해질 수 있습니다. 🍌 비타민 B 섭취 고구마, 견과류, 달걀, 귀리, 버섯, 바나나 등 5️⃣ 수분 부족 다이어트 중에는 물을 충분히 마시지 않으면  두피가 건조해지고 머릿결이 푸석해질 수 있습니다. 커피, 차, 탄산음료를 많이 마시면 오히려 탈수를 유발할 수 있어요. 🥒 수분 함량 높은 음식 오이, 수박, 샐러리 등 수분 함량이 높은 과일 & 채소 섭취 머릿결을 지키면서 다이어트하는 방법 💧 균형 잡힌 식단 유지하기 • 단백질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄을 골고루 포함한 식단을 유지 🍽️ 극단적인 저칼로리 다이어트 피하기 • 하루 1,200kcal 이하의 극단적인 칼로리 제한은 모발 건강을 해칠 수 있음 💊 영양 보충제 활용하기 • 모발 건강을 위해 비오틴, 철분, 오메가-3 보충제 고려 🛁 두피 & 모발 관리하기 • 너무 많은 샴푸 사용 줄이기 • 헤어오일 & 트리트먼트 사용하여 모발 보습 유지 • 고온의 헤어드라이기 & 스타일링 기구 사용 줄이기 🪮🪮🪮 다이어트 중에도 건강한 머릿결을 유지하려면 영양 균형을 맞추고 충분한 수분을 섭취하는 것이 필수입니다. 급격한 체중 감량보다 지속 가능한 건강한 다이어트가 모발 건강에도 좋답니다. 무리한 다이어트 대신 몸과 머릿결 모두  건강하게 유지하는 다이어트를 실천해보세요! 😊

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오리

오리들이 얼음 위를 걷고 있어요 오리들은 발시리지 않을까요? 추운 날씨에 꽝꽝 얼어 먹이도 쉽게 못찾을 것 같아 불쌍하네요 먹고 놀기만 하는듯 보이고 날 수 있어서 부러운적 있는데 추운 겨울에 보니 또 그렇지도 않네요 열심히 움직여야 먹이도 찾고 천적도 많으니 역시 인간이 더 편한듯

훔훔