'쉽게 뿌려먹는 김가루' 관련 커뮤니티 게시글 모음

입터짐 방지! 다이어트 간식 추천 3 🤤

😍 안녕하세요. 지니어트 회원 여러분❤️ 오늘 하루도 잘 보내고 계신가요?  저도 요즘 여름을 앞두고 다이어트를 하고 있는데요,  이놈의 배는 왜 자꾸 고픈지 모르겠어요!  다이어트 중 무작정 배고픔을 참기만 한다면 식욕이 터져버릴 수도 있다고요!  😥 그래서! 오늘은 입터짐도 방지하고, 든든하게 배를 채워줄 건강하고 맛있는 간식 소개해 드릴게요.  💗💗💗 🍎사과와 땅콩버터🥜 설탕이 첨가되지 않은 땅콩 100% 땅콩버터를 사과에다 발라서 한입 드셔보세요!  고소한 땅콩의 맛과 달콤하고 아삭한 사과의 조합이 정말 최고랍니다👍 땅콩버터에 포함된 불포화산 지방이 과당으로 인한 혈당 스파이크를 막아주고 포만감을 늘려줘요.  든든한 간식으로, 가벼운 한끼로도 손색이 없는 메뉴에요!  🧀스트링치즈 🧀 치즈는 단백질과 칼슘은 물론, 건강한 지방까지 한번에 섭취할 수 있는 건강한 간식이에요!  거기다 은은한 포만감까지 채울 수 있어 다이어트 간식으로 안성 맞춤이에요. 편의점에서 쉽게 구할 수 있어 무척 편리하기까지!  하지만 제품을 고를 땐 당 함량이 낮은 제품으로 고르는 걸 추천드려요.  🍧요거트바크🥛 슬슬 따스해지는 날씨에 아이스크림 한입이 간절하시다면 그릭요거트로 만든 요거트바크를 추천드려요!  최화정 님의 다이어트 식단으로 유명한 요거트바크는  얇게 깐 그릭요거트 위에 과일, 그래놀라, 견과류 등을 취향껏 올려 얼려 먹는 간단하고 맛있는 요거트 아이스크림이에요. 내 입맛대로 만들 수 있으니 더더욱 좋겠죠?  어때요? 다들 정말 맛있어 보이지 않나요? 🤤 오늘 알려드린 음식들은 건강하고 맛있는 간식이니 무작정 굶지 말고 즐겁게 다이어트해요! (그래도 과식은 금물이라는 거! 잊지 말아요~🤍)

geniet

혈당일기2기5일인정

날마다관찰중 언제는 고기를   외식 많이과하게 먹은듯하다 하루 를 쉽게 넘기기 힘든 휴무일 오늘도. 신경써보자

이쁜서니짱

1주일간 다이어트 후기

며칠동안 야근도 하고, 밥도 제대로 잘 못챙겨먹고 반복하다보니 몸저번주에 무게가 어느새 80kg를 돌파했더라구요..  그랬었는데, 최근 헬스도하고 이것저것 하다보니 집에서 체중쟀을때 1.7kg, 거의 2kg가까이 빠졌더라구요 ㅎㅎ 조금은 안심했습니다. 운동이랑 이것저것 병행하면서 식단을 했었는데 대략 1주일정도 빡세게 한것같아요.  운동은 보통 아파트 헬스장에서 왔다갔다하면서 운동했고, 퇴근후에 하루 1시간~2시간정도 운동한것같아요. 쉽지는 않았지만, 그래도 열심히 했답니다.  식단은 아침으로는 해독주스 먹고, 저녁에는 닭가슴살 먹으면서 운동했어요.  틈틈히 운동하는 것만으로 어느정도 효과보니까 기분도 좋고, 여러모로 뿌듯했습니다 :)  몸무게 늘었다고 쉽게포기하지말고 열심히하면 좋은결과나는것 같아요. 

쿠보

9회차 다이어트 비포애프터 후기

1. 비포/에프터 사진 오늘 아침 찍은 인증샷이 없네요;; 아침에 찍고 저장을 안했나봐여 헐... 체중계어플 캡쳐사진으로 대신합니다😭😭 2. 감량기간   ~ 이번 지니어트 다이어트 챌린지는 4번째 참가구요,  기간은 4.24 수 ~ 5.6 월까지의 기록입니다 3. 감량전 몸무게     4. 감량후 몸무게        65.8                        67.3                      1.5 증량;; 하지만 체지방률은        32%                         29.2%                      2.8% 감소 5. 감량 방법 : 식단  ~ 전 작년부터 쭉~~ 저탄고지 식단으로       다이어트를 하고있습니다  ~ 앞서 3번의 지니어트 2주 다이어트 챌린지 에서도  간식없이 클린한 식단으로 조금씩 이지만 감량을 해왔는데요... 이번 챌린지 기간에는 아쉽게도 식단을 제대로 지키지 못했습니다... 저탄고지식으로 먹으려 노력했지만, 오후에 간식을 참지못하고 먹었버렸고, 이번 챌린지 기간에 가족행사들도 있어서 더더욱 식단지키기가 어려웠습니다 ㅠㅡㅜ 그래서 야금야금 증량을 했네요;;;; 6. 감량방법 : 운동  ~ 운동은 지난 챌린지와 마찬가지로 주2회 pt수업과, 아침에 유튜브보고 홈트 10분 운동 해주었습니다. 지니어트 캐시홈트의 스트레칭과 부위별 운동도 번갈아 해주었구요. 이것도 지난 챌린지때는 매일아침 해주었는데. 이번 챌린지기간에는 컨디션이 좋지않아 빼먹은 날도 있었어요.  7. 꿀팁 및 조언 ~ 지난 8회차 챌린지 기간과 다르게 이번 9회차는  배란기~월경시작전 기간이어서, 특히나 식욕조절이 잘 안되었습니다 그래도 간식 양조절은 조금 되었고, 지니어트에서 저당간식 리뷰 이벤트로 알게된 다이어트 간식들로 체중증량이 일정수치 이상으로 치솟지는 않았어요 간식 많이 먹은날은 운동량을 조금 늘려서 탄수를 소모해주는 방법도 썼구요... 이 방법이 확실히 효과가 있더라구요 체중은 늘었지만 인바디 기록을 보니, 근골격량이 아주 조금 늘고, 체지방률은 2주전보다 2.8% 낮더라구요.. 이것으로~ 그나마 지방만 찐 요요는 아니었다고 위로삼아 생각하고 있습니다 지니어트 캐시홈트가 짬짬히 운동하기에 참 도움을 많이 주었습니다. 부위별로 운동을 골라서 할 수 있어서 이번 챌린지때는 팔운동과 코어운동 많이 했습니다 ~ 다이어트는 꾸준함이 중요하죠... 이번 챌린지 기간에는 컨디션 난조로 식단과 운동 모두 흔들려서 증량했지만, 포기하거나 좌절하지않고 다음 챌린지때에는 24시간 단식으로 스타트해서 다시 감량해보도록 하겠습니다

로사0712

2주간 다이어트 후기 작성해요

기간 : 24.4.23.-24.5.06 감량 전 몸무게  : 70.6kg 감량 후 몸무게 :  69.2kg       성과  :  1.4kg 매일매일  몸무게를 재는데 이게 쉽게 변하지 않는것 같아서 걱정인데 3일에 한번만 확인해야하나 고민이네요  - 감량방법 (식단)    먹는걸 좋아하는 스타일이라 딱히 식단관리까지는 하지 않고 있어요 다만 간식들 과자 이런것 자주 먹는게 정말 이제는 안먹을려고 노력하고 있어요 그리고 너무 기름진 음식은 피히고 있네요 성과가 많이 보이지 않으면 식단도 짜보려해요  - 감량방법 (운동)   요즘은 런닝의 매력에 빠진것 같아요 얼마전부터 그냥 걷기만 하면 뭔가 아쉽다고 느껴지더라구요 조금씩 뛰기 시작하는데 처음에은 힘든데 하다보니 성취감도 좋고 땀도 많이나고 좋더라구요  - 꿀팁, 조언  다이어트가 정말  쉽지 않다는 걸 느끼고 있어요 목표체중까지 아직 멀어보이지만 포기하지 않고 꾸준히 하면 도달할거라고 믿고 쭉 달려봐요~~ 꿀팁일것 없지만 의지가 역시 중요한것 같아요

멋장

다이어트 성공! (지금처럼만 꾸준히...제발!!)

안녕하세요? 5월은 가정의 달이라 이래저래 가족 행사가 많네요. 그래서인지 다이어트 하고 있는데 여러모로 신경이 쓰입니다..ㅜㅜ # 다이어트  1. 감량 기간 : 4.23 ~ 4.6 지난 차수에 처음으로 다이어트에 들어가서 후기도 올리고 했는데... 이번 차수는 꽤 열심히 준비해서 다행히 꽤나 만족스럽습니다. 이렇게만 꾸준히 한다면 좋을텐데 말이죠.. 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디(비포) : 62.9kg # 다이어트전 몸무게 & 눈바디 3. 감량 후 몸무게 & 눈비디(애프터)   # 다이어트 후 몸무게 & 눈바디..(0.8kg 감량) 어떤가요? 좀 빠진거 같나요? ㅎ 4. 감량 방법 (식단) 지난 차수 다이어트때와 마찬가지로 제가 했던 식단은 탄수화물을 최대한 줄이고 고기와 야채위주로 먹었습니다. 야식도 끊고..그 좋아하던 맥주도 안 먹었습니다.. 최고!!👍😏 5. 감량 방법 (운동) 다들 뭐 아시겠지만 다이어트는 식단과 운동이죠. 저는 퇴근 후 간단하게 허기를 달래줄 프로틴 단백질 바와 아미노산, 글루타민이 들어있는 운동보조제를 먹고 헬스장에서 1~2시간 정도 운동 중입니다. 걷는건 출퇴근시에도 자연스럽게 하는거니 기본적인 근련운동 후 유산소에 집중하는 편입니다. 아무래도 다이어트에는 유산소가 필수니까요.. 6. 꿀팁 및 조언 뭐 다이어트에 전문적인 지식도 없는 제가 어떻게 다이어트를 해야한다고 언급하기는 적절치 않으나 제 경험상 뭐든 꾸준히 할수 있는걸 말그대로 꾸준히 하는게 가장 중요하다고 생각합니다. 요즘은 유튜브만 검색해봐도 전문가들의 조언을 쉽게 들을수 있는데 결국 다이어트의 성공 여부는 내가 과연 얼마나 실천할수 있느냐.없느냐에 달려있으니까요.. 괜히 지나치게 욕심내서 하다보면 중도에 포기하거나건강을 해쳐 안한것보다 못한 결과를 가져올수도 있으니까요.. 다이어트도 결국 내가 건강하고 행복하기 위해 하는거 아닐까요? 그럼 지니어트와 건강한 다이어트 하시기 바랍니다. 감사합니다. 행복하세요. 

시아81

캐시홈트로 운동하기

캐시홈트로 운동하고 포인트도 하루 10회까지 적립하고 일석이조입니다  시간은 파트별로 3분~14분정도로 본인이 원하는 강도나 부위별로 선택적으로 할수 있고 추천해주는 운동도 좋았어요 캐시홈트로 쉽게 칼로리 태우고 포인트도 적립해보세요~

뉴캐시

쉽게 우울해지는 생활 패턴

괜찮아70

비오는날 명불허전 파전

비가 하루종일오네요 파전으로 저녁 간식과 함께 새우전도~~  아쉽게 막걸리가 빠졌다 ㅠㅠ

목표사십구

캐시홈트

초보도 쉽게 따라할수있는 점핑운동

담율로

혈기챌2기 6일차 인증합니다~~

오늘은 새벽부터 비가 내려서인지  물먹은 솜뭉치마냥 온 몸이 무겁네요. 오전내내 뒹굴거리다가 이러면 더 처질까봐  점심먹고 우산쓰고 산책이라도 나가볼까 준비중입니다. 점심은 잡곡밥에 시금치나물, 감자채볶음, 콩나물무침, 김가루를 넣어 비벼먹었답니다. 그래서인지 식후 2시간 혈당이 95네요. 와우~~ 매번 이렇게만 나오면 걱정없으련만ㅎㅎ 비가 내리는 오후지만 즐거운 휴일 보내세요~~

jeju줌마

혈당일기 2차 1일차 인증

식후 2시간 아점으로 빵을 먹어서 혈당이 쉽게 떨어지지 않고 있지만 이정도로 떨어진게 다행이다 저녁은 무탄수로 식사할 예정이다

5키로만

혈당일기 2기 2일차 인증

5월 5일 일요일 혈당: 107     날씨:비오고 흐림 아침8시 10분쯤먹고 11시 5분쯤 혈당 체크함 잡곡밥, 김가루, 볶은김치, 두부부침 으로 아침밥을 먹었다. 공복에 체크한다는걸 깜빡 잊고 밥을 먹어버려서 오늘은 밥을먹고나서 당을 체크해보네^^ 많이 높을줄 알았는데 아니었다. 

썬영이

잠 안 올 때

3시간 달려 놀러 왔어요 제가 운전한 건 아니지만 전날 밤에 설렘 반 걱정 반으로 잠 못 자고 피곤한 하루 보냈는데 잠이 안 와요 ㅜㅜ 담날 중요한 약속이 있거나 낯선 곳에 왔다 하면 쉽게 잠을 못 자네요 커피 마신 것처럼 몸은 피곤한데 정신은 말짱해요 오늘은 주변 소음이 심해 더 잠 못 든 것 같기도... 잠 잘 오게 하는 루틴이 있을까요 ?

파란여름

이디야 아메리카노

역시 아메리카노 만한게 없지요 항상 따뜻하게 먹고 있어요..아메리카노 열량이 적어서 좋더라구요 쉽게 접할수 있어 더욱 좋구요 더워도 따뜻한 커피가 최고네요

구르미1905

5월 3일 (금) 혈당일기 2기 5일차 인증

5월 3일 금요일 측정결과 104 오늘은 취침전 사과를 깎아먹었다 사과가 요즘 금값이라서 쉽게 먹기가 어렵다 그래도 사과를 먹으며 든든히하려햐다 104면 선방했다

zntkskzlzy

🧆저녁 도토리묵김무침

🧆저녁 도토리묵김무침 토토리묵 데쳐서 구운김 김가루로 주셔 같이 무쳤어요. 부드러운 식감이 좋아요. 오이고추와 새밥 안동찜닭이랑 식사해요.

레몬그린

오늘도 만보걷기

날씨가 좋아서 만보 걷기 쉽게 성공했네요~!!  매일 만보걷기. 좋아용♡

인간비타민

🌳부추 씻어 잘라 준비

🌳부추 씻어 잘라 준비 깨끗한 부추라 다듬을것이 거의 없었어요. 양이 참 많지요?  겉절이나 김치나 부추계란전 만들기 쉽게 준비만 했지요.

레몬그린

🍙김구이

🍙김구이 후라이팬에 김 구웠지요. 밥 싸서 간장 찍어 먹으면 맛있어요. 김가루 날려서 잘 안하는데 묵 무침 할려고 구웠어요.

레몬그린

저칼로리 카페음료의 대표주자는 아메리카노죠

커피 좋아하시죠. 누구는 한겨울에도 아아라고 하는데 전 한여름에도 뜨아가 좋네요. 카페에 가서 음료를 고르다보면 이것저것 눈길은 가는데 결국 선택은 뜨아네요. 달달한것들도 먹고싶긴한데  쉽게 손이 가지 않네요. 마시고 난 후 소화도 문제고요. 역시 깔끔한 아메리카노가 최고죠. 그래서 아메리카노의 효능을 좀 알아봤네요.1.항산화 특성 2. 정신력 강화 3. 체중관리 4. 특정질병의 위험관리 5. 제2형 당뇨병 발병 저하 6. 향상된 운동 능력 7. 간 보호 8. 기분 up 9. 소화보조제 10. 뇌졸증 위험감소 11. 수분공급 12. 저칼로리 이렇게 다양한 효능을 보이는 아메리카노야 말로 저칼로리 카페 음료로는 제격이죠. 오늘도 집근처 카페에서 뜨아 한잔 했네요. https://m.blog.naver.com/st_earl/223332691061

오늘도화이팅요

스타벅스 자몽허니블랙티

카페에 가면 저는 아몌보다는 크림들어가 라떼를 즐겨 먹는데 아무래도 고칼로리들이 많다보니 몸이 무겁거나 다이어트를 하고 있을때는 전 자몽허니블랙티를 마셔줘요. 다이어트 한다고 무조건 힘들게하면 쉽게 지칠수 있으므로 적당하 달고 칼로리가 덜 부담스러운 자몽허니블랙티를 마셔주면 몸에 덜 부담스럽고 좋더라구요 

지도

혈당일기 2기 3일차

5/1  수요일 아침공복 125 전날저녁으로 밥 4숟가락정도와 미역국으로 식사 .  식후에 동네한바퀴 돌았는데 이수치가 나왔어요  점심을 줄이고 야채로 챙겨 먹어야겠어요 한번 오른 혈당은 쉽게 내려가지 않네요 .

미시리

혈당관리에는 역시 걷기운동이 짱인거 같아요

아직까지는  당뇨판정을 받은건 아니지만 항상 조심하고 있어요. 식이조절도 중요하지만 운동도 중요한거 같아요. 그중에서도 쉽게 할 수 있는 운동이 걷기운동인거 같더라구요. 별다른 도구가 필요한것도 아니고 운동화만 신고 나가면 할 수 있는 운동이라 더 좋은거 같아요.야외에 나가 풍경을 보며 걸으면 마음도 힐링되지요

빈이준이맘짱

혈당관리 방법- 식후 유산소 운동

혈당관리는 식단과 운동 두가지를 병행해야  낮출수 있다고 들었어요. 공복 혈당 낮추기 식후 2시간, 4시간 혈당을  꾸준히 그리고 제대로 유지하기 위해서는  적당한 체중을 유지하는 것이 중요하다고 합니다. 식후 30분 정도 유산소 운동을 하는 것이  도움이 된다고 하는데요 공간 제약도 없고 손쉽게 할 수 있는게 걷기 운동 같아요. 저는 아직 당뇨 문제는 겪고 있지 않지만 식후에는 30-60 분 정도 걸어요. 하루 두끼만을 챙기고 있는데요 아침에 한번 저녁에 한번 이렇게 걷고 있어요.  

seabuck

탄수화물은 모두 나쁜가요?🧐(ft. 착한 탄수화물)

지니어트 회원 여러분~🤗 다들 잘 지내셨나요?  다이어트엔 탄수화물이 적이라는 거 이제 다 알고 계실거에요.  흔히 말하는 밥, 빵, 면으로 대표되는 탄수화물 식품들이 혈당을 높여 몸을 쉽게 살찌우게 만드니까요! 하지만 정말 탄수화물은 다 나쁜걸까요? 🧐🧐🧐 탄수화물, 단백질, 지방은 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.  탄수화물은 우리몸의 구성성분이자 주 에너지원이기도 하고,  뇌의 유일한 에너지원이기 때문에 반드시 일정량을 섭취해주어야 합니다. 그렇다면 도대체 왜!  다이어트할 때 탄수화물을 멀리하라고 하는걸까요?🕵️🕵️ (이렇게나 맛있는데도요….) ✨ 탄수화물을 멀리해야 하는 이유?  우리가 흔히 탄수화물 음식의 대표라고 생각하는 ‘밥’ ‘빵’ ‘면’ ‘시리얼’ 등은 해당 음식을 만들기 위해 정제하고 농축하는 과정에서 혈당지수를 크게 상승시키기 때문이에요.  정제 공정을 거치며 자연 식품에 들어있는 섬유질과 지방은 제거되고, 순수하게 농축된 탄수화물만 남게 되는데 그렇게 되면 우리 몸에서 매운 빠른 속도로 소화되고 흡수되어 혈당이 급속도로 치솟게 됩니다😨 ✨그렇다면, 무엇을 먹어야 할까요?  바로 정제하지 않은, 자연에서 온 탄수화물입니다. 이런 착한 탄수화물은 혈당을 크게 늘리지 않아요.  자연에서 온 탄수화물에는 섬유질이 많이 포함되어 있고, 당류가 적게 들어있어 인슐린의 과다분비를 막아줍니다. 섬유질이 많으면 소화에 시간이 걸려 포도당 흡수가 천천히 이루어져 급격한 혈당 상승을 막을 수 있어요. 거기다 장 건강에도 도움이 된답니다! 또한 소화가 느리게 이루어 지니 배가 금방 꺼지지도 않겠죠?  ✅귀리 현미 등 잡곡 대표적으로 흔히 알고 있는 착한 탄수화물이에요. 정제하지 않은 통곡물류에는 곡물 알갱이의 배아와 배젖, 겨 등이 붙어 있어 섬유질이 풍부해 소화시간을 늦추고 혈당상승을 막아줘요.  ✅버섯류 버섯은 80%가 탄수화물로 이루어져 있지만,  섬유질과 수분이 대부분이라 착한 탄수화물이에요. 버섯에 포함된 베타글루칸 성분은 항암효과가 있으며 에리타데닌 성분은 혈중 콜레스테롤 제거에 도움을 준다고 해요.  ✅해조류   미역, 다시마, 김 등의 해조류는 수용성 식이섬유가 풍부해  물을 흡수하면 부피가 커져서 포만감을 줘요.  소고기 미역국, 해초 샐러드, 다시마 쌈 등 다양하게 즐길 수 있어  한식을 사랑하는 저에겐 아주 고마운 존재랍니다.  오늘 알려드린 착한 탄수화물로  건강하고 맛있는 한 끼 드셔 보세요 :) 

geniet

🌳동내 산책 완료

🌳동내 산책 완료 다섯곳 돌아서 100캐시 적립. 거리 범위가 넓어서 근처만 가도 쉽게 적립 되네요 동내 산책 해보세요

레몬그린

📖 오늘의 명언 📚책읽기

📖 오늘의 명언 📚책읽기 📚다른 사람이 쓴 책을 읽는 일로 시간을 보내라.  다른 사람이 고생한 것을 보고 배우는 것으로써 쉽게 자기를 개선할 수 있다. -소크라테스-   🌼꼭 책이 아니더라도 다른 사람 말에 귀 기울이고 배울점은 배워나가요.

레몬그린

음식관리. 혈당극복

혈당이 너무 오른 저에게. 선택법은 음식 식단이 였어요  단것피히고 야채식위주와 해산물로 혈당을 관리했어요 영양성분도 좋고 몸에 좋아 너무좋아요  당도 쉽게  안오로고 살짝 오르다 내려갑니다 정상수치도 몇일간 유지될때도 있어요

비포장도로자전거

kb갓생살기 어떻게 사용하는건지 쉽게 설명부탁해요

heracchang

쉽게 지치고 예민한 사람의 원인

괜찮아70