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3시간 달려 놀러 왔어요
제가 운전한 건 아니지만 전날 밤에 설렘 반 걱정 반으로 잠 못 자고
피곤한 하루 보냈는데 잠이 안 와요 ㅜㅜ
담날 중요한 약속이 있거나 낯선 곳에 왔다 하면 쉽게 잠을 못 자네요
커피 마신 것처럼 몸은 피곤한데 정신은 말짱해요
오늘은 주변 소음이 심해 더 잠 못 든 것 같기도...
잠 잘 오게 하는 루틴이 있을까요 ?
댓글6
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댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요421026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.250026.10.08
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