'스낵 투 고 위드 슈거' 관련 커뮤니티 게시글 모음

(캐시홈트) 짧고 굵게 운동하고 복근만들기

(캐시홈트) 짧고 굵게 운동하고 복근만들기  . (꿀팁)

미주장

[다이어트 레시피]고등어 조림

뼈제거한 고등어 주문해서 고등어 조림 만들었어요 고등어와 감자, 양파, 두부, 콩나물, 버섯 넣어 조림해 주면 고등어도 맛있고 양념이 잘벤 양파와 감자 콩나물깢 아주 맛있어요 먼저 손질한 양파 냄비의 맨 아래 깔고 그 위에 감자 글기고 고등어 놓고 두부와 콩나물 올려 줍니다 양념장 넉넉하게 만들어 두르고 조려 주세요 한소큼 끓고 나면 양념장을 두부와 콩나물에도 끼얹어 주면 양념이 골고루 베어 들어요 간을 심심하게 해서 밥 없이 고등어와 감자 두부 콩나물만으로 한끼 식사가 됩니다 양념장 : 진간장 마늘 후추 생강 고추가루 배즙 물

잘될

저속노화 다이어트, 노화는 늦추고 살은 빼는 식단

“다이어트도 하고 싶은데, 얼굴 탄력도 지키고 싶어요!” “요즘 피부랑 컨디션이 예전 같지 않아요...” 이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠? 살만 빼는 다이어트가 아니라 몸의 노화 속도를 늦추는 ‘저속노화 식단’을 실천해보면 어떨까요? 출처 Freepik 🧬 ‘저속노화 식단’이란? 말 그대로 나이 드는 속도를 늦추는 식단이에요. 서울아산병원 정희원 교수가 소개한 ‘한국형 MIND 식사법’은  만성질환을 예방하는 지중해식 식단과  고혈압 환자를 위해 개발된 대시(DASH) 식단의 장점을 합친 형태예요. 쉽게 말해  👉 “현미·보리·콩·채소 많이, 붉은고기·가공식품 적게!” 이렇게만 기억해도 반은 성공이에요. 🥗 저속노화 식단, 이렇게 시작해보세요 1️⃣ 통곡물 + 콩으로 바꾸기 백미 대신 현미, 귀리, 렌틸콩, 병아리콩 등으로 바꿔보세요. 혈당이 천천히 올라 포만감이 오래가요. 2️⃣ 채소와 과일을 더! 영양제보다 좋은 건 결국 ‘자연식품’이에요. 비타민, 미네랄, 항산화 물질은 신선한 채소와 과일에서 충분히 얻을 수 있어요. 3️⃣ 올리브오일로 지방 교체 비타민E, 폴리페놀 등 항산화제가 풍부해서 심혈관 건강은 물론 피부 탄력에도 도움을 줘요. 4️⃣ 육류는 가볍게, 생선·가금류 중심으로 붉은 고기보다는 생선, 닭, 오리, 거위를 추천! 단, 60세 이상이나 폐경 이후 여성은 단백질 섭취를 너무 줄이지 마세요. 5️⃣ 단순당·튀김 줄이기 과자, 라면, 탄산음료는 주 1~2회 이하로! 트랜스지방은 염증을 일으키고 인슐린 저항성을 키워요. 6️⃣ 절주는 ‘현명하게 즐기기’ 가끔 와인 한 잔 정도는 OK, 하지만 습관적인 음주는 세포 노화의 지름길이에요. 🍱 현실 적용 팁! ‘저속노화 밥’ 레시피 렌틸콩 : 귀리 : 현미 : 백미 = 4 : 2 : 2 : 2 비율로 섞은 잡곡밥이 기본이에요. 너무 많은 잡곡을 섞으면 오히려 소화가 어려울 수 있으니 5가지 이내로만 섞어보세요. 반찬은 단순하게 👉 두부 + 시금치 + 콩나물 + 김치 정도면 완벽 밸런스 식단! 🔥 소식도 ‘저속노화’의 일부! 1️⃣ 탄수화물 걷어내기 1주만 정제 탄수화물(흰쌀, 빵, 과자)을 줄여도 부기 빠지고 체중 2~3kg 줄어드는 분도 많아요. 2️⃣ 먹는 시간 제한하기 16:8 간헐적 단식이 대표적이에요. 단, 근육이 적은 사람은 금식보단 ‘균형식 + 근력운동’이 먼저예요. [ 📝지니어트 매거진 ] 간헐적 단식, 효과를 높이는 4가지 핵심 원칙 3️⃣ 열량 밸런스 맞추기 기초대사량을 계산해 하루 필요 에너지의 80%만 섭취하면 체중 감량과 노화 예방을 동시에 잡을 수 있어요. 🌱🌱🌱 “다이어트는 단기전, 저속노화는 평생전이에요.” 매 끼니의 선택이 내 몸의 시간을 되돌릴 수 있습니다. 현미 한 숟갈, 채소 한 접시, 그리고 꾸준한 습관부터 시작해보세요. 오늘의 식사가, 10년 뒤 당신의 얼굴을 바꿉니다.

geniet

마지막 고구마🍠

캐시로 구매한 해남 고구마 싹이 나려고해서 다 삶았어요 미니여도 맛있어요

들꽃7

고구마 구웠어요 🧡🧡

아침은 고구마 🍠 에어프라이어에 구워놨어요!!! 180도로 30분 구우면 완전 찰떡 군고구마지요 ~! 고구마가 좀 커서 5분 더 돌렸네요 ㅋㅋㅋㅋ

자스민꽃

고소한 부침개와 두부 김치로

부추와 야채 넣어 부추전 부치고 묵은지  들기름에 볶아서 따뜻한 국산콩 두부와  함께 먹으니 든든하네요.

정수기지안맘

다이어트 방법을 소개합니다 .과자가 먹고 싶을 때 .

이탈리아에서 온 담백한 통밀 크래커를 소개합니다 .다이어트 방법으로 과자를 이용 한다는 것은 생각도 못했던 것이지요 .이것 말고도 여러가지를 소개해 드릴게요 .먼저 소개할것은 클리닉에서 만든 통밀 크래커입니다 .85% 통밀 함유량을 자랑하며 무설탕 및 높은 식이섬유 함유 해요 보리와 해바라기씨로 만든 건강간식입니다 .부담 없이 가벼운 식사 대용으로 쓸 수 있는 크래커이며 131 kcal 낮은 칼로리로서 포장 1 봉지 기준입니다 .과자를 이용한 다이어트 방법이 월등히 좋을 때가 있어요 .다음으로 소개할것은 클 곡물 참깨 크래커입니다 .이거슨 곡물 분말의 84% 함유하고 있으며 우슬 탕이 고 콜레스테롤 202과 트랜스지방 도영입니다.중간중간 씹히는 참깨의 고소함이 아주 좋으며 3.6 그람 단백질을 함유 하여 서버 장애 한봉지 기존 135 kcal 낮은 칼로리를 자랑합니다.다음으로 소개할것은 그리고 논 살라 티 크래커입니다.이거슨 살라 티 맛 대비 30% 낮은 소금 함량을 가지고 있으며 무설탕 콜레스테롤 0 트랜스지방 0입니다 .슬라이스 하몽 써는 치즈와 함께 와인 안주로 추천 되면 부담없는 담백한 크래커이고 역시 낮은 칼로리를 자랑합니다 .다이어트 방법으로 쓸때도 과자가 유용합니다 다음으로 소개할것은 크릭 살 라티 크래커입니다.이 과자는 소금으로만 가능한 담백한 크래커 20 g 무설탕 콜레스테롤 0 댄스 지박령입니다 소금으로 간을 해서 부담 없는 짠 맛을 느끼며 통밀 크래커 대비해서 소금 함량 24% 작습니다 .가벼운 식사 대용으로 쓸 수 있는 크래커이면 역시 낮은 칼로리를 자랑합니다.다음으로 소개할것은 컬리 올리브 오일 앤 로즈마리 크래커입니다.이거슨 24시간 발효 한도를 사용하며 설탕이 없고 올리버의 향과 로즈마리 풍미가 조화를 이루는 부담없는 담백한 크래커입니다 .다음으로 소개할것은 크릭 토마토 앤 오레가노 크래커입니다.이것은 가장 대중적인 맛으로  인기 1위인 상품입니다.토마토 스파게티 스파게티 맛이 나며 부담없는 담백한 크래커입니다 .지금까지 소개한것으로 다이어트 하시면 어떨까요 .다이어트 방법으로 과자를 이용 한다는 것은 어떻게 보면 좋은 선택이 될수도 있지요 .

토끼7777

위고비에서 마운자로 갈아타는 법 총정리 (나눠맞기, 복용법)

다이어트 주사 관심 있으신 분들은 한 번쯤  “위고비에서 마운자로 갈아타도 될까?” 고민해보셨을 거예요 최근 마운자로의 체중 감량 효과가 위고비보다 높다고 알려지면서 ‘갈아타기’ 관련 문의가 정말 많아졌다고 하는데요 오늘은 위고비에서 마운자로 갈아타는 법! 그리고 마운자로 나눠맞기가 가능한지 한 눈에 정리해드릴게요 ✅ 위고비 vs 마운자로, 효과 차이 임상 결과에 따르면 마운자로가 위고비보다 체중 감량 효과가 크고 대사 개선 지표도 더 우수해요 항목 마운자로 위고비 평균 체중 감량률 20.2% 13.7% 허리둘레 감소 약 18.4cm 약 13.0cm 심대사 지표 정상화율 41% 33% 즉, 같은 기간 사용했을 때 마운자로가 더 큰 감량 효과를 기대할 수 있어요 ✅ 위고비 vs 마운자로 가격 비교 용량 마운자로 가격 위고비 가격 2.5mg 28만원 39만원 5mg 37.5만원 39만원 보통 위고비 2.4mg 주사와 마운자로 5mg 주사가 효과가 비슷하다고 알려져 있어요 가격 면에서는 두 제품이 거의 비슷한 수준이지만, 마운자로가 고용량일수록 가격이 비싸져서 고용량으로 비교했을 땐, 마운자로가 조금 더 비싸요! ✅ 위고비에서 마운자로로 갈아타는 방법 1단계. 위고비 마지막 주사 일정 조율하기 가장 먼저, 위고비를 언제까지 맞을지 정해야 해요 위고비는 주 1회 투여 방식이라, 마지막 주사를 맞고  2~4주 뒤 마운자로로 갈아타는 게 일반적이에요 ⚠️ 단, 개인 상태에 따라 차이가 크기 때문에 반드시 의료진과 상담 후 전환 시점을 조정해야 해요 2단계. 마운자로 시작 용량 정하기 보통 시작 용량은 2.5mg이에요 이는 몸이 새로운 약물에 적응하도록 돕는 초기 단계죠 하지만 위고비 2.4mg을 이미 사용 중이었다면, 의료진 판단에 따라 마운자로 5mg부터 시작하기도 합니다! 3단계. 용량 점진적 증량하기 마운자로는 보통 4주 간격으로 용량을 높여가며 체중 변화와 부작용을 살펴요 마운자로 증량은 아래와 같아요!  2.5mg → 5mg → 7.5mg → 10mg 부작용 증상이 심하면 일정 기간 유지 후 다시 증량하며 부작용이 심하지 않을 수  있도록 의료진 판단하에  진행하는 게 가장 안전하고 좋아요 ✅위고비 → 마운자로 갈아타는 이유 ✔️ 체중 감량 효과가 1.5배 이상 ✔️ 구역감 등 부작용 빈도 ↓ ✔️ GIP+GLP-1 이중 작용으로 대사 개선 효과 ↑ ✔️ 고도비만, 당뇨 동반 환자에게 특히 유리 전략적인 선택으로  요즘은 위고비에서 마운자로로 많이 갈아타요! ✅ 마운자로 갈아타기 주의사항 (1) 위고비나 마운자로 모두 전문의 처방이 필요한 약물이에요 (2) 나눠맞기는 의료진 지시에 따라야해서 임의로 하면 절대 안돼요! (3) 약 변경 후 첫 주는 체중, 혈당 변화를 같이 기록하면 좋아요 지니어트에서는 체중, 혈당 변화를 모두 한 번에 관리할 수 있어 좋더라구요 ! 위고비에서 마운자로 갈아타기는 충분히 가능합니다. 단, 몸 상태와 감량 목표에 따라 전환 시점과 용량 조절이 달라지니 꼭 전문의와 상의 후 안전하게 진행하세요. [관련 글 모아보기] 마운자로 한달 가격 얼마들까?｜5mg 기준 가격 비교 총정리 위고비 vs 마운자로 가격 총정리｜비교해보니 차이 크다?

한달다이어터

(캐시홈트)짧고 굵게 운동하고 복근만들기

(캐시홈트) 짧고 굵게 운동하고 복근만들기  (꿀팁)

미주장

나의 님도 보고 뽕도 따는 1석 2조 다이어트 방법

저의 다이어트 추천방법은 1석 2조 다이어트인데요.   말그대로 운동해서 살도 빼고 돈도 벌고 이거랍니다.   앱테크를 좋아해서 시작한지 3년 정도 되어가요~ 제가 어려서부터 뭘 꾸준~히 하는걸 좋아하기도 하고 어려서부터 절약하고 저금하고 하는게 몸에 베어있어서인지 돈이 걸려있으면 힘들어도 잘 참고 하는 편이거든요.   요즘 서울시 손목닥터 9988 이라던지 모니모, 머니워크, 캐시워크, 모티너스 등등 만보기로 포인트 모을 수 있는 어플들이 어마어마 하잖아요.   어플 따라서 5000보~ 10000보까지 그야말로 1원 ~ 몇백원 정도까지는 어플들이 엄청 많아요. 사실 1개라면 그게 무슨 돈이 되냐 싶으시겠지만 어차피 하루 걷는 걸음 만보로 여러개 한꺼번에 다 적립이 가능한거잖아요?   저는 은행 어플 포함 만보기 어플만 10개 가까이 되는거 같아요. 밑에 사진들은 몇가지만 보여드리는 거예요~ ^ㅡ^       얼추 하루 천원정도는 모이는거 같아요. 작다면 작지만 참으로 귀하고 큰 돈이랍니다. 어차피 내 건강과 내 다이어트를 위해 걷는 거잖아요? 근데 돈도 벌 수 있다니 최고의 다이어트 방법이라고 생각해요.   특히나 주말에 축 늘어져 있다가도 오후 5~6시가 되면 앗!! 오늘 포인트!! 하며 후다닥 운동장으로 뛰어나가서 만보를 꼭 채우려고 노력해요.   다이어트라는게 정말 꾸준한 루틴이 중요한데요. 진짜 확실한 목표가 없으면 은근 지속하기가 어려워요. 저도 50평생 참 많은 다이어트도 해보고 실패 성공 다 해봤지만 오래가기 어렵고 겨우 다이어트에 성공했다 하더라도 되돌아가기 일쑤더라고요. 사실 요요만 안와도 다행이라고 할 정도;;   근데 앱테크 다이어트 후 꾸준히 체중을 유지하고 있어요. ^^     갱년기 찾아온 후론 정말 갑자기 살찔까 걱정이 많아져서 식이요법도 물론 어느 정도 하고 있고 워낙 몹쓸 몸뚱이가 체중에 비해 근육도 적고 체지방이 많아 다른 노력도 기울이고 있긴 하지만은 그래도 지금까지 3년간 저에게 제일 좋았던 다이어트 방법은 하루 1만보 이상 꾸준히 걷기 인거 같아요. 팔을 앞뒤로 크게 크게 휘저으며 빠르게 빠르게 걷는데요.   그냥 나는 매일 1만보를 걸을 거야 하다보면 귀찮은 날은 빠지기 쉽고 날씨 영향도 많이 받고 게을러지지만 저처럼 확실한 (money!! money!)라는 목표가 있으면 훗 생각보다 다이어트가 즐거워진답니다.   저처럼 돈벌며 다이어트 하는 방법 어떻게 추천하시나요?

프카쟁이

🍬단맛은 그대로, 당은 줄였다! 저당&제로 제품 BEST 7

다이어트 중에도 단 게 끊기지 않는다면? 요즘 핫한 저당&제로 제품으로 현명하게 즐겨보세요💡  당 걱정 없이 맛있게 먹을 수 있는 [저당&제로 제품] BSET 7을 확인해보세요! 지금 이 게시글이 당신의 고민을 해결해줍니다 ⭐ 지니어터가 뽑은 저당&제로 제품 BEST7 지금 바로 확인해보세요! ---------------------------------  1️⃣ 롯데 펩시 제로슈가 라임 500ml @블리비 “0칼로리인데 맛있다고?” 싶을 만큼 청량감이 좋아요 🥤 일반 펩시보다 라임향이 은은하게 나서 훨씬 산뜻해요. 운동 후나 식단 중에도 부담 없이 마실 수 있어서 냉장고에 늘 쟁여둡니다. 👉원문보기👈 롯데) 칠성음료 펩시 제로슈가 라임 500ml가 0칼로리 실화?  2️⃣저당 초코볼 @JJ0202 초코 덕후인데 다이어트 중이라면 무조건 이거예요 🍫 당류는 낮지만 코팅이 진짜 초콜릿처럼 부드럽고, 식이섬유랑 단백질까지 들어 있어서 포만감도 굿! 입 심심할 때 한 봉지만 까먹으면 폭식 방지템 완성입니다. 👉원문보기👈초코러버들모여라♥️저당초코볼추천해요.🍫🥜 3️⃣저당 알룰로스 & 저당 잼 @링고픽 빵순이 다이어터의 필수템 😋 설탕 대신 알룰로스가 들어가서 단맛은 그대로, 칼로리는 확 줄었어요. 저당 잼이랑 같이 먹으면 일반 잼보다 훨씬 깔끔하고 덜 느끼해요. 식단 중에도 “디저트 타임”이 가능해져서 행복합니다. 👉원문보기👈🍞빵순이가 추천하는 [저당 알룰로스] & [저당 잼] 4️⃣저당제로 음료 4가지 @치노카 저는 저당/제로 제품 중 제로음료를 가장 추천해요! 🥤 예전엔 몸에 안 좋은 걸 알면서도 탄산이 너무 마시고 싶을 때 사이다를 찾곤 했는데, 요즘은 제로음료 덕분에 훨씬 마음 편하게 즐기고 있답니다. 특히 제가 자주 마시는 건 나랑드 사이다, 탐사 제로사이다, 홈플러스 제로음료, 일화 제로맥콜 네 가지예요. 가성비도 좋고, 맛도 깔끔해서 번갈아 마시기 딱 좋아요. 그중에서도 개인적으로는 나랑드 사이다의 청량감이 제일 만족스러워요! 👉원문보기👈 저당제로음료 4가지 비교 추천^^ 5️⃣꼬박꼬밥 고단저당 단백질쉐이크 (말차맛) @자스민꽃 말차 덕후에게 신세계 💚 단백질은 풍부하고 당은 거의 없어서 다이어트 쉐이크로 완벽해요. 꾸덕한 식감이라 식사 대용으로도 충분하고, 우유 대신 두유랑 섞으면 더 고소해요! 👉원문보기👈저당 단백질쉐이크 추천! 꼬박꼬밥 고단저당 말차맛 😆 6️⃣모구모구 제로 슈거 (써머베리향) @정수기지안맘 예전엔 너무 달아서 못 마셨던 모구모구가 제로 버전으로 돌아왔어요 💕  젤리 식감은 그대로인데 단맛이 확 줄어서 부담 0! 베리향이 상큼해서 냉장고에 있으면 자꾸 손이 가요. 👉원문보기👈[저당ZERO음료]모구모구 제로 슈거 써머베리향   7️⃣슈가로로 제로 스파클링 @쩡♡ 과일향 톡 쏘는 제로 탄산수로 진짜 인생템이에요 🍓 설탕 0g인데 입안에 단향이 은은하게 남아요. 공복에 마셔도 자극이 덜해서 아침에도 부담 없어요. 👉원문보기👈(저당 음료)슈가로로 제로 스파클링 - 저당&제로 제품 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 이다저다 이벤트 많은 참여 부탁드립니다🙇‍♀️💛

geniet

오늘새벽에도 운동가려고일어나니 비가와서. 큰우산 쓰고걸어네요

새벡에 일어나셔서 보니까 또~오 비가와서  오늘은 큰우산을 쓰고 나갔어 겨우 만보걷고 왔습니다    우리님들 즐거운 점심식사  맛나게 드십시요🤗🍂💕   

알차게💕💕💕

최고의 운동은 꾸준함!

예전에는 운동을 좋아했는데 나이가 들수록 부담을 느끼면서 점점 안하게 되더라구요~ 물론 귀찮음이 제일 크다고 할 수도 있지만! 최근에 마라톤, 달리기, 철인3종 등등 제약없이 운동할 수 있는 환경들이 만들어지면서 점점 관심이가서 일단 체력을 키우고자 동네 헬스장으로 갔습니다! 웨이트 운동도 좋지만 전체적인 밸런스를 키우기 위해 우선 무조건 달려보자라는 생각으로 런닝머신으로 향했어요! 런닝머신은 아이들부터 어른들까지 쉽게 할 수 있는 운동이라 인기가 많아서 치열하더라구요~그래서 그럴때는 스트레칭을 먼저 해주면서 몸을 살짝 살짝 풀어줬습니다! 처음에는 속도 6으로 1분 걸어주고 그다음에는 속도 9로 해서 1분 30초를 뛰었어요! 슬로우 러닝을 하면서 떨어졌던 체력을 먼저 키우는데 집중했어요! 1km는 무슨 500m만 뛰어도 힘들더라구요~세상에는 빠른 사람들이 많아 보이지만 솔직히 잘 못 뛰는 분들이 더 많을거에요! 그니깐 비교하지말고 자신의 페이스를 유지하면서 꾸준히 뛰면 점점 늘어날거에요! 저도 처음엔 힘들었지만 계속 뛰다보니 1km를 5분대로 달릴 수 있었고 군살들도 빠지면서 복근 라인이 생기더라구요! 아직 초보 런닝이지만 꾸준히 하다보면 하프마라톤 정도 출전 할 수 있지 않을까 라는 목표를 가지고 열심히 운동중입니다! 최고의 다이어트는 꾸준함이니깐 일단 나와서 뛰거나 자전거를 타보세요ㅎㅎ 야구도 보면서 뛰어보고~ 아무것도 안보고 집중해서 뛰어보고~ 예능을 보면서 뛰어도 시간가는줄 모르고 재밌더라구요ㅎㅎ 힘들때는 자전거 타주는것도 좋습니다!!

록로기록

[당첨자 발표] 이런저런 다이어트 13회차 🧃저당&제로 제품🧃

  🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다.   블리비 롯데) 칠성음료 펩시 제로슈가 라임 500ml가 0칼로리 실화? JJ0202 초코러버들모여라♥️저당초코볼추천해요.🍫🥜 링고픽 🍞빵순이가 추천하는 [저당 알룰로스] & [저당 잼] 치노카푸 저당제로음료 4가지 비교 추천^^ 자스민꽃 저당 단백질쉐이크 추천! 꼬박꼬밥 고단저당 말차맛 😆 정수기지안맘 [저당ZERO음료]모구모구 제로 슈거 써머베리향 쩡♡ (저당 음료)슈가로로 제로 스파클링   BEST 당첨자분들의 글에 댓글을 남겨보세요💕     이야기 핑크색 쪽쭈리 지니어트 지니5590652 비비안2 쵸코파이팅구 지니5273494 슈가블링 어라라 진니어트트 쟈쟈쟈 로오스엔 우곰이 임삼미 재털이 그냥지나 멍청이2 백돌 어느멋진날29 인생중 hallo Jin 피타 멍청이3 얌이얌이 워니s 난괜찮아용 로앰 정채린 셰인 우주보라 오와둥둥 예지영준맘 잘될 딸기초코몽 CabinCrew 기춘이530707 영등포춘희 뭔소리야 2민트홀릭 딸기초코 안레몬 ssul0115 cogo092 애플짱 juyeon 지니5397807 so2 이하린80 붕붕아아 둥이누나 영선이302 Happy80 58로가즈아 토끼7777 seabuck 다시꿈꾸는세상 k2023 LoveJJ 지금이순간7 sususu diane0807 걷기가 좋아 셰어 jjung2 빠담소리 지니5368308 GUNDDAM jhy 가이찡 어트지니요 청둥산 기르밍 다공2 바다속고양이 토미맘마 dhwhl777 Oracle 꿈굽는사람 s9424103 지니어트준 쏘뉜 반달진 까루루 더달달 영잔디       [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr    

geniet

아침 산책으로 리셋하고 🏃

비가 다행히 그쳐서 쌀쌀해도 걷기에 좋네요. 산책길 따라 가볍게 걸으면서 소화도 시키고  오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며 운동 의 효과를 줍니다.

정수기지안맘

고강도 홈트

체지방 감소에 도움 되는 고강도 전신 운동으로 체중 감량에 도움 받네요.

쩡♡

곽튜브 다이어트 결혼식 패션 사진 공개｜위고비 없이 14kg 감량 성공

최근 곽튜브 결혼식 현장이 공개되면서, 많은 사람들 사이에서 진짜 사람이 달라졌다는 반응이 많더라고요 특히 위고비 없이 14kg 감량했다느 사실이 알려지면서 다이어트 비법에 대한 관심이 높아졌는데요 과연 곽튜브의 다이어트 비결은 무엇이었을까요? 곽튜브 다이어트, 위고비 없이 14kg 감량 곽튜브는 다이어트 약이나 주사 없이, 오직 운동과 식단 조절로 체중 감량에 성공했습니다! 결혼식 앞두고 3개월간 꾸준히 헬스와 유산소를 병행했고 특히 체중보다 비주얼이 달라졌다는 말이 나올 정도로 체형 변화가 눈에 띄었어요 ㅋㅋㅋㅋ 아 전 이 사진만 봐도 웃겨요 다이어트 하겠다고 저당 음식만 먹거나 간헐적 단식했던 게 엊그제 같은데.. 본인의 의지만으로 다이어트에 성공하신 거 참 대단해요! 곽튜브 다이어트 결혼식 패션 곽튜브의 결혼식은 연예계 못지 않은 셀럽 하객 라인업으로 큰 주목 받았죠 BTS 진, 전현무, 다비치 강민경, 어몽 형님 등 다양한 셀럽이 참석했으며 특히 비주얼 변신! 곽튜브의 등장에 현장이 술렁거렸대요  잠시, 곽튜브 결혼식 사진 보고 가시죠!  사진만 봐도 곽튜브는 턱선이 살아있네요! 꾸준한 다이어트와 운동의 결과가 그대로 드러나요 곽튜브 클래식 웨딩 패션 결혼식 당일 곽튜브는 로던앤테일러의 세련된 클래식 수트를 착용했고 신부는 더화이트 엘리자베스의 웨딩드레스로 우아한 분위기를 완성했어요 특히, 신부측에서 입은 브랜드는 요즘 사람들이 즐겨 입는 브랜드라고 해요 정통 웨딩 패션을 잘 소화한 두 부부 !  꽃길만 가득하길 바라요 💐 ❓ 자주 묻는 질문 (FAQ) Q1. 곽튜브는 어떤 방식으로 다이어트를 했나요? 위고비 같은 주사 없이 식단 조절 + 꾸준한 운동으로 감량했습니다 특히 야식과 탄수화물 섭취를 줄이고, 출근 전 1시간 러닝을 꾸준히 실천했다고 해요 Q2. 결혼식 준비 기간 동안 요요는 없었나요? 유지기에는 단백질 위주 식단으로 전환하고, 매일 체중을 기록하며 관리했다고 합니다 “결혼식 이후에도 꾸준히 운동할 계획”이라고 밝혀 다이어터 사이에서 술렁거렸죠 ! 동지가 한 명 늘었네요 ~ Q3. 곽튜브 결혼식 사진은 어디서 볼 수 있나요? 유튜브 ‘곽튜브’ 채널 커뮤니티 탭과 SNS를 통해 일부 사진이 공개되었어요 팬들은 “다이어트 결실이 느껴진다”는 댓글을 남기며 응원 중이에요 지니어터분들, 혹시 곽튜브처럼 결혼이나 중요한 일정 앞두고  다이어트 해보신 적 있으신가요? 있으면 다이어트 꿀팁 좀 공유해주세요! [관련 글 모아보기] 이효리 요가원 후기｜가격·위치·예약 꿀팁 한눈에 보기 박지현 -30kg 다이어트 비결｜전후 비교·식단·운동 루틴

유지어터

후식은 빵주고😆😆

빵집에서 사온 빨미카레 남은거눈 애들 줘요😀😀 엄마손파이? 느낌도 나고 맛있는 빵이지요 ㅋㅋ  제가 전에 조금 먹다 냉장고 넣어놨었네요^^

자스민꽃

고구마 🍠 샀어요

우앙 ㅋㅋㅋ 햇고구마를 샀는데용😉😉 크기도 크고 넘 괜찮은거같오용^^ 너무 크긴하지만.....요번 고구마 구입 아주 성공이네요

자스민꽃

밥에 표고버섯을 👍👍

회사 팀장님께서 말린 표고버섯을 주셔서요 ^^ 첨엔 라면에 넣어먹을까하다 ,,아까워서 표고버섯을 넣고 밥 했는데 아주 대박이에요 너무 맛나게됬어요😄😄

자스민꽃

(캐시홈트) 짧고 굵게 운동하고 복근만들기

(캐시홈트)짧고 굵게 운동하고 복근만들기  (꿀팁)

미주장

표고버섯 주셔서😆😆

표고버섯 말린거 이번에 팀장님께서 시댁에서 주셨다고  나눠주셨어요 꺄아아아아 너무좋아요 여기저기 넣어 먹어야겠어요😀😀

자스민꽃

홈트 고고고고해용 💪

오늘두 홈트 가봅니다아 ㅋㅋㅋㅋ 스쿼트 500개 완주했는데용💕 늘 땀도 많이나고 뿌듯한 완주입니다 목마르니 호박수 원샷해요♡ 

자스민꽃

🍚 당뇨인 필독! 탄수화물 제대로 알고 먹자

밥, 빵, 과일, 우유… 우리가 매일 먹는 음식 속에는 모두 ‘탄수화물’이 들어 있어요.  그런데 당뇨가 있다면 이 탄수화물이 어떻게 혈당에 영향을 주는지 꼭 알아둘 필요가 있죠 😊 출처 Freepik “음식을 먹으면 왜 혈당이 올라가나요?” 우리 몸은 음식을 소화하면서 탄수화물, 단백질, 지방을 포도당으로 바꿔 에너지원으로 사용해요.  이 과정에서 혈액 속 포도당이 늘어나니까 혈당이 올라가는 거예요.  특히 탄수화물은 거의 100%가 포도당으로 바뀌기 때문에, 식사 후 혈당 상승의 주범이 되죠. 그럼 단백질이나 지방은 괜찮을까요? 완전히 그렇진 않아요. 단백질은 약 50%, 지방은 10% 정도가 포도당으로 바뀌며,  음식이 위에서 머무는 시간이나 인슐린 작용에도 영향을 줘요. 즉, 탄수화물만 조심해서는 안 되고 식사의 균형이 중요하다는 뜻이에요. 🍬 단순당질 vs 복합당질 탄수화물도 종류가 달라요.  • 단순당질: 설탕, 꿀, 쨈처럼 흡수가 빨라 혈당이 확 올라요.  • 복합당질: 현미, 고구마, 감자처럼 천천히 소화돼 혈당을 완만하게 높여요. 단순당질은 급격한 혈당 변동을 일으키기 때문에 되도록 피하고,  복합당질을 주식으로 선택하는 게 좋아요. 🥛 탄수화물이 많은 대표 식품  • 곡류군: 밥, 면, 빵, 떡, 감자, 고구마 등  • 우유군: 우유, 두유, 요거트  • 과일군: 생과일, 주스 👉 팁 몇 가지! 1️⃣ 주식으로 먹는 곡류는 한 끼 적정량만 먹기 2️⃣ 반찬이나 간식으로 곡류를 먹었다면 밥은 조금 덜기 3️⃣ 과일은 주스보다 생과일 그대로 먹기 4️⃣ 우유·요거트는 식사 후가 아니라 간식 시간에 📦 가공식품은 ‘영양정보표’를 꼭 확인! 포장 뒷면의 ‘탄수화물’과 ‘당류’ 수치를 비교해서 더 적은 제품을 고르면,  혈당 관리에 훨씬 유리해요. 작은 습관의 차이가 혈당을 바꿔요. 오늘은 내가 먹는 음식 속 탄수화물의 얼굴을 한 번 살펴보는 하루로 만들어보세요🍎 건강은 꾸준한 관심에서 시작됩니다!

geniet

나의 다이어트 방법 심신 최고 러닝🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

저는 다이어트를 주기적으로 합니다..ㅎㅎ 여름 전후로 다이어트를 성공해 유지를 잘 해오다가 겨울이 되면 무너지고를 반복해요. 군것질을 좋아하다보니 활동양이 적어지는 겨울에 살이 좀 불고 그 불어버린 살을 따뜻한 봄이 되면 다이어틀 다시 시작 하는데요..^^;  1. 다이어트 방법 : 러닝🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️ 제가 소개하고 싶은 다이어트 방법은 다름 아닌 러닝 입니다. 요즘은 러닝이 유행이 되서 많은 사람들이 러닝을 하더라구요. 전 몇년전 다이어트가 아니라 스트레스 해소를 목적으로 시작해 지금까지 러닝을 취미로 이어오고 있거든요 사실 다이어트 방법으로 소개 하지만 제가 러닝을 너무 사랑하는 이유는 정신건강 때문이에요. 달리는 순간 잡념이 사라지고 불안감이나 우울감도 사라지고 긍정적인 사람으로 변해지거든요  정신건강 때문에 놓을 수 없는 러닝이기는 하지만 부수적으로 따라 오는게 러닝의 다이어트 효과 입니다. 달리기가 무릎에 안좋다는 말도 있는데 제가 알아보고 생각하는 부상의 이유는 준비 안된채 시작을 하거나 건강 목적 이상의 목표가 생겨 욕심을 내는 달리기를 할때 같아요.  과체중 일때 시작하면 부상 우려가 있으니 꼭 어느정도 체중을 뺀 후에 시작을 하거나 슬로우 조깅을 하는것을 권해 드립니다.   2. 슬로우 조깅  슬로우 조깅 역시 유행하는 러닝 방법 인데 걷뜻이 뛰는 러닝 방법 입니다. 절대 속도를 내지 않고 빠르게 걷는 것보다도 효과가 좋다는게 슬로우 조깅이거든요. 부상의 우려가 있거나 장년층에게 권해 드려요. 걷기 보다 칼로리 소모량이 2배라서 체지방감소에 절대적으로 좋고 심폐 기능이 향상됩니다. 전반적인 체력이 좋아지고 일상에서 활력이 돌게 됩니다.  3. 다이어트에 1등은 러닝^^  러닝이 다이어트에 특효약인 이유는 칼로리소모가 크기 때문인데요 단순히 칼로리 소모가 파워워킹의 두배정도라는것을 넘어서 장시간, 중저강도로 러닝을 하게 되면 탄수화물보다 지방을 주 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방 감소에 아주 좋습니다.  또 다리를 이용하는 운동이다보니 하체가 단련되는데요 허벅지, 엉덩이, 중둔근등이 발달하면서 기초대사량이 좋아져 살이 잘 안찌게되고 하체근력이 생기면서 당뇨에도 예방이 되니 다이어트 효과가 큽니다.  4. 정신건강도 다이어트에 좋다! 제가 러닝을 좋아하는건 다이어트보다 정신건강 때문에 더 좋아하는데요 러닝을 하면 불안감도 해소되고 잡념이 사라집니다. 사람이 긍정적으로 계속 변하다 보면 일상생활에서 활력이 생기거든요 그런 활력들이 다이어트를 하는 태도에도 긍정적인 영향을 주기 때문에 정신건강에 좋은 이유도 다이어트에 아주 좋다고 할 수 있어요!! 지금 다이어트를 시작 하시는 분들은 러닝을 해보시는걸 추천 합니다. 5km 정도 쉬지 않고 달리는 것을 목표로 잡고 1주일에 3~4회 정도 꾸준히 하시다 보면 러닝의 맛에 빠지고 점차 체중이 줄어들거에요. 부담이 되지 않으면 5km정도 매일달리기를 해도 좋다고 생각해요. 준비물도 별로 필요 없어요 괜찮은 러닝화 하나만 새로 구입해서 옷입고 밖에 나가서 달리면 됩니다. 다른 운동보다 준비할것도 없고 경제적인 운동 입니다!!^^

치노카푸

소고기 콩나물 라면으로 🍜

아삭아삭한 콩나물과 양배추,양파 넣고  얼큰하고 매콤한 라면으로 저녁식사 간단하 게 챙기네요.

정수기지안맘

고구마줄기 들깨국 먹었어요

졈심에 고구마줄기 들깨국 먹었어요  호박도 넣었더니 달달하면서 맛있었어요 

미주장

📢10월 2차 등급제 오픈! 💸커뮤니티 활동하고 포인트 받자💸

❌게시글수는 집계 항목에 포함되지 않습니다❌ 🙅‍♀️집계 제외 : 앱테크, 챌린지, 출석체크, 걸음수 인증글 등 지니어트 커뮤니티와 맞지 않는 단순 인증글 - 다이어트/식단/당뇨/혈당정보 나누고  열심히 댓글로 소통하면 높은 등급을 받아요     [📢등급 높이는 꿀팁🍯] 기간 내 커뮤니티 이벤트 참여 시 가산점 추가 혜택! 😲 커뮤니티 이벤트 참여 시 => 댓글 100개에 해당하는 점수 추가   이벤트 BEST 참여자 선정 시 📌이런저런 다이어트 BEST 참여자📌 📌나만의 다이어트 레시피 BEST 참여자📌   => 댓글 200개에 해당하는 점수 추가   

geniet

다이어트 레시피 고구마

고구마가 변비에도 좋고 다이어트에 완전 좋은 간식이예요 GI지수가 낮아서 혈당도 천천히 오른다고 합니다 과자 군것질 대신 고구랑 우유 먹으면 허기진게 조금 사라져서 식욕잡는데도 좋은 맛난 고구마예요 고구마 3일정도 숙성시켜서 찜기에 40분 쪄주기만 하면 끝이예요~^^ 우유나 김치에 곁들여 먹으면 다이어트 한끼로 제격~~^^ 추천해요

함박

고추튀김

맛난 고추튀김.... 간단하게 맛나게  다이어트는 낼부터 할래요~^^ 또 생각나는맛,, 튀김은 항상 옳지요!

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다이어트 레시피 - 나만의 음식 리뷰 나시고랭 만들기

나만의 음식리뷰 메뉴는 나시고랭 이예요. 나시고랭은 인도네시아 말레이시아의 볶음밥 요리로 유명한데.. 나만의 다이어트 레시피여서 탄수화물 밥 대신 저는 단백질이 많은 에그면, 계란면을 이용했어요. v 재료 : 에그면, 파, 양파, 올리브유 v 소스 : 1인분 기준 다진마늘 1큰스푼, 굴소스 1큰스푼, 피쉬소스 1큰스푼(피쉬소스 없으면 액젓이나 참치액으로 대체 가능) v 파는 길쭉하게, 양파는 채썰어 주세요.(많이 넣을 수록 식감이 더 좋아요.) v 올리브유 두른 팬에 양파와, 파가 숨이 푹 죽을 때까지 볶아주세요. v 야채가 숨이 죽으면 피쉬소스, 굴소스를 넣어주세요. v 에그면을 삶아주세요. v 삶은 에그면을 야채와 함게 섞으면 끝!!! 에그면(계란면)의 일반적으로 100g당 150~330kcal 정도로 일반 밀가루 면보다 낮은 편이예요. 에그면은(계란면) 100g에 약 150kcal, 탄수화물 65g, 단백질 20g, 지방 2g(쌀가루 기반). 그래서 에그면은 다이어트 식품으로 좋은 재료예요. 만들기도 간단하고 에그면을 먹으면 탱글한 식감도 좋고 계란면이라 단백한 맛까지 있어요. 야채와 소스는 감칠맛까지 있어서 씹히는 맛과 고소한 맛이 좋은 요리예요!!

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