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[다이어트 레시피]고등어 조림
2025.10.17 10:28
조회 98스크랩 0

뼈제거한 고등어 주문해서 고등어 조림 만들었어요

고등어와 감자, 양파, 두부, 콩나물, 버섯 넣어 조림해 주면 고등어도 맛있고 양념이 잘벤 양파와 감자 콩나물깢 아주 맛있어요

먼저 손질한 양파 냄비의 맨 아래 깔고 그 위에 감자 글기고 고등어 놓고 두부와 콩나물 올려 줍니다

양념장 넉넉하게 만들어 두르고 조려 주세요

한소큼 끓고 나면 양념장을 두부와 콩나물에도 끼얹어 주면 양념이 골고루 베어 들어요

간을 심심하게 해서 밥 없이 고등어와 감자 두부 콩나물만으로 한끼 식사가 됩니다

 

양념장 : 진간장 마늘 후추 생강 고추가루 배즙 물

 

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댓글18
  • CabinCrew
    음식 구성이 균형 잡혀 
있어서 보기 좋아요
    잘될
    작성자
    감사합니다
밥 없이 먹으려 이것저것 넣어보았어요
  • 동그라미1
    고등어는 오메가3도 풍부하고 포만감도 좋아서 다이어트에 딱이죠. 조림으로 드시면 밥 없이도 맛있게 드셨을 것 같아요!
    잘될
    작성자
    네 맞습니다
저기 두부 감자도 있어 삼삼하게 해서 밥 없이 먹었어요
  • 프로필 이미지
    정수기지안맘
    아삭아삭한 콩나물과 두부,감자와 고등어로 맛있게 조리셧네요.레시피 감사합니다
    잘될
    작성자
    감사합니다
국민 반찬 고등어!!
이것저것 넣어 보았어요
  • 어흥군
    감자도 맛있는 고등어조림이네요
    잘될
    작성자
    네 맞습니다
사실 고등어 조림의 부재료인 감자 두부 콩나물이 더 맛있어요
  • Lisa7
    콩나물 넣어도 좋겠네요^^
    잘될
    작성자
    콩나물 넣어 보셔요
아삭하고 간장맛이 베어 괜찮았어요
  • 프로필 이미지
    애플짱
    콩나물도 넣어 식감도 좋겠어요 
고등어 조림 레시피 감사해요
    잘될
    작성자
    네, 콩나물이 들어가 아삭하고 좋았어요
언젠가 부터 콩나물도 넣기 시작했는데 괜찮아서 자주 넣어요
  • 쩡♡
    고등어 조림 맛있게 드셨네요.
레시피 감사합니다.
    잘될
    작성자
    잘 못하지만 그럭저럭 만들어 봤어요
역시 인터넷이 도움이 되네요
  • 열정남자
    맛잇어보이네요
    잘될
    작성자
    감사합니다
요리는 잘 못하지만 제 입에는 괜찮았어요
  • 입맛없엉
    고등어조림 맛있게 하셨네요
좋은 시간 되세요
    잘될
    작성자
    감사합니다
고등어도 들어간 두부와 콩나물도 간이 베어 맛있었어요 ㅎㅎ

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