'스넥 투 고 위드슈거 앤 시나몬' 관련 커뮤니티 게시글 모음

💊 위고비와 근육보존 치료제 병용 연구

최근에는 세마글루타이드에 근육을 보존하는 후보 치료제를 함께 사용하는 연구도 진행되고 있어요. 병용군에서는 세마글루타이드 단독보다 근육 손실이 적은 결과가 관찰됐어요. 아직 임상시험 단계라 효과와 장기 안전성을 더 확인해야 해요. 👉 앞으로는 체중을 빼면서 근육을 지키는 치료가 더욱 중요

팔망미인

소고기 양파 달걀볶음

재료 | 1인분 소고기 살코기 100g · 달걀 2개 · 양파 80g · 대파 약간 · 간장 1작은술 · 다진 마늘 ½작은술 · 올리브유 1작은술 · 후추 약간 만드는 순서 소고기는 한입 크기로 자르고 양파는 얇게 채 썰어요 팬에 기름을 조금 두르고 달걀을 부드럽게 익힌 뒤 잠시 덜어둬요 같은 팬에 소고기와 다진 마늘을 넣어 볶아요 고기가 익으면 양파를 넣고 살짝 투명해질 때까지 볶아요 달걀을 다시 넣고 간장과 후추로 가볍게 간해 완성해요 TIP 양파를 넉넉하게 넣으면 자연스러운 단맛이 나서 별도의 설탕이나 달콤한 소스 없이도 맛있게 먹을 수 있어요 한줄 총평 : 소고기와 달걀로 단백질을 든든하게 챙기고 양파를 넉넉하게 넣은 간단한 다이어트 볶음요리예요

팔망미인

소고기 배추 버섯전골

재료 | 1인분 소고기 살코기 100g · 배추 150g · 느타리버섯 70g · 팽이버섯 50g · 대파 약간 · 다진 마늘 ½작은술 · 국간장 1작은술 · 물 400ml · 후추 약간 만드는 순서 배추는 먹기 좋은 크기로 자르고 버섯은 손질해요 냄비에 배추와 버섯 소고기를 골고루 담아요 물과 다진 마늘을 넣고 끓여요 소고기가 익으면 국간장과 후추로 가볍게 간해요 마지막에 대파를 넣고 한 번 더 끓여 완성해요 TIP 국물 간을 세게 하기보다 배추와 버섯을 넉넉히 넣으면 담백하게 먹기 좋아요 한줄 총평 : 살코기와 채소 버섯을 한 번에 챙길 수 있는 따뜻하고 든든한 다이어트 전골이에요

팔망미인

소고기 부추 두부볶음

재료 | 1인분 소고기 살코기 100g · 두부 120g · 부추 60g · 양파 40g · 다진 마늘 ½작은술 · 간장 1작은술 · 참기름 ½작은술 · 후추 약간 만드는 순서 두부는 물기를 빼고 한입 크기로 썰어요 팬에 소고기와 다진 마늘을 넣어 볶아요 고기가 익으면 두부와 양파를 넣고 가볍게 볶아요 간장과 후추로 간하고 마지막에 부추를 넣어요 부추가 살짝 숨이 죽으면 참기름을 조금 넣어 완성해요 TIP 부추는 오래 볶지 않고 마지막에 넣어 살짝만 익혀야 식감이 좋아요 한줄 총평 : 소고기와 두부로 단백질을 챙기고 부추까지 넉넉하게 먹을 수 있는 든든한 한 끼예요

팔망미인

오전에 졸린다고 탄수화물을 무조건 줄이거나 끊을 필요는 없습니다.

탄수화물은 우리 몸의 중요한 에너지원이고, 문제는 탄수화물의 존재 자체보다는 종류와 양, 그리고 식사의 전체적인 구성입니다. 또한 식후 졸림을 음식 하나로 설명할 수 있다는 근거도 충분하지 않습니다. 실제 연구에서는 식사 후 졸림이 나타나더라도 식사의 탄수화물·지방 같은 구성만으로 일관되게 설명되지 않는 결과도 있습니다. “빵을 먹으면 졸린다” 처럼 단정하기보다는 “빵만 먹는 아침인지, 단백질과 식이섬유가 함께 있는 식사인지” 를 살펴보는 것이 더 정확합니다. ​

로블ㅎ

건강식'이라고 생각했던 시리얼도 성분표를 한번 보세요

시리얼은 간편하고 우유까지 곁들이기 때문에 건강한 아침처럼 느껴집니다. 하지만 시리얼이라고 해서 모두 같은 식품은 아닙니다. 제품에 따라 당류와 식이섬유 함량이 크게 다를 수 있기 때문에 포장지에서 당류와 식이섬유를 확인하는 습관이 좋습니다. 특히 달게 가공된 시리얼을 많이 먹고 우유만 곁들이는 것보다는 통곡물 시리얼이나 오트밀 등에 견과류, 무가당 요거트 등을 더해 식사의 구성을 다양하게 하는 방법을 생각할 수 있습니다.

로블ㅎ

고등어+ 잡곡밥+채소 조합으로 드세요

질병관리청에서도 건강한 체중 조절을 위해 불포화지방산을 충분히 섭취하고 포화지방과 트랜스지방은 줄이는 것을 권하고 있어요. 고등어는 단백질을 섭취할 수 있는 생선이면서 지방도 포함하고 있어요. 그래서 다이어트한다고 무조건 닭가슴살만 먹기보다는 고등어 + 잡곡밥 + 채소 처럼 일반적인 식사에 활용해보는 것도 방법이에요. 다만 생선도 조리법에 따라 전체 열량과 나트륨 섭취량이 달라질 수 있으니 너무 짜거나 기름진 조리는 피하는 게 좋아요.

로블ㅎ

두부｜칼로리 부담은 줄이고 단백질은 챙기기

두부도 정말 의외의 다이어트 식품이에요. “두부가 다이어트에 좋은 건 당연한 거 아닌가?” 싶지만 생각보다 활용도가 높아요. 두부는 콩으로 만든 식품으로 단백질을 공급하면서 다양한 요리에 활용할 수 있어요. 특히 고기 대신 두부를 활용하거나 밥과 함께 먹는 반찬으로 활용하면 식단을 조금 더 다양하게 만들 수 있어요. 추천 조합 두부 + 김치보다는 두부 + 계란 + 각종 채소 처럼 구성해보세요. 다만 두부 역시 많이 먹는다고 무조건 살이 빠지는 것은 아니에요. 전체 식사량과 조리법까지 함께 보는 것이 중요해요.

로블ㅎ

소고기 채소 랩

구운 소고기와 파프리카·양배추를 또띠아에 넣고 요구르트 소스를 곁들인다.

열정남자

닭고기 치즈 또띠아

또띠아에 닭고기·치즈·양상추·토마토를 넣고 말아 굽는다.

열정남자

닭고기 아보카도 샌드위치

빵 사이에 구운 닭고기·아보카도·토마토·양상추를 넣는다.

열정남자

신장 주변 신경을 이용한 새로운 고혈압 치료

혈압약을 복용해도 혈압이 충분히 조절되지 않는 사람을 위한 새로운 치료법이 계속 연구되고 있어요. 그중 하나가 신장 주변의 교감신경을 카테터로 조절하는 신장신경차단술이에요. 최근 여러 임상시험을 통해 실제 혈압 감소 효과와 안전성, 어떤 환자에게 적용하는 것이 적절한지 연구가 이어지고 있습니다. 고혈압 치료는 약물과 생활습관 관리를 넘어 신경을 조절하는 방법까지 선택지가 넓어지고 있어요.

팔망미인

고혈압과 높은 요산을 함께 살펴보는 치료 연구

고혈압이 있는 사람에게 혈중 요산 수치가 함께 높게 나타나는 경우가 있어요. 최근 연구에서는 사쿠비트릴·발사르탄 같은 약물이 혈압뿐 아니라 혈중 요산 수치에 어떤 영향을 미치는지 임상시험을 통해 살펴보고 있어요. 혈압과 요산은 각각 심혈관과 신장 건강에 영향을 줄 수 있어 두 가지 위험요인을 함께 관리하는 방법도 연구되고 있습니다. 고혈압 관리는 혈압 숫자뿐 아니라 함께 나타나는 대사·신장 관련 위험요인도 살펴보는 것이 중요해요.

팔망미인

저항성 고혈압에서 연구되는 신장신경차단술

여러 종류의 혈압약을 사용해도 혈압이 충분히 조절되지 않는 경우 새로운 치료 방법이 필요할 수 있어요. 최근에는 카테터를 이용해 신장 주변의 교감신경을 조절하는 신장신경차단술이 혈압을 낮추는 데 어떤 효과가 있는지 연구되고 있습니다. 특히 진료실 혈압뿐 아니라 하루 동안 측정하는 24시간 활동혈압의 변화도 함께 평가하고 있어요. 고혈압 치료는 약물뿐 아니라 신경을 조절해 혈압을 낮추는 방법까지 다양해지고 있어요.

팔망미인

고혈압과 뼈 건강을 연결하는 새로운 연구

고혈압은 심장과 혈관뿐 아니라 뼈 건강과의 관계도 연구되고 있어요. 최근 연구에서는 혈압 조절에 관여하는 알도스테론과 높은 나트륨 섭취로 인한 혈압 변화가 뼈의 구조와 대사에 어떤 영향을 줄 수 있는지 살펴봤어요. 아직 기전을 알아보는 단계의 연구이지만 고혈압이 여러 장기의 건강과 연결될 수 있다는 점을 보여줍니다. 혈압 관리는 심혈관 건강뿐 아니라 몸 전체의 건강을 위해 꾸준히 이어가는 것이 중요해요.

팔망미인

생활환경까지 고려하는 당뇨 관리

혈당 관리는 개인의 노력만으로 결정되는 것은 아니에요. 최근 당뇨 관리에서는 경제적 여건과 의료서비스 접근성, 건강한 식품을 구하기 쉬운 환경 등 사회적인 요인도 함께 고려하는 흐름이 강조되고 있어요. 생활환경에 따라 꾸준한 약 복용이나 식단 관리, 운동을 실천하는 데 어려움이 생길 수 있기 때문이에요. 당뇨 관리는 개인의 생활습관뿐 아니라 꾸준히 건강관리를 이어갈 수 있는 환경도 중요해요.

팔망미인

저혈당 위험까지 고려하는 당뇨약 선택

당뇨약은 혈당을 얼마나 잘 낮추는지만 보고 선택하는 것은 아니에요. 최근 당뇨 치료에서는 저혈당이 발생할 가능성도 중요한 약 선택 기준으로 보고 있어요. 특히 고령자나 이전에 심한 저혈당을 경험한 사람, 식사가 불규칙한 사람 등은 개인의 상황을 고려한 치료가 더욱 중요합니다. 당뇨약은 혈당 조절 효과와 함께 저혈당 위험까지 고려해 자신에게 맞게 선택하는 것이 중요해요.

팔망미인

고령 당뇨 환자에게 중요한 근육과 신체기능

고령의 당뇨 환자는 혈당과 체중뿐 아니라 근육량과 신체기능을 유지하는 것도 중요해요. 체중을 지나치게 빠르게 줄이면 지방과 함께 근육도 감소해 근력 저하나 허약 위험이 커질 수 있습니다. 따라서 체중 감량이 필요한 경우에도 충분한 영양 섭취와 적절한 근력운동을 병행하며 개인 상태에 맞게 관리하는 것이 좋아요. 고령층의 당뇨 관리는 체중을 줄이는 것만큼 근육과 활동 능력을 지키는 것도 중요해요.

팔망미인

널담] 고단백 저당 슬랩

당류는 낮추고 단백질은 든든하게 채운 고단백 저당 슬랩이에요. 1개당 단백질 14g, 당류 1.5g으로 식단 관리 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 담백한 풍미와 부드럽고 쫀득한 식감으로, 간식부터 간편한 식사 대용까지 든든하게 활용해 보세요.

로블ㅎ

위고비와 마운자로 중 뭐가 더 효과가 좋은가요?

효능만 보면 마운자로가 더 강력해요(평균 21.1% vs 15.1% 체중 감량). 하지만 위고비는 장기 안전성 데이터가 더 많고, 부작용 프로파일도 달라요. 개인의 체질과 동반질환에 따라 적합한 약이 다르니까 반드시 전문의와 상담하세요!

로블ㅎ

위고비 건강보험 적용, 언제쯤 가능할까?

현재는 전액 본인 부담 지금 위고비와 마운자로는 비만 치료 목적으로는 건강보험 적용이 안 돼요. 그래서 환자들이 한 달에 수십만 원씩 전액 부담해야 하죠. 정말 부담스러운 금액이에요. 😢 당뇨병 우회 전략 비만 치료제는 재정 부담과 미용 목적 사용 가능성 때문에 건강보험 등재가 정말 어려워요. 건강보험심사평가원(HIRA)이 2007년부터 논의해왔지만 10년 넘게 진전이 없었던 이유죠. 그래서 제약사들은 똑똑한 전략을 쓰고 있어요. 바로 '당뇨병' 적응증으로 먼저 급여 등재를 시도하는 거예요! 🎯 2025년 10월, 위고비와 같은 성분인 오젬픽이 심평원에서 급여 적정성을 인정받았어요. 마운자로도 당뇨 적응증 급여 신청을 진행 중이고요. 전문가들은 당뇨병 치료 목적으로 먼저 급여화한 후, '고도비만' 또는 '심혈관 질환 등 동반질환 보유 환자'를 대상으로 단계적으로 비만 치료에도 급여를 확대하는 방안을 제안하고 있어요.

로블ㅎ

위고비 청소년 적응증 승인, 무엇이 달라졌나?

식약처가 위고비의 12세 이상 청소년 사용을 승인했어요. 이건 국내에서 청소년이 사용할 수 있는 최초의 GLP-1 기반 비만 치료제라는 점에서 의미가 크죠. 🌟 승인 기준은 꽤 엄격해요. 초기 BMI가 성인의 30kg/m² 이상에 해당하면서 체중이 60kg을 초과하는 12세 이상 청소년만 사용할 수 있어요. 임상시험 'STEP TEENS'에서는 68주간 201명의 청소년을 대상으로 연구했는데요, 결과가 정말 놀라웠어요! 위고비 투여군은 BMI가 평균 16.1% 감소했고, 5% 이상 체중 감량을 달성한 비율이 72.5%나 됐어요. 위약군은 17.7%였으니 엄청난 차이죠? 💪 다만 오심(42%), 구토(36%), 설사(22%) 같은 위장관계 부작용도 나타났으니 주의가 필요해요. 대한소아내분비학회에 따르면 한국은 동아시아 4개국 중 청소년 과체중·비만율 1위라고 해요. 남학생 43.0%, 여학생 24.6%가 과체중이나 비만이고, 청소년 비만의 약 80%가 성인 비만으로 이어진다니 정말 심각하죠.

로블ㅎ

마운자로와 위고비의 허리둘레 감소 비교

최근 연구에서는 체중뿐 아니라 허리둘레 감소폭도 두 치료제의 중요한 비교 지표로 사용되고 있어요. 일부 간접 비교에서는 고용량 티르제파타이드의 허리둘레 감소폭이 세마글루타이드 2.4mg보다 크게 나타났어요. 다만 서로 다른 임상시험을 비교한 결과는 직접 비교시험보다 해석에 주의해야 해요. 👉 체중계 숫자와 함께 허리둘레를 기록하면 복부비만 변화를 확인하는 데 도움이 돼요.

팔망미인

목표 체중 이후 유지치료가 중요해지고 있어요

최근에는 얼마나 많이 빼느냐뿐 아니라 감량한 체중을 어떻게 유지할지가 중요한 연구 주제가 됐어요. GLP-1 치료를 중단하면 식욕이 다시 증가하고 체중이 재증가하는 사람이 적지 않아요. 그렇다고 용량이나 투여 간격을 임의로 변경하는 것도 권장되지 않아요. 👉 목표 체중에 도달한 뒤의 치료계획까지 의료진과 미리 정하는 것이 좋아요.

팔망미인

위고비와 체내 염증 감소 연구

 위고비와 체내 염증 감소 연구 세마글루타이드 연구에서는 체중감량과 함께 hs-CRP 같은 염증 관련 지표가 감소하는 변화도 관찰됐어요. 비만은 만성적인 저등급 염증과 관련이 있어 이런 변화에도 관심이 커지고 있어요. 다만 염증 수치 감소가 약의 직접 효과인지 체중감량의 영향인지는 계속 연구되고 있어요. 👉 위고비 연구가 체중뿐 아니라 염증과 심혈관 건강까지 넓어지고 있어요.

팔망미인

주사 맞고 난후 마음이 힘들다면?

비만치료제가 나쁘다는 이야기를 하려는 건 절대 아니에요!  다만 체중 감량 과정에서 마음 건강도 함께 챙기는 게 정말 중요하다는 걸 이번 연구가 다시 한번 알려준 것 같아요. 약을 복용 중이시라면 몸무게 변화만큼이나 기분, 수면, 의욕 같은 정서적 변화도 눈여겨 보시고, 혹시라도 우울감이 지속된다면 주저하지 말고 전문가와 상담해보시는 걸 추천드려요

로블ㅎ

주사 맞고도 마음이 더 힘들어졌다면?

의료용 비만치료제를 처방받아 복용한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 정신건강이 나빠질 위험이 더 크다는 내용인데요. 특히 힘들게 약을 먹었는데도 다시 살이 찌는 '요요현상'을 겪은 분들은 그 위험이 훨씬 더 컸다고 해요. 약을 먹고도 체중 감량에 실패해 오히려 체중이 늘어난 사람들이었습니다. 이들은 비복용자 대비 극단적 선택을 생각할 확률이 4.2배나 높았고, 우울 경험은 1.9배, 상담·진료로 이어질 확률은 1.8배 더 높았어요.

로블ㅎ

혈압 관리가 고민이라면, 바나나를 주목하세요

미국의 영양 전문가들은 최근 건강정보 매체를 통해 혈압 관리에 도움이 되는 대표 과일로 바나나를 꼽았어요 🍌 핵심 근거는 바로 칼륨이에요. 중간 크기 바나나 한 개에는 약 422mg의 칼륨이 들어있는데, 칼륨은 신장에서 나트륨이 다시 흡수되는 것을 막아 소변으로 배출되도록 돕는 역할을 해요 🚰 나트륨을 많이 먹으면 몸속 수분이 늘고 혈액량이 증가해 혈압이 오르는데, 칼륨을 충분히 섭취하면 이 과정을 어느 정도 되돌릴 수 있다는 설명이에요. 이 조합이 한국인에게 특히 의미 있는 이유가 있어요 🇰🇷 식품의약품안전처 자료에 따르면 국민 1일 나트륨 섭취량은 꾸준히 줄어드는 추세지만, 여전히 세계보건기구(WHO) 권고 기준의 1.6배 수준에 머물러 있어요 📊 반면 칼륨은 칼슘·비타민A·엽산과 함께 섭취기준에 미달하는 영양소로 분류돼요. 즉 나트륨은 과잉, 칼륨은 부족한 구조가 이어지고 있는 셈이에요

로블ㅎ

두유 고를 때는 '무가당'을 확인하세요

두유 고를 때는 '무가당'을 확인하세요 두유를 선택할 때 주의해야 할 점이 있습니다. 바로 성분이에요 🧐 설탕이나 시럽이 들어간 가당 두유는 당류와 열량이 높을 수 있는데요, 제품에 따라 첨가당 함량이 적지 않을 수 있어 아침 식사로 매일 마시면 하루 당류 섭취량이 늘어날 수 있습니다. 아침마다 두유를 즐기신다면 가당 제품보다는 무가당 제품을 고르는 것이 좋습니다

로블ㅎ

우리 집 혈압, 제대로 재고 계신가요?

대한고혈압학회 진료지침에 따르면 진료실 혈압 기준으로 수축기혈압 120mmHg 미만, 이완기혈압 80mmHg 미만이면 정상혈압이고, 수축기혈압 140mmHg 이상 또는 이완기혈압 90mmHg 이상이면 고혈압에 해당합니다 📋 혈압을 정확히 측정하려면 측정 30분 전에는 카페인 섭취, 흡연, 음주, 운동을 피하고, 등받이가 있는 의자에 앉아 5분 이상 안정을 취한 뒤 재는 것이 좋습니다 🪑 매번 이렇게 재기가 번거로울 수 있지만, 습관을 들이면 내 혈압 변화를 훨씬 정확하게 파악할 수 있어요 ⏱️

로블ㅎ

혈당 수치만 보지 말고, 꾸준한 종합 관리가 중요

당뇨병은 일시적으로 굶어서 혈당을 낮추는 것이 아니라, 자신의 건강 상태와 치료계획에 맞는 식습관과 운동습관을 꾸준히 유지하면서 관리해야 하는 만성질환이다."  특별한 증상이 없더라도 정기적인 진료와 검사를 통해 혈당 조절 상태와 합병증 위험을 확인하고, 개인에게 맞는 관리 방법을 지속적으로 실천하는 것이 중요해요

로블ㅎ