고등어+ 잡곡밥+채소 조합으로 드세요

질병관리청에서도 건강한 체중 조절을 위해 불포화지방산을 충분히 섭취하고 포화지방과 트랜스지방은 줄이는 것을 권하고 있어요.

고등어는 단백질을 섭취할 수 있는 생선이면서 지방도 포함하고 있어요.

그래서 다이어트한다고 무조건 닭가슴살만 먹기보다는

고등어 + 잡곡밥 + 채소

처럼 일반적인 식사에 활용해보는 것도 방법이에요.

다만 생선도 조리법에 따라 전체 열량과 나트륨 섭취량이 달라질 수 있으니 너무 짜거나 기름진 조리는 피하는 게 좋아요.