'스테이크 샐러드 단백질 추가' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단백질 식단~두부와 계란으로 완벽하게 채워요!!

단백질 하면 제일 먼저 생각나는게 닭가슴살 일꺼 같아요..저또한..진짜..질리게 먹었는데요.. 너무 질린다 싶으면 저는 두부와 계란을 이용해서~~ 두부계란스크램블을 만들어 먹어요!! 요리시간도 짧고 맛도 좋아서~~ 바쁜 아침시간에도 후딱 만들어 먹을수 있어요!! 저는 미리 두부를 채반에 받쳐 물기를 빼줘요~~ 물빠진 두부는 후라이팬에서 으깨주며 볶아줍니다 이때 수분을 한번 더 날려주고~~ 풀어둔 계란물을 부어준후 소금간을 하고 휘휘 계속 저어주기만 하면 되는데요~~ 고슬고슬하니 그냥 먹어도 너무 맛있어요~~

오늘도행복하자

단백질 식단 - 제누 단백질 커피 믹스

저는 믹스커피. 원두커피 가리지 않고 엄청나게 마셔대는 사람인데요. 믹스커피에 설탕 때문에 많이 마시면서도 내 몸한테 좀 미안한 게 있었는데요. 이건 단백질도 들었고 설탕대신 스테비아가 들어있어요. 맛은 고소하면서 달아요. 저는 야식이나 간식 대신 먹기도 하는데요. 이거 단백질이 들어서 그런가 마시고 나면 간식이 안 땡기더라고요. 추천합니다.

simok

단백질식단으로 뉴케어 음료

운동후 저는 단백질음료를 꼭 챙겨먹는데  뉴케어단백질음료를 구입해서 먹고 있어요 처음에는 단백질이 많이 들어간 소고기 두부 닭가슴살 ,계란등을  챙겨먹었는데 나중에는 귀찮아서 잘 안먹게되더라구요 그래서 가볍게 먹을수 있는 뉴케어단백질음료 구입해서 먹게되었는데 손쉽게 챙겨먹을수 있어서 좋더라구요

지도

단백질식단 - 그리밀 단백질쉐이크

보통 단백질 쉐이크가 밍밍하고 먹고 나면 속이 울렁거리고 그러잖아요? 다들 그러지 않나요? 근데 저 이거 먹고 편견이 사라졌어요. 이건 먹을 때 마다 왜이리 고소한 건지. 매일 이거 마실 시간을 기다리고 있다니까요? 두유에 타서 마시고 있는데 너무 맛있어요. 편하기도 하고 저한테는 딱 맞는 쉐이크입니다

행복이다

단백질 식단 - 제주 완벽한 돈백질

닭가슴살은 퍽퍽하고 한팩 다 먹기 너무 힘들잖아요. 그래서 저는 제가 좋아하는 소세지 중에서도 지방은 적고 단백질 함량은 높은 소세지를 엄청 찾았어요. 근데 이거 완전 취향저격해버렸지 뭐예요. 육즙은 가득한데 비린맛은 1도 없어요.  육즙이 많아서 퍽퍽한 느낌도 없고 소시지 특유의 뽀득뽀득만 있어요. 소스 없이 먹어도 맛있습니다. 전자렌지나 에프에 돌려먹으면 되는데 저는 에프를 더 선호합니다. 글쓰고 있으니 또 하나 먹고 싶네요. 맛이 좋습니다.

ryank

단백질 식단 - 더단백

저 단백질 음료 잘 못 먹으면 배가 완전 부글부글 난리 나거나 피부가 뒤집어 지거나 그러거든요? 그래서 일단 편의점에서 하나 사서 먹어봤어요. 혹시 몰라서 잔뜩 사 놓고 버리면 안 되잖아요. 근데 이거는 맛도 있는데 피부가 뒤집어지는 현상도 없고 배가 아프지도 않아요. 그래서 저는 이거 인터넷으로 박스로 사서 쟁여놓고 먹고 있어요. 굳이 요리를 안 해도 되고 최고인 거 같아요.

씨에나

단백질 파우더 ^^ 저만의 단백질레시피로 즐기는중

단백질 제품이 가루 타입이 가장 먹기가 좋아서 우유나 오트 유 혹은  견과류로 만든 우유등에 넣어서 즐기는데 제가 사먹엇던 요제품은  스틱 이 들어가잇어 타먹기에 편하고 맛도 고소 부드러운 맛이라 좋앗어요

쪽쭈리

단백질식단 팽이버섯과 계란의 만남

1. 팽이버섯과 계란준비(소금간) 2. 후라이팬에 팽이버섯 먼저  3 .계란 풀어서 버섯위에 끼얹어 굽기 쉽고 간편하고 단백질 계란 먹으면서 팽이버섯도 같이 먹으니 식감도 있고 영양섭취도 되고 아이들은 케찹 뿌려 주면 더 잘먹어요^^❤

이슬이슬이슬

단백질 식품

닭가슴살은 먹기 편해서 꾸준히 먹고 있는데 다른 음식도 가끔씩 먹거나 같이 먹기도해요 다른음식으론 첫번째 소고기 등심. 100g당 21g쯤 되더라구요 이건 가끔 먹는거구요 제가 최근에 꾸준히 먹고 있는건  가격 부담적은 얼린두부. 100g당 50g. 일반 두부의 100g당 7.8g인 것과 비교 했을때 6배 이상 높아요 차갑게 얼려 있는 두부를 먹는게 아니라 한번 얼렸다가 해동해서 평소처럼 다양하게 조리해서 드시면 된답니다~~ 두부를 얼렸다가 녹이는 과정에서 단백질과 더불어 체지방 배출에 도움을 주는 영양소인 레시틴도 농축되서 다이어트에도 도움이되니 얼린두부 추천해봅니당^^

LV

다이어트 간식으론 단백질볼

다이어트 간식으로 제가 즐겨 먹는 닥터유 단백질 볼입니다 달달한 간식이 먹고 싶을 때, 입이 심심할 때 하나씩 먹기 좋아요! 단백질도 12g이나 들어있고 다이소나 편의점 등 어디서나 쉽게 구할 수 있는.것도 장점입니다. 맛도 있고 단백질도 챙길 수 있어서 자주 먹고 있어요. 닥터유 단백질 볼 추천핮니다:)

갓생살기화이팅

베지가든 후라이드치킨 양배추 샐러드

단백질 식단을 할때, 닭가슴살을 주로먹는데요. 대체육으로도 단백질 보충을 하는 베지가든 후라이드치킨도 칼로리대비 단백질함량이높아서 자주 먹고있는 제품이예요 베지가든 후라이드치킨은 진짜 고기가 아니고 단백질대체육이예요. 비건음식인데 식감도 치킨과 많이 흡사한편이라서 다이어트할때 종종 사서 양배추위에 올려서 함께 먹고있어요. 

이닝지아

🍳단백질 듬뿍 채우고 싶을 때 먹기좋은 단백질 식단🥗

💚제가 다이어트 하면서 직접 만들어본 다이어트 요리 세가지 소개해 드릴께요~~🤗 🐔푸실리 닭가슴살 잡채🐔 당면 대신 푸실리를 넣어 고소한 파스타 같은 매력이 있어요. 그러나 푸실리는 탄수화물이라 많이 넣지 않고 소량만 넣어요. 병아리콩으로 만든 푸실리(비건 파스타)를 사용해도 좋아요.😊 ♡재료준비♡ 훈제 닭가슴살50g/통밀 푸실리50g/당근20g/양파20g/파프리카20g/부추20g/다진마늘 1/2큰술/포도씨유 적당량/소금 1/2큰술 <소스> 참기름 1큰술/올리고당 1/2큰술/물 1큰술/간장 1큰술/통깨1/2큰술 ♡요리 순서♡ 1. 끓는 소금물에 푸실리를 넣고 10분 동안 삶습니다. 2. 당근, 양파, 파프리카, 부추를 모두 길게 채썹니다.  닭가슴살은 손으로 찢어둡니다. 3. 볼에 소스 재료를 모두 넣고 잘 섞습니다. 4. 팬에 포도씨유를 두르고 당근과 양파, 다진 마늘을 넣어 중간 불에서 잘 섞으며 볶아줍니다. 5. 닭가슴살과 파프리카를 넣어 1분간 더 볶다가 마지막에 부추를 넣고 불을 끕니다. 6. 익힌 푸실리와 익힌 채소, 소스를 모두 넣고 골고루 섞습니다. 🥚에그 핑거푸드🥚 매일 먹는 삶은 달걀이 너무 물려 조금은 특별하게 먹고싶을 때 요긴한 레시피 알려드릴께요~~^^ ♡재료준비♡ 양파 20g/쪽파 1줄기/달걀 4개 <소스> 그릭요거트 1큰술/홀그레인 머스타드 1/2큰술/올리고당 1큰술/후추 약간 ♡요리 순서♡ 1. 냄비에 달걀을 넣고 물을 반 정도 잠기게 부는 뒤 센 불에서 10분간 삶아요. 2.양파와 쪽파는 최대한 잘게 다집니다. 3. 삶은 달걀은 찬물에 넣은 뒤 껍질을 까고 세로로 반을 자릅니다. 4. 달걀노른자를 파내어 볼에 따로 담습니다. 5. 달걀노른자와 양파, 쪽파, 소스 재료를 모두 넣고 잘 섞어줍니다. 6. 섞은 재료를 숟가락으로 떠서 달걀 흰자의 빈속에 채워줍니다. 🥔포테이토 샐러드 피자🥔 밀가루 도우를 감자와 달걀로 대체한 🍕 피자! 앞으로 피자 먹고싶을때 배달시키지 말고 포테이토 피자 만들어 먹어 보세요. ♡재료준비♡ 닭가슴살 30g/감자 70g/양송이버섯 1송이/양파 30g/방울토마토 5개/ 어린잎채소 한줌/달걀1개/모차렐라치즈 50g/포도씨유 적당량/소금약간/후추약간/파슬리가루 약간 ♡요리 순서♡ 1. 감자는 채 썰고 방울토마토는 반으로, 양송이버섯과 양파는 슬라이스로 자릅니다. 닭가슴살은 손으로 찢습니다. 2.어린잎채소는 흐르는 물에 씻고 물기를 제거합니다. 3. 작은 볼에 달걀물을 만듭니다. 4. 팬에 포도씨유를 두르고 감자와 소금 1꼬집을 넣고 중간 불에서 볶아줍니다 . 5. 감자가 투명해지면 약한 불로 줄이고 감자채 위에 달걀물을 붓습니다. 6. 닭가슴살과 양송이버섯, 양파, 방울토마토를 올리고 마지막에 모차렐라 치즈와 파슬리가루를 뿌립니다. 7. 뚜껑을 덮고 모차렐라 치즈가 녹을 때까지 약한불에서 익혀줍니다. 8. 접시에 옮겨 담고 어린잎채소를 올린뒤 후추를 뿌려줍니다. 

냥식집사

단백질 식단은 역시 소고기

ㄷㅏ이어트에서 소고기는 빛이자 행복이죠 한우는 못사먹지만 호주산 소고기도 맛있죠 저의 단골 블랙앵거스 등심 무염버터에 등심을 구워먹어요 부드럽고 살코기라 다이어트에도 좋고  단백질 보충도 됩니다

하루한끼1

단백질 식단 - 갑오징어숙회

오늘은 갑오징어 숙회먹어요. 초초초 간단한 갑오징어 숙회랑 더 초초초 간단한 초고추장이랑요. 먹다보니 초초초 간단한 초고추장은 필요없어지고 완전 초초초초초 간단하게 갑오징어만 손으루 자꾸 집어 먹어요. 다이어트엔 소스가 복병이라는데~ 오늘 완전 단백질 다욧했어요~~^^ 갑오징어~~ 칭찬해~~~♡

guija

단백질 식단으로 계란후라이

단백질 식단으로 계란 후라이, 베이컨, 너겟을 먹습니다. 고기를 좋아해서 육류 위주의 단백질을 먹어요. 계란은 완전식품이라 얼마나 건강에 좋은지 아실거구요. 너겟과 베이컨은 대신 조금만 먹습니다. 그리고 우유 한잔 마시면 단백질 섭취 끝.

문창기

단백질 식단은 역시 고기

여러 다이어트를 해봤지만 단백질 위주의 고기식단은 살이안찝니다 술이나 밥 없이 딱고기랑 야채만먹으니 건강해지고 다이어트에도 좋았습니다

고담시

프로 유지어터의 유지꿀팁 3가지❣️

안녕하세요! 유지어터로 꽤 오랜시간동안 살아오면서 얻은 저의 꿀팁은 식단에 단백질과 야채를 챙기는거에요! 평생 다이어트라고 하지만 매일 닭가슴살 야채만 먹을 수 있는건 아니니까 지속 가능한 식단을 원해서 평소에 내가 먹는 음식에 플러스 알파를 많이 하는 편이에요. 그 중에 하나가 야채! 이 세가지만 지키면 유지어터 할 수 있어요🙂 꿀팁1 ✔️ 먹고싶은 음식이 있다면 먹기 but, 식사량 조절 + 야채 추가 가끔 부침개 먹고싶을때는 집에 있는 부추를 활용해서 부추전을 해먹어요. 단! 밀가루를 넣지 않고 Only 계란으로만 만들어요! 충분히 맛있고 여기에 단백질이 부족해서 닭가슴살 추가했어여ㅎㅎ 고기? 당연히 좋아하죠! 대신 쌈을 이용해서 야채를 충분히 보충해주는 것은 너무 중요합니당! 꿀팁2 ✔️ 직접만든 건강한요리로 해먹기 저는 저녁 약속이 있을 때 가능한 그 날 하루는 건강한 요리로 해먹으려고 합니다! 밖에서 사먹으면 비싸고 건강하지 않다는생각에 조금 귀찮아도 제가 만들어먹으려고 노력하고 있어요! 아롱사태 전골인데 너무 맛있어요ㅠㅠ 꿀팁3 ✔️ 식사순서는 야채-단백질-탄수화물 순서로! 저는 거의 모든 메뉴에 야채를 추가하려고 노력해요! 물론, 귀찮을때는 쉬어갑니다ㅎㅎ 먹는 순서도 혈당에 큰 영향을 미칩니다! 순서는 야채먼저 먹고, 그 다음 단백질, 탄수화물 순으로 드셔야 혈당 스파이크를 막을 수 있어요! 치킨을 먹을 때도 야채먼저! 먹은 다음 포만감을 주고 단백질 그리고 탄수화물 순으로 먹습니다. 아무것도 아닌 것 같아도 꼭 실천해보세요! 달라지실거에요🙂

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내돈 내산 단백질 식품 구운계란

단백질하면 뭐니뭐니 해도 계란이지요 저희 가족은 워낙 계란을 좋아해서 세판씩 사서 구워 먹고 쪄 먹고 틈틈이 먹어요 가장 손쉽게 단백질 섭취할수 있는 식품이 계란이잖아요 요즘은 구운계란에 꽃혀서 자주 먹고 있어요~~구운 계란이 비싸긴 한데 쿠폰 쓰면 일반 계란값이에요 나이 먹으니 남편허벅지 근육이 점점 사라지는걸 보니 역시 나이 먹으니 단백질은 필수로 먹어야겠다는 생각이 드네요 하루에 두개씩은 먹을려구요~

살빼자이번엔

단백질식단.

레시피라고 하긴 멋하지만 새벽운동후에 영양보충 가볍게 하기위해 먹고있는 식단입니다. 닭가슴살 바 를 다양한 맛으로 사놓고ㅠ하나고르고 그다음에 견과류믹스입니다. 그러면 단백질은 충분하게 섭취되는듯합니다. 곁가지로 과일이나 가볍게 빵한조각 얹으면 좋은 한끼가 된답니다.ㅎㅎ

와캣

단백질 레시피 두부스크램블

대표적인 단백질 식품인 두부와 계란을 이용한 두부스크램블. 계란으로 스크램블하는데 두부도 같이 넣어서하는거죠 우선 두부를 물기빼도록 한번 펜에 볶다가 풀어둔 계란을 넣어 같이 스크램블 하면되요 야채도 넣어서 해주면 좋구요. 전 양배추 넣었어요. 좀 싱거우면 간은 취향에 맞게 하심 되구요 전 키위소스도 좀 뿌려 줬지요 ㅎㅎ 이제 맛있게 냠냠 😋 

워니s

단백질 식단은 역시 "고기굽기"입니다.

한번을 먹더라도 맛있게 먹어야지요. 요즘은 여러가지 식품, 제품, 음료 등 단백질 관련 음식들이 엄청 잘 나와있죠. 그것들도 너무 좋은데 저는 그냥 고기 구워 먹는게 최고의 식단이라고 봐요. 자주는 못 먹지만 딱 생각났을때 아무런 미련 갖지 말고 구워먹는거에요. 버섯 미나리 같이 구우면 더 좋구요. 고기가 또 단백질의 근본아니겠습니까. 혼자 먹기 좀 그러면 가족들이랑 같이 먹으세요. 기쁨과 맛이 두배가 된답니다.

다노밑에담요

저의 단백질식단은 그릭요거트요

그릭요거트에 블루베리콩포트넣고 견과류 한봉넣고  비벼먹으면 꿀맛이에요. 그릭요거트와 견과류에 들어있는 단백질이 충부하니  맛있게 먹고 단백질 섭취하고 일석이조랍니다. 그릭요거트와 블루베리콩포트는 직접 만들어서  굉장히 건강한 간식겸 한끼가 될수있어요.

앵두정원

단백질식단 닭가슴살볶음밥

허닭의 청양맛 닭가슴살입니다. 단백질이 풍부한게 가슴살이잖아요. 근데 자주 먹으면 비리고 질리기쉬워요. 하지만 이건 청양고추맛이라서 알싸한 매운맛이 느끼함도 잡아주고 좋아요. 매콤한거좋아하시는분들께 추천드려요.

당고딩고

하루 계란두알 단백질

사족보행  단백질 섭취에는 고기 생선등 많이 있지만 달걀은 하루에 한알내지 두개 정도는 꼭 먹어요. 고기를 좋아했는데 언제 부터인가 먹으면 소화가 않되서  달걀로 삶아서  단백질 섭취를 꼭하려고 해요.  생선은 매일 먹느게 아니라서요.

사족보행

단백질 식단 오징어 숙회 간단하게 만들어요^^

  되도록이면 국산 반건조 오징어를 선호하는데 부드러운 식감이랑 쫄깃함이 잘 살아 있는 거 같아요 끓는 물에 맛술이랑 식초로 알맞게 데친 다음 잘라 주시면 끝입니다  사진처럼 초고추장에 찍어 드셔도 되고 간장에 와사비 넣은 소스도 맛있어요  아시다시피 오징어는 대표적인 고단백 저지방 음식입니다 올겨울 단백질 덩어리 오징어 숙회 많이 드세요^^

야롱

단백질 식단 아몬드브리즈 프로틴

다이어트시 단백질 신경써서 챙겨먹으려해요~ 아몬드브리즈 기본만 마셨는데  단백질이 조금더 많이들어있는 프로틴을 구매했어요~~  요 아몬드브리즈프로틴이랑 계란 자주 먹어요 그럼 단백질 섭취도 많아지고 든든!! 또 카누를 넣어 라떼로 마시니 고소하고 맛나요 칼로리도 65칼로리라 부담없이 마시기 좋아요~~ 

Ya135

단백질 식단 "병아리콩 귀리 볶음밥" 추천

병아리콩을 듬뿍 넣어 볶은 밥이라 달걀도 병아리 모양을 내봤어요^^ 단백질이 가득하면서도 맛도 좋은 병아리콩과 귀리를 삶아서 병아리콩을 듬뿍 넣어 밥을 지은 후, 달걀도 풀어 넣고 채소도 다져 넣어 볶고 거기다 더해서 달걀프라이까지 얹으면 단백질 끝판왕 식단이 완성됩니다^^ *재료 병아리콩 귀리밥 1/2공기. 계란2개. 올리브유1큰술. 소금.후추.다진양파1큰술 다진대파1큰술. 다진파프리카1큰술. 참치액젓1/2큰술.간장1/2큰술. 1.계란을 풀어 다진 재료들을 넣어 팬에 볶는다 2.분량의 양념을 넣어 볶다가 병아리콩 귀리밥을 넣어 볶는다 3.달걀프라이를 부쳐 올려 완성한다

미니니슈

단백질에 두부계란♡♡

단백질에 두부 계란이 최고입니다. 뭘해도 실패가 없어 손쉽게 할 수 있어서 좋으네요. 오늘은 두부구이 계란 후라이로 단백질 보충 완료^^

남아뿡

단백질 식단의 팔수품

여러가지 단백질 음식이나 음료가 있는데 뉴프로틴 음료는 먹기에도 적당한 크기에 언제 어디서나 먹을수 있게 간단하게 되어있고 가격도 비싸지 않고 착한 가격이라 누구나 삽취를 즐길수 있다 닭가슴살도 있지만 요리를 해서 먹어야하는 번거로움이 있는 것이라 간편하게 단백질 보충이 가능한 음료수로 대체하는게 더 큰 장점인것 같다

이루어져라

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은구슬쮸블리

단백질식단. 콩조림과 계란장조림좋아여

단백질식단엔 콩 계란. 최고인것같아요 식사할때마다 먹을수있어서 늘 해놓고 먹고있어요 만들기도 쉽고 먹기도 편해서 아침 저녁 시단에 빼놓지않고 차려서 먹는답니다 옛날부터 좋아하던 서리태콩이라 10k 사서 1년동안 밥할때도 듬뿍 여름엔 갈아서. 콩국수도 해먹으면 영양도 좋치만 시원하니 맛있어요 단백질식품좋아요

행운이다