'스파클링 청포도 칼로리 10' 관련 커뮤니티 게시글 모음

평생 숙제인 다이어트에 도움되는 소휘 그린티샷 후기

다이어트는 평생 숙제라고 하는데요 요즘들어 더 절실하게 느끼고 있습니다 예전에는 물만 먹어도 살이 찐다는게 믿기지 않았지만, 이제 알거 같습니다.  저녁에 짜게 먹은 것도 아닌데 아침에 부은 얼굴 ㅠ 몸도 좀 부은 듯한 느낌인데 이 느낌이 계속 되니 살이 되는 듯한 느낌이 들어 고민되었습니다 나름 야채도 먹고, 과일도 적당히 먹는데 뭐가 문제인지 생각해봤습니다. 라면이나 국물요리 짜지 않게 요리한다고 신경썼는데 국물을 좀 마시게 되면 어김없이 다음날 붓기가 심한거 같았습니다  다른 분들이 올린 소휘 그린티샷 후기도 제품 선택에 도움 되었고, 직접 마셔보니 제 몸에 잘 맞는 음료를 찾은듯 했습니다. 제가 중요하게 생각하는 식품 첨가물이 없는점이 좋았습니다 녹차, 레몬 등 자연유래원료로만 만든 가루 식품이라, 물만 부어 흔들어주면 되니 쉽게 마실 수 있는 점도 마음에 들었습니다 녹차의 텁텁함은 전혀 없고 산뜻하고 상큼한 맛이라 자주 마시기에도 좋습니다  1포에 10kcal 저칼로리라 당 부담이 없는대신 단맛은 거의 없어 맛이 있는 편이 아니지만, 특유의 산뜻한 맛에 맛들이면 또 쉽게 마시게 되더라구요  소휘 그린티샷 연하게 타서 물삼아 마시기에도 부담 없어서 자주 마시고 있습니다. 연예인분들이 남기신 소휘 그린티샷 후기에 아침에 꼭 마신다고 해서 저도 아침 시간대에 마셔봤는데요  역시 무엇보다 좋은 시간대는 아침이더라구요 . 아침에 한잔 타서 조금씩 마시면 붓기 빼는데도 좋습니다  녹차에 풍부하게 들어 있는 카테킨 성분이 체지방 관리에도 도움된다고 알려져 있어 평소 자주 마시면 다이어트에도 좋을거 같습니다. 소휘 그린티샷은 기름진 음식 먹은 후에도 효과가 좋은데요  ​과식하거나 기름진 음식을 먹은 후에는 늘 더부룩하고 속이 불편했습니다.  식후에 가볍게 마셔주면 더부룩함이 덜하고 속이 편안해지는 느낌을 받았습니다. ​물론 그린티샷에만 의존하는 것은 아닙니다. 신선한 야채를 자주 먹으려고 노력하고, 과일도 적당량 섭취하며 식단을 관리하고 있습니다. 여기에 꾸준한 홈트레이닝과 걷기 운동을 병행하며 활동량을 늘리고 있습니다. ​특히 운동할 때 소휘 그린티샷 타서 마시면 좋습니다.  운동 도중에 물에 타서 마시기도 하는데 , 상쾌한 맛 덕분에 수분 보충은 물론 운동할 에너지를 얻는 느낌이 듭니다.   ​소휘 그린티샷 꾸준히 마시면서 건강한 방식으로 체중 관리하고 있습니다.  꾸준함이 중요한 다이어트, 가끔씩 맛있는거 있으면 먹기도 하면서 먹는 즐거움도 느끼면서 관리하려고 하는데요. 이럴때 소휘 그린티샷 도움됩니다 . 평생 숙제인 다이어트!  맛있는 것도 먹으면서 다이어트에 도움되는 소휘 그린티샷 후기 이렇게 남깁니다.

오와둥둥

📢10월 2차 등급제 오픈! 💸커뮤니티 활동하고 포인트 받자💸

❌게시글수는 집계 항목에 포함되지 않습니다❌ 🙅‍♀️집계 제외 : 앱테크, 챌린지, 출석체크, 걸음수 인증글 등 지니어트 커뮤니티와 맞지 않는 단순 인증글 - 다이어트/식단/당뇨/혈당정보 나누고  열심히 댓글로 소통하면 높은 등급을 받아요     [📢등급 높이는 꿀팁🍯] 기간 내 커뮤니티 이벤트 참여 시 가산점 추가 혜택! 😲 커뮤니티 이벤트 참여 시 => 댓글 100개에 해당하는 점수 추가   이벤트 BEST 참여자 선정 시 📌이런저런 다이어트 BEST 참여자📌 📌나만의 다이어트 레시피 BEST 참여자📌   => 댓글 200개에 해당하는 점수 추가   

geniet

다이어트방법 공복유산소운동후기

저는 주 2회 필라테스를 해주고 있습니다 거의 2년반 정도 하고 있는데 자세교정과 몸매라인 정리에는 도움이 되었는데 체지방률이나 몸무게는 변화가 거의 없더라고요 (체중은 더 늘어날 때도 많았음) 그래서 이번 추석 전 추석대비용으로 공복유산소 운동을 일주일간 진행했고 효과는 확실했어요 저의 다이어트 루틴은 매일 아침 헬스장에서 경사도 10에 속도 5로 걸어줬고요 칼로리 100키로칼로리 태우는 것을 목표로 대략 20분에서 30분 정도 러닝머신에서 걸었습니다 (아침에 강도있게 뛰는 건 너무 힘들어서 등산하는 것처럼 경사도 올려서 걸어주니 송글송글 땀 맺힐 정도의 강도라서 좋았습니다) 결론은 50kg에서 47.3kg까지 감량 성공했습니다! 식단은 크게 하지 않았고 야식을 조금 줄이자는 생각만 가지고 일주일 보냈는데 이렇게 크게 감량하니 정말 뿌듯하고 기분 좋더라고요 (물론 수분섭취량을 확 늘려서 이 도움도 있었던 거 같습니다) 경사도 있게 걸으니 다리라인도 예쁘게 운동되는 거 같고 아침 공복혈당에도 도움이 되었던 거 같습니다 원래 마의 49kg로 그 밑으로는 잘 안빠져서 항상 스트레스였는데 이번 기회에 건강하게 뺄 수 있는 방법을 알게되어서 더 좋았습니다 몸무게에 정체기가 왔거나 아침에 공복혈당을 줄이고 싶으신 분들께 다이어트 방법 공복유산소 운동 정말 추천합니다! 직장인이라 아침에 운동하는게 힘들었는데 이렇게 결과물이 좋게 나오니 앞으로도 간간히 공복유산소 운동 하려합니다!

diane0807

식단 에서~~100캐시

식단기록하면서100  캐시 받았어요  기분좋은 선물 이네요  좋은 하루 보내세요

예지영준맘

[다이어트 레시피] 쫀득하고 맛있는 고추조림

음식명: 고추조림 ​다이어트 효능: 고추는 칼로리가 낮아서 다이어트에 좋은  식재료입니다 ( 고추 100g당 칼로리 약 19kcal) 고추에는 매운맛 성분인 캡사이신이 들어 있어 신진대사를 좋게하고, 식욕을 억제하는 데도 도움이 됩니다.  비타민 C도 풍부하여 면역력과 항산화 작용에도 도움이 되니 요즘같은 환절기에 먹으면 좋은 음식입니다  ​재료: 풋고추(약 덜찬것), 쌀가루, 간마늘, 간장, 깨소금 ​조리과정: 1) ​풋고추를 깨끗하게 씻어 준비합니다. 2) ​찜기에 물이 끓으면 풋고추를 넣고 숨이 살짝 죽을 정도로 찝니다 3) ​쌀가루에 물을 조금씩 넣어 약간 꾸덕한 농도로 풀어줍니다. 4) ​프라이팬에 기름을 약간 두르고 간마늘을 넣어 마늘향이 나도록 합니다 .  5) 프라이팬에 찐 풋고추를 넣고 볶다가 쌀가루 푼 물을 넣어 함께 볶아줍니다. ​6) 간장을 조금 넣고 간을 맞춥니다. ​7) 쌀가루가 익어 풋고추에 쫀득하게 입혀지면 불을 끄고 깨소금을 뿌려 마무리합니다. ​ 고추조림은 간장 양념으로 약간 짭쪼름하게 맛을 내고, 풋고추의 칼칼함이 잘 어우려지는 음식입니다. 쌀가루를 묻혀 볶아 내어 풋고추 겉면에는 쫀득함까지 추가되어 입에 넣었을때 느껴지는 첫맛은 쫀득한 쌀가루의 느낌이 나고,  씹었을때는 풋고추의 쌉싸름한듯 칼칼한 식감과 맛이 느껴지니 한가지 음식으로 여러가지 맛을 느낄 수 있습니다. [풋고추 조림 다이어트에 좋은점] 1) 체지방 분해 촉진 고추의 캡사이신 성분은 신진대사를 촉진해서 지방연소에 도움이 됩니다  2) 낮은 칼로리  100g 당 약 19칼로리로 열량이 낮아 부담이 적습니다 요리에 사용하는 기름과 쌀가루의 양을 조절하면 좋습니다 기름은 건강에 좋은 올리브오일을 팬이 눌지 않는 용도로 조금만 사용합니다. 쌀가루는 풋고추 겉면에 살짝만 입혀지도록 조금만 사용해도 좋습니다 3) 포만감 증진 고추는 식이섬유가 많아 포만감을 주어 식사량 조절에도 좋습니다  4) 신진대사 활성화  캡사이신이 열을 발생해서 신진대사를 좋게 합니다  5) 비타민C 공급 다이어트 중에도 중요한 영양소인 비타민C 공급에 도움이 되어 항산화 면역력 관리에도 좋습니다  풋고추 조림 칼로리 부담도 크지 않으면서 먹는 즐거움까지 느낄 수 있는 먹진 음식이라고 생각합니다 

오와둥둥

2025년 10월 14일 화요일 아침 8시 4분 아침 식후 124mg/dl

2025년 10월 14일 화요일 아침 8시 4분  아침 식후 124mg/dl

v과일천사v

11000

11000보 넘게 걸었습니다  식후 걷기 소화도 도와 식후에 자주 걷는 편입니다 

오와둥둥

다이어트 레시피-양배추 쌈

다이어트에 야채쌈이 많이 도움되는데,그눙에서도 찐 양배추 쌈은 소화도 잘되고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋아요.  저는 쌈장보다는 젓갈양념을 좋아하는데 간단해서 공유하고싶어요. 양배추 쌈을 위해 원하는 크기로 썬 양배추를 찜기에넣고 10분 쪄요. 아삭한걸 좋아하면 7분. 푹 익어 흐물한걸 좋아하면 10~12분 익혀요. 멸치액젓 10 고춧가루2 통깨 많이 매운고추 다진것 원하는만큼 이렇게만해도 맛있고  살짝 달게 설탕넣어도 되는데 없어도 충분해요

지니5634227

다이어트 성공하려면 기초대사량부터 알자!

다이어트할 때 “얼마나 먹어야 할까?” 하는 고민 많으시죠? 답은 의외로 간단합니다.  내 몸이 가만히 있어도 쓰는 에너지, 바로 기초대사량을 기준으로 잡으면 돼요.  기초대사량을 알면 내 몸에 맞는 감량 공식이 생깁니다. 출처 Freepik 1️⃣ 기초대사량은 몸의 기본 연료 기초대사량은 숨 쉬고 체온 유지 등 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지예요.  이보다 적게 먹으면 몸은 “위기 상황”이라고 착각해 에너지 소비를 줄여 버립니다.  그래서 기초대사량 이하로 먹으면 근육이 빠지고, 체중 감량이 잘 안 되거나 요요가 생기기 쉬워요. 2️⃣ 기초대사량 계산하는 방법 복잡해 보이지만 사실 간단해요. 가장 많이 쓰이는 계산식이 있습니다.  • 남성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5  • 여성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161 예시) 30세, 165cm, 60kg 여성 👉 10×60 + 6.25×165 − 5×30 − 161 = 약 1320kcal 즉, 이분은 아무것도 안 해도 하루에 약 1320kcal를 쓰는 거예요. 혹은 병원·헬스장의 인바디나 대사 측정기를 통해 보다 정확히 알 수 있어요. 3️⃣ 다이어트, 체중 감량하려면 얼마나 먹어야 할까? 기초대사량 X 활동계수 기초대사량만 알면 끝은 아니에요. 평소 활동량에 따라 곱해주는 활동계수가 필요합니다.  • 거의 움직이지 않음 → 1.2  • 가볍게 활동/주 1~3회 운동 → 1.3~1.4  • 주 3~5회 운동 → 1.5~1.6 예시의 여성(기초대사량 1320kcal, 활동계수 1.4)은 유지 칼로리가 약 1820kcal입니다.  감량을 원한다면 여기서 300~500kcal 정도 줄여 하루 1300~1500kcal 정도를 목표로 하면 됩니다. ⚡ 주의할 점  • 기초대사량 이하로 내려가지 않기  • 너무 큰 칼로리 적자는 대사 저하·정체기 유발  • 안전한 목표: 주당 체중의 0.5~1kg 감량 4️⃣ 기초대사량을 지키는 생활습관 🍗 단백질 충분히 먹어 근육을 지키기 🏋️ 주 2~3회 근력운동으로 대사량 유지 🚶 하루 만보 걷기, 활동량 늘리기 😴 7시간 숙면으로 호르몬 균형 유지 근육은 기초대사량을 지켜주는 핵심이기 때문에,  감량할수록 단백질과 근력운동을 더 챙겨야 해요. [ 지니어트 다이어리 📒 ] 근육을 지키는 단백질 섭취방법, 다이어트할 땐 더 중요해요 [ 지니어트 다이어리 📒 ] 빨리 걷기로 다이어트 효과 높이는 법 ⚖️⚖️⚖️ 다이어트는 무조건 적게 먹는 게 아니라,  내 몸이 쓰는 기초대사량을 기준으로 적절히 줄이는 것이 정석이에요.  내 기초대사량을 확인하고, 유지 칼로리에서 300~500kcal만 줄여 보는 걸 목표로 해보세요.  꾸준히 하면 건강하게 체중이 줄어드는 걸 경험할 수 있을 거예요.

geniet

2025년 10월 13일 월요일 아침 7시 47분 아침 식후 126mg/dl

2025년 10월 13일 월요일 아침 7시 47분  아침 식후 126mg/dl

v과일천사v

2025년 10월 12일 일요일 오후 5시 6분 오후 운동걸음수3130걸음

2025년 10월 12일 일요일 오후 5시 6분  오후 운동걸음수3130걸음

v과일천사v

모닝홈트 100포😍😍😍

기상했으니 모닝스트레칭 해야죠 :) 시원하고 개운하게 완료 여기에 플러스는 100포 당촘~😍 또 비와서 슬펐는데 기부니 좋은 아침이 되었네요😎😎

다시꿈꾸는세상

줄넘기를 활용한 다이어트 방법

저는 3개월 동안 매일 30분씩 줄넘기를 하며 다이어트를 했습니다. 특별한 장비 없이 언제든 시작할 수 있는 가성비 최고의 유산소라 선택했어요. 그 결과 5kg를 감량하며 눈에 띄게 군살이 정리되는 효과를 봤습니다. 줄넘기의 가장 큰 장점은 짧은 시간에 엄청난 칼로리를 태울 수 있다는 점입니다. 10분만 해도 온몸이 땀으로 흠뻑 젖을 정도라 운동 효과는 확실했습니다. 하지만 단점도 명확했습니다. 반복되는 동작이 매우 단조로워서 쉽게 질렸고, 무릎과 발목에 전해지는 충격이 상당했습니다. 특히 아파트에 사는 경우 층간 소음 때문에 집에서 할 수 없어 늘 밖에 나가야 하는 불편함이 있었습니다. 넘기 다이어트는 초기 비용이 매우 저렴합니다. 줄넘기 자체는 저렴하게는 1만 원 내외, 좋은 제품도 3만 원을 넘지 않습니다. 하지만 충격 흡수를 위해 기능성 운동화(10~15만원대)에 투자하는 것이 필수적입니다. 이는 부상 방지를 위한 최소한의 투자라고 생각합니다. 총평하자면, 시간과 비용을 아끼면서 확실한 효과를 보고 싶다면 강력 추천합니다. 다만, 무릎 관절이 약하거나 소음 문제가 있다면 신중하게 접근해야 할 다이어트 방법입니다.

셰인

나만의 다이어트방법

역쉬 다이어트의 정석은 규칙적이고 꾸준함인 것 같아요 그리고 단순하게 에너지 소비가 많은면 그만큼 살이 빠지는 것이니 덜 섭취하고 더 많이 소비하는게 핵심이라고 생각해요 그래서 나만의 다이어트방법은 첫번째는 숙면입니다. 자는 동안 몸과 근육의 피로회복 그리고 자는 동안에도 칼로리 소모와 담날 컨디션 영향으로 자정을 기준으로 앞 뒤 30분 간격안에 자도록 많이 노력하는편입니다. 그래서 숙면을 위해서 카페인섭취를 피하고 있어요 나만의 다이어트 방법 두번째는 공복시간 지키기 입니다. 평소에는 일찍 저녁을 먹고 16:8 유지하고 못해도 14:10은 꾸준히 지키고 있어요 이 공복시간이 지방을 에너지원으로 사용하는 시간대라고 해서 공복시간은 꼭 지키고 있고 그러다 보니 간식 먹을 시간도 없어서 자연스럽게 다이어트에도 더 도움이 되더라고요 그리고 저는 일주일 하루는 24시간 공복 실천을 해요 나만의 다이어트 방법 세번째는 단백질 위주 식단입니다. 적게 먹고 많이 움직이는 것이 다이어트 핵심인데 그냥 적게만 먹으면 요요나 허기짐으로 힘든 다이어트 또는 나중에 폭식으로 이어질 수 있어서 근육성장과 포만감이 오래도록 가는 다이어트에 도움이 되는 양질의 단백질 위주로 식사를 하는편입니다. 밥은 하루에 한끼 or 두끼 반공기 정도만 먹고 보통 다이어터분들 하시는 것 처럼 닭가슴살 돼지앞다리살 계란 오징어 고등어 등 육해공으로 골고루 삶아도 먹고 구워도 먹고 하면서 돌아가면서 먹으니까 덜 질리고 잘 맞더라고요 나만의 다이어트 방법 마지막 운동입니다. 역쉬 요요없이 다이어트에 부스터 역활 그리고 인바디를 위해서는 운동을 해야지요 보통 헬스등록해서 꾸준하게 가는 편이고 주말 이틀 중 하루는 쉬던지 가볍게 운동하고  또 다른 하루는 날씨 이슈가 없으면 항상 등산을 갑니다. 등산은 유산소 무산소 둘다 되고 길이 울퉁불퉁해서 오르막에 균형도 잡으면서 올라가야해서 하체근력과 밸런스 운동에 도움도 되고 은근히 힐링도 되어서 개인적으로 등산을 참 좋아합니다.

Oracle

2025년 10월 12일 일요일 아침 8시 5분 아침 식후 133mg/dl

2025년 10월 12일 일요일 아침 8시 5분 아침 식후 133mg/dl

v과일천사v

2025년 10월 11일 토요일 오후 5시 49분 오후 운동걸음수 5210걸음

2025년 10월 11일 토요일 오후 5시 49분  오후 운동걸음수 5210걸음

v과일천사v

걷기로 팀워크 1000캐시 받았어요

제가 천보가 부족했어요~ 그래서 어제 당연히 리워드가 다 끝나있을 줄 알았는데 2천 개 정도 남아있더라고요 그래서 12시까지 기다렸다가 스텝퍼도 걷고 제자리 걷기도 해서 결국 100캐시 받고 잤네요😍 이런 적 없었는데 연휴라서 가능했나 봐요! 넘 행복했어요ㅋㅋ😊🤭

더달달

무청볶음

무청볶음  삶아진 무청을 적당히 잘라 된장ㆍ고추가루ㆍ멸치ㆍ들기름ㆍ대파를 넣고 조물조물 10분간 둔다 물 500ml 를 넣고 끓인다 한번 푹 끓인다음 약불로 20분간 볶는다 마무리로 들기름ㆍ깨소금을 뿌린다 무청 칼로리 엄청 낮은거알죠?ㅋ 레시피과정 사진을 못 찍어서 이벤트참여 못하겠네요 다른레시피로 도전!!

사비나67

청포도 곤약젤리

운동 후 달콤한 청포도 맛의 곤약 젤리 먹어보네요.시원하게  먹으니 더 맛있고  식감이 좋네요.

쩡♡

이어플 만보에 100원주는거 아닌가영?

복주머니 눌러서 캐쉬받잖아요?? 만보이상걷고 복주머니 누르는데 100포인트가 아니더라구여ㅜㅜ 제가 잘못 알고잇는건가요ㅠ

지니5634417

11000보

11000보 넘게 걸었습니다 식후 걷기 소화 잘 됩니다 

오와둥둥

2025년 10월 10일 금요일 오후 6시 30분 오후 운동걸음수8095걸음

2025년 10월 10일 금요일 오후 6시 30분  오후 운동걸음수 8095걸음

v과일천사v

장염에 좋은 음식 10가지! 바나나부터 계란·요거트까지 회복 식단 총정리🍌🥚

며칠 전에 갑자기 장염 걸려서 멘붕 왔었어요ㅠㅠ 속은 쓰리고, 설사는 계속되고… 아무것도 못 먹겠더라고요. 그래서 실제로 먹어보고 괜찮았던 장염에 좋은 음식 10가지를 정리해봤어요! ✅ 장염 음식 추천 리스트💡 바나나  – 소화 잘되고 칼륨 보충에도 좋대요. 진짜 위장에 자극 없어서 매일 먹었어요🍌 계란찜 – 딱딱한 계란 말고 부드럽게 만든 계란찜 추천! 속 편하고 단백질도 챙김 요거트  – 무설탕 플레인 요거트가 좋아요. 장염에 좋은 음식 요거트는 유산균 보충에 딱! 감자죽 – 포만감 있고 자극 없는 탄수화물이라서 아침 대용으로 최고🥔 미음/죽  – 기본이죠! 특히 장염에 좋은 음식 만들기로 죽 레시피 검색 많이 했어요 두부  – 단백질 챙기면서도 소화 잘돼서 장염 때도 무난하게 먹을 수 있었어요 쌀국수/소면  – 국물 없이 싱겁게! 자극 없는 면 요리도 괜찮았어요 찐 고구마  – 양 조절해서 소량만 먹으면 좋아요. 포만감도 Good 사과즙 or 삶은 사과  – 생 사과는 피하고 익힌 사과 먹으면 장에 좋아요🍎 생강차  – 따뜻하게 마시면 속 진정되는 느낌. 카페인 음료 대신 이걸로 대체했어요☕ 🧡 장염에 좋은 음식 먹을 때 팁! 너무 짜거나 매운 건 절대 금지❌ 장염에 좋은 음식 바나나, 요거트, 계란찜은 정말 회복에 도움됐어요 만들기 귀찮으면 편의점용 죽도 무난하게 괜찮더라고요 장염 걸리면 진짜 뭐 먹을지 모르겠는데, 장염에 좋은 음식 10가지 미리 알아두면 응급 상황에서 도움돼요! 너무 참지 말고, 소화 잘 되는 음식 위주로 천천히 회복하는 게 포인트예요🙏  여러분은 장염 걸렸을 때 어떤 음식 드시나요? 직접 효과 봤던 장염 음식 추천 있다면 댓글로 공유해 주세요👇😊 >>> 장염에 좋은 음식 리뷰하러가기

막둥왕자

2025년 10월 10일 금요일 아침 7시 44분 아침 식후 128mg/dl

2025년 10월 10일 금요일 아침 7시 44분  아침 식후 128mg/dl

v과일천사v

2025년 10월 9일 목요일 오후 3시 49분 오후 운동걸음수 6176걸음

2025년 10월 9일 목요일 오후 3시 49분  오후 운동걸음수 6176걸음 

v과일천사v

10km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️

10km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️ 비올것 같아서 긴장했는데 다행히 시원하게 바람만 불었네요🤘🏻

치노카푸

2025년 10월 9일 목요일 아침 8시 3분 아침 식후 131mg/dl

2025년 10월 9일 목요일 아침 8시 3분  아침 식후 131mg/dl

v과일천사v

2025년 10월 8일 수요일 오후 5시 37분 오후 운동걸음수 7164걸음

2025년 10월 8일 수요일 오후 5시 37분  오후 운동걸음수 7164걸음

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다이어트 방법 후기 | 12주 감량 –6.2kg, 유지 가능한 루틴과 가격 꿀팁 공유

1) 방법 기간/결과: 12주 동안 –6.2kg, 체지방률 –5.8%p, 허리 –7cm 전략: 지속 가능한 칼로리 적자(–400~–500kcal) + 단백질 충분(체중 1.4~1.6g/kg) + 근력 우선 지표: 체중 일간 기록하되 주간평균으로 판단, 허리둘레/사진/인바디 병행 확인 처음에는 헬스장에 다니다가 안다니면서 보건소에서  이런걸 젤수잇어서 제보면서 주기적으로 관리를 햇습니다 ^^ 2) 식단 방법(칼로리·영양 비율·식단 운영) 칼로리 설정: 유지칼로리(개인 활동량 기준)에서 –20~25% 적자. 저는 2,050kcal → 1,500~1,600kcal로 시작, 8주 차부터 1,450~1,550kcal로 미세 조정했습니다. 단백질: 하루 85~95g(체중 60kg 기준 1.5g/kg). 고기만 고집하지 않고 그릭요거트, 두부, 계란, 콩류, 프로틴 파우더로 분산 섭취. 외식은 상추랑 채소를 가급적 먹고밥은 아주 적게 덜어 먹고 식사 예시: 아침: 그릭요거트 200g + 삶은 계란 1~2개 + 방울토마토 점심: 현미밥 반 공기 + 닭가슴살/두부 + 채소 두 접시(국물/양념은 최소) 저녁: 곤약면/채소볶음/두부 스테이크처럼 가볍게, 취침 3시간 전 종료 간식: 오후 3시 전 견과 10g, 프로틴 1서빙, 라떼 대신 아메리카노 3) 운동 방법(근력 우선 + 유산소 보조) 주 5회, 40~55분 운영(근력 3, 유산소 2) 유산소: 빠르게 걷기 40분 또는 실내 사이클 12km. 근력 후 저강도(LISS)로 지방 산화 효율적으로. 생리 주간: 중량/볼륨 20% 감량, 스트레칭/호흡 늘려서 루틴 끊기지 않게만 유지. 4) 기록 매일 체중, 주간평균으로 판단. 생리 전후 1주일은 숫자 등락 무시하고 사진/허리둘레 중심 체크. 5) 추천 이유(이 방식이 효과적이었던 포인트) 근손실 최소화: 단백질 충분 + 근력 우선으로 체지방률은 꾸준히 하락, 골격근량 변화 –0.2kg 내외로 안정적. 유지 가능성: 배달 끊고 회사 식사 커스터마이즈 정도의 현실적인 규칙이라 사회생활과 병행 쉬움. 멘탈 보호: 주간평균·둘레·사진을 함께 보니 일시적 정체에도 흔들리지 않고 지속이 가능. 햇는데 그래도 결국은 정신 과의싸움이라는 생각이 듭니다 ㅜㅠ 6) 가격 꿀팁 단백질 재료: 닭가슴살은 온라인 묶음 정기배송이 kg당 20% 저렴. 그릭요거트는 대용량이 컵 제품 대비 g당 30~40% 저렴, 무가당+토핑 따로 사서 섞기. 프로틴: 2kg 대용량 + 시즌 1+1 때 구매하면 1서빙 800원대. 맛은 바닐라/초코가 실패율 낮고 활용도 높아요. 채소: 마감 타임세일/로컬 마켓 활용, 세척·건조 후 밀폐 용기에 키친타월 깔아 3~4일치만 밀프렙하면 버리는 양 줄어 총비용 절감.

쪽쭈리

2025년 10월 8일 수요일 아침 7시 23분 아침 식후 129mg/dl

2025년 10월 8일 수요일 아침 7시 23분  아침 식후 129mg/dl

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2025년 10월 7일 화요일 아침 7시 32분 아침 식후 126mg/dl

2025년 10월 7일 화요일 7시 32분  아침 식후 126mg/dl

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