'시나몬 롤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 시나몬 롤에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

롤유부초밥 ~

롤유부초밥 간단히 말아 먹었어요 스크램블도 넣어 맛나게 롤이 만들기도 편하네요 ~

애플짱

피로 풀어주는 폼롤러

커뮤니티서 오후 운동 합니다. 림프선 따라 피로 물질 배출되게 골고루 마사지 해주고 뭉친곳 풀어지게 쭉쭉 늘려주면 한주간의 피로가 풀리네요 폼롤러 홈트로 전신 피로 풀면서 이번주 운동 마무리합니다.

장보고

산책 전 간단하게 충전

그릭 요거트에 블루베리 그래놀라 바나나 시나몬 가루 조금 뿌려 산책 전 간단하게 챙겨 먹었어요.

쩡♡

닭가슴살 롤~

달가슴살에 야채와 고구마 넣어 쪄서 롤 만들어 가볍게 먹었습니다

목표사십구

산책 전 간단하게 충전

그릭 요거트에 달콤한 바나나와 블루베리 시나몬 가루 뿌려 산책 전 가볍게 챙겨 먹고 나가봅니다.

쩡♡

운동마무리는 폼롤러로

전신운동하고 제일 좋아라 하는 꺼꾸리 5분 폼롤러로 피로 풀었네요.. 림프선 따라 폼롤러로 풀어주면 붓기와 노폐물 배출되서 훨씬 가벼워지더라구요 오늘 운동 마무리합니다.^^

장보고

롤유부초밥 돌돌 ~말아서

유부에 김 올리고 당근 파프리카 잘게 다져서 새콤한 단촛물 간해서 돌돌 말아서 점심 먹었네요. *단백질 공급원 두부에서 유래한 유부는 단백질이 풍부해 근육 생성과 면역력 강화에 도움을 줍니다. *항산화 및 노화 방지 이소플라본과 사포닌 성분이 활성산소를 억제해 세포 산화를 방지하고 노화를 늦춥니다.

정수기지안맘

🌿 다이어트 레시피 고구마빵 레시피 (밀가루 NO, 건강하게)

다이어트 중에도 빵이 먹고 싶을 때, 밀가루 대신 고구마로 만드는 고구마빵은 든든한 간식이 됩니다. 재료는 간단해요. 고구마 1개(150g 내외), 달걀 1개, 아몬드가루 2스푼, 꿀 또는 올리고당 약간, 베이킹파우더 1/2티스푼, 소금 한 꼬집이면 충분합니다. 먼저 고구마를 쪄서 으깨고, 달걀과 아몬드가루, 꿀을 넣어 잘 섞어주세요. 여기에 베이킹파우더와 소금을 넣어 반죽을 완성합니다. 반죽을 작은 동그란 모양으로 잡아 종이호일 위에 올리고, 180도로 예열한 오븐에서 15분 정도 구우면 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 고구마빵이 완성됩니다. 밀가루 대신 고구마와 아몬드가루를 사용해 포만감이 높고 칼로리가 낮아 다이어트 간식으로 좋아요. 기호에 따라 시나몬가루나 견과류를 넣어도 풍미가 살아납니다. 한 끼 대용이나 아침 대체식으로도 손색 없는 건강 레시피랍니다.

딸기초코

알리오 올리오 와 오나오

알리오올리오는 도시락 병아리콩 옥수수콘 새우넣고 삶은 파팔레랑 카사레치아 파스타 삶아서 오나오는 3시 반 정도 먹을 간식 오트밀3~4 치아씨드1 아몬드브리즈 그릭 조금 넣어 전날 밤에 냉장고 아침에 저당 그래놀라 통보리 치즈케잌 블루베리 시나몬파우더 땅버 넣기

아쟈아쟈

선수빵😆 저당빵이네요^^

선수빵이라고 단백질 많은 빵인데 시나몬롤부터 먹어봤어요😄🤘 달달하니 아주 맛나네요 ㅋㅋ 백설탕 대신 비정제설탕을 사용하고 버터 대신 현미유를 넣어 만들어져 건강에두 좋다더라구요 이런건 진짜 강추해야졍

자스민꽃

다이어트 간식 - 이마트 크리스피 치즈롤

다이어트 하다보면 정말 필연적으로 찾아오는게 입터짐인데요 그럴때 제가 먹는 다이어트 간식을 소개할까합니다 이마트에서 구입 가능한 제품이구요 국산쌀로 구운 크리스피 치즈롤입니다 크리스피 치즈롤은 튀기지 않고 구워낸 건강한 스낵이구요 팽창제를 넣지 않고 순수 곡물로만 만든 제품입니다 보리쌀, 팥, 율무쌀, 검정콩 등 21가지 곡물로 만들어 아주 고소하고 바삭한 과자안에 자연산 치즈가 들어 있어 치즈의 풍미까지 느낄수 있습니다 가격은 50봉지가 들어 있는 425g 제품이 6,980원이예요 개당 51.8Kcal입니다 다이어트 간식인데 건강하고 맛도 좋으니 이만한 제품이 없는것 같아요 저는 쓱닷컴에서 주문해서 먹고 있어요 낱개 한봉지가 8.5g인데 나트륨 15mg, 탄수화물 5g(당류1g), 지방 3g이 들어 있어요 쌀로 구운거라 나이 불문 온가족이 함께 먹을수 있어 좋아요 튀기지 않아서 지방 함량도 높지 않고 몸에 좋은 곡물로 만들어서 고소한 이마트 크리스피 치즈롤을 다이어트 간식으로 추천합니다 개별포장이라 입터짐 방지할때 한개씩 꺼내먹기 좋아요 그리고 50개입이 6,980원이라 가성비 또한 최고입니다

켈리장

다이어트 간식 - 초코 베이글칩 &다크 초콜릿

다이어트할때도 참을 수 없는 초코!! 뭔가 바삭바삭 씹고 싶으면서 초코도 먹고 싶을때 쟁여놓은 초코시나몬베이글칩 딱이에요, 👍 시나몬향이 살짝나고 많이 달지 않아 한 봉지 다 먹어도 220kcal밖에 되지 않아요! 당류 14%와 탄수화물 11%이긴 하지만 억지로 참는 것보다 그냥 먹고 조금 더 움직여요 그래도 더 먹고싶으면 다크초콜릿 3-5알 정도 천천히 녹여먹어요, 초코먹고나면 그나마 단맛에 충족감이 들더라구요, ㅎㅎ 안먹는게 좋긴 하겠지만 정 먹고싶으면 그냥 죄책감갖지 않고 즐겁게 먹고 조금 더 움직이고 운동한다 생각하니 괜찮더라구요! 올영 초코시나몬 베이글칩 맛있으니 드셔보세요!

아무도

크샷추 슬러시랑 에스프레소 마끼야또~

비 오는 냄새 때문인지 엄마 면회 갈때 지하철에서부터 힘들었었고 면회 마치고 집에 올 때도 잠깐 버스 탔다가 지하철 타는데 멀미해서 엄청 힘들어 했네요. 우리 플라워 카페 도착해서 바로 근무 시작하니까 속 울렁거리고 머리 아프고 컨디션이 너무 안 좋아서 커피집 바쁜 시간이었는데도 크샷추 슬러시 만들어 먹었어요. 오늘은 에스프레소 2샷과 크리스탈 라이트, 냉동 블루베리 조금, 냉동딸기 하나 넣어서 빙수얼음이랑 갈았어요. 난 맛있게 마셨는데 이모 살짝 드렸더니 이상하다고 하시네요. 신맛이 강하다고😅 그렇게 점심전에 크샷추 1잔 다 마셨구요. 이것만 마셨으면 했지만 거의 마칠 때쯤에 에스프레소 마끼야또 한 잔 마셨네요. 초코시럽과 시나몬으로 기분 좋은 한 모금 했답니다.

성실한라떼누나

[다이어트레시피] 아몬드가루 고구마빵 추천해요

맛있는 다이어트레시피 공유하려고 해요~ 식단을 하게되면 안그래도 빵을 너무 좋아하는대 밀가루가 안좋기때문에 줄일수 밖에 없는대요.. 그래서 아몬드가루로 고구마빵 만드는 방법을 공유하려구요~ 1. 먼저 고구마를 삶고 아몬드카루 5큰술을 넣어줍니다 2. 스테비아반큰술,베이킹파우더 반큰술,시나몬가루 한큰술 다 넣고 섞어줍니다 3. 반죽이 준비되면 에어프라이 호일을 깔아주고 175도 20분간 구워주면 완성 참고로 따뜻할때 꺼내면 속부분이 으스러질수 있기때문에 꼭 한김 식힌후에 꺼내서 잘라서 먹어야 해요! 물론 따뜻할때 먹어도 폭식폭식하니 너무 맛있지만 저는 충분히 실온에서 식혀서 몇시간후에 단단한 질감으로 먹는게 더 맛있더라구요~ 냉장고에 넣고 다음날에 자연해동으로 먹어도맛있고 많이 만들어놨다가 냉동보관으로 소분해놓고 해동해서 먹어도 맛있더라구요~ 추가로 위에 아몬드나 여러가지 토핑들을 추가해서 먹으면 더 맛있게 먹을수 있어요! 또 그릭요거트나 다른 소스들이랑 같이 찍어서 먹으면 다양한 맛을 즐길수 있어요~! 어린아이들도 잘먹더라구요! 가끔 입터짐 방지용으로 빵이나 자극적인 음식 먹고 싶을떄 추천합니다 어렵지 않으니까 만들어서 먹어보세요! 우유나 두유랑 같이 먹으면 더 맛있게 즐길수 있어요~~ 가끔 퇴근하고 집에와서 힘들때 단게 땡기거나 일하다가 오후쯤에 달달한 간식이 떙길때 사무실에 구비해놓고 먹기 좋아요 커피랑 아침에 곁들여서 먹기도 좋고 계속 앉아있지만 속이 밀가루가 아니라서 부담없이 먹을 수 있는게 제일 장점인거같아요~ 다른 직원분들도 먹어보고 레시피 많이들 물어보시더라구요 에어프라이기만 있으면 간편하게 만들수 있어요~ 전자레인지 레시피도 인터넷이나 유튜브로 찾으면 나와서 더 간편하게 조리가능합니다~ 시중에파는 빵은 이제 먹으면 더부룩하더라구요 너무 추천해요~~ 누구나 손쉽게 따라할수있고 맛있고 건강한빵을 먹을수 있어서 추천해요~

성아진

롤케잌 잘라뒀어요😉😉

신랑이 어제 롤케잌 사왔더라구요 ㅎㅎ 썰어서 일부는 냉동실로 얼리구 일부는 애들 챙겨주게용💗😄 요렇게 썰어놨다 해동시켜 먹음 괜찮더라구용^^

자스민꽃

아침이 기다려지는 다이어트 음식🌞 오버나이트 오트밀

다이어트를 하다 보면 아침 식사 챙기기가 번거로워질 때가 많죠. 굶긴 싫고, 시간은 없고… 그럴 때 딱 좋은 게 바로 오버나이트 오트밀이에요. 전날 밤 5분만 투자하면, 다음 날 아침 냉장고에서 바로 꺼내 먹을 수 있고 포만감도 높아 다이어트 식단으로 딱이에요. 간편함과 건강함을 동시에 잡을 수 있는 오버나이트 오트밀, 지금부터 자세히 알려드릴게요. 출처 Freepik 1️⃣ 왜 오버나이트 오트밀이 다이어트에 좋을까? 오트밀은 GI(혈당지수)가 낮고 식이섬유가 풍부해서 혈당을 천천히 올려줘요. 그 덕분에 포만감이 오래가고, 군것질 욕구를 줄이는 데도 도움이 되죠. 🥣 귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부해요 💪 근육 유지에 도움이 되는 단백질도 함께 섭취할 수 있어요 💧 수분 흡수력이 좋아 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있어요 무엇보다 가열하지 않고 재료만 넣으면 끝나는 초간편 레시피라 다이어터에게 인기만점이에요. 2️⃣ 기본 재료만 있으면 누구나 만들 수 있어요 오버나이트 오트밀의 가장 큰 장점은 ‘내 입맛에 맞게 자유롭게 조합할 수 있다’는 점이에요. 기본 베이스에 토핑만 바꿔도 매일 다른 맛을 즐길 수 있답니다. 🥛 기본 베이스 • 귀리(오트밀) 30~50g • 우유 또는 두유 100~150ml • 요거트 1큰술 • 치아시드, 아마씨 등 취향에 따라 추가 🍓 추천 토핑 • 바나나, 블루베리, 딸기 등 과일류 • 견과류, 그래놀라, 시나몬 파우더 • 땅콩버터나 아몬드버터 한 스푼으로 풍미 더하기 단, 과일과 토핑은 당분이 높지 않도록 양 조절은 필수예요! 3️⃣ 실패 없는 조합 레시피 예시 처음 만들어보는 분들을 위한 레시피 조합도 소개할게요. 전날 저녁에 병이나 밀폐용기에 아래 재료를 넣고 잘 섞은 후 냉장고에 보관하면 끝이에요. 🍌 바나나 시나몬 오트밀 • 귀리 + 두유 + 바나나 반 개 슬라이스 + 시나몬 + 치아시드 🫐 블루베리 요거트 오트밀 • 귀리 + 플레인 요거트 + 우유 + 블루베리 + 해바라기씨 🍫 코코아 프로틴 오트밀 • 귀리 + 무가당 아몬드 우유 + 코코아 가루 + 단백질 파우더 + 아몬드 슬라이스 기분 따라, 취향 따라 나만의 오버나이트 오트밀을 찾아보세요! 4️⃣ 오버나이트 오트밀, 이렇게 먹으면 더 좋아요 아무리 좋은 음식이라도 먹는 습관이 중요해요. 오버나이트 오트밀도 이왕이면 다이어트에 효과적인 방법으로 즐겨보세요. ⏰ 아침 공복보단 가벼운 물 한 잔 후 먹기 🧊 냉장 보관은 최대 2~3일까지만 📏 1회 섭취량은 약 200~250kcal 내외로 유지 🚫 너무 많은 견과류, 당첨가물은 칼로리 주의 식사 일기에 기록하면서 나에게 맞는 조합과 양을 찾아가는 것도 좋아요. 🥣🥣🥣 다이어트는 ‘뺄 것만 빼는’ 게 아니라, ‘넣을 걸 잘 넣는’ 것이기도 해요. 오버나이트 오트밀은 간편하지만 영양 밸런스를 갖춘 최고의 다이어트 식사 중 하나예요. 오늘 밤, 내일 아침을 위해 오버나이트 오트밀 한 병 준비해보는 건 어떨까요? 습관이 되면 어느새 아침이 기다려질 거예요.

geniet

나만의 간식 레시피로 핫롤케잌 만들었어요.

조리과정:핫케잌 가루에 계란과 우유한컵으로 반죽합니다.팬을 달구워 한국자씩떠서 롤로 말아줍니다.조리가 끝나면 핫케잌시럽이나 꿀을 살짝 뿌려서 드시면 맛난 간식으로 좋아요.차로는 저는 오미자 청 에 얼음과 찬물을 넣어서 음료로 드시면 금상첨화입니다.누구나좋아하는 간식이고 나만의 레시피입니다.

jeonghee

다이어트 간식으로 핫롤케잌을 만들어 먹습니디ㅣ.

저는 핫케잌 가루에 계란하나 넣어서 반죽합니다.다이어트간식으로는 핫케잌 만들어 시럽을 뿌려 먹으면 입맛도 새롭습니다.포만감도생기고 오미자 차를 차가운 얼음넣어서 같이 곁들이면 좋아요.오미자청도 새콤달콤해서 얼음과함께 차게 드시면 입맛도 살아나고 무더운 여름도 잘 보낼수 있는것 같아요.누구에게나 추천해주고 싶네요.한번 핫롤케ㅣ잌으로 맛난 다이어트 간식 만들어 드셔보세요.

jeonghee

다이어트 간식 추천합니다- 퀘스트바 강추요❣️

🍪 다이어트 간식인데… 이게 진짜 간식이 맞나 싶어요! 강추강추드립니다!!! 다이어트를 하다 보면 늘 간식이 문제예요. 참았다가 폭식하거나, “이 정도는 괜찮겠지” 하며 한 입 베어 문 간식이 결국 하루를 망쳐버리기도 하잖아요~ 그런데 퀘스트바는 그런 걱정을 줄여주는 ‘진짜 괜찮은 다이어트 간식’이에요👏🏻 제가 자주 먹는 건 쿠키앤크림 맛인데 이거 그냥 완전 완전 맛있어요~~~ 쿠앤크 맛이 고대로>_< 쫀득한게 최고! 말 그대로 속세의 맛…! 그런데 놀랍게도 단백질은 18g, 당류는 단 1g, 넷탄수는 3g이라니!!! 이걸 어떻게 안 먹을 수 있을까요? 🍫 왜 퀘스트바를 다이어트 간식으로 추천하냐면요~~ ❣️성분이 탄탄해요🤗 18g의 단백질 덩어리! 운동 후 보충용 간식으로 딱 좋아요. 설탕은 1g, 탄수화물도 낮아서 저탄수/고단백 식단에 제격이에요~ ❣️맛이 정말 다양해요 쿠키앤크림, 초콜릿칩 쿠키 도우, 시나몬롤, 피넛버터 등 취향 따라 골라 먹는 재미도 있어요🤭 심지어 일부는 초콜릿이 코팅돼 있어서 진짜 디저트 먹는 기분이 들어요~ ❣️씹는 재미도 있어요👏🏻 일반 단백질 바처럼 퍽퍽하지 않고, 쫀득쫀득하면서도 부드러운 식감이에요~ 커피랑 같이 먹으면 진짜 완벽한 간식 타임 완성! 💡 이렇게 즐기면 좋아요 👉🏻운동 후 단백질 보충용으로 👉🏻달달한 게 당길 때 디저트 대용으로 👉🏻출출할 때 식사 대용 or 간식으로 👉🏻출근길에 하나 챙겨서 든든하게! 요약하자면요~~ 퀘스트바는 맛있고 포만감 있으며 성분까지 만족스러운 완벽한 다이어트 간식이에요👏🏻 “이걸 먹어도 되나?” 하는 죄책감 없이 먹을 수 있고 무엇보다 ‘맛있어서 계속 찾게 되는’ 간식이에요. 다이어트를 하더라도, 입은 즐겁고 싶잖아요? 그럴 때 퀘스트바 하나면 든든하고 달콤하게 하루를 마무리할 수 있어요✨✨ 저는 주로 쿠팡에서 묶음으로 구매하는데 맛도 다양하고 배송도 빨라서 자주 이용하고 있어요. 다이어트 간식 고민 중이라면 무조건 퀘스트바 한 번 드셔보세요~~~ 진심 강추입니다🙆🏻‍♀️🥰🥰

dnffl

견과류

간식으로 견과류 한봉지 먹어요 꾸준히 구매해서 먹는 견과류에요 메이플 시럽과 시나몬향이 좋은 견과류라 맛있어요

들꽃7

집에서 간단하게 폼롤러 스트레칭 추천

저는 집에서 간단하게 누구나 할 수 있는 폼롤러 스트레칭 추천하려고 합니다. 폼롤러만 있으면 누구든 언제든 틈틈히 할 수 있기 때문에 추천하고 싶습니다. 폼롤러 스트레칭 추천하는 가장 큰 이유는 우리 몸 근막을 잘 풀어줄 수 있기 때문에 유연성도 향상시키고 관절 가동범위도 증가시키며 운동 시 부상도 예방하는 훌륭한 효과가 있습니다. 또 스트레칭을 장기간 꾸준히 할 경우 각종 질환을 예방하는데 효과적이고 심장병, 당뇨병, 인지기능 저하, 만성 요통 완화 등에도 도움이 된다고합니다. 저는 폼롤러 스트레칭 추천하면서 오전에 1번 저녁에 1번 씩 해주고 있습니다. 현대인은 앉아있는 시간도 많고 핸드폰이나 노트북 많이 하기 때문에 자세가 좋지 못합니다. 저도 허리와 목이 좋지 않은 편이라서 폼롤러 스트레칭을 통해서 많이 효과를 보았고 그래서 폼롤러 스트레칭 추천하는 이유이기도 합니다. 오래전이긴 한데 허리가 좋지 않아서 도수치료를 받으러 간적이 있었는데 그곳에서 폼롤러로 하는 운동과 마사지볼 땅콩볼로 하는 스트레칭 들을 처음 배웠습니다. 그리고 집에서 혼자 하려고 폼롤러랑 스트레칭 도구들 구매해서 집에서 틈틈히 해주고 있습니다. 스트레칭 할 때는 적당한 자극을 유지하는 것이 중요하며 과하게 늘리거나 너무 올랫동안 동작을 유지하면 근육이나 관절에 손상을 입을 수 있습니다. 또한 스트레칭을 할 때 반동을 일으키는 것 역시 삼가야 하며, 통증이 느껴지지 않는 강도로 하고 만약 통증이 느껴진다면 멈추는 것이 바람직합니다. 스트레칭 초반에는 유투브 영상들도 여러가지 보면서 따라도 해보고 많은 도움을 받았었습니다. 그리고 도수치료 받으면서 배운 동작들도 해보고요. 허리디스크나 목 디스크처럼 기저질환이 있으신분들은 본인 몸에 대해 잘 알고 계신 게 좋습니다. 그래야 운동할때 다치지 않을 수 있으니깐요. 개인 PT나 도수치료 등을 통해서 전문가에게 배우는것도 도움이 됩니다. 요즘 런닝하시는분들도 많은데 런닝하다가 무릎이나 발 통증 생겨서 병원 오시는 분들도 많더라구요. 스트레칭이 별것 아니지 않나 생각한적도 있지만 하는 경우와 하지 않는 경우는 큰 차이가 있습니다. 폼롤러 스트레칭은 간단하게 따라 할 수 있으니 본인에게 맞는 동작을 꾸준히 해보신다면 건강에도 도움이 될 거라 생각합니다.

밍키199

폼롤러 하체 스트레칭 부종 뺀 후기

몸 전체적으로 부기가 많은 편이에요. 특히 사무직으로 일하고 있어 퇴근하고 집에 오면 다리가 땡땡하게 부어 있어서 힘든데요ㅜㅜ이럴 때 하면 좋은 운동이 바로 폼롤러스트레칭이에요! 처음엔 유튜브에 올라온 폼롤러스트레칭 영상을 참고했는데 요즘은 혼자서도 꾸준히 잘하고 있어요. 발목부터 시작해서 종아리 앞벅지, 옆벅지, 뒷벅지까지 폼롤러 하나로 시원하게 다 풀 수 있어서 너무 좋은 거 있죠. 폼롤러 하나만 있으면 하체 부종은 물론이고 전신 스트레칭까지 할 수 있어서 다른 분들께도 홈트로 추천해요. 개인적으로 단단한 제형의 폼롤러가 좋더라고요. 운동할 때 강한 자극을 주어서 단시간 하더라도 아주 우수한 운동효과를 느낄 수 있답니다. 개인적으로 꾸준한 폼롤러 운동한 후기를 말씀드리자면 종아리가 몰라보게 가늘어졌어요.운동 효과 덕분에 여름철에도 반바지, 치마를 아주 당담사게 입고 댄 수 잇게 되었답니대. 저처럼 평소 부종이 심한 분들이라면 꾸준한 폼롤러스트레칭으로 몸의 부기를 빼보시기를 추천합니다. 고통도 크지 않으면서 단기간에 운동효과를 보기 좋은 운동 중 하나더라고요. 개인적으로 가장좋아하는 동작은 무릎 꿇고 앉아 장딴지에 폼롤러를 올리가 앉아 오른쪽, 왼쪽으로 왔다갔다 해주는 거여요. 처음엔 엄청 아파서 나도 모르게 소리지르지만 몇번 하다보면 금세 익숙해지고 엄청난 시원함을 느낄 수 있거든요!! 평소 자극이 잘 안가는 부위인 만큼 폼롤러운동으로 꾸준하게 관리하면서 날씬한 하체 관리하는 걸 추천합니다. 하체뿐 아니라 어깨, 목 풀어주기에도 최적화된 운동도구라서 집에 꼭 하나씩 사두면 좋겠어요. 하나 사두시면 효과가 너무 좋아서 후회히지 않을 거예요

진쥴

견과류

메이플시럽도 들어있고 시나몬 향이 좋은 견과류 식전에 간식으로 먹어요 매일 먹어도 안질리는 견과류에요

들꽃7

에스프레소 마끼아또로 잠깐의 쉼

아침 먹고 이것저것 챙기고 그랬더니 아직까지 커피를 못 마셨더라고요. 잠깐 여유가 생겼고 실내는 시원해서 직접 만든 에스프레소 마끼야또 1잔 마십니다. 폼 위에 초코시럽 뿌리고 시나몬가루까지 듬뿍 올렸답니다 초코향과 시나몬 향까지 향으로 마시는 에스프레소 마끼아또 입니다~♡

성실한라떼누나

견과류

오후 간식으로 견과류 한봉지 챙겨 먹어요 메이플 시럽과 시나몬향이 입혀있어서 맛있어요

들꽃7

“폼롤러로 뒹굴뒹굴 붓기 제거 효과, 내 몸살 탈출기 추천”

“폼롤러로 뒹굴뒹굴, 내 몸살 탈출기”🌈 운동이라고 하면 땀 뻘뻘 흘리며 뛰거나, 근육이 타는 고통을 참고 버텨야 하는 이미지가 떠오르죠? 하지만 저는 다릅니다. 제 운동법은 뒹굴뒹굴입니다. 그렇다고 그냥 소파 위에서 빈둥거린다는 얘긴 아니고요. 제 비장의 무기, 바로 폼롤러가 있으니까요! 폼롤러는 겉보기엔 그냥 단단한 원통일 뿐인데요, 이걸 제대로 활용하면 헬스장 부럽지 않은 전신 마사지와 운동 효과를 누릴 수 있답니다. 운동이라기보다 ‘셀프 마사지’라고 하는 게 더 정확할지도요. 저는 하루 20분, 폼롤러 하나로 온몸을 풀고, 스트레칭하고, 가끔은 웃고 울기도(?) 해요. 먼저 등 마사지부터 시작해요. 폼롤러를 등에 대고 등을 천천히 굴리면, 하루 종일 앉아 있었던 척추가 “오오~ 이게 바로 해방이구나” 하고 외치는 것 같죠. 처음엔 아프지만, 그 고통 뒤에 오는 해방감이란… 눈물 나요. (진짜 눈물 날 정도로 아플 수도 있어요, 특히 처음엔!) 그 다음은 종아리 풀기 추천. 이건 다리를 꼬고 앉아 스마트폰만 보던 제가 각성하게 만든 동작입니다. 종아리를 폼롤러 위에 올려놓고 천천히 굴리면, 마치 무형의 손이 “야, 고생 많았어” 하며 주물러주는 느낌이랄까요? 특히 오래 걷거나 서 있었던 날에는 이 동작 하나로 피로가 싹 풀리는 효과가 있어요. 그리고 제가 가장 사랑하는, 동시에 가장 증오하는 동작… 허벅지 앞쪽(대퇴사두근) 마사지! 이건 진짜 진심으로 아파요. 말 그대로 ‘폼롤러 위에 몸을 맡기고 버텨야’ 합니다. 처음에는 "내가 지금 왜 이걸 하고 있지?" 싶은데, 꾸준히 하다 보면 뻣뻣한 허벅지가 말랑말랑해지고, 계단 오를 때도 한결 가벼워지더라고요. 폼롤러 운동의 추천하는 이유와 장점은 단순히 근육을 푸는 걸 넘어서요. 혈액순환 개선, 자세 교정, 심지어 스트레스 해소까지 됩니다. 그리고 무엇보다… 혼자 할 수 있다는 점! 집에서 드라마 틀어놓고 폼롤러 위에서 뒹굴다 보면, 운동하면서도 휴식하는 느낌이에요. 요즘은 폼롤러 위에 누워서 명상도 해보고, 요가 매트랑 함께 쓰며 유연성도 기르고 있어요. 가끔은 친구들이 놀러 오면 같이 폼롤러 체험도 해보는데, 처음엔 "이게 뭐야?" 하다가도 다들 결국 “어깨 너무 시원하다” 하며 중독돼요. 결론적으로 말하자면, 폼롤러는 제게 운동 이상의 존재예요. 하루의 피로를 털어내고, 내 몸을 스스로 돌볼 수 있게 도와주는 작은 도우미랄까요? 아직 폼롤러 안 써봤다면, 진심으로 한 번 추천드려요. 뒹굴거리면서 건강해진다, 이거 완전 꿈의 조합 아니겠어요?😆

김럽돋

운동피로는 폼롤러로..

운동은 피로 풀어주는게 더 중요하죠.. 홈트 플랭크로 코어힘 기르고 폼롤러로 피로와 노폐물 제거해줍니다. 단백질 충전하러 가볼까요^^

장보고

커피와 빵

무설탕 커피와 시나몬 페스츄리 간식으로 조금만 먹었어요 둘다 향이 좋아요 ~~

애플짱

뮤즐리 효능부터 레시피까지! 간편한 다이어트 식단 팁

지니어터 여러분~ 혹시 아침 뭐 드세요? 저는 요즘 뮤즐리에 완전 빠졌어요ㅎㅎ 간편하고 든든하게 아침 챙기기 딱이더라구요~ 특히 다이어트 식단 짜고 계신 분들한테는 뮤즐리를 활용한 다이어트가 진짜 꿀템이에요! 오늘은 뮤즐리가 도대체 뭔지! 또, 뮤즐리 효능, 뮤즐리 먹는 법, 그리고 뮤즐리 레시피까지 알차게 한 번 정리해볼게요~ 출처: 프리픽, 뮤즐리 뮤즐리란? 혹시 뮤즐리가 뭔지 처음 들으신 지니어터 분들 계신가요? 저도 처음엔 뮤즐리가 너무 생소했었는데요, 뮤즐리는 귀리, 통곡물, 견과류, 말린 과일 등을 섞어 만든 유럽식 건강 시리얼이에요~ 뮤즐리 시리얼은 시중 시리얼보다 가공이 적고, 설탕이나 기름이 거의 안 들어가 있어서 다이어트 식단으로 딱! 뮤즐리 다이어트를 할 때 중요한 건 어떻게 먹느냐인데, 요거트나 두유, 우유와 함께 간편하게 먹을 수 있어서 출근 준비하면서도 5분 안에 해결 가능해요! 식단 관련해서 밑에서 자세히 설명드릴테니 꼭 끝까지 읽어주세요 ~ 뮤즐리의 효능은? 저도 뮤즐리 먹기 시작하면서 느꼈던 게 있는데요, 뮤즐리 효능이 진짜 다양하더라구요! 1️⃣ 포만감 먼저, 뮤즐리는 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래가요. 다이어트 식단 하다 보면 배고픔 참기 힘든 날 있잖아요? 뮤즐리 식단으로 아침을 먹으면 오전 간식이 당기질 않아요 ~ 2️⃣ 혈당 관리 뮤즐리 시리얼은 설탕이 거의 없어서 식후 혈당이 급격하게 오르는 걸 막아주기 때문에 다이어트 식단이나 당조절 식단으로도 많이 추천되고 있어요ㅎㅎ 3️⃣ 다양한 영양소 그리고 뮤즐리에는 비타민 B군, 마그네슘, 철분, 아연 등 다양한 영양소가 자연스럽게 들어가 있어서 뮤즐리만으로도 기본적인 영양 밸런스를 챙길 수 있다는 효능이 있습니다! 뮤즐리 먹는 법만 익혀두면 바쁜 아침에도 건강 챙기기 쉬워요~ 뮤즐리 식단은 단순히 체중 감량뿐만 아니라, 장 건강, 면역력 강화, 피부 개선에도 도움이 되는 멀티 효능을 갖고 있는 슈퍼푸드랍니다! 그럼 저만의 뮤즐리 레시피를 공유해드릴게요^^ 출처: 프리픽, 뮤즐리와 블루베리 뮤즐리 레시피 아침 식사로 뮤즐리 다이어트 식단을 짤 때, 저는 보통 아래 세 가지 중에서 고르게 먹고 있어요. 플레인 요거트 + 뮤즐리 + 블루베리 두유 + 뮤즐리 + 바나나 그릭요거트 + 뮤즐리 + 견과류 + 시나몬 가루 뮤즐리 먹는 법은 진짜 간단한데요, 그냥 원하는 비율로 섞기만 하면 끝이에요. 뮤즐리 자체가 포만감이 높아서 과식 방지에도 도움이 되더라고요. 게다가 저는 뮤즐리를 먹고 나면 오전 간식이 거의 안 당겨서, 불필요한 칼로리 섭취도 줄일 수 있었어요 ㅎㅎ 뮤즐리 다이어트 식단 찐 후기 다이어트를 위해 뮤즐리 아침 식단을 유지하면서 가장 크게 느낀 건, 공복감이 줄었다는 점이에요 ~ 스트레스 받으면 폭식하는 증상이 있어서 위고비 맞으면서 폭식하는 버릇이 고쳐져서 다행이었지만, 한편으론 안 맞게 되면 다시 폭식할까봐 걱정했거든요? 근데 뮤즐리 효능 덕분에 폭식도 덜 하게 되더라구요 ~ 무엇보다 뮤즐리 효능 중 하나인 식이섬유 풍부함 덕분에 속도 편하고, 소화도 잘 되는 거 같아요 ㅎㅎㅎ 불필요한 간식 덜 먹게 되니까 자연스럽게 다이어트 효과도 느껴졌어요~ 몸이 한결 가벼워지는 게 느껴져요 지니어터를 위한 뮤즐리 꿀팁 ✅ 뮤즐리 레시피, 처음엔 과일이나 꿀 살짝 추가해도 좋아요~ ✅ 당류는 꼭 체크! 무가당 뮤즐리가 다이어트에 더 적합해요 ✅ 뮤즐리 시리얼 제품 고를 땐 포장 단위, 원재료 꼭 비교해보세요! ✅ 저는 원데이모어 뮤즐리 자주 먹어요~ 만족도 높아요 ㅎㅎ 지니어터 여러분도 뮤즐리 다이어트 식단 도전해보실래요? 뮤즐리 먹는 법이나 뮤즐리 레시피 공유해주시면 완전 환영입니다~ 우리 건강하게, 맛있게 다이어트해봐요 지니어터~! 😄

영~^^♡