'식빵' 관련 커뮤니티 게시글 모음

커피랑 이렇게 먹어요.

남편이 내려준 커피로  식빵에 땅콩버터, 요거트 바르고  원하는 과일 올려서 먹으면 끝.

루시안

토스 걸음

식빵 한뭉치만큼 불태웠어요~^^

다우니향기

오픈토스트

현미식빵에 당근라페, 과카몰리, 삶은계란 올렸어요. 고소한 아이스카페라떼와 기분좋은 시간입니다~

지구외계인

토마토 스튜

토마토 스튜를 따님이 좋아해서 곡물식빵을 곁들여서 챙겨 주었네요

파인호랭이

식빵

간단하게

야고

뚜레쥬르 식빵

에이닷이 열일해요

je00

딸기쨈 만들어요.

운동가서 씻고오니 10시.  조그맣고 맛없는 딸기로 뭘할까 고민하다  드뎌 쨈을 만들기로  맘먹었어요.  아무래도 만든 쨈이 더 맛있으니깐요. 당분간 식빵 좀 사다날라야겠네요^^

한결맘

아침

간단한 식빵과 커피 디저트까지 챙깁니다

코로세움

건강한 녹차통밀빵~

시판 식빵은 첨가제가 은근히 많아서 주말에 시간 날때 건강빵좀 만들어서 브런치로 잠시 즐기고 먹었으니 슬슬 벚꽃 산책 나가려구요~

목표사십구

저녁은 간단히~~

알바 끝내고 동생 식빵 하나 사 오고 슈퍼가서 야채믹스랑 대파도 사왔거든요. 거기서 볶은병아리콩을 팔더라고요. 매번 서리태 볶은 거를 견과류 넣었었는데 이번에 한번 변화를 주기 위해서 사봤습니다. 먹어보니까 맛도 있고 괜찮은거 같아요 오늘은 아침에 400g이나 쪄서 저녁은 간단히 먹으려합니다. 아침도 좀 늦게 점심도 3시에대에 먹어 저녁을 간단히 먹을수 있겠더라구요. 저녁 간단히 먹으려고 일부러 식사시간을 늦춘면도 있죠. 카무트검은콩두유 1잔과 견과류 한줌, 멀티단백질바 미니 하나 오늘도 알바 마치고 들어오니 13000보는 걸었네요.😃

성실한라떼누나

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 17기 🎉

  지니어트 6000보 챌린지 17기 성공을 축하합니다. 🎉 총 4,606명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌17기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 500P를 드릴게요,💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️ 당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ---------- 📢 완주자 발표   🚶🏻‍♀️지육챌 17기 당첨자 명단🚶🏻‍♀️ 오후5시 락원돼지 소라빵571 자광 한금민 134 락커빌리 소리777 자기가왕인가요 한다한다할수있다 135 란디 소리질 자난초 한두임 502 란e얌 소망이맘 자두나무 한디할까 547 랄라09 소미니다 자두스무디 한라봉봉봉 924 랄라라우진 소방돌이 자몽구 한살 2115 랄라즐거운인생 소사박 자몽몽몽 한석주 2259 랄랄ㄹ 소사사 자몽한고미 한섬 2436 랄랄랄라라라 소소파인이 자본주의친구 한소래미 3892 랄리구라스 소소한행복 자수민 한없는 5225 람라미 소소한행복을누리다 자수정 한주연 6258 랑구마미 소유니러빙 자스밍 한푼두푼 3344556 래민아빠 소율공쥬 자연자연인 한호 39425887 랜디랜디 소율맘83 자연하이 할수없어 90902022 램지1242 소잡디푸드득 자유나나 할수잇고 9.53E+09 램프요정 소정이디 자유낙하 할수있담 .f02 러너킴 소중천사 자이언트로 함께걷기 ^^ 러브1230 소초 작명루 함께네 06월신부 러브복동 소쿨 작약68 함마ㅏ 10000steps 러브유준 소티브잡스 작은구름 핫더그 1002LOVE 러블랑 소푸 작은마을 핫둘셋넷 108동4호 러블리수지 소프트리 작은사랑 항상푸른바다 12월달개비 러블리쮸 소피아소피아 작은이모 항심 15x8f 러블리체리1 소현리 작은하늘바람 해갱갱 16번번 러블리핑크 손미옥 잘걷기 해그냥 1만땡겨줘 러블리현블리 손설희 잘걸어 해나짱 1캐시 러블릭 손성현 잘될 해날이 2020wpwp 러블릿 솔담퀸 잘될원이 해당화화 25hmory 러블리WON 솔로몬 잘생돌 해뜨는성 2민트홀릭 러빙화이트 솔로몬친구 잘좀살아봐요 해려니 2부티 러시아보이 송강유플 잘하는자 해모수74 2커피 럭키진 송광 잠수나 해물짬뽕 365운동 럭트리거 송솔송솔 잠자는곰 해바라기woo 3남매마미 런닝광인이고싶었다 송송깜찍 잡학 해박이77 3층아저씨 런보 송수근 장겨울 해보1 44heart 럽카키 송승환 장공즈 해보고 49키로로 레드폭스73 송이눈꽃송이 장기욱 해볼랑가 4호 레디어트 송쩡 장땡부 해사 524days 레몬그린 송파의아들 장미꽃3 해설사 58로가즈아 레몬다섯 쇠질 장보고 해송마을 5세누나 레몬쿠쿠 쇼덕수나 장복자 해이미 5키로만빼 레스커 숀초이 장빛나 해이미야 60을향해 레알탄탄 수경2 장앵두 해지맘 6남매네 레아s 수구수구 장위 해찬날 6번 레이나a 수국이 장유꽃님 해피1 75g02 레이븐테디 수기요 장중복 해피구르밍 8솜솜이8 레이치 수나ㅎ 장충동왕족발 해피니터 98천사 로기레모닝 수니정 장희준아빠 해피데이79 ㄱㅅㅇowd 로데빌 수달여사 재나미 해피데이v ㄱ효례 로드네임 수락산후야 재둔 해피로시 가갸고교 로드프리 수레국 재모야 해피바다 가고 로또대박777 수리미 재미지니가 해피박 가나라다 로또에요 수리이글스 재비네 해피쏘피 가나슈 로미어트 수민창 재비아 해피투게더74 가니가니 로사0712 수빈민석맘 재슥이 해피해피2 가던길가 로사5 수사나 재식님 해피해a 가던길가라 로셀리나영 수선화ㆍ 재제재 핸아 가드올려 로씨따 수수수남매 재주니 햄돌 가뿐사뿐 로앰 수숨쑤쑴 재현유 햄벅이 가스58 로엘라 수스수스 재홍엄마 햄찌햄찌 가습기호호 로즈마리2002 수아별 잼남 햄토링링 가시돋힌장미 로즈마리민트 수앤령 잼이잼이 햅삐바이러스 가야랜드 로즈미 수야2 잼재미니이이임 햅쌀 가온채 로지블루 수연승범 잼재미니임 행복100 가을바람소리 로키스 수와성 쟁반같이둥근달 행복과행운을찾아라 가을바람솔솔 로하13 수원남 쟘만보 행복돌고래 가을여행 롤랑드 수정1 저기멀리보이는곳까지 행복뚜기 가을이네 롤로레 수정아 저미777 행복만땅남 가을이엄마 롤리폴리올리 수정t 저승사자 행복비빔밥 가을자리 롤릿 수줍은라이언 저주받은장딴지 행복사람 가을지니 롱쎌 수진완맘 적우 행복사랑가득 가을하늘1 롱젤리나 수컷삼색고양이 적혈인간 행복수빈 가자가자3650km 료하 수키살앙 전갈1 행복용 가족의건강 루나냥 수퍼마덜 전경화 행복이3 가지양 루둘 수푸링 전국제패 행복이가득 가추 루루진 수풀님 전씨 행복이다 각오해라눈송이 루미오 수혀니0807 전쟁과앙 행복하게건강하게 각오해라새송이 루비616 수현스대디 전지안 행복하자all 각자도생 루비서희 수호천사만두 전투곰 행복한갱년기를위해서 간지람쥐 루빵 수호천사삐삐 절대자 행복한걸73 갈릭씨 루시2 수호천사와이프 젊은농부 행복한매일매일 갈매기덩 루시아넬 숙2숙 정경옥 행복한집2 갈메기 루시안 숙자마마 정금 행복한집3 갈이언니 루키아00 숙s 정깨구리 행복한쿠마 감사랑1 루팡루팡 순동 정꼬맹 행복휴 감사앨리스 루피710710 순미야 정꽃비맘 행뽁햐 감심 룰루랄라공주 순성이 정다운사람 행아 감아니고귤 룰루랄라뿅 순애맘 정마담J 행운아79 감여사 룰루루랄라 순이빠 정샐리 행운이다 감자부인 룰루리 순이영심 정수기지안맘 행운이함께 감자와고구마 룰루언니 순징 정숙한여자정말 행운포도 갓생이 뤼정아줌마 순창댁 정슈94 행이복이 강건너 류운수 순호스노 정신차린 해J바라기 강군80 류유하 숨은꽃처럼 정쑥이 향기속에 강도마미 류쿠 숫자 정여사23 향기음악 강미미 리끼토 숭당당 정옥1 향수0929 강밀감 리루릴 숭아숭아복숭아 정우철11 허공보기 강솟음 리루맘 숭일꽃미남교사 정은정wta 허니우니 강싸99 리리리리 숲속68 정은하수 허리그게뭔데 강원수학 리미이이이 숲속에오두막 정인님 허잠만자 강은미 리베라따 숲속의나무 정찬3 헌이맘 강은실 리베아리스 쉬림프 정크리스탈 헤라펭 강인성 리봉봉 쉰졸려 정팡이 헤이오 강제인 리아영 슈니슈니 정필수 헤일리1 강쥐자몽 리안조이 슈니쓰 정ㅎㅎ 헤헤좋은걸 강지존 리얼백호 슈또리 정화남편 헤헤헤1 강짜 리우스 슈롭 정회장 헤헤헤하 강초이 리즈김 슈밍밍 제니지수 헬레나 개구리66 리즈팡 슈비므네 제니퍼황 헬로12 개굴 리치우리 슈빠 제라4 헬뤼맴 개나리봇짐 리플리히 슈슈나 제라늄g 혀닝ㅇ 개똥이7 리햐 슈슈네 제란 현대차 개미77777 린다23 슈슈양 제로니스 현뜨리 개별꽃 린다린다 슈우즈 제로슝슝 현모악처 개코초코 린짱5 슈퍼돼지 제리1212 현뽀 갠디 린짱준짱 슈퍼울트라호이 제발빼라 현솔 갱갱이22 릴리아니 슝슝04 제벌 현수가 갱대대대 릴리유 슝슝22 제서맘 현쑤기 갱이77 림코너리 스마일바라기 제시카06 현유리 갸가멜 립살리스 스마일원당 제씨카 현이공주 갸꿀맛 ㅁㅁㅁㅁㅍ 스마일토람 제이07 현정93 걩이 마늘은못참지 스모돌 제이쓴 현정홀릭 거북이모 마더벌룬 스미체르 제이키 현졍 거위 마루와함께 스바라쉬 제임스다 현HYEON 건강과돈이팍팍들어와 마루v 스스 제제24 형신 건강러 마루withme 스스슥 제주도가고파 혜경이네 건강미녀1004 마류 스위트맘 제주패스 혜리ㅁ 건강지키기 마르가리따2411 스위트별 젠틀매앤 혜에진 건강특상 마른50 스카이나무 젠하2980 혜정아 건강하루 마리니 스카이럽 젤냥이48 혜핑 건강하자으니 마리모쏭 스컹크구이 젤라젤나 호남상운 건강한삶을위해아자 마리아7 스탑쑤기 젤리빈즈 호돌이들 건강한코코아 마리아연 스티브잡부 젬마2 호랑이냐옹 건강해라 마리조세프 스팸덩어리 졍짱 호랭이99 건강해지니 마린짱가보이 스펙트럼 조랑랑 호랭이형님 건강희망인 마부인 스포츠 조만 호박ㅋ 건냥이v 마시몽 슴도치짱 조백나나 호삼방맘 건빵맛과자 마암면 습관처럼 조사장장 호숙짱 건빵엔별사탕 마어 승선남매 조슈 호야11 건빵전사 마에 승한아빠 조앙 호영love 건전지 마운틴골드 승현채림맘 조오타 호올쭉 건하서아 마음과소리 싀읜 조이나라 호잇호잇23 걷고날씬해지자 마음그릇 시간의밀도 조이풀1 호잉6 걷기가좋아 마음은 시골아줌마 조인순 호쪼미 걷기맨이다 마음의소리 시나그 조키티 호호수기 걷기사랑호암 마이너스십키로 시로35 족저근막염 호호하하3 걷기어린왕자 마이민 시루네 존존 혼네 걷기옹 마이뽕 시린가을하늘 좀머씨님 홀로종하 걷기와 마이키Y 시리a 종다리경아 홀로청하 걷기운동ing 마지막다여트 시미9 종암동루시 홀리모리 걷기인간 마크울프 시스루 종애 홀릭스타 걷기좋은하루 막껄리 시실리아 종종종빠르게 홀링 걷는부자 막대사탕의하루 시아81 종진맘 홈스윗홈 걷는짱이 만구미 시여니마미 좋어 홍길이 걷는행복 만두누나 시오닝 좋은사람2 홍수정 걷늕 만보만보닐리리만보 시우림 좋은생각만땅 홍씨o 걷다가 만보만이살길 시월에아침 좋은인연 홍ㅇ 걷자많이많이 만보챌린지 시월치타 좋은찬구들 홍옥맘 걷자지니어트 만보해보자 시짜니 좋은하루14 홍의새 걷자허리피자 만보힐링 시츄맘 죠르지어트 홍종덕 걷자km사랑 만복돌이 시화ㆍ 죠반나 홍홍홍홍홍홍이 걷자kms 만삼 시후서현맘 죠앤82 화려한날 걸어보니 만억부자 신권사 ㅈㅜ 화사한나 걸어서하늘까지닿기 만인의친구 신기스타 주근깨83 화사한나무 걸으라 만조 신동진 주니림 화성감자 걸으면빠지냐 만청 신망고 주니엄마 화성토끼 검도 만캐쉬원해요 신명난다잉 주님이부르신다 화이트데이 검은머리앤 만캐시왜아이주니 신박 주랑스 화이트릴리 검은천사10 많이걷고 신서유기 주렝 화이트정 검은콩두부 말똥가리2 신승훈 주리자 화이트star 게으른나 말양 신용성 주말의명화62 화이팅3 게으른야옹이 말짱 신정현 주먹쥐고일어섯 화이팅817 게으른집사 맘따순날 신쩡 주변의견 화이팅순 겨울별 맘마미아1 신해피 주뽕 화이팅ㆍ 겨울아이 맘모스공주 신혜 주성여1225 화쟁이 겨울엔군고구마 맘스터 신혜림 주식짱 화합 겨울엔율무차 맛난거 실버라잇 주아해 화화화 겨울이좋은여자 맛미 실버썬 주안맘0413 환ᆢ 겨울짱아 맛집탐방 심바리심바심바심바리 주여니오 황금달구지 결맹자 맛탕 심봤다 주원아빠 황금들녘 결이율이맘 망고가좋아 심사맨 주이리 황령산 경83 망고나무무 심술꾸러기 주이빠 황비홍7 경경 망고맘이네 심슨부인 주재봉 황소121 경공신화 망고사랑이 심신건강 주탱이 회귀 경남님 망고어뭉 심심풀이 준돌파파 회색빛천사 경서니7823 망고주니 심심한땅콩 준영o 효오잇 경시리 망고햄찌 심칭구유투브 준이할미 효지미 경시미 망구니 심통쟁이 준희짱 효집사 경이로운다이어트 망꾸 심플이여 줄리엣2 후르츠706 경제적자유를꿈꾸며 매끼진심푸우 싱댁 중림동 후리지아1 경훈바이러스 매너모드극의 싸나이남편 중부 후리지아3270 경희고 매드맥스 싸포 중용 후빠 계속고 매드비너스 쌀강아띠밤비 중용S2 후아야 고고마마 매직이 쌀쌀하당 중휴 후훗잼 고고박사 매콤한망고 쌍둥이들 쥬뇽 훈남규 고고씽스프링 매향쑤니 써니100 쥬니얌 훈떡굴레 고구마중독자 매화나무 써니11 쥬엔류 훈숙현 고구마피자맛있어 맥지 써니71 쥬쥬리리 훈스맘2 고귬7 맨발의그녀 써니74yu 쥬피터짱 훈율맘78 고독한다빈치 맹꽁어무이 써니꼬야 쥰스이 훈이민이맘 고등어냉이 맹꽁이1204 써니들맘 쥰쥰 훙인데요 고래 맹진이 써니맘07 즐거운윰생활 휘슬님 고래맘 먕이a 써니양양 즐거운하루죠 휴당 고래밥A 머니머하니 써니어트리 즐건 휴먼빌 고래상ㅇ 머라도 써니올림픽 즐링즐링 흑당 고래와이프 머랭22 써니제이 즐편 흑마일천 고래잡이 머피 써니팡팡 지개작대기 흑범김규 고려가인 먹게비 써니JM 지구외계인 흑설향 고루나 먹색하루 썩수지 지금부터행복 흑진주9988 고마운걸 먹식이 썬님 지금시작다이어트 희님 고물토깽 먹자먹자 썬더숮댕 지금이순간7 희망고래 고미니 멀티파워 썬샤인86 지ㄴㅇ 희망소망사랑 고미조미 멋장 썬영이 지나문 희망이야옹 고사리79 멋지게살아보자 썬잉 지나온로 희망존 고승 멋지니 썰이다 지나유 희망지기 고양이산책 멋진나라 쎄라쎄라 지네임 희망찬고구마 고양이집 멋진나지니 쎄미양 지누꺼 희망햇님 고연수 멋진덕이 쎄씨568 지뉴율 희비스커스 고으니지 멋진짱꾼 쏘냥 지니1024 희야2015 고임돌 멍개구리 쏘뉜 지니1106 희야다 곤봇 멍지 쏘니킹덤 지니2309 희여사 곧미남TM 멍청이2 쏘베리 지니5911 희자짱 골드거북이 멍청이3 쏘쏘402 지니구나 희형 골드리 메디샤 쏘쏘라 지니냐냐 희희19 골드만삭스리많이팍팍 메뚜기1 쏘피왓당 지니너없는동안에 흰고미 골드형님 메로나두개 쏜쏜여사 지니니니니니니니 흰돼지 골말 메로롱 쏭승민 지니니지니니지 흰둥미니 골뱅이러브 메리달님 쏭쏭로즈 지니닉넴 흰둥아범 골프어트 메이설 쏭킴 지니단이 흰이쥬 곰곰79 멧부리 쏘e 지니러브0 히끄 곰세시 명공마마 쑤기다 지니민트 히나자몽 곰윤이 명동투야 쑤야s 지니밍 히랫 곰초코 명랑희정준2마미 쑤우미 지니비니 히아신스11 곱단이네 명선생 쑤지담정 지니서경 히히흐 곱슬머리소녀 명영 쑤쭌 지니어스쩡 힐린 공개비 명품휴지 쑥수기 지니어트1201 힐링하트 공성하 명확히 쑥쓰1004 지니어트2023 힐스킹 공양미 모노라이프 쑥언니 지니어트258 힘내자아자 공오지 모니모니모 쑥이72 지니어트2631 힘내자힘 공중정원 모뛰 쑨다니엘라 지니어트45 힘둥이 과자는해태 모란꽃 쑨운 지니어트러버 힘빼고연하게 곽성은 모랑랑 쒜리 지니어트사랑해요 힘찬엄마 관음보살 모르는개산책 쓰리채맘 지니어트써니 힙뽀 광개토 모리요 쓰이 지니어트쑤기 ㆍ현아 광건돼 모모는철부지 쓱토리 지니어트주노키오 a5014 광부 모모랜드 쓴쓴쓴 지니어트준 A인아 광표홍시 모모와 씀씀히 지니여 aabbabab88 괜찮 모무 씨스팡 지니유나 abcxis 괜찮아70 모봉 씨에나 지니이번엔진짜 Ace32 괭밥 모스크바 씨즈 지니주니얌 Ace쿨 괴나리봇짐 모아보세 씩대 지니지낼름 Aeeeee 교이2 모카모카라떼 씬아 지니지니007 aettaett 교주 모카모카붕어빵 씬으로 지니지니에 agad 굥거니구속 목련1 씽씽걸 지니지니예원 Agatha 구두소 목련123 ㅇㄷㅇㅇ 지니지연 agitoto 구라72 목탁 ㅇㅅㅇ지니 지니쭌 agnes0117 구르뮈야 목표사십구 ㅇㅅ아줌씨 지니차니 AgnesLee 구르미1905 몰라용용 ㅇㅇㅅㅋㄹ 지니초코 ajaja86 구름과하늘 몽개비 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천천히걷자 Heej 나는무너 박순호 에가오 천하장사야 heeya7 나는민천사 박영순 에네스 천향가성 Heine 나는소망한다 박오늘g 에노스 철망바구니 hellya 나는야멋져 박ㅈ 에디따74 철인28 heo블리 나는자유다 박쩜미 에디홍 철학자 heracchang 나님120 박찰리찰리 에밀리썬 첨처럼22 HH0308 나다나야아 박초랑 에브리루다 청간정 hi98 나다안 박하2 에쁜이 청개구리이 hiDiet 나당290 박하향1004 에스트라자 청산7 highway032 나도마당발 박해석 에이블집사 청수레국화 hihihiyc 나도만캐시 박효숙 에이쉘 청초롱 hj0 나두바바 반달진 에이스강 청페페 hj0921 나라구요 반달토끼 에이스풀 청푸름 hj4285 나래1 반드시빼자 에코16 체리나무 HJ어트 나롱구리 반디네 에피 체리냥냥 hJ해찡 나르다 반빛 에헴에헴 체리맘11 hjshim 나른한오전 반짝반짝빛나는꿈 엑소엘 초딩엄마34 hkginger 나리0218 반짝반짝빛나는나 엔뿌피 초록도마뱀 HL 나리울 반짝반짝작은발 엔소쿠 초록은동색 hmm1234 나린느루 발빠른사나이 엔오1 초롱이언니 hnlovejs 나말고 밝은이 엘도라도248 초미룬슨 Holyday 나무늘보얌 밝은햇살미소 엘렉팬더 초미ㅣㅣ horang 나무순 밤도토리 엘리12 초솔한 hsearch 나무와 밤이누나 엘리니 초심무심 hsys 나무잎2 밤하늘80 엘리샤0705 초아123 htkim 나빌레 밥알곤약 엘리시온 초원의사슴 huchue 나수기 밥잘먹고잠코자자 엘리은경 초이동동 HUI1 나야나랑 밥탱이 엘리펀트 초이용 hwang9856 나야호두 방구맘 엘비라 초채리 hwp 나어트 방구통구 엘트 초코럽 hy100490 나에아 방글이허 엘프1 초코레뜨 hy8607 나옹방구 방랑가객 엘핀 초코붕어빵 hyejiiya 나윤설 방바리 여기어디 초코쏭쏭 hyenalim 나으니맘 방법이없어달리달리 여긴꽃길이야 초코아빠 hyeon7311 나은영 방울공주 여니다 초코엄마다 hyoungran 나의동생 방울복랑 여니솔이맘 초코우유맘 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lapis93 늦둥이맘 봄날햇살 오다노부나가 콩이야유정 LaReine 늦잠꾸러기 봄마음 오던길와 콩이짜요 larynx 니냐니냐 봄봄봄ㅂ 오래오래 콩주천 lawbot 닉네임드 봄빛말랑 오랜만이야내사랑 콩쮸 leese7840 닉네임생략 봄빛짱 오렌지밀크 콩철 Leestella 닌모꼬 봄셩 오렌지주스 콩코로옹 lena1022 닌자새우 봄콩 오로라요 콩콩826 lenalove 닝낭닝뇽 봄풀 오르테즈 콩콩89 lhj0457 ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 봄햇살바다 오리도로시 콩콩이1 LHS1 다괜찮아 봉봉다봉 오마쥬 콩콩지콩 liebesy 다꿍이 봉봉쑤기 오믈리브 쿄쿄쿄지니 ll 다닥다닥 봉봉힘내 오바다로 쿠노 lovedalcom 다둥다둥맘 봉붕 오버걸75 쿠다리 LoveJJ 다롱엄마 봉이동동 오빠가 쿠마찡 lovememore 다루양 봉크 오빵 쿠알 loverosa 다미마 부농이마누라 오아시스009 쿠우히야 lovesick 다솔81 부드러운양털 오악산 쿠웨이트리 lsy911127 다솜1022 부르르 오오옹엉 쿠웨이트서 luna9 다시꿈꾸는세상 부자도은 오이오525 쿠초냥 luxury 다시빼 부자되자76 오켠 쿠쿠쟁이 LV 다시함 부짱 오킼 쿠키ㅇ lxlg4 다여트여왕 북구코스모스 오티 쿠키천사 M125 다영아빠 분홍둘리 오필리아 쿠키쿠커 MACE 다요트시작중 분홍이7 오호여우 쿠키키7 MacN 다욧성공기원 불고 옥수수좋아 쿠하하 mama007 다욧초보99 불곡산 옥이구슬 쿤다 mamakyj 다욧팟팅 불꽃치타 옥이o 쿨한키위 mamao 다욧홧팅ㅎ 불나라 옥현 퀸즈로드 Maria777 다우니향기 불뿜는용 온니아아 큐티블랙캣 may8 다원ㅇ 불새97 온다함 큐티뽀짝V mejbmejb 다은맘쭈야 불타는멍멍이 온순한남편되기 크리스탈12 Melisa 다이돌핀 붉은단풍 온유야사랑해 크리스탈공쥬 meme007 다이어터군 붉은바다거북 온전 크리스탈님 mhuii 다이어트22 붉은바우 올기쁨 크리스티나4905 miggy0603 다이어트는내일부터야 붐뿜 올리브올리브 크리퍼 milktea 다이엣토 붕어빵러브 올리브울산 큰샘 min19 다이이 붕어양 올리비아ys 클레어1 minama80 다정뚜 뷰리플 올리비에 클로니 mingee 다정한ㆍ 브니맘 옴살 클릭 Mini109 다짜고짜 브로꼬리 옹동 클수마수 minminn 다케조 브이아이피 옹할매 클핏터 MinwestK 다크마우스 블랑카 와니맘짱 키노제이 misen 다프ㄴ 블랙마녀 와니희호 키레네 miso1004 닥사모 블랙커피 와룡룡 키안티 missb 단밤아빠 블랭크 와우댕글 키에메스 miu임 단추사랑 블레셋 와캣 키작은모나리자 miuntor 단호박SD 블레이져10 와탕카7 키토렐라 miya1446 달걀후라이 블레이키 완두콩콩 킬링로맨스 MIZIN 달고뉴 블루그린 완소둥이 킴매력님 mj22856 달곰누이 블루마시티 완주하자 킴한겨리 mj2376 달금이 블루밍제나 왈가닥퀸 킹로또 mjy780 달남99 블루베타 왓더 타기타기 MK00 달노을 블루빛 왕구슬 타니퍼링 mmi 달님이지롱 블루사슴 왕낙이 타머스 MODULIM 달달별 블루엘라 왕누이 타차 MOKONA 달달하게 블루퍼플민트 왕뉴니 타트체리1 momo88 달달한일상 블리네 왕대박1 탐나 Momojin 달두2 블리비 왕대박7 탐새 momolia 달려라하늘 비누마덜 왕비될거야 탐타미 momony 달려라힌둥아 비니8 왕엄지 탕진장군 mond 달려보자37 비니라네 왜다이모양이꼴 태거니 MOONSU 달려볼꺼야 비니파더 왠영 태권브이1 Mors 달룽 비달사슴 외기러기 태극사괘 ms1004 달리는꼬부기 비밀귀욤 외로운밤이면 태발2 mullon 달리는나무늘보 비비래빗 요구릉 태백산0 muone 달리는별 비야소리 요롤레이 태수임 mycosmos01 달리는식빵 비야할미 요를레히 태양바람55 myfavorite 달리는신짱구 비오는날 요미요미요미 태우고모 myjung9770 달리어트 비온뒤햇살 요오다 태우할머니 mysc 달리자이얏 비원 요옹ㅇ 태태야 myunghee 달마차 비원에이포 요후임 태풍어니 naenggun 달봉이다 비육지탄 욘차미 탱굴이 NakSu 달빛23 비인스 욜리 탱크2 neplos 달빛79 비타민69 욤페 터벅 NettyS2 달빛물결 비타요구 욥이 터치 nextmoon 달빛우리 비포장도로자전거 용감한산양 털먼지 ngh4469 달아아 비호리 용궁이아빠 털미미네 nordplue 달의아이 빅스타 용나나 털미미네1 now44 달좇는해바라기 빅스톰 용복양순행복맘 털미미네2 nulsom 달콤무지개 빈소사 용복이 털미미네3 nuwajip 달콤여우 빈이준이맘짱 용본 털미미네4 nymph5433 달콤한 빈타민 용식씨 털미미네5 nyng 달콤한게으름 빌딩갑부 용융 털보꾸기 o제니스o 달콩님 빌빌이 용은사믿아 테란한 odell86 달큰이 빌즈 용인사내 테르노 okasdl33 달타해타 빙그레요 용촌짱박힘 텍사스 okasdl55 달토끼81 빙글이0302 용호상박맘 텐시님 okii 달해흐이 빙하소년둘리 우끼우끼 텐텐이어무니 oklee 달히 빛1004 우냥이친구뽀로 토깽문어 OKOKOKOK 담덕이도 빛날계 우다다다기 토깽이경 olivekkk 담쓰담쓰담 빛초롱 우드스탁 토끼7777 onecarat 담율로 빠나나유 우디22 토끼82 Oracle 답게 빠다코코 우리맘15 토끼둥이맘 orot 당고딩고 빠다코코낫 우리집능소화 토끼마케터 oxijen 당근고수 빠담소리 우리집대박 토니토니쵸파 pander33 당근쥬스쪼아 빠뚜 우리홍이 토담비 papa007 당목길 빡가니 우리화이팅 토마토칵테일 papopa 당수니 빡션맘 우블리들 토스카 parkyeji 당신은반드시 빵꽃 우아미 토토16 Paul2 대구보라맘 빵빠레휘핑 우연속행복 토토랑 pcd 대길이 빵순S2 우연아범 톨탱이 peachh 대단이 빵슈니 우와아대박대박쏟아져 톨톨47 pejjj116 대라암 빵이조아 우유마시따 통미초 peppermint 대롱이야 빵제 우주시장 통통마녀 Perther 대마왕둘리 빵e 우주하마 통통호두 phikorea 대박났네 빼고파0919 우주행성 통후추 PHIL01 대박부자나세요 빼로로 우진희 투다리김치우동 PIO 대박수니 빼오 우천이해우 투덜이맘 PJ64 대박e 빼용빼 우형 투보물 pjh747612 대성짱 뺀돌이아빠 욱이88 투우썬마미 pnko80 대전삼총사아빠 뻐끄미 운동싫엉 투트리 polo 대절산 뻐나 운동하기싫어 튀티씨 Pooh0153 대추색안경쓴엉뚱늑대 뻐티세 운동하세 튜울립사랑 pooh0813 대충보이 뻥튀기먹어요 운동하자2 트래비 pow 대팔사마 뽀굥 운중이 트레비라임 pregine 댕댕맘님 뽀글124 울꾸야 트레인 prinhy 댕댕이0319 뽀기7 울릉도와독도 트어이다팅 ProGate 더달달 뽀까 울승도 트윈스1 proximab 더베리 뽀ㄷ보ㄷ 울이ㅡ 트윈채 psy3357 더블릿치 뽀로로12 울트라돼지런 튼별맘 pureluck 더블제이이 뽀로로옹 울해피마미 튼튼알콩맘 purepkb 더블진이어트 뽀르르짱 웃자삼형제 티끌모아큰티끌 qook 더빼고 뽀봉 웅뚜이 티끌모아티끌끌 qqaa 더뽀 뽀블리잉 웅이에나 티라미스77 qqww221t 더좋을날들 뽀샵이 워니13 티얼그레이 Queen혀니 더지더지 뽀송아빠 워니86 티케 queenhera 더함 뽀야미유 워니대감 파괴자넘 Queens 더행복 뽀야옹 워니뚱 파나다임 queensepia 데굴떽데굴 뽀얀두부 워니사랑1 파데티크 Qwertyu 데레사초록이 뽀인트성 워니s 파도소리22 r리리 델리만수 뽀잉이 워커야옹 파도소리8863 raintree 델린 뽁이마미 워크어 파란물감 raison030 도깨비풀 뽐쟁이 워터멜론 파란바람53 rayami 도담화이팅 뽕뽕이 원더랜드s 파란하늘하늘 recluse 도도717 뽜이링 원동씨 파랑333 redmi34 도도마미 뾰로롱롱 원민맘 파랑아 redpig 도돌비 뾰로롱v 원서기아브지 파랑이맘 retona605 도레미파솔라 뾰료롱 원숭이개쥐 파르테논 rfb5tgb 도릳 뿌구누나 원신흥동농부 파블 rheeon 도보랑 뿌르르 원엘티데 파워0 riit 도비도빙 뿌뿌이얍 원우대디 파워기닌 ring2006 도비이즈프리8 뿌웅이 원이님 파워옥순 ringyu 도사링 뿜뿌미소 원츄43 파이키아 rkqnwk 도사사모 쁘니1026 월드스타배껌 파이팅맨1 rob 도승이동생 쁘니뽕스 월령hy 파인더홀 rocky999 도아집사 쁘띠허니 월파쟁이 파인솔 Rogc0 도윤ㅅ 쁜지맘 웰치스딸기맛 파인호랭이 roh69 도전자투 쁨뿜 웹디러브 파전 romiJN 도정훈 쁨이73 위바오 파췌 rookie 도톨l 삐릿뽀 위자둥 파파고8370 roro1234 도투리 삐삐랑 위풍당당어사화 팔천배 roseee 도후니 삐약곰돌 윌마 팜므파탈7 roselove6 독도사랑63 삐약이날자 유노이아담 팝콘777 run2 독사0716 삥투 유니맘e 팡슈 run22 독한아줌마 ㅅㅎㅈ 유니쭈 팡쓰 Runa33 돈구르미 사가정딸기맘 유루이 팬똘 ryank 돈만보 사개국 유리공주님 퍼스트38 ryeong0 돈많이벌자 사과바나나 유리시아 페로스 s10no13 돈벌긔 사나이영하 유리알님 페르세우스 s3jini 돈벌자아아아 사남매마마 유리엄마 페르티아 s711번 돈벌자열심히 사랑맘LUV 유민니 페코문정 s9424103 돈이업다 사랑스런워니 유산슬 펭딱이 S하루 돈줍는아낙 사랑스런현정 유어링 펭러뷰76 sa1004 돌고래쪼아 사랑이0703 유웰 평강곤주 sa2505 돌돌22 사랑이LUV 유은미 평생건강하자 samy 돌체맘 사랑진실 유자양 평송가성 Sansarang 돌푸 사랑초선 유지82 포도들 sanso 동고사랑 사랑초ㅎ 유지녀 포도마이쮸 sappho 동구신천동 사랑하는모임 유진희09 포도맛알사탕 sara1298 동그라믱 사랑합니다4 유찬아빠 포도원 sashak 동그라미1 사랑혀니 유쾌 포돌 satoru 동그리99 사비나67 유티디 포동포동포도 SB7811 동그리그리 사슴벌레멍이 윤날 포레스트임 sbaiq 동그리왕 사우스 윤둥맘 포로리야1 sce96 동글동글동동글 사이다1 윤말엽 포로림 scei 동남이쁜이 사이렌 윤민지 포메나 sdtxfq1 동다히 사이보그 윤블리블리 포메다둥이네 seabuck 동대문저글링 사인 윤서아 포모나 seamless 동대문히드라 사족보행 윤성맘 포미2 serasorrow 동동이고모 사천사천사 윤스타 포사령관 Sese68 동동이왔오 사쿠랑 윤슬이네 포인트헐 sfcdrt7 동은맘 사투아 윤양1004 포프리 sh2632 동투더일 사팔48 윤영숙 포필 shcz133 동튼파 산곡동미녀삼총사 윤옥님 폭풍77 shinesara 동튼파1 산골애용 윤윤쓰 폰주 shkim02116 동환홍시 산골여우 윤준권 폴라리스1004 sid 돼람이 산나미 윤지니지 폴로시키 sieun0505 돼지큰누나 산들바다 윤태윤 푸님 sihoo215 된된꼭 산들바라기 율야 푸딩파파 sim81011 두두나나 산들바밤바 율은맘 푸딩홀 simok 두두야 산성지니 융융융융 푸르니 siro3344 두두하우스 산아트 융형 푸른무 SK7352 두레박22 산책이 으나킴 푸른밭 SKY0118 두루둥둥 산할머니 으냐아 푸른봄 sky12 두메 산할아버지 으라라라챠 푸른은사시 skyhover 두번째 산호자 으라차차차차 푸른하늘777 skyjhj0407 두부닷 살너나가 으르게 푸른하늘하얀구름 skyk 두부바위 살로 으미ㅣ 푸른호수 skys 두비니 살발터프 으샤으샤홧팅 푸릇푸릇 smile34037 두아이라 살ㅃㅈ 으찐 푸릉푸릉이 smile웃자 두우루우 살빼고말테야 으햐햣햐햐 푸릴이맘 smileagain 두토끼맘 살빼고싶주 윽악쿵 푸바오푸바오 smkim 두톨 살빼기꼭 은경이 푸푸풋 SNAHANI 두통엔카페인 살빼기하는중 은남매 푸하하걸 so이니 둘기b 살빼살 은뉴 푸하하헉 soa 둘아들 살빼자0530 은단 풀냄새반가운 somnus 둠짓 살빼자꼬옥 은똥윤똥 풀먹사 sooni201 둥글이맘 살빼자이번엔 은바라기 풀에버 soosoo 둥댕 살살까기 은브로 풀잎소리7 Soprecious 뒤돌아보는뿡뿡이 살을빼자규 은빛여왕 풍선맛풍선껌 soso891031 듀괘 삼각 은빛여우3 풍요로운삶 sowhat2235 듀듀링 삼공주 은빛자전거 풍이 sponge0510 듀란듀란 삼냥 은수니 프라다 ss샤랄라ss 듀리안 삼돌맘 은어망 프라임12345 sseol 듄듄 삼돌이띠 은영남편 프로뒹굴러13 Ssong77 드라로그 삼돌이여친 은우아빠님 프로집둥러 Sssuu 드루이 삼삼동동 은유랑 프로톤 ssuk214 드림메이트 삼성맨 은은린린 프로포즈님 ssul0115 드림워커지니어트 삼손 은은한나무 프리79 ssw1964 드림하람 삼수니 은채짱 프리사이즈 STAN727 든든한새우초밥 삼쭈니 은총 프리시 starck 들꽃1208 상금박 은파사 프리티뒤짱 starparan 들꽃7 상민07 은하리 프리G아 Stephs 들어주자 상상중 은향이 프카쟁이 subma 들장미소녀 상생락생 은혁민준맘 플라워블랙 sujbcd9 디디ㅡ 상승비룡 은혜갚은까치 플라플라 suminin 디스홈 상아홀릭 은혜엄마최혜정 플래토우 Sunday9292 디에이드2016 상암 은혜원 플리트비체 sunlaaaaa 디지털슈퍼우먼 상운 을맘 플린 sunmi9333 딩웅 상코미자몽 음냘 플테마눌 Sunny0611 따다다당 상큼샘물 응원천사 플테장모 sunny06140 따뜻 상큼체리 이가이아 플플 sunny0705 따르 상큼피치 이거레오 피로와비타 sunny7024 따스한별 새땅 이건머야 피부과서원장 sunnyten 따시한라떼 새렘 이게머지 피아노치는곰 superjob 딱딱이 새롯 이겼다 피어리님 SuYoung 딸2맘 새벽녁 이규랑 피오나35 sweetheart 딸기공주님 새벽을열자 이꾸미 피치걸모모 systle10 딸기맛하리보 새벽천사 이난이 피코 TANG 딸기바나나주스 새보미35 이남매 피크타임 tangit 딸기색소 새봄아침에 이남매엄마 피타 techno 딸기소녀 새침한걸 이냉 피터슨 teddy 딸기와의행복 새침한그녀 이니스프리 필2 Templar 딸기찡 새콤자두 이니퍼플 필마 tgrsera 딸기초코 새하얀재 이닝지아 핑공줌 The1 딸기초코몽 생각없는아이 이도이도 핑양 thisplsz1 딸딸마마 생강꽃 이디스 핑체리 Tiim 딸맘 샤넬민들레 이또한지나 핑코스모스 Tina와마루 땔깜 샤넬제국 이뚜 핑크걸 TingNo1 땡그리지 샤랄라라 이런맘 핑크블라썸 tmddk 땡글1 샤랑랑 이런젠장 핑크색 tnr5272 땡글이1 샤롬 이령맘 핑크펭수 tpwns83 땡이야 샤롷 이루리이 핑크핑크퐁퐁 tree1 땡이어트 샤르데냐 이루어져라 핑크핑키 tthr2 땡칠 샤를리즈 이루타 핑키우 TTY 땡칠친구 샤바댕 이명희좋아 핑효모 tuna2 떤져떤져 샤샷 이묘딘 ㅎ걷자 twoslove 떨메 샤오쩐 이번에뺀다 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ twoson 또니맘 샤우샤우 이뽀1 ㅎ홍ㅎ uhmsso 또덕상 샤인데이지 이쁘니둥이 하0늘 uj120428 또또누리 샤일록 이쁜꼬장이 하나달 uniblue112 또또보고싶음 샵1 이쁜네 하나도 unice486 또또숑 서경미 이쁜서니짱 하나둘123 V30핑크 또또오늘뭐하지 서구이쁜이 이쁜아영 하누닥 VANESSA 또랑쓰 서니이 이삐콩 하느리하미 vazaazav 또용댕 서반 이삐콩2 하늘2580 vely 또이오 서비73 이사나오 하늘가득 Ventus 똑같이사랑해 서야 이상한나라의앨리스 하늘과솜사탕 VICKYLEE 똑남 서야워니 이선규 하늘구름사랑별 vnlady 똑띠닝 서울남자 이성숙이 하늘나라부처님 Vuelolibre 똑순이1 서울리엔느 이소현79 하늘나무아래 walkji 똘똘맘08 서워니맘 이솔렛 하늘딸기 wave1004 똘똘한도토리 서원왕자 이솜2 하늘땅별땅님 wcjec9 똘아아아 서윤윤우맘 이수정이 하늘마음이 wckc058 똥강아지공주님 서이니네 이슬방을 하늘바다해인 wdamso 똥글똥글양 서준서하현주 이승연승연 하늘바라기팡팡 weomo 똥글쭌 서쪽이쁜이 이시리스 하늘바람구름 weonhae 똥꼬맘 서카씨 이야이야 하늘빛사랑 wewe 똥똥이꾸농이 석미니 이요2 하늘아래고 whakwk1 똥뭍은개 선고을 이요한 하늘이12 whgdkdy6 똥뱃살타파 선글리터 이워닌 하늘지니 WHITE봄 똥자 선물같은하루 이원희 하늘진 whitesea0 뚜구리 선물마을 이유주 하늘한번 who8365 뚜꺼비날다 선물보 이윰윰 하늘s2 wns301 뚜두뚱 선물부자 이이큐어 하늬바람rj wodnjs11 뚜루호야 선선션 이자리에 하니06 Woneee 뚜르뚜 선솔편지 이자벨라페페 하니엘 wooree 뚜벅ㄸㅂ 선여니 이잔디 하라미네 wormbookhj 뚜벅뚜벅만보 선이선이 이쟈벨 하랑지나 wowooo 뚜벅뚜벅이 설거지니 이정숙 하루20 wrinkle 뚜블이 설원구 이젠밍 하루2만보씩 xoddi 뚠뚜네 설이야 이즈s 하루사랑 y.b. 뚠뚠이도전 성공다이아 이초록비 하루야1 y2 뚠뚠이둔갑 성공찬스 이추순 하루일기님 Ya135 뚱2 성냥98 이클 하루종일뭐 yangyr92 뚱이왔어요 성민Jee 이토히로부비부비 하루한끼1 yasin2 뚱장미 성북동비둘기 이프로짱 하루한끼3 yeesss 뛰어라토끼 성수기 이하린80 하르요 yerin2834 뜡이맘 성수동토박이 이하연이 하면된다2 yessss 뜨나 성실한라떼누나 이휘남 하모 yeyeS2 뜨아양 성아진 이히홋 하몬스 yjkim1218 뜬눈 성이공자 이힛힛 하베라 yjyj 띠룽 성지윤 익명님 하쉬 ykhhh 띵굴이 성현지 인간비타민 하얀이빨 YKJ 띵똥쟁이 세계최강몸짱 인생은한방이다 하얀코 ymittang 띵띵 세도르 인생중 하연정 ymsk79 라게타C 세디니 인생쿨하게 하오링 YODADA 라니11 세림 인천왕눈이 하웅맘 yoohj330 라니쥬 세마리토끼 인치 하율다율맘 yoonsrosie 라다맘 세미22 인환 하은맘123 YoonYB 라드너 세민서 일단시작하자 하이얌 youngs5 라때홀릭 세보물 일반인 하이에 youngyi 라떼1671 세상만즐 일산꼬꼬마 하이오이 yoyoyoll 라떼사랑이 세상속으로 일상이행복 하이웨이 yrcosmos 라라곰스 세아이맘1004 일수니 하이지니엇 YS2 라라스칼렛 세아이맘83 일원 하이파이브 ysjo 라르고라이프 세이세이 일인지애 하이힐으내 yskoo 라미39 세일러문도전 일지향 하잏 YSNOW 라민 세종구절초 일직돈푸파 하정하준아빠 yu705 라바옐로우 세종코스모스 일하는베짱이 하쭈봄맘 yuhua 라뿅 세훈맘 임동준 하츠코이 yuiiris 라온0015 센세이션2 임삼미 하쿠나마타타m YUNJEONG 라온다온 셔니킴 임성호58 하하레나 YUNNY 라온박민주 셩맘 임정모 하하하미소 yuns8158 라일라이 셰인 임지녕 하하하히 yunyalmi 라일락66 소근소근퐁퐁 임타투 하하호호야 yunzzan25 라일락패스 소금창고 임향숙 하회탈79 YUNZZANG 라일리a 소나무1234 입꼬리업 하후니 yurakim 라임테라스 소나무트리 있잖아요오 한22 yyj1210 라잇 소낭 잉짱일짱 한강러버 Z플립3 라쟈냥 소다마빠 ㅈ1ㄴ1ㅇㅌ 한강뷰집주인 zara75 라트 소단풍 ㅈㄴㅈㄴ 한개당 ZGMF 라팍옆동네유니마미5 소돌아이 ㅈㅁㅈ 한결맘 zhghghgh 라헨느 소라빵2 ㅈㅅ늛스 한국신사 ziiz zinisis 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

아침

간단히 식빵 구워서 커피랑 마셔요

헤븐79

연유버터

샌드위치나 식빵의 맛을  내주는 연유버터 스프레드 

차칸청춘

오늘 점심

식빵이 작아요.작으니 한개로는 부족할거 같아서 2개 만들었어요. 흐흐흐 하나는 야채에 치즈한장, 하나는 야채에 새우까스. 단백질 하나씩 넣는다고 했는데 ㅎ 아무래도 탄수화물이 더 많겠죠? ㅜ 배부르게 먹고 미세먼지 약해져서 산책까지 나갔다 왔어요~

애니홀릭

저탄고지 - 한입 샌드위치

간단하고 영양 가득한 간식이며 꾸준히 먹고 있는  무첨가당콩버터와 사과의 조합,  통밀식빵과 아보카도 맛있으면서 다이어트 식단입니다. 사과와 땅콩버터에 풍부한 식이섬유는  소화기의 운동 속도를 늦춰 혈당이 올라가는 속도를 늦추는데  효과적이라 환자식으로 많이 먹는 메뉴이고  다이어트식으로 강추합니다. 만드는 과정은 간단합니다.   통밀식빵은 토스트기에 굽고 한입 크기로 자르기 사과와 아보카도 얇게 썰기 계란후라이 1개 견과류는 잘게 뿌셔뿌셔 그릭요거트랑 섞고  통밀식빵에 땅콩버터 발라서 취향대로 맛있게 올려먹으면 맛있는 한입 샌드위치입니다.

루시안

에그 샌드위치

파바에서 사온 에그 샐러드로 식빵에 발라서 먹었어요. 맛은 평범한 맛인데 간단하게 먹기에 편하네요. 집에서 바로 하는게 맛있긴해요

로블ㅎ

단호박 샌드위치

찐 단호박 + 찐계란 + 사양벌꿀 + 건포도  +갈은호두아몬드 합쳐속을 만들고 식빵에 발라먹는다. 우유와 같이..

동그라미1

운동전 에너지 보충

오늘 활동량에 맞게 딸기 크림식빵 사과 4쪽 델로스 1 몽쉘 1

야고

아이의 아침

식빵은 빼고 사과에 올려 먹는다는 아이 호두정과 3알은 서비스~~♡ 이제 사과가 없어서 사와야겠어요.

루시안

단호박 샌드위치

찐 단호박 + 찐계란 + 사양벌꿀 + 건포도 +갈은호두아몬드 합쳐속을 만들고 식빵에 발라먹는다. 우유와 같이.. 사진이 안 붙어요.. ㅠㅠㅠ

동그라미1

비오먼 홈트.모닝참 간단하게

믹스커피 마카롱 딸기식빵 델로스 홈트니까 간단하게

야고

에그샐러드

내일 간식으로 식빵에 발라 서 먹으려고 사온 에그 샐러드 예요. 파바에 다양 하게 잘 나오네요. 양이 비해 가격이 비싼게 흠이네요

로블ㅎ

호두 식빵

특이해요 호두가 박혀서 고소하고 담백합니다

수수깡7

스콘

식빵 사면서 얼그레이 스콘이 마지막 하나 남아 있길래 사왔어요. 맛이 궁금해서 커피 한잔 마시면서 살짝 잘라서 맛만 봤어요 

로블ㅎ

엉덩이 밑살 다이어트 후기

저는 수영장을 다니고  있어요 나이도 있다보니, 엉덩이가  자꾸 식빵이 되가네요ㅜㅜ 그래서 맘 먹고 한달 박시게 수영 열심히 다녔어요 1시간씩 자유형했구요 몸무게 1키로 감량이요 52에서 51키로로 빠졌어요 식단은 빵 과자 끊었어요 밀가루 단순당 다이어트와 적인거같아요 비포ㅡ 애프터ㅡ

노노구

남편의 아침

남편은 그릭요거트에 아직 익숙하지 않아서  통밀식빵에 땅콩버터 발라 사과 올려고 그릭요거트까지 올려서 딱 만들어줬네요. 이렇게 간단하게 아침 차렸습니다.

루시안

(비포 에프터 6차)키몸빼 117-118 2주 다이어트 기록

비포 에프터 6차 이벤트 도전해 봅니다. 다이어트는 유전적,환경적 개별성이 존재함을 먼저 밝히며, 제 글이 작게나마 동기유발의 시작이 되기를 바래 봅니다. 먼저 3월 12일부터 24일 까지 기록입니다. 3월 12일 2월달의 운동량이 살짝 오버된 상태에서 3월 1일 부터 11일까지도 강행군을 했더니  부상의 기미가 조금보이길래 살짝 긴장된 상태에서 키몸빼 118인 체중 57kg대에 도달했습니다. 기분은 좋았으나 몸에 힘이 빠진 느낌이었습니다. 4시-밥 8시-떡 9시-밥 10시-아이스크림 섭취 3월 13일 운동전 참으로 먹고싶은거 먹습니다. 그날 컨디션과 운동 목표에 따라 양을 조절 합니다. 운동후 즉시 먹을 간식 운동후 체중을 재보니 이날은 27년만에 처음으로 57.4kg를 찍었습니다. 3월 14일 가볍게 조참을 먹습니다. 3월 15일 그날그날 운동 시간 목표에 따라 조참 양은 달라집니다. 몸이 힘을 받지 못한 느낌입니다. 이럴때는 과감하게 영양보충을 늘립니다. 단.국물은 제외 3월 16밀 조참양도 늘려줍니다. 모니빵 치즈 두개,치즈케익 투입 탄수화물이 부족하면 봉크 터집니다. 주의해야 합니다. 봉크는 한번쯤 경험해보는것도 나쁘지 않습니다. 봉크를 경험하면 스스로 먹을것을 챙깁니다. 차가 아무리 좋아도 기름없으면 고철입니다. 인간도 배고프면 아웃입니다. 3월 17일 조참  이날도 치즈케잌을 투입 합니다. 가볍게 마무리 무리하면 않됩니다. 다이어트는 장기전입니다. 복귀후 체중을 재보았는데 출반전과 같습니다. 많이 먹어서 그렇습니다. 먹는걸 두려워하면 않됩니다. 안먹고 활동을 할수 없습니다  3월 18일 일요일 치팅으로 치킨.순대.간식  맘껏 먹었더니 무게가 늘었습니다. 조참 양을 살짝 줄입니다.치즈케익 가볍게 마무리하고 4시 11시 2번 식사합니다. 저녁에 체중을 재보니 줄어있습니다. 57-58 수시로 왔다갔다 합니다. 3월 19일 본능적으로 영양보충을 늘립니다. 날이 더워지므로 물의 양도 늘립다. 3월 20일 식빵등장 식빵은 운동시 좋은 연료입니다. 3월 21일 카페라떼 까지 동원해서 많이 먹습니다. 몸이 원할때는 과감하게 먹어줍니다. 3월 22일 체중이 늘었습니다. 걱정말고 먹어줍니다. 몸이 원하는데 식이조절한다고 안먹으면 회복이 안됩니다. 그것이 자연이치입니다. 3월 23일 식빵 2개 먹습니다. 3월 24일 2주동안 57.4kg에서 58.8kg 사이를 반복하다 58kg로 마무리 합니다. 식이조절을 안하는것도 있고 더 감량할 마음을 먹으면 하겠지만. 현재 체중이 57대로 내려가면 몸에 기운이 없어서  천천히 하는것으로 방향을 잡았습니다. 키몸빼 117-118 라인이 한계 같기도 하지만 복부를 더빼고 싶어서 목표는 119입니다. 여기 까지 2주기록이고 이벤트 양식에 맞춰서 1.비포/에프터 비포 몸무게 67-68kg 복부 비만시절 복부비만 때문에 애 좀 태웠습니다. 에프터 현재 58kg 입던 바지가 저렇게 줄었습니다. 바지를 다 교체 해야 합니다. 2.감량기간 동영상은 예전에 유투브에 업로드한것인데 보시다시피 7개월 걸렸습니다  3.감량전 몸무게 67-68kg 4.감량후 몸무게 58kg 5.감량 방법 식단 식단 조절 방법으로 다이어트를 계속 실패 하던와중에 국가대표 최경선 선수 인텨뷰에서 최경선 선수가 식단을 안한다고해서  저도 식단은 크게 안했는데 경험도 해보고 공부도 해보니 1.국물은 피할것(밥 말아 먹는것) 2.저녁이랑 아침 시간을 길게 가질것 3.과식은 피할것 이 세가지만 지키는데 안지킬때도 많습니다. 살면 얼마나 산다고 먹을건 먹고하자 잘먹으면서 운동하면서 살빼자가 저에게는 지론입니다. 6.감량방법 운동 러닝과 마사지를 5:5로 합니다. 러닝 10분해도 마사지는 무조건 1시간 합니다. 그외 여러 보강운동을 합니다. 7.꿀팁및조언 꿀팁 1.식후운동과 공복운동을 구분해서 한다. 공복운동은 장점 지방을 많이 태운다. 단점 퍼포먼스가 안나온다 각자 비율을 정해서 한다. 2.야외에서 땀흘린후 찬바람 맞지않는다. 운동끝난후 바로 환복하거나 집까지 걸어가지 않는다. 땀 젖은상태에서 바람맞으면 면역력 훅 떨어집니다 3.운동후 10분안에 영양을 보충해준다.늦어도 30분안에 저는 도시락을 가지고 다녀요. 조언 잘들 하시겠지만.다이어트는 장기전입니다. 장기전을 수행할려면 피로물질인 젖산을 날려보내야합니다 마사지로 쌓인 젖산을 분해하는데 노력을 해야 합니다. 등산가방이 무거울수록 조난에서 생존확률이높듯이 운동가방도 무거워야 건강하게 다이어트가 된다. 이상 끝

야고

주말 운동전 보급.보급이 승패를 좌우한다.ㅋ

에소 70% 아메 30% 식빵 치즈 1 몽숼 델로스 요거트

야고

담백하게

저는 그냥 식빵 만 구워서 담백하게 먹었어요 

로블ㅎ

조참

식빵 치즈 x2 델로스 1 믹스 홍초

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늦었다 모닝 참

식빵 치즈 믹스커피 요거트 콘푸 델로스 2

야고