💥그릭요거트의 변신!!💥 그릭요거트 어디까지 먹어봤니?😀

이번 {내돈내산 다이어트}는 

'그릭요거트' 를 활용한 다양한 레시피 입니다~♡

 

 제가 소개할 다이어트 레시피는 

그릭요거트와 오이를 함께한 요리입니다!🤗

 

 그릭요거트와 오이는 다소 생소한 조합일 수 있지요. 

그런데 단백질과 칼륨의 구성이기 때문에 다이어트에 아주 좋은 최고의 궁합입니다. 

 오이는 95%가 수분으로 구성되어 있어서 시원한 맛이 특징이지요~🥒

 그릭요거트는 혈압을 낮추고, 체중감량에 도움이 됩니다. 아삭한 오이와 그릭요거트를 함께 먹으면 포만감도 있고 맛도 좋고 다이어트에 도움이 됩니다.~😃

 

👉아삭통오이그릭요거트👈

📍재료

그릭요거트, 오이, 아보카도, 마늘후레이크, 참깨

 

📍만드는 방법

1. 오이는 반으로 자르고 티스푼으로 속을 파주세요.

2. 오이의 파낸 속에 그릭요거트를 채워주세요.

3. 그 위에 아보카도, 마늘 후레이크 올리고 참깨를 뿌려 주세요. 이게 끝입니다!!🤭

정말 간단하죠!! 그런데 진짜 별미입니다. 

마늘 후레이크와 참깨가 엄청 고소해요~~

식이섬유와 건강한 지방이 풍부한 🥑아보카도를 같이 먹으니 포만감도 있고 늦은밤 입이 심심할때 입터짐 방지용으로도 좋아요!! 

 

👉그릭요거트 오이게살 샌드위치👈

요고요고!! 진짜 별미 입니다. 다이어트 하시는분들 굶지마시고 꼭! 만들어서 통밀식빵에 올려 드셔보세요~!!!

 

📍재료

그릭요거트, 오이1, 킹크랩 게살(게맛살도 가능)

통밀빵(곡물빵), 소금, 후추

1. 오이는 채썰어서 소금에 절여 물기를 짜주세요.

2. 킹크랩 게살은 찢어서 물기뺀 오이랑 섞어주세요.

3. 그릭요거트를 넣고 소금과 후추로 간을 마춰주세요.

4. 통밀빵을 구워주고 그 위에 그릭오이게맛살 샐러드를 올려주면 🥪샌드위치 완성!!

 

👉오이넣은 차지키 소스👈

 

🤚그릭요거트만 먹는게 질리신분!

🤚새로운 소스가 필요하신분!

여기 그릭요거트에 오이/쪽파/당근잎을 넣어 만든 그리스의 전통 소스~그리스식 쌈장! 이 있습니다.

 

📍재료

그릭요거트200g, 오이1개, 올리브유1, 레몬즙1, 마늘1/2, 쪽파, 딜(대신 당근잎)

1. 📍만드는 방법
2. 오이를 얊게 썰어주거나 강판에 채썰어 주세요.

2. 소금에 절이고 물기를 짜주세요.

3. 그릭요거트에 오이, 마늘, 레몬즙, 올리브유, 쪽파, 딜(대신:당근잎)을 넣고 섞어주면 끝!!

베이글이나 식빵 구워서 차지키소스를 발라 먹으면 진짜 너무 맛있어요!!  연어랑 잘 어울려서 저는 연어 먹을때 차지키소스 항상 만들어 먹어요.