'식후 혈당 조절 도움 밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

점심식후 운동해요

전에는 점심식사후에 졸음이 쏟아져서 무조건 낮잠을 잤는데 그게다 혈당스파이크 때문이라는 것을 지니어트 앱을통해 알게됐습니다 그후로 혈당관리를 위해서라도 식사후에는 꼭 산책을하고 회사근처 공원에가서 가볍게 운동을 합니다 벌써 보름정도 됐는데 졸음도 싹 물러가고 오후 근무시간에도 집중해서 일할수 있습니다 잠깐의 운동만으로도 당뇨병위험도 낮추고 상쾌한 기분에 우울한 일도 잊을수 있습니다 앞으로도 식후엔 꼭 운동할겁니다

걷기가좋아

마무리 걸음

수요일 저녁 소화와 혈당조절에 도움주는 걷기운동 잘 마쳤습니다

입맛없엉

홍삼으로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지 충전  혈당 조절에 도움이 되는 홍삼 섭취하네요.

정수기지안맘

마무리 걸음

화요일 저녁 소화와 혈당조절에 도움주는 걷기운동 잘 마쳤습니다

입맛없엉

현미떡국떡으로 칼로리낮고 건강한 콘치즈

매일매일이.. 돌밥돌밥하는 방학이네요~ 3월초 개학이니 아직도 멀디 먼~ㅎㅎ 오늘도 돌아서면 밥걱정해야하는데.. 그나마 다행인게 즈이집은 무조건 밥이 아닌 떡도 좋아해서.. 떡국이나 떡볶이나 그런거로도 한끼를 보낸답니다. 떡순이 떡돌이가 있거든요ㅎㅎ 가끔 시골서 친정엄마가 쑥떡이나 설기나 인절미나 시루떡을 해서 보내주시면.. 가족모두 정~말정말 좋아하고말이죠ㅎㅎ 요즘은 건강생각해서 현미떡국떡을 구입해서 먹고있는데요.. 오늘은 맨~날 자기 방구석에 누워서 노시는 예비고3ㅠ 녀석이 일주일에 딸랑 두번가는.. 학원가는 날이에요~~ 만쉐~~ㅋㅋㅋ 학원은 잘 가주고.. 학원숙제도 잘 해가주니 감사히 생각하고 있..........어야지 어쩌겠어요^^;;ㅋㅋㅋ 좀전에 학원가기전.. 현미떡국떡으로.. 간단히 콘치즈 만들어 먹였어요. 이름이 그냥 제가 적긴했는데 우리가 아는 마요네즈랑 생크림 넣고하는 칼로리 높은 콘치즈가 아니라서 금방 만들고.. 그래도 몸에도 더 좋지않을까싶어요ㅋㅋ 보통 마요네즈랑 우유나 생크림넣어서 만든 콘치즈.. 정말 맛있잖아요? 헤헷.. 저도 좋아해요ㅋㅋㅋ 근데.. 저는 오늘도 냉파라 그런거 없어요ㅋㅋ 현미떡국떡과.. 양송이버섯, 소세지사둔게 있어서 소세지조금, 그리고.. 콘과 모짜치즈? 가 끝이네요.. 아 파스타소스나 케찹 조금요. 저는 그냥 숟가락으로 떠먹을꺼라서 저 재료들을 다 다지듯 작게 잘라줬어요.. 그리고는 볶아주세요~ 전 그냥 떡부터 볶았는데 상관없을껄요?ㅋㅋ 양파아니어요~~~ 떡이랍니다ㅋㅋㅋ 양파도 있슴 좋았겠지만 냉파라 없어요~ㅋ 원래 떡국떡구워먹어도 맛있는데 현미떡구우니 역시나 넘맛있어서 자꾸 집어먹고있던거있죠^^;;ㅋㅋㅋ 양송이 다진거는 왠지 소고기느낌같네요ㅋㅋ 소고기보다 더 향이 좋은 버섯이어요ㅎㅎ 콘넣고 볶고있다가 급생각나서 고소하라고 버터 조금넣어봤는데 안넣어도 전혀 상관없어요~ 그리고나서 파스타소스 두세스푼요. 저는 오늘은 냉장고에 아라비아따소스가 남아있어서 넣었더니 의도치않게 살짝 매콤이 됐어요ㅍㅎㅎㅎ 케찹도 되요. 어차피 적은양이라ㅎㅎ 이제 모짜렐라치즈를 올려요. 이걸로 붙는? 파슬리솔솔 뿌려주고.. 뚜껑덮어준 후 치즈가 녹기를 기다렸네요~ 저 올해 목표중 하나가.. 아이들에게 칭찬하는 엄마거든요.. 진짜 습관이 안되니 잘 안되지만 그래도 해보려구요ㅋㅋ 먹기전 빨래널기해준 아이에게.. "고마워~ 엄마 마음이야~" 하고 하트를 보여주니 피식~ 웃네요ㅋㅋㅋ 그리고는 치즈찍으라고 멈춰준 아들ㅋㅋㅋ 현미떡국떡이 들어가서 쫄깃하고.. 스파게티소스라 뭔가 피자먹는 느낌이에요ㅎㅎ 제목을.. 떠먹는 현미콘치즈피자라고 해야하는건지ㅋㅋㅋ 현미의 효능을 찾아보니.. 일단은! 식이섬유가 풍~~부하대요ㅎ 감마리놀렌산성분이 노화예방에 도움을 주고요 풍부한 미네랄과 비타민, 그리고 단백질까지!!! 혈당지수가 낮아서 당뇨인에게도 월등! 이건 정말 유명한 효능이죠ㅎㅎ 즈이 친정아빠도 평생을 현미밥드셨었거든요^^;;ㅋ 또.. 독소를 배출해주어 암예방에도 좋고.. 피로회복에 효능이 있다네요. 요즘 그래서 현미로ㅎ 요즘 랑군이.. 12월 건강검진에서 혈압이 높게 나왔다하여;;; 좀.. 신경쓰이더라구요. 무튼 고혈압, 심장질환, 뇌졸증에도 도움을 준다하니 좀더 즈이집 식탁을 현미화시키려고해요.. 그냥은 먹기 성그러워서 도전하기 어려울꺼같은데 이렇게 쉽게 떡으로 판매하니 넘좋더라구요. 현미떡을 기본으로 이용하니.. 체중조절에도 도움을 주고.. 아이들에게도 모짜렐라치즈로 덮여있으니 여러 야채를 다져서 몰래 넣으면 안먹는것도 모르는사이 쉽게 먹일수있고.. 넘좋아요ㅋㅋ 간단하니깐 아이들과 기나긴 방학때 함께 재료다지며 만들어드시어요~ㅎㅎ

난괜찮아용

🛌🏻당뇨를 막고 싶다면 수면부터! 답은 하루 8시간

혈당 관리를 위해 식단과 운동은 열심히 챙기는데, 잠은 늘 부족한 분들 많으시죠. 그런데 수면은 혈당과 생각보다 훨씬 밀접합니다. “잠만 잘 자도 혈당이 달라진다”는 말, 과장이 아닙니다. 출처 Freepik 1️⃣ 수면 부족이 혈당을 흔든다 잠이 부족하면 몸은 스트레스 상태로 들어갑니다. 이때 인슐린이 제대로 작동하지 않는 ‘인슐린 저항성’이 커져요. 수면 전문의인 캐서린 달리 박사는 “잘 자는 것만으로도 인슐린 감수성이 개선돼 혈당이 안정된다”고 설명합니다. 즉, 수면은 혈당 조절의 기본 조건인 셈이죠. 2️⃣ 왜 ‘8시간 수면’이 중요할까 성인에게 권장되는 적정 수면시간은 하루 7~8시간, 특히 혈당 관리를 위해서는 8시간 내외가 가장 이상적입니다. • 6시간 이하 👉 인슐린 저항성 증가 • 수면 불규칙 👉 공복혈당 상승 • 깊은 잠 부족 👉 야간 혈당 변동 폭 커짐 📌 수면의 ‘양’뿐 아니라 질과 규칙성이 중요합니다. 3️⃣ 몇 시에 자는 게 좋을까? 수면 시간만큼 중요한 게 취침 시각이에요. 👉 가장 이상적인 취침 시간 • 밤 10시 30분~11시 사이 • 늦어도 자정 전 잠자리에 들기 🌙 이 시간대에 잠들면 • 성장호르몬 분비 • 혈당 조절 호르몬 균형 • 새벽 혈당 급상승 예방에 도움이 됩니다. 4️⃣ 혈당을 위한 수면 습관 체크 ✋ 오늘부터 실천해볼 수 있는 것들입니다. • 잠들기 2시간 전 야식 ❌ • 스마트폰은 침대 밖으로 • 매일 같은 시간에 자고 일어나기 • 낮잠은 30분 이내 작은 습관 하나가 다음 날 혈당 그래프를 바꿀 수 있어요. 혈당 관리는 낮에만 하는 게 아닙니다. 밤에 얼마나 잘 쉬었는지가 다음 날 혈당을 결정합니다. 오늘은 운동 하나 덜 해도 괜찮아요.  대신 8시간 숙면, 그걸로 충분한 관리가 될 수 있답니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  ‘까치발 들기’ 혈당 스파이크 막아준다

geniet

홍삼으로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지 충전  혈당 조절에 도움이 되는 홍삼 한 포 마시네요.

정수기지안맘

카무트 효소

소화와 혈당 조절에 도움이 되는 흡수율이  높은 리포좀 카무트 효소 식사후 챙기네요.

정수기지안맘

홍삼으로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지 충전  혈당 조절에 도움이 되는 홍삼 섭취하네요.

정수기지안맘

당뇨병 예방 위해 아침 식사만큼 중요한 습관, 바로 ‘이것’

아침 식사가 중요하다는 말은 많이 들어봤지만, 사실 아침에 ‘무엇을 먹느냐’만큼 중요한 게 ‘조금이라도 움직이느냐’입니다. 특히 운동할 시간이 부족한 사람이라면, 아침의 짧은 공백 시간이 혈당 관리의 열쇠가 될 수 있습니다. 출처 Freepik  1️⃣ 아침에 잠깐 하는 ‘맨몸 운동’, 정말 효과 있을까? 영국의 의사이자 베스트셀러 작가인 랑간 차터지는 매일 아침 커피가 내려지는 약 5분 동안 근력 운동을 한다고 말합니다. 그는 “아주 짧은 시간이라도 규칙적으로 근육을 쓰는 습관이 제2형 당뇨병 예방에 도움이 된다”고 강조합니다. 특별한 장비도, 헬스장도 필요 없습니다. ✔️ 스쿼트 ✔️ 런지 ✔️ 제자리에서 앉았다 일어서기 이 정도만으로도 충분하다는 설명입니다 2️⃣ 왜 하필 ‘아침’ 운동이 혈당에 좋을까? 아침에 하는 근력 운동은 단순히 칼로리를 태우는 것 이상의 의미가 있습니다. • 큰 근육을 사용 → 포도당 소비 증가 • 근육 자극 → 인슐린 민감도 개선 • 하루 대사 리듬을 빠르게 깨움 특히 스쿼트·런지처럼 하체 대근육을 쓰는 동작은 혈당을 에너지로 끌어들이는 능력을 높여 식사 후 혈당이 과하게 오르는 걸 완화하는 데 도움이 됩니다. 연구들에서도 👉 근육량이 많을수록 👉 인슐린 저항성이 낮고 👉 당뇨 발생 위험이 줄어드는 경향이 반복해서 관찰됩니다. 3️⃣ “운동은 작아도, 꾸준함이 핵심” 중요한 건 강도보다 지속성입니다. 아침에 5분만 움직여도, 신진대사가 빠르게 활성화되고 하루 종일 활동량이 자연스럽게 늘며 혈당 조절의 ‘출발선’을 앞당길 수 있습니다. 랑간 차터지가 추천하는 방식도 이미 하고 있는 습관에 운동을 붙이는 방향입니다. ☕커피 기다리는 시간 🪥양치 직후 🚿샤워 전 3~5분 이렇게 기존 루틴에 연결하면 운동이 ‘해야 할 일’이 아니라 ‘원래 하던 일’이 됩니다. 4️⃣ 단, 이런 경우는 아침 운동 주의하세요 아침 운동이 모두에게 무조건 좋은 건 아닙니다. 인슐린 주사 사용 중이거나. 혈당 강하제를 복용 중이라면 공복 운동은 저혈당 위험이 있습니다 이 경우에는 ✔️가벼운 아침 식사 또는✔️작은 간식 후 운동이 안전합니다 또, 잠에서 막 깬 상태에서는 간단한 스트레칭으로 몸을 풀고 무리하지 않는 동작부터 시작하는 게 중요합니다. 당뇨 예방은 거창한 결심보다 매일 반복 가능한 작은 행동에서 시작됩니다. 아침 식사를 챙기기 어렵다면 혹은 운동할 시간이 늘 부족하다면, 내일 아침 커피가 내려지는 그 5분 동안 몸을 한 번 움직여보는 것부터 시작해보세요. 혈당 관리의 방향이 생각보다 조용히, 그러나 확실하게 달라질 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  ‘까치발 들기’ 혈당 스파이크 막아준다

geniet

필라테스와 헬스장에서의 운동루틴!

안녕하세요^^ 오늘은 제가 하고 있는 운동 루틴 후기를 남겨 보려고 해요~ 다이어트와 건강관리를 위해서 할 수 있는 운동들은 정말 많은 종류가 있는데요, 저는 그 중에서 필라테스와 헬스장에서 가장 많은 시간을 보내고 있는 것 같아요.  유산소나, 근력운동 어느 한 가지만 하는 것 보다는 함께 해주었을때 시너지 효과가 더 좋은것을 알았고, 공복 첫 운동으로 필라테스 수업 50분을 주 3회 정도 하고 있어요.  갈때마다 다른 기구에서 수업을 진행하고 있는데 바른 자세와 코어근육을 탄탄하게 해주는 운동으로 필라테스 만한 운동이 없더라구요!! 코어강화는 물론, 자세교정으로 예쁜 바디라인까지 가꿀 수 있어 좋았고 하면 할 수록 체력도 점점 좋아지는게 느껴지더라구요^^ 필라테스 하면서는 기구 운동을 주로 하고 있고, 소도구를 활용하여 근육 구석구석도 단련시켜 주고 있어요^^ 필라테스 수업 50분이 끝나면 걸어서 다음 운동을 하기 위해 헬스장으로 이동합니다.  겨울에는 날씨가 춥지만 날씨가 좋아지는 봄이나 여름에는 운동 끝나고 또 다른 운동하러 가는 발걸음이 너무 가볍고 기분까지 좋아지더라구요^^ 헬스장에 도착해서는 유산소부터 진행을 하는데,  슬로우러닝 +  걷기 조합으로 7km 정도는 해주고 있어요.  유산소로 몸을 풀어주고, 열을 올려준 뒤 근력운동으로 넘어갑니다 ㅎㅎ 근력운동은 상체데이, 하체데이를 나눠서 진행하고 있구요 근력운동을 하면서 점점 무게도 올려지고, 근육이 미약하지만 생기는 모습을 보면 운동할때 더 기분이 좋아지더라구요^^ 근력운동은 보통 한 기구에서 3셋트에서 5셋트까지 진행 해주고 있어요.  근력운동은 아무래도 힘이 드는게 사실인데요. 근력운동을 통해 근육의 양이 늘어나면 근육이 사용하는 포도당의 양도 증가하기 때문에 혈당 수치를 조절하는데도 도움이 되고, 기초대사량도 늘어나 같은 활동에서 더 많은 열량이 소모되기 때문에 다이어트에도 효과적이랍니다^^ 그리고, 마르기만 한 몸 보다는 근육이 예쁘게 자리잡아 탄력있는 바디가 더 예뻐 보이기도 하구요~ ㅎㅎ 운동 후 마무리는 스트레칭으로!! 운동 전 후 가장 중요한게 바로 스트레칭 이에요~ 근육을 부드럽게 이완시켜 주는것도 중요하지만 운동하는동안 경직되어 있던 근육을 풀어주는것도 너무 중요하답니다^^ 제 운동루틴은요, 필라테스 50분 - 유산소 (슬로우러닝&걷기) - 근력운동 1시간 - 스트레칭 20분  보통 이렇게 3일정도를 하고 있고, 나머지 날 동안은 가벼운 유산소를 해주고 있어요 ^^ 모두 건강한 운동 하시면서 예쁜 바디로 관리하시길 응원드려요~^^

슈가블링

하체운동

식후 소화 혈당에 도움주는  계단오르기 운동 마쳤습니다 

애플짱

홍삼으로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지 충전  혈당 조절에 도움이 되는 홍삼 섭취하네요.

정수기지안맘

하체운동

식후 소화 혈당에 도움 받아요  계단오르기 마쳤어요 

애플짱

홍삼으로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지 충전  혈당 조절에 도움이 되는 홍삼 섭취하네요.

정수기지안맘

파비플로라 효능 진짜일까? 부작용·실제 복용· 감량 후기까지 정리

제가 최근에 파비플로라로 다이어트 해보았는데 저만 알기엔 아까워서 여러분께 공유 드리려고 한 번 정리해보아요 !!! 열심히 적어봤으니 끝까지 읽어주세요  파비플로라란? 파비플로라는 생강이라고 생각하심 편해요 생강에서 추출한 기능성 원료로 한 성분이에요 일반 생강과는 다르게 안쪽이 검은색을 띠는 것이 특징인데 검은 생강을 보통 활력에 좋다고 하는데 요즘에는 다이어트할 때 많이 먹고 있어요 그래서 이번에 저도 한번 구매 해봤답니다! 그렇다면 파비플로라 효능 먼저 알아봐야겠죠? 파비플로라 효능 1️⃣ 체지방 감소 도움 파비플로라는 기초대사 활성화와 관련된 연구 결과가 알려지면서 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 성분으로 주목받고 있어요 운동과 식단을 병행하는 분들 기준으로 체중보다 라인이 먼저 정리된다는 후기가 많은 편이에요 2️⃣ 혈당 관리 도움 식후 혈당이 급격하게 오르는 걸 완화하는 데 도움을 줄 수 있다는 점도 파비플로라 효능 중 하나로 자주 언급됩니다 특히 탄수화물 섭취가 잦은 분, 식후 졸림이 심한 분들에게 관심을 받는 이유이기도 해요 3️⃣ 피로 개선 & 활력 에너지 대사와 관련된 효능도 함께 기대할 수 있어요! 다이어트에 관심 없어도  자주 피로를 느끼는 분들도 많이 드시더라고요 파비플로라 부작용 아무리 좋다고 해도 부작용은 꼭 체크해야겠죠   현재 알려진 파비플로라 부작용은 비교적 크지 않은 편이지만, 아래와 같은 경우는 주의가 필요해요. 공복 섭취 시 속쓰림 카페인 민감한 분들은 가벼운 두근거림 과다 섭취 시 복부 불편감 사실은 식후 섭취, 권장량 복용만 하면 크게 문제가 없더라고요 제가 자주 먹는 제품을 추천할게요! (광고 ❌ 내돈내산 ⭕ ) 영라뉴 파비플로라 ! 영라뉴 파비플로라 섭취 방법 영라뉴 파비플로라는 보통 하루 1회, 식후에 물과 함께 섭취하는 방식이에요. 운동하는 날 → 운동 전 or 식후 적게 움직인 날 → 점심 or 저녁 식후 이렇게 먹고 있어요! 단 공복에는 절대 안 먹고, 커피 마셨으면, 30분 있다가 먹고 있어요 영라뉴 파비플로라 복용 후기 확실하게 운동을 같이 병행해야  효과가 확실하게 있더라고요 이거 하나만 먹고 살 빠지진 않았지만, 식단을 안했음에도  -2kg 달성 했습니다 ~~! 살짝 허리가 얇아진 기분이 들기도 하네요 궁금하신 점 있는 분들 댓글 달아주시면 답변 드릴게요 ~~~!

예준서영맘

홍삼으로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지 충전  혈당 조절에 도움이 되는 홍삼 섭취하네요.

정수기지안맘

홍삼으로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지 충전  혈당 조절에 도움이 되는 쌉싸름한 홍삼 섭취 하네요.

정수기지안맘

홍삼으로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지 충전  혈당 조절에 도움이 되는 씁쓸한 맛 홍삼 섭 취하네요.

정수기지안맘

🧈지방의 반전! 다이어트 시 천연버터, 올리브유가 필요한 이유

다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이는 게 지방입니다. 기름기 있는 음식은 살이 찐다는 이미지가 워낙 강하니까요. 그런데 요즘은 이 공식이 조금 달라지고 있습니다. 지방을 끊는 것보다, 어떤 지방을 어떻게 먹느냐가 더 중요하다는 연구들이 나오고 있기 때문입니다. 그 중심에 있는 게 바로 천연버터와 올리브유입니다. 출처 Freepik  1️⃣ ‘올리브유’의 효과 스페인에서 진행된 한 연구에서는 올리브유를 충분함한 식단이 저지방 식단보다 오히려 체중과 대사 지표가 더 안정적이었습니다. 왜 이런 결과가 나왔을까요? 🫒 올리브유의 작용을 정리하면 ✔️ 식후 혈당 상승 완만 ✔️ 인슐린 분비 부담 감소 ✔️ 지방 저장보다 에너지 사용에 유리 📈 혈당 급상승 ↓ → 인슐린 과다 ↓ → 지방 저장 ↓ 즉, 지방의 양보다 지방의 질이 다이어트에 더 중요하다는 뜻입니다. 2️⃣ ‘천연버터’의 역할 천연버터를 대상으로 연구와 메타분석에서는 천연버터 섭취가 체중 증가와 직접적으로  강하게 연결되지는 않는다는 결과가 반복해서 보고됐습니다. 그렇다면 다이어트에서 왜 천연버터가 언급될까요? 🧈 천연버터를 소량 포함한 식사의 특징 ✔️ 밥·빵만 먹을 때보다 혈당이 덜 급하게 오르고 ✔️ 위 배출 속도가 느려져 포만감이 오래 유지되고 ✔️ 허기가 빨리 오지 않는 패턴이 관찰됩니다 📉 혈당 변동 완만 → 공복감 지연 → 간식·폭식 위험 ↓ 천연버터는 살을 빼는 지방이라기보다는 다이어트 중 식사를 안정시키는 역할을 하는 지방에 가깝습니다. 많이 먹는 게 아니라, ‘조금 넣어 먹을 때’ 의미가 생기는 이유입니다. 3️⃣ 천연버터와 올리브유, 다이어트에서의 역할은 다르다 두 지방은 쓰임새가 조금 다릅니다.  적절히 조합해서 다이어트 식단에 활용하면 좋겠죠? 🥄 천연버터 → 소량만 써도 맛과 만족도 ↑ → 불필요한 간식 욕구 ↓ 🫒 올리브유 → 채소·샐러드에 곁들이면 포만감 유지 → 혈당 변동 완화에 도움 공통점은 하나입니다. “많이 먹는 지방”이 아니라 “식단을 안정시키는 지방”이라는 점입니다. 4️⃣ 다이어트 중 지방, 이렇게 먹으면 반전이 된다 ✔️ 기름을 끊기보다 정제유 → 올리브유로 교체 ✔️ 볶음 요리는 천연버터 티스푼 단위로 ✔️ 튀김·마가린·쇼트닝은 계속 제외 ✔️ 설탕·정제 탄수화물과 함께 먹는 조합 피하기 이렇게만 해도 지방은 살찌는 존재가 아니라 식욕과 혈당을 잡아주는 도구가 됩니다. 다이어트에서 지방은 더 이상 무조건적인 적이 아닙니다. 천연버터와 올리브유처럼 질 좋은 지방을 정량으로 사용하는 선택은 오히려 다이어트를 덜 힘들게 만들어줍니다. 지방의 반전은 여기서 시작됩니다. 끊는 게 아니라, 제대로 고르는 것! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 성공하는 사람들의 공통 습관, 포만감을 높이는 식사법

geniet

빵 24종류로 식후 혈당이 얼마나 올라가는지 실험한 결과

초코케이크와 브라우니의 혈당 상승 지수가  상대적으로 낮아서 놀랐네요 

감사하며살자

오후 산책으로

점심 후 산책으로 가볍게 걸으면서 소화도  시키고 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 조절 에 도움이 되네요.

정수기지안맘

콜라비 요리 정리📌 생채부터 깍두기까지, 효능부터 보관법까지 한눈에!

콜라비, 솔직히 처음엔 이름도 낯설고…  무랑 비트 섞인 건가 싶었는데요🤣 한 번 요리해서 먹어본 이후로 냉장고에 꼭 구비해두는 식재료가 됐어요! 특히 다이어트 중이라 아삭하고  달콤한 식감이 너무 마음에 들더라고요. 요즘은 콜라비 효능도 챙기고,  보관법까지 알아가며 똑똑하게 먹고 있습니다 💪 ✅ 콜라비 효능 혈당 조절에 도움: 식이섬유 풍부해요 저칼로리 고식이섬유: 다이어터의 친구 항산화 효과: 안토시아닌 함유(보라색일 경우) 비타민 C 풍부: 피부 건강에도 굿! 🍽️ 콜라비 레시피 추천 콜라비 생채/무침 　→ 무생채처럼 간단하게! 아삭하고 매콤한 반찬으로 최고 　　고춧가루, 까나리액젓, 다진 마늘, 매실액, 참기름 추천 조합 콜라비 볶음 　→ 들기름에 볶고 살짝 익혀주면 단맛이 살아나요 　　간단한 반찬으로 아이들도 잘 먹어요! 콜라비 깍두기/물김치 　→ 무 대신 깍둑썰기해서 담가보세요. 색도 예쁘고 맛도 깔끔! 콜라비 샐러드 　→ 사과, 당근과 함께 채 썰고 유자청 드레싱이나 요거트 소스로 상큼하게~ 콜라비 피클 　→ 유리병에 담아두면 도시락 반찬, 고기 먹을 때 딱이에요 🧊 콜라비 보관법 - 껍질 안 벗긴 상태로 신문지에 싸서 냉장 보관 (2주 정도 OK) - 껍질 벗겼다면 밀폐용기 or 지퍼백에 담아 3~5일 내 섭취 - 장기 보관 원하면 슬라이스 후 냉동 가능 (샐러드용은 비추천) 콜라비, 요리도 쉽고 맛도 좋고 건강에도 좋고…  안 먹을 이유가 없더라고요! 특히 다이어트 식단 구성할 때 간식 대용이나 반찬으로 딱입니다👍 👉 여러분은 콜라비 요리 중에 어떤 방식이 제일 마음에 드셨나요? 다른 레시피나 꿀팁 있으시면 댓글로 알려주세요!

무소식이He's so sick

저속노화 식단, 이대로만 먹으면 10년 젊어진다? 식사법부터 식습관까지 정리!

안녕하세요🙂 요즘 ‘건강하게 나이 들기’가 제 최대 관심사예요.  뚱뚱하진 않지만 체력이 떨어지고, 피부도 예전 같지 않더라고요.  그래서 저속노화 식단을 실천해보기로 했습니다! 혈당이 얼마나 중요한지 몰랐는데요, 흰밥 한 공기 먹고 산책까지 했는데도…  식후 혈당이 164까지 올라가더라고요😱 (식전에는 100도 안 됐어요) 그 다음날 통곡물빵으로 식사했더니 식후 혈당이 110도 안 넘었어요. 정희원 교수님 말처럼 흰밥 = 포도당 주사 맞는 거랑 다를 바 없다는 말… 실감했습니다. ✅ 저속노화 식사법이란? 저속노화 식단은 노화를 늦추고 만성질환을 예방하는 식사법이에요. 혈당, 혈압, 염증 수치를 안정시키면서도 피부와 장 건강까지 챙길 수 있는 식습관! 주로 아래 세 가지 식단 기반으로 구성돼요: DASH 식사법: 혈압을 낮추고 나트륨 섭취 제한 지중해 식사법: 만성질환 예방 + 식물성 위주 건강식 MIND 식사법: 뇌 건강과 기억력 유지에 도움 🥗 실천 방법: 제가 먹는 구성 알려드릴게요! 통곡물로 밥 대체하기 　➡ 흰밥 대신 통곡물빵, 콩밥, 현미밥 위주로! 단백질은 가볍게! 　➡ 두부, 생선, 계란 중심 / 청국장가루+두유 조합도 추천해요 채소, 과일은 듬뿍! 　➡ 케일, 파프리카, 방울토마토, 베리류 매일 섭취 건강한 지방 섭취 　➡ 견과류, 땅콩버터(하루 1스푼), 올리브오일 과자 & 단 음식은 끊기! 　➡ 요건 진짜 피부 달라져요… 효과 직빵입니다✨ 확실히 식단만 바꿔도 피부가 매끈해지고, 피로도 덜 느껴져요. 무조건 굶거나, 유행 다이어트보다  이런 ‘저속노화 식습관’이 진짜 길게 봤을 때 이득인 것 같아요. 👉 혹시 여러분도 저속노화 식단 실천해보신 적 있나요? 어떤 식단이 가장 효과 있었는지, 댓글로 같이 얘기해봐요! 😊

닝닝아난첨부터너였어

홍삼으로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지 충전  혈당 조절에 도움이 되는 홍삼 섭취하네요.

정수기지안맘

홍삼으로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지를 충 전,혈당 조절에 도움이 되는 홍삼 섭취하네요.

정수기지안맘

당뇨 관리의 핵심은 ‘허벅지’ 근육, 식단 관리만큼 중요해요

당뇨 관리라고 하면 제일 먼저 떠오르는 게 식단이죠.  단 거 줄이고, 밥 양 조절하고, 간식 조심하고요.  그런데 식습관만큼이나 중요한 게 하나 있습니다.  바로 근육, 그중에서도 허벅지 근육이에요.  당뇨 관리의 열쇠가 허벅지에 있다는 말, 그냥 비유가 아닙니다. 출처 Freepik 1️⃣ 왜 하필 허벅지 근육일까 우리 몸에서 당을 가장 많이 쓰는 조직은 근육입니다.  그중에서도 허벅지는 몸에서 가장 큰 근육 중 하나라서,  잘만 써주면 혈당을 처리하는 데 큰 역할을 합니다. 혈액 속 포도당이 갈 곳이 없으면 혈당이 올라가지만,  허벅지 근육이 잘 움직이면 그 당이 근육으로 흡수되면서 혈당이 안정되기 쉬워집니다.  그래서 허벅지 근육이 탄탄할수록 당뇨 관리가 수월해질 수 있습니다. 2️⃣ 근육을 키우면 몸에서 생기는 변화 근육을 쓰면 단순히 힘만 세지는 게 아닙니다.  운동을 통해 근육이 활성화되면 이리신(irisin)이라는 물질이 분비되는데,  이게 몸속 지방의 성격을 바꾸는 데 관여합니다. • 백색 지방: 에너지를 저장하는 지방 • 베이지·갈색 지방: 에너지를 소모하는 지방 허벅지 근육을 키우는 운동은 백색 지방을 베이지색 지방 쪽으로 바꾸는 데 도움을 줘,  혈당 조절과 체중 관리 모두에 유리한 환경을 만들어줍니다. 3️⃣ 일상에서 허벅지 근육 키우는 현실적인 방법 헬스장까지 갈 필요 없습니다.  생활 속에서 허벅지를 쓰는 선택만 바꿔도 충분히 차이가 납니다. 🏋️‍♀️ 스쿼트 – 의자에 앉았다 일어난다는 느낌으로 – 상체는 세우고, 엉덩이는 뒤로 – 10~15회 × 3세트부터 시작 🚶‍♀️ 계단 오르기 – 상체 세운 채 천천히 – 두 계단씩 욕심내지 않기 – 엘리베이터 대신 계단 선택 4️⃣ 혈당 관리 관점에서 꼭 기억할 포인트 ✔️ 근육은 하루아침에 생기지 않는다 ✔️ 조금씩, 꾸준히가 제일 중요 ✔️ 무릎·허리 통증 있으면 강도 낮추기 ✔️ 식단 + 근육 사용이 같이 가야 효과가 난다 허벅지 운동은 단기간 체중 감량용이 아니라,  혈당이 잘 쓰이는 몸을 만드는 과정에 가깝습니다. 당뇨 관리는 참 성실함이 필요한 일입니다.  먹는 것만 조심하는 것도 쉽지 않은데, 여기에 운동까지 더하라고 하면 부담스럽죠.  그래서 더더욱 허벅지 근육이 중요합니다.  일상에서 조금만 신경 써도 키울 수 있고, 그만큼 혈당 관리에 바로 도움을 주니까요.  오늘 한 번, 앉았다 일어나는 동작부터 시작해보세요.  작은 움직임이 혈당을 바꾸는 출발점이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  “겨울에 뛰면 더 많이 타요” 혈당·지방 태우는 겨울 러닝❄️

geniet

리포좀 카무트 효소

소화와 혈당 조절에 도움이 되는 흡수율이 높 은 리포좀 카무트 효소 식사후 더부룩함을 완 화해 주네요.

정수기지안맘

식후 걸음

소화를 원활하게 하고 혈당관리에 도움주는 걷기운동 잘 마쳤어요

입맛없엉

식후 걸음

소화를 원활하게 하고 혈당관리에 도움주는 걷기운동 잘 마쳤어요

입맛없엉

오일·야채·식초, 홍현희 ‘오야식’ 다이어트 핵심 정리

개그우먼 홍현희가 최근 눈에 띄게 달라진 모습으로 화제를 모았습니다.  하지만 거듭 “다이어트를 한 건 아니다”라고 말하는데요. 체중 감량의 핵심은 식단 제한이 아니라, 혈당을 중심에 둔 생활 루틴이었습니다.  홍현희가 직접 이름 붙인 이른바 ‘오야식’, 오일·야채·식초를 중심으로 한 습관을 알아볼까요? 출처 Freepik  1️⃣ 첫 번째 변화는 ‘긴 공복’이었습니다 홍현희가 가장 먼저 바꾼 건 식사량이 아니라 먹는 시간이었습니다. 그는 혈당이 아직 높은 상태에서 다시 먹는 습관이 반복되고 있었다고 말합니다. 공복 시간을 충분히 확보한 뒤 식사를 시작하자 → 식사에 대한 조급함이 줄고 → 먹는 속도가 느려지고 → 식후 컨디션도 달라졌다는 체감을 했다고 합니다. 즉, 공복은 굶는 시간이 아니라 몸을 정리하는 시간이었던 셈입니다. 2️⃣ 공복을 버티게 한 건 ‘아침 오일’ 🫒 올리브오일, 들기름, 아보카도 오일을 번갈아 섭취 🧂 공복에 소량의 오일 + 소금 ⌛ 포만감 유지 → 공복 시간 연장에 도움 홍현희는 “오일을 먹으면 안도감이 든다”고 말했습니다.  지방이 포만감을 주고 혈당 안정에도 도움이 된다는 설명이에요. 공복을 무작정 참는 대신, 몸이 납득할 수 있는 방식을 선택한 셈입니다. 3️⃣ 식사에서는 ‘순서’가 바뀌었습니다 공복 뒤 첫 음식일수록 더 신경을 썼고,  식이섬유를 먼저 섭취하는 원칙을 지켰습니다.  점심이나 저녁 메뉴 자체는 크게 제한하지 않았지만,  야채 먼저 먹는 순서만큼은 고정했습니다. 🥬 밥보다 야채 먼저 🥗 샐러드, 오이부터 먹는 습관 🥕 지겨울 땐 데치거나 스무디로 변형 4️⃣ 가장 큰 변화는 ‘식초’였습니다 홍현희가 가장 인상 깊게 말한 요소는 식초였습니다. 식사 직전에 식초를 마시자 같은 음식을 먹어도  졸음이 줄었고 입맛이 자연스럽게 감소했다고 합니다.  초산 함량이 높은 식초, 특히 와인 식초를 선택해 들고 다닐 정도였다고도 했습니다.  혈당 상승 속도를 완만하게 만드는 데 도움이 됐다고 강조했어요. 🧴 밥 먹기 직전 식초 한 컵 ⏱️ 같은 음식을 먹어도 졸음 감소 🍽️ 입맛이 줄어 섭취량 자연 감소 홍현희의 변화는 단기간 체중 감량보다 생활의 방향이 바뀌었다는 점에 의미가 있습니다.  공복, 지방, 식이섬유, 식초로 혈당 흐름을 안정시키자  몸이 먼저 반응했고, 움직임과 활력도 자연스럽게 따라온 것인데요. 다이어트가 아니라 루틴을 바꾸면 체중 감량은 따라 온답니다! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 성공하는 사람들의 공통 습관, 포만감을 높이는 식사법

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