오일·야채·식초, 홍현희 ‘오야식’ 다이어트 핵심 정리

개그우먼 홍현희가 최근 눈에 띄게 달라진 모습으로 화제를 모았습니다. 
하지만 거듭 “다이어트를 한 건 아니다”라고 말하는데요.
체중 감량의 핵심은 식단 제한이 아니라, 혈당을 중심에 둔 생활 루틴이었습니다. 
홍현희가 직접 이름 붙인 이른바 ‘오야식’, 오일·야채·식초를 중심으로 한 습관을 알아볼까요?

 

 

 

출처 Freepik 

 

 

 

1️⃣ 첫 번째 변화는 ‘긴 공복’이었습니다

 

홍현희가 가장 먼저 바꾼 건 식사량이 아니라 먹는 시간이었습니다.
그는 혈당이 아직 높은 상태에서 다시 먹는 습관이 반복되고 있었다고 말합니다.

공복 시간을 충분히 확보한 뒤 식사를 시작하자
→ 식사에 대한 조급함이 줄고
→ 먹는 속도가 느려지고
→ 식후 컨디션도 달라졌다는 체감을 했다고 합니다.

즉, 공복은 굶는 시간이 아니라 몸을 정리하는 시간이었던 셈입니다.

 

 

 

2️⃣ 공복을 버티게 한 건 ‘아침 오일’

 

🫒 올리브오일, 들기름, 아보카도 오일을 번갈아 섭취
🧂 공복에 소량의 오일 + 소금
⌛ 포만감 유지 → 공복 시간 연장에 도움

홍현희는 “오일을 먹으면 안도감이 든다”고 말했습니다. 
지방이 포만감을 주고 혈당 안정에도 도움이 된다는 설명이에요.
공복을 무작정 참는 대신, 몸이 납득할 수 있는 방식을 선택한 셈입니다.

 

 

 

3️⃣ 식사에서는 ‘순서’가 바뀌었습니다

 

공복 뒤 첫 음식일수록 더 신경을 썼고, 

식이섬유를 먼저 섭취하는 원칙을 지켰습니다. 
점심이나 저녁 메뉴 자체는 크게 제한하지 않았지만, 

야채 먼저 먹는 순서만큼은 고정했습니다.

 

🥬 밥보다 야채 먼저
🥗 샐러드, 오이부터 먹는 습관
🥕 지겨울 땐 데치거나 스무디로 변형

 

 

 

4️⃣ 가장 큰 변화는 ‘식초’였습니다

 

홍현희가 가장 인상 깊게 말한 요소는 식초였습니다.

식사 직전에 식초를 마시자 같은 음식을 먹어도 

졸음이 줄었고 입맛이 자연스럽게 감소했다고 합니다. 

초산 함량이 높은 식초, 특히 와인 식초를 선택해 들고 다닐 정도였다고도 했습니다. 
혈당 상승 속도를 완만하게 만드는 데 도움이 됐다고 강조했어요.

 

🧴 밥 먹기 직전 식초 한 컵
⏱️ 같은 음식을 먹어도 졸음 감소
🍽️ 입맛이 줄어 섭취량 자연 감소

 

 

 

홍현희의 변화는 단기간 체중 감량보다 생활의 방향이 바뀌었다는 점에 의미가 있습니다. 
공복, 지방, 식이섬유, 식초로 혈당 흐름을 안정시키자 

몸이 먼저 반응했고, 움직임과 활력도 자연스럽게 따라온 것인데요.
다이어트가 아니라 루틴을 바꾸면 체중 감량은 따라 온답니다!

 

 

 

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