🛌🏻당뇨를 막고 싶다면 수면부터! 답은 하루 8시간

혈당 관리를 위해 식단과 운동은 열심히 챙기는데, 잠은 늘 부족한 분들 많으시죠.
그런데 수면은 혈당과 생각보다 훨씬 밀접합니다.
“잠만 잘 자도 혈당이 달라진다”는 말, 과장이 아닙니다.

 

 

 

출처 Freepik

 

 

 

1️⃣ 수면 부족이 혈당을 흔든다

 

잠이 부족하면 몸은 스트레스 상태로 들어갑니다.
이때 인슐린이 제대로 작동하지 않는 ‘인슐린 저항성’이 커져요.

 

수면 전문의인 캐서린 달리 박사는
“잘 자는 것만으로도 인슐린 감수성이 개선돼 혈당이 안정된다”고 설명합니다.
즉, 수면은 혈당 조절의 기본 조건인 셈이죠.

 

 

 

2️⃣ 왜 ‘8시간 수면’이 중요할까

 

성인에게 권장되는 적정 수면시간은 하루 7~8시간,
특히 혈당 관리를 위해서는 8시간 내외가 가장 이상적입니다.

 

• 6시간 이하 👉 인슐린 저항성 증가
• 수면 불규칙 👉 공복혈당 상승
• 깊은 잠 부족 👉 야간 혈당 변동 폭 커짐

 

📌 수면의 ‘양’뿐 아니라 질과 규칙성이 중요합니다.

 

 

 

3️⃣ 몇 시에 자는 게 좋을까?

 

수면 시간만큼 중요한 게 취침 시각이에요.

 

👉 가장 이상적인 취침 시간
• 밤 10시 30분~11시 사이
• 늦어도 자정 전 잠자리에 들기

 

🌙 이 시간대에 잠들면
• 성장호르몬 분비
• 혈당 조절 호르몬 균형
• 새벽 혈당 급상승 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

4️⃣ 혈당을 위한 수면 습관 체크

 

✋ 오늘부터 실천해볼 수 있는 것들입니다.

 

• 잠들기 2시간 전 야식 ❌
• 스마트폰은 침대 밖으로
• 매일 같은 시간에 자고 일어나기
• 낮잠은 30분 이내

 

작은 습관 하나가 다음 날 혈당 그래프를 바꿀 수 있어요.

 

 

 

혈당 관리는 낮에만 하는 게 아닙니다.
밤에 얼마나 잘 쉬었는지가 다음 날 혈당을 결정합니다.
오늘은 운동 하나 덜 해도 괜찮아요. 

대신 8시간 숙면, 그걸로 충분한 관리가 될 수 있답니다.

 

 

 

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