'식후 혈당 조절 도움 밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

당뇨인 소화불량, 이렇게 먹어야 편해요!

🍚 당뇨인 소화불량, 이렇게 먹어야 편해요! 당뇨병이 있으면 위장 운동이 느려져 소화불량이나 더부룩함을 겪는 경우가 있어요. 이럴 때는 음식의 종류뿐 아니라 먹는 방법도 중요하다고 해요. 소화가 잘되는 미음이나 죽, 수프처럼 부드러운 음식부터 섭취하고, 증상이 심하지 않다면 흰밥이나 다진 찬도 도움이 될 수 있어요. 하루 세 끼와 간식으로 식사량을 나누고, 20~30분 동안 천천히 씹어 먹는 것이 좋아요. 식후에는 1~2시간 정도 바로 눕지 않는 것도 중요해요. 다만 유동식은 영양이 부족하거나 혈당이 빠르게 오를 수 있어 단백질과 영양 균형도 함께 신경 써야 해요. 소화가 불편할수록 한 번에 많이 먹기보다 조금씩 천천히 먹는 습관이 중요하겠어요.

팔망미인

잡곡 가지덮밥 만들기

재료 잡곡밥 1공기, 가지 1.5 개, 대파 1대, 돼지고기(다진 것) 100g, 양파 1/4개, 고추 1/2개, 마늘 2쪽, 참기름 1큰 술, 식용유 1큰 술, 통깨 약간 ※고기 양념: 청주 1/2큰 술, 녹말가루 1작은 술, 다진 마늘 1/3작은 술, 소금 약간, 후추 약간 ※덮밥 양념: 고춧가루 1큰 술, 간장 1큰 술, 멸치액젓 1큰 술, 알룰로스 약간, 소금 약간, 후추 약간 레시피 1. 돼지고기는 양념 재료를 넣고 골고루 버무려 10분 이상 재운다.  2. 덮밥 양념 재료들을 골고루 섞는다.  3. 대파는 반으로 갈라 쫑쫑 썬다.  4. 가지는 길이대로 4등분하여 5cm 길이로 자른다.  5. 홍고추는 어슷 썰고, 마늘은 슬라이스 한다.  6. 프라이팬에 식용유를 두르고 파, 홍고추, 마늘을 넣어 파기름을 볶는다.  7. 향이 올라오면 고기를 넣고 볶다가 양파, 덮밥 양념을 넣고 볶는다.  8. 물을 약간 넣어 농도를 조절하면서 간을 맞춘다.  9. 그릇에 밥을 담고 가지 볶음을 올린 후 통깨를 뿌린다.  여러 종류 통 곡물로 만드는 잡곡밥은 흰쌀밥보다 섬유질, 미네랄 등 영양소가 풍부하고 혈당을 덜 올립니다 가지는 열량이 낮고 수분이 풍부해 섭취 시 포만감을 오래 유지합니다.  한그릇으로 간편하게 볶아서 먹을수 있으니 만들기도  좋을꺼 같네요

메가망나뇽

스트레스가 심한 날에는 식사량이 적어도 혈당 수치가 달라질 수 있나요?

요즘 신경 쓸 일이 많아서 그런지 평소보다 식사량이 적은 날에도 혈당 수치가 생각보다 높게 나올 때가 있어요. 처음에는 먹는 음식만 문제라고 생각했는데, 스트레스나 수면 부족도 영향을 줄 수 있다고 하더라고요. 이런 날에는 식단을 더 엄격하게 조절하는 게 좋을까요? 아니면 평소 식사와 수면 시간을 일정하게 유지하면서 지켜보는 게 나을지 궁금해요.

2민트홀릭

당화혈색소가 좋아졌는데도 혈당을 계속 관리해야 할까요?

검사 결과가 좋아지면 그동안 노력한 보람이 느껴지죠. 다만 당화혈색소가 목표 범위에 들어왔다고 해서 이전의 관리가 더 이상 필요하지 않은 것은 아니에요. 당화혈색소는 최근 약 2~3개월의 평균적인 혈당 상태를 반영하지만 하루 중 혈당이 얼마나 크게 오르내리는지까지 모두 보여주는 지표는 아니에요. 그래서 검사 결과뿐 아니라 필요에 따라 식전·식후 혈당이나 저혈당 발생 여부도 살펴봐야 해요. 특히 약을 복용하면서 수치가 좋아졌다면 임의로 약을 줄이거나 끊지 않는 것이 중요해요. 현재의 좋은 결과를 유지할 수 있도록 의료진과 함께 다음 검사 시기와 관리 목표를 정해 보세요.

2민트홀릭

혈당이 높게 나오는 날, 스트레스도 영향을 줄 수 있어요

평소와 비슷하게 먹었는데도 혈당이 유독 높게 나오는 날이 있어요. 이럴 때는 식사량만 돌아보기보다 최근 스트레스가 심하지 않았는지도 살펴보면 좋아요. 스트레스를 받으면 몸에서 분비되는 호르몬의 영향으로 혈당이 높아질 수 있거든요. 수면 부족이나 몸이 아픈 상황도 혈당 변화에 영향을 줄 수 있어요. 그렇다고 혈당이 높을 때마다 스트레스 때문이라고 단정하면 안 돼요. 식사와 활동량, 약 복용 상태 등도 함께 확인해야 해요. 측정값이 평소보다 높았다면 당시 상황을 간단히 기록해 보세요. 비슷한 패턴이 반복되는지 확인하면 진료할 때 원인을 살펴보는 데도 도움이 돼요.

2민트홀릭

혈당 검사 결과가 경계선이라면 생활습관을 기록해 보세요

당뇨병 전단계라는 말을 들으면 식단을 완전히 바꿔야 할 것 같아 막막할 수 있습니다. 하지만 처음부터 모든 음식을 제한하기보다는 현재 생활에서 바꿀 수 있는 부분을 찾는 것이 현실적입니다. 예를 들어 일주일 동안 식사 시간과 걷는 시간, 수면 시간을 간단하게 기록해 보세요. 운동을 거의 하지 않았다면 식후 짧게 걷는 것부터 시작하고, 단 음료를 자주 마셨다면 물이나 무가당 음료로 바꾸는 방법을 고려할 수 있습니다. 체중이 과도한 경우에는 무리하지 않는 범위에서 체중 관리도 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 전단계가 반드시 당뇨병으로 진행하는 것은 아닙니다. 검사 결과에 따라 추적검사 시기를 정하고 실천 가능한 계획을 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다.

이하린80

건강검진에서 공복혈당이 높았다면 전날 저녁도 살펴보세요

식단을 관리할 때는 양을 확인하는 게 도움이 될 수 있지만, 매번 음식 무게를 재는 건 현실적으로 쉽지 않더라고요. 마운자로를 사용하게 되면 식사량이 달라질 수 있다고 해서 외식할 때는 어떻게 조절해야 할지 궁금해요. 정확한 숫자에만 집중하기보다 배부름이나 식사 속도 같은 부분도 살펴보면 좋을까요? 🍽️ 다만 영양 섭취가 부족하지 않도록 균형도 함께 챙겨야겠어요.

이하린80

당뇨병에 탄수화물은 정말로 백해무익한가.

🩸 당뇨병에 탄수화물은 정말 나쁠까요? 탄수화물은 우리 몸에 필요한 중요한 에너지원이에요. 문제는 탄수화물 자체보다 정제 탄수화물과 첨가당을 지나치게 섭취하는 것이에요. 흰쌀밥, 떡, 과자처럼 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올릴 수 있어요. 반면 통곡물, 채소, 과일처럼 식이섬유가 풍부한 식품은 혈당 관리에 도움이 돼요. 한줄 총평 : 탄수화물을 무조건 끊기보다 종류와 섭취량을 조절하고 자연식품 위주로 먹는 것이 중요해요.

팔망미인

💉 위고비·마운자로, 당뇨병 전단계에도 효과 있을까?

💉 위고비·마운자로, 당뇨병 전단계에도 효과 있을까? 위고비와 마운자로는 체중 감량을 통해 당뇨병 전단계에서 2형 당뇨병으로 진행할 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있어요. 기사에서 소개한 체중 감량 효과는 위고비 약 12~15%, 마운자로 약 15~20%예요. 다만 약값 부담이 있고, 치료 중단 후 체중이 다시 증가하면 혈당도 악화될 수 있어요. 따라서 약물 치료 여부는 의료진과 상담하고 식단 조절과 운동을 함께 실천하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 비만 치료제도 도움이 되지만, 꾸준한 생활습관 관리가 당뇨병 예방의 기본이에요.

팔망미인

급증한 젊은 당뇨… 특별한 대책 없을까?

지속적 관리 어려워 젊을 때 당뇨병이 생기면 혈당 관리가 더 어렵다는 걸 보여주는 연구 결과가 최근 나왔습니다.  비만과 밀접한 연관 젊은 당뇨병의 주된 발병 원인은 중장년층과 마찬가지로 유전의 영향이 큽니다. 게다가 우리나라의 식습관이 점차 서구화되면서, 과체중 또는 비만과도 밀접한 관련이 있는 것으로 보입니다. 살이 찌면 인슐린을 생산하는 베타 세포 기능이 더 빠르게 떨어져 혈당 조절이 어려워집니다. 병원 내원율 낮아 당뇨병 치료에 제대로 임하지 않는 것도 문제입니다. 당뇨병이 막 생긴 젊은 환자들은 다른 연령층보다 당뇨병을 심각하게 받아들이지 않는 경향이 있습니다. 당장 몸에 이상증세가 나타나지 않는다는 이유로 약물 치료 등 혈당 관리가 잘 이뤄지지 않았습니다. 반대로, 치료 의지가 있지만 사회경제적 활동을 하느라 철저한 혈당 관리가 어려운 경우도 있습니다. 합병증 더 잘, 심하게 생겨 젊은 당뇨병 환자는 합병증이 생길 위험이 더 크고, 더 치명적입니다. 고혈당에 노출되는 기간이 길기 때문입니다. 그만큼 철저한 혈당 관리가 필요합니다. 당뇨병 초기의 엄격한 혈당 관리가 중요한데요. 진단 후 1년 이내로 혈당을 잘 조절하면 당뇨병 예후가 달라집니다 어플리케이션 적극 활용을 혈당이 높아 당뇨약을 처방 받았다면, 꼭 복용하세요. 규칙적인 세 끼 식사와 운동도 기본입니다. 젊은 당뇨병 환자는 중장년층에 비해 다양한 운동을 자유롭게 선택할 수 있고, 고강도의 운동이 가능해 운동의 효과가 큽니다. 스마트폰 사용이 익숙한 세대인 만큼, 어플리케이션을 활용하는 것도 혈당 관리에 큰 도움이 된다고 전문가들은 말합니다. 본인의 생활패턴에 맞는 추가적인 약물 처방을 받는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 젋은 당뇨병 환자는 유병기간이 길어질수 있어서요  의지만 있다면 얼마든지 혈당을 낮출 수 있습니다 자기 생활패턴에 맞도록 주치의와 상담하여 약조절도 가능하고요. 적극적으로 치료 임해야겠네요

메가망나뇽

혈당 위해서라도 걱정을 비우세요

걱정 많을수록 당뇨병 위험 커 마음 속 걱정이 많을수록 당뇨병 발병 위험이 높다는 연구 결과가 나왔습니다. 걱정과 불안감이 많은 성인들은 그렇지 않을 때보다 당뇨병에 걸릴 위험이 10~13% 높았습니다. 걱정을 많이 하는 성인들은 담배를 피우거나 술을 마시고, 규칙적으로 운동을 하지 않는 경향이 더 큰 것으로 나타났는데요, 이런 습관들이 당뇨병 위험을 높인 것으로 연구팀은 분석합니다.  인슐린 저항성에 영향 불안은 어떻게 혈당을 높이는 걸까요? 불안함, 걱정 등을 느끼면 우리 몸에 스트레스 반응이 일어납니다. 몸의 에너지 소모량이 늘어나며 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비됩니다. 해당 호르몬은 신체가 스트레스에 대항할 힘을 만들어 주는 동시에, 혈압을 조절하고 혈액 속 지방과 당 수치를 높이기도 합니다.  스트레스는 식욕을 증진시키기도 합니다. 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴 기능을 억제해 탄수화물이나 설탕 등 혈당을 빠르게 높이는 음식에 대한 식욕이 커집니다. 수면 부족을 일으키는 것도 문제입니다. 걱정과 불안 때문에 잠을 못 자면 낮 시간 동안 예민해져 호르몬 변화가 일어나고, 숙면을 못 취해 비만 위험이 커집니다.  혈당 수치 강박에서 벗어나세요 혈당을 안정화시키려면 걱정 근심은 내려놓으셔야 합니다. 특히 이미 당뇨병이 생긴 사람이라면 ‘혈당이 더 오르진 않을까’ ‘이 음식을 먹어도 괜찮을까’와 같은 심리적 불안감을 덜어내세요. 수치에 집착하다 보면 스트레스로 작용해 혈당이 더 오를 수 있습니다. 본인의 체질에 맞는 식이 운동 요법, 적절한 체중관리, 금연과 금주 등의 생활습관 개선이 이뤄져야 합니다. 혈당걱정-스트레스-불면-혈당악화의 도돌이표가 되는거 같네요 혈당관리를 위해서 스트레스 관리 필수인거 같네요 혈당불안감 내려놓으시고 적절한 운동과 식습관 개선 노력하시면 좋아요

메가망나뇽

혈당‧체중 관리 돕는 ‘GLP-1 호르몬’ 아세요?

혈당 낮추고 식욕 억제해 GLP-1은 음식을 먹어서 혈당이 올라갈 때 장에서 분비되는 호르몬입니다. 췌장에서 인슐린이 분비되도록 돕고, 혈당을 올리는 글루카곤 분비를 억제합니다. 위장관 운동을 늦춰서 음식물이 장내에 오래 머물게 해 포만감이 오래 지속되도록 돕기도 합니다. GLP-1이 혈액을 타고 뇌신경으로 이동하면 포만중추를 자극해 식욕을 떨어뜨립니다. 당뇨병 환자의 혈당 개선, 체중 관리에 큰 도움을 주는 호르몬입니다. 약제로 나와 있지만, 부작용 발생도  내분비대사내과 임수 교수는 “GLP-1 유사체는 당뇨 약뿐 아니라 비만 약으로도 허가를 받았고, 심혈관질환 예방 효과도 확인됐다”며 “GLP-1 유사체 계열 약물이 향후 당뇨병 치료의 핵심 역할을 할 것”이라고 말했습니다.  다만, 약물이기 때문에 부작용이 있습니다. 구토, 설사 등을 겪을 수 있습니다. 식욕을 떨어뜨려 체중을 줄이기 때문에, 충분한 영양 섭취가 필요한 고령 환자나 마른 당뇨병 환자라면 주의해서 써야 합니다. 일상 속 GLP-1 늘리는 법 혈당 관리를 위해서라면 일상 속에서 GLP-1 호르몬을 늘리는 방법을 익혀두면 좋겠죠! 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 드세요.  연어, 고등어 등 등푸른 생선을 먹어도 GLP-1이 많아집니다.  이외에 소화, 흡수가 더딘 식품을 먹는 것도 좋습니다.  임수 교수는 “GLP-1을 늘리려면 통 곡물 같은 복합 탄수화물과, 식이섬유가 풍부한 채소를 먹는 게 큰 도움이 된다”고 말했습니다. 블랙 커피를 마시는 것도 추천합니다. 커피 속 클로로겐산이 장의 당 흡수 속도를 늦추고, GLP-1 분비를 촉진합니다. GLP-1은 혈당 개선, 체중 관리를 돕는 호르몬입니다.  당뇨환자뿐만 아니라 일반인도 건강을 위해 활용하면 좋을꺼 같아요 통 곡물, 채소, 등푸른 생선을 꼭꼭 씹어서 먹어야ㅐ 겠어요. 그리고 커피는 블랙커피로요

메가망나뇽

늘어나는 약 가짓수, ‘악화’의 신호 아닌 지키려는 ‘전략’

당뇨약이 늘어나는 건 병이 악화됐다는 뜻일까? 당뇨병 환자는 혈당뿐 아니라 혈압과 콜레스테롤도 함께 관리하는 것이 중요해요. 혈당약, 혈압약, 고지혈증약은 각각 다른 위험 요인을 조절해 심근경색, 뇌졸중, 콩팥병 예방에 도움을 줍니다. 따라서 약이 늘어나는 것은 반드시 병이 악화됐다는 뜻이 아니라 여러 장기를 보호하기 위한 치료 전략일 수 있어요. 복용이 부담스럽다면 복합제나 하루 한 번 복용하는 방법을 의사와 상의할 수 있습니다. 한줄 총평 : 약의 개수보다 중요한 것은 내 몸에 필요한 약을 적절하게 복용하는 것입니다.

팔망미인

‘숲 속의 버터’라고 불리는 아보카도

아보카도 한 개에는 약 10g의 식이섬유와 22g의 지방이 들어있다. 전체 지방 함량 중 약 15g은 단일불포화지방이다. 이런 성분은 모두 소화와 흡수 속도를 늦춰 혈당이 급격하게 오르지 않도록 한다. 포만감을 오래 유지해 음식 섭취량 조절에도 도움이 된다. ‘당뇨 학술지(Journal of Diabetes Mellitus)’에 따르면, 성인 6159명을 6년간 추적한 결과 당뇨병 전단계인 사람이 아보카도를 먹으면 2형당뇨병 발병 위험이 31% 줄어드는 것으로 나타났다. 연구진은 아보카도 속 단일불포화지방, 칼륨, 마그네슘이 인슐린 민감도를 개선하고 2형당뇨병 발생을 예방해 준다고 분석했다.

로블ㅎ

공복에 정제 탄수화물과 당류가 가득한 크림빵을 먹으면 혈당 급상승

아침 공복에 정제 탄수화물과 당류가 가득한 크림빵을 먹으면 혈당이 급격히 치솟는 혈당 스파이크가 발생한다. 식이섬유나 단백질이 부족한 당분은 소화·흡수가 빨라 췌장에 과도한 인슐린 분비를 유도한다. 이 과정이 되풀이되면 혈당 조절 능력이 떨어지고 피로감이 커진다. 건강을 위해 챙긴 단백질 음료 역시 주의가 필요하다. 고농축 단백질을 공복에 갑작스럽게 과다 섭취하면 단백질 대사 부산물을 처리하는 과정에서 신장에 과부하가 걸릴 수 있다.

로블ㅎ

편의점 아침 식단, 가공식품은 피해야

편의점 음식으로 아침을 구성할 때는 정제 탄수화물 비중을 낮추고 생단백질과 식이섬유를 채워야 한다. 가공 빵 대신 달걀, 견과류, 플레인 그릭요거트를 고르는 편이 유리하다. 실제 호주 연구진의 임상시험에 따르면 아침 식사로 베이글 대신 달걀을 먹은 집단이 식후 포만감이 높았고 이후 하루 동안 섭취한 총열량도 적었다. 이준이 선택한 바나나 역시 식이섬유와 미네랄이 풍부하지만, 당도가 높다 보니 단독으로 먹으면 혈당을 급격히 올릴 수 있다. 따라서 바나나나 통곡물 제품을 먹을 때는 삶은 달걀, 무당 두유, 견과류를 곁들여 단백질과 지방 비율을 맞추는 게 좋다. 혈당 변동성을 줄이고 대사를 안정시키는 아침 식습관이 하루 전체의 에너지를 유지하는 데 도움을 준다.

로블ㅎ

식사 전 ‘키위’ 한 알, 피로·혈당 다 잡는다

비타민C가 무력감 극복에 도움 줘 황금빛을 띠는 썬골드키위에는 우리 몸의 필수 영양소인 비타민C가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민C는 항산화 기능을 하는 대표적인 영양소인데, 기분 전환에 효과적이기도 합니다. 썬골드키위 한 알(100g)에는 비타민C가 152㎎ 들어있습니다. 하루에 키위 한 알을 먹으면 하루치 권장량이 채워집니다. 또 썬골드키위에는 ‘행복 호르몬’이라 불리는 세로토닌 생성에 필수적인 영양소인 트립토판이 많아 피로나 무력감을 줄이는 데 도움이 됩니다.  식이섬유 풍부한 저포드맵 식품 키위가 혈당 개선 효과까지 내는 이유는 풍부한 ‘식이섬유’ 덕분입니다. 그린키위에는 100g당 2.3g의 식이섬유가 들어있으며, 수용성과 불용성이 적절한 균형을 이루고 있습니다. 물에 잘 녹는 수용성 식이섬유는 장 속에서 수분을 흡수해 네 배 가까이 팽창합니다. 팽창한 식이섬유가 위장 속 다른 음식물을 감싸서 서서히 소화·흡수되도록 하기 때문에 혈당이 천천히 오릅니다. 불용성 식이섬유는 대변이 대장을 빨리 통과하게 만들어 변비가 생기지 않게 도와줍니다.  키위에는 식이섬유뿐 아니라 식물성 영양소인 폴리페놀도 풍부합니다. 이는 식이섬유와 시너지를 내 장내미생물 환경을 유익균이 많은 환경으로 바꿔줍니다. 장내미생물은 음식이 몸에 들어왔을 때 소화·흡수되는 과정에 관여합니다. 사람마다 갖고 있는 장내미생물 환경에 따라, 같은 음식을 먹어도 혈당이 다르게 나타날 수 있는데요. 그린키위를 먹어서 장내미생물 환경이 좋아지면 혈당 개선에 도움이 됩니다. 그린키위의 혈당지수(GI)는 51로, 저혈당 식품 기준인 55보다 낮습니다.  그린키위는 세계적 연구기관인 호주 모나쉬대로부터 인정받은 대표적인 저(低)포드맵 식품이기도 합니다. 그린키위에는 포드맵 성분이 적어 소화 장애를 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 식전에 한 알 섭취를 당뇨병 환자의 경우, 과일은 갈지 않은 생과일로 하루에 100~200g 섭취하는 게 좋습니다. 키위의 경우 한 알에 해당합니다. 식사하기 30분 전 쯤 ​그린키위나 썬골드키위 한 알을 드셔 보세요. 껍질째 반으로 갈라 ​스푼으로 퍼서 먹으면 간단하게 혈당을 관리할 수 있습니다. 신체리듬이 깨져 심신 피로와 무기력감을 겪는 분들이 계실 텐데요.  이럴 때 키위를 드셔보세요 활력은 높아지고 혈당이 잘 관리됩니다. 이왕이면 식전에 드시는것이 좋습니다

메가망나뇽

뜨끈한 물에 몸 담그기만 해도, 혈당ㆍ혈압 개선된다고?!

당뇨병 개선 효과 내는 ‘온수 목욕’ 섭씨 40도의 따뜻한 물로 하는 목욕이 당뇨병 환자의 혈당, 혈압 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 영국 포츠머스대 연구팀이 당뇨병 환자 14명을 섭씨 40도의 온수 욕조에 한 시간 동안 담그는 치료를 2주간 8~10회 진행했습니다. 참여자들은 물이 쇄골까지 오도록 욕조에 몸을 담갔고 연구팀은 참여자들이 온수 목욕을 하는 동안 체온이 섭씨 38.5도에서 39도를 유지할 수 있도록 15분마다 심부 체온, 심박수, 혈압을 측정했습니다. 2주 뒤, 온수 목욕을 한 참여자들의 인슐린 감수성 및 혈관 내피 기능이 향상돼 혈당 및 혈압이 개선됐습니다. 온수 목욕의 긍정적인 효과를 증명한 연구는 이뿐만이 아닙니다. 일본 코노 다이 병원 연구팀이 당뇨병 환자 1297명을 대상으로 목욕 습관과 건강 상태의 상관관계를 분석했습니다. 분석 결과, 1주일에 4회 이상 온수 목욕을 한 사람은 1회 미만 목욕한 사람보다 당화혈색소 및 체질량지수(BMI)가 낮았습니다. 혈류 개선해 혈관 튼튼하게 만드는 원리 온수 목욕으로 체온이 상승하면 혈관이 확장되며 혈류가 증가하고 혈액 순환이 활발해집니다. 혈액 순환이 개선되면 몸 곳곳에 산소와 영양분이 더 잘 공급돼 심혈관계가 튼튼해져 혈압 관리에 도움이 됩니다. 따뜻한 물이 근육의 혈류 또한 증가시키는데요. 그로 인해 근육이 혈당을 에너지원으로 더 잘 활용하게 되면 혈당이 낮아지는 효과가 있습니다.  따뜻한 물에 몸을 담그는 것은 휴식과 이완을 유도해 몸의 스트레스 수준을 낮추는 효과도 있습니다. 신경계가 안정되면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소하고 스트레스가 줄어들면 혈당 및 혈압이 더 안정적이게 됩니다. 목욕 대신 샤워도 가능할까? 국민건강보험 일산병원 내분비내과 신성재 교수는 “샤워보다는 온천이나 사우나 등이 온수 목욕과 비슷한 효과를 낸다”고 말했습니다.  주의해야 할 환자도 다만, 당뇨발 환자를 비롯해 피부나 족부에 병변이 있거나 신경병증이 있는 환자는 온수 목욕을 자제해야 한다 심혈관질환이나 폐질환이 있는 경우에도 주의해야 한다. 기저질환이 있는 경우에는 주치의와 상담 후 온수 목욕을 하는 것이 바람직하다 혈당과 혈압에 온수목욕, 온천, 사우나 사용이 도움이 되네요 심혈관계가 더 튼튼해져서 건강관리에 된다니 좋네요 주의할 환자분들도 있으니 무리하지 않고 활용하시길 바래요

메가망나뇽

떨어져 있어도 혈당 확인… 한국애보트, 보호자 앱 출시

한국애보트가 연속혈당측정(CGM) 시스템 사용자 혈당 정보를 가족·친구·보호자가 원격으로 확인할 수 있는 '리브레링크업' 앱을 출시했다고 8일 밝혔다.​ 리브레링크업은 CGM 시스템 '프리스타일 리브레2' 사용자가 가족·친구·보호자를 초대해 혈당 정보를 공유할 수 있는 앱이다. 한 계정으로 최대 20명까지 연결할 수 있으며 초대를 받은 사람은 자신의 스마트폰에서 사용자의 혈당 정보를 확인할 수 있다. 연결된 가족·보호자는 사용자 현재 혈당 수치와 혈당 변화 추세, 최근 12시간의 혈당 기록을 원격으로 확인할 수 있다. 저혈당이나 고혈당 등 혈당이 일정 기준을 벗어났을 때 알림을 받을 수도 있다. 보호자마다 저·고혈당 알림 기준을 별도로 설정할 수 있다. 예를 들어 사용자가 저혈당 알림 기준을 70mg/dL로 설정해도 보호자는 자신의 알림 기준을 75mg/dL로 설정할 수 있다. 보호자가 설정한 기준에 따라 별도의 알림을 받을 수 있는 방식이다. 한국애보트 당뇨사업부 강승호 사장은 “리브레링크업을 통해 가족과 보호자가 떨어져 있는 상황에서도 사용자의 혈당 정보와 변화 추세를 확인하고 필요할 때 도움을 줄 수 있다”고 말했다.

로블ㅎ

심한 저혈당에는 글루카곤이 필요할 수 있어요

심한 저혈당에는 글루카곤이 필요할 수 있어요 심한 저혈당으로 의식을 잃거나 스스로 음식을 먹을 수 없다면 응급상황이에요. 이때는 입으로 음식이나 음료를 먹이면 질식할 위험이 있어요. 처방받은 글루카곤이 있다면 교육받은 방법으로 사용하고 즉시 119에 도움을 요청해야 해요. 👉 심한 저혈당에 대비해 가족도 응급 대처법을 알아두면 좋아요.

팔망미인

바나나잎이 효과적

바나바잎 추출물은 식후 혈당이 급격히 오르내리는 '혈당 널뛰기' 현상을 억제해 혈관 내피의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 동결건조 마늘분말과 홍국은 혈중 콜레스테롤 수치를 개선해 혈관 내벽에 노폐물이 쌓이는 것을 줄이고 혈관 탄력성을 유지한다. 은행잎 추출물은 혈행을 원활하게 해 뇌세포에 산소와 영양소가 원활히 공급되도록 하며 기억력 개선에도 효과적이다

로블ㅎ

혈당·콜레스테롤·기억력, 서로 연결돼

대부분 중장년층은 혈당, 콜레스테롤, 기억력을 따로 관리하곤 한다. 그러나 혈당과 콜레스테롤은 모두 혈관 건강과 밀접한 관련이 있으며, 뇌 혈류와 기억력에도 영향을 미칠 수 있다. 따로 보기보다 종합적으로 관리하는 것이 중요하다. 최근 건강기능식품 역시 식후 혈당 상승 억제부터 혈중 콜레스테롤 개선, 혈행(혈액순환) 및 기억력 개선까지 함께 고려한 제품들이 나오는 추세다. 대표적으로 활용되는 원료로는 '바나바잎 추출물', '동결건조 마늘분말', '홍국', '은행잎 추출물' 등이 있다.

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혈당·콜레스테롤 수치 높은 중장년… 뇌 건강 '빨간 불'

혈당이나 콜레스테롤 수치가 높은 중장년층이라면 뇌 건강에도 관심을 기울일 필요가 있다. 당뇨병과 고지혈증은 혈관 건강에 영향을 미쳐 장기적으로 인지기능에도 영향을 줄 수 있기 때문이다. ◇당뇨·고지혈증, 뇌혈관까지 위협 당뇨병과 고지혈증은 뇌혈관 건강에 영향을 미쳐 치매 위험을 높일 수 있다. 특히 식후 혈당이 급격히 오르내리면 뇌 혈관 내피세포가 손상되는데, 이 부위에 LDL 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 단단하게 굳으면 동맥경화로 이어질 수 있다.

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혈당 높은 이들이 꼭 콩을 먹어야 할 이유

혈관 건강에 긍정적 효과 내는 ‘콩’ 미국 영양학회 2025 연례 회의에서 콩 섭취와 관련된 주목할 만한 연구 결과가 하나 발표됐습니다.  그 결과, 병아리콩 섭취 그룹은 총 콜레스테롤 수치가 200.4에서 185.8로 감소했습니다. 검은콩 섭취 그룹은 체내 염증 유발에 관여하는 인터루킨-6(IL-6) 수치가 2.57에서 1.88로 줄었습니다.  콩 속 영양소가 식단 질 높여 연구팀은 단백질, 미네랄, 비타민, 섬유질 등을 함유한 콩의 영양 구성이 건강 개선 효과를 냈다고 분석했습니다. 병아리콩과 검은콩에 풍부한 섬유질은 장내 마이크로바이옴에 영양을 공급해 항염증 화합물을 생성하며 섬유질은 몸속에 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막는 역할을 합니다. 식물성 화합물의 항산화 및 항염증 작용도 체내 콜레스테롤 수치를 조절하는 시너지 효과를 냅니다. 실제로 미국심장협회(AHA)에서도 콩류를 건강한 식단의 일부로 권고합니다.  기존 식단에 콩을 추가하는 것은 콩의 영양학적 이점을 누리며 전반적인 식단 질을 높일 수 있는 간편한 방법입니다. 콩 추가하면서 건강한 식습관으로 바꿔야 당뇨병 환자도 가공이 덜 되고 조미료가 적게 들어간 콩을 균형 잡힌 식단에 포함시키면 건강 이점을 기대해볼 수 있다고 말했습니다. 예를 들어, 고지방 고기류를 선호하는 식단을 하루 한두 번은 두부나 콩이 들어간 식단과 대체한다면 건강 개선 효과를 낼 수 있습니다.  콩 맛있게 먹으려 콩을 지속적으로 섭취하려면 조리 방식과 식단 조합도 신경 써야 합니다.  콩을 조리할 때는 영양성분을 더 높일 수 있는 방법인 볶거나 압력솥에 찌기를 선택하는 게 좋습니다. 이 두 가지 방법이 콩 속 영양성분인 이소플라본 함량을 가장 높였다는 숙명여대 식품영양학과 연구 결과가 있습니다. 콩 한가지를 곁들여서 식단구성 해봐야 곘네요 이왕이면 볶거나 쪄서 먹어봐야 곘습니다 혈당조절과 건강관리위해 노려해봐야 곘네요

메가망나뇽

사과가 ‘한국인 당류 주요 급원’ 1위라는데… 먹으면 안 되는 걸까?

사과, 한국인 ‘당류 주요 급원’ 1위 한국인이 평균적으로 사과를 통해 가장 당을 많이 섭취하는 것으로 나타났습니다. 2024년 기준 국내 당 섭취 주요 급원식품(영양소를 주로 공급하는 식품)을 조사했습니다. 분석 결과, 한국인이 평균적으로 사과를 통해 가장 당을 많이 섭취하는 것으로 나타났습니다. “건강에 해롭다는 뜻은 아냐” 이번 통계와 관련해, 일산차병원 내분비내과 홍재원 교수는 “사과가 섭취 빈도와 섭취량이 많기 때문으로 해석하는 것이 타당하다”고 말했습니다. 사과가 건강에 해롭거나 당 섭취의 주범이라는 의미는 아니며 과일에 포함된 당은 식이섬유, 비타민, 항산화 물질과 함께 섭취된다는 점에서 가공식품에 들어 있는 첨가당과는 동일선상에서 비교하기 어렵다는 게 전문가들의 설명입니다. 섭취 방법 중요 “자연식품의 형태로 섭취하는 것이 건강관리를 위해 중요하다”고 말했습니다.  중간 크기 사과의 절반 정도를 통째로 씹어 먹고, 단백질이나 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하면 혈당 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.  한꺼번에 많이 섭취하지 않는 것도 핵심입니다. 당뇨병학회에 따르면, 하루에 사과 반 개~한 개(100~200g)를, 생과일 형태로 먹어야 합니다.  혈당지수와 당부하지수 함께 고려를 당뇨 환자는 혈당 관리에서는 단순한 ‘당 함량’보다 혈당지수와 당부하지수를 함께 고려하는 것이 더 중요합니다. 혈당지수는 식후 혈당 상승 속도를, 당부하지수는 섭취량까지 반영한 실제 혈당 영향을 나타내는 지표입니다. 당 함량은 식품에 들어 있는 당의 ‘양’을 의미하지만, 실제 혈당 반응은 얼마나 빠르게 흡수되는지, 그리고 어느 정도의 혈당 상승을 유발하는지에 따라 달라집니다.  사과가 나쁜 음식이란게 아니란 뜻이네요 적정량을 원물 그대로 섭취하는것이 좋곘어요 당부하지수도 같이 고려해서 의식적으로 섭취해야 될거 같아요

메가망나뇽

당뇨인이 아플 때 혈당 기록이 중요한 이유

당뇨인이 아플 때 혈당 기록이 중요한 이유 몸이 아픈 날에는 혈당이 평소와 다르게 움직일 수 있어요. 혈당 측정 시간과 수치, 케톤 검사 결과, 식사량, 인슐린 사용량 등을 기록하면 의료진과 상담할 때 도움이 돼요. 특히 혈당이 계속 상승한다면 기록을 바탕으로 빠르게 진료받는 것이 중요해요. 👉 아픈 날의 기록은 안전한 치료를 돕는 중요한 자료예요.

팔망미인

혈당이 높을 때 운동하면 무조건 좋을까?

혈당이 높을 때 운동하면 무조건 좋을까? 운동은 평소 혈당 관리에 도움이 되지만 혈당이 매우 높고 케톤이 증가한 상태에서는 위험할 수 있어요. 특히 케톤이 중등도 이상으로 검출된다면 운동을 피해야 해요. 운동으로 혈당을 낮추려 하기보다 먼저 케톤과 몸 상태를 확인하는 것이 중요해요. 👉 고혈당 상태에서는 무조건 운동하기보다 원인을 확인하세요.

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겨울철 CGM·인슐린펌프·혈당측정기 추위 보호법

겨울철 CGM·인슐린펌프·혈당측정기 추위 보호법 추운 겨울에는 인슐린뿐 아니라 혈당 관리에 사용하는 의료기기도 신경 써야 해요. 첫째, 혈당 측정 전 손을 따뜻하게 해요. 손이 너무 차가우면 채혈이 어려울 수 있으니 손을 따뜻하게 한 뒤 측정하는 것이 좋아요. 둘째, 혈당측정기를 추위에 오래 노출하지 않아요. 기기와 시험지는 제품별 권장 온도에서 보관하고 사용해야 정확한 측정에 도움이 돼요. 셋째, CGM과 인슐린펌프도 보호해요. 추운 날씨에는 기기를 옷 안쪽에 착용하는 등 제조사의 권장 사용 온도를 지키는 것이 중요해요. 특히 인슐린펌프 안의 인슐린이 얼지 않도록 주의해야 해요. CGM 수치가 몸의 증상과 다르게 나타난다면 손끝 채혈로 혈당을 확인하는 것이 좋아요. 겨울철에는 몸을 따뜻하게 하는 것뿐 아니라 혈당 관리 기기도 안전하게 보호해야겠어요.

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2형 당뇨는 실제로 약을 끊는 경우도 있습니다!

2형 당뇨는 실제로 약을 끊는 경우도 있습니다! 2형 당뇨병도 생활습관 개선과 적절한 치료를 통해 혈당이 크게 좋아지면 약을 줄이거나 중단하는 경우가 있다고 해요. 체중 감량과 식사 조절, 꾸준한 운동 등이 혈당 개선에 도움이 될 수 있어요. 특히 일부 환자는 약을 중단한 상태에서도 정상에 가까운 혈당을 유지하는 당뇨병 관해에 도달하기도 해요. 하지만 반드시 의료진의 판단에 따라 약을 조절해야 해요. 여주나 돼지감자 같은 특정 식품을 먹었다고 당뇨가 완치되거나 약을 끊을 수 있다는 주장은 주의해야 해요. 또한 관해 상태가 되더라도 혈당이 다시 높아질 수 있어 정기적인 검사가 필요하다고 합니다. 당뇨약을 끊는 것보다 중요한 것은 건강한 혈당을 꾸준히 유지하는 것이겠어요.

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지방을 함께 먹으면 혈당 그래프가 평평해지는 생리적 원리

탄수화물과 지방을 함께 먹으면 식후 혈당이 천천히 올라가는 경우가 있다고 해요. 첫째, 지방은 위 배출 속도를 늦춰요. 지방을 섭취하면 CCK라는 호르몬이 분비되어 음식물이 위에서 소장으로 이동하는 속도가 느려질 수 있어요. 둘째, 포도당 흡수가 늦어져요. 탄수화물이 소장으로 천천히 이동하면서 식후 혈당이 급격히 상승하는 것을 완화할 수 있어요. 셋째, 혈당 상승이 뒤늦게 나타날 수 있어요. 처음에는 혈당 그래프가 완만해 보여도 식후 몇 시간 뒤 혈당이 높아질 수 있다고 해요. 따라서 지방을 함께 먹는다고 탄수화물의 혈당 영향이 사라지는 것은 아니에요. 혈당 관리에는 지방을 무조건 추가하기보다 탄수화물 섭취량과 식사의 전체적인 균형을 살피는 것이 중요하겠어요.

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운동 후 혈당을 안정시키는 3가지 실천 수칙

운동 후 혈당을 안정시키는 3가지 실천 수칙 운동 후에는 근육 회복과 수분 보충도 혈당 관리에 중요한 역할을 해요. 첫째, 근력운동 후 가볍게 걸어요. 근력운동을 마친 뒤 5~10분 정도 천천히 걸으면 혈액순환과 운동 후 회복에 도움이 될 수 있어요. 둘째, 근력운동과 유산소운동을 함께해요. 두 운동을 적절히 병행하면 근육량 유지와 인슐린 감수성 개선에 도움이 된다고 해요. 셋째, 운동 후 수분을 충분히 보충해요. 땀으로 손실된 수분을 보충하면 탈수를 예방하고 정상적인 신체 기능을 유지하는 데 도움이 돼요. 다만 운동 후 혈당 변화는 개인마다 다르며, 인슐린이나 일부 당뇨약을 사용하는 경우 운동 후 저혈당에도 주의해야 해요. 운동 자체도 중요하지만 운동 후 회복까지 챙기는 습관이 건강한 혈당 관리에 도움이 되겠어요.

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