'썬업 과일 야채 샐러드 레드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

간단하게 양배추토스트

양배추 채썰어서 계란묻혀 굽고 양상추나 로메인으로 야채 넣어두 되지만 저는 양배추뿐이라 😂 양배추 샐러드만들어서 같이 싸먹었습니당 식빵은 통밀식빵, 소스는 저칼로리로 최대한 적게 사용하시면 다이어트에 조금이나마 도움이 됩니다!!

만구미

요요로 인한 10일 다이어트후기입니다~

우선 비포 애프터 사진과 몸무게 먼저보내드려요~ before 감량후 after 사진과 몸무게 입니다  감량기간은 10일을 잡고 다이어트를 빡시게 시작했어요~ 감량방법은 계단오르기와 헬스를 끊고 런닝머신으로 2시간씩 빠르게 걸어주었어요! 식단은 시간도없고 요리하기도 힘들어서 최대한 샐러드와 닭가슴살을 섭취했어요 너무 질리거나 할땐 드레싱을 먹고싶은걸로 먹었어요 저는 빡시게 해서 최대한 야채만섭취했지만 다른분들은 요리해서 맛있게 먹는걸로 감량추천드려요~ 장기적으로 볼땐 야채만 섭취하지말고 탄단지 챙겨서 먹는걸 추천합니다~ 저도 내일부턴 탄단지 최대한 챙겨서 먹으려구요 다들 힘내세요~~

성아진

저녁은 양배추 라페 샐러드와 카무트밥 😁

제목 보면 신기해요. 한 3주 전까지만 해도 전혀 몰랐던 단어들이거든요😁  오늘 양배추 라페를 거의 1시간 가득 걸려서 만들었답니다. 조금 있다가 먹어도 맛있다는데 오늘부터 맛은 괜찮았어요. 보통 해먹는 샐러드에 라페를 넣어놨더니 드레싱 없이 섞으니까 괜찮드라구요. 이렇게 먹어도 되겠다 싶어요.  이거 김치 대신 먹을 수도 있다고 그래서 반찬통에 놔뒀어요  저샐러드는 엄마랑 같이 먹고 엄마는 저녁을 안 드신다해서 제가 고구마 말랭이 할라고 쩌놨던 고구마 하나에 라페를 얹혀서 드셨답니다. 그것도 맛있었다고 그러시네요 엄마는 목감기가 아직 안 나아서 저녁 안 드시고 동생은 오후에 마라탕 먹어서 안 먹고 또 저혼자 저녁을 먹습니다. 카무트밥과 육계장 남았던 거 데우고 맛있는 반찬들 내고  오늘 했던 양배추 라페도 반찬으로 딱. 너무 맛있게 먹었어요.  저도 흰밥만 먹다가 잡곡을 먹기로 마음먹고 그때 슈퍼에서 할인하는것 중 안먹어본 카무트를 샀는데 찾아보니까좋은 성분이 많더라고요. 생소한 거긴 했는데 막상 먹을 때는 너무 재밌고 맛있어요. 뭐 계속 그럴지는 잘 모르겠고 우선은 맛있게 먹고 있어요. 오늘 밥 덜어논 것이 생각보다 양이 적어가지고 밥 먹을 때는 밥이 좀 모지라다는 느낌이었거든요. 그런데 먹고 나서 좀 지나니 든든하긴 해요. 이게  지날수록 좀 더 든든함이 남나봐요 ㅎㅎ 오늘 우리 라때도 누나랑 같이 13000보 걷는다고 발이 꼬질꼬질해졌어요.

성실한라떼누나

🍌그린티샷과 과일 먹어요

🍌그린티샷과 과일 먹어요 그린티샷은 타 마시는거 보다 과일이랑 먹는게 더 맛있어요.

레몬그린

점심은 뚝배기쇠고기미역국

라떼랑 산책나와서 야채집 가서 야채 사오고   병원교육센터에서 필요한 수업을 들으려고 병원직원식당에서 먹었습니다. 두 가지 정도의 메뉴가 있는데 저는 뚝배기 쇠고기 미역국 한식으로 선택 도토리묵도 있고 고등어 양념구이도 있고 잡곡밥이고 이 정도면 괜찮죠?  원래 제가 샐러드만 앞에 한 접시 먹잖아요.  샐러드 1종지 더 떠와서 샐러드 2종지 먼저 먹고나서 샐러드 바에서 1종지씩 또 떠와서 반찬으로.   전 생선도 좋아하고 여러가지 조리법으로 먹는것도 좋아하는데 집에서 생선 구우면 냄새도 심하잖아요. 동생은 비린내는 진짜 싫어하고 해서 이렇게 나와 있을 때 가끔 생선구이를 먹을 수 있어요. 잡곡밥은 반만 달라고 그랬고 도토리 묵은 더 달라고 그랬어요. 2개 더 주시더라고요.특히 쇠고기미역국도 엄청 좋아하는데 건더기만 건져 먹고 국물은 진짜 안 먹으려 노력했어요. 소금이 과해지니까.

성실한라떼누나

늦은 아침 샐러드로

늦은 아침 샐러드먹어요. 올빼미형이라서 아침은 항상 늦게 시작하네요...저녁엔 또 발동 걸리고요~

파인호랭이

월요일 즐겁게 아침시작

오늘 아침 몸무게를 재보니 오늘도 200그램이 빠졌더라고요. 기분이 너무 좋아요. 어제 저녁을 삼겹살을 먹었는데 이런 결과가 나왔거든요. 그래서 지금 하고 있는 다이어트을 계속 해야겠구나 하면서 샐러드 준비😄 그런데 아무래도 이 좋은 기분으로 그릭요거트의 꿀을 살짝 넣네요. 보통때는 열량 때문에 알룰로스시럽을 넣는데 꿀은 특유의 향도 있고 맛도 좋잖아요. 오늘은 이걸로 당류플렉스 해봅니다ㅋㅋ 아침 배달 알바가 있어서 시간이 별로 없어가지구 어제 어머니가 만든  쇠고기야채죽을 4분의 1그릇 먹었어요 저번에 배달 있다고 샐러드만 먹고 가니까 계속 배고파서 이것저것 먹을려고 했었거든요. 죽이라도 먹으면 탄수화물 들어갔으니까 괜찮지 않을까 싶어서요. 물론 양은 좀 작겠죠. 점심을 맛있게 먹으려구요😁

성실한라떼누나

샐러드

아침 건강식으로 샐러드 먹어요~

괜찮아70

과일도 많이 먹으면 안되죠

과일도 많이 먹으면 좋지 않을까요 금사과라고 사과값이 많이 올랐네요 그래도 과일 먹고 싶을때 먹고 싶어요 사과 먹고 건강해지면 되지요

k2023

달걀 샐러드

 냉장고에 있는 샐러드를 모두 담고 그위에 삶은  달걀을 얹어서 치즈 한장으로 장식한다. 소스는 취향껏 칼로리에 신경쓰면서 만들면된다. 올리브유와 유자청과 레몬즙으로 만들어서 먹었다

파인솔

저녁 식단~

저녁식사는 하셨나요~ 일산5일장 가서 야채랑 김이랑 과일이랑 사서 왔는데 완전 신랑이 짐꾼~ㅋㅋ  미안해서 저녁에 젤 좋아하는 국수로 보답했어요~맛있게 잘 먹었습니다~^^

딸기와의행복

저녁으로 샐러드

저녁으로 샐러드 먹어요. 속이 더부륵하다는 남편땜시 샐러드를 만들기는 했는데...요녀석으로 밤까지는 못 버틸것같아요. 그땐 또 뭔가 먹겠죠..ㅎ

파인호랭이

47키로 유지중 다이어트!!

저는 스트레스받지 않고 몸무게를 약 2년간 47키로로 유지중이랍니다. 먹고싶은 거 과자나 아이스크림도 먹고 라면 빵도 다 먹지만 양을 조금 먹고 식사량이 적은 편이에요. 그리고 저는 밥을 먹을 때 샐러드를 좋아해서 그런지 야채위주로 많이 먹고 있답니다. 야채별로 안좋아하시면 드레싱과 함께 즐겨보세요!  그리고 저는 강아지를 키우는데 되도록 오래 산책하려해요! 같이 산책을 오래하면 강아지도 좋고 제 다이어트에도 좋고 1석2조! 다들 건강한 다이어트해요!!

으네도비

과일

과일 사왔네요. 양손은 무겁고 주머니는 가벼워지네요

오늘도화이팅요

야채김밥

잡곡밥반공기준비. 당근.양배추는 채썰어 소금살짝절여 물기를꼭짜 깨소금올리브유에무쳐놀고. 계란지단.단무지채썰어놓는다 김에 밥반공기반을놓고 위에 지단계란.채썬단무지.양배추당근쩔여채썬것을길게깔아 잘말아썰어맛있게먹는다. 칼로리도낮고.야채로포만감을느껴 다이어트에 아주좋아요~

웃음주

샐러드 위주 식단과 조깅으로 2주만에 1.4kg 감량했어요

2월 18일부터 3월 3일까지 2주간 1.4kg 감량했어요. 감량 전 몸무게는 53.5kg이었는데 감량 후에 52.1kg 됐어요. 식단은 햄, 소시지, 고기류를 안 먹고 두부와 샐러드 위주로 저녁 1끼만 먹고 아침겸 점심으로는 티톡스 주스를 마셨어요. 디톡스주스는 사과, 토마토, 브로컬리잎, 당근, 양배추 샐러리를 갈아서 마셨어요. 그리고아침에  전신 다이어트 운동인 마운틴클라이머를 매일 1시간씩 했어요. 마운틴클라이머는 근력과 유산소 운동이 동시에 되어서 다이어트뿐만 아니라 건강 유지에도 좋은 운동이에요. 그리고 저녁 식사 전에 공복 상태에서 매일 1시간씩 조깅도 했어요. 조깅은 식사 후에 하면 감량 효과가 별로 없을 것 같아서 식사 전 공복 상태에서 했어요. 이렇게 하니까 확실히 체중 감량에 도움이 되는 것 같아요.

멍청이2

아침은 카무트밥

어머니 목감기가 아직 낫지 않았답니다. 이 맛있는 딸기야채샐러드를 만들어서 제가 3분의2, 어머니가 3분의1 드신 거 같네요. 어머니는 남동생이랑 먹으려고 쇠고기 야채죽을 끓이셨고 저는 그제 사놓은 카무트를 하루 불려서 밥(쌀과1:1)을 해서 아침을 차렸습니다. 국물이 먹고 싶은데 아침부터 끓이기는 번거로워 쟁여놓은  마지막 육계장이 있었거든요. 그거 얼른 바글바글을 끓여서 조금 먹는데 너무 맛있었어요. 하지만 즉석국이니까 앞으로는 안 사야겠죠? 이거 정말 편하고 잘 먹었었는데... 카무트는 슈퍼에서 세일해서 한번 사봤어요. 예전에는 오곡잡곡밥을 계속 먹었었고  동생이 오면서부터는 동생이 싫어하기도 했고 동생이 신장병이 있어서 잡곡을 못먹게 하거든요. 그래서 흰밥으로만 계속 먹다가  아무래도 다이어트나 제 몸에 잡곡이 좋을 같아서 저만 잡곡 먹으려고 맘먹었죠.  저도 첨 들어봤는데 물에 불린다고 그래서 불려가지고 밥해먹었더니 쫀득하니 옛날에 찹쌀현미보다 더 꼬들꼬들하고 씹는 맛이 있어요. 현미보다 훨씬 식이섬유 그런 것들이 많이 느껴지고 맛도 풍부하네요. 우선은 먹기 거슬리거나 그런 건 없어서 산 거는 잘 먹을 수 있겠다 싶어요. 찾아보니 굉장히 많은 효능이 있더라고요. 너무 신기해서 링크를 달아놨어요. 궁금하신 분은 보세요. https://m.blog.naver.com/jeffrey0728/223086466162?isInf=true

성실한라떼누나

오전 과일

아이들 과일 챙겨줬는데 딸기랑 레몬이예요 레몬이 맛있대요 ㅎ

가나슈

샐러드

아침 건강식으로 샐러드 먹어요~

괜찮아70

초간단 닭가슴살카레

다이어트할때 닭가슴살 샐러드 계란등등.. 먹다보면 질리고 그냥밥먹고 싶을때가 있어요 그럴때 저는 닭가슴살,양배추,양파넣고 카레만들어서 잡곡밥에 먹어요 그럼 죄책감도 덜하고 맛있답니다ㅋ 야채썰어 볶고 카레가루넣고 끓이면 끝. 만들기도 쉽고 다이어트도 되고 좋아요.

suminin

스테이크와 야채

간단하게 구어먹는 스테이크와 야채

쿠쿠냐

다이어트 레시피 ^^

맛간장 조금 넣고 연근 당근  감자 양파.  맛잇는 고기햄 대신  옛날 소시지에  간 진짜 거의안하고  샐러드드레싱으로 쓰이는 저칼로리 오일준비해서 야채오무라이스 해먹엇어요 ~ 확실히 육류를 덜해서 맛은 덜한데 야채만 넣어도 건강한 맛이라 좋더라구요  꼐란 많이 넣어 포슬포슬하게 잘해먹엇어요 ^^ 엄마표 잡채는 다이어트 식은 아니지만 엄마가일부러 해주신거라 같이 챙겨먹엇어요 ^^

쪽쭈리

수산대전에서 구매한 단백질 가득 오징어 활용요리소개☺️

안녕하세요! 이번에 캐시딜 대한민국 수산대전에서 오징어를 구매해봤는데 너무 만족스러워서 글 남깁니다😀 대한민국 수산대전 많은 상품 중 가장 먼저 눈에 띄었던 것은 단백질 가득한 오징어에요. 오징어는 그냥 먹어도 맛있고 숙회처럼 해 먹어도 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 좋죠! 이번 주말에 오징어덮밥이랑 오징어 샐러드를 해서 먹어봤는데 만족스럽습니다❤️ 오징어는 손질되어 배송되었고 냉동시키고 하루 전에 냉장에 넣어서 냉장해동시키면 됩니다! 후기에 오징어가 조금 작다는 이야기가 있었는데 작게 여러번 먹는것을 좋아하는 저에게는 딱 이었어요! 한 팩에 이렇게 3마리 들어있고 삶으면 더 작아지긴 하는데 저는 덮밥으로 야채 넣고 먹을거라 괜찮았어요:) 🫶 오징어 샐러드 레시피 오징어는 삶아서 먹기도하는데 쪄먹는게 더 좋다고해서 해동한 오징어는 이렇게 물 없이 무수분으로 후라이팬에 쪄주시면 됩니다. 앞으로 2분, 뒤집어서 1분이라고 했는데 오징어가 작아서 1분 30초, 30초 하셔도 될 듯 합니다ㅎㅎ 삶은 오징어를 잘라서 야채위에 올리고 소스는 올리브유+발사믹식초+알룰로스를 넣어 만들었어요. 방울토마토까지 얹으니 색감 너무 예쁘죠❣️ 🫶 오징어 덮밥 레시피 오징어 덮밥 레시피를 진~짜 많이 찾아봤는데 모두 고추장이 들어가더라구요😭 고추장은 당이 많아서 다이어트에 안좋아서 고추장 없는 레시피를 찾고 찾아서 만들어봤는데 너~~ 무 맛있어서 남편도 좋아했어요!! 양파, 당근, 양배추를 올리브유+다진마늘에 볶고 간장 2스푼과 소금 조금을 넣어 밑간을 해줍니다. 그리고 약간 매콤한 맛을 위해 청양고추 넣어주세요! 그리고 미리 삶아둔 오징어를 넣고 고추가루 3스푼을 넣어 색깔을 입혀준 다음, 단맛을 추가하실 분들은 알룰로스 1스푼을 넣어주시면 돼요. 그리고 센불로 2분간 빠르게 볶아주시면 살짝 탄맛도 나면서 청양고추의 매콤한맛이 올라오면서 고추장 안들어간 나름 건강한 식단이 완성돼요🙂 고추장을 넣으면 텁텁한데 간장을 넣으니 깔끔하고 너무 맛있어서 다음에 또 해먹으려고 해요! 대한민국 수산대전 덕분에 저렴하게 구매하고 맛있는 건강식 먹었네용ㅎㅎ 감사합니다❤️❤️

sunmi9333

대패야채볶음

원래는 대패숙주볶음을 만들려했는데 숙주사러 나가기 귀찮아서 뒤적거리니 냉장고 구석 자투리 야채들이 눈에 보이네요!  숙주 대신 팽이버섯, 양배추와 양파 넣어 소금 후추 살짝 뿌려 볶았어요.  짜지 않아 그냥 먹어도 괜찮은데 남은건 저녁에 야채 조금 더 넣고 굴소스 넣어 덮밥으로 만들어먹어도 되겠네요, ㅎㅎ 그냥 다 때려넣어 볶기만하면 되서 간단하고 맛도 좋아 추천해요, 😊

아무도

🍅과일 준비

🍅과일 준비 토마토 맛있어요 사과도 물론 이구요.

레몬그린

샐러드 먹고 고고

오늘도 아침은 샐러드 먹고 걸으러 나가요

roh69

묵무침

샐러드를 자주 먹다보니 너무너무 물려요 원래 야채를  별로좋아 하지 않는대 어쩔수 없이 먹었어요 그러던중  마트에 묵이 있더라구요 그걸사서 식당에서 먹었던 기억이 있어서 간장 설탕조금 고춧가루 마늘 참기름 깨 상추를 묵에  끼얹어 먹었더니 너무 맛있더라구요

쩡쩡맘

초간단 야채볶음

양배추, 양파, 숙주, 청경채, 마늘, 파, 당근 등 집에 있는 야채 몽땅 넣고 볶아주세요. 기름에 마늘, 파 넣고 볶아 준후에 야채를 몽땅 집어 넣고 숨죽을때까지 볶아주세요.  간장, 굴소스 1스푼씩 넣고 설탕 반스푼 식초 아주 조금 넣어서 쎈불에 계속 볶아주세요. 마지막에 후추 조금 뿌려주면 완성됩니다. 맛있어요. ^^

앵두정원

나물비빔밥인데 고추장 대신 간장으로

맛있어 보이지 않나요? 냉장고 파먹기 한 비빔밥이랍니다. 그래도 기존 반찬이 좋아서 비빔밥이 좋았어요.  숙주나물과 시금치 나물이 있었고 제가 매번 샐러드를 해먹기 때문에 잘게 채친 생야채들(당근,오이,콜라비)이 있고요. 동생이 이틀 전 시켜 먹은 음식 남은 걸로 파채와 매운 오돌뼈 볶음이 있었어요. 봄동김치와함께 양파넣은 간장으로 간을 해서 비벼 먹었답니다. 참 밥도 오늘 아침에 몇 그릇 해놔서 냉장고에 놔두었다가  데운 거예요. 전 비빔밥 할 때 달걀 후라이를 꼭 합니다. 그게 제가 비빔밥을 맛있게 해먹는 비법😉 이렇게 담을 때는 이렇게 이쁘게 여기저기 넣어서 반찬이랑 같이 상으로 차렸어요. 아까 밥데울때 된장국도 같이 했구요. 냉장고에 있는 반찬하고 냠냠먹기 시작했어요. 비비면 이렇게 되요. 생야채가 있어서 좀더 밥보다 반찬이 많은 느낌. 너무 맛있어서 싹싹  다 먹었답니다.😄😚

성실한라떼누나

저녁으로 엄마는 월남쌈해드리고 난 비빔밥

엄마는 월남쌈 해드리고 난 비빔밥 먹을려고 했거든요. 전 월남쌈이 배부르지가 않더라고요. 라이스페이퍼도 8개 있고  그럴려니 오이랑 당근을 더 썰어야 했어요. 써는데 시간이 걸리니까 샐러드 안 해먹고 이렇게 생야채 조금만 먹으면서 식사 시작 야채로는 당근 오이 콜라비 파프리카 준비했고 사과랑 담감도 놔두고 집에 다져진 매운 오돌뼈 볶음이 있어 볶아서 준비. 소스 준비하고 땅콩 준비해서 엄마 밥상으로 딱 차려봤어요. 시판 월남쌈 소스에 식초 더하고 핫소스 몇 방울을 할라피뇨도 넣었답니다. 쉬운 거 같은데 어머니가 월남쌈을 잘 못 싸시더라고요. 제가 거의 싸드렸어요 어머니 7개 먹고 저 하나 먹었네요. 아무래도 매운 오돌뼈 볶음이 있어서 보통때보다 조금 매웠어요. 그래서 더 잘 들어가긴 했고요. 내밥상 어머니 드시고 저도 냉장고 있는 밥과국 데워서 집에 있는 나물에다가 매운 오돌뼈 볶음 넣어 봄동김치 생야채 좀 더 넣어서 달달 비벼 먹었습니다. 역시 든든하고 맛있어요

성실한라떼누나

냉털 도토리묵야채무침

도토리묵도 칼로리 함량이 낮은 건강식이죠 냉장고 안에 있는 각종 야채와 함께 먹으면 탄단지 비율을 잘 맞출 수 있어요 마침 초록 채소가 없어서 양배추, 당근, 양파만 넣어 무쳤어요 상추, 깻잎, 오이등 초록 채소를 넣으면 식감도 살리고 보기에도 좋겠죠 양념은 고춧가루, 간장, 단거(설탕이나 대체당 뭐든 좋아요), 참기름이나 들기름, 통깨 등으로 내 입맛에 맞게 무치면 됩니다

지니1106