'안심 닭가슴살 훈제' 관련 커뮤니티 게시글 모음

점심 돈까스 푸짐하게 😆

저일하는데 1층에 돈까스집 맛있거든요 ㅎ 여기서 배달 시켜주신요~~~ 전 안심&새우카츠😍😍😍히히 넘맛나겟죠~~~~^^  오늘도 배불리먹어 운동은 필수겠오요😄

자스민꽃

목요일 아침

방토와 오이로 야채부터 먼저 먹고 통밀 모닝빵에 고소한 버터헤드 한장 치즈와 닭가슴살 한장에 사과 듬뿍 넣어서 상큼하게 아침 챙겨요

장보고

저당 음료로 그린비아 당 케어 추천합니다

수많은 저당 다이어트 음료와 간식거리가 나오는데 그 중에서 고른 것입니다 당 성분이 적어야 하고 다이어트가 효과 있으며 안전한 저당 음료 그린비아 당 케어입니다 정식품에서 나온 저당 음료 그린비아 당 케어를 추천합니다 당을 조금만 1% 함유되어 있어서 그린비아 당 케어 음료를 안심하고 마십니다 총 내용량 200ml에 200kcal입니다 당뇨가 있는 분이나 없는 분 모두 편안하게 마실 수 있을 겁니다 저당 음료라서 높은 당 함유량이 첨가된 다른 음료보다 더 잘 마십니다 건강에도 좋고 다이어트에도 부담 없고 곡물맛이라 편안합니다 보관도 실온보관이라 신경쓰지 않아도 되네요    균형잡힌 영양설계와 제품 안정성이 검증된 그린비아 당 케어입니다 식후 체내 당 조절에 용이한 열량 구성비로 채워져 있답니다(출처 : 네이버) 단백질 10g, 바나바잎 추출분말이 25mg, 저당 저나트륨 고식이섬유로 구성되어 있습니다 16곡 분말 0.2%로 칼로리가 적당해서 다이어트 저당 음료로 그린비아 당 케어 좋습니다 26가지의 비타민과 미네랄이 들어 있어 영양 저당 음료입니다 천천히 소화되는 식이섬유와 식후 혈당을 최소화 시킵니다 저당 음료 그린비아 당 케어의 가격은 다음과 같습니다  여러가지 구성으로 되어 있네요 200ml 18개에 약 22,290원 정도입니다 구성 상품 개수에 따라 가격이 다릅니다 저당 음료로 그린비아 당 케어 를 추천합니다

k2023

운동전후 단백질파우더

걷기 운동 후 단백질파우더 마셨습니다 닭가슴살 단백질 분말 등 다양한 단백질과 판토텐산 비타민 아연 등이 들어 있습니다

오와둥둥

당뇨 초기 증상, 놓치기 쉬운 징후부터 치료법까지 정리!

요즘 주변에서 당뇨 초기 증상 이야기가 부쩍 많지 않으세요? 저는 30대가 되고 나니 주변에서 당뇨 얘기를 자주 듣게 되더라고요. 당뇨는 그냥 ‘중년이 되면 생기는 병’이라고만 생각했는데, 요즘은 30대 초반인 친구들조차 당뇨 징후 때문에 병원 다닌다는 얘기를 들으니… 정말 당뇨가 남 일 아니구나 싶더라구요 ㅜㅜ 그래서 저도 부랴부랴 당뇨 초기 증상을 찾아봤는데요, 지니어터 여러분과도 꼭 공유하고 싶어서 정리해봤어요! 출처: 프리픽, 당뇨   1️⃣ 당뇨, 왜 생기는 걸까? (당뇨 원인)   일단 당뇨 초기 증상을 알아보기 전에 이 무서운 당뇨 원인부터 짚고 넘어가야겠죠? ✅유전: 부모님이 당뇨라면, 본인도 위험도가 약 4배 이상 높아진다고 해요. ✅비만: 특히 복부비만은 인슐린 저항성을 높여서 당뇨 원인이 되기 쉬워요. ✅노화: 나이가 들수록 대사 기능이 떨어지며 당 조절이 어려워지고요. ✅약물: 스테로이드 계열 약 복용도 당뇨 징후를 일으킬 수 있다고 하더라구요! 요즘엔 당뇨 진단 받는 연령대도 점점 낮아지고 있대요. 생각보다 당뇨 원인이 정말 다양하죠? 2️⃣ 당뇨 초기 증상, 이렇게 나타나요 가장 많이 언급되는 대표적인 당뇨 초기 증상은 바로 ‘3다 증상’이라고 해요! ✅다뇨: 소변을 자주 보게 되는 현상이에요. 거품이 많이 끼기도 하구요. ✅다음: 갈증이 유난히 심해지고, 물을 많이 마시게 돼요. ✅다식: 계속 배가 고픈 느낌이 들어서 식욕이 줄지 않아요. 이런 당뇨 초기 증상은 몸이 보내는 중요한 경고 신호예요. 하나라도 해당된다면 꼭 혈당 체크해보셔야 해요. 지금은 가벼운 당뇨 징후일지라도,  방치하면 당뇨로 발전할 수 있으니까요! 출처: 프리픽, 주의   3️⃣ 헷갈리기 쉬운 당뇨 징후들 사실 꼭 ‘3다’ 증상이 아니더라도, 아래와 같은 당뇨 징후가 있을 수 있어요. ✅자주 피곤하고 무기력하다 ✅피부가 자주 간지럽고 상처가 잘 낫지 않는다 ✅배가 고프지 않아도 군것질을 계속 하게 된다 ✅시야가 흐릿해지고 두통이 잦다 이런 것도 모두 당뇨 초기 증상일 수 있다고 하더라구요. 단순히 피로감이나 스트레스로 넘기지 말고, 당뇨 치료법을 고민할 수 있는 계기로 삼는 게 좋겠죠!   4️⃣ 당뇨 치료법, 너무 늦기 전에 시작해야 해요! 당뇨 초기 증상을 방치하면 혈관과 장기에 손상이 오고 눈, 신장, 심장까지 영향을 줄 수 있어서 정말 무서워요… 그래서 초기 진단과 초기 관리가 가장 중요한데요! ✅식습관 개선 (특히 탄수화물과 당 줄이기!) ✅체중 감량과 운동 루틴 만들기 ✅정기적인 혈당 체크 ✅필요시 전문가의 상담과 약물 병행 등 이런 당뇨 치료법만 잘 지켜도 당뇨 진행을 막을 수 있어요. 특히 당뇨 치료법은 초기에 시작할수록 더 효과적이라는 거, 꼭 기억해두세요! 출처: 프리픽, 점검    5️⃣ 당뇨 점검 당뇨 초기 증상이 느껴진다면, 병원에서 아래 세 가지 검사를 꼭 받아보세요! ✅공복 혈당 검사 ✅식후 2시간 혈당 검사 ✅당화혈색소 검사(HbA1c) 이 수치들이 높다면, 당뇨 치료법을 적용해 바로 관리에 들어가야 해요. 정확한 진단과 빠른 대응이 당뇨를 되돌릴 수 있는 골든타임이라는 사실, 꼭 기억해요! --------------------------------------------------------------------------------- 지니어터 여러분께 마지막으로 전하고 싶은 말 예전에는 당뇨가 나이 든 분들의 이야기 같았지만, 요즘은 정말 우리 또래도 안심할 수 없다는 걸 느꼈어요. 혹시라도 당뇨 초기 증상이나 당뇨 징후가 느껴진다면, 혼자 고민하지 말고 전문가와 상담부터 받아보세요. 정확한 진단 + 꾸준한 관리만 해도 당뇨 초기 증상은 충분히 극복 가능하답니다! 지니어터 여러분, 혹시 당뇨 치료법이나 초기 대응 팁 있으시면 댓글로 공유해주세요 :) 우리 건강한 습관, 함께 만들어가요! 💪

영~^^♡

3분컷 점심식단

닭가슴살 스테이크 먹어요 전자렌지에 2분 정도만 돌리면 돼서 썰어놓은 양배추랑 방울토마토 얹어서 같이 먹네요 준비시간 3분! 닭가슴살은 데리야끼소스 닭가슴살이구요 샐러드는 오리엔탈소스랑 같이 먹어요 칼로리는 200kcal 살짝 넘을듯 하네요

켈리장

🍭당 없이 더 달콤한 하루, 저당음료 137 Degrees 아몬드밀크 후기

해외에서 생활하면서 가장 고민됐던 건 당 섭취를 줄이면서도 맛있게 마실 수 있는 저당음료를 찾는 일이었다. 수많은 제품을 찾고 비교해서, 오랫동안 구매하고 있는 제품이 바로 137 Degrees의 아몬드밀크(Unsweetened)다. 한국 돈으로 약 4,000원 정도인데, 요즘 한국 물가는 잘 모르겠지만 내가 사는 곳에선 꽤 합리적인 가격에 건강까지 챙길 수 있어 만족도가 높다.  가격 대비 효과도 뛰어나서, 꾸준히 재구매 중이다. 단맛 없이도 맛있다는 걸 처음 느낀 제품이기도 하다. 제품 성분 & 효과 이 제품은 단순한 식물성 저당음료를 넘어 건강한 식습관의 필수품이 되었다. 성분을 살펴보면 아몬드 밀크 95%, 해바라기씨 5%로 단 2가지 원재료만 들어 있고, 설탕 무첨가, 보존료 없음, 농축액 아님, 유당 프리, 대두 프리, 글루텐 프리 등 철저하게 클린한 성분을 갖췄다. 채식주의자나 유당불내증이 있는 분들, 다이어트 중인 분들, 건강 관심자 누구나 안심하고 마실 수 있는 저당음료다. 이 제품을 꾸준히 마신 후 가장 큰 효과는 군것질 욕구가 줄어들고, 식단 유지가 수월해졌다는 점이다. 특히 포만감은 있으면서도 칼로리는 낮아 다이어트 효과에도 도움이 되었다. 아침 식사 대용으로 마시거나, 간식 대신 한 잔 마시면 딱이다. 맛과 레시피 맛은 깔끔하고 고소하다. 처음엔 밍밍하다고 느낄 수도 있지만, 입안을 감싸는 고소한 아몬드 풍미가 은근히 중독적이다. 캘리포니아산 통 아몬드를 사용했다는 점도 신뢰를 가지게 된다. 단독으로 마셔도 부담 없고, 나는 주로 오트밀에 부어 먹는 레시피로 활용하거나, 견과류와 함께 간단한 스무디로 만들어 마신다. 간단 레시피로는 137 Degrees 아몬드밀크 + 무가당 코코아 + 얼음 +바나나를 블렌더에 갈아 마시면 건강하고 맛있는 초코쉐이크 느낌의 저당음료 레시피가 완성된다. 이렇게 다양한 레시피에 활용할 수 있어서, 아침 식사나 운동 후 보충 음료로도 적합하다. 특히 단 것을 끊고 싶은 사람에게는 훌륭한 대체제다. 추천 & 활용도 137 Degrees 아몬드밀크는 무가당 코코아나 프로틴 파우더랑 섞으면, 달지 않으면서도 고소하고 진한 초코 음료처럼 즐길 수 있어서 활용도와 추천도 모두 높은 저당음료다. 건강한 음료 찾는 사람들한테 특히 잘 맞는 조합인 것 같아서 자신 있게 추천한다. 단순히 당이 적은 걸 넘어서, 몸에 부담 될 수 있는 성분들을 최소화한 진짜 저당음료라서, 당 섭취 조절하는 사람들한테도 좋은 대체 음료가 되어줄 수 있다. 특히 다이어트 중인 사람에게는 식사 대용이나 가벼운 간식으로 적합해 추천하고 싶다. 건강 관리 효과와 식단 조절 효과 모두 느낄 수 있어 꾸준히 찾게 된다. 결론적으로, 이 137 Degrees 아몬드밀크는 맛, 성분, 활용도, 효과까지 고루 갖춘 균형 잡힌 저당음료다. 건강하고 담백한 라이프스타일을 지향하는 사람이라면 137 Degrees 아몬드밀크가 좋은 선택이 될 것이다. 그래서 우리 집 팬트리에는 이 제품이 늘 구비되어 있다. 매일 마셔도 질리지 않는, 진짜 당 없이도 달콤한 하루를 만들어주는 든든한 존재다. 👍🏻💕  

CabinCrew

카페가서 간식 못참지! 저당 음식 추천

오늘은 소소한 행복을 느끼게하줄 저당 음식 추천하려고 해요. 저는 시간이 나면 카페가서 힐링하는걸 좋아해요. 하지만 카페가면 가장 큰 문제가 있어요. 바로 간식! 입이 심심하면 간단한 사탕이라도 쪽쪽 빨고있어야 안심이 되고 껌이라도 씹어야 입터짐을 막을 수 있어요. 오죽하면 저는 군것질로 살이 찐 케이스예요. 솔직히 살만 안찌면 한자리에서 과자 5봉지 다 까먹을 수 있을정도로 과자를 무척좋아한답니다. 이런제가 카페를 가면 카페에 다양한 쿠키, 과자를 못찾는건 일상이예요 ㅠㅠㅎㅎㅎ 오늘도 갓나온 쿠키가 있는거예요 와..어찌나 맛있어보이는지~ 커피만 시키자는 저의 마음은 금세 당장 군것질이 필요해!라고 생각에 사로잡혔죠 저당 음식 추천코너에 가보니 제로슈거쿠키가 있는거예요! 보통 올리브영 저당 음식 추천이나 편의점에서는 많이 봤어도 요즘 카페에서 센스있게 이런것도 준비했구나 싶었어요. 과자러버로써 당장 구매했죠 ㅎㅎ 아무래도 당류가 0%라서 신이 났어요! 게다가 맛도 3가지 맛인데 저는 일단 기본맛처럼 보이는 스윗오트로 구매했어요! 식감은 단단하고 은은한 단맛에 우리가 아는 오트쿠키인데 무난무난하고 40g에 많지는 않지만 입터져서 당장 달달한 과자를 원할때 먹기 좋아요! 다만 아쉬운건 당알콜이 들어간점은 살짝 아쉽네요ㅠㅠ 그래도 일반과자보다는 괜찮고 맛도 괜찮기때문에 다음에는 초코맛으로 먹어볼까합니당! 입터짐방지 간식으로 저당 음식 추천합니다!

우곰이

저당 탄산 매실 음료 추천

실제로 내돈내산에서 구매한 저당 음료 제로를 소개합니다 평소에 달달한 음료를 좋아하는데요  요즘에 소화도 안되고 속이 자주 울렁거려서 매실이 좋다고 해서 초록매실 스파클링을 먹어보게되었어요!! 20개를 직접 구매했는데요! 상큼한 매시로가즙과 짜릿한 탄산의 만남으로 저당 제로인 !!!!!!!!!!!! 착한 음료더라구요 일반 탄산음료보다 당이 제로라서 안심하고 먹을수있고 저당이에요 무엇보다 일반 제로음료보다 매실이라 소화가 더 잘되서 좋았어요! 제로 슈가/ 제로 칼로리 제품이고 특허받은 유산균 함유와 상큼한 매실 과즙함유로 매일 1~2통 정도는 먹은것같아요 ㅋㅋㅋ 남녀노소가 다 즐길수 있는 건강한 탄산음료인 저당이면서 초록매실 당 제로 스파클링 추천합니당^^!!! 사이즈도 딱이라서 휴대용으로 가지고 다니기에도 좋고 무엇보다 탄산이 날아가지않아요 남겨도 탄산 강함이 그대로 있더라구요 속이 시원해지는 효과가 잇어요 -다이어트음료 찾는분 -식사 후 입가심을 위해 -칼로리 부담없이 맛있는 음료가 필요할때 -지친 일상 속 리프레시가 필요할때 -기름진 야식에 청량한 탄산이 생각날때 이상 당 제로 초록매실크파클링 추천하는 소개였어요~~><

토미맘마

아침은 블루베리 베이글

고소한 버터헤드 2장 깔고 치즈와 슬라이스 닭가슴살 계란과  아삭 사과까지... 반만 먹고 사무실 들고나가요.. 너무 양이 많아요..ㅎ 든든히 아침 챙깁니다..

장보고

저당 식단 시작하신다면, 꼭 참고할 저당 음식 추천

다이어트와 건강을 위해 식단을 조절하기로 결심한 후, 가장 먼저 실천한 것이 바로 저당 식단이었습니다. 무작정 칼로리를 줄이기보다는 당류 섭취를 줄이는 것이 장기적으로 효과적이라는 말을 듣고 관심을 가지게 되었죠. 저처럼 처음 시작하시는 분들께 도움이 될 만한 저당 음식 추천을 몇 가지 소개드리고 싶습니다. 가장 기본이 되는 건 채소입니다. 특히 브로콜리, 시금치, 양배추 같은 녹색 채소는 포만감도 높고 당 함량이 낮아 저당 식단에 아주 적합합니다. 그다음으로는 단백질이 풍부한 식품들인데요, 닭가슴살, 두부, 달걀은 대표적인 저당 음식 추천 식재료입니다. 이들은 당은 거의 없지만 영양은 풍부해 다이어트에도 큰 도움이 됩니다. 간식이 필요할 때는 무가당 그릭요거트나 아몬드 같은 견과류를 선택하시면 좋습니다. 탄수화물이 아예 없는 식단은 지속하기 어렵기 때문에, 통곡물로 만든 현미밥이나 귀리를 소량 곁들이는 것도 방법입니다. 일반 빵이나 면류 대신 곤약으로 만든 면이나 저탄수화물 토르티야도 요즘은 쉽게 구할 수 있어 유용합니다. 이런 다양한 저당 음식 추천을 통해 식단의 폭을 넓히고, 지속 가능한 식생활을 유지할 수 있었습니다. 저는 저당 식단을 실천하면서 체중 감량은 물론이고, 식후 무기력함이나 졸림 현상도 줄어드는 것을 느꼈습니다. 꾸준한 식습관 개선이 건강을 지키는 길임을 몸소 체험하고 있습니다. 앞으로도 저당 음식 추천을 참고하며 더 건강한 일상을 이어가고 싶습니다.

이야기

단백질바

견과류가 들어 있어 고소한 닭가슴살 단백질바 먹었습니다 운동전에 열량 보충좀 해주면 운동하기가 편하더라구요

오와둥둥

헬시딜에서 계란사고싶어요

닭가슴살은 검색되던데 계란도 단백질인데 왜 검색 안되나 모르겠어요ㅜ 계란도 건강식품이잖아요

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저당 오트몬드 단백질 음료

요새 자주 마시는 조합 추천해 드려요 사무실에 간식  쟁일때 자주 사놓는 음료예요 예전엔 그냥 두유라던지 이온음료 쥬스 등 이것저것 샀었는데 건강관리에 관심갖기 시작하며 성분표를 확인하게 되었어요 이 오트몬드는 95칼로리에 당류 1% 탄수화물은 5g 칼슘,철분,마그네슘,비타민 등 영양 성분도 다양하고 특히 단백질도 10g으로 계란 1~2개의 단백질양이 들어있어 일석이조 더라구요 거기에 더 효과 보고싶어   산양유 프로틴볼을 섞어서 마셔요 나이들면서 당뇨, 고지혈, 고혈압, 근감소 등 몸에 나타나는  변화들이 다양하죠 다이어트도 해야되고 당관리도 해야되고 근육도 키워야되고 챙겨야 할게 너무 많아 정신 없을 지경이네요 그래서 이번에 연속혈당 측정기도 사서 열흘정도 측정을 해봤는데  평소 전당뇨라  신경쓴다고 써서 공복은 100~110 정도 식후 2시간  수치는 130~160  정도 유지되 나름 괜찮다고 생각했었는데 식후 1시간  혈당스파이크 계속 나는걸 확인하니 먹는거 특히 마시는거 신경써야 되겠다고  느꼈어요 그래서 요즘은 머든 사는건 성분표와 특히 당류를 꼭 확인하게 되요 다이어트는 기초대사량을 높이는것도 중요하고 그럴려면 근육을 키워야되서 운동도 하며 단백질 음료도 챙겨먹어야 되죠 일주일에 두번 필라테스 수업이 끝나면 전 산양유프로틴볼이 실은 맛이 없어 오트몬드에 섞어 마시면서 단백질 보충해요 오트몬드는 저당이라 그나마 안심되고 게다가 단백질까지 보충되니 다이어트에 적합한 조건을 갖추고 있는거같아요 가격도 1개에 1천원대라 부담없이 하루 1개 챙겨 마시고 있어요 열심히 운동하고 혈당관리하며 근육도 키우고 전당뇨 유지 잘 해서 약복용 시기를 최대한 늦추고 싶네요 저당음료 오트몬드 추천 드려요

셰어

혈당은 정상이지만, 당뇨 위험? 공복혈당과 당화혈색소의 함정

건강검진에서 “혈당은 정상이에요!”라는 말을 들으면 안심되시죠? 😊 하지만 정말 괜찮은 걸까요? 정상 수치 속에도 당뇨 전단계라는 그림자가 숨어 있을 수 있어요. 지금부터 혈당 수치를 똑똑하게 해석하는 법, 함께 알아볼게요! 1️⃣ 정상인데 왜 걱정해야 할까? 공복혈당이 100mg/dL 이하라면 일반적으로 '정상'으로 분류돼요. 하지만 이 수치는 식사 전의 혈당만 보여주기 때문에 몸속에서 어떤 변화가 일어나는지는 전부 알 수 없어요. 특히 식후 혈당이 자주 급격히 오르거나  당화혈색소가 5.7%에 가까워지고 있다면 이미 ‘당뇨 전단계’일 수 있습니다. 🚨 2️⃣ 공복혈당, 식후혈당, 당화혈색소 차이 📌 공복혈당 8시간 금식 후 측정한 혈당 정상 기준은 70~99mg/dL 📌 식후혈당 식후 1~2시간 후 혈당 140mg/dL 이상이면 주의가 필요해요 📌 당화혈색소(HbA1c) 최근 2~3개월 평균 혈당 수치 5.7~6.4%면 ‘당뇨 전단계’ 6.5% 이상이면 ‘당뇨’ 진단이에요 👉 단 하나의 수치만 보고 안심하지 마세요. 종합적인 판단이 필요합니다! 3️⃣ 조기 개입이 당뇨를 막는다 당화혈색소가 경계선이라면 지금이 생활 습관을 바꿀 골든타임입니다 🥗 식사: 정제 탄수화물 대신 통곡물, 채소, 단백질 🚶‍♂️ 운동: 하루 30분 걷기부터 시작 💧 수분: 물 충분히 마시기 🛌 수면: 규칙적이고 충분한 휴식 🍀💪🍀 작은 습관 하나가 미래의 당뇨를 예방할 수 있어요 혈당 수치는 단순 숫자가 아니라 몸의 신호예요. ‘정상’이라는 말에만 안심하지 말고, 지금 나의 생활 습관을 점검해보세요.

geniet

아침은 기본식단

400g이 쪘어요🤣 어제 아침, 점심까지 잘 먹었는데, 퇴근하고 라떼 산보까지 하고(어제 비가 간간이 내려서 산보는 15분 했지만 어제 근무시간이 길어서 그런가 힘들더라구요) 나선 힘이 많이 빠졌었거든요. 그래서 견과류를 조금 먹겠다는 게 라떼랑 나눠 먹다 보니 제법 많이 먹게 됐답니다. 그러다 보니 이렇게 됐네요.ㅠㅠ 마지노선인 62을 넘어갔으니 오늘은 급찐급빠 해야 합니다. 요즘 성공률이 그렇게 좋지 못하지만 노력이라도 해야겠죠?😅 그래도 아침은 잘 먹으니까 기본 식단으로 잘 챙겨 먹었어요. 레몬물과 견과류, 닭가슴살소세지 야채 과일 샐러드, 미주라 토스트 2개. 저번에 산 아임닭의 닭가슴살 청양고추 소시지이고 70g, 120kcal 입니다. 샐러드는 야채믹스 깔고 당근 생고구마 파프리카 오이 채썬사과 섞고 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 브로콜리와 토마토 반개 썰어 펼치고 오렌지 3분의 1은 잘게 썰어서 넣고 양배추라페 올리고 중앙에 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 놓고 닭가슴살 소세지 쫑쫑 썰어 한켠에 두고 초당옥수수 병아리콩 건자두2개 시리얼까지 뿌려서 만들었어요. 미주라토스트에는 차지키소스 듬뿍 올리고 오렌지랑 건자두 잘게 썰어서 토핑으로 더 했네요.  오늘 아침엔 남동생하고 어머니 문제로 조금 언쟁이 있었답니다ㅠㅠ 사실 어머니와 남동생 모두 신부전증4기라 단지 어머니 문제만이 아닌 본인의 문제도 되거든요. 그래서 언쟁이 좀 더 심각해졌었나 봐요.😤 동생은 화난다고 자기가 아침에 끓인 너구리 버려버렸는데 나는 열심히 만든 내 식단은 다 먹었답니다. 물론 감정이 안 좋고 속 시끄러우니 즐겁게 먹진 못했지만 그래서 오히려 꼭꼭 씹어 먹었답니다. 난 내 샐러드는 아까워서도 못 버리겠거든요.  하지만 동생 라면은? 아깝지는 않네요. 아침 약도 당장은 안 먹을 거라 그게 조금 걱정되긴 해도 신부전증 환자한테 라면이 뭐가 좋겠어요? 나보다 3살 어린 동생이니 아직 살날이 창창한데 치수가 조금만 나빠지면 투석을 해야 된다는데, 식습관을 바꿀 생각을 안해요🤢 이걸로 처음 일 년을 계속 싸운 후라 더 이상 간섭 안하고 약만 제때 먹으라고 했는데 약도 제때 안 먹을때가 있어서 이렇게 투딱거릴때가 있답니다. 하여튼 천천히 먹고 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사도 완료. 오늘따라 좀 힘겹게 먹긴 먹었어요.

성실한라떼누나

아침식사 챙겨요.

로메인 상추 씻어서 썰고 노랑ㆍ빨강 파프리 카랑 가지 올리브오일에 구워주고 브로콜리 🍆🫒🥦호두와 아몬드 견과류,사과,찐계란 과 닭가슴살과 조금 넣어서 먹네요.🍎🥚🐔

정수기지안맘

샐러디에 포켓볼 먹으러 왔어요..

낮에 거하게 한상 차려먹고 근력운동후하고 건강하게 저녁 먹으러 왔어요 콥샐러드에 닭가슴살 추가 드레싱 없이.. 샐러디는 직접 야채를 재배해서인지 확실히 야채가 신선하고 맛있네요 문제는 집근처 왔는데 야채가 너무 적어서 아쉽네요 저녁 맛저하세요!!

장보고

다이어트 보조제인 닭 가슴살 사용 후기

다이어트를 5년 정도 실천중이다 처음1년간은 살도 잘빠지고  해서 다이어트에 대한 기대치도  높았다 처음엔 디이어트에는 운동이 효과가 큰줄만 알고 운동을 집중적으로 했다 그런데웬걸 운동으로는 한계에 봉착하게 되었다 다이어트 관련 문헌을보더라도 운동보다는 식이요법이 더 중요하다는 얘기들을 듣고 보니 비로소 식이 요법에 더 관심을 가지게 되었다 그결과 가장 일반적인 닭가슴살 다이어트를 선정했다 가격은 비록 4700원으로다소 비싼 편이나 점심가격이 보통 만원이 넘는것을 보노라면 점심식사 대신 닭가슴살을 먹게되므로 결코 비싸다고 할수도없다 더구나 단백질이  42% 이고  탄수 화물이 없어서 다이어트 음식으로서는 적격이다 조리법도 전자레인지에서 1분이내로 간편하여서 부담이되지 않는다 보관도 냉장실에서 오래동안  방치 할수 있어서 편리하다  2개월 정도  닭가슴살 다이어트를 하고있는데  현재는 점심으로 닭가슴살만 먹어도 배가고프지 않고 오히려 홀가분한 기부까지 느낀다

재털이

아침 단백질 가득하게 담아봅니다.

양배추와 적양배추에 들기름 부어주고 노랑ㆍ빨강 파프리카랑 당근 🥕  방울토마토와 사과에 올리브오일과  레몬즙 살짝 뿌리고 🍅🍎🫒🍋 닭가슴살 재워 굽고 찐계란으로 단백질  가득하게 담아 아침 챙기네요.

정수기지안맘

가볍지만 든든한 여름 저녁 식단 구성법

덥고 습한 여름 저녁, 뭘 먹을지 고민되죠? 입맛은 없지만 허기지기도 하고 가볍게 먹자니 배가 너무 금방 꺼지는 느낌… 여름 저녁엔 ‘가볍지만 든든하게’가 핵심이에요. 출처 Freepik, timolina 1️⃣ 여름 저녁, ‘가볍게’의 기준은? 기온이 높아질수록 체온을 유지하는 데 필요한 에너지가 줄어들기 때문에 저녁 식사는 칼로리 부담을 줄이되 소화에 좋은 식단이 좋아요. ● 튀김, 기름진 음식보다는 구이, 찜, 무침 ● 탄수화물은 소량만, 대신 단백질과 채소 중심 ● 국이나 찌개는 맑게, 나트륨은 가볍게 몸이 더위에 지쳤을 때는 식단도 ‘부담 없는 조합’이 중요해요. 2️⃣ 든든함을 살리는 식단 구성 팁 🥚 단백질은 계란, 두부, 닭가슴살처럼 부드럽고 소화 잘 되는 재료로 선택 🥗 채소는 생으로 먹는 것보다 데치거나 무쳐서 소화 부담 줄이기 🍚 밥은 반 공기 정도로 줄이고 곤약이나 현미밥으로 바꿔도 좋아요 🧂 간은 심심하게! 냉면, 간장조림 등 짠 음식은 피하는 게 좋아요   3️⃣ 예시 식단 조합 아이디어 🥣 닭가슴살 + 오이무침 + 반 공기 현미밥 🍲 두부된장국 + 브로콜리숙회 + 삶은 계란 🥗 찐 단호박 + 삶은 콩 + 방울토마토 샐러드 다이어트 중이라면 ‘배부름’보다는 ‘포만감’을 기준으로, 하루 마무리를 편안하게 해주는 식단이 정답이에요. 🍽️🌿☀️ 적당한 저녁 한 끼가 다음 날 아침까지 컨디션을 좌우해요. 한 끼 식사에도 여름을 건강하게 보내는 지혜를 담아보세요!

geniet

오리고기 담백하게

훈제요리 구워 먹으려다 담백하게 야채와 쪄서 먹었어요  이렇게 먹어도 맛이 좋네요 

애플짱

다이어트보조제로 초록이 슬림밸런스&쾌변 효과가 좋습니다

1.아무래도 다이어트를 하면 변비가 많이 생겨서 고민이 커집니다. 그래서 변비가 되어 밖으로 배출되지 않기 때문에 더 살 빼기가 어렵기도 합니다.  저는 그 해결 방법으로 초록이 슬림밸런스&쾌변을 먹어 봤는데 초록이 슬림밸런스&쾌변 효과가 정말 좋았습니다.  2. 초록이 슬림밸런스&쾌변 제품은 녹차추출물과 옥타코사놀이 풍부하게 들어있는 제품입니다. 녹차카테킨은 지방이 체내에 축적되는 걸 막아주기 때문에 체지방 감소뿐만 아니라 항산화 효과와 혈중 콜레스테롤 개선에도 도움을 주는 좋은 성분입니다. 초록이 슬림밸런스&쾌변은 카테킨 350mg을 2정에 넣은 제품이라서 기름진 음식을 먹은 후에도 이를 없애주기 때문에 안심이 되고 체지방이 줄어드는 것도 도와줘 초록이 슬림밸런스&쾌변 효과가 좋은 다이어트 보조제였습니다.  그리고 장내 유익균 증식과 유해균 억제 기능이 있는 자일로올리고당이 함유되어 있어서 배변 활동을 원활하게 해 줘서 다이어트 보조제로 초록이 슬림밸런스&쾌변 효과가 정말 좋았습니다. 초록이 슬림밸런스&쾌변은 식사하고 먹으면 되고 1일 2회 1일 1정을 먹으면 됩니다. 성분이 좋은 다이어트보조제라 그런지 이것을 먹고 배변 빈도가 많아지고 장운동이 확실히 좋아졌습니다. 6개월 이상 매일 꾸준히 먹어 보니 초록이 슬림밸런스&쾌변 효과가 다른 제품보다 좋았고 무엇보다 화장실에도 잘 가서 몸이 가벼워진 느낌이 컸습니다.  초록이 슬림밸런스&쾌변은 체지방 감소를 하고 싶은 사람이나 다이어트를 하면서 변비로 고민하는 사람, 탄수화물이나 기름진 음식을 먹고 몸을 가볍게 만들고 싶은 사람에게 추천하고 싶습니다.  3.이 제품을 먹고 쾌변을 많이 해서 그런지 한 달 동안 4kg 정도 체중이 줄었습니다. 다이어트보조제로 초록이 슬림밸런스&쾌변 효과가 좋다고 생각되어 계속 먹어보려고 합니다.  

인생중

감자랑 양파 품은 소고기 🥩 🥔🧅🧄

🥩소고기 안심에 햇감자,햇양파,햇마늘🥔 🧅🧄썰어서 함께 구워서 먹으니 더 맛있네요. 🧅 🥔

정수기지안맘

식단 기록

아침 사과.삶은계란 1 개씩/그릭요거트,아몬드 조금 점심 현미밥/김/계란말이/너비아니/두구 저녁 닭가슴살/현미밥  간식 더단백 초코맛  먹었어요!! 열시미 다이어트중 입니당 전 학생이에요,,🍀🥲

성우니

초간단 점심

캠핑장에서 아침해장국 먹고 집에 와서 짐정리하고나니 점심 때가 지났네요. 따로 점심 준비하기도 번거로워 간단하게 해결했어요. 고들밥쑥떡, 훈제닭다리, 오디의 조합인데 간단해도 영양적으로도 괜찮은 것 같죠?

들풀지기

키토김밥

양배추 채썰어 달걀풀어 지단굽고.. 김밥김위에 라이페이퍼 물에 적셔 한장 깔아서 지단올리고 깻잎도 깔고  닭가슴살과 부추, 파프리카 넣어 김밥 말았어요. ㅋㅋ빨간 파프리카 없어 아쉽지만 맛은 괜찮아요

불곡산

닭가슴살과 과일

한접시 가득 챙겨요 아이들먹어욧ㅋ

라미에뜨

닭가슴살

단백질 보충 합니다  소중한 26그람ㅋ

라미에뜨

저녁은 두부샐러드로

퇴근길에 간단히 샐러드 먹어요.. 메밀로 바꾸고 그래도 알러지 없는 닭가슴살 샐러드예요 ㅜㅜ 이집은 저녁에 와도 야채가 너무 신선해요.. GTX 사람 많아서 힘들었는데  맛있는 음식 먹었더니 힘나네요

장보고

(내돈내산) 다이어트 도시락 추천! 5개 브랜드 후기

(속닥속닥..) 마지막에 요약 있어요 >< 요즘 다이어트 하면서 가장 고민되는 것은… 바로 매 끼니 뭘 먹어야 하나?인 것 같아요ㅋㅋㅋ 다이어트는 결국 꾸준한 식단 관리가 핵심인데, 매번 저울로 무게 재고 요리하고 설거지하고... 말처럼 쉽지 않죠. 특히 회사 다니는 분들이나 자취하는 분들은 진짜 더 힘들어요ㅜㅜ 그래서 식단 도시락, 특히 단백질 도시락을 찾게 되죠!! 냉동 보관했다가 전자레인지에 몇 분만 돌리면 완성ㅎㅎ 시간 절약은 물론이고, 영양소 비율도 적절하게 맞춰져 있어서 맛있게 다이어트 할 수 있다는 게 큰 장점이죠? 오늘은 제가 직접 먹어보고 괜찮았던, 그리고 커뮤니티에서도 후기 좋은 다이어트 식단 도시락 5개를 소개해볼게요💪 구매처는 다르지만 모두 온라인에서 주문했고, 1인분 단위로 포장되어 있는 제품만 있습니당 광고 아납니다!!!! 1. 닥터키친 ‘건강한 한끼 도시락’ (사진을 못 찾았어요ㅠㅠㅠ) 닥터키친은 의사와 영양사가 개발에 참여한 브랜드로 유명하죠! 요거는 도시락은 탄수화물, 단백질, 지방 비율이 균형 있게 조절되어 있고, 저염식으로 설계돼 있어요. 특히 당뇨, 고혈압 같은 질환식 기준에 맞게 만들어진 것이 특징! 소불고기덮밥, 닭가슴살오븐구이, 연어스테이크 등 메뉴가 다양해서 질리지 않아요. 구성도 알차고 식단 도시락 중에서도 조리 완성도가 높은 편이에요. (주관적이지만) 확실히 나트륨 낮은 게 체감되는 맛이고... 그래서 그런가 먹고 나서 속도 편한듯해용 단백질 도시락 중에서는 당연 상위권이지 않을까 싶어요ㅎ 이번에 필라테스 강사랑 콜라보해서 필라테스 도시락 나왔던데 안 먹어봤지만 궁금...ㅎㅎ 2. 랭킹닭컴 ‘잇메이트 시리즈’ 다이어트 시작하면서 가장 먼저 시도한 게 랭킹닭컴 식단 도시락이었어요 특히 ‘닭가슴살 큐브 도시락’이랑 ‘그릴드 닭가슴살 도시락’ 시리즈는 꾸준히 재구매해서 먹었습니닷 냉동이라 조리도 편하고, 단백질 함량이 기본 25g 이상이라 단백질 도시락으로 손색없어요! 밥은 현미 위주로 되어 있고, 반찬도 브로콜리, 고구마, 잡채 등 깔끔하게 구성돼 있어서 질리지 않더라고요 그리고 무엇보다 진공포장되어 있는 게 신선해보여서 좋아요ㅋㅋㅋ 랭킹닭컴은 닭가슴살이 정말 촉촉합니다… 특히 치킨큐브 버터갈릭맛 강추ㅜㅜ 단백질 도시락인데 이 정도 맛이면 매일 먹기 부담 없고, 양도 꽤 실해용 3. 얌쿡 ‘헬스핏 도시락’ 얌쿡은 인스타 광고에서 처음 봤는데, 기대 이상이었어요ㅋㅋㅋ 다른 브랜드보다 메뉴 구성이 화려하고 다양해서 골라 먹는 재미가 있어요 저는 ‘닭가슴살 오믈렛 도시락’이랑 ‘닭불고기 도시락’ 자주 먹는데, 밥이랑 반찬 비율이 적당해서 도시락치고 안 질리는 것 같아요 한 팩에 단백질이 20g 이상 들어있긴 한데 저는 개인적으로 조금 양이 부족하다고 느꼈어요…ㅎㅎ 얌쿡은 그래도 식단 도시락 치고는 맛이 강점이라 생각해요 오믈렛도 푸짐하고 간도 딱 좋아서 스트레스 없이 다이어트 가능해요ㅎ 냉동인데도 밥이 퍼지지 않고 고슬고슬해서 퀄리티 굿굿!!! 4. 다즐샵 ‘밸런스 도시락’ 다즐샵은 회사 동료가 먹는 거 보고 알게 됐어요! ‘밸런스 도시락’ 시리즈는 전반적으로 칼로리는 낮고 구성은 탄탄한 편이에요 특히 좋았던 건 퓨전 스타일 메뉴가 많다는 점! 닭가슴살 유자스테이크나 불닭볶음 단백질 도시락 등등 한식 도시락 같으면서도 다이어트 식단답게 기름기 없고 깔끔해요 전자레인지 돌렸을 때 재료에서 물이 덜 나와서 식감도 좋은듯한 느낌! 그래서 식단 도시락 중에 제일 ‘요리 같았던 도시락이었어요. 탄수 줄이고 단백질 높인 구성이라 단백질 도시락으로도 충분해용 하나 먹으면 포만감이 꽤 오래가서 군것질도 덜하게 되었던 것같기도 하고 아닌 것 같기도 하고... 5. 허닭 ‘마이닭 도시락 시리즈’ 허닭은 워낙 닭가슴살로 유명해서 도시락은 어떨까 궁금했는데, 도시락도 괜찮더라구요 ㅎㅎ 가장 인상 깊었던 건 밥과 반찬의 구성 밸런스예요. 닭가슴살 함량이 많고, 밥은 곤약밥으로 나와서 탄수는 줄이고 단백질은 확 늘릴 수 있었어요 저는 청양닭가슴살 덮밥… 이거 진짜 맵짠단 완벽 조합이라 계속 생각나는 맛… 단백질 도시락인데도 맵고 자극적인 맛 좋아하는 사람한테는 허닭이 제일 잘 맞을 듯해요 곤약밥인데도 식감 나쁘지 않고 포만감도 있어요!! …결론!! 다이어트 도시락이어도 맛이 중요하다! 얌쿡 – 자극적이지 않으면서도 맛있는 메뉴가 많고, 제일 맛있게 먹었어요 허닭 – 맵짠단 조합 좋아하는 분들에게 강력 추천! 닭가슴살이 유명한 이유가 있어요 가성비를 따진다면? 랭킹닭컴 – 한 팩 단가 대비 단백질 함량 최고, 구성도 알차요 허닭 – 모두가 알듯이 가성비가 정말 굿굿… 다양한 메뉴가 중요하다면? 얌쿡 – 한식, 양식, 오믈렛, 찜까지… 선택지가 정말 많아요 닥터키친 – 전문 식이조절식 기반이라 이색 메뉴가 많아요 지니어터 분들은 어떤 브랜드의 다이어트 도시락을 드시고 계신가요! 댓글로 공유해주세용~

열정가득