'애플 파이 필드 도넛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 과자 미주라 도넛

제품명: 미주라 통밀도너츠 단백질: 3.1g 당류: 10.7g 식이섬유: 2.3g 미주라 제품들 다이어트 할때 먹는 간식으로 유명해서 자주 먹는데요. 통밀 도너츠 먹는데 맛있어요~ 오리지널, 초코칩, 레몬 등 종류도 많아서 좋아요. 통밀이라 식이섬유도 많고 확실히 고소하고 맛있더라구요. ㅎㅎ 간식으로 부담없이 먹기에 좋습니다~

highway032

제로 아이스티 애플 맛!

음료수는 요즘에 칼로리가 없는 것을 자주 먹고 있습니다 나중에 지니어트 제로 음료수 리뷰 중 하나에 올라갈 녀석입니다 ㅎㅎ 처음 보는데 1번 먹어 보겠습니다ㅎㅎ

구룸구룸

혈당일기 8기 2일차

오전 믹스커피, 아메리카노 . 크리스피도넛 반 개, 달걀 1개 먹었다.  운동은 따로 못했다.  점심은 백반 예정 저녁은 샐러드와 그릭요거트 먹고 운동 1시간 예정이다.열심히 당관리해서 A1C좀 낮춰보자. 

블리네

좋은 수요일 오전이네요

오늘 하루도 잘 보내시길 바랍니다 벌써 일주일에 절반을 지나갔네요 오전 시간 잘 보내시고 오후 시간도 파이팅 입니다

구룸구룸

매일 먹는 ‘이 음식’, 혈액 끈적거리고 탁하게 만든다

매일 먹는 ‘이 음식’, 혈액 끈적거리고 탁하게 만든다 매일 먹는 ‘이 음식’, 혈액 끈적거리고 탁하게 만든다© 제공: 헬스조선     우리 몸에서 혈액은 굉장히 중요한 역할을 한다. 기본적으로 혈액순환이 잘 돼야 몸이 건강하다.  하지만 매일 식탁 위에 올라오는 흰쌀밥이나 가공육이 혈액 건강을 악화할 수 있다.  혈액 건강에 독이 되는 대표적인 식품을 알아본다. ◇과잉 영양소가 혈액 끈적이게 해 피를 탁하게 만드는 주원인은 ‘과잉 영양소’다. 혈액은 각 세포에서  나온 노폐물을 거둬 콩팥으로 보내 몸 밖으로 배출하는데,  이때 영양성분이 지나치게 많거나 노폐물이 남아서 쌓이면 혈액이 걸쭉해진다.  과잉 영양소는 동물성 단백질이나 지방으로 이뤄진 고열량 식사와 관련 있다.  이밖에도 당뇨병으로 혈액 속에 포도당이 비정상적으로 많을 경우에도 혈액이 오염돼 있을 가능성이 크다.  혈액이 탁하거나 끈적해 몸 구석구석에 원활하게 흐르지 않으면,  혈관에 피떡이 뭉치는 혈전이나 혈관이 탄력을 잃고 좁아지는 동맥경화가 발생할 수 있다.  따라서 혈관 건강을 위해서 기본적으로 식습관 개선이 중요하다. ◇가공육이나 정제된 곡물 섭취 주의해야 ▷트랜스지방 함유된 음식= 튀김이나 도넛 등 트랜스지방 함량이 높은 식품은 최소한으로 먹는 게 좋다.  트랜스지방은 액체 상태의 식물성 지방에 수소를 첨가해 고체 상태로 인위적으로 만든 지방을 말한다.  트랜스지방을 과다 섭취하게 되면 LD 콜레스테롤이 높아지고, 혈액이 탁해지면서 고혈압이나  심혈관 질환을 일으킨다. 실제 간호사 건강 연구(Nurses’s Health Study)에 따르면  트랜스지방의 섭취량에 따라 5분위로 나누었을 때 가장 높은 섭취군은  가장 낮은 섭취군에 비해 심혈관질환의 위험성이 1.33배 증가한 것으로 나타났다.         ▷가공육= 가공육은 살코기가 아닌 지방 부위를 많이 사용해 콜레스테롤 함량이 높다.  대부분은 식품을 보존하기 위해 나트륨을 첨가하는데, 이 나트륨이 혈압을 높일 수도 있다.  혈액 내 나트륨 농도가 올라가면 삼투압 현상이 생기는데,  세포에 있던 수분이 혈액으로 빠져나오고 혈액량이 증가하면서 혈압이 오른다.   ▷정제된 곡물= 흰쌀과 밀가루 같은 정제 곡물도 혈관 건강을 악화시켜 심뇌혈관질환 발생 위험을 키운다. 정제된 곡물은 당 분자 1개로 이뤄진 ‘단순당’으로 구성돼,  몸에 흡수되는 속도가 빨라 체내 혈당을 급격히 올린다.  이 과정이 반복되면 당뇨병이 생겨 혈관이 손상되기 시작하고, 자연스레 심혈관질환 발생 위험을 높인다. 

뽀봉

아침 스벅샌드위치🥪와 천도복숭아🍑

어제 아침에 도넛 4개나 먹어서 오늘 체중이 늘었나 걱정했는데 다행히 그대로였어요. 오늘 아침은 남편이 어제 갖고 온 햄ㆍ에그 샌드위치 반씩 나눠 먹었어요. 입가심으로 천도복숭아도 한 개 먹어요.

러브복동

7월 24일 (수) 혈당일기 8기 3일차 인증

7월 24일 수요일 오늘의 혈당 93 오늘의 메뉴 고등어조림 오늘은 고등어 조림을 만들어서 먹었다 고등어는 맛있지만 냄새가 풍겨서 아무래도 먹기가 어렵다 그래도 나름 맛있게 먹어서 좋았다 혈당은 93이었고 선방했다 오늘도 파이팅입니다 

zntkskzlzy

[거꾸로 식사법]혈당 관리를 위해 채소 먼저 먹기

혈당 관리를 위힌 거꾸로 식사법 채소 - 단백질  - 탄수화물 순서로 식사하는 습관 가져보려 모렫하고 매 끼니에  채소를 넣고 있어요 채소를 먼저 먹고 단백질 그리고 탄수화물을 먹고 나니 혈당이 확실히 많이 올라가지 않더라구요.  식전 혈당 70대였다가 식후 혈당이 95에서 110사가 됩니다. 1시간 후에도 비슷한 수준으로 스파이크가 치지 않더라구요.  거꾸로 식사 하기 이전에는 식전 혈당이 80 정도였다가 식후는 120대까지 올라갔거든요. 확실히 채소를 같이 먹으니 혈당 조절이 되는 것 같습니다. 혈당이 일정하게 유지되면 다이어트에 도움이 되는 렙틴 호르몬이 안정적이라고 들었습니다. 모두 혈당 다이어트 성공하시길 바래요.

cogo092

마음챙김 시작햇어요!!

새로운 기수가 시작되었습니당 ㅎㅎ 마음챙김으로 오늘도 여유를 찾아봅시다 그리고 완주까지 같이 파이팅해봅시당

구룸구룸

등급제 발표가 되었었네요😄

등급제 발표가 되었네요 2회차도 모두 다 수고하셨습니다 3회차도 모두 파이팅 하시고 오늘 보상 받으신 모든 분들 너무너무 축하드립니다 포인트 받으신 것은 소중한 곳에 잘 활용 하세요❤️😘

구룸구룸

혈당 다이어트 채소먼저 먹어요.

평상시 국수를 좋아하는데요. 요즘 여름이라서 비빔국수 자주 만들어 먹어요. 먹을때 오이나 야채를 고명으로 많이 넣어요. 그리고 야채 먼저 먹어줍니다. 면 먼저 먹는것보다는 혈당이 천천히 올라가서 혈당 스파이크를 막아준다고 하네요. 좋은 습관 들이기 위해 노력 중입니다 ~~

밍키199

혈당다이어트 - 혈당엔 유산균

저는 현재 당뇨가 있는건 아니지만 장기간 스테로이드 복용으로 인해 늘 혈당에 신경을 써야 하는데요 그래서 혈당 스파이크를 막기 위해 식사 후 혈당엔 유산균을 챙겨 먹고 있고 식후에는 반드시 30분이상 걷기 운동도 해주고 있습니다 그래서 인지 이번 피검사에 공복혈당이 정상으로 잘 유지되고 있네요 여러분들도 혈당엔 유산균 한번 드셔보세요^^

jjung2

혈당 다이어트에 필수! 애사비 챙겨드세요:-)

저는 식후에 애사비 탄 물 챙겨먹어요! 애사비는 사과식초~ 애플사이다비니거에요. 공복에 먹으면 산 성분때문에 안맞는다는분들 있어서 전 걍 밥먹고 마셔요. 신걸 안좋아하기도 하고ㅋㅋ 물 400ml에 타서 마셔주면 군것질 생각안나서 좋더라구요. 애플 사이다 비니거(애사비)에는 펙틴이 많이 함유되어 있어서 소화작용을 돕고, 노폐물을 배출시키는 작용을 한대요. 변비와 설사를 개선하는 효과도 있다는데, 확실히 1일1화장실합니다ㅋㅋ 피부미용에 덤인것~♡ 밑에 가라앉은 초모성분이 있는걸로 고르셔야 찐!!!이에요ㅋㅋ

58로가즈아

나의 혈당 다이어트- 애사비 다이어트 추천해요 👍

먹는것을 가장 좋아하는 저는 평생을 다이어트를 하고 있네요 저희 아빠가 당뇨가 있으시다보니 저역시도 당뇨에 각별히 신경쓰고 있는데요 혈당 조절과 다이어트를 한 번에! 두마리 토끼를 잡는 다이어트 방법을 소개해볼께요  하루에 만보이상 걷기와 식단관리는 쭉 하고 있습니다 그외에 저는 요즘 많이들 하시는 애사비 다이어트도 하고 있는데요. 정말 대식가에 평일에는 먹고싶은 간식 먹어가며 큰 몸무게 변화가 없는 이유가 이 <애사비> 덕분입니다 먹는데로 살이 쪘다면 전 굴러다녔을꺼예요~ 애사비 제품이 정말 많은데요.. 전 쿠팡에서 브래그를 사서 먹고 있습니다. 가격도 946ml에 11,179원 / 472ml에 6,850원이니 정말 저렴하죠? 가격적으로 가성비도 좋아서 전 좋더라구요  애사비의 다이어트란?  애사비는 애플 사이다 비네거의 줄임말로, 사과발효식초를 말합니다.  ​사과 발효 식초는 일반적인 사과 식초랑은 달라요. 사과발효식초는 혈당 상승을 억제해 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 사과가 자연 발효되면 생기는 아세트산이라는 물질이 탄수화물을 당분으로 만드는 소화 효소를 억제해 혈당 상승을 방지한다고 합니다. 실제로 이란 아스파한의과대 연구팀이 당뇨병 환자 110명을 대상으로 참여자들 중 일부에게 약 200mL의 물과 15mL의 사과식초를 3개월간 섭취하게 했더니, 이들의 혈당과 당화 혈색소 수치(지난 2~3개월의 평균 혈당 수치)는 마시지 않은 사람보다 낮았다고 하더라구요.  중요한건 사과 식초를 원액으로 마시는 건 절대 안되요. 강한 신맛이 식도나 위에 손상을 줄 수 있기 때문입니다. 물이나 탄산수에 15~30mL 정도를 희석해 마시면 적당합니다.  애사비의 다이어트의 좋은 점   1. 혈당 조절 식후에는 혈당이 급격하게 상승하는 경향이 있죠? 이렇게 혈당이 급격하게 상승하게 되면 인슐린이 과도하게 분비되면서 지방이 몸에 축적되기 쉬우며 살이 찌는 체질로 변한다고 해요. ​이때 애사비를 먹으면 애사비가 인슐린의 활동에 영향을 미치면서 적게 분비될 수 있도록 작용하며 인슐린 민감도를 19~34%까지 증가시켜 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아줍니다. 식사 후 혈당 상승을 완만하게 하여 인슐린 분비를 억제하고, 결과적으로 체지방 축적을 감소시키는 데 도움이 될 수 있어요. ​ 2. 체중 감량 애사비를 먹으면 포만감이 증가하여 원래 먹는 양보다 적게 먹게 된다고 해요. 또한 위에서 말씀드렸듯이 혈당을 억제시켜 매일 애사비를 조금씩 마셔주면 체중 감량에 효과를 볼 수 있다고 합니다. 저도 매일 마십니다.  ​ 3. 소화불량 개선 소화불량이나 속 쓰림으로 괴로워하시는 분들도 계실 텐데요. 위산이 너무 많아서 속 쓰림이 생기는 경우도 있지만 반대로 위산이 너무 부족해서 생기는 경우도 있어요 ​애사비는 위산과 유사한 산도를 가지고 있기에 물에 타서 마시면 충분한 양의 산이 만들어져 소화불량을 개선할 수 있습니다.  4. 노폐물 배출 애플 사이다 비니거에는 펙틴이 많이 함유되어 있어서 장내 환경을 개선해 주고 노폐물을 배출시키는 작용을 한다고 하는데요. 변비와 설사를 개선하는 효과가 있다고 합니다. ​ ​ 5. 피부 미용 애플 사이다 비니거에는 비타민C와 구연산도 풍부하게 들어있는데요. 이러한 성분들은 피부 세포 교체를 촉진하여 피부에도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 얼굴에 생긴 트러블이 많이 좋아졌어요. 저는 애사비 먹고 피부가 좋아졌어요  애사비 다이어트 방법 ​ 자기 30분전에 마시면 공복혈당에도 좋다고 하는데, 저는 점심 식전에만 1회 먹어주고 있습니다. 처음엔 무슨 맛이지? 했는데 먹다보니 괜찮습니다  샐러드나 에이드로 만들어서 드시기도 한다고 하던데 저는 물이나 탄산수에 태워서 먹고 있어요.    ✅ 애사비 섭취량 ✅ 하루 적정량은 15~30ml 라고 합니다.  밥 수저 1~2 큰 술 정도의 양이니 참고해주세요.  1~2 큰 술을 물에 충분히 희석해서 먹으면 되는데 저는  500ml 에 타마시고 있습니다. ​200~500ml 정도로 많이 타서 드신다고 하더라구요.  다들 처음 드실때는 가장 많이 희석해서 드시고 위에 부담이 가는지 본 다음 조절해서 먹으면 좋을 것 같아요. ​ 가장 중요한 것은 애사비를 하루 30ml 넘지 않는 것! 그리고 충분히 물에 희석해서 먹는 것이에요~ 너무 많이 드시면 위에 부담을 주니 하루에 드실 양만큼 드시면서 혈당다이어트 해보세요. 다이어트 하면서 저는 하루에 만보이상을 걷고 식단관리를 하고 있는데요 애사비만 드시는게 아니라 운동과 식단관리를 함께 하시면 효과는 더 좋습니다     혈당 조절과 건강한 다이어트 두마리 토끼를 모두 잡으시길! 저도 쭉 달려봅니다~  지니어트 유저님들 화이팅입니다. 😊  

우리화이팅

혈당컷 다이어트 호박차,애사비

저는 평소에 혈당다이어트에 관심이 많아요.  확실히 건강에도 그렇고 다이어트에 혈당관리가 중요한거같은데  평소에 쉽게 제가하는 혈당컷 다이어트는 혈당스파이크 방지로 식전이나 식후 호박차나 애사비물이 좋다고해서 먹어주고있어요.  애사비는 확실히 스파이크 도움되는거같고 호박차는 붓기에도 좋아서 강추합니다 다들 건강하게 관리해봅시다

서나얌

7월 23일 (화) | 혈당일기 8기 2일차

-2024년 7월 23일 -혈당측정 점심식후2시간 - 점심으로 피자2조각 치즈스파게티 후식으로 카페에서 빙수까지 먹고 운동따로 안했더니 혈당스파이크옴..날도 많이덥고 스트레스지수높은데 저녁에도 잘관리해보자!

서나얌

매끼 실천중인 혈당 다이어트

제가 실천중인 혈당 다이어트는 매끼 첫입은 오이나 양배추로 시작 하는 겁니다. 아무 것도 찍지 않은 생 오이와 양배추를 먼저 조금 먹고 나서 10분 정도 뒤에 다른 걸 먹습니다.  당분이 적은 야채부터 섭취하면 혈당 스파이크를 막을 수 있다고 하여 실천 중인데 실제로도 식후 혈당을 측정해보면 야채부터 먹고 다른 음식으로 넘어갔을때가 혈당수치가 좀더 안정적으로 나오더군요. 매끼 당분을 절제할 수 없으니 무조건 오이라도 한덩이 먼저 집어먹는걸 습관으로 붙였습니다. 미리 잘라 냉장 보관하면 번거롭지도 않아요. 더운 요즘 갈증 해소도 되고 일석이조입니다.

도정훈

당뇨병 관리, 예방에 가장 좋은 과일은?

당뇨병 관리, 예방에 가장 좋은 과일은? 당뇨병은 인슐린이 만들어지지 않거나 기능을 제대로 하지 못해 핏속의 포도당이 높아진 병을 말한다.  인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로 핏속의 포도당을 에너지로 바꾸는 역할을 한다. 포도당이 많은 피는 끈적끈적해 혈관에 문제를 일으키며 심장병, 뇌졸중, 신장병, 망막질환,  신경질환 등의 발생 위험을 높인다. 당뇨병이 있으면 특정한 과일은 먹지 말라는 얘기도 있다. 과일은 탄수화물의 원천으로, 지방과 단백질보다 더 빨리 분해되어 혈당에 더 많은 영향을 미친다는 뜻이다.  그러나 전문가들은 “어떤 과일을 완전히 배제할 필요는 없다”며 “ 당뇨병 환자들도 식품의 양 조절과 질을 통합하면 기술적으로 과일을 포함해  모든 음식을 먹어도 되며 건강하고 균형 잡힌 식단이 될 수 있다”고 말한다. 특히 과일은 염증 퇴치부터 암 같은 만성질환의 위험을 줄이는 것까지  우리 몸에서 필요로 하는 필수 영양소로 가득 차 있다. 과육과 먹을 수 있는 껍질은  섬유질의 훌륭한 원천이 될 수 있다. 충분한 물을 마시는 데 어려움을 겪는 사람들에게는 수분 공급에 도움이 된다.  따라서 당뇨병 환자는 과일을 그대로 적당량 먹는 게 가장 좋다.  그렇다면 당뇨병이 있을 때는 어떤 과일이 좋을까. 감귤류를 비롯해 체리, 키위, 배, 사과 등이 당뇨 환자에게 추천되는 과일인데 영양 전문가들은  “과일 중에서도 블루베리가 가장 좋다”고 말한다.  영국 일간 데일리메일에 따르면 당뇨병 관리를 전문으로 하는 영양 전문가들은 “이는 블루베리가 혈당 스파이크를 유발한 위험이 가장 낮기 때문”이라고 말한다. 블루베리 한 컵에는 약 3.6g의 섬유질이 들어있는 반면,  바나나에는 3.1g이 포함돼 있다. 사과에는 섬유질이 약간 더 많이 들어있지만 과당이 4g 더 적다. 블루베리는 칼로리가 매우 적어 체중 증가 위험이 다른 과일보다 낮다.  블루베리 한 컵은 84칼로리이지만 바나나는 105칼로리에 달한다.  이전의 연구에 따르면 칼로리가 낮은 식사를 하면 체중 감량을 통해 당뇨병을 누그러뜨릴 수 있다. 또한 블루베리에는 건강에 좋은 영양소가 풍부하다.  섬유질을 비롯해 비타민C, K와 망간 등이다.  망간은 신체의 결합 조직과 뼈 형성, 혈액 응고를 돕는 미량 미네랄이다. 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) 

뽀봉

혈기챌 8기 1일차

날짜 : 2024.7.23. 측정시간 : 아침 식전 혈당 내용 : 5시 기상하여 1시간 반 정도 일을 하고 아침먹기 전 측정한 혈당입니다. 어제 저녁 7시에 콩나물국에 밥을 먹고 오늘 아침 7시 반까지 아무것도 안먹었어요. 긴 시간동안 아무것도 먹지 않은 거에 비하면 혈당이 높은 것 같아요. 100밑으로 떨어져야 정상인데 정말 그런 날이 거의 없어요. 걱정보다는 적절한 운동과 면떡밥 좀 줄이고 관리 잘 하면서 긍정적으로 사는 게 좋겠죠? 혈당관리 파이팅 합시다!!

사라짱777

화요일 아침도 연한 아아 한잔!

마셨습니다  푹푹 찌는 화요일, 시원하게 파이팅이십니다 ~

숲속의나무

제로칼로리 원에이엠 스파클링

당류 탄수화물 나트륨 단백질 지방 아무것도 없어요 다 0g이구용 제로칼로리는 대부분 나트륨이 있잖아요 근데 이거는 나트륨도 0g이에요!! 에리스리톨(설탕대체제) 6.37g 조금 포함된게 다입니당 저는 환타 좋아해서 파인애플 맛으로 샀는데 정말 맛있더라구요 다른 데에선 가격이 얼마일진 모르겠지만 하나에 100원 꼴이라서 30개에 3000원 주고 샀어요 가성비도 너무 좋은 제품인거같아요 탄산이니까 배도 불러서 체고💕

빼빼이롱

7월 23일 (화) 혈당일기 8기 2일차 🌱

날짜 ㅡ 2024.07.23. 혈당 측정 시간 ㅡ 기상후 공복 내용 ㅡ 어제 저녁, 야식의 유혹을 이겨내고 물만 마시고 잤더니 공복 혈당 수치가 좋다. 공복시간은 약 15시간 정도. 아침에 일어나 물한잔 마셨지만 그 정도는 괜찮은 편임. 더워서 잘 못잤는데 수치를 보니 개운해진다. 🤣🤣🤣 숫자 하나하나에 울상이었다 웃었다 변덕이지만,  오늘 수치 잊지말고 꾸준히 관리하고 지켜내보자!  파이팅!!

달달한일상

다이어트를 하는데도 매번 실패한다면

1.열심히 다이어트를 하는데도 매번 실패한다면  2.평소 먹는 음식을 살펴볼 필요가 있다.  3.빈 칼로리( Empty   Calorie )' 식품을  자주 먹는다면  4.다이어트 효과가 적을 수밖에 없다.  5.오히려 체지방이 늘고 몸무게가 불어날 수도 있다.   6.빈 칼로리라는 영양가는 없고 열량만 높은 식품을 뜻한다.  7.주로 당류나 지방으로 이뤄진 동시에 포만감이 적은  음식이 빈 칼로리 음식에 해당한다.  8.과자, 도넛, 케이크, 탄산음료, 술 등이다.   열량 높고 지방 많은 도넛·케이크 등은 빈 칼로리 식품 과다 섭취 시 심혈관질환 위험↑ 1.도넛, 케이크 등은 단백질, 비타민 등은 거의 없다.  2.반면 열량은 과하게 높고 포화지방과 트랜스지방이 많다.  3.과다 섭취 비만을 비롯 동맥경화, 심근경색 심혈관질환 4.트랜스지방은 전체 에너지 섭취량의 1% 미만으로 섭취해야  한다.  5.하루에 2000kcal를 먹는 성인 기준 트랜스지방은 2.2g 미만으로 먹어야 하는 셈 액체 특성상 포만감 적고 당 함량 높은 탄산음료  술도 대표적인 빈 칼로리 식품 1.높은 열량이지만 액체이기 때문에 포만감이 적다.  2.당 함량에 비해 비타민이나 미네랄 등이 턱없이 부족 3.혈당을 급격히 올린다. 당뇨 위험이 높아진다.  4.포도당이 체내에서 지방으로 전환되면서 비만의 원인 1.1g당 열량이 7kcal인 알코올 2.탄수화물, 단백질보다 칼로리가  높다. 3.영양가는 전혀 없다.  4.알코올은 지방을 축적하고 뱃살을 찌운다.  5.근육 합성과 유지에 필요한 단백질의 합성도 방해   6.중성지방 수치를 높여 배가 고프지 않더라도 배고픔을 유발 7.고열량 안주를 곁들이면 비만으로 가는 지름길 식습관 점검하고 다양한 영양소 챙겨 간식으로 채소·견과류 먹는 습관 만들기   1.목표 체중을 달성하지 못한다면 식습관을 점검 2.3대 영양소(탄수화물‧단백질‧지방)를 챙김 3.비타민, 미네랄, 식이섬유  등이 부족하지 않도록 한다.  4.기록을해서 자신의 패턴을 확인 1.대체 음식을 찾을것 2.수분, 식이섬유가 풍부한 채소를 먹거나 불포화지방산과 항산화 성분 등을  함유한 견과류를 먹는 습관 3.실제로 견과류를 매주  두세 번만 먹어도   체중 증가나 당뇨병 발병 위험이 줄었다는 연구 결과

야고

7월 23일 (화) 혈당일기 8기 2일차 인증

7월23일 화요일 오늘의 혈당 103 오늘의 메뉴 미역냉국 오늘은 미역냉국을 시원하게 마셨다 미역냉국이 조금 짭짜로워서 물을 더 넣었다 혈당은 나쁘지않았다 오늘도 파이팅입니다 

zntkskzlzy

혈당일기8기 1일차

7월22일 마감혈당 저녁으로 냉짬뿅먹었는데 운동좀하고나니 스파이크가  튀지않았다 너무좋으다 좀더 스텝퍼좀 하다 자야겠딘

또또숑

당뇨 관리를 위한 신선한 토마토 한 끼 식단

당뇨 관리를 위한 토마토를 이용한 한 끼 식단은 혈당을 안정적으로 유지하면서 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있도록 구성하는 것이 중요합니다. 여기서는 신선한 토마토와 단백질, 건강한 지방, 그리고 복합 탄수화물을 적절히 조합하여 식단을 구성해보겠습니다.   ### 식단 구성   #### 메인 요리: 그릴드 치킨과 토마토 샐러드   재료: - 닭가슴살 150g - 올리브 오일 1큰술 - 소금과 후추 약간 - 중간 크기 토마토 2개 - 오이 1/2개 - 빨간 양파 1/4개 - 페타 치즈 30g - 신선한 바질 잎 몇 장 - 레몬즙 1큰술 - 발사믹 식초 1큰술   조리 방법: 1. 닭가슴살에 소금과 후추를 뿌려 밑간을 합니다. 2. 그릴 팬에 올리브 오일을 두르고 닭가슴살을 양면이 노릇해질 때까지 약 6-8분간 구워줍니다. 3. 토마토와 오이, 양파를 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 4. 큰 볼에 토마토, 오이, 양파를 넣고 페타 치즈를 뿌립니다. 5. 레몬즙과 발사믹 식초를 섞어 샐러드 드레싱을 만듭니다. 6. 샐러드에 드레싱을 뿌리고 바질 잎을 올립니다. 7. 구운 닭가슴살을 슬라이스하여 샐러드 위에 올립니다.   #### 사이드 요리: 토마토 가스파초 수프   재료: - 큰 토마토 3개 - 빨간 피망 1개 - 오이 1/2개 - 빨간 양파 1/4개 - 마늘 1쪽 - 올리브 오일 2큰술 - 발사믹 식초 1큰술 - 소금과 후추 약간 - 신선한 파슬리 약간   조리 방법: 1. 토마토, 피망, 오이, 양파, 마늘을 잘게 썰어 블렌더에 넣습니다. 2. 올리브 오일과 발사믹 식초를 넣고 잘 갈아줍니다. 3. 소금과 후추로 간을 맞춥니다. 4. 냉장고에 약 1시간 정도 넣어 차갑게 식힙니다. 5. 서빙할 때 신선한 파슬리를 다져서 위에 뿌립니다.   #### 디저트: 토마토와 베리 요거트   재료: - 중간 크기 토마토 1개 - 블루베리 1/2컵 - 그릭 요거트 1컵 - 꿀 1작은술 - 민트 잎 몇 장   조리 방법: 1. 토마토를 얇게 슬라이스합니다. 2. 그릭 요거트에 꿀을 넣고 잘 섞어줍니다. 3. 볼에 요거트를 담고 그 위에 토마토 슬라이스와 블루베리를 올립니다. 4. 민트 잎을 올려 장식합니다.   ### 총평 이 식단은 토마토를 주 재료로 하여 신선하고 건강한 한 끼를 구성했습니다. 토마토는 비타민 C와 항산화제가 풍부하여 혈당 관리를 돕습니다. 또한, 단백질과 건강한 지방, 그리고 적절한 양의 탄수화물을 포함하여 혈당 스파이크를 방지하는 균형 잡힌 식사를 제공합니다.

박선비

7/22 혈당일기 8기 1일차

오늘부터 연속 혈당측정기 사용하기 시작했는데, 식후 혈당 스파이가 엄청나서 솔직히 후덜덜하기만 해요

반달진

동네 산책 완료😄

동네 산책 완료했습니다 다시 새롭게 일주일 동안 동네 산책 잘해보겠습니다 일주일 동안 파이팅입니다 !!

구룸구룸

7월 22일 (월) 혈당일기 8기 1일차 🌱

날짜 ㅡ 2024.07.22. 혈당 측정 시간 ㅡ 저녁 식사 3시간 후 채혈 내용 ㅡ 아침은 제육볶음에 어묵우동탕 그리고 밥 한그릇. 점심엔 커피 두잔.  저녁은 라면에 제육볶음.  낮에 밥을 제대로 못먹었더니 저녁에 폭식할뻔! 눈앞에 아른거리는 토스트 어떡하나 🥪🥪🤣🤣 일단 잘 참고있어. 파이팅! 더운날 걸었더니 땀이 얼마나 나던지! 💦  물도 자주 마셨고 레몬물도 챙겨마시자! 

달달한일상

나랑드사이다

탄산수로도 달래 지지 않을 때, 달달한 탄산음료가 땡길 때 마시기 좋아요 코카콜라나 칠성사이다의 제로 버전은 뭔가 싱겁고 맛이 별로 인데 나랑드 사이다는 탄산이 쎄고 맛도 다양해요 저는 특히 파인애플맛을 좋아해요 탄산수를 마시고도 달달한 탄산음료가 땡길 때 나랑드 사이다를 마셔보세요 제로음료라 마음 가볍게, 입은 맛있게 즐길 수 있어요 더 다양한 맛, 사이즈도 다양하답니다

쏘쏘라

(제로칼로리) 던킨 제로 스파클링 자두

던킨 도넛도 제로 열풍에 출사표를 던졌네요. 기존 던킨의 스테디 셀러였던 스파클링 자두를 제로 버전으로 출시했네요. 궁금해서 쿠팡에서 대량 구매 해봤급니다. 먹어보지도 않고 저리 많이 사? 라고 할 수도 있겠지만 평소에 제로 음료와 잘 맞고, 기존 자두 스파클링을 좋아했아서 시켰어요 영양정보에도 나와있듯이 지방, 당류 모두 0g입니다. 신기한건 맛은 기존 제품과 엇비슷해요. 굳이 차이점 찾는다면 단 맛이 살짝 덜합니다. 그래도 달지 않진 않아요^^;;;  그래서 더 추천할 수 있을 것 같아요. 색도 너무 예뻐 먹기도 전에 기분 좋아지는 느낌입니다.

평송가성