'야채 피쉬볼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저칼로리 식단 공유해요

오늘 점심으로 먹은 메뉴랍니다. "내맘대로 프리타타" 남편이 20키로가량 감량할때 거의 매일먹던 메뉴인데 다이어트를 위해 저도 먹고있어요. 집에있는 야채(파프리카, 브로컬리, 양파, 올리브, 양배추, 배추, 시금치 등등) 무엇이든 먹기좋게 잘라 올리브오일 두른 팬에 볶아주어요. 여기에 소금간해주고요. 소시지나 고기도 원하는대로 추가해주세요. 숨이죽을만큼 볶아지면 달걀2개 풀어서 볶은재료 위에 둘러주고 뚜껑덮어 약약불에 익혀줍니다. 너무 간단한데 맛도좋고 든든하고 칼로리는 낮은!! 다이어트메뉴에요. 스리라차소스있으면 뿌려먹어도 좋고 저는 베트남 핫소스가 있어서 함께먹었는데 맛있네요^^ 저칼로리레시피 추천합니다~~

럭키맘

건강한 또띠아

행사 중에 음식실습체험이 있었네요 어른신들 대상여서 약간의 우려두 있었지만, 시금치또띠아에 앙배추 파프리카 크래미 닭가슴살 말아서 비닐랩으로 다시 말아줌 끝이예요 영상으로 만드는법 알려드리고 옆에서 도와드리면서 진행했는데 모두 크기두 다르고 삐죽 야채가 나왔어두 소스 찍어 드시며 즐거워하시네요 ㅎ 다행히 행사 마무리했어요~~

깐뚱

아침식사는 그릭요거트 샐러드로

저는 아침 공복이라 도시락에 그릭요거트를  챙겨가구요 남편은 아침에 샐러드를 챙겨줍니다. 하루를 여는 첫끼는 지방과 포만감을 채우기 위해 그릭요거트와 아보카도 계란을 넣어줬구요 셀레늄의 공급원인 브라질 너트를 포함한 견과류를 챙깁니다. 그리고  야채나 과일을 올려주면 든든한 하루를 보낼 수 있답니다. 저는 꾸덕한 요거트를 좋아하는데 그중에서도 그릭데이 시그니처 그릭요거트를 가장 좋아한답니다. 그릭요거트에 블루베리나 오디같은 것을 올리면 요거트의 맛이 배가됩니다. 물론 다른 재료들과도 궁합이 좋긴합니다. 여기에 올리브오일과 발사믹 드레싱하심 풍미가 확 살아난다는 사실도 다들 아시지요. 이렇게 매일 드시면 위도 건강해지고 장도 건강해져서 뽀오얀 피부로 거듭날거예요. 모두 모두 건강하고 맛있게 드시고 생활해나가시게요~~

여울햇살

🌼살찌고 싶은날 아침💛

🌼살찌고 싶은날 아침💛 매운갈비찜 야채와 양념에 두부랑 밥 볶았어요. 날이 흐리니 매콤달달 맘가는데로 먹어요😊

레몬그린

상큼한 샐러드로~

살도 덜찌고 상큼한 샐러드로 입맛살리고 견과류와 과일 야채 치즈토핑에~ 너무 맛있는 샐러드로 다이어트  해보면 어떨까요 ~? .

펄신

전통의 맛 김치찌개 레시피

김치찌개는 한국 전통의 맛을 그대로 즐길 수 있는 간편하면서도 맛있는 요리입니다.  신선한 김치와 돼지고기를 함께 끓여내어 고소하면서도 매콤한 국물이 입맛을 돋구어줍니다.  다양한 야채를 함께 더해 영양도 풍부하게 즐길 수 있어 가족 모두에게 좋은 선택이에요.  밥 한 공기와 함께 먹으면 정말로 든든한 한 끼 식사가 완성됩니다.  간단한 재료로 만들 수 있어 일상 식사에 활용하기에도 딱 좋은 김치찌개 레시피입니다.

금강송이

맛있게 먹으면 0칼로리, 김치가 들어간 제육볶음

김장하고 나서 수육도 먹긴 하지만 가끔씩은 다른 걸 먹고 싶어질 때도 있어서 제육볶음을 해 먹었습니다. 1. 고기, 김치, 야채 등 재료를 잘 손질해서 썰어줍니다 2. 고추장 2스푼, 간장 2스푼. 고춧가루 2스푼, 다진마늘 1스푼, 굴소스 1스푼, 올리고당 1스푼 넣어서 양념장을 만들어요. 3. 고기가 익어가면 설텅을 더 넣고 양념장을 넣어줍니다. 4. 야채와 김치를 넣고 볶아요 5. 잘 익혀줍니다 맛있는 제육볶음이에요!

호롱이

이번 김장엔

이번 김장엔 남은 묵은지로 삼겹살김밥을 해먹었네요 삼겹살을 구워서 뱌터지게먹고싶지만 뀨역꾸역 참아가면서 김밥을 말아서 먹었지요 후식으론 컵라면...ㅋㅋ 야채듬뿍넣어주고 밥은 정량의 반절만 넣고 묵은지 살짝 씻어서 같이 넣어서 먹었네요

두루둥둥

저칼로리는 역시 야채샐러드!! 85칼로리

저칼로리하면 뭐니뭐니해도 샐러드죠 저같은 경우 고구마 감자채 옥수수콘 양배추 메추리알 팥정도 준비해봤습니다 더더말고 딱 배에 포만감 정도는 느껴져야 폭식 야식 등 부작용이 없더라구요 특히 샐러드에 드레싱 쳐서 먹곤 했는데 이게 더 살이 찌더군요 그냥 나는 아프리카초원 속 초식동물이다 생각하며 먹는기 최고의 레시피가 아닐까싶네요 굳굳~^^

위자둥

다이어트엔 칼로리 낮은 샐러드가 빠질 수 없죠

최대한 탄단지를 맞춰 샐러드를 구성하려고 해요 야채를 잘 챙겨먹을 수 있어 좋은 식단 중 하나라고 생각해요 직장인 도시락으로도 자주 준비해서 가지만 그렇지 못한 경우 요새 샐러드 가게가 많이 생겨서 그곳을 이용하기도해요 이렇게 클린하게 먹으면 몸도 마음도 가뿐해요

미니쨩

김치 볶음밥 레시피

계란 후라이를 미리 해놓습니다. 김치는 신김치로 준비합니다. 김치를 송송 썰고 양파와 각종 야채도 썰어놓습니다. 후라이팬에 넣고 함께 지글지글 볶습니다. 스팸이나 된장찌개용 고기를 썰어놓습니다. 이건 따로 볶아둡니다. 밥은 흰색 밥이 좋아요. 모두 하나의 후라이팬에 다 넣고 밥과 함께 볶아서 양념을 합니다.

김수현이

방어회. 맛있어서 역시 0칼로리^^

오늘 방어회를 주문해서 받아 남편이 가시를 제거하여 담았습니다. 야채를 사서 간단히 쌈장과 초장, 간장과 쌈야채에 싸서 한입 먹으면 풍미가 장난 아닙니다. 맛있게 먹으면 0칼로리라고 하죠!! 지금 제철인 방어. 다욧식품으로 추천합니다^^

미르윤

김치를 활용한 밥도둑 김치두부볶음

저희집 자주 해먹는 김치를 활용한 요리에요 두부김치볶음인데요  볶음밥 할때처럼 김치랑 집에 있는 야채 다져주세요  저는 파 양파 당근 새송이버섯  마늘 넣었어요. 두부는 면보로  최대한 물끼를 제거해야 볶았을 때 맛있어요 기름 두르고 김치 볶다가 야채 넣구 두부 으깬거 넣고 김치에 양념이 있으니 살짝 간장이랑  굴소스로 양념하면 되고 깨랑 참기름 넣어주면 아이들도 잘먹는 밥도둑 김치두부볶음  완성되요

해사랑랑

저칼로리음식-포두부샌드위치

집에 있는 야채들 소진하기에는 샌드위치만한게 없는것 같아요. 포두부 깔고 야채들 채썰어 올린후에 삶은 계란까지 넣어주면. 소스는 스리라차나, 쪼콤 더 맛나게 먹고싶으면 피쉬소스 넣어주면됩니다ㅎ 가볍지만 포만감이 장난아니예요. 물론 많이 먹게되는 단점이 있지만ㅎ

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김장 노하우

요새는 김치냉장고 또는 냉장고 발달로 항아리 사용이 거의 없는데요 항아리가 있으면 겨울철. 내내 신선한 야채 보관이 가능 합니다 저희는 김장 을 한번에 안하고 이렇게 보관 하고 그때그때 먹거나 김장을 합니다 항아리 이용해 보시지요 ㅋ

쵸코파이팅구

저칼로리 음식

저칼로리 음식을 만들어봤어요 맛있는 야채를 한접시 담고 소스를 만들어봤어요 소스는 흑임자에 그릭요거트랑 사과 키위 레몬을 넣고 저었더니 맛있는 소스가 완성됐어요 원래 채소를 별루 안좋아하는데 새콤달콤 넘 맛있네용

sunny7024

저칼로리 천사채 샐러드

천사채샐러드 넘 좋아해요 약간 꼬들한 식감도 좋구요 갖은 야채들 넣어서 만들면 더더 상큼해서 좋아요 당연히 저칼로리라 다이어트에도 좋구요 천사채로 잡채해도 칼로리가 낮아서 좋다하더라구요 추천해요

너나위

아침에 만들어놓은 야채도시락 먹어요🍱

바람은 불어도 햇볕은 조으네요 댕댕이랑 산책하고 들와서 점심해요 모두 맛난 점심 드셔요😄

하루한땀

키토 다이어트 식단으로 키토 김밥 추천해요~

맛도 좋고 영양 듬뿍 들어있는 키토 다이어트 식단으로 키토 김밥 추천해요~ 그중에서도 제가 제일 좋아하는건 한우가 들어간 한우키토김밥입니다. 맛있는 한우와 야채, 계란지단이 듬뿍 들어가 있어서 맛도 좋고 영양도 좋아서 저탄고지 키토 다이어트 식단으로 딱이에요. 요즘은 키토김밥을 파는 곳들도 많아서 집에서 만들지 않아도 맛있는 키토 김밥을 먹을수 있어서 넘 좋아요~

블루사슴

생활속에서 저탄고지 - 키토김밥

사실 키토라는 이야기를 들었을때 응? 그게뭐지 했는데 알고보니 저탄고지 다이어트더라구요 ㅎㅎ 이번에 살을 100KG에서 70KG로 감량하면서 탄수화물을 줄이려고 노력했었는데, 그때 자주먹던 걸 소개시켜드리려고해요. 아무래도 키토음식하면 가장먼저 접하기 쉬운게 키토김밥인것같기도하구요 ㅎㅎ 밥대신 계란지단이 들어가있는 김밥인데 로봇김밥 프렌차이즈에서 구매해서 먹었었어요. 계란이 가득가득 들어있어서 단백질부터 지방이 골고루 들어있는데다가 야채도 들어가있으니 포만감도 좋았구요  단지 키토음식위주로 먹다가 어느순간 다이어트를 종료하고 다시 일반식을 먹으려고 할때가 조금힘들긴했지만, 김밥도 밥을 빼고 만들어주는 곳이 있어서 다이어트때 먹고싶은 충동 잘억누르고 다이어트 성공했던것같아요 :)  키토김밥으로 다이어트 어떠신가요

쿠보

키토김밥 양배추 가득~

키토 음식을 가장 쉽게 접하는 게 바로 키토김밥이 아닌가 싶습니다. 달걀2개에 양배추 채썰어넣고 소금간. 그리고 두껍게 지단으로 부쳐내고요. 밥 없이 김 위에 지단부터 깐 다음 야채들 위주로 맘에 드는 재료 올립니다. 김밥 말듯 돌돌 말면 끝! 정말 맛있고 배부른 한끼가 되죠

꿀빛

[저칼로리 음식] 소고기 샤브샤브는 사랑이에요.

제가 생각하는 저칼로리 음식 하면 떠오르는 딱 한가지는 바로바로 소고기 샤브샤브랍니다. 완전 사랑하지요. 다이어트 할 때  마음놓고 먹을 수 있는 유일한  음식인 것 같아요. 소고기와 야채 가득의 조화는 완전 환상이에요. 포만감도 좋고  맛은 둘이 먹다가 하나가 죽어도 모를 맛이지요. 영양소 또한 두루 갖춘 음식이 아닐까해요. 라이스페이퍼 한장에 소고기와 버섯, 각종 야채를 얹어  먹으면  완전 행복해요.   소고기 샤브샤브처럼 포만감도 좋고 다이어트 할 때  행복감을 느낄 수 있는 음식인 것 같아요.

우리아들2

[저칼로리음식] 두부

포만감 있고 든든하면서 칼로리가 낮은 음식 찾기는 쉽지 않아요. 그러면서도 몸을 생각하면 건강하고 몸에 해롭지 않은 음식을 먹어야하잖아요.  야채나 과일들은 맛있고 좋긴한데 배가 금방꺼지더라구요. 단백질도 없는 비중도 많고, 그래서 제가 자주 먹는 음식은 두부예요~ 연두부 같은건 생으로 먹어도 보들보들 맛있고, 단단한 두부는 식감이 좋아서 맛있더라구요. 생두부 살짝 데쳐서 양념장에 찍어먹어도 맛있고, 두부김치는 말도 필요없죠ㅎㅎ

앙칼진애미나이

저칼로리로 밥먹기

밥은 탄수화물이라 많이안드시는분께 딱맞는 저칼로리 밥입니다 현미밥이랑 크래미마요소스 약간의 야채와 콩만곁들여지면 영양소가딱맞는 저칼로리밥이완성됩니다

고담시

[내돈내산]키토다이어트 "키토월남쌈"

365일 "다이어트는 언제나 숙제" 다이어트에는 체중감량을 해야하는데 굶지 않고 잘 먹으면서 살을 뺄 수 있는 다이어트방법!! 최근에 열풍을 불고 있는는 식단 방법중 하나인 키토 다이어트!! 키토(키토제닉) 다이어트는 지방 섭취를 늘리는 대신 탄수화물, 단백질 섭취량을 줄이는 식이요법으로 "저탄고지" "당질 제한식"이라고도 불려요. 지방 70%, 단백질 20%, 탄수화물 10%의 비율로 제한해서 섭취하게 되요!! [저의 내돈내산 키토다이어트 식단은요!!] "키토 월남쌈" + 재료 : 참치캔(지방), 계란(단백질), 버섯, 호박, 상추(야채), 월남쌈페이퍼(탄수화물) + 부재료 : 올리브유, 간장 참치 사용할때 라이트 사용안해요 (지방이 중요하니^^) 볶을 때 올리브유로 볶아요.  계란을 기름과 함께 볶으면  지방율이 올라간다고 해요!! 달걀은 스크램블로,  버섯과 호박도 올리브유 넣고 볶아주세요. 소금간 따로 하지 않아도 되요. (참치에 간이 되어있어요) 월남쌈 페이퍼 깔고, 상추 위에  계란, 호박, 참치, 버섯 올려주세요. 이제 돌돌 말기만 하면 끝!!! 입니다. 너무 간단한 음식이죠? 참치에 간이 되어 있어서 따로 간하지 않았어요. 그래도 소스가 필요하다 하시는 분들은~~ 간장에 올리브유 넣어 찍어드세요!! 맛은요? 월남쌈페이퍼의 쫄깃한 맛과 참치의 고소하고 짭쪼름한 맛, 달걀의 부드럽고 고소한맛, 호박의 아삭한 식감과 버섯의 쫄깃한 식감!! 너~~무 맛있어요. 건강, 다이어트에도 좋고 맛도 챙길 수 있는 "키토 월남쌈" 키토 월남쌈 먹고 다이어트 해보렵니다^^

비비안2

김치볶음밥으로 맛있는 식사

김치와 밥 그리고 각종 야채와 햄을 넣고 볶아요 계란후라이를 곁들이면 정말 맛있습니다 ^^

다락이

멸치국수 저칼로리 국수

멸치와 다시마로 국물을 우려냅니다. 고명으로 당근과 호박을 넣을건데요. 기름에 볶아서 넣으면 조금이라도 칼로리가 올라가겠죠? 그래서 야채는 볶지않고 그냥 국물로 익혀요. 마지막으로 푼 계란을 쓰윽 둘러주면 완성입니다. 자극적이지도 않고 담백하게 저칼로리 국수해드셔요.

당고딩고

키토다이어트도시락 단호박병아리콩샐러드

제가 자주먹는 단호박병아리콩샐러드에요 건강에도 좋고 맛도 좋아서 자주 사먹고잇어요 야채들도 너무 신선하고 삶은계란도 잇어서 너무 좋더라구요 특히 자주 못먹는 병아리콩이 잇어서 건강도 챙길수잇고 제가 좋아하는 올리브랑 치즈도 들어잇어요 샐러드를 자주먹으면 맛이 없을수도잇지만 단호박이 잇어서 달짝지근하고 너무 맛잇게 샐러드를 먹을수가 잇어요

ymittang

키토김밥 칼로리 엄청 낮아요

키토김밥 많이 드시죠? 저도 많이 먹어요. 계란지단 잔뜩 넣고 오이 깻잎 단무지 시금치 당근 등등등... 넣고싶은 야채 가득 넣어도 칼로리가 138칼로리밖에 되지않아요. 우리모두 칼로리 낮은 키토김밥먹고 다이어트 성공해요. 화이팅

쭌애

인슐린,혈당잡기 필수품!에스파뇰라 엑스트라버진 올리브유 스프레이형

밥 지을때 올리브유나 코코넛오일 넣으면 저항성전분이 형성되니 한스푼씩 꼭꼭 넣어주고 있어요 키토다이어트라도 여성들은 건강한 곡물탄수 먹어줘야 각종 부작용(탈모, 무월경 등) 안 겪는거 아시죠? 숙면을 위해서라도 저녁식에는 곡물탄수 꼭 챙겨먹느라 흰쌀밥을 적당량 같이 먹어줘요 건강을 위해서는 이탈리아꺼는 거르래서 만토바말고 에스파뇰라 엑스트라버진 올리브유 스프레이형 3통째 쓰고 있어요 요런 점들도 좋아서 스프레이형으로 사서 샐러드에도 야채볶볶에도 에프에 냉동식품 돌릴때도 고르게 편하게 뿌려서 사용해요^^

jiyaaa

내돈내산 키토 다이어트 우리콩연두부~

탄수화물 섭취도 줄이고 건강도 챙기기 위해 거의 샐러들를 먹습니다~ 드레싱은 올리브오일 정도 뿌리고 각종야채에 토핑하나씩 곁들여먹는데요. 토핑은 게맛살, 삶은계란, 두부면, 연두부 같은거 즐겨 먹어요~ 그중하나인 연두부 소개해드려요~ 아침에 이렇게 먹으면 은근히 든든하답니다~

이번에뺀다