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'에스프레소 투 고' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 에스프레소 투 고에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
암 전문가들이 “나는 안 먹는다”라고 말하는 음식 5가지
한국인의 암 발생률은 인구 10만 명당 287명으로 일본(267명)보다 높고 중국(201명)보다도 높은 수준을 기록했다. 이어 남성 5명 중 2명, 여성 3명 중 1명꼴로 암에 걸릴 가능성이 있다는 통계가 나오기도 했다. 이에 세계보건기구(WHO)는 암의 약 3분의 1이 예방 활동을 통해 막을 수 있다고 보고하며, 생활 습관 관리의 중요성을 강조하고 있는 것으로 전해진다. 실제로 국제암연구소(IARC)는 암 발생의 원인 중 32%를 흡연, 30%를 식이 요인으로 지목했다. 이는 음주(3%)나 유전적 요인(5%)보다 훨씬 높은 비율로, 특히 한국인에게 흔히 발생하는 위암과 대장암의 경우 식습관과 밀접한 관련이 있다. 이 때문에 짠 음식, 탄 음식, 가공육, 음주 등은 위암 발생 위험을 높이는 주요 요인으로 꼽히며, 대장암 역시 붉은 고기와 가공육 섭취와 연관이 깊은 것으로 확인됐다. 즉, 매일 섭취하는 음식이 암 예방에 중요한 역할을 한다는 점에서 대부분의 전문가가 음식 섭취에 주의를 요구하고 있다. 1.가공육 가장 먼저 암을 예방하려면 가공육 섭취를 줄이는 것이 중요하다. 소시지, 베이컨, 육포 등 가공육은 염장, 훈연 등의 과정에서 발암물질이 생성될 가능성 높기 때문이다. 실제로 국제암연구소는 가공육을 발암 위험물질로 지정하며, 매일 50g 이상 섭취하면 암 발생률이 18% 증가한다고 경고했다. 이와 관련해 미국심장협회는 가공육 섭취를 주당 100g 미만으로 제한할 것을 권고한 바 있다. 2. 알코올 알코올 역시 암 예방을 위해 피해야 할 주요 요인으로 꼽힌다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 알코올 섭취가 후두암, 식도암, 간암 등 다양한 암의 발생 위험을 높인다는 연구 결과를 내놓기도 했다. 소량 섭취로도 암 발생 위험이 커질 수 있으므로 가능한 금주를 권장하며, 불가피한 경우에도 여성은 하루 한 잔, 남성은 두 잔 이하로 제한해야 한다는 것이 전문가들의 견해다. 3. 적색육 또한, 붉은 고기인 적색육 역시 암 예방을 위해 주의해야 할 식재료로 꼽힌다. 특히 소고기와 돼지고기 등 적색육은 가공육과 함께 발암 위험물질로 분류된다. 적색육 속에 포함된 철분 성분 중 하나인 ‘헴철’ 성분은 암을 유발하는 화학물질 생성을 촉진할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 특히 국제암연구소는 적색육이 직장암뿐 아니라 췌장암, 전립선암과도 관련이 있다고 보고하며, 적색육 섭취를 주당 350~500g 이내로 제한할 것을 권장하고 있다. 4. 당·지방 함량이 높은 음식 아울러 당과 지방 함량이 높은 음식도 암 예방에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 케이크, 과자, 햄버거 등 고당·고지방 음식은 비만을 유발하며, 이는 대장암과 같은 특정 암의 발병 위험을 약 2배까지 증가시킬 수 있는 것으로 알려졌다. 특히 체지방이 증가하면 체내 호르몬 변화와 염증 반응을 통해 암 발생 위험이 높아질 수 있으므로 섭취에 자제를 요구한다. 5. 탄 음식 마지막으로 고온에서 조리된 탄 음식 역시 암 예방을 위해 피해야 한다. 특히 육류나 생선을 높은 온도에서 오랜 시간 조리할 경우 발암물질이 생성될 수 있으며, 이는 위암, 대장암, 췌장암, 유방암의 위험 요인으로 꼽힌다. 이에 바비큐나 튀김 요리의 섭취를 줄이고, 조리 시 불에 탄 부분은 반드시 제거해야 한다고 전문가들은 강조한다. 암 예방을 위해서는 발암 위험 식품의 섭취를 최소화하고, 신선한 채소와 과일 등 건강한 식단을 유지하는 것이 무엇보다 중요하다. WHO의 보고에 따르면 암 예방의 약 30%는 식습관 개선을 통해 이루어질 수 있는 것으로 파악됐다. 즉, 자신의 식생활을 점검하고, 건강한 선택을 실천하는 것이 암 발생 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법이다. --------------------------------------- 술은 그렇게 좋아하진 않아서 잘 참을 수 있는데... 나머진 쉽지 않네요..ㅠ.ㅠ 노력밖엔 답이 없군요.. ㅋ
젴톨
불고기 김밥과 과일 도시락
반가운 비가 내리고 있네요. 아침부터 바쁘게 남편을 위한 불고기김밥과 과일 도시락을 쌌어요. 아침 챙겨 드시고 즐거운 하루 보내세요.
들풀지기
고추김밥
저녁으로 김밥 만들어 먹었어요 당근이 없어서 조금 아쉽네요 대신 아삭이 고추 넣고 만들었더니 아삭하고 맛있어요 영양면에서도 참 좋은 고추 아삭이고추에는 비타민C가 감귤류보다 9배 사과보다 18배나 많이 들어있대요
쉬림프
운전하다 백미러를 보고 섬뜩한 순간...
너무 무서워요..
Popcorn
AI로 우리아이를 지브리스타일로 해달라고 하다...
지브라(얼룩말)이 되어버렸....
Popcorn
토스. 고양이 키우기.. 열심히 사료도주고 놀라주었더니 고양이가 간식을 가져다 주네요..ㅋㅋㅇㅋㅇ
올란도
점심 먹고 산책했어요..
한여름 같은 날이네요 날은 뜨거워도 그늘이 있어서 걷기 괜찮더라구요 점심 든든히 먹고 소화도 시킬겸 천천히 걷고 왔어요.. 구름도 있고, 공기도 깨끗해서 오늘은 산책하기 좋네요
장보고
매콤한 투움바 돈까스..
오늘 너무 덥네요.. 메밀국수 실패하고 돈까스 먹고 왔어요.. 크림소스에 고추가루 살짝 넣어서 매콤함을 추가했죠.. 양배추 소스없이 먹고싶었는뎀...ㅜ 든든히 먹고 오후도 힘내야죠^^ 점심 맛있게 드세요.. 투움바 : 미국 아웃백 음식이였으나 한국에서 인기를 얻어서 한국음식으로 소개되기도 한다.
장보고
가장 완벽하다고 생각하는 바나나는?
저는 7번 정도의 싱싱한 바나나가 맛있더라구요 여러분은 어떠세요?
감사하며살자
커피, 우유, 술☕🍷 혈당에 미치는 영향, 제대로 알고 마시자!
아침에 마시는 커피 한 잔, 간식과 함께하는 우유, 스트레스 풀 때 찾게 되는 술 한 잔… 이런 음료들이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 알고 계신가요? 혈당을 관리하려면 단순히 음식을 조절하는 것뿐만 아니라, 우리가 마시는 음료도 신경 써야 합니다. 오늘은 커피, 우유, 술이 혈당에 미치는 영향과 올바른 선택법을 알려드릴게요! 1️⃣ 커피와 혈당 – 아메리카노 vs 라떼 vs 달달한 커피 ☕ 아메리카노 (블랙커피) • 혈당을 직접 올리지 않음 → 무가당 블랙커피는 안전한 선택 • 커피 속 카페인이 인슐린 감수성에 영향을 줄 수도 있음 (개인차 존재) • 공복에 마시면 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비 증가 → 혈당 상승 가능성 🥛 라떼 & 우유가 들어간 커피 • 우유는 유당(천연 당분)이 있어 혈당을 올릴 가능성 있음 • 우유 대신 무가당 아몬드밀크 or 코코넛밀크 추천 • 카페라떼, 바닐라라떼처럼 우유가 많이 들어간 커피는 혈당에 영향 줄 수 있음 🚫 달달한 커피 (설탕 & 시럽 포함된 커피) • 설탕, 시럽이 들어간 커피는 혈당 급등을 유발 • 스타벅스 시럽 커피, 단맛이 강한 라떼 등은 피하는 것이 좋음 ✅ 대체 옵션 → 무가당 블랙커피 + 천연 감미료 (스테비아, 에리스리톨) 2️⃣ 우유 & 혈당 – 좋은 선택일까? 우유는 단백질과 칼슘이 풍부한 건강한 식품이지만, 유당(락토스)이라는 천연 당분이 포함되어 있어 과도하게 섭취하면 혈당을 올릴 수 있어요. 🥛 우유 & 혈당 • 우유 한 컵(240ml)당 약 12g의 유당 포함 → 혈당 상승 가능성 • 공복 상태에서 우유만 섭취 시 → 혈당이 급격히 오를 수도 있음 • 단백질 & 지방이 풍부한 식사와 함께 섭취 시 → 혈당 상승 속도 완화 ✅ 혈당이 걱정된다면? 대체 옵션 추천! • 무가당 아몬드밀크 탄수화물 거의 없음, 칼로리 낮음 • 코코넛 밀크 건강한 지방 포함, 혈당 영향 적음 • 두유 (무가당) 단백질이 풍부하고 혈당 안정 효과 우유를 꼭 마시고 싶다면 저녁보다는 아침이나 운동 후 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 혈당 관리를 위해 저지방 우유보다는 전지방 우유가 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 됩니다. 3️⃣ 술과 혈당 – 당뇨 환자가 피해야 할 술 종류 술은 종류에 따라 혈당을 올리기도, 낮추기도 해요. 특히 당뇨 환자라면 어떤 술을 선택하는지 신경 써야 합니다! 🍺 혈당을 급격히 올리는 술 (피해야 할 술) • 맥주 맥아(곡물)에서 추출 → 탄수화물 함량 높음 • 칵테일 설탕 시럽 & 과일 주스가 많이 들어가 혈당 급등 • 달콤한 와인 디저트 와인, 스위트 와인 등은 당분 함량 높음 ⚠️ 술 마실 때 주의할 점 • 공복 음주는 혈당을 급격히 낮출 수 있어 위험 (특히 당뇨 환자) • 혈당 안정화를 위해 술과 함께 단백질 & 지방 포함된 음식 섭취 • 저혈당 증상을 피하기 위해 천천히, 적당량만 마시기 🍾🍾🍾 혈당을 올리는 음식만큼, 마시는 음료도 혈당 조절에 큰 영향을 미친다는 사실! 이제는 커피, 우유, 술을 마실 때도 혈당을 고려한 스마트한 선택을 해보세요.
geniet
애들 빵 챙겨주고💖💖
빵모닝 해봅니다 ㅎㅎㅎ 애들 아침은 치즈스틱빵 으로 챙겨줬거든요💛💛 한두개씩 집어먹고 남은건 제가 회사 갖고가서 아침으루 먹어용 ㅎㅎㅎ
자스민꽃
고양이가 물고온 별다방 커피~♡
이쁜고양이가 드디어 별다방 커피 물고 왔어요~ 시간이 참 오래 걸렸네요😅 이제 별다방이 없어져서 아쉽네요🥺 별다방으로 맛있게 커피 마사러 가야겠어요~~♡♡
제벌
토스 고양이 오래 걸리네요
토스 고양이 다 키웠어요 스타벅스 아메리카노 키우는데 한달도 넘게 걸렸네요 유효기간도 일주일밖에 안되서 빨리 마셔야겠어요 다음주 어느날 여유있게 커피 한 잔 해야겠어요
켈리장
냉동 고구마
고구마 삶아서 냉동고에 넣었던거 꺼내서 해동해 먹었어요 정말 달아요
마음그릇
소고기와 들깻잎의 완벽한 조합으로🥩🧅🥬
소고기 등심에 양파랑 대파 썰어 구워서 🥩 🥩 🧅 상추와 깻잎, 오이고추 준비해서 된장과 달래장 양념장에 한 입 쌈싸서 먹고 🥬 시원한 갓김치와 무우 동치미로 입맛을 돋우네요. 🥩🥬소고기와 들깻잎의 음식 궁합 1.영양적인 완벽한 조합으로 들깻잎의 풍부한 칼슘이 소고기에 부족한 칼슘을 풍부하게 함유하고 있어 뼈 건강에 도움을 줍니다. 2.들깻잎은 소고기에 부족한 비타민A.C를 풍부하게 함유하고 있어 면역력 강화와 피부 건강에도 좋습니다. 3.들깻잎의 식이섬유는 소고기의 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움을 줍니다. 4.들깻잎의 특유한 향은 소고기의 잡내를 없애고 더욱 맛있게 즐길 수 있도록 합니다.
정수기지안맘
봄냉이폴폴~~ 자반고등어는 기름 쫙
봄냉이가 폴폴 두부하고 표고버섯을 넣었더니, 뭐.. 감칠맛좋죠 자반고등어는 반으로 뚝!!! 머리부분에도 먹을것이 많다고 ㅋㅋㅋ 노릇노릇하게 아주 잘 구워 진것 같아요 ~~ 봄냉이 제철이라서 비타민도 가득이지요
뽀봉
저칼로리 혈당조절에 최고 👍👍👍🥃
< 병아리콩 효능 > *칼로리가 낮고 지방이 적어 다이어트 도움 *저칼로리 식품이여서 혈당조절 도움 *칼륨, 마그네슘, 미네랄 풍부하여 심혈관 건강 및 뼈건강 도움 *콜레스테롤 수치 저하 도움 병아리콩을 소분하면 딱 병아리콩두유 2잔 한잔을 소금을 넣어서 -> 남편 전 밍밍하게 ㅋㅋ 고소하고 맛도 좋아요
뽀봉
고구마스틱
입이 심심해서 고구마스틱 먹어요 고소하고 바삭해서 맛있네요
감사하며살자
어제 한캔 마시고 알딸딸 취했어요 ㅋ
금요일 퇴근하면서 사왔던 술인데요 제가 술을 잘 안마시는데 주말에 마시고 싶어서 캐시로 편상 바꿔 사왔어요 토요일 저녁에 마셨는데 도수 낮은건데도 안마시다 마셔서일까요 한캔에 알딸딸 취했어요 ㅋ 오늘도 한캔 마시고 싶지만 내일 출근해야 하니깐 참아야겠지요 ㅋㅋ
꽃이뻐
점심에 친구들과 고기파티!~~
점심에 친구들과 오래간만에 만났어요. 맛있는 고기를 배블리 먹었습니다 야채도 꼭 챙겨 먹었어요
미주장
고혹적인 자색목련
자색 목련이 참 이쁘죠 고혹적으로 보여요 이제는 목련도 마무리 인것 같아요 ~~
뽀봉
수분충전도 하고요💦
목이 말라서 일단 수분충전 하려고 떠놨어요 ㅎㅎ 어제 자몽청 조금 남은게 있어서 연하게 우려서 수분충전 겸 자몽향만 살짝 내서 마시고있습니다 🤭🤭
자스민꽃
말고 굽고 무쳤어요.(🥚🐠🦀)
계란에 쪽파,부추.당근 넣어서 계란말이하고 🥚🥕조기 에어프라이어에 노릇하게 굽고, 🐠 꽂게에 양파랑 대파 고춧가루에 간장,마 늘,매실,청양고추 넣어 매콤하게 무쳐서 점심 먹네요.🦀🧅🌶
정수기지안맘
장보고 아아 한잔으로 🧋
토요일 아침 장보고 오는 길 시원한 아이스 아메리카노 🧊 🧋한 잔으로 여유로운 시간 을 가져봅니다.
정수기지안맘
소고기
미국산 소고기인데 맛있네요 과일도 먹었어요 립도 먹었네요 하루종일 먹어요 ㅎ
수수깡7
캐시홈트 운동하고 1000캐시 받았어요
캐시 홈트 운동하고 1000캐시 닫았어요 너무 깜짝 놀라서 한참을 바라보았어요.
미주장
점심은 포장찬스 고고😆
딸아이가 갑자기 꼬마김밥 먹고싶다고 하더라구요 그래서 퇴근길에 꼬마김밥 포장하러 왔어용😍😍 간단히 먹기는 김밥이 좋긴하죵ㅎㅎ
자스민꽃
호박죽에 고구마 퐁당
어젯밤에 야식으로 먹었어요 호박죽에 고구마 조금 넣어서 먹었어요
마음그릇
소고기뭇국
맛이 진하네요 오랜만에 끓였어요 ㅎㅎ
수수깡7
고강도 전신운동
오늘은 캐시홈트 중에서 칼로리 불태우는 고강도 전신운동했어요
감사하며살자
걷고 100캐시 귀하네요.💯
걷기운동 후 팀워크 챌린지 덕분에 100캐시 요즘들어 더 귀하게 여겨지네요.
정수기지안맘
표고버섯 ㆍ새송이 들깨가루 감자 옹심이 🍄🟫🥔🍉
정원 식탁에 아침 밥상을 차려주네요. 여수 돌산 갓김치와 파김치와 열무김치가 알맞게 익어서 입맛을 살려주는 아침 밥상이네요. 달달한 수박 🍉 썰어서 함께하네요. 다시마 육수에 표고버섯과 새송이 버섯 썰어 넣어 꿇이다가 들깨가루 듬뿍 넣고 팔팔 꿇이 다가 감자 옹심이 넣고 소금으로 살짝만 간해 서 들깨가루의 고소한 맛을 제대로 맛보네요.
정수기지안맘
