'오 고소 김자반' 관련 커뮤니티 게시글 모음

사과랑 땅콩버터

사과랑 땅콩버터 먹었습니다  고소하고 맛있습니다 

오와둥둥

타바타로 오전 운동 마무리

만보 걷기 이후 타바타로 뭉친 근육 풀어주면서 오전 운동 마무리 했어요

안레몬

오전 걷기

미세먼지 없어서 걷기 좋네요 오전에 만보 걷기 완성했어요 👍 

안레몬

오운시

오늘도 뉴스보며 하루 운동 시작해요.

불곡산

오운완

귀염그잡채S2

오전 운동

아침에 일어나 스트레칭으로 몸을 푼후 동네산책하며 오전 걷기운동을 마쳤네요

tradingcom

하체 근력 계단오르기

산책 후 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여  근력운동에 도움이 되는 계단오르기로  마무리합니다.

정수기지안맘

2026년 3월 29일 일요일 오후 4시 49분 오후 운동걸음수7368걸음

2026년 3월 29일 일요일 오후 4시 49분  오후 운동걸음수 7368걸음

v과일천사v

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 블루베리와 고소한 아몬드 와 호두 올리고 마누카꿀로 면역력을 높여 주네요.

정수기지안맘

구운계란과두유🥚

아침에 운동하고 쫄깃한 구운 계란과 고소한 두유로 챙겨 먹어요

들꽃7

오늘의 환율

달러가 무섭게 오르네요  중동전으로 변동성이 크네요  계속 지켜보세요

영진왕빠

계단 오르기

걷기하고 계단이용해서 하체근력운동 실천해 주고 있어요

들꽃7

올리브오일

올리브오일 공복에 섭취해요 혈행건강과 염증개선에 도움 된다고 해요

들꽃7

오늘의 음식

오늘 든든한 것을 먹을가요  든든한 순대국 어떤가요  순대국 드시고 기운내세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  그리고 가족들과 즐겁고 행복한 시간 보내세요  그것이 최고의 인생 입니다

영진왕빠

건강한 단백질 그릭 샌드위치 입니다

평상시 빵을 좋아하는데 빵을 먹고 나면 속도 더부룩하고 불편할때가 가끔 있습니다 그렇다고 안 먹기보다는 건강하게 속편하게 맛도 좋게 챙기면 좋겠죠  제가 좋아하는 그릭 샌드위치입니다 단백질도 섭취하면서 다이어트에도 부담없이 먹을수 있고  맛도 좋아 자주 해 먹고 있어요  그릭요거트는 발효된 요거트에서 유청을 제거해 단백질을 높인것으로 유산균 효과까지 볼수 있습니다  ▶️그릭요거트 효능  ➡️근육 성장을 돕는 단백질 일반 요거트에 비해 단백질 함량이 2~3배 높아 운동전후 먹으면 근육손실도 막고 합성을 도와줌 ➡️장건강과 면역력 증진 유청을 제거하는 과정에서도 살아남은 프로바이오틱스가 장내 유익균 균형을 맞춰 배변활동도 원활하게 장을 건강하게 만들어 면역력을 높여줌 ➡️체중감량 식욕조절 고단백 식단은 포만감을 유발하는 호르몬 분비를 촉진함 ➡️뼈건강 강화 칼슘이 풍부해 뼈 건강에 도움  맛나고 건강한 그릭 샌드위치입니다 ✅️레시피명~그릭 샌드위치  ✅️레시피 과정 사진  ~ ✅️인분 /수량 ~2인분 ✅️소요시간 ~10분 내외 ✅️ 재료 리스트~ 그릭 땅콩버터 사과 호밀빵 준비  ✅️조리단계 ~ 사과는 껍질째 깨끗이 씻어 먹기 좋게 채썰고 여기에 그릭과 땅콩버터를 넣어 섞어줍니다 땅콩버터는 당첨가물없는 걸로 준비합니다 여기에 양배추나 당근을 넣어도 무방한데 전 사과의 상큼함이 땅콩버터와 더 잘 어울려 사과만 넣었습니다 ✴️팁~빵은 속이 불편한 밀가루빵말고 담백한 호밀빵을 준비합니다 재료를 넣어 골고루 섞어 호밀빵에 잘 올려 드시면 됩니다 그릭과 땅콩버터가 고소하게 잘 어울리고 아삭하게 씹히는 사과맛이 참 좋습니다    건강한 간식 디저트 찾는 분들에게도 좋고 간단히 한끼로도 다이어트에도 부담없이 먹을수 있는 그릭 샌드위치입니다 ~

애플짱

오후 스트레칭

근육을 이완해내는 스트레칭으로 피로 풀어주는 시간 가졌습니다

입맛없엉

2026년 3월 29일 일요일 오윤완

오늘도걷기와 헬스장에서 상체운동만 했네요 지금은 헬스장에서 집에 가는길에 호주머니에 내 폰이 떨어져서 줍어서 신발 갈아신고넣고 헬스장가방 들고 집으로 도착하고 씻고 올리네요 

loverosa

메이플 견과류

매일 한봉지씩 메이풀 견과류  건강 위해서 챙겨 먹어요 맛있고 고소해서 간식으로도 좋아요

들꽃7

블랙올리브 부라타치즈 샐러드

고소하고 부드러운 부라타 치즈와  블랙 올리브를 넣은 샐러드로 아침  건강하게 챙겨 먹었어요.

쩡♡

계단 오르기

하체 근육을 강화 하는 근력운동 계단 오르기 실천 하네요

쩡♡

새콤달콤한 오렌지 🍊

 비타민C가 풍부해 면역력 유지·피로 회복 에 도움을 주고 , 식이섬유로 장 건강에 주 는 새콤달콤한 오렌지로 비타민 충전 하네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기

산책 후 유산소 운동과 무산소 운동의  효과가 있는 계단오르기로 마무리하네요.

정수기지안맘

오메가3와 비타민

혈행 건강과 중성지질 개선 피로회복과  철의 흡수에 필요한 오메가3와 비타민  점심 후 섭취하네요. 

정수기지안맘

오메가3

오메가3 먹었습니다  혈행관리 눈건강에도 도움된다고 합니다

오와둥둥

요거트

고소한 피칸 넣어 요거트 먹었습니다 단백질과 유산균 보충하기 좋습니다 

오와둥둥

계단오르기 운동

계단오르기는 심폐 지구력 향상과 근력 강화, 체지방 감소에도 효과가 좋아요. 계단오르기 꾸준히 해보려고 합니다.

안레몬

하체 근력 계단오르기

산책 후 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여  근력운동에 도움이 되는 계단오르기로  마무리합니다.

정수기지안맘

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나  고소한 아몬드와 호두 올리고 마누카꿀과  강황가루로 산책 전 면역력을 높여주네요 

정수기지안맘

오후 운동

이제는 날씨가 따뜻한게 걷다보면 땀이 많이나네요 . 오늘도 느지막히 집에서 나와 오후 걷기운동을 마치고 들어왔네요

tradingcom

담백한 참치 계란찜 레시피

[필수] 1) 레시피명 (요리명) 담백한 참치 계란찜  요즘은 닭가슴살로 다이어트를 많이 하시더라고요 ㅎ 그래서, 저는 단백질 높은 계란과 참치캔을 이용해서 계란찜 만들어서 다이어트 할때 먹어요! [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 [필수] 3) 인분 / 수량 1~2인분! [필수] 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : ( 10~30 ) 분 [필수] 5) 재료 리스트 참치캔 , 계란, 육수, 당근 , 쪽파, 맛소금 정도면 충분해요! [필수] 6) 조리 단계 육수를 끓여서 우려주시고, 당근과 쪽파를 잘게 썰어주시고, 참치 기름은 빼주시는게 좋아요 참치기름은 다이어트에 좋지 않을 수 있으니.. 그리고, 계란을 풀고 소금을 넣고 휙휙 저어주시면 됩니다. 그 이후에 참치를 용기에 먼저 넣고, 계란을 담아주시고, 각종 재료를 같이 담아주시면 됩니다. 그리고, 육수를 넣어주시면 끝이에요! 에어프라이어에 넣고 10분정도 돌려주시면 됩니다.  없으시다면 전자레인지에 넣어주시면 됩니다! [선택] 7) 조리 팁 매콤한 거 좋아하시면 청양고추를 추가해주시면 좋아요. 혹은 고추가루 첨가 단백질 필요하신분들에게 딱 좋은 담백한 참치 계란찜이에요. 담백하고 , 고소한 맛이 너무 좋아요 ㅎ 

대박e