'오뚜기 잡곡밥 반공기' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당일기 2기 5일차 인증

날짜 : 5월 8일 혈당측정 시간 : 아침먹은지 5시간정도 후에 내용: 아침으로 잡곡밥에 오이무침.콩나물,장조림 햄 반찬으로 먹고 1시간 40분정도 걷기 운동을 하고 와서 혈당측정을 했다. 앞으로 계속 혈당관리 화이팅 하자

은남매

혈당일기 2기 7일차

날짜 5월8일 측정 저녁식사2시간후 저녁메뉴는 잡곡밥.닭다리 스테이크 대파랑 표고버섯을 같이 구워서 먹고 양배추 2장.바나나 2개 과자조금 저녁먹고 1시간 산책하고 혈당을 쟀는데 많이 안떨어졌네요. 가볍게 산책해서 그런지 혈당이 적게 내려갔네요 낼은 파워 워킹 해야겠어요.

혁혁

혈당일기 2기 6일차 인증

5월 8일 수요일. 아침-쌀밥,콩나물국 점심-잡곡밥,쌀국수,춘권튀김,소시지야채볶음 저녁-물짜장

freeday

5/8 혈당일기 2기 5일차

5월 8일 혈당 측정 시간 : 점심 식후 1시간 혈당기록: 123 점심으로 육회비빔밥을 밥은 반공기만 넣고 먹은후 쇼핑한다고 조금 걸어다니다가 혈당 측정을 했더니 정상으로 나온것 같다. 걷기운동이 좋은것 같다.

할수있담

5월8일 (수) 인증하기 | 혈당일기 2기 6일차

-날짜: 2024.05.08 -혈당측정시간: 저녁식후 2시간 -내용:  저녁식후 2시간 혈당체크 -식단: 저녁에 어버이날이라 아버님모시고 해물찜먹으러가서 밥도 반공기먹었는데 혈당이 높게나옴. 맵고 짠 음식은 되도록 적게먹어야겠다

라떼사랑v

혈당일기 2기 3일차

공복혈당 측정 전날 저녁 잡곡밥 소등심구이 상추무침 섭취 요즘 병원으로 요양원으로 여기저기 바쁘게 다녀서인지 별도 운동없이도 혈당이 조금 내려갔음 100아래로 떨어져라 제발~

들어주자

혈당기록 2기 8일차 인증

날짜: 2024.5.8 맑음 혈당수치: 95 혈당측정시간: 아침공복상태 내용: 아침식사전 공복상태에서 잰 측정기록입니다. 어제 저녁식사는 잡곡밥 두부부침 김 무우생채 쥐포조림으로 식사했고 소식 했습니다. 잘 수치가 정상으로 나왔네요, 앞으로 유지 잘 하도록 노력할께요

원신흥동농부

[운동, 식단, 차] 를 이용한 혈당 관리

건강한 몸을 위한 혈당 관리 노하우에요. 저는 혈당 관리를 위해 음식(식단), 운동, 돼지감자차 마시기를 실천하고 있어요. 혈당 관리는 성인병 예방을 위해 필요하며,  건강하게 살면서 의료비 지출까지 줄일 수 있지요. 건강한 생활로 하루 하루 행복한 삶을 만들수 있고요. 제가 실천하는 구체적인 방법이에요.   음식을 통해서는 채소 곁들인 식습관 만들기 건강에 좋은 잡곡밥 먹기 혈당 관리에 좋다고 알려진 돼지감자차 마시기에요. 그리고 운동으로는 당뇨에 좋다는 허벅지 하체운동 하기 기본적으로 깔고 들어가는 유산소운동 이에요.   1. 채소를 곁들인 식습관 채소를 곁들인 식단이에요. 부모님이 농사지은 취나물, 두릅나물, 가시오가피나물이에요. 제철에는 꼭 챙겨먹고 있으며, 시기가 지나면 오이, 양파, 상추, 파프키카등을 먹으며 관리해요. 당분이 높은 오렌지, 포도보다는  토마토, 블루베리 등으로 과일까지 같이 먹어주고요. 2. 백미보다는 잡곡밥으로.. 아이들이 있어 백미 비율이 조금 높도록 잡곡밥을 해먹어요. 현미, 흑미, 수수, 보리 등을 섞어서 먹어요. 백미보다는 잡곡이 혈당 낮추는데 효과적이라고 하지요. 고시히카리 쌀로 밥하면 찰기가 유지되어 퍽퍽함으로 먹기 힘든 것을 다소 해결할 수 있어요. 3. 돼지감자차 마시기   역시나 농사지은 돼지감자에요. 밥먹고 항상 챙겨 마시는데 끓이면 너무 쓰기때문에 따뜻한 물을 붓고 마셔요. 따뜻한 물을 붓고 조금 기다리면 진하게 우러나오는 돼지감자차에요. 따끗하게도 마시고, 식혀서 식수로도 마시고 있어요. 혈당 관리 방법으로 가장 마음에 드는 돼지감자차 마시기에요. 4. 하체운동을 통한 근육만들기 허벅지 근육이 당뇨병 환자에게 중요하다고 하지요. 허벅지 근육을 키우기 위해 데드리프트, 스쿼트를 꾸준히 하고 있어요. 유산소보다 근력운동 비율을 더 높게 유지하며 운동하고 있어요. 운동 후에는 꼭 수분 보충 충분히 해주고요. 이렇게 혈당을 관리하기 위해 식단, 운동을 이용한 저의 실천방법이었어요. 운동과 식단은 모든 건강의 기본이니 부지런히 실천하며 건강한 생활을 해보아요^^

파인더홀

혈당일기 2기 5일차인증

5월 8일 오전 아침식사후 체크 메뉴 잡곡밥, 두부버섯 듬뿍 들어간 청국장, 천혜향 1개..감기기운이 있어서 목도 따끔거려 몽스사탕도 1개 먹음...여전히 숫자가 어마무시함..

엘트

5월 8일 수요일 혈기챌 2기 5일차 인증

공복혈당: 109 요즘 너무 할일이 많아서 몸이 여러개여도 모자란다. 피로와 스트레스 누적으로 관리가 만만치가 않음. 엇저녁 운동끝나고 힘들어서 아몬드 브릿즈만 마셨어야 했는데 맛동산에 손이가는 바람에 망했다. 오늘 아침은 잡곡밥에 오징어볶음 시금치나물 콩나물 김 계란조림으로 식사중이다. 일지 쓰는 일도 만만치가 않지만 꼭  일주일은 채워보려한다. 아침 식후 30분은 꼭 걸을 예정이다. 오늘도 화이팅!

아이스크림언니

5월 07일 (화) l 혈당일기 2기 7일차

- 날짜: 2024.05.07 - 혈당 측정 시간: 오후 11시 40분 - 혈당 측정 결과: 76mg/dl - 내용: 오늘은 저녁을 7시에 먹었고, 메뉴는 밀푀유나베, 홍어무침, 잡곡밥이었다. 나름 배부르게 먹었다고 생각했는데 밤 10시쯤에 입이 심심해져서 단백질음료 1팩, 쑥개떡2개, 꼬북칩 1봉지를 먹었다. 꼬북칩 시나몬맛이 왜이렇게 맛있던지 ㅠㅠ 오래간만에 먹어서 그런지 더 달달하고 맛있었다. 늦은 시간에 간식을 먹어서 혈당이 높게 나올 줄 알았는데 생각보다 낮게 나왔네! 그래서 늦은 시간에 먹는 간식은 몸에 좋지는 않으니 자제해야겠다. 

매화나무

5월 7일 화. 혈당일기 2기 6일차

날짜 : 5월 7일 혈당 측정 시간 : 아침 공복 내용 : 오늘 일어나서 공복시 측정기록입니다 어제 저녁식단은 잡곡밥 참치캔 김치 김 입니다 점심에 소고기를 많이먹어 저녁은 최대한 간단히 먹었습니다  아침 혈당은 108이 나왔네요

shin3357

혈당일기 2기 4일차

저녁으로 목살구이와 김치찌개 상추쌈에 잡곡밥 먹고 식후산책 다녀왔고요 자기전에 마감혈당 측정해보았어요 아침에 예쁜 공복 기대해봅니다ㅋㅋ

초록은동색

혈당일기 2기 4일차

저녁식후 2:30경과 후 체크 저녁식단 :  곤약잡곡밥, 훈제오리양파볶음, 알타리 무김치, 상추, 깻잎. 후식으로 바나나 1개 , 비타민 C 유산소 40분

콩콩89

5월7일(화)혈당일기2기 5일차인증

날짜 ) 5월7일 측정시간 )  저녁식사후 5시경 내용 ) 저녁으로 감자탕을 먹었어요           뼈큰거 2개랑 감자랑 국물 조금            밥 반공기 콜라 1잔.. 반찬조금 그렇게           맛있게 먹었어요 .. 식사후 10분후 잰건데           적정수치가 나와 너무 좋았어요.            수치가 오르락 내리락 너무 걱정이 많았            는데.. 안심이 되네요 

정숙한여자정말

혈당일기 2기 4일차 인증

날짜 : 5월 7일 혈당측정 시간: 아침먹고 4시간 후 내용: 아침으로 김치찌개에 흰밥 반공기 정도 먹었다. 강아지 병원 다녀오느라 아침 걷기는 못한  상태로 혈당측정 했는데.  생각보다는 혈당이 낮아서다행이었다.

은남매

혈당일기 2기 5일차 인증

5월 7일 화요일. 아침-빵,떡,호두과자 점심-잡곡밥,미역국,안동찜닭 저녁-쌀밥,황태콩나물국 이렇게 먹었네요~

freeday

5/7(화) 2기 5일차

저녁식후 2시간경과 측정 저녁으로 잡곡밥 불고기 상추쌈 콩나물국 섭취 밥,고기보다 상추를 더먹은듯 비가와서 실외운동 어려워 실내걷기운동함

하늘한번

혈당일기 6일차

날짜 5월7일 측정/점심식사2시간후 간단하게 계란말이.방토.무생채.잡곡밥1/2 사진을 못 찍었는데 오리고기 반접시 밥먹고 비와서 아파트 지하3층 5천보 걷고 들어왔어요

혁혁

혈당일기 2기 9일차

5윌7일 화요일 측정시간: 7시20분( 저녁식후 1시간20분) 저녁준비하면서 5시 30분쯤에 바나나1개와 토마토 작은거1개를 먹고 6시 돼지수육에 상추쌈.부추겉절이  밥 반공기를 먹었다. 연휴동안  가족들과 간식을 과하게  먹다보니 혈당관리가 힘들었다.다행히 식후 혈당이  생각보다 높지 않아 다행이다,

생강꽃

5월7일 (화) 혈당일기2기 7일차 인증

5월 7일(화) 혈당측정시간 : 식후 2시가 30분 오늘의.  식사 : 훈제오리고기.잡곡밥. ABC주스. 참치샌드위치  아침에 비가 멈추고 은행에 볼일보고 운동하러 고~ 시원한 바람이 너무 좋았다. 나무가 흔들리는 소리도 좋고 공기 내발걸음 다 좋았다. 낼은 일이있어 오전운동이 안돼서 오늘 많이 했다 뿌듯

애교뭉

혈당일기 2기 5일차 인증

 - 날짜 : 2024.5.7.(화)  - 혈당측정 시간 : 점심식후 3시간  - 내용 : 점심식사로 잡곡밥, 무우생채, 김치, 오뎅두부찌게를 먹고 바빠서 식후 6시간 혈당을 측정했습니다.. 식후 2시간 혈당이 좀 안정되었으면 좋겠습니다.. 모든 분들 건강하세요^^

저기멀리보이는곳까지

혈당체크 2기 2일차

5월 1일 점심으로 흰쌀밥 반공기 삼겹살 4조각  오이무침 더덕무침 오이고추 쌈장 먹고 1시간 후 혈당체크

꽁냉이

혈기 2기 4일차 식후2시간 혈당

식사 /12시  컵누들.누룽지 반공기.불고기.반찬류 식후 20분정도 걷기 후  2시간뒤 혈당 기록. 양호하네요

셰어

혈당 기록 챌린지 2기 8일차 인증 합니다

2024년 5월 7일 화요일 혈당  측정시간: 점심 식사전(오후12시52분 측정함) 어제는 하루종일 휴일 이라고 아이들과 칼로리가 높은 음식들을 좀 먹어서 혈당수치 높게 나올까 겁나서 건너뛰었네요  오늘 아침  식사는 간단하게 샐러드로 대신했네요 하지만 믹스커피는 도저히 끊지를 못하고 한잔 마셔준 시간이 아침7시20분경으로 아침 식사를 다 끝마치고 오늘도 둘레길 산책을 2시간30분 정도 걸어주고 왔어요 물 외엔 현재 아무것도 먹은게 없는 상태에서 측정한건데 우와 오늘은 혈당관리 아주 잘한 저를 칭찬해 주고 싶네요  이정도면 아주 정상범위에 해당하는 수치인거죠?아침 식후 5시간 넘게 공복 상태로 측정한건데요 이제 늦은 점심 식사를 해보려고 합니다 점심은 잡곡밥과 야채와 채소위주로 먹어볼 생각입니다 그럼 전 내일도 정상범위에 혈당수치가 유지되도록 노력하도록 하겠습니다

lilymijin2

흐린 화요일아침 풍성한 반찬과 함께~

몸무게는 그대를 유지하고 왼쪽 다리도 그대로 아팠지만 어제랑 비슷한 관계를 넘어서가고 플랭크와 스트레칭 1개만 하고 아침준비시작~  엄마는 옆에서 압력솥으로 밥 하고 반찬들 만드시고 저는 샐러드 시작.  저번에 산 딸기가 좀 물러서 딸기를 많이 넣었고 요거트드레싱 뿌리고 내가 찍어 먹을 수 있는 그릭요거트도 따로 내놔서 엄마랑 둘이서 맛있게 먹었어요. 어머니는 아침에 무생채 고사리나물를 더하셔서 솥밥에 누룽지 끓여서 동생이랑 나눠 드시고 저는 항상 먹는 잡곡밥 데워서 맛있게 먹었어요. 

성실한라떼누나

5월 6일 월 혈기챌 2기 1일차

5월6일 월 혈기챌 날씨 비 먹은 점심 음식 잡곡밥 ,배추김치, 연근조림,김치찌개 점심 먹은 식후 1시간 후 혈당체크 점심 먹고 1시간 후 혈당 체크를 했는데 생각보다 낮게 나와 기분이 좋았다 요즘 계속 탄수화물 섭취를 줄이고 있는데 효과가 있는것 같은데 나는 지금 계속 배가 고프다 똑똑한 사람이 당뇨 완치재발 없는 약 아니면 의술을 빨리 개발했으면 좋겠다

노란장미

나의 다이어트 후기

감량기간은 한 3주되는거 같아요.감량전은 87.4이고 감량후가 86.2 나왔어요.식단은 제가 식판으로 일일이 무게 계산해서 담아 먹는게 첫번째에요.그리고 식전루틴은 애사비에 양배추즙까지 해서 소화와 혈당관리에 신경을 씁니다.제일 좋아하고 자주먹는 메뉴를 제가 직접 요리해서 먹습니다.참치,오이,생양파를 넣은 비빔밥과 콩담백면으로 만든 볶음면입니다.외식을 할때는 고깃집을 주로 가는데요.가서 밥은 반공기에 고기 상추쌈으로 가득 먹어요.디저트는 무화당에서 무조건 저당으로 된거로 사요.그리고 소스는 무조건 저당,저나트륨 제품으로 구입합니다.운동은 아직까지는 유산소위주로 하는데요.러닝크루들과 다같이 2키로 러닝,천국의계단을 주로 타고 집에 있을때는 아이돌 춤을 추면서 칼로리를 소비합니다.우리가 이거 건강이나 미모를 위해서 하고있지만 과한건 안좋다고 하잖아요.그리고 골고루 먹어야 건강을 해치지 않으니 아이돌 힘든식단이나 원푸드다이어트는 지향하시고 너무 단기에 확빼면 탈수나 튼살만 생길수 있으니 장기적으로 계획을 짭시다.

지니어티노

5월6일(화)/혈당일기2기 7일차

날짜 : 5월 6일 시간 : 저녁식후 내용 : 저녁으로 잡곡밥 소량, 취나물,머위나물, 알감자조림, 콩자반, 풋고추로 저녁을 먹었다. 나름 건강한 반찬으로 저녁 식사를 했다. 혈당도 양호하게 나왔다.

뷰리플

2주간 밀가루,야식 금지식단

딱 오늘 5월 6일 끝으로 2주간의 힘들고 나름 기다긴.. 😂 식단 아닌 식단 다이어트를 했습니다. 2주전 74.3kg 시작으로 오늘 72kg 총 -2.3kg 감량성공! 우선 밀가루,야식 or 당연 술,약속 일절 멈추고 아침 공복에 음양탕 200-300ml  한잔 시작으로 식이섬유와 샐러드 혹은 현미잡곡밥과 닭가슴살 식단으로 밥먹고 8시 이후엔 배가 고파도 3일만 버텨내니 괜찮아지더라구요~  중간 중간 간식도 닭가슴살 또는 과일 조심 먹었어요. 운동,다이어트보조제는 일절 먹거나 운동하지않고 대신에 물 3리터마시고 만보씩 꼭 유산소운동만 했어요~ 

행복사랑가득

5.6 혈당일기 2기 3일차인증

저녁을 좀 달고 과하게 먹었다 등갈비 김치찜,밥 반공기,명이나물 내일 아침은 무조건 가볍게 먹자

HH0308