'오메가 구운란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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영양제 먹기

아침 영양제 잊고 안 먹었지만 오메가3랑 영양제 자기 전에 챙겨 먹었어요

피크타임

식후 영양제

식후 영양제 챙겨요~ 오메가3랑 비타민~ 혈행건강 잘 챙겨야죵♡

인간비타민

영양제

영양제 챙깁니다 관절에 좋은 초록홍합과 혈관에 좋은 오메가쓰리 먹어요

쉬림프

영양제 챙기기

캐시닥 하루영양제챌린지 5기 3일차 인증했어요♡ 철분제는 아침 식전에 챙기라니 지금 먹고,나머지 비타민이랑 오메가3는 이따 저녁에 먹어야겠네요~ 통에 담아둬야겠어용! ㅎㅎ

인간비타민

저녁영양제

감마리놀랜산 오메가 감태 타트체리 홍국

주안맘0413

식후 영양제

식후 영양제 루테인 오메가3 먼저 먹고 나머지 또 먹어요 한번에는 못 먹겠어요 영양제 챙겨 줍니다.

레몬그린

영양제챙겨요

오메가3 칼슘 챙겨요.ㅎ

와캣

4/4(목) '오메가3' 챙기기!!

냥식집사

4/3(수) '오메가3' 챙기기!!

냥식집사

영양제

오메가3 먹었어요

보통아이

영양제

오메가3 먹었어요

보통아이

4/2(화)고기 좋아하세요? ‘기름진 혈관’ 청소해주는 음식 5가지

💥등푸른생선=고등어, 삼치, 꽁치 등 등푸른생선에는 오메가3 지방산이 풍부하다. 오메가3 지방산 성분은 혈관 속 기름을 배출하는 좋은 콜레스테롤인 고밀도콜레스테롤(HDL)을 높인다. 그리고 혈전 생성을 막는 데 도움을 주며, 염증으로부터 혈관도 보호해준다. 💥강황=카레의 주재료인 강황도 고지혈증 예방에 좋은 식품이다. 강황 속 커큐민 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아준다. 그리고 지방조직의 확산을 느리게 하며, 혈당과 중성지방, 지방산을 낮추는 데도 효과적이다. 💥녹색 채소=시금치·양배추·케일 등의 녹색 채소도 고지혈증 예방에 효과적이다. 녹색 채소에 풍부한 식이섬유는 대변의 양을 늘려, 장과 혈액 속의 지방 성분을 몸 밖으로 배출시킨다. 녹색 채소 외 벗겨내지 않은 현미와 귀리 등에도 식이섬유가 풍부하다. 식이섬유는 하루 20~25g 정도 섭취하는 게 적당하다. 💥견과류=호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류엔 리놀렌산 등 불포화지방산이 풍부하다. 불포화지방산은 혈관 벽에 붙어있는 콜레스테롤의 산화를 막아준다. 혈전과 동맥경화의 원인인 저밀도콜레스테롤(LDL)을 낮추고, 혈관 속 기름을 배출하는 고밀도콜레스테롤(HDL)은 높인다. 지방과 혈당을 감소시킬 때도 효과적이며, 비타민E와 같은 항산화 물질이 풍부해 혈관 벽의 노화를 늦춘다. 다만, 견과류는 칼로리가 높은 편이라 하루 한 줌 정도 섭취하는 게 적절하다. 💥양파=양파도 지방 배출에 도움이 된다. 미국 A&M 대학교 연구팀에 따르면 매일 양파를 반쪽 이상 섭취하면 그렇지 않은 사람보다 고밀도콜레스테롤(HDL)이 30% 증가한다. 또한 양파의 매운맛을 내는 유화프로필알린 성분은 중성지방과 콜레스테롤을 감소시키고 혈당을 낮춘다. 양파에는 여러 항산화 물질이 있는데, 양파 껍질에는 ‘퀘르세틴’이 많다. 퀘르세틴은 항암효과와 더불어 모세혈관을 튼튼하게 하고, 딱딱하게 굳은 동맥을 부드럽게 해준다. 혈액의 흐름을 원활하게 해 혈전을 방지하는 데도 도움이 된다.

냥식집사

영양제

혈관 지킴이 오메가쓰리와 관절 지킴이죠 초록홍합 먹어요

쉬림프

영양제

오메가3 먹었어요

보통아이

랠리곤약볶음밥

여기에 구운란 추가해서 먹었어요 맵찔이에겐 좀 맵네요 전 새우볶밥은 맛있던데 이건 먹다가 계란 하나 추가 더했어요 ㅋㅋ

현유리

영양제 먹는 방법을 지금까지 잘못 하고 있었네요.

영양제를 식후 아무때나 먹거나 종종 자기전에 먹으면 밤새 내 몸에 흡수되서 좋은줄 알았는데 비타민 B,D.오메가 3,보충제 등은 저녁에 안먹는게 좋다네요. 지금 까지 반대로 하고 있었네요 그래서 잠을 설친건가 이래서 평생 공부한다는 마음으로 살아야

야고

3/31(일)마지막날 '오메가3' 챙기기!!

냥식집사

영양제

오메가3 먹었어요

보통아이

영양제

오메가3 먹었어요

보통아이

오메가3

하루시작 출발해야죠

파인더홀

영양제

혈관지킴이 오메가3 관절지킴이 초록홍합 먹습니다 꾸준히 먹는 습관이 중요하죠

쉬림프

영양제

오메가 3 먹었어요

보통아이

[저탄고지 식단] 혈당수치 개선 및 당뇨에 효과적인 연어회

연어는 100g 당 106kcal로 단백질 82% 지방 17% 탄수화물 1% 저탄고지 식단입니다. 연어는 기름기가 풍부하여 지방이 많은 생선을 섭취할 경우 식후 혈당 수치가 크게 개선되는 효과가 있어요. 오메가-3 지방산, DHA, EPA, 비타민 B의 훌륭한 공급원이에요. 특히 오메가-3 지방산은 심장병, 심부전, 뇌졸중과 같은 당뇨 합병증의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 연어는 조리하는 것보다 생연어로 먹는 것이 당뇨에 훨씬 효과적입니다. 연어의 꼬리 부분으로 갈수록 기름이 적고 뱃살 부위는 기름이 많아요. 락교, 양파, 케이퍼 등 연어와 어울리는 조합으로 구성하고 고추냉이+간장, 초장 마요네즈 등이 어울려요. 연어회, 연어 덮밥 사케동 연어 샐러드, 초밥, 스테이크 등으로 조리가 가능합니다. 연어회로 혈당 수치 개선 및 당뇨 효과를 통해 건강 증진해요!!

조인순