'올라 스포츠 프로틴바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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💡슈퍼모델 한혜진 다이어트 전격 분석 - [운동]

지난 글에서는 한혜진 다이어트 식단을 살펴 봤는데요 다들 잘 보셨나요?😘 혹시 못보신 분이 계시다면 클릭👉[링크] 이번엔 한혜진 님의 운동법도 살펴볼게요! 사실 한혜진 님의 경우 멋진 몸매를 위해 고강도 웨이트를 비롯한 운동을 굉장히 즐기시는 걸로 잘 알려져 있는데요, 이 글에서는 고강도 웨이트 부분보다는 실생활에서 따라하기 쉬운 꿀팁 몇가지를 살펴보려고 해요🤗 ✏️ 식사 후 산책 다이어트 중 정체기가 왔을 땐 저녁을 먹고 바로 나가서 한 시간 정도 한강에서 걸으시더라고요. 실제로 식후에 하는 산책은 우리 몸에 축적되는 지방의 양을 줄여 다이어트에 크게 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 혈당 관리에도 도움이 되니 밥 먹고 잠시 산책 다녀오는 건 어떨까요? 👣 ✏️인터벌 러닝 산책으로는 살이 잘 안 빠질 것 같다고요? 그렇다면 인터벌 트레이닝을 추가해 보세요! 🏃‍♀️인터벌 러닝이란? 느린 속도와 빠른 속도로 뛰는 것을 번갈아 반복하는 러닝법입니다. 무산소와 유산소를 번갈아 진행하게 되어 지방 연소와 체지방 감량에 매우 효과적이고, 심폐능력이 향상되어 체력 향상에 도움이 된다고 알려져 있어요! 20분만으로도 150~400칼로리가 소모되는 고강도 운동으로 칼로리 소모에 최고랍니다👍 특히, 운동 후에도 24시간~ 48시간 동안 신진대사를 증가시키고 휴식 중에도 칼로리를 소모하게 만들어 다이어트에 효과적이에요. 📌인터벌 러닝 하는 법 1️⃣5분간 웜업 2️⃣2분간 느리게 달리기 3️⃣1분간 빠르게 달리기 2️⃣와3️⃣을 5~7회 정도 반복 후 마무리로 천천히 걸으면 됩니다. 정말 심플하죠? 처음부터 욕심을 내 빠른 속도 구간을 길게 가져간다면 금새 지치기 쉬우니 조금씩 늘리는 것을 추천드려요. ✏️ 반신욕 🛀반신욕은 근육을 이완시키고 혈액순환에 도움을 줘 붓기 제거에 뛰어난 효과를 보여요. 그리고 따뜻한 물에 몸을 담그고 있으면 체온이 올라가게 되는데요, 체온이 올라가면 기초대사량이 증가한다는 사실 알고 계셨나요? 체온이 1도 증가하면 기초대사량은 약 12%가 증가한다고 합니다🔥 거기다 심적 릴랙스 효과까지 얻을 수 있으니 일석이조겠죠? 다만 반신욕은 혈압이나 심장 질환에 무리를 줄 수 있으니 주의해서 해야 해요. 그리고 너무 오래 있으면 수분과 체력을 빼앗길 수 있으니 시간과 온도를 적절히 조절해야 한다는 거 잊지 마세요! 명절동안 섭취한 칼로리들 한혜진 님 비법대로 타파해볼까요? 🤲 우리 함께 힘내서 다이어트 꼭 성공해요! 💗 출처: https://www.youtube.com/watch?si=Ycagzx9QlNTT4D3A&t=546&v=o2d4JyDRuNY&feature=youtu.be

geniet

날씨가 덥네요

내일 날씨 미리 보는데 이번주 날씨 정말 이예요? 갑자기 온도가 올라 가는데 날씨가 이상 하네요. 오후에는 더울것 같아요

로블ㅎ

2/12(월)뒷산오르고 한강변까지 걷고 왔어요.

아파트 뒷산을 오르는데 운동부족인거 확~~티가나네요😆😆혼자 헥헥 거리며 올라갔네요. 산에서 내려와서 한강변으로 걷는데 오늘 날씨가 넘 좋았어요~~순간 봄인줄 알았네요🌸 그런데 한강변 도착하니 미세먼지가 심하긴 한건지 저~~멀리 보이는 검단산이 뿌옇네요😷

냥식집사

🥚계란 들고 계단 오르기

🥚계란 들고 계단 오르기 달리고 걷고 세차하고 그리고 계란들고 계단 올라왔어요. 이제 과일 먹어요. 날씨가 좋으니 모든게 즐거워요.

레몬그린

강화도 보문사

연휴기간에 무얼할까 하다가 강화도에 있는 보문사에 다녀왔어요.우리나라 3대 관음성지중 하나인데 새해 소원도 빌고 신선한 공기도 쐴겸 다녀왔어요.올라가는길이 가팔라서 좀 힘들긴 했지만 내려다보이는 풍경이 참 멋져 감탄이 절로 나왔어요

지앤혁

바질 피자

아점으로 먹은 바질 파스타 예요. 바질이 듬뿍 들어가서 향이 너무 좋았어요. 이렇게 바질 많이 올라간 피자는 처음 먹어보네요

로블ㅎ

2/11일 공복 체중

오 생각보다 0.3킬로밖에 안 올라갔어요! 오 먹은 탄수화물과 단백질이 얼마인데!! 운동도 별로 안 했는데! 이만하면 만족합니다 ☺️

더달달

울 막내 라떼랑 산책나왔어요.

집 근처로 산책 나왔답니다. 어머니는 교회 가시고 그 중간에 여기저기 우리 라떼랑 다니고 있어요. 주변에 이화장이 있거든요. 거기 아직 공사 중이라서(아마 공사가 아니어도 들어갈 순 없을 거예요. 문화재는 보통 강아지 못데려가니까.) 옆에 있는 조그만 공원에서 앉아서 커피 마시고 올라떼는 쉬고 있답니다.

성실한라떼누나

죽전휴게소

휴게소입니다 올라가는 사람들 많네요 하늘한번 쳐다보고 다시 출발합니다 햇살이 따뜻합니다

쉬림프

오운완

아침에 차례지내고 아침먹고 집근처 산으로 산책다녀왔어요 내일도 아침먹고 산으로 산책길 올라갔다가 시장에서 회사갖고 오려구요

산곡동미녀삼총사

어제 먹은 포천이동갈비

버섯과 함께 잘 먹었어요 순삭하고 놀고 올라왔어요 모처럼 갈비로 배채우니 기분도 업^^

파인더홀

점심

아침을 늦게먹고 산에 올라갔다가 왔더니 출출해서 점심으로 롤케이크와 커피마시는중요 즐거운 오후시간 보내셔요

산곡동미녀삼총사

💰모두의 챌린지 15레벨

💰모두의 챌린지 15레벨 힘들지 않고 쭈욱 올라 가네요 만캐시 한번 모아 쓰고 지금 삼만 포인트 상태에요

레몬그린

드라이브 곡😁

큰집 올라가는 길에 드라이브 이곡 들으며 출발해요 몽글몽글해지는 이 마음 안고!! 큰집으로 출바알~!

구룸구룸

2/9금 : 경보 만보 계단 아령 폼롤러

2월운동 10일간 횟수 #(러닝 3km) 2+ XOXX #(최소 만보) 3+ OXOO #(계단오르기16층) 5+ OOOO #(상체운동 10분) 3+ OOOO #(실내사이클 30분) 3+ OOOX #(폼롤러) 5+ OOOO 만보는 채웠으나 생활걸음이 많아요 캐런챌 조건은 채웠으나 경보 수준이었어요 실사랑 러닝을 동시에 못해서... 계단을 2번 올랐어요 1번은 아령 들고 올라갔어요 저녁 운동을 못했지만 소화가 잘 되어야 할텐데.. 일단 자보려고요. 굿밤되세요~

더달달

⛰️ 계단 오르기 했어요

⛰️ 계단 오르기 했어요 우유 큰거 두통 사들고 계단올라왔어요. 900미리 두개 사도 금새 먹어요.

레몬그린

계단으로 헬스장 올라가기

엘베안타고 계단으로 가요 미리미리 하체 예열하기죠 건강한게 최고니까요

파인더홀

🥗건기챌 2일차

🥗건기챌 2일차 연어 회로 먹었어요 미리 올라와 있어서 인중 편해요

레몬그린

여기는 지육챌 인증 게시판이 아닙니다. 챌린지 인증 게시판에 써 주세요^^

갑자기 지육챌 인증글이 이 게시판에 많아져서 씁니다. 이 게시판은 인증을 위한 게시판이 아니고, 또한 인증은 새로운 글을 올리는 것이 아니라, '댓글'로 하게 되어 있어요. 이전처럼 상단 공지사항에 챌린지 인증글이 뜨지 않다보니 혼란이 생긴 것 같습니다. 상단 공지사항에 있던 인증글은 이제 <공지사항> -> <챌린지 인증> 게시판 안에 날짜별로 한꺼번에 올라와 있습니다. 인증은 각 날짜의 글에 대한 '댓글'로 다셔야 합니다. 여기에 인증을 올리시면 집계가 되지 않아요^^ 달라진 부분에 대한 내용이 공지사항에 안내되어 있습니다. 읽어보세요! 챌린지 인증 게시판 옆의 별표를 누르시면 게시판 맨 위의 즐겨찾기 안에 등록되어 편하게 들어갈 수 있으니 참고하세요^^

아라리홍

갑자기 지육챌 인증글이 많아졌네요. 여기는 인증게시판이 아니랍니다^^

갑자기 지육챌 인증글이 이 게시판에 많아져서 씁니다. 이 게시판은 인증을 위한 게시판이 아니고, 인증은 새로운 글을 올리는 것이 아니라, '댓글'로 하게 되어 있어요. 이전처럼 상단 공지사항에 챌린지 인증글이 뜨지 않다보니 혼란이 생긴 것 같습니다. 상단 공지사항에 있던 인증글은 이제 <공지사항> -> <챌린지 인증> 게시판 안에 날짜별로 한꺼번에 올라와 있습니다. 인증은 각 날짜의 글에 대한 '댓글'로 다셔야 합니다. 여기에 인증을 올리시면 집계가 되지 않아요^^ 달라진 부분에 대한 내용이 공지사항에 안내되어 있습니다. 읽어보세요! 챌린지 인증 게시판 옆의 별표를 누르시면 게시판 맨 위의 즐겨찾기 안에 등록되어 편하게 들어갈 수 있으니 참고하세요^^

아라리홍

계단오르기

만보걷고 집으로 오는길 엘베대신 계단이죠 오늘도 유혹에 멈칫하다가 계단으로 올라왔어요 참 제 자신이 대견합니다ㅋ

쉬림프

만보

밤산책하고 오니 만걸음되었네요 겨울인지라 밤산책은 여전히추웠지만 보일러 온도는 올라가지않아좋아요

코로세움

다이어트 식품 인증 완료 !

요새 먹고 있는 닭가슴살이 있어서 냉큼 찍어서 참여했습니당 ㅎㅎ 자주는 아니더라도 항상 공지 올라오면 가급적 참여하려고 합니당 ㅎㅎ

여리나

🔬과학적 근거 기반 건강한 다이어트를 위한 4가지 비결!

사진 삭제 안녕하세요 푸디푸딩입니다! 오늘은 함께 최신 과학적 연구를 바탕으로 건강한 다이어트의 핵심 비결을 알아보려 해요. 이 블로그 포스트를 통해 여러분께 효과적인 다이어트 전략과 관련된 정보를 제공해보도록 하겠습니다! 1️⃣과학적인 탄수화물 / 단백질 / 지방 비율 다이어트에서 가장 중요한 것 중 하나는 영양소의 균형을 맞추는 것이죠. 2022년 스포츠 의학 저널에 발표된 연구 결과에 따르면, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 체지방 감소, 근육량 증가, 기초대사량 향상에 가장 효과적이라고 해요 - 🥦탄수화물: 40-50% (고섬유질 탄수화물 위주) - 🍗 단백질: 30-40% (고품질 단백질 선택) - 🥑 지방: 20-30% (건강한 지방 섭취) 탄수화물로는 현미, 귀리, 통밀빵, 고구마, 과일, 채소를, 단백질로는 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류, 두부를, 그리고 지방으로는 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗류를 선택하는 것이 좋답니다. 2️⃣과학적인 식습관 개선 방법 식습관을 개선하는 것도 중요해요. 연구에 따르면, 다음과 같은 습관을 가질 때 체중 감량에 도움이 된다고 합니다! - 천천히 씹어 먹기 - 규칙적인 식사 - 과식 방지 - 물을 충분히 마시기 예를 들어, 식사할 때는 조금 더 천천히 씹어서 먹고, 식사 시간을 규칙적으로 정하며, 과식을 방지하기 위해 배가 부르기 전에 식사를 멈추고 간식 섭취를 제한해 보세요. 3️⃣최적의 운동 건강한 다이어트에는 운동도 필요해요. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것이 효과적이에요. - 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 (주 3-5회, 30분 이상) - 근력 운동: 웨이트 트레이닝, 필라테스, 요가 (주 2-3회) 개인의 체력에 맞는 운동 강도를 선택하고, 꾸준하게 실천해보세요! 4️⃣충분한 수면과 스트레스 관리 마지막으로, 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요한 요소에요. - 충분한 수면: 매일 7-8시간 숙면이 좋아요. 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 활동을 통해 스트레스를 관리해보세요. 🔍 참고 문헌: 2023년 영양학 저널: 탄수화물, 단백질, 지방 비율 연구 2022년 식욕 조절 연구: 천천히 씹어 먹는 효과 2021년 당뇨병 학회 연구: 규칙적인 식사 효과 2020년 영양 및 행동 연구: 과식 방지 전략 2019년 비만학 저널 연구: 물 섭취 효과 2022년 스포츠 의학 저널: 유산소 운동과 근력 운동 효과 2022년 수면 연구: 충분한 수면 효과 2021년 스트레스 연구: 스트레스 관리 효과 -------- 이런 정보들을 저희 다하사(다이어트 하고있는 사람들)에서 나누고 있어요! 효과적인 다이어트 정보를 공유해드리고 같이 오운완 / 식단 인증 나눠요! 다하사(다이어트 하고있는 사람들) https://cafe.naver.com/greenrjhzm

서준범

미스트타임

우리동네 해가 강해 실내있으니 열올라요 미스트 타임

송쩡

무한경쟁체제

오늘 물가가 많이 올라서 그런지 소통왕 하는 유저가 많이 는것같아여 여러 커뮤니티들도 그런 움직임이구요 새로운닉네임도 정말 많구여 다들 열심히 사시는것같아여 정말

송쩡

티트리오일

입술옆에 여드름이 날라고하는지 단단하게 올라와요 티트리오일로 발라줍니다

송쩡

여수 아쿠아리움 안에 있는 보트체험

보트 체험도 입장료는 별개로 내야하고요. 시간은 짧은데 거북이한테 새우젖으로 밥을 뿌려줄 수 있어요. 물 안에는 위험해서 손을 넣으면 안되고요 상어가 5여마리 있다고 하네요 지금 수면에 떠올라 있는 두 거북이는 엄마거북이와 아들 거북이 인데요 둘이 딱 붙어다닌데요~♡♡♡ 3살된 아기 거북이들. 이 아기 거북이들은 안전을 위해 이 수족관에서 자랐고요. 올 8월에 부산바다에 방생시켜주는데 몸안에 칩이 있어서 잡아가는 사람들은 처벌 받는다고 하네요

바보천재

예술랜드(여수)

유명한 마이더스 손이 있는곳입니다. 마이더스 손에 올라가서 인증샷 찍는데. 15,000원 그외 공중그네와 집라인 비슷한게 있는데 이것도 각각 입장료를 내야합니다. 가격이 비싸더라구요

바보천재