로다리
지난 글에서는 한혜진 다이어트 식단을 살펴 봤는데요
다들 잘 보셨나요?😘
혹시 못보신 분이 계시다면 클릭👉[링크]
이번엔 한혜진 님의 운동법도 살펴볼게요!
사실 한혜진 님의 경우 멋진 몸매를 위해
고강도 웨이트를 비롯한 운동을 굉장히 즐기시는 걸로 잘 알려져 있는데요,
이 글에서는 고강도 웨이트 부분보다는
실생활에서 따라하기 쉬운 꿀팁 몇가지를 살펴보려고 해요🤗
✏️ 식사 후 산책
다이어트 중 정체기가 왔을 땐
저녁을 먹고 바로 나가서 한 시간 정도 한강에서 걸으시더라고요.
실제로 식후에 하는 산책은 우리 몸에 축적되는 지방의 양을 줄여
다이어트에 크게 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 혈당 관리에도 도움이 되니
밥 먹고 잠시 산책 다녀오는 건 어떨까요? 👣
✏️인터벌 러닝
산책으로는 살이 잘 안 빠질 것 같다고요?
그렇다면 인터벌 트레이닝을 추가해 보세요!
🏃♀️인터벌 러닝이란?
느린 속도와 빠른 속도로 뛰는 것을 번갈아 반복하는 러닝법입니다.
무산소와 유산소를 번갈아 진행하게 되어
지방 연소와 체지방 감량에 매우 효과적이고,
심폐능력이 향상되어 체력 향상에 도움이 된다고 알려져 있어요!
20분만으로도 150~400칼로리가 소모되는 고강도 운동으로
칼로리 소모에 최고랍니다👍
특히, 운동 후에도 24시간~ 48시간 동안 신진대사를 증가시키고
휴식 중에도 칼로리를 소모하게 만들어 다이어트에 효과적이에요.
📌인터벌 러닝 하는 법
1️⃣5분간 웜업
2️⃣2분간 느리게 달리기
3️⃣1분간 빠르게 달리기
2️⃣와3️⃣을 5~7회 정도 반복 후
마무리로 천천히 걸으면 됩니다.
정말 심플하죠?
처음부터 욕심을 내 빠른 속도 구간을 길게 가져간다면
금새 지치기 쉬우니 조금씩 늘리는 것을 추천드려요.
✏️ 반신욕
🛀반신욕은 근육을 이완시키고 혈액순환에 도움을 줘
붓기 제거에 뛰어난 효과를 보여요.
그리고 따뜻한 물에 몸을 담그고 있으면 체온이 올라가게 되는데요,
체온이 올라가면 기초대사량이 증가한다는 사실 알고 계셨나요?
체온이 1도 증가하면 기초대사량은 약 12%가 증가한다고 합니다🔥
거기다 심적 릴랙스 효과까지 얻을 수 있으니 일석이조겠죠?
다만 반신욕은 혈압이나 심장 질환에 무리를 줄 수 있으니 주의해서 해야 해요.
그리고 너무 오래 있으면 수분과 체력을 빼앗길 수 있으니
시간과 온도를 적절히 조절해야 한다는 거 잊지 마세요!
명절동안 섭취한 칼로리들
한혜진 님 비법대로 타파해볼까요? 🤲
우리 함께 힘내서 다이어트 꼭 성공해요! 💗
출처: https://www.youtube.com/watch?si=Ycagzx9QlNTT4D3A&t=546&v=o2d4JyDRuNY&feature=youtu.be
