'와 감귤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[천식]"쌕쌕대고 기침 나와"...기관지 편하게 하는 식품 7

천식이 있을 때 건강하고 균형 잡힌 식사를 하면  천식 증상을 줄이거나 조절하는데 도움이 된다고 합니다. 천식 있는 분들 알아가시면 좋을  기관지편하게 하는 식품 알려드려요~ 시금치= 시금치 같은 잎채소에는 비타민과 미네랄과 함께 엽산이 들어있다. 엽산은 천식을 가진 사람들에게 좋다. 연구에 따르면 충분한 엽산과 비타민D를 섭취하지 못한 아동은 두 영양소를 고루 섭취한 아동에 비해 한 번 이상 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 8배가량 높은 것으로 나타났다. 연어=   천식에 관한 한 불포화 지방, 특히 오메가-3지방산이 항염증 활동에 도움이 될 수 있다. 연어와 같이 지방이 많은 생선에는 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하다. 연어의 오메가-3 지방산은 호두, 치아씨, 아마씨 등에서 발견되는 식물성 지방산보다 우위에 있다. 연어는 비타민D의 가장 좋은 공급원이기도 하다. 하루 필요량 71%를 3온스 분량(약 85g)에서 섭취할 수 있다. 콩류=   콩에는 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 들어 있는데 하루 반 컵 섭취가 권장된다. 장내의 건강한 미생물 생태계는 천식 및 다른 자가 면역 장애를 줄이는 데 한몫을 한다.  이와 관련해 고섬유질 식품이 천식을 포함한 염증성 질환의 위험 감소와 연관된 건강한 장내 유익균의 성장을 촉진한다는 연구 결과가 있다. 강황=   카레에 쓰이는 강황은 인도 요리의 주식인 동시에 중국과 동아시아에서 호흡기 질환과 기타 질환에 대한 전통 요법으로 널리 사용된다. 쥐를 대상으로 한 연구에서는 강황에 들어있는 커큐민이 기도 염증을 가라앉히는 데 도움을 주는 것으로 밝혀졌다.  토마토=   토마토는 항산화제가 풍부하고 칼로리가 낮다. 천식이 있는 성인이 1주일 동안 항산화 성분인 라이코펜을 함유한 토마토주스를 먹었을 때 기도가 편해졌다는 연구 결과가 있다.  석류=항산화제가 풍부한 과일과 채소는 기도의 염증을 낮춰줄 수 있다. 석류는 폐의 염증 감소를 돕는 항산화제를 제공한다. 사과, 감귤류=   천식을 완화하고 싶다면 기존 식단에 과일을 더 추가하면 좋다. 과일은 베타카로틴과 비타민C, E의 좋은 공급원으로 폐의 염증과 부기를 줄일 수 있다.  연구에 따르면 사과와 오렌지, 귤 등의 감귤류가 천식 위험과 증상을 감소시키는 것으로 나타났다. 또 다른 연구에서는 2주간 하루 2인분의 과일(덧붙여 5인분의 채소)을 먹는 것으로 천식 조절에 효과가 있었다. 권순일 kstt77@kormedi.com

쿄쿄84

커피와 먹으면 "독"이 되는 음식

커피는 많은 사람들이 즐겨 마시는 음료로 하루를 시작하는데 필수적인 요소입니다. 커피와 함께 먹으면 피해야 할 음식 1.철분이 풍부한 음식 커피에 포함된 카페인은 철분의 흡수를 방해 할 수 있습니다.  시금치.콩류.붉은 고기와 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취할 때는 커피를 피하는 것이 좋습니다.철분 결핍은 빈혈을 유발할 수 있으며 이는 피로감과 면역력 저하로 이어질 수 있습니다. 2.칼슘이 많은 음식  우유는 뼈 건강과 근육의  기능  혈액 응고 호르몬 생성에 있어 필수적인 칼슘의 공급원이어요. 커피속 카페인은 칼슘의 순흡수를 감소시킬 수 있어요.흡수되지 못한 칼슘은 소변으로 배출 되는데 소변으로 칼슘 배출이 증가하면 신장결석과 뼈건강에 문제가 생기다고 합니다. 3.고지방 음식  고지방 음식은 소화 시간이 길어져 위장에  부담을 줄 수 있으며.커피의 카페인은 위산 분비를 촉진시켜 속쓰림이나 소화불량을 유발할 수 있습니다 4.당분이 많은 음식 커피와 함께 케이크.쿠키.초콜릿과 같우 당분이 많은 음식을 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당을 빠르게 낮추지만.그 결과로 피로감과 배고픔을 유발 할 수 있습니다. 당분 과다 섭취는 체중 증가와 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다. 5알코올 커피와 알코올을 함께 섭취하면 카페인과  알코올의 혼합 효과로 인해 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 커피의 각성 효과가 알코올의 진정 효과를  상쇄시켜 더많은 알코올을 섭취하게 만들 수 있으며 간건강에 악영향을 끼치고.탈수 현상을 악화시켜 숙취를 심하게 만들 수 있습니다. 6.산성 음식 감귤류.과일.감귤류.토마토와 같은 산성 음식은 커피와 함께 섭취할 경우 위산 역류나  속쓰림을 유발시킨다. 특히 위장문제가 있는 사람들은 피해야 한다. 커피는 적당히 마시면 여러 건강상의 이점을제공할 수 있지만.특정 음식과 함께 섭취할 경우 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 위에서 언급한 음식은  피하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 커피를 마시면서 활기찬 하루를 보냅시다.

핑크한울이

커피와 함께 먹으면 안좋은 음식들

커피와 함께 먹으면  일부 영양소의 흡수에 영향을 미쳐  효과가 감소되는 음식들이 있다고 합니다. 건강에 도움이 되는 정보라 알려드려요 감귤류 과일과 커피가 산성이라서 역류성 식도염을 유발하고 적색육과 커피를 같이 먹으면 철분흡수를 방해하고 우유와 같이 먹으면 소변 칼슘배출 증가로 신장에 안좋고 뼈건강 문제가 되고 튀긴음식은 심혈관 질환 위험이 있다네요 가급적 같이 드시지 마시고 건강관리 잘하세요 이제 밤이 다 되어 가네요 편안한 밤 되세요

마음그릇

제주산 감귤ㆍ당근ㆍ우도땅콩쫀드기

아들이 엄마계정으로 쿠팡신규가입해서 17000 원 쿠폰이 생겼어요. 그걸로 평소에 사고 싶었던 쫀드기를 13000 원만 더 내고 감귤ㆍ당근ㆍ우도땅콩 각 15개씩 45개 구입했어요. 못 먹어봤던 우도땅콩쫀드기부터 시식했는데 넘넘 맛있네요. 쫀드기 부자가 돼 너무 행복하네요ㅎㅎ

러브복동

과일디톡스와 카리스데닉스 트레이닝으로 2주간 0.8kg 뺐어요

4월 28일부터 5월 12일까지 2주 동안 살을 뺐어요. 살 빼기 전에는 51.1kg이었고요. 2주 후에 50.3kg이 됐네요. 처음 10일은 저탄수화물 하루 2끼 식사로 유지했어요. 근데 살이 잘 안 빠져서 남은 4일 동안 한끼는 과일 디톡스를 진행했습니다. 아점으로 오렌지, 포도, 레몬을 갈아 마셨어요. 그리고 시간이 있을 때마다 하루 2번 30분씩 칼리스데닉스 맨손 운동을 했어요. 주로 체조, 스쿼트, 플랭크를 했어요. 꿀팁을 말하자면 과일 디톡스를 하실 때는 오렌지, 귤, 레몬 등의 감귤류 과일이나 포도를 선택하시는 게 좋아요. 특히 감귤류 과일이 디톡스 효과가 뛰어나거든요. 그리고칼리스데닉스 맨손운동은 종류보다 시점이 중요해서 공복 상태에 해 주시는 게 효과가 더 좋습니다.

멍청이2

캐시딜로 감귤과즐 샀네요

캐시딜에서 3000원 하는 하효맘 감귤과즐 샀습니다. 오늘 집에 도착했는데 구매후 4일 걸렸어요. 한개 구매했는데 무료배송 되었어요.  맛이 좋고 아이들이 간식으로 좋아하겠어요. 제가 한개만 구매해서 정성스럽고 맛있게 감귤과즐 만드신 분께 죄송스럽기까지 합니다. 잘 먹겠습니다. 꾸벅

밥잘먹고잠코자자eoe

[캐시딜] 제주관 하효맘 감귤과즐

제주식품관 3000원 공짜쿠폰 ㅡㅎㅎ 국내산 쌀튀밥과 감귤을 넣어 만든 감귤칩을  정성가득한 수작업으로  전통방식 으로  붙여 조정을 넣어 쫀득하니  깔끔하고 고급스러워  선물하기에 좋을거같아요. ㅎ ☕️커피와 함께 맛있게 먹었어요 ㅡ 3000원 공짜 쿠폰과 포인트로  공짜선물 받아 득탬했어요  ㅡㅎ

꿈이룸♡

후렌차파이 감귤 시즌 한정

후렌치파이 감귤 시즌 한정이라고 해서 사봤어요. 맛있어요. 감귤맛 상큼하네요. 뒷맛이 약간 아쉽지만 저는 좋아요.

워터멜론

감귤즙

밥먹으며 음료 찾길래 감귤즙 꺼내줍니다^^

당근쥬스쪼아

캐시딜 너로 정했어!-올해의제주감귤 4.5kg대과

어느날 갑자기 산타크로스처럼  지니어트가 클마스3000원쿠폰을  보내주셨어요~! 덕분에 맛난 제주감귤 샐러드도 해먹고  그냥까서 먹기도 하고 넘 좋아요! 짜잔~!지니어트가 보내준 크리스마스선물쿠폰에요! 이 크리스마스 선물쿠폰은 쇼핑이나 상점들어가서 내쿠폰 눌러보시면  캐시워크와 지니어트회원분들 모두에게  일괄 발송되셨을꺼니  꼭!!확인해보세요~! 진심 통크고 멋진지니어트~! 캐시딜 쿠폰이어서 처음으로 캐시딜을 클릭~!  생각보다 다양한 이벤트에 깜짝놀랬어요!!! 아래사진처럼~3000행복부터 덤앤덤,1+1,캐시딜,만캐시행복 유통임박할인까지~ 사실 뭘살까 고민고민하면서 둘러봤어요!  3000원행복은 무료배송으로 돈 한푼도 안쓰고  클마스쿠폰만으로도 결제 가능했지만  특가상품으로 용돈퀴즈에 나왔던  제로딜상품 제주감귤을  결제하기로 마음먹고 결제했어요 구매하자마자 10%가 적립금으로  쌓이는 캐시딜~!넘 좋아요! 쿠폰사용해도 그금액 차감하지않는  착한적립금이에요.   사실 1만원대 구매이지만  클마스쿠폰적용하니  제가 결제한건 7900원!  주문하자마자 카톡알림으로  배송진행알람 온답니다~! 사실 가격이 저렴해서 별기대 안했지만  알 큰걸로 사서 당도걱정도 했는데….!!!! 진심 새콤달콤 맛있어요~!!  과일 감별사 고수님들은 사진만 보셔도 아실꺼에요~ 신선하고 과즙이 꼭꽉차있는  제주감귤이라는것을~!!! 알도 크고 갯수도 많은게  30개?정도되는듯해요!  더 될수도 있어요 ㅎ 저는 원래 안터넷구매는  쿠*이나 마켓컬*에서 주로 구매했어요~ 그런데 이번기회에 캐시딜 팬이 됐어요~!  가격대비 상품좋고 여러가지 핫딜이 있어 좋구요 무엇보다도 위의 사진처럼 10%적립금에  간단리뷰쓰면 총 300점도 받을수있어요~! 제주감귤:10,900(제로딜 세일가격)       -3000(클마스쿠폰) -1090(적립금)             -300(사진리뷰적립금)               ----------------------                  =6510(실제로 구매한가격) 클마스선물 제대로 받았습니다! 감사합니다!!

S하루

[내돈내산] 다이소 식물원 감귤 비타 마스크 시트

유튜브를 보다가 디**파이님이 다이소 제품 중에 추천해준 것 중에서 식물원 마스크팩을 써보고 싶어서 구매해서 써봤다. 일단 마스크팩에 비해서 포장이 과하게 크다는 생각이 1차로 들었다.  그런데 시트도 은근히 큰데, 그게 옆으로 커서 에센스가 머리카락까지 다 묻는다 ㅠㅠ 그래도 향이 감귤향이 은은하게 나서 팩하는동안 기분이 상쾌했고, 15분 사용 후 떼어내고 나서도 따로 크림을 발라도 되지 않을만큼 나름 촉촉했다. 포장지 안에 에센스 양도 낭낭해서 샤워하서 나서 온 몸에 치덕치덕 발랐다. 가격도 1,000원 밖에 안하니까 가성비 좋게 데일리팩으로 써도 좋을 것 같다 :)

매화나무

싱싱한 감귤~🍊

제주도 이모가 해마다 보내주시는 싱싱한 감귤! 방금전에 택배로 받았어요~! 어렸을땐 한라산이 잘 보이는 감귤 농장에서 직접 귤 수확도 했었어요..ㅎㅎ 👉 감귤농장에서 직접 농사지은 귤을 보내 주신거예요~~

킹로또

감귤초 건강음료 만들어서 시원하게 마셔요

저는 음료를 마실 때도 항상 건강과 다이어트를 생각하는데요. 기왕이면 더 맛있게 마실 수 있는 새로운 조합도 생각을 해요. 지금 소개할 음료는 풀무원에서 나온 바이탈엑스투 & 메모리케어예요. 이 음료는 유기케일, 사과농축액, 바나나 퓨레 등이 들어가 있는 녹즙이에요. 그냥 먹어도 먹을만 하지만 약간 부담스러운 느낌도있어요. 그런데 여기에 감귤초, 물, 얼음을 적당히 배합해 주면 맛이 훨씬 시원 상큼해지면서 좋더라고요. 이렇게 만든 음료가 바로 저만의 감귤초 건강 음료랍니다.

멍청이3

[바이오스라이프 추천] 혈당 관리와 다이어트를 동시에

1년 전 지인 추천으로 이 제품을 처음 접한 이후 석달 복용으로 10키로 감량에 성공했구요. 평소 혈당이 조금 높았는데, 이도 정상으로 돌아왔습니다.   이 제품은 식사하기 전 10분전에 물에 풀어서 먹는 제품이구요. 오렌지맛과 감귤맛이 나서 마시기에 부담 스럽지 않아요. 주요 원료로는 식이섬유가 많은 귀리를 사용했습니다. 혈중 콜레스테롤 개선하고 식후 혈당 상승억제에 도움을 줄수 있는 제품이래요 비타민B1,B2,B6,B12 포함되어 있고, 비타민C,비타민E도 포함되어 있습니다. 추천드립니다.

달남99

마그네슘- 혈당 대사와 인슐린 기능에 필요한 미네랄

마그네슘은 우리 몸의 다양한 대사 과정에 관여하는 필수 미네랄입니다. 특히 포도당 대사와 인슐린 작용과 관련이 있어 혈당 관리 영양제로 관심을 받고 있습니다. 마그네슘은 견과류, 콩류, 씨앗류, 통곡물, 녹색 채소 등 음식으로도 섭취할 수 있습니다. 일부 연구에서는 마그네슘 보충이 인슐린 민감성과 혈당 관련 지표에 도움을 줄 가능성을 보여주었지만, 모든 사람에게 동일한 효과가 나타난다고 보기는 어렵습니다. 현재 연구 결과만으로 명확한 임상 지침을 제시하기에는 근거가 충분하지 않습니다. 마그네슘 보충제를 과도하게 섭취하면 설사나 복부 경련이 나타날 수 있습니다. 특히 약을 복용하고 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

당뇨 환자의 계절별 발 피부 건조와 족부 질환 예방 수칙

고혈당 상태가 오랫동안 지속되면 말초 신경과 혈관이 손상되어 발의 감각이 무뎌지고 피부가 부쩍 건조해지기 쉽습니다.  특히 환절기나 겨울철에 발뒤꿈치가 갈라지거나 작은 상처가 생기면, 세균 감염으로 이어져 당뇨성 족부 궤양(당뇨발)이라는 심각한 합병증으로 발전할 위험이 높은데요.  이를 예방하려면 매일 미지근한 물로 발을 씻은 후 손가락 사이를 제외한 발 전체에 보습 크림을 듬뿍 발라주셔야 합니다. 또한 집안에서도 맨발 대신 두꺼운 면말과 실내화를 착용해 상처 발생을 철저히 방지하셔야 합니다.

오와둥둥

혈압 관리, 잠을 제대로 못 잔 날에는 평소 수치와 다를 수 있어요

수면 부족은 다음 날 혈압과 신체 컨디션에 영향을 줄 수 있습니다. 잠을 설친 날에는 피로와 스트레스가 커지고 평소와 다른 혈압 수치가 나타날 수도 있습니다. 이런 날의 측정 결과 하나만으로 혈압 상태가 나빠졌다고 판단해서는 안 됩니다. 저는 혈압 기록에 수면 시간까지 함께 남기는 것이 도움이 된다고 봅니다. 수면 부족이 반복된다면 혈압 관리와 별개로 수면 습관도 개선해야 합니다.

블루베리

혈당 관리 중 치아와 잇몸 건강도 함께 살펴야 합니다

당뇨병은 잇몸 질환과 구강 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 혈당 조절이 원활하지 않으면 잇몸 염증이나 감염에 취약해질 수 있습니다. 반대로 심한 잇몸 질환은 혈당 관리에도 어려움을 줄 수 있습니다. 하루 두 번 이상 올바르게 양치하고 정기적인 치과 검진을 받는 것이 중요합니다. 잇몸 출혈이나 부종이 반복된다면 단순한 구강 문제로 넘기지 말고 진료를 받아야 합니다.

기춘이530707

지방흡입과 다이어트, 무엇이 다른가│부위와 비용 확인법

같은 '지방'이라도 줄어드는 자리가 다릅니다. 지방흡입은 피부 바로 아래 피하지방을 원하는 부위에서 뽑아내는 수술이고, 식사와 운동으로 빼는 체중은 몸 전체에서 고르게 줄죠. 둘은 대체 관계가 아닙니다. 무엇이 어떻게 다른가 구분 지방흡입 식사·운동 감량 줄어드는 지방 피부 아래 피하지방 피하지방과 내장지방 부위 선택 원하는 자리를 지정합니다 고를 수 없습니다 달라지는 지표 둘레와 윤곽 체중과 체지방률 수술로 해결되지 않는 부분 내장지방은 흡입 대상이 아닙니다. 건강검진에서 허리둘레가 지적됐다면 그쪽은 생활 습관 영역이죠. 지방세포가 전부 사라지는 것도 아니어서, 수술 뒤 체중이 크게 늘면 체형도 다시 달라질 수 있습니다. 피부 탄력이 떨어진 상태라면 지방을 빼낸 자리가 처져 보이기도 합니다. 비용은 어떻게 확인할까? 지방흡입은 비급여라 부위 수, 마취 방식, 사후 관리 포함 여부에 따라 금액이 달라집니다.  비급여 진료비용은 의료기관이 환자가 볼 수 있는 곳에 고지하도록 되어 있으니 (출처: 의료법 제45조),  상담 전에 항목별로 확인해 두세요. 묶음으로만 안내받으면 나중에 추가되는 항목이 보이지 않습니다. 상담할 때 물어볼 것 ☑️ 집도하는 의사가 누구이고 전문과목이 무엇인지 확인합니다 ☑️ 마취는 누가 맡고 응급 상황에 어떻게 대비하는지 묻습니다 ☑️ 부기나 합병증이 생겼을 때 사후 진료가 어디까지 포함되는지 적어 둡니다 체중 자체가 많이 나가는 상태라면 수술보다 체중 관리를 먼저 상의하는 편이 순서에 맞습니다.  판단은 검사와 진료를 거쳐야 하고요.

다이어트시렁

마운자로 자가 주사 펜의 클릭 소리와 투여 완료 확인 방법

마운자로 자가 주사 펜을 사용할 때는 약물이 제대로 들어갔는지 정확히 확인하는 수칙을 알아두셔야 합니다.  펜의 안전 캡을 벗긴 뒤 주사 부위에 밀착시키고 주사 버튼을 누르면 첫 번째 '클릭' 소리가 나면서 주사가 시작됩니다. 이후 약물이 모두 주입되면 두 번째 '클릭' 소리가 나게 되는데요.  두 번째 클릭 소리가 난 후에도 즉시 바늘을 빼지 마시고, 그 상태에서 마음속으로 5~10초 정도 지긋이 눌러 유지한 뒤 바늘을 빼셔야 잔여 약물 없이 깔끔하게 투여가 완료됩니다. 투여 후 투명창에 회색 고무 마개가 내려와 있는지 확인해 보세요.

오와둥둥

사과와 땅콩버터

제가 매일 먹고 있는 사과와 땅콩버터  많이 드시고 계시겠지만 이 조합은 상당히 좋은 조합으로 특히 혈당 관리와 포만감 측면에서 장점이 있습니다   사과~식이섬유와 비타민 공급  땅콩버터~단백질과 불포화지방 공급 둘을 함께 먹으면 사과만 먹을 때보다 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하는 데 도움이 될 수 있답니다 단  무가당 땅콩버터로  설탕 시럽이 첨가되지 않은 제품을 선택하시고 열량이 높으므로 1큰술 정도가 적당합니다 당뇨와 체중 관리 측면에서 괜찮은 조합이니 추천합니다 

해피이정

📊 혈당 수치가 낮게 나와 측정 오류도 확인해 봤어요

혈당을 재다가 평소보다 낮은 숫자가 나와 처음에는 깜짝 놀랐어요. 혹시 측정기가 잘못된 건 아닐까 싶어서 손을 깨끗하게 씻고 다시 측정해 봤어요. 혈당 측정 전 손에 남은 음식물이나 시험지 보관 상태도 결과에 영향을 줄 수 있다고 해요. 다만 실제 저혈당일 가능성도 있으니 수치가 낮거나 식은땀과 떨림 같은 증상이 있다면 정해진 저혈당 대처 방법을 따라야겠어요. 숫자만 보고 넘기지 않는 게 중요하네요. 🩸

이하린80

🛏️ 잠을 설친 다음 날 혈압이 높게 나와 수면도 관리해요

혈압을 꾸준히 측정하다 보니 잠을 제대로 못 잔 다음 날이 신경 쓰이더라고요. 수면 부족이나 수면의 질이 혈압과 관련이 있을 수 있다고 해요. 요즘은 늦은 시간 카페인을 줄이고 잠들기 전 휴대폰을 보는 시간도 조금씩 줄이고 있어요. 혈압 관리는 음식이나 운동만 생각했는데 수면 습관도 함께 살펴야겠다는 생각이 들었어요. 매일 완벽하게 자기는 어렵지만 일정한 시간에 잠자리에 들려고 노력 중이에요. 🌙

이하린80

공복혈당이 유독 높게 나와 아침 혈당 변화를 기록하고 있어요

최근 아침에 혈당을 측정하면 생각보다 높게 나오는 날이 있어요. 전날 저녁에 많이 먹은 것도 아닌데 왜 그런지 이해가 잘 안 됐어요. 알아보니 새벽 시간대 호르몬 변화로 혈당이 올라가는 현상도 있다고 하더라고요. 무조건 전날 먹은 음식 때문이라고 단정할 수는 없는 것 같아요. 요즘은 측정 시간과 전날 식사 내용을 함께 적고 있어요. 공복혈당이 반복해서 높게 나온다면 검사 결과를 가지고 상담받아 보려고 합니다.

2민트홀릭

혈관 세포 손상을 막아주는 질산염 풍부한 시금치와 비트

식단 관리를 통해 혈관을 넓히고 유연하게 만들고 싶다면 '무기 질산염'이 풍부한 채소를 적극 활용해 보세요.  예전부터 비트가 고혈압관리에 좋다는 이야기를 들었었는데요  다음과 같은 원리가 있더라고요 시금치, 비트, 상추, 아루굴라 같은 채소에 들어있는 질산염은 입안의 세균과 체내 대사 과정을 거치면서 '일산화질소'라는 물질로 변환됩니다.  이 일산화질소는 혈관 내벽을 이완시켜 피가 지나가는 길을 넓혀주고 혈압을 낮추는 데 직접적인 도움을 주는데요.  비트를 살짝 쪄서 샐러드에 넣거나 시금치를 살짝 데쳐 나물로 챙겨 드시면 약이 되는 건강한 식단을 완성할 수 있습니다.

오와둥둥

혈압관리 중 스트레스와 혈압 변화의 관계

스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되면서 심박수와 혈압이 일시적으로 상승할 수 있습니다. 이러한 반응이 반복되면 생활 습관과 수면에도 영향을 줄 수 있습니다. 다만 스트레스만으로 고혈압을 진단할 수는 없습니다. 혈압이 지속적으로 높다면 정확한 측정과 의료진의 평가가 필요합니다. 규칙적인 신체 활동과 충분한 수면 및 이완 활동은 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 혈압 관리 과정에서 심리적 부담과 생활 환경도 함께 살펴보는 것이 바람직합니다.

기춘이530707

고등어는 오메가3와 단백질을 함께 섭취할 수 있는 식품입니다

고등어는 EPA와 DHA를 포함한 오메가3 지방산이 풍부한 생선입니다. 양질의 단백질과 비타민D 등 다양한 영양소도 함유하고 있습니다. 생선 섭취는 심혈관 건강을 위한 식사 구성에서 활용할 수 있습니다. 다만 염장 고등어나 양념이 많이 들어간 제품은 나트륨 섭취량이 높아질 수 있습니다. 고혈압이 있는 사람은 조리 방식과 간을 함께 고려하는 것이 좋습니다. 생선과 채소를 균형 있게 구성하는 식사 습관이 중요합니다.

기춘이530707

스포츠브라 고르는 법│지지력 단계와 사이즈 확인

운동할 때 가슴이 흔들려 불편했다면 브라부터 바꾸는 쪽이 빠릅니다. 01. 스포츠브라란? 운동 중 가슴의 흔들림을 줄이려고 만든 속옷입니다. 와이어로 받치는 대신 넓은 어깨끈과 두꺼운 밑단 밴드, 신축 원단의 장력으로 잡아 주죠. 그래서 밑단 밴드가 헐거우면 제 역할을 못 합니다. 운동 강도에 따라 나뉘는 지지력 지지력 어울리는 운동 형태 낮음 요가, 필라테스, 스트레칭 머리로 입는 풀오버형, 얇은 밴드 중간 근력운동, 자전거, 등산 밴드가 두껍고 컵이 들어감 높음 달리기, 줄넘기, 구기 종목 후크와 조절 스트랩, 좌우 분리 컵 제품마다 표기가 다릅니다.  라벨에 라이트·미디엄·하이 서포트로 적혀 있는 경우가 많습니다. 02. 사이즈는 어떻게 확인하나요? 밑가슴 둘레를 먼저 재고 그다음 컵을 맞춥니다. 밴드가 중심입니다. 입은 뒤 밴드와 몸 사이에 손가락 두 개가 겨우 들어가면 적당합니다. 거울 앞에서 제자리 뛰기를 열 번 해 봅니다. 밑단이 올라오면 밴드가 큰 겁니다. 입어 보고 확인할 문항 ☐ 팔을 위로 들면 밑단이 같이 끌려 올라간다 ☐ 어깨끈이 파고들어 자국이 깊게 남는다 ☐ 컵이 뜨거나 가슴이 옆으로 밀려 나온다 ☐ 10분쯤 지나면 숨쉬기가 답답하다 하나라도 걸린다면 사이즈나 형태가 맞지 않는 쪽입니다. 03. 세탁과 교체에서 놓치기 쉬운 부분 탄성 섬유는 열에 약합니다.  건조기와 뜨거운 물은 피하고, 섬유유연제는 원단의 복원력을 떨어뜨립니다.  밴드가 늘어나 손가락 서넛이 들어가면 바꿀 때죠.  운동 중 쓸림이나 통증이 반복되면 제품만 바꾸지 말고 진료를 받아 보세요!

다이어트시렁

혈당관리, 감기처럼 아픈 날에는 평소와 다른 관리가 필요합니다

몸이 아프면 평소와 같은 식사와 활동을 유지하기 어렵습니다. 감염이나 발열 같은 신체적 스트레스는 혈당을 높일 수 있습니다. 반대로 식사량이 크게 줄거나 구토와 설사가 생기면 저혈당이나 탈수 위험도 고려해야 합니다. 따라서 아픈 날에는 혈당을 더 자주 확인해야 하는 상황이 생길 수 있습니다. 저는 평소 관리 계획뿐 아니라 아플 때 어떻게 대응할지도 미리 알아두는 것이 중요하다고 생각합니다. 인슐린이나 혈당강하제를 사용하는 사람은 약을 임의로 중단하거나 변경하지 말고 의료진의 지침을 확인해야 합니다.

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마운자로와 타 비만 치료제 교체 투여 시 주의사항

기존에 삭센다나 위고비 같은 다른 GLP-1 계열 주사를 맞다가 마운자로(GIP/GLP-1 이중 작용제)로 교체하여 투여하려는 경우 주의사항이 있습니다  약물을 교체할 때는 이전 약물이 체내에서 충분히 빠져나가는 휴약 기간과 시작 용량 설정이 매우 중요한데요.  타 비만 치료제의 최고 용량을 맞고 계셨다 하더라도 마운자로로 바꿀 때는 부작용 예방을 위해 최저 용량인 2.5mg이나 5mg부터 차근차근 다시 시작하는 것이 원칙입니다.  이전 약물의 마지막 투여 일자와 개인의 내약성을 고려해 담당 의사와 교체 스케줄을 명확히 세운 뒤 진행하셔야 안전합니다.

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GI와 GL, 이렇게 기억하세요

쉽게 정리하면 GI는 ‘얼마나 빠르게 혈당을 올리는가’, GL은 ‘실제로 먹은 양까지 고려하면 혈당 부담이 어느 정도인가’라고 이해하면 됩니다. 따라서 혈당 관리와 다이어트를 위해서는 특정 숫자 하나에만 집중하기보다 식품의 종류와 섭취량, 식사 구성, 운동과 생활습관을 함께 관리하는 것이 중요합니다. GI가 낮은 음식이라고 과식하지 않고, 탄수화물을 적절한 양으로 조절하면서 채소와 단백질을 함께 섭취하는 것이 현실적인 방법입니다. GL지수는 GI지수에 실제 섭취한 탄수화물의 양을 반영한 개념입니다. GI만 보면 음식 자체의 혈당 반응을 이해하는 데 도움이 되지만, 실제 식사에서는 ‘얼마나 먹었는가’가 중요하기 때문에 GL을 함께 살펴보면 식사에 대한 이해가 더 쉬워집니다. 다만 GI와 GL은 혈당을 판단하는 절대적인 기준이 아니며 개인별 혈당 반응에도 차이가 있습니다. 결국 혈당 관리의 핵심은 적절한 탄수화물 섭취량, 식이섬유와 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사, 규칙적인 신체활동, 건강한 체중 관리입니다. 숫자 하나에 지나치게 의존하기보다 자신의 식습관 전체를 점검하는 것이 가장 중요합니다.

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