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[식단정보] 🥙냉털 동태찌게와 맛있는 반찬들🧑‍🍳

[식단정보] 🥙냉털 동태찌게와 맛있는 반찬들🧑‍🍳 냉장고속 홈플배송 재료들이 손짓하지만... 오늘은 바빠 외면하고 냉털입니다^^ 아구찜이나 아구탕을 제일 먼저 해야할것 같아요. 아구찜도 정말 좋아하고 아구탕도 좋아요 고민고민 하루만요. 냉털 동태찌게 밥이랑만 먹어도 맛있는 이번주 3종 세트 잡곡밥이랑 먹어요. 김에 도라지무침 밥 싸먹기 정말 맛나요^^ 🍭 맛있는 저녁 드세요~

레몬그린

고구마레시피-고구마 스프레드와 호밀빵

고구마로 만든 빵이에요 저는 밀가루를 잘 안먹는 편이고 소화도 잘 안돼서요 빵을 먹을땐 무조건 호밀이나 통밀로 고구마나 단호박이 들어간 빵으로만 먹어요 그렇게 하면 좋은 탄수화물로 치팅데이 가능하답니다!!! 레시피는 고구마 앙금을 만들어서 호밀빵이랑 같이 스프레드로 먹거나 빵 반죽 안에 아예 고구마를 넣어서 오븐을 구울 때도 있어요

앨리젼

고구마스프와 고구마말랭이

웬만하면 그냥 쪄먹거나 구워먹는데 엄마가 준 고구마가 너무 맛이없는거예요 그래서 고구마 스프와 말랭이를 해보았습니다 말랭이는 찌고 잘라서 오븐과 에어프라이어(140-150) 정도로 빨리 할려고 두개 합작으로 말렸구요 고구마스프는 저지방우유는 많이 생크림은 살짝 넣었습니다 달콤함이 너무 없어서 올리고당 살짝했어용ㅜ 먼저 끓일 냄비에 버터 넣어서 소금살짝 후추살짝해서 양파가 노곤노곤할때까지 볶습니다 그리고 거기에 우유 생크림 올리고당 아까 쪄둔 고구마와 아몬드슬라이스까지 몽땅 갈아줍니다 고구마가 느므 맛이 없어서 천덕꾸러기인 아몬드 슬라이스가 있어서 마구 갈아서 넣었더니 맛있어 졌어요! 아몬드가루가 신의 한수입니당 그리고 뽀골뽀골 끓이면서 우유나 물살짝으로 농도를 맞춰주면 끝입니다~! 요즘 아침에 매일 먹고 있네요 대체 언제 없어질런지ㅎㅎ 모두 고구마 맛있게 드시고 다이어트 합시당~!

bananacoba

고구마말이와 고구마 카레!

1. 고구마 카레라이스 카레라이스 하면 감자가 꼭 들어가는데 감자 대신 고구마를 넣어 먹으니까 매운카레를 고구마의 단맛이 잡아주면서 조화롭더라구요!! 그냥 고구마 삶아서 카레 끓일때 같이 넣고 졸여주면 됩니다~ 2. 고구마 라이스 페이퍼 쌈 구이 고구마를 삶아서 으깬뒤 라이스페이퍼에 치즈랑 같이 싸서 살짝 구워먹으면 고구마 치즈스틱 맛이 납니다! 구운 라이스페이퍼 겉에 선식이나 미숫가루 같은 가루 들도 묻혀주면 인절미 떡 식감이 나면서 떡을 먹는 듯한 기분이..! 안에 치즈 대신 아몬드 슬라이스나 호두 넣으면 오독오독 씹히는 식감이 재밌습니당~ 꼭 해드셔보세영

이녬

친구와 커피

친구랑 커피한잔 오늘도 마시고 왔어요 물론 텀블러도 함께요

쉬림프

[식단정보] 오늘 아침은.. 🍌바나나아몬드스무디와 🍅두부호두샐러드

[식단정보] 오늘 아침은.. 🍌바나나아몬드스무디와 🍅두부호두샐러드 마지막 남은 과숙성된 바나나를 아몬드 우유랑 스무디 만들었어요. 바나나 맛있게 변신시켜 당근빵 한조각이랑 먹었어요. 두부 뜨겁게 데워서 새로온 호두 양배추 오리엔탈 소스뿌려 먹어요. 계란 과일 들러리... 생생비타민도 먹어 줍니다. 💛든든하고 건강한 아침도 완료!!

레몬그린

모닝커피와 짭맥모닝

식구들 모두 나가고 나만의 시간..소듕해요 커피와 짝퉁 맥모닝 만들어 먹어요 모두 즐거운하루 되세요~

울트라돼지런

공복 유지방법 걷기와 취미

좋아하는 취미나 가벼운 걷기가 좋은거같아요. 저 같은 경우엔 가까운 공원에 가서 한바퀴 돌고 들어와요. 그리고 물 한잔 마시면서 티비를 시청합니다. 저는 스포츠를 좋아해서 주로 스포츠채널을 틀어놔요. 오늘은 배구경기를 시청하고 있습니다.

당고딩고

🍊등산와서 간식먹어요

🍊등산와서 간식먹어요. 어제 피로가 쌓여 자고 쉬고 오늘 오후 시간 내서 등산왔어요. 산행이 길지 않아 과일 영양제 물 들고 나왔네요 ^ 🍅 쪼꼬미 과일 물 콜라겐젤리. 끝.

레몬그린

[식단정보] 오늘 아침은.. 🍌바나나아몬드스무디와 🍅토마토순두부계란찜

[식단정보] 오늘 아침은.. 🍌바나나아몬드스무디와 🍅토마토순두부계란찜 날이 차지만 햇살이 좋아 일찍 운동하고 왔어요 뜨거운거 금방한 음식이 먹고 싶어서 토마토 양배추 순두부 계란2개 넣고 계란찜을 전자레인에 6분으로 넣었어요. 그리고 🍌 남은거랑 아몬드 우유 넣고 돌려서 건강음료 아몬드바나나스무디 만들었어요. 아주 달지만 건강하고 든든하겠죠? 아몬드바나나 스무디랑 빵 먹을 동안 앗! 뜨거운 토마토순두부계란찜 완성~ 양배추도 넣어서 포만감 가득이에요. 뒤적거려서 아몬드바나나 스무디 먹을동안 식힌후 먹었어요. 💛든든하고 건강한 아침도 완료!!

레몬그린

제 최애 샐러드 소스는 발사믹식초와 올리브오일

늘 아침 식단에 빠지지 않는 샐러드~~ 그날 그날 아채와 과일은 다르지만... 소스는 가장 좋아하는 발사믹식초와 올리브오일이예요 고기와 야채찜과도 어울리고 빵을 찍어먹어두 맛나답니다. 그중에 샐러드와의 궁합이 최고인듯요 맛있고 건강한 음식... 다이어트에 최고!!

깐뚱

충분한 수분섭취와 수면은 공복을 유지하는 큰 비결

공복을 유지하는데 가장 큰 힘이 되어주는 것은 충분한 수면과 수분섭취입니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면이 이루어진다면 그렐린이라는 공복호르몬 분비가 최소화될 수 있기 때문입니다. 그리고 가끔 배가 고프게 느껴질때 저는 물을 자주 마셔줍니다. 그렇게 하다보면 어느 순간 배고픔이 사라져있음을 느끼실 수 있을거예요 그리고 성장호르몬은 공복시 최고로 분비될 뿐만 아니라 내 몸속 나쁜 세포를 새로운 세포로 체인지하는 청소가 진행되고 있다고 생각하게된다면 배고픔 증상은 멀리 멀리 달아나게 될 거예요. 다만 간헐 단식도 너무 강박적으로 실천하기 보다는 장기적으로 계획하고 조금씩 실천해나간다면 습관이 되고 건강을 유지하게 되리라봅니다. 현재 제가 1년 정도되었는데  습관이 된듯합니다. 그럼 모두들 오토파지로 더 건강함 유지해보도록합시다.

지고영

[식단정보] 오늘 아침은..🎃단호박스프와 🍔당근라페샌드위치 

[식단정보] 오늘 아침은..🎃단호박스프와 🍔당근라페샌드위치 오전에 피로해서 잠을 한번 더 자고 하루가 느긋해요. 밥을 잘 먹어야죠. 당근라페 샌드위치 체다슬라이스 치즈랑 계란후라이 추가해 넣었어요. 어제 만든 호박스프 오늘 더 맛있어요. 왜 그러지? 크랜베리 올렸어요. 호두 두봉 샀는데 한봉을 못찾겠어요ㅠ 커피한잔 뜨겁게 라페샌드위치랑 먹어요. 꽈악~ 한입 생당근이라 꼬득해요^

레몬그린

공복유지엔 견과류와 물 한컵

배고플 때 견과류와 물을 먹으면 음식 먹고 싶은 욕구도 해결되고 든든해져서 참을 수 있어요

미라니

[식단정보] 오늘아침은..🎃단호박스프와 샐러드🍅🍊

[식단정보] 오늘아침은..🎃단호박스프와 샐러드🍅🍊 파인애플 사러 갔다가 띠두르고 반듯 이뻐서 데려온 단호박을 어제 쪄서 속을 파네고 손질했어요 단호박 껍질에 영양이 많아서 단호박을 식초와 베이킹소다 푼물에 잠궈 깨끗히 씻었어요. 그걸로 오늘 단호박스프 먹거요. 🎃재료는 쪄서 잘라둔 단호박 우유 호두 끝. 가미없이 순하게 먹는게 건강에 이로워요.😊 양배추 토마토 계란 귤 호두 넣은 샐러드로 영양 균형도 맞추어요. 오리엔탈 소스 살짝 짭짤하게 뿌려 먹어요.

레몬그린

공복유지는 커피마시기와 좋아하는거 하는거

저의 공복유지 꿀팁은 커피를 정말 연하게 타서 물대신 마시는것 입니다. 물은 진짜 먹는데 한계가 있더라구요 커피 연하게 타서 마시면 공복 유지하는데 조금이나 도움이됩니다..그리고 내가 좋아하는일에 집중하면 공복유지에 도움이 되는것 같아요 저는 독서를 좋아해서 책을 읽는것을 좋아합니다..어느새 시간이 순삭이 되어있더라구요 이 두가지 추천드립니다

먹자먹자

만보 걷기와 달리기 도전

야밤에 운동장 트랙을 달리고 있는 분이 너무 많네요. 동우회분들인지 단체도 있는 것 같고~ 트랙 한바퀴만 걷고 나가려 했는데 옆에서 달리는 분들을 보니 저도 뛰어 보고싶다는 생각이 들었어요. 매일 만보걷기를 하던 힘을 믿고 한번 런닝에 도전~ 한바퀴, 힘든데 뛸만 하네 두바퀴, 한바퀴는 너무 작다. 한바퀴만 더 세바퀴, 힘들다. 멈출까 말까 네바퀴, 어차피 시작한 것 다섯바퀴 채우자 다섯바퀴, 마지막이다. 조금만 힘내자 이렇게 트랙 다섯바퀴를 멈춤없이 뛰는데 성공했어요. 그리고 보면 매일 만보걷기로 체력이 많이 좋아졌나봐요.

roh69

[식단정보] 🥓척아이롤 구이와 🫒그린올리브타프나드

[식단정보] 🥓척아이롤 구이와 🫒그린올리브타프나드 오늘은 홈플러스에서 배송해준 프리미엄척아이롤 구웠어요. 팽이버섯 좀 굽고 당근라페랑 그린올라브타프나드 올려서 먹어요. 그린올리브 타프나드 소고기랑 잘 어울려요. 고기만 먹으면 나쁘죠^^ 당근라페랑 팽이버섯도 먹어요. 그린올리브 타프나드 고기랑 함께 먹으면 맛있어요. 시금치가 당근을 불러 어제 김밥이 되었죠. 당근 꺼낸김에 당근라페랑 당근찜을 만들어 뒀어요. 당근찜으로 쥬스도 만들고 당근빵도 만들어요👍 많이도 구웠어요💛

레몬그린

좋은 친구와의 여행

친구와 다시 여행을 다녀왔습니다 함께 다녀서 좋고 마음이 통해서 좋고 늘 배려받고 배려해주니 좋고 아름다운 곳에 가니 더 좋습니다

선구자239

[요리식단] 오늘아침은..🍅 🥛두부과일샐러드와 두부넣은 닭가슴살 미역국

[요리식단] 오늘아침은..🍅 🥛두부과일샐러드와 두부넣은 닭가슴살 미역국 🍋닭가슴살 미역국에 뜨겁게 두부를 넣었어요. 🍋우유 반잔 따뜻히 데우고 아몬드고구마빵이랑 먹어요. 🍋두부호두 샐러드에 어제 사온 바나나 추가합니다. 고루고루 먹어요.😊👍

레몬그린

간만에 아메리카노와 함께 조용한 아침을~~

지난주, 이번주 아침시간이 정산없이 흘러갔다. 차한잔 마실 여유도 없이 ~~ 갑자기 생긴 출근 일정에 아침 출근준비부터 오후 일정 마무리, 퇴근 후 곯아떨어지는게 에너지 방출~~ 2-3시간 단잠자고나서 어찌어찌 러님머신에서 좀 걷고 하루를 마무리 했다. 고단한 한주, 주말 일정도 빡빡해서 월요일 컨디션이 조금 무거워 흠씬 놀랬다. 어제 힘든 일정이지만 컨디션 조절하며 하루를 보내고  오늘 맞이하는 조용한 아침이 너무 좋고 감사하다.

함께네

와플

커피숍 사장님이 단골이라고 주신 와플 달콤하게 카라멜을 뿌리셨나? 꿀은 아닌거 같은데 너무 달달하고 바삭하고 맛있다 서비스로 주셔서 그런지  더 맛있다ㅎ

쉬림프

나무와 꽃

나무 한그루 우뚝 서있다 주위를 꽃이 둘러싸고있네 서로 어울려 조화를 이룬 모습이 참으로 보기좋구나 나무는 좋겠다 꽃밭에 살아서ㅎ

쉬림프

챌린지와 가을을 만끽해요~

가을이 깊어지고 있네요 챌린지 덕분에 이 아름다운 가을을 만끽하네요 집안에서, 동네에서만 다녀도 사람들도 만나고 가을철 열매도 식물도 동물도 많이 만날 수 있고 무엇보다 가을 하늘, 바람, 공기 그 모든 걸 느낄 수 있어서 참 좋네요 아름다운 가을~~ 참 좋네요~~♡♡♡

함께네

억새와 단풍으로 힐링하며 3만보...^^

날씨가 넘넘 좋네요...ㅎ 산에는 억새가 춤을 추고 산은 붉게 타오르기 시작했네요...^^ 모두 이 가을을 즐기시면서 다이어트 하시게요...^^

바다사랑태양

프로틴 추천 글을 썼는데 한번 구경 와주세요🤗

프로틴 나름 자주 접한 사람으로서 정말 열심히 썼는데 프로틴에 관심 있으신 분들은 가셔서 한번 글 구경해주세요😃💪 열심히 써서 분명 도움되실 거예요💪💪 제 글 링크는 여기있어요  https://geniet.co.kr/community/16215888

구룸구룸

[식단정보]오븐구이 💛닭카레와 잡곡밥 치커리샐러드

[식단정보]오븐구이 💛닭카레와 잡곡밥 치커리샐러드 아침 기온 3~5도 많이 추워졌어요. 오천보 걷고 3키로 러닝후 만보 공복상태로 운동하고 왔어요. 몸을 따뜻히 데피려면 탄수화물을 먹어줘야해요. 체온이 1도 떨어지면 만병의 근원이거든요. 오븐에 구워 기름 쪽 빠진 닭카레와  귀리 보리 백미 병아리콩이 든 잡곡밥 치커리를 곁들여 먹어요. 가을 초롱무로 만든 석박지도 같이 먹어요. 잘 익었어요.

레몬그린

바쁜 와중에 출첵캐시는챙겨요

오늘도 출첵 사소한 보상 챙기고 갑니다 ㅎㅎ 오늘도 후후 출첵으로 티끌모아태산 들어갑니다 ㅎㅎ

구룸구룸

입이 심심 할 때 먹는 과자 우와한 콩칩

다이어트 중인데 입은 심심하고... 그때마다 먹는 과자 우아한 콩칩 의외로 칼로리가 낮아요 그리고 전혀 달지 않아요 단 것 들은 먹으면서도 걱정을 하면서 먹거든요 근데 달지 않으니 먹으면서도 걱정이 안되요

바다가고싶다

입이 심심할 때 먹는 그린피스 와사비 스낵

회사 탕비실에서 처음 본 와사비콩과자. 처음에는 비주얼도 별로 먹음직스럽게 생기지도 않고, 완두콩같이 생긴 것이 와사비 맛이 난다고 하니 별로일 것이라고 생각했습니다. 근데 한 번 먹다보니 묘하게 알싸한 맛이 매력적이더라구요.  달달한 간식사이에서 기분좋은 매콤함을 자랑하고 있는 이녀석! 출출할때나 잠이 올 때 먹으면 속도 좀 달래지고, 잠도 깰 수 있습니다. 다이어트 중이라서 달달한 간식들이 아무래도 부담스러운데, 와사비 콩 과자 한봉지만 가볍게 먹으면 허기도 달래지고 좋네요.

매화나무

커피와 음악

비가 내리네요 커피한잔 마시며 음악듣고 있네요 임영웅 노래~~~ 넘 좋다

쉬림프