'요거트 주스 망고 젤리 피지오' 관련 커뮤니티 게시글 모음

밀가루 대신 귀리가루에 주키니와 요거트를 넣어 담백하게 구운 채소 와플

밀가루 대신 귀리가루에 주키니와 요거트를 넣어 담백하게 구운 채소 와플 [재료 / 1인분] 주키니 100g, 귀리가루 40g, 달걀 1개, 무가당 그릭요거트 1큰술, 베이킹파우더 1/4작은술, 식용유 약간, 소금과 후추 약간 [만드는 방법] 1. 주키니는 깨끗이 씻어 굵게 갈거나 가늘게 채 썰어요. 소금을 조금 뿌려 5분 정도 두었다가 면포로 물기를 꼭 짜주세요. 2. 볼에 달걀과 그릭요거트를 넣고 고르게 풀어요. 귀리가루와 베이킹파우더, 후추를 넣어 섞어주세요. 3. 주키니를 넣고 골고루 섞은 뒤 5분 정도 두어 귀리가 수분을 흡수하게 해요. 반죽이 너무 되직하면 물을 1작은술씩 더해주세요. 4. 와플메이커를 제품 설명에 따라 충분히 예열하고 열판에 식용유를 얇게 발라요. 5. 반죽을 넘치지 않게 담고 뚜껑을 닫아요. 약 5~7분을 기준으로, 겉면이 노릇하고 속의 달걀까지 완전히 익도록 구워주세요. [맛있게 먹는 팁] 기기마다 굽는 시간이 다르니 익은 상태를 확인해요. 중간에 너무 빨리 열면 반죽이 찢어질 수 있어요. 완성한 와플은 식힘망에 잠깐 올려 수분을 날리고, 달콤한 시럽 대신 토마토나 잎채소를 곁들이면 좋아요.

지니5632044

구운감자 그릭요거트 간식

1감자 반잘라 전자렌지용기에 넣고 물조금넣고 8분 쩌주기 2 종이호일 깔고 감자를 눌러펴주고 올리브오일 뿌리고 에프에 180도 15분  감자가 바삭할정도 굽고  3 식힌후 손으로 먹기좋게 잘라 볼에 넣고 그릭요거트2 알룰로스0.5  소금조금 넣고 비벼서 드세요

송쩡

토마토요거트 바질페스토 샌드위치

1 발효빵에 올리브오일 바르고 에프에 돌려 굽기 2 방토 잘게 썰고 그릭요거트5  알룰로스 1넣고 섞기 3빵한쪽 방토그릭요거트 다른 빵쪽에 바질페스토 발라  합쳐서 먹으면 되요

송쩡

다이어트할 때 크림치즈 대신 그릭요거트 🥣

크림치즈는 지방과 칼로리가 높은 편이지만, 무가당 그릭요거트는 단백질이 풍부하고 지방 함량을 낮출 수 있어 체중 관리에 도움이 돼요. 😊 💚 그릭요거트로 바꾸면 좋은 이유 칼로리 부담 감소: 특히 저지방·무지방 제품을 선택하면 좋아요. 단백질 보충: 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줘요. 혈당 관리: 무가당 제품은 첨가당 섭취를 줄일 수 있어요. 활용도: 베이글, 통밀빵, 샌드위치에 발라 먹기 좋아요.

러블리베이지

혈당관리에 좋은 마요리 4가지

겉바속촉 밥반찬 겸 안주, 마 버터구이 껍질을 벗긴 마를 1cm 두께로 둥글넓적하게 썬 뒤 식용유를 두른 팬에서 중약불로 굽는다. 마가 반쯤 투명하게 익었을 때 버터 한 큰술을 넣어 노릇하게 굴려 가며 겉면을 바삭하게 익힌다. 소금과 후춧가루를 살짝 뿌려 마무리하면 끈적임은 사라지고 밤이나 감자처럼 포슬포슬하면서도 은은한 단맛을 즐길 수 있다. 바쁜 아침 공복을 달래는, 마 사과 요거트 주스 껍질을 벗긴 생마 100g과 사과 반 개를 깍둑썰기해 믹서기에 담고 플레인 요거트나 우유, 꿀 한 큰술을 함께 넣는다. 덩어리가 남지 않을 때까지 곱게 갈아 마시면 마 특유의 흙냄새가 사과의 상큼함에 묻혀 부담 없이 넘어간다. 아침 공복에 마시면 빈속의 위벽을 부드럽게 코팅해 속 쓰림을 덜어준다. 밀가루 없이 쫀득하게 부치는, 마 명란전 손질한 마를 강판에 곱게 갈아 알을 발라낸 명란젓과 송송 썬 쪽파, 계란 노른자, 참기름을 넣고 골고루 섞어 반죽을 만든다. 기름을 넉넉히 두른 팬에 반죽을 한 국자씩 도톰하게 올리고 약불에서 아랫면이 단단하게 익을 때까지 기다렸다가 뒤집는다. 마 자체의 끈끈한 점성 덕분에 밀가루나 부침가루를 넣지 않아도 겉은 바삭하고 속은 쫀득한 영양 간식이 완성된다. 밥알마다 윤기가 도는, 마 버섯 솥밥 불린 쌀 위에 한 입 크기로 깍둑썬 마와 표고버섯을 얹은 뒤 다시마 우린 물에 간장과 맛술을 살짝 섞어 평소대로 밥물을 맞춘다. 냄비나 솥에서 센불로 끓이다가 물이 잦아들면 약불로 줄여 15분간 뜸을 들이면 된다. 밥을 지으면서 익은 마가 포근한 식감을 내고 밥알 전체에 은은한 단맛과 구수한 풍미를 더해 별미 밥상이 차려진다. 저는 생거는 불호여서 버터구이 도전해봐야곘어요 부모님이 손질해주신 마가 조금 있어서요 냉동실에서 탈출좀 시켜줘야 겠네요

메가망나뇽

요거트 땅콩버터 또띠아

1요거트와 땅콩버터 2대1 비율로 넣고 알룰로스 ,소금넣고 섞어주세요 2 또띠아위에 섞은거 바르고 그래놀라 뿌려서 접어서 먹음되요

송쩡

요거트 치즈 토스트

1 그릭요거트에 무가당잼을 넣고 섞은뒤  식빵 두장 한면에 발라준다. 2버터 두른 식빵올리고 치즈올리고 식빵덮어 앞뒤로 구우면 완성

송쩡

무가당 요거트는 혈당 관리에 괜찮을까요? 🥣

혈당을 신경 쓰기 시작하면 간식 하나를 고르는 것도 고민될 수 있어요. 그중 무가당 요거트는 당류 섭취를 조절하려는 분들이 고려할 만한 식품이에요. 다만 무가당이라고 해서 탄수화물이 전혀 없는 것은 아니에요. 우유에 들어 있는 유당 때문에 제품에 따라 탄수화물이 포함되어 있을 수 있거든요. 구매할 때는 당류뿐 아니라 총탄수화물과 1회 섭취량도 함께 확인해 보세요. 과일이나 견과류를 곁들인다면 추가하는 양도 고려하는 것이 좋아요. 식품 이름만 보고 판단하기보다 영양정보와 실제 먹는 양을 함께 살펴보는 습관이 도움이 된답니다. 🍓

이하린80

혈당 관리 중 과일주스보다 통과일이 좋아요

과일은 비타민과 식이섬유 등 여러 영양소를 제공하지만 섭취 형태에 따라 먹는 양과 속도가 달라질 수 있습니다. 과일을 주스로 만들면 짧은 시간에 여러 개 분량을 마시기 쉬워집니다. 통과일은 직접 씹어 먹어야 하므로 섭취 속도가 달라지고 식이섬유도 함께 섭취할 수 있습니다. 물론 과일을 갈았다고 모든 식이섬유가 사라지는 것은 아니며 주스의 구성에 따라서도 차이가 있습니다. 중요한 것은 과일의 종류와 양 그리고 전체 식사에서 차지하는 비중입니다. 혈당 관리를 하고 있다면 과일을 무조건 피하기보다 적절한 양의 통과일을 선택하고 자신의 혈당 반응을 살펴보는 방법을 고려해 보세요. 개인의 치료 계획에 따라 적합한 섭취 방법은 달라질 수 있습니다.

블루베리

고추장 그릭요거트 닭고기

재료: 닭고기 120g, 그릭요거트, 고추장 1작은술, 마늘. 조리: 요거트와 고추장을 섞어 닭고기에 바르고 충분히 익힌다. 특징: 매콤함과 산뜻함을 결합한다. 20분.

열정남자

망고 살사 닭고기 볼

재료: 닭고기, 밥, 망고, 토마토, 양파, 라임. 조리: 닭고기를 익히고 망고와 토마토를 잘게 썰어 살사를 만든 뒤 밥과 함께 담는다. 특징: 과일의 단맛과 산미를 활용한다. 20분.

열정남자

고추냉이 요거트 연어 샐러드

재료: 익힌 연어, 양상추, 오이, 플레인 요거트, 고추냉이 소량. 조리: 요거트와 고추냉이를 섞고 연어와 채소에 곁들인다. 특징: 알싸한 풍미의 드레싱이다. 12분

열정남자

요거트 버섯 크림 파스타

재료: 통밀 파스타, 버섯, 플레인 요거트, 우유, 마늘. 버섯을 볶고 우유를 넣어 끓인 뒤 불을 줄여 요거트를 섞고 삶은 면과 버무립니다.

열정남자

요거트는 무가당 표시와 단백질 함량을 함께 확인해요

요거트는 간식으로 활용하기 좋지만 제품마다 당류와 단백질 함량에 차이가 있어요. 무가당 제품이라고 해도 원재료에 따라 자연적으로 포함된 당류가 있을 수 있으므로 영양정보를 함께 확인하는 것이 좋아요. 단백질을 보충하고 싶다면 제품별 단백질 함량도 비교해 보세요. 과일이나 견과류를 곁들일 때는 추가되는 탄수화물과 열량도 고려하면 식사 구성을 조절하기 쉬워요. 특정 문구만 보고 선택하기보다 원재료명과 영양정보를 함께 살펴보는 습관을 들여 보세요.

2민트홀릭

상큼하고 아삭한 지중해식 그릭요거트 오이샐러드

상큼하고 아삭한 지중해식 그릭요거트 오이샐러드 재료 (1인분) 오이 ½개, 무가당 그릭요거트 80g, 방울토마토 4개, 적양파 ⅛개, 레몬즙 1작은술, 올리브유 ½작은술, 다진 마늘 약간, 소금·후추 약간 만드는 방법 오이는 깨끗하게 씻어 얇게 썰고 소금을 살짝 뿌려 5분 정도 두어요. 오이에서 나온 물기를 제거하고 방울토마토는 반으로, 적양파는 얇게 썰어요. 그릭요거트에 레몬즙과 올리브유, 다진 마늘, 후추를 넣고 골고루 섞어요. 볼에 오이와 방울토마토, 적양파를 담고 요거트 드레싱을 넣어요. 재료를 가볍게 버무린 뒤 냉장고에서 10분 정도 차갑게 식히면 완성이에요.

팔망미인

과일 주스보다 통과일을 활용하기

과일은 비타민과 미네랄, 식이섬유를 섭취할 수 있는 식품이에요. 다만 과일을 주스로 만들면 씹는 과정이 줄어들고 한 번에 많은 양을 마시기 쉬워요. 가능하면 통과일 형태로 먹고, 한 번에 먹는 양을 적절히 조절하는 편이 좋아요. 과일을 무조건 피하기보다는 종류와 양, 전체 식사 구성을 함께 살펴보는 것이 현실적인 방법이에요.

2민트홀릭

사과 그릭요거트 쉐이크

주재료: 사과 1개, 그릭요거트 (또는 우유 150ml + 얼음 한 컵) 부재료 (선택): 시나몬 가루 (계피가루) 약간 — 사과와 궁합이 아주 좋습니다. 꿀 또는 연유 1스푼 — 사과의 단맛에 따라 조절하세요. 레몬즙 몇 방울 — 사과가 갈변하는 것을 막고 상큼함을 더해줍니다. ​ 👩‍🍳 만드는 순서 1.사과 손질하기 사과는 베이킹소다나 식초를 이용해 깨끗이 씻은 후, 껍질째 사용해도 좋고 깎아내셔도 됩니다. (껍질에 영양분이 많지만 식감을 부드럽게 하려면 깎는 것이 좋아요.) 씨를 제거하고 믹서기에 잘 갈리도록 한 입 크기로 깍둑썰기 해줍니다. 2.재료 넣기 믹서기에 썬 사과를 넣고, 그릭요거트 듬뿍 넣어줍니다. (아이스크림 대신 우유와 얼음을 넣으실 때는 우유 150ml와 얼음 한 컵, 그리고 꿀 1스푼을 함께 넣어주세요.) 향긋한 풍미를 원한다면 이때 시나몬 가루를 톡톡 쳐서 넣어줍니다. 3.갈아주기 믹서기를 작동해 사과 과육이 부드러워질 때까지 곱게 갈아줍니다. 사과 건더기가 살짝 씹히는 식감을 원하신다면 너무 오래 갈지 말고 중간중간 확인해 주세요.

로블ㅎ

닭가슴살 브로콜리 요거트토스트

닭가슴살 브로콜리 요거트토스트🥦 재료 통밀빵 1장, 닭가슴살 80g, 브로콜리 50g, 무가당 그릭요거트 1큰술 만드는 방법 닭가슴살을 익혀 찢어요. 브로콜리를 데쳐 잘게 썰어요. 두 재료를 요거트와 섞어요. 구운 빵 위에 올려요.

팔망미인

연어 양배추 요거트샌드위치

연어 양배추 요거트샌드위치🥪 재료 통밀빵 2장, 익힌 연어 80g, 양배추 한 줌, 무가당 그릭요거트 1큰술 만드는 방법 연어를 익혀 잘게 찢어요. 양배추를 채 썰어요. 연어와 요거트를 섞어요. 빵에 양배추와 연어를 넣어요.

팔망미인

단호박 블루베리 요거트볼🫐

단호박 블루베리 요거트볼🫐 재료 단호박 100g 블루베리 50g 그릭요거트 100g 아몬드 5알 만드는 방법 단호박을 익혀 식혀주세요. 그릇에 그릭요거트를 담고 단호박과 블루베리를 올려줍니다. 잘게 부순 아몬드를 뿌려주세요.

팔망미인

사과 당근 그릭요거트샐러드🍎

사과 당근 그릭요거트샐러드🍎 재료 사과 1/2개 당근 1/2개 그릭요거트 3큰술 호두 2알 만드는 방법 사과와 당근을 가늘게 채 썰어주세요. 호두를 잘게 부숴줍니다. 모든 재료에 그릭요거트를 넣고 버무려주세요.

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상추 해독주스

기본 상추 해독주스 레시피 가장 대중적이고 흡수율이 좋은 기본 형태의 주스입니다. 주재료: 상추 1015장, 사과 반 개, 바나나 반 개, 물 또는 코코넛 워터 100150ml 선택 재료: 레몬즙 약간 (상큼함을 더해줌) 만드는 순서 상추 세척: 상추는 잔류 농약 제거를 위해 식초를 몇 방울 떨어트린 물에 5분 정도 담갔다가 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 뺍니다. 재료 손질: 사과는 씨를 제거하고 껍질째 썰어줍니다(껍질에 영양분이 많으므로 깨끗이 씻어 사용하세요). 바나나는 껍질을 벗겨 적당한 크기로 썹니다. 갈아주기: 믹서기에 손질한 상추, 사과, 바나나와 물(또는 코코넛 워터)을 넣습니다. 완성: 재료가 곱게 갈릴 때까지 충분히 블렌딩한 후 컵에 따라 마십니다.

로블ㅎ

연어 사과 요거트샌드위치

🥪 연어 사과 요거트샌드위치 재료 통밀식빵 2장 연어 100g 사과 1/4개 그릭요거트 2큰술 만드는 방법 연어를 속까지 완전히 구워주세요. 사과를 얇게 썰고 식빵에 그릭요거트를 발라줍니다. 연어와 사과를 올려 샌드위치를 만들어주세요.

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오버나이트 오트밀 요거트

오버나이트 오트밀 요거트 재료 오트밀 40g 무가당 그릭요거트 100g 우유 100ml 블루베리 30g 키위 1개 치아씨드 1작은술 만드는 방법 밀폐용기에 오트밀과 우유를 넣어주세요. 그릭요거트와 치아씨드를 넣고 골고루 섞어줍니다. 뚜껑을 닫고 냉장고에서 6시간 이상 불려주세요. 키위를 얇게 썰어줍니다. 불린 오트밀 위에 키위와 블루베리를 올리면 완성입니다.

팔망미인

그릭요거트 파르페

그릭요거트 1/2컵, 과일(딸기, 블루베리, 키위 등) 1/2컵, 시리얼 3스푼, 견과류 30g, 알룰로스 약간 1. 그릭요거트에 알룰로스를 약간 넣고 골고루 섞는다. 2. 파르페용 투명 컵을 준비해 시리얼 절반을 먼저 넣는다.  3. 시리얼 위에 알룰로스를 섞은 그릭요거트를 3분의 1 정도 넣는다.  4. 과일, 그릭요거트, 견과류, 그릭요거트, 남은 시리얼, 과일 순으로 올려 완성한다. 

로블ㅎ

목마르다고 이온음료나 주스를 마시면?

목마르다고 이온음료나 주스를 마시면? 혈당이 높아지면 소변으로 수분이 많이 빠져나가면서 심한 갈증이 생길 수 있어요. 그런데 목이 마르다고 주스나 탄산음료, 당분이 들어 있는 이온음료를 마시면 혈당이 더 올라갈 수 있다고 해요. 단순히 갈증을 해소하려는 목적이라면 물이나 당분이 없는 음료를 선택하는 것이 좋아요. 특히 물을 마셔도 계속 목이 마르거나 소변을 자주 본다면 현재 혈당을 확인하는 것이 중요해요. 다만 저혈당일 때는 당분이 있는 음료가 필요할 수 있으므로 혈당 상태에 따라 구분해야 해요. 목이 마를 때는 무조건 음료를 마시기보다 먼저 혈당 상태를 살펴보는 습관이 중요하겠어요.

팔망미인

꾸덕한 고단백 그릭요거트 식후혈당 급상승을 방어

. 그릭요거트는 단백질이 풍부해 포만감을 주며 탄수화물 소화·흡수 속도를 늦춰 식후혈당 급상승을 방어합니다. 장 건강에 좋은 프로바이오틱스도 풍부합니다.

로블ㅎ

그릭요거트

그릭요거트=그릭요거트는 단백질 함량이 높은 발효유 제품이다. 한 컵에 약 25g의 단백질이 들어 있으며 유산균도 함께 섭취할 수 있다. 유산균은 장내 미생물 균형을 유지하고 면역 반응을 조절하는 데 도움이 된다. 다만 모든 그릭요거트의 단백질 함량이나 유산균 종류가 같은 것은 아니다. 제품을 고를 때는 단백질 함량과 당류 함량을 확인하고, 살아 있는 유산균이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋다.

로블ㅎ

닭가슴살 요거트 샐러드

재료] 닭가슴살 1팩 오이 1/2개 청피망 1/2개 무가당 스위트콘 2큰술 [요거트 드레싱] 무가당 그릭요거트 2큰술 레몬즙 1/2큰술 엑스트라버진 올리브오일 1큰술 크러쉬드 레드페퍼 소금 후추 고수 *파슬리, 딜로 대체 가능

로블ㅎ

연어 오이 요거트 메밀국수

재료 메밀면 60g 익힌 연어살 100g 오이 1/2개 무가당 그릭요거트 2큰술 레몬즙 1작은술 만드는 방법 메밀면을 삶아 찬물에 헹궈주세요. 연어를 속까지 완전히 익혀 잘게 찢어줍니다. 오이를 가늘게 채 썰어주세요. 그릭요거트와 레몬즙을 섞어 소스를 만듭니다. 메밀면에 연어와 오이를 올리고 소스를 넣어 버무려주세요.

팔망미인

단호박 닭가슴살 요거트샐러드

단호박 닭가슴살 요거트샐러드 재료 단호박 120g 닭가슴살 100g 무가당 그릭요거트 2큰술 호두 2알 만드는 방법 단호박을 찌거나 삶아 부드럽게 익혀주세요. 닭가슴살을 완전히 익혀 잘게 찢어줍니다. 단호박과 닭가슴살을 섞어주세요. 요거트와 잘게 부순 호두를 올려 완성합니다.

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