'요거트 프로틴 블루베리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단백질 먹어도 살찌는 이유 3가지｜뱃살 빼는 의사 다이어트 루틴

"단백질 열심히 챙겨 먹었는데 왜 뱃살만 더 찔까?" 안녕하세요 여러분! 🥲 추석에 이런저런 모임으로 과식·폭식이 이어지고, 식욕도 뱃살도 같이 폭발하기 쉽죠. 그래서 올해가 가기 전에 다시 마음먹고 해보는 다이어트! 다이어트를 시작하면 가장 먼저 챙기는 게 단백질이에요. 닭가슴살, 프로틴, 단백질 간식까지요. 그런데 이상하게 단백질만 챙겨 먹었는데 오히려 살이 찌는 느낌, 경험해 보셨나요? 특히 뱃살이 더 잘 붙었다는 분들이 정말 많아요. 오늘은 의학 연구를 바탕으로 단백질만 먹으면 살찌는 이유와, 반대로 뱃살은 빼고 근육은 탄탄하게 만드는 의사 다이어트 루틴을 알려드릴게요! 🔥 ❌ 단백질만 먹으면 살찌는 이유 3가지 단백질도 '어떻게' 먹느냐에 따라 뱃살이 됩니다 1단백질도 인슐린을 올린다 많은 분들이 단백질은 혈당을 거의 안 올린다고 생각하지만, 혈당과 별개로 인슐린을 크게 자극하는 단백질이 있어요. • 웨이 프로틴 (단백질 보충제) • BCAA·류신이 많은 식품 이런 식품은 인슐린 반응이 높아요. 인슐린이 자주 높아지면 결국 복부 지방 저장 모드가 됩니다. 📚 하버드 의대 연구 단백질 비중이 너무 높으면(30% 초과) 오히려 인슐린 저항성이 증가할 수 있어요. 단백질도 과하면 살이 찐다는 뜻이에요. 2운동 없이 과하게 먹은 단백질은 지방이 된다 근육 합성은 단백질 '양'보다 운동 자극 + 섭취 타이밍이 더 중요해요. 📚 미국 존스홉킨스 메디컬 리뷰 근육 단백질 합성(MPS)은 일정량 이상 먹어도 더 늘지 않아요. 운동 자극이 없으면 남는 단백질은 대부분 에너지·지방으로 전환됩니다. 즉, 단백질은 운동해야 근육 재료가 되고, 운동 안 하면 지방으로 저장돼요. 3식사 간격이 촘촘하면 지방이 타지 않는다 📚 Cell Metabolism (2022) 뱃살을 빼는 핵심은 단백질이 아니라 '식사 간격'이라는 연구 결과가 있어요. • 식사 후 인슐린이 떨어지는 시간 확보가 필요해요 • 공복 구간에서 지방 연소가 가장 활발해요 • 간식·잦은 식사 → 인슐린이 하루 종일 높음 → 뱃살 증가 필요 이상으로 단백질을 먹고 공복 시간까지 짧으면 지방은 빠지지 않아요. 🤔 단백질 먹고 살찌는 사람들의 공통 패턴 이 중 몇 개나 해당되시나요? ☑️ 아침을 거르고 점심·저녁에 단백질 폭식 ☑️ 프로틴 + 단백질 간식 + 단백질 도시락 = 과잉 ☑️ 운동 없이 단백질만 챙김 ☑️ 식사 간격이 너무 짧음 이 패턴만 고쳐도 체지방이 줄기 시작해요! 💪 뱃살 빠지고 근육 붙는 의사 다이어트 루틴 아침엔 대사 스위치를 켜고, 저녁엔 지방 저장을 막아요 아침 루틴 (대사 스위치 켜기) 하루 대사량을 올리는 아침 4단계 STEP 1 10~20분 가벼운 전신 근력운동 ✔ 근육 감수성 상승 ✔ 하루 대사량 증가 💡 운동이 싫다면? 따뜻한 물 샤워 후 찬물 샤워 1~3분 ✔ 노르에피네프린 증가로 식욕 억제 STEP 2 아메리카노 1잔 ✔ 지방산 동원률 증가 STEP 3 저당·고단백 아침 식사 예시 버터쉐이크 + 그릭요거트 또는 아보카도 ✔ 포만감 지속 ✔ 인슐린 안정 STEP 4 식사 간격 3~4시간 유지 ✔ 지방이 타는 공복 구간 확보 저는 당 0g, 단백질 17g 버터쉐이크를 애용해요 ㅎㅎ 포만감이 오래가서 공복 유지에 좋아요. 👉 컷슬린 버터쉐이크 보러가기 저녁 루틴 (뱃살 방지 + 회복) 자는 동안 뱃살을 막는 저녁 4단계 STEP 1 저녁은 6~7시 이전에 ✔ 밤 동안 인슐린 최소화 ✔ 복부 지방 저장 차단 STEP 2 단백질 20g + 채소 중심, 탄수화물은 소량 ✔ 혈당 안정 STEP 3 식후 20~30분 걷기 ✔ 식후 혈당 피크 완화 STEP 4 마그네슘 섭취 + 수분 보충 ✔ 수면 질 개선 ✔ 식욕 호르몬 안정 💡 단백질 다이어트 핵심 정리 [1] 살찌는 이유 : 인슐린 과자극 + 운동 부재 [2] 뱃살 빼는 핵심 : 인슐린 리듬 관리 + 식사 간격 [3] 근육 늘리는 핵심 : 단백질 섭취 타이밍 + 아침 근력운동 연말 전에 급하게 다이어트하다가 단백질만 많이 먹고 오히려 살찌지 마세요. 저당 단백질로 꼭 필요한 만큼만 채우고, 연말 다이어트 꼭 성공하세요! 💪🤍

정승은 원장님

요거트는 무가당 표시와 단백질 함량을 함께 확인해요

요거트는 간식으로 활용하기 좋지만 제품마다 당류와 단백질 함량에 차이가 있어요. 무가당 제품이라고 해도 원재료에 따라 자연적으로 포함된 당류가 있을 수 있으므로 영양정보를 함께 확인하는 것이 좋아요. 단백질을 보충하고 싶다면 제품별 단백질 함량도 비교해 보세요. 과일이나 견과류를 곁들일 때는 추가되는 탄수화물과 열량도 고려하면 식사 구성을 조절하기 쉬워요. 특정 문구만 보고 선택하기보다 원재료명과 영양정보를 함께 살펴보는 습관을 들여 보세요.

2민트홀릭

[당첨자 발표] 10월 1차 등급제 결과 발표🥳

안녕하세요, 지니어트 입니다. 지니어트 등급제 10월 1차에 참여해 주신 모든 분께 감사드립니다. 10월 1차 활동 점수를 기준으로 선정된 등급을 발표합니다.🥳  ※ 운영정책 위배된 게시글 및 댓글은 모니터링 후 활동 점수에서 제외되었습니다. 💌 현금 리워드 지급 안내 현금 리워드는 계좌이체로 지급됩니다. 지급 대상자 분들은 아래 링크에서 지급 정보를 입력해 주세요. 입력해 주신 정보로 10월 30일(금) 일괄 지급됩니다. ▶ 리워드 받기 (정보 입력하기) ⏰ 10월 25일(일) 23:59까지 입력하지 않으시면 지급이 어려울 수 있습니다. ※ 닉네임과 추천인 코드가 일치해야 지급됩니다. ※ G포인트는 별도 신청 없이 지급됩니다. ※ 상금은 세전 금액이며, 관련 세법에 따라 원천징수 대상에 해당하는 경우 세액 공제 후 지급될 수 있습니다. 지급에 필요한 정보는 당첨자에게 별도 안내드립니다. ※ 입력하신 정보는 리워드 지급 목적으로만 사용되며 지급 완료 후 파기됩니다. ※ 운영 상황에 따라 지급이 지연될 수 있는 점 양해 부탁드립니다. 10월 1차 🎖️ 10월 1차 등급제 결과를 발표합니다 등급 적용 기간 : 10/21(수) - 11/3(화) 🎉 BEST 게시글  이렇게 작성하면 더 좋아요!  러블리베이지 💜 비비랩 사이클 다이어트 퍼플 잔티젠다이어트 후기 예준은서맘 필라테스 30회 하면 몸이 달라질까? 솔직 후기 (몸 변화 사진 ⭕) 된다 이노시톨 영양제 추천해요   🏆 1~3등 등수 닉네임 리워드 🥇 1등 열정남자 20만원 🥈 2등 송쩡 10만원 🥉 3등 러블리베이지 5만원 🏆 4~10등 · 3만원 등수 닉네임 4등 메가망나뇽 5등 로블ㅎ 6등 워니s 7등 2민트홀릭 8등 기춘이530707 9등 오와둥둥 10등 된다 🏆 랜덤 보상 · 1만원 20명 이하린80 이원혜 나는꽃 똘망천사 11번 달뜨는강 갱o1s2 KR6PUGA 바다 alsgus200 KRV1DM6 함 박영하 행복나인 test12w6 썬♡ 동경포에버 걍그렇게 이맹숙   지니5734571  창한예준돈대박 🏆 G포인트 5,000G 31명 · G포인트는 별도 신청 없이 순차 지급됩니다. 지니5632044 지니어트1e39 김정은2 블루베리 예준은서맘 노을이랑 팔망미인 :D 따이어터 k2023 지니5717199 만보천재 다이어트 루루나나 블리비 지니1525579 연금맨 이쁜아지 지니5738860 정담은 지니5590142 ☆과일천사☆ Nari77 퇴직녀 그릭요거트 신금숙비전 행복하세 얌이얌이 지니5288299  지니5504669 영선이302 📢 지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 메일 이용 부탁드립니다. 📩 geniet_app@geniet.co.kr 

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상큼하고 아삭한 지중해식 그릭요거트 오이샐러드

상큼하고 아삭한 지중해식 그릭요거트 오이샐러드 재료 (1인분) 오이 ½개, 무가당 그릭요거트 80g, 방울토마토 4개, 적양파 ⅛개, 레몬즙 1작은술, 올리브유 ½작은술, 다진 마늘 약간, 소금·후추 약간 만드는 방법 오이는 깨끗하게 씻어 얇게 썰고 소금을 살짝 뿌려 5분 정도 두어요. 오이에서 나온 물기를 제거하고 방울토마토는 반으로, 적양파는 얇게 썰어요. 그릭요거트에 레몬즙과 올리브유, 다진 마늘, 후추를 넣고 골고루 섞어요. 볼에 오이와 방울토마토, 적양파를 담고 요거트 드레싱을 넣어요. 재료를 가볍게 버무린 뒤 냉장고에서 10분 정도 차갑게 식히면 완성이에요.

팔망미인

사과 그릭요거트 쉐이크

주재료: 사과 1개, 그릭요거트 (또는 우유 150ml + 얼음 한 컵) 부재료 (선택): 시나몬 가루 (계피가루) 약간 — 사과와 궁합이 아주 좋습니다. 꿀 또는 연유 1스푼 — 사과의 단맛에 따라 조절하세요. 레몬즙 몇 방울 — 사과가 갈변하는 것을 막고 상큼함을 더해줍니다. ​ 👩‍🍳 만드는 순서 1.사과 손질하기 사과는 베이킹소다나 식초를 이용해 깨끗이 씻은 후, 껍질째 사용해도 좋고 깎아내셔도 됩니다. (껍질에 영양분이 많지만 식감을 부드럽게 하려면 깎는 것이 좋아요.) 씨를 제거하고 믹서기에 잘 갈리도록 한 입 크기로 깍둑썰기 해줍니다. 2.재료 넣기 믹서기에 썬 사과를 넣고, 그릭요거트 듬뿍 넣어줍니다. (아이스크림 대신 우유와 얼음을 넣으실 때는 우유 150ml와 얼음 한 컵, 그리고 꿀 1스푼을 함께 넣어주세요.) 향긋한 풍미를 원한다면 이때 시나몬 가루를 톡톡 쳐서 넣어줍니다. 3.갈아주기 믹서기를 작동해 사과 과육이 부드러워질 때까지 곱게 갈아줍니다. 사과 건더기가 살짝 씹히는 식감을 원하신다면 너무 오래 갈지 말고 중간중간 확인해 주세요.

로블ㅎ

블루베리 리코타 프렌치토스트

블루베리 리코타 프렌치토스트🫐 재료 통밀빵 2장, 달걀 1개, 우유 3큰술, 리코타치즈 2큰술, 블루베리 한 줌 만드는 방법 달걀과 우유를 섞어요. 빵을 달걀물에 적셔 팬에서 구워요. 식힌 빵에 리코타치즈를 발라요. 블루베리를 올려요.

팔망미인

닭가슴살 브로콜리 요거트토스트

닭가슴살 브로콜리 요거트토스트🥦 재료 통밀빵 1장, 닭가슴살 80g, 브로콜리 50g, 무가당 그릭요거트 1큰술 만드는 방법 닭가슴살을 익혀 찢어요. 브로콜리를 데쳐 잘게 썰어요. 두 재료를 요거트와 섞어요. 구운 빵 위에 올려요.

팔망미인

연어 양배추 요거트샌드위치

연어 양배추 요거트샌드위치🥪 재료 통밀빵 2장, 익힌 연어 80g, 양배추 한 줌, 무가당 그릭요거트 1큰술 만드는 방법 연어를 익혀 잘게 찢어요. 양배추를 채 썰어요. 연어와 요거트를 섞어요. 빵에 양배추와 연어를 넣어요.

팔망미인

바나나 블루베리 오트밀볼

바나나 블루베리 오트밀볼🍌 재료 바나나 1/2개 블루베리 50g 오트밀 40g 우유 150ml 만드는 방법 오트밀과 우유를 냄비에 넣고 끓여주세요. 걸쭉해지면 그릇에 담아줍니다. 바나나와 블루베리를 올려주세요.

팔망미인

사과 당근 그릭요거트샐러드🍎

사과 당근 그릭요거트샐러드🍎 재료 사과 1/2개 당근 1/2개 그릭요거트 3큰술 호두 2알 만드는 방법 사과와 당근을 가늘게 채 썰어주세요. 호두를 잘게 부숴줍니다. 모든 재료에 그릭요거트를 넣고 버무려주세요.

팔망미인

달콤한 간식 추천! 프롤즈 프로틴 쿠키 도우 🍪

💚 혈당 친화 선택 이유 제품명 : 프롤즈 프로틴 쿠키 도우 1개 용량 : 60g 단백질 : 12g 정제 탄수화물 : 0g 정제 설탕 무첨가 알룰로스 함유 특히 1개당 단백질이 12g 들어 있다는 점이 마음에 들었어요! 단백질은 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어 식단관리 중 간식으로 챙기기에도 괜찮겠더라고요. 🍪 혈당관리 중 추천하는 이유 프롤즈 프로틴 쿠키 도우는 설탕 대신 알룰로스를 사용해 단맛을 낸 제품이에요. 알룰로스는 일반 설탕보다 혈당에 미치는 영향이 적은 감미료로 알려져 있어요. 또한 정제 설탕을 사용하지 않아 평소 달콤한 디저트를 즐기면서 당류 섭취를 줄이고 싶은 분들에게 좋은 선택지가 될 것 같아요. 다만 정제 탄수화물 0g이 총탄수화물 0g이라는 뜻은 아니기 때문에 영양정보를 함께 확인하는 것이 중요해요! 🥛 더 건강하게 즐기는 팁 저는 이런 단백질 간식을 선택할 때 무가당 두유나 따뜻한 차와 함께 즐기는 조합을 추천하고 싶어요. 단맛이 있는 음료까지 추가하기보다는 무가당 음료와 곁들이면 불필요한 당류 섭취를 줄이는 데 도움이 되거든요.

러블리베이지

연어 사과 요거트샌드위치

🥪 연어 사과 요거트샌드위치 재료 통밀식빵 2장 연어 100g 사과 1/4개 그릭요거트 2큰술 만드는 방법 연어를 속까지 완전히 구워주세요. 사과를 얇게 썰고 식빵에 그릭요거트를 발라줍니다. 연어와 사과를 올려 샌드위치를 만들어주세요.

팔망미인

치아시드 푸딩

플레인 요거트 1개, 치아시드 한 큰 술, 사과 1/8개, 키위 1/2개, 블루베리 약간 1. 요거트에 치아시드를 골고루 섞어 랩으로 덮은 후 30분 정도 불린다.  2. 사과와 키위는 조금 잘게 자른다.  3. 1을 유리그릇에 담고 사과, 키위, 블루베리를 토핑으로 올린다.  Tip. 기호에 따라 단맛을 추가하려면 알룰로스, 스테비아 등을 조금 넣으면 된다

로블ㅎ

꾸덕한 고단백 그릭요거트 식후혈당 급상승을 방어

. 그릭요거트는 단백질이 풍부해 포만감을 주며 탄수화물 소화·흡수 속도를 늦춰 식후혈당 급상승을 방어합니다. 장 건강에 좋은 프로바이오틱스도 풍부합니다.

로블ㅎ

그릭요거트

그릭요거트=그릭요거트는 단백질 함량이 높은 발효유 제품이다. 한 컵에 약 25g의 단백질이 들어 있으며 유산균도 함께 섭취할 수 있다. 유산균은 장내 미생물 균형을 유지하고 면역 반응을 조절하는 데 도움이 된다. 다만 모든 그릭요거트의 단백질 함량이나 유산균 종류가 같은 것은 아니다. 제품을 고를 때는 단백질 함량과 당류 함량을 확인하고, 살아 있는 유산균이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋다.

로블ㅎ

닭가슴살 요거트 샐러드

재료] 닭가슴살 1팩 오이 1/2개 청피망 1/2개 무가당 스위트콘 2큰술 [요거트 드레싱] 무가당 그릭요거트 2큰술 레몬즙 1/2큰술 엑스트라버진 올리브오일 1큰술 크러쉬드 레드페퍼 소금 후추 고수 *파슬리, 딜로 대체 가능

로블ㅎ

노밀가루 바나나 푸딩

바나나 2개 계란 2개 무가당 그릭요거트 2T 가득 (50g) 알룰로스 1T 블루베리 10알 (생략 가능) • 조리 순서 (총 30분 컷) 에어프라이어용 용기에 바나나 2개를 넣고 포크로으깨주세요. 으깬 바나나 위에 계란 2개, 그릭요거트 50g, 알 룰로스 1T 넣고 골고루 섞어줍니다. 집에 블루베리가 있다면 반죽에 얹어주세요. 170°C로 예열한 에어프라이어에서 25분간 구워 한 김 식힌 뒤 냉장 보관했다가 차갑게 드시면 달 콤 시원 촉촉!

로블ㅎ

연어 오이 요거트 메밀국수

재료 메밀면 60g 익힌 연어살 100g 오이 1/2개 무가당 그릭요거트 2큰술 레몬즙 1작은술 만드는 방법 메밀면을 삶아 찬물에 헹궈주세요. 연어를 속까지 완전히 익혀 잘게 찢어줍니다. 오이를 가늘게 채 썰어주세요. 그릭요거트와 레몬즙을 섞어 소스를 만듭니다. 메밀면에 연어와 오이를 올리고 소스를 넣어 버무려주세요.

팔망미인

항산화 블루베리 스무디

순두부 170g (일반 순두부의 절반 정도) 냉동 블루베리 120g 견과류 2T (아몬드, 호두 등 약 20g) 무당 두유 50ml 액상 알룰로스 1T 3분 레시피 1 순두부 170g은 키친타월로 감싸 수분을 살짝 짜주 세요. 2믹서기에 순두부, 냉동 블루베리, 견과류, 알룰로스 두유를 모두 넣어주세요. 견과류 입자가 곱게 갈리고 전체적으로 보랏빛이 될 때까지 갈아주면 완성 • TIP: 혹시 잘 안 갈리면 두유를 10ml씩 추가해 주 세요!

로블ㅎ

단호박 닭가슴살 요거트샐러드

단호박 닭가슴살 요거트샐러드 재료 단호박 120g 닭가슴살 100g 무가당 그릭요거트 2큰술 호두 2알 만드는 방법 단호박을 찌거나 삶아 부드럽게 익혀주세요. 닭가슴살을 완전히 익혀 잘게 찢어줍니다. 단호박과 닭가슴살을 섞어주세요. 요거트와 잘게 부순 호두를 올려 완성합니다.

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무가당 그릭요거트

무가당 요거트는 당 부담 없이 단백질과 유산균을 같이 챙길 수 있어요 야식 대체로 좋아 포만감도 적당히 유지돼서 늦은 밤 과식 막아주고, 다음 날 컨디션까지 깔끔 하게 이어지네요

로블ㅎ

사과 그릭요거트

재료 사과 1개 그릭요거트 100g 땅콩버터 1스푼 그래놀라 1스푼 -저는 룩트 그래놀라 사용했어요! 만드는 법 사과를 잘게 썰어서 통에 담아주세요. 그릭요거트 100g, 땅콩버터 1스푼, 그래놀라 1스푼 넣 뚜껑 닫은 다음 신나게 흔들어주면 완성

로블ㅎ

매일유업 셀렉스 프로틴 음료

🥛 출출할 때 간편한 단백질 음료! 매일유업 셀렉스 프로틴 음료는 바쁜 날 간편하게 단백질을 챙길 수 있는 제품이에요. 혈당 관리 중이라면 단백질 함량뿐 아니라 당류와 총탄수화물도 확인하는 것이 좋아요. 제품 종류에 따라 영양성분이 다르니 저당 제품을 비교해 보세요. 한줄 총평 : 간편한 단백질 간식도 당류 확인은 필수예요!

팔망미인

디어파인 두유 그릭 요거트

디어파인 두유 그릭 요거트 c 여드름 걱정인 사람들 먹기 좋은 요거트 ✓ 치즈를 떠먹는 느낌의 꾸덕함 ✓ 성분: 원액 두유 99.9%, 유산균, 식염, 천연 바닐라빈

로블ㅎ

단호박 그릭요거트 샐러드 🎃

단호박의 식이섬유와 그릭요거트의 단백질을 함께 챙길 수 있어 포만감 유지에 도움이 돼요. 마요네즈 대신 그릭요거트를 사용해 지방 섭취도 줄일 수 있답니다. 🥗 재료 (2인분) 단호박 200g 무가당 그릭요거트 3큰술 알룰로스 1작은술 (선택) 아몬드 5알 소금 한 꼬집 👩‍🍳 만드는 방법 단호박은 씨를 제거하고 전자레인지에 5~7분 정도 익혀주세요. 익힌 단호박을 포크로 부드럽게 으깨주세요. 그릭요거트와 알룰로스를 넣고 골고루 섞어주세요. 잘게 부순 아몬드를 올리면 완성이에요!

러블리베이지

그릭요거트 당근라페 샌드위치

샌드위치용 빵 1개 (널담 슬랩 사용) 그릭요거트 듬뿍 당근라페 듬뿍 달걀 1개 후추 아몬드(생략가능) 파슬리가루(생략가능) 만드는 법 샌드위치용 빵을 후라이팬에 구워주세요. 그릭요거트를 듬뿍 발라주세요. 당근라페를 듬뿍 올려주세요. 아몬드 부셔서 올려주세요.(생략가능) 삶은 달걀 1개 슬라이스해서 올려주세요. 파슬리가루, 후추 솔솔 뿌려 주세요. [꿀팁] 빵은 다이어트에 좋은 바게트, 치아바타, 슬랩, 통밀 빵 추천해요. 스리라차 소스 뿌려주면 매콤새콤 맛있어요.

로블ㅎ

허니트리 코코넛 데이지 그릭요거트

허니트리 코코넛 데이지 그릭요거트 꾸덕한 생초콜릿 식감의 코코넛 그릭요거트 ✓ 유당불내증 있는 사람도 먹을 수 있어요 ✓ 꾸덕하고 달달해서 단 거 생각날 때 딱이예요

로블ㅎ

그릭요거트 오이샐러드

재료 (2인분 기준) 오이 2개(300g) 무가당 그릭요거트 150g 적양파 40g 레몬즙 1T(15mL) 올리브유 1t(5mL) 소금 1g 후추 약간 레시피 1.오이• 양파를 얇게 썬다. 2.요거트• 레몬즙•올리브유• 소금• 후추를 넣어 버무린다.

로블ㅎ

요거트 바크 만들기

재료 무가당 플레인 요거트 과일 꿀 50g 그래놀라 50g 레시피 1> 볼에 플레인 요거트 500ml와 꿀을 넣고 잘 섞어 주세요. *꿀의 양은 취향에 따라 가감하고, 꿀 대신 메이플 시럽이나 알룰로스를 사용해도 좋아요. 2> 과일은 한 입 크기로 작게 잘라주세요. 3> 넓은 접시나 팬에 종이호일을 깔고 1을 펼쳐 부어준 뒤 과일과 그래놀라, 견과류 등 토핑으로 꾸며 주세요 4> 단단하게 굳을 때까지 냉동고에서 최소 4시간 이상 얼린 뒤 꺼내어 먹기 좋은 크기로 잘라주세요 5> 소분해 냉동 보관 후, 한 조각씩 꺼내어 아이스크림 대신 건강 간식으로 즐겨 보세요 요거트바크 만들어놓고 간식으로 먹기 좋겠어요 적당량의 단맛이 나서 좋고 그래놀라 씹혀서도 좋겠어요 홈메이드 건강간식으로 아이들 챙겨야곘네요

메가망나뇽

망고 치아씨드 요거트 푸딩

재료: 치아씨드 2큰술, 우유 150mL, 요거트 3큰술, 망고 1/2컵. 만드는 법: 치아씨드와 우유를 섞어 10분 후 다시 저어 줍니다. 냉장고에서 2시간 이상 불린 뒤 요거트와 망고를 올려요. 새로운 포인트: 씨앗이 수분을 흡수해 푸딩 같은 질감을 만듭니다

열정남자

블루베리 코티지치즈 토스트

재료: 통밀빵 2장, 코티지치즈 4큰술, 블루베리 한 줌, 꿀 약간. 만드는 법: 빵을 구워 치즈를 펴 바르고 블루베리를 올립니다. 원한다면 꿀을 조금 곁들여요. 새로운 포인트: 치즈의 담백함과 베리의 새콤달콤함을 함께 즐길 수 있어요.

열정남자