'우리 단팥 크림 소라빵' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘도 새벽운동과 아침 루틴

오늘도 한여름 기온이네요 32도라 꽈많이. 더워요 우리님들 더위조심하시고 즐거운 오후 시간 되십시요 🤗 💕💦

알차게💕💕💕

오라이~!!!🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️

손녀 등원시키고 집에 오다가 요거트 아이스크림  파인애플 와플과 아이스아메리카노로 에너지  충전 하고 있습니다~^^ 오늘은 샐러드대신 이걸로 대체 합니다~^^ 시원하고 깔끔하고 고소하니 맛있네요~^^ 반면에 커피는 너무 쓰네요 ㅎㅎㅎ 한 주의 시작인 월요일 활기차고 행복하게  출발 하세요~~^^ 오라이~!!!!🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️

나쁜엄마

과일 건강하게 먹는 4가지 법칙: 혈당 관리와 체중 조절을 위한 팁

과일, 모두 건강에 좋다고 생각하지만 과연 그렇게만 먹어도 괜찮을까요?  사실 과일에도 조심해야 할 점들이 있어요.  특히 과일 속 당분 때문에 체중 관리나 혈당 관리에 신경 써야 할 필요가 있죠.  그럼 어떻게 먹어야 과일을 건강하게 섭취할 수 있을까요?  여기 4가지 규칙을 소개할게요! 1. 당분 과다? 혈당지수로 확인하자! 과일은 비타민, 항산화 성분이 풍부하지만, 그만큼 당분도 많아요.  중요한 건 혈당지수(GI)입니다.  이 지수는 음식을 먹은 후 우리 몸의 혈당 상승 속도를 나타내는 지표인데요,  혈당지수가 높은 과일은 당분이 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 올릴 수 있어요.  예를 들어, 바나나, 파인애플, 망고 같은 과일은 혈당지수가 70 이상으로 ‘고혈당’ 식품으로 분류됩니다.  반면, 블루베리, 딸기, 체리 같은 베리류는 혈당지수가 50 이하로 ‘저혈당’ 과일에 속하죠.  과일이 단맛이 난다고 해서 혈당이 반드시 높아지는 건 아니에요.  혈당지수를 체크하는 것이 중요하답니다! 2. 과일의 형태, 이렇게 먹어야 해요! 과일을 어떤 형태로 먹느냐도 중요한데요,  건조 과일이나 가공된 과일은 혈당을 더 빨리 올릴 수 있어요.  예를 들어 말린 무화과는 혈당지수가 43에서 61로 높아지죠.  또, 착즙기나 믹서기로 갈아서 마시는 과일 주스는  당분이 액체 형태로 빠르게 흡수되기 때문에 혈당 상승 속도가 더 빨라져요.  과일은 과육 그대로 씹어 먹는 게 가장 좋답니다.  또한, 식사 전에 과일을 먹으면 식이섬유가 포만감을 높여 과식도 막아줘요. 3. 껍질은 벗기지 말고 통째로! 과일의 껍질에는 항산화 성분이 많이 들어 있어요.  사과나 배 같은 과일은 껍질을 벗기지 말고 통째로 먹는 게 훨씬 더 영양가 있어요.  껍질을 잘 씻은 후 먹는 것이 중요하고, 유기농 제품을 선택하거나  베이킹소다, 식초로 깨끗이 세척한 후 먹으면 더 좋습니다. 4. 과일, 먹는 시간도 중요해요! 과일도 잘못 먹으면 체중이 늘어날 수 있어요.  특히 늦은 밤 과일은 체중 증가의 원인이 될 수 있어요.  왜냐면, 소화되지 않은 당분이 중성지방으로 변하기 쉬워지기 때문이에요.  또 식사 후 바로 과일을 먹으면 이미 올라간 혈당이 더 급격히 상승할 수 있어요.  식후 2~3시간 후나 식전에 과일을 먹는 것이 더 효과적이에요.  위장에 부담이 있는 사람은 산도가 높은 과일은 피하는 것이 좋고,  저녁보다는 아침에 소량으로 섭취하는 것이 좋아요. 🍒🍒🍒 과일은 하루에 2가지 정도를 골라서 먹는 것이 좋아요.  예를 들어, 바나나 한 개, 사과 반 개, 귤 2개, 딸기 5~6알 정도면 충분하답니다.  과일을 과다 섭취하지 않도록 미리 양을 정해두고, 다양한 과일을 골고루 섭취하세요.  혈당을 관리하며, 건강하게 과일을 즐길 수 있답니다!

geniet

영라뉴 싸이클 컷 솔루션, 다이어트 보조제

안녕하세요, 건강에 늘 진심인 한 사람으로서 여러분께 진솔한 이야기를 전해드리고 싶어서 이렇게 글을 쓰게 되었어요. 요즘 많은 분들이 그렇듯이 저 역시 건강하고 균형 잡힌 라이프스타일을 위해 꾸준히 노력하고 있는데요. 무조건적인 절제보다는 현명한 관리를 선호하는 편이라, 저에게 맞는 방법을 찾는 데 꽤 시간을 할애하곤 했답니다. 특히 바쁜 일상 속에서 식단 관리는 늘 신경 쓰이는 부분이더라고요. 저도 ISTJ답게(?) 계획적이고 현실적인 방법을 좋아해서, 효과적이면서도 저의 건강 가치관에 부합하는 해결책을 찾고 있었거든요. 그러던 중 최근 ‘영라뉴 싸이클 컷 솔루션’이라는 다이어트 보조제를 접하게 되었고, 직접 경험해 본 후 좋은 인상을 받아서 여러분께도 소개하게 되었답니다.  현명한 관리의 시작: 영라뉴 싸이클 컷 솔루션 이 제품은 식약처에서 체지방 감소 기능성을 인정받은 건강기능식품이더라고요 . 처음에는 사실 다이어트 보조제라는 말에 대한 약간의 의심도 있었지만, 성분이나 후기들을 꼼꼼히 살펴보니 신뢰가 갔어요. 영라뉴 싸이클 컷 솔루션은 식약처가 인정한 기능성 원료를 사용했다고 하니, 더욱 믿음이 가더라고요. 제가 꾸준히 섭취해보니, 개인적으로는 식단 관리를 하면서 느끼던 심리적인 부담감이 줄어드는 것을 경험했어요. 물론 다이어트 보조제만으로는 완벽한 효과를 기대하기는 어렵겠죠. 적절한 운동과 균형 잡힌 식단은 여전히 중요하다고 생각해요. 하지만 이 제품이 저의 노력을 한층 더 효율적으로 만들어주는 조력자 역할을 톡톡히 해주는 것 같더라고요. 자기 전에 챙겨 먹는 3중 기능성 보조제라고 하니, 잠자는 동안에도 관리가 되는 느낌이 들어서 더욱 만족스러웠답니다 .  나만의 작은 힐링: 헤이즐넛 아메리카노 그리고 저만의 건강 관리 루틴에 빠질 수 없는 작은 힐링 포인트가 하나 더 있는데요, 바로 헤이즐넛 아메리카노예요. 칼로리 부담 없이 향긋함을 즐길 수 있어서, 식단 관리 중에도 소소한 행복을 놓치지 않게 해주더라고요. 때로는 이런 작은 즐거움이 건강한 습관을 꾸준히 유지하는 데 큰 도움이 된다고 생각해요. 영라뉴 싸이클 컷 솔루션을 챙겨 먹고, 다음 날 아침 향긋한 헤이즐넛 아메리카노 한 잔으로 시작하는 것이 저만의 건강 관리 루틴이 되었답니다. 영라뉴 싸이클 컷 솔루션을 통해 체지방 관리와 더불어 활기찬 에너지를 얻고 있는 것 같아요. 저처럼 현실적이고 꾸준한 방법으로 건강을 관리하고 싶은 분들께는 분명 좋은 선택이 될 것이라고 확신합니다. 우리 모두 각자의 자리에서 현명하고 건강한 라이프스타일을 꾸려나갔으면 좋겠어요. 다음에 또 좋은 이야기로 찾아뵙겠습니다! 건강한 하루 보내세요!

깨개갱

따뜻한 붕어빵 간식

선선한 날씨로 붕어빵도 팔기 시작했더라고요. 팥과 슈크림의 맛으로 구매해서 간식으로 맛있게 챙겨 먹었어요.

쩡♡

휴일에도 만보걷기 루틴

오늘도 시원해서 잘 걷고 왔습니다  우리님들 오늘하루도 즐거운 오후 시간 잘 보내시길 바랍니다  🤗💕🍂

알차게💕💕💕

크샷추 슬러시와 저녁

출근해서 살짝 힘들길래 크셔츠 슬러시 해 먹었어요. 샷 3개 넣고 크리스탈 라이트 체리석류 반포, 냉동블루베리와 냉동딸기, 견과류랑 시리얼도 조금씩 넣어서 같이 갈았답니다. 항상 쓰던 도깨비 방망이가 고장 나서 우리 가게에 다른 믹서기를 썼더니 조금 덜 갈리네요. 크샷추는 견과류 시리얼이 조금 덜 갈려서 오히려 고소하고 맛있긴 했답니다. 퇴근해서 집에 와서 당근스틱과 아몬드 브리즈 언 스위트 마셔요. 아침을 너무 거하게 먹어서 이것만 먹고 그만 먹으려고 하는데 간식을 안 찾아야 할텐데 지금 컨디션이 조금 안 좋아서 가능할지 모르겠네요.😅

성실한라떼누나

주말에도 만보걷기

오늘새벽에는 바람기 하나없이 더워서 혼나는데 마칠때츰 되어서  비가 쬐끔씩 내리더니  한두시간 쬐끔  내리더니 비가 내려서요 그러더니 바람불고 시원해졌어요 우리님들 행복한 주말오후 보내셔요🤗💕💦

알차게💕💕💕

아침은 빈대떡과 돼지고기 넣은 샐러드~

라떼 1차산책은 10분 만에 끝나서 8시 14분에 들어오고 라떼 발 닦아주고 아침 간단히 먹인 다음에 나도 바로 아침 차려 먹었답니다.  그런데 냉장고에 있는 양배추도 너무 오래 놔두어서 먹어야 했고 팽이버섯도 볶아야 하고 단백질로 넣을 고기들도 준비해야 돼서 만드는 시간이 꽤 걸렸답니다. 아침은 레몬물과 견과류, 빈대떡과 돼지고기 넣은 그릭야채과일 샐러드입니다. 사진에는 잘 안보이지만 샐러드가 보통 때보다 훨씬 양이 많아서 1.5배나 됐어요. 홈플러스 한 달에 한 번씩 하는 행사에서 유기농 레몬수를 챙겨준 게 있었거든요 그동안 견과류를 패스를 많이 해서 오늘 처음 레몬물 마셨는데 레몬즙에 물 탄거랑 별 차이가 없더라고요. ㅎㅎ 8시 25분 부터 양배추부터 빼서 우선 기계로 반개만 채썰고 그중에 두 주먹 정도 팽이버섯이랑 볶으고 남은 건 통에 담아놨네요. 저 작은통에 있는 건  샐러드에 야채믹스 대신 넣었어요. 올리브 오일 두르고 마늘하고 고추 살짝 볶은 다음에 양배추 크게 두 주먹 넣고 팽이버섯 3개 씻어 넣은 다음에 뚜껑 덮어서 숨 죽이고 볶았답니다. 볶으면서 후추 뿌리고 아무래도 간이 있어야 될 것 같아서 연겨자를 물에 조금 개서 더해 간을 했어요. 소금이야 조금 넣어가지고는 기별도 안 갈 거고 차라리 연겨자가 더 나을 거 같더라고요. 오늘 샐러드에 넣고 나머지는 식혀서 그릇에 담아놨어요. 앞으로 샐러드 만들 때 넣어서 만드려고요. 탕수육이 한 5~6점 됐는데 튀김옷 벗겨내니 고기는 작네요. 그거 잘라서 뜨거운 물에 담고~ 동생이 생선가스와 돈가스도 손바닥 크기 만큼씩 남겼답니다. 이것도 튀김옷 벗겨내고 고기만 골라내니 양이 작아지네요. 기름기와 짠맛이 잘 나오라고 잘게 썬 다음에 뜨거운 물에 담가 놓는답니다. 돼지고기랑 생선을 같이 뜨거운 물에 담갔답니다. 버리는 게 훨씬 더 많긴 하네요. 그래도 동생은 더 이상 안 먹으니까 그냥 버리는 것보다 이렇게라도 내가 먹는 게 낫겠죠? ㅋㅋ 샐러드는 접시에 채썬양배추 깔고 당근 생고구마 파프리카 오이 채썬사과 자두반개 넣고 손으로 대충 섞은 다음에 저당오리엔탈드레싱 1.5T정도 뿌렸답니다. 한편에 양배추팽이버섯볶음 올리고 다른 한 편의 상추 깔고 상추에 고기랑 빈대떡(잘게 썰어서 뜨거물에 담가 놨다가) 반개도 올렸답니다. 고기와 빈대떡에는 아무래도 느끼할것 같아서 스리라차 소스를 조금 뿌렸답니다. 남은 한편에 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스)까지 올리고 시리얼 살짝 더해서 마무리했어요. 정말 한접시에 채소와 단백질, 탄수화물까지 듬뿍 들어간 한접시가 완성됐네요.  레몬물과 견과류 먹고 샐러드 야채부터 천천히 먹는데 진짜 양이 많았답니다. 특히 양배추팽이버섯볶음은 정말 맛있었어요. 겨자 맛은 거의 안났지만 달큰하고 간도 있어서 생야채랑도 잘 어울리고 맛있었답니다. 샌드위치에 넣어 먹어도 맛있겠어요~~😁 이렇게 듬뿍 아침 챙겨 먹고 나 혼자 산다 보면서 조금 쉬었다가 칼슘과 마그네슘까지 챙겨 먹고 아침 식사 완료했네요.  사실 좀 더 쉬고 싶었지만 우리 라떼 산책를 시키고 출근 해야 될 것 같아서 일어났답니다.

성실한라떼누나

파스타

지인들과  새우크림파스타랑 샐러드맛있게 먹었어요

뇌순이

쓱배송 주문하기~🎶

쓱배송 주문했어요 ㅋㅋㅋㅋ 나름다이어터라묘 99칼로리칩이랑 크림치즈 건면 탱글파스타 등등내꼬♡♡ 아참 저당 바닐라크림콜드브루 나왓네요 대체당 들었겠지만ㅠ 암튼 사봣어요😄😄

자스민꽃

행복한 금요일에도 만보걷기와 루틴

쌀쌀한 금요일에도 새벽운동  잘 걷고 왔습니다. 우리님들 오늘하루도 행복한 금요일  하루 보내시길 바랍니다 🤗💦💕

알차게💕💕💕

아침 공복혈당, 왜 높게 나올까? 원인과 관리법

아침에 혈당을 측정했을 때 예상보다 높게 나와 당황하는 경우가 많습니다.  전날 저녁을 가볍게 먹었는데도 공복혈당이 높다면, 그 이유는 단순히 식사 때문만은 아닙니다.  아침 공복혈당이 높게 나오는 주요 원인과 관리 팁을 정리해보겠습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 새벽 현상과 호르몬 영향 아침 공복혈당이 높은 가장 대표적인 이유는 ‘새벽 현상(dawn phenomenon)’입니다.  새벽 3~6시 사이에 성장호르몬, 코르티솔, 아드레날린 같은 호르몬이  분비되면서 혈당을 끌어올리기 때문입니다.  이는 인체가 하루를 시작하기 위해 에너지를 준비하는 자연스러운 과정이지만,  당뇨가 있는 사람에게는 혈당이 과도하게 높아지는 결과를 가져올 수 있습니다. 🌙 새벽 호르몬 분비 → 간에서 포도당 방출 ⏰ 아침 혈당이 유독 높게 측정되는 원인 2️⃣ 밤늦은 간식과 저녁 식사 습관 공복혈당을 올리는 또 다른 요인은 식습관입니다.  특히 밤늦게 먹는 간식이나 과식은 다음 날 아침 혈당에 직접적인 영향을 줍니다.  탄수화물이 많은 음식이나 기름진 음식은 소화 시간이 길어 밤새 혈당을 계속 자극할 수 있습니다. 🍜 야식이나 늦은 저녁 → 소화 지연 → 혈당 지속 상승  🥤 음료, 과자, 알코올 → 인슐린 저항성 강화 따라서 저녁은 가볍고 일찍 먹는 것이 중요하며,  가능하다면 취침 3시간 전에는 식사를 마무리하는 것이 좋습니다. 3️⃣ 간의 포도당 방출과 인슐린 저항성 간은 우리 몸의 ‘혈당 창고’ 역할을 합니다.  밤사이 음식 섭취가 없을 때 간은 저장된 글리코겐을 포도당으로 바꿔 혈액으로 내보내는데,  이 과정이 과도하게 일어나면 아침 혈당이 높아집니다.  특히 인슐린 저항성이 있는 경우, 간에서 방출된 포도당이 제대로 활용되지 못하고  혈당만 높아지는 문제가 생깁니다. 여기서 중요한 점은 ‘아침 혈당이 높다고 무조건 저녁을 굶는 것이 해답은 아니다’라는 점입니다.  오히려 저녁에 단백질과 적당한 복합 탄수화물을 균형 있게 섭취하면  새벽 간 포도당 분비를 안정시킬 수 있습니다. 4️⃣ 아침 공복혈당 낮추는 생활 팁 공복혈당을 관리하려면 몇 가지 생활 습관을 점검하는 것이 도움이 됩니다. 🚶 가벼운 저녁 산책 → 혈당 안정  🥗 저녁은 채소+단백질 위주, 탄수화물은 소량  🛏 취침 3시간 전 식사 마무리  📈 필요하다면 자기 전 혈당 체크 후 조절 작은 생활 습관 변화만으로도 아침 혈당은 점차 안정될 수 있습니다.  특히 규칙적인 운동과 충분한 수면은 인슐린 감수성을 높여주는 중요한 요소입니다. ⏰⏰⏰ 아침 공복혈당은 단순히 저녁 식사만의 문제가 아니라,  새벽 호르몬 변화, 간의 작용, 생활 습관이 복합적으로 작용한 결과입니다.  원인을 이해하고 꾸준히 관리한다면 매일 아침 더 안정된 혈당으로 하루를 시작할 수 있을 것입니다.

geniet

말차 크림 카스테라

이거 또 사 먹었어요 너무 맛있어요

현유리

9/11 점심&저녁 식단

점심 오트밀과 채소, 닭가슴살 소시지 활용해서 닭가슴살 소시지 오트밀 크림 리조또 만들어 먹었어요^^ 저녁 카프레제 샐러드에 반숙란 추가해서 든든하고 맛있게 먹었어요^^ 오늘 식단도 성공적이었어요 ㅎㅎ

슈가블링

저녁에 떡볶이 먹을려구요

양념 때문에 떡볶이가 칼로리가 엄청나다고 하는데 언제 먹어도 맛있으니 도리가 없어요 짜장떡볶이 크림떡볶이 매운떡볶이 국물떡볶이 그냥 다 맛있어요 글 쓰면서 군침 돌아요

2민트홀릭

저당 엽떡 출시 리뷰!｜칼로리·성분·내돈내산 후기

요즘 분식도 저당 버전이 하나둘 나오잖아요? 드디어 엽떡에서도  저당 엽떡이 출시됐다고 해서 바로 먹어봤어요~ 칼로리는 얼마나 줄었을까, 성분은 괜찮을까? 2인분 기준으로 먹으면 양은 충분할까? 궁금하신 분들 많을 것 같은데, 제 후기 공유해드릴게요! 저당 엽떡이란? 엽떡에서 저당 열풍에 부응해서 오리지널맛과 착한맛을 저당으로 출시했어요! 메뉴 타입은 떡볶이 / 반반 / 어묵 선택 가능! 다만 로제·마라류나 2인 세트는 저당 선택이 어려워요 저당 엽떡 칼로리 일반 엽떡 1인분 기준 칼로리가  약 680kcal 수준이었는데 저당 엽떡은 무려 600kcal! 80kcal나 줄어들었어요 설탕 대신 수크랄로스, 아세설팜칼륨, 스테이비아 같은 대체 감미료를 사용해서 여전히 맛있더라고요! 저당 엽떡 가격 및 내돈내산 후기 저는 매운 걸 잘 못 먹어서 저당 엽떡 착한맛으로 주문해서 먹어봤어요 세트 메뉴는 저당 옵션이 불가능해서 단품만 선택할 수 있었는데요, 우리 아이랑 둘이 나눠 먹으니 참 든든하더라고요! 맛은 기존보다 단맛이 줄어 느끼하지 않았고 착한 맛인데도 매운맛이 잘 느껴지더라고요 가격은 기존 엽떡과 큰 차이가 없었지만, 칼로리랑 당이 줄어들었다는 점에서 만족도가 높았어요 저당 엽떡 총평 ★★★☆☆ 3.5 / 5점 정도 줄게요! 맛: 4/5  단맛 줄고 매운 양념 느낌 살았음 만족도: 3/5  칼로리랑 당 줄인 게 체감됨 근데 완전히 가벼운 엽떡을 기대하면 안될 거 같아요 가성비: 4/5  가격이 크게 올라가진 않아 좋아요 저당 엽떡, “칼로리·성분·2인분” 기준으로 보면  꽤나 괜찮은 대안이에요 완전히 가벼운 분식은 아니지만,  예전보다 부담 적은 엽떡이라서 떡볶이 사랑하던 사람들한테 추천!

한달다이어터

목요일 아침

어제 몸이 안 좋았었거든요. 푹 자긴 했는데 늦게 일어났네요. 아직도 손목은 좀 부은 느낌에 찜찜했어요. 그래도 오늘은 어제만큼은 안 아픈 것 같았어요. 9시에 스트레칭하고~ 몸무게 제보니 300g이 줄긴 했더라구요. 다행이긴 한데 유지도 쉽지는 않네요. 또 늦게 일어나서 아침을 차려 먹기가 힘들거든요. 견과류하고 당근스틱, 복숭아만 꺼내서 얼른 아침 먹고 준비해서 나갔답니다. 우리 라떼 아침 산책은 못 시켰고 아침밥은 조금 먹였어요. 칼슘 마그네슘 챙기고 동작 치료 수업하러 나갔답니다.

성실한라떼누나

[다이어트 보조제] 락토핏 슬림으로~

저는 급빠시 다이어트 보조제로 도움받는 컷슬린말고.. 평상시 꾸준히 도움을 받는 다이어트 보조제는 락토핏 슬림을 챙기고 있어요.. 락토핏은 국민유산균으로 불리죠ㅎㅎ 그만큼 가성비가 괜찮은 제품이라봐요. 옛날엔 노랑이만 있었던 락토핏 유산균이.. 종류가 정말이지 무지무지 다양하게 많아졌는데요.. 학생, 아기, 부모님 등.. 맞는걸 챙겨드셔도 좋을듯해요. 즈이집은.. 노랑이 골드에서 오렌지 코어로 업그레이드하여 온가족 계속 챙기던 중.. 최근에.. 슬림으로 저만 살짝 변경하여 먹는중이었네요^^;; ㅎㅎ 보장균수가 10억에서 20억인것도 좋지만.. 슬림은 가르시니아캄보지아추출물이라는게 들어가서 장활동과 더불어 체지방감소까지 해준대서요ㅎ 또.. 우리몸에.. 보호막이 되어준다는 아연까지 넣어서 업그레이드됐더라구요 ^^❤ 이쁜 핑크보랏빛 ^___^ 안에 과립은 같구요.. 맛은 살짝 새콤해진? 랑군은 달콤파라 덜맛있다고하여 그대로 오렌지 코어로 달리고 제입맛엔 딱 좋아요ㅎ 노랑이골드나 오렌지코어는 하루한포인데.. 체지방감소까지 되는 요 슬림은 컷슬린처럼 하루 두포더라구요. 워낙 배변활동이 느려터지는 제 몸이라 한동안 먹어봐야알겠지만.. 왠지 열흘전보다는 가벼운 느낌이 드는거같기도 해요.. 약이아닌.. 유산균이라서 더 좋구요~ 영양제는 길게보고 싸우는 거잖아요.. 꾸준히 챙겨먹으면 답이 있겠지요! 장활동에도 도움되고.. 다이어트 보조제로 체지방관리까지 원하시는분은 같이 도전해보자구욧!ㅎㅎ

난괜찮아용

노티드 말차라떼

노티드 말차라떼 도넛 맛있네요 빵자체가 맛있어서 다른 크림빵들도 구매하고 싶어요

현유리

목요일 아침에도 새벽운동과 아침루틴

오늘 새벽에는 진짜로 중가을 아침  느낌이 더라고요   우리님들 행복한 목요일 점심식사 맛나게 드시고 건강한 오후 되세요  🤗💦💕

알차게💕💕💕

수요일 마무리

엄마면회 갈 때부터 왼쪽손목이 날카롭게 너무 아팠답니다. 면회에서도 계속 힘들어 했었고 어떻게든 참고 근무하려고 했지만, 점심 장사하면서부터 벌써 손목을 전혀 못 쓰니까 일을 할 수가 없겠더라고요. 점심만 끝나고 이모한테 부탁드리고 퇴근했답니다. 들어오면서 겨우 만보 넘겨서 계단오르기 했네요. 집에는 1시 43분에 들어왔고 그때가 11,200보입니다. 들어와서 점심으로 당근이랑 생고구마, 복숭아 두 쪽, 사과 한쪽과 견과류 차렸네요. 사실 집에 들어오면서도 너무 배고파서 갖고 다니는 견과류도 먹었거든요. 이렇게 점심 먹고도 모질라서 견과류 더 먹었답니다. 또 많이 먹었네요. 몸도 아프고 팔목도 아프고 우울하고 그러니 아이스크림까지 당겼어요. 제로 아이스 초코릿바 하나 먹었어요 햇빛이 강해서 쉬다가 6시 30분쯤 라떼랑 산책나가 한 30분 산책하고 들어왔답니다. 오늘은 13,100보 입니다. 물은 아까 집에 와서 많이 마셔서 2L 진작 완료했어요. 오늘은 2l 한참 넘겼답니다.

성실한라떼누나

나만의 닭가슴살 다이어트 레시피 닭가슴살 또르띠아

저는 40대 중반 주부이고요. 남편과 고딩, 중딩 두 딸과 아기 강아지 같이 키우고 있어요. 결혼 전에는 직장 생활 하다가 결혼 후 큰 애 출산 이후 집에서 주부로만 있는데요. 큰 딸 아이도 서서히 수험생 생활에 접어들고 있고요. 공부 외에 한창 외모에 관심 많을 막내 딸아이도 집에서 식사 챙기기 쉽지 않아요. 일단 집에서 밥을 잘 안 먹으려 하고요. 몸에 건강한 음식만 먹겠다고, 잘 안먹다가 매번 떡볶이나 닭강정 같은 안 좋은 음식만 친구들과 사먹고 오고요. 늦은 밤에 학교 학원 다녀와서 출출할 때 밤에 해주어야 할 음식이 마땅치 않았어요. 다이어트 하면서 영양 성분도 좋은 레시피 찾아보다가, 요새 제일 잘 해주는 음식은 닭가슴살 야채 또르띠야에요. 일단 레시피 재료들이 너무 맘에 들고요. 특히 제일 걱정되는 탄수화물 재료가 옥수수 가루로 만든 랩이니까요. 아이들도 평소에 못 먹어보는 멕시코 음식 스타일 음식이라 너무 좋아해요. 우리 집 사는 곳이 지방이라 멕시코 음식 접하기가 쉽지 않은데요. 가끔 가족들하고 서울이라 수도권에 백화점이나 프리미엄 아울렛 가서, 외식할 때 자주 가는 가는 음식점이 멕시코 레스토랑인데요. 맛도 좋고, 영양 성분도 괜찮고 일단 아이들이 좋아하는 다이어트 성분에 좋고요. 일단 요새 젊은이들 좋아하는 MZ 스러운 음식이라 좋아하는 거 같아요.  특히 막내는 학교에서 학원 이동 할 때 잘 못챙겨 먹는 간식 챙겨 먹을 때, 또르띠야 안 해주냐고 미리 주문하기도 하고요. 또르띠야 하면 떠오르는 멕시칸 브랜드 치폴레가 한국에 들어 온다고 하는데요. 기회가 되면 가족들과 가서 빨리 먹어 보고 싶어요.

dhwhl777

새벽운동 외출걸음 루틴

오늘새벽에는 넘 싸늘해서요 만보걷기 잘 하고 오전에 외출 다녀왔어요  우리님들 행복한 저녁시간 되십시요  🤗💦💕

알차게💕💕💕

다이어트 보조제 시서스로우

시서스로우다이어트 시크릿의  놀라운 효능!! 복용 30분 뒤 배고픔이 줄더라고요. 억지로 참는 게 아니라 자연스러웠죠 식욕이  정말 없어지더라구요. 아이들 밥 먹일 때도 덜 먹었어요. 과자도 며칠에 걸쳐 먹게 됐어요. 두 번째는 지방 연소 효과였어요. ​ 특히 아랫배 지방이 눈에 띄었죠. 운동도 못했는데 효과가 났어요. 배가 조금 들어갓더라구여~ 저의 가장 큰 적은 야식 습관이었죠. 아이들 재우면 냉장고부터 열었어요. 치킨, 떡볶이, 과자, 아이스크림까지. 하지만 이제는 완전히 달라졌어요.   식전에 30분전에 한 알 먹었더니, 밤 10시에도 배고프지 않았어요. 배달앱을 켜지 않는 저를 봤어요. 일주일 지나니 확실히 달라졌죠. ​ 복용법이 단순해 편했어요. 하루 한 알이면 충분했거든요. 바쁜 육아맘에게 최적이었어요. 정제라서 가방에 넣기도 간편했죠. ​ 스트레스 먹방 대신 차로 대체했죠. 밤에 과자 대신 허브티 마셨고, 건강한 식단 유지가 쉬워졌답니다~~ 하루 한알 시서스 로우로 다이어트 도움 받고 있답니다!! 다이어트 보조제 시서스 로우 추천합니다.  

나나나이쁘니

수요일 시작

거의 7시까지 일어나지 못했네요. 요즘은 일찍 일어나는게 힘드네요. 스트레칭으로 몸을 깨우고~~ 우리 라떼는 나 홈트 할 때부터 저렇게 내방 구석에서 자고 있었답니다. 내가 밥 먹고 화장할 때까지도 계속 있었네요. 저녁에 잠도 잘 잤는데 아직도 피곤한 걸까요?

성실한라떼누나

근육량이 다이어트 성공을 좌우하는 이유

운동과 식단 조절만으로는 다이어트가 항상 원하는 만큼 잘 되지 않습니다. 비슷한 칼로리를 섭취해도 어떤 사람은 쉽게 살이 빠지고,  어떤 사람은 정체기를 겪는 이유는 바로 근육량의 차이 때문입니다.  이번 글에서는 근육이 다이어트 성공을 좌우하는 이유를 살펴보겠습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 근육이 높이는 기초대사량 근육은 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 소비하는 조직입니다.  단순히 운동할 때뿐만 아니라, 가만히 쉬고 있을 때에도 근육은 지속적으로 에너지를 소모합니다. 따라서 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지고 같은 양의 음식을 먹어도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 🔥 근육량 ↑ → 기초대사량 ↑ → 체중 감량 효율 ↑ 🛋 같은 휴식 상태에서도 칼로리 소모 차이가 발생 즉, 근육은 체지방을 줄이기 위한 ‘연소 엔진’ 역할을 하며 다이어트 속도를 결정짓습니다. 2️⃣ 요요 현상을 막는 힘, 근육 많은 사람이 단기간 식단 조절만으로 살을 빼려 하지만, 이때 근육까지 함께 줄어들면 문제가 생깁니다.  근육량이 줄면 기초대사량도 감소해 다시 살이 찌기 쉬운 몸이 되기 때문입니다. 예를 들어, 같은 체중이라도 근육이 많은 사람은 지방이 많은 사람보다 더 쉽게 체중을 유지합니다.  이는 근육이 ‘에너지 소비량을 유지하는 보호막’ 역할을 하기 때문입니다. 따라서 다이어트 중에도 충분한 단백질 섭취와 근력 운동을 병행해야 요요 없이 건강하게 감량할 수 있습니다. 3️⃣ 근육이 만드는 체형 변화 체중계 숫자만으로 다이어트의 성공 여부를 판단하기는 어렵습니다.  근육량이 늘어나면 체중이 크게 줄지 않아도 체형이 슬림하게 변하고, 체지방률이 낮아집니다. 💪 체형을 잡아주는 근육 발달 👖 옷맵시가 달라지는 바디라인 변화 ⚖ 숫자가 아닌 체지방률 중심 관리 필요 특히 복부, 하체 등 큰 근육군을 강화하면 전신 대사에도 긍정적인 영향을 주어 다이어트 효과가 배가됩니다. 4️⃣ 다이어트 성공 전략: 근력+유산소의 조화 효율적인 다이어트를 위해서는 유산소 운동만이 아니라 근력 운동을 반드시 병행해야 합니다. 유산소 운동은 단기간 칼로리 소모에 효과적이지만,  근육량을 지켜주는 근력 운동이 함께해야 장기적으로 체중 감량이 지속됩니다. 🏃 유산소 → 지방 연소에 효과적 🏋️ 근력 운동 → 근육량 유지·증가, 기초대사량 향상 두 가지를 적절히 조합하면 체중은 물론 체형과 건강까지 함께 관리할 수 있습니다. 🔥🔥🔥 근육은 단순히 몸을 움직이는 도구가 아니라, 다이어트 성공을 결정짓는 핵심 요소입니다. 칼로리 계산만으로는 한계가 있는 만큼 근육량을 지키고 늘리는 노력이 함께할 때 건강한 감량이 가능해집니다.  오늘부터는 체중계 숫자보다 근육량에 더 주목해 보세요.  꾸준한 근력 운동과 식단 관리가 결국 다이어트의 진짜 승부처가 되어줄 것입니다.

geniet

물대신 마시면 안되는 차

물 대신 마시면 안되는 차 충분한 수분 보충은 건강을 위해 매우 중요합니다 우리가 일상에서 마시는 무수한 음료가 수분 보충이 될수도 오히려 수분을 배출하는 역할을 할수도 있지요  커피와 녹차, 결명자차처럼 물대신 마시면 안되는 음료들 잘 알아두고  평소 수분 충분히 보충하시고 건강하세요. 물 대신 마실 수 있는 차

인생이여만세

선물도착 ~~ 나에게

나에게 주는 선물  아이크림 도착  눈가 주름 개선 위해  열심히 챙기려구요

예지영준맘

화요일 시작

6시 때쯤 눈이 살짝 떠졌지만 7시까지 일어나지 못했네요. 요즘은 이부자리에서 일어나는 게 너무 힘드네요.😅 스트레칭은 하고.~ 우리 라떼는 내 방까진 안 들어오고 내 방과 부엌 중간에 저렇게 누워 있었답니다. 어제 힘없고 몸도 허하고 자꾸 뭐가 먹고 싶어서 견과류를 계속 먹었던 것 같은데 그렇다고 900g 이나 쪘더라고요 너무 많이 찌긴 했어요. 오늘 급찐급빠 해야 되는데 아침 메뉴가 닭곰탕이라 잘 될지 모르겠네요.😅

성실한라떼누나

혈압 낮추는 법 총정리｜효과 좋은 음식·식단까지

요즘 우리 아이 건강을 세심히 챙기려고 이것저것 알아보는데 혈압 낮추는 법 음식이 뭐가 있을까 혈압 관리를 위해 식단을 어떻게 해야할까  궁금증이 한가득 생기더라고요 ~ 그래서 혈압 낮추는 법부터,  효과적으로 혈압 낮출 때 먹는 음식, 그리고 실제 따라하기 편한 혈압 낮추는 법 식단까지 정리해봤어요! 혈압 낮추는 법 1. 저염식 하기 나트륨 줄이기가 핵심이에요 하루 1,500mg 이하 섭취를 목표로 잡으면 실천하기 좋더라고요 ! 2. 규칙적으로 운동하기 매일 30분 이상 유산소 운동  주 2회 근력운동을 권장해요 그래서 요즘 식후에 아이랑 30분씩 걷고 있어요 3. 스트레스 관리 요가, 명상, 충분한 수면으로 스트레스도 다스리면 혈압 안정에 도움이 돼요 4. 정기적인 혈압 측정 집에서도 꾸준히 하는 게 좋아서 매일 앱으로 측정하고 관리해주고 있네요 혈압 관리도 하고 포인트도 받고 일석이조 ! 혈압 낮추는 음식 ✔️ 바나나, 오렌지 나트륨 배출을 도와줘요 ✔️ 토마토 라이코펜과 질산염이 혈압 조절에 좋다고해요  ✔️ 견과류, 저지방 유제품 혈압 낮추는 법 음식으로 자주 추천돼요 ✔️ 통곡물, 채소, 콩류  식이섬유가 풍부해서 혈압이 안정된다는 연구도 많더라구요 DASH 식단에 핵심이죠! 혈압 낮추는 식단 DASH 식단이라고 들어보셨나요? 혈압 낮추는 법 식단으로 가장 과학적으로 검증된 방법이에요 핵심은! 과일, 채소,통곡물, 저지방 유제품 등 건강한 지방 중심! 나트륨이나 가공 식품, 설탕을 확 줄여서 식단을 짜서 혈압을 낮추는 식단이에요! 궁금하신 분들 있으면, 다음에는 DASH 식단 위주로 적어볼게요 ㅎㅎ 혈압 낮추는 법 생각보다 어렵지 않더라고요 음식 잘 챙기고, 식단 조금 신경 쓰면  우리 아이 건강도 지킬 수 있으니까 함 해보셔요!

한달다이어터