'우리쌀 초코링 볼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

올가 저당 통현미 피스타치오 크런치볼 

올가 저당 통현미 피스타치오 크런치볼  피스타치오의 고소한 풍미를 살린 저당 통곡물 간식이에요.  바삭한 과자를 좋아하면서 당류 섭취를 줄이고 싶은 사람에게 좋은 선택지예요.  견과류가 들어간 만큼 열량과 총 탄수화물을 함께 확인해 주세요.

팔망미인

올가 저당 통현미 카카오 크런치볼

올가 저당 통현미 카카오 크런치볼 국산 통곡물과 아몬드를 활용한 바삭한 카카오 간식이에요. 당류를 1g 미만으로 설계한 제품으로, 달콤한 초콜릿 과자 대신 살펴보기 좋아요. 통현미에는 탄수화물이 있으므로 한 번에 먹는 양을 확인해 주세요

팔망미인

롯데 제로 크런치 초코볼

롯데 제로 크런치 초코볼 초콜릿 과자가 먹고 싶을 때 설탕을 줄인 제품을 고려할 수 있어요. 초콜릿과 크런치 원료의 탄수화물, 지방 함량을 확인하고 소량만 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

무가당 코코아 코티지치즈볼

무가당 코코아 코티지치즈볼 저염 코티지치즈에 무가당 코코아가루를 섞어 동그랗게 만든 간식이에요. 달콤한 초콜릿 과자 대신 먹으면 첨가당 섭취를 줄이고 단백질을 보충할 수 있어요. 냉장고에 차갑게 보관하면 더욱 쫀득하고 고소하게 즐길 수 있어요.

팔망미인

볼비 두유 그릭요거트

진한 원액 두유를 발효시켜 만든 요거트인데 꾸덕꾸 덕한 식감이라 크림치즈 대신 빵에 발라먹기 좋아요. 100g 당 단백질도 무려 13g임 ! 요거트볼로 식단할 때 단백질 챙기기용으로 특히 추 천해요

로블ㅎ

요거트 과일 견과 볼

재료: 플레인 요거트, 바나나, 사과, 블루베리 또는 제철 과일, 견과류, 오트밀 만드는 법: 그릇에 요거트를 담고 과일과 오트밀, 견과류를 올린다. 포인트: 과일은 계절에 따라 자유롭게 바꾼다.

열정남자

고구마 요거트 볼

재료: 익힌 고구마, 플레인 요거트, 바나나, 견과류 만드는 법: 고구마를 한입 크기로 잘라 요거트와 바나나를 담고 견과류를 뿌린다. 포인트: 아침이나 간식으로 먹기 좋은 조합이다.

열정남자

식사(볼러스) 인슐린은?

식사(볼러스) 인슐린은?   l  식후 4시간까지의 혈당 패턴을 확인하여 탄수화물 계수와 교정 계수를 조정합니다.   l  매끼니마다 혈당 패턴이 다르다면 이를 고려해 탄수화물 계수를 조정합니다.   l  고지방이나 고단백질 식사를 할 때는 추가 인슐린 투여를 고려합니다.  

로블ㅎ

저혈당 믹스 베리 볼

재료 50 g 신선한 블루베리 75 g 신선한 딸기, 꼭지를 따고 반으로 자른 것 50 g 신선한 라즈베리 레시피 1> 블루베리를 고운 체에 담고 흐르는 찬물에 살살 흔들어 씻으며 먼지나 이물질을 제거합니다. 2> 과도를 이용해 딸기 꼭지를 떼어낸 뒤, 찬물에 깨끗이 씻고 마른 키친타월로 물기를 닦아줍니다. 딸기를 세로로 반으로 잘라주세요 3> 라즈베리는 과육이 약하므로 약한 수압의 찬물에 아주 살살 씻은 뒤 물기를 잘 뺍니다. 4> 손질한 베리들을 모두 그릇에 담고 가볍게 섞어 알록달록하게 담아냅니다. 알록달록한 이 믹스 베리 볼은 건강한 식단도 간편하고 맛있을 수 있다는 걸 보여주는 혈당 친화적인 영양 만점 메뉴입니다. 세 가지 신선한 베리를 섞어 풍부한 맛을 내면서도, 혈당에 미치는 영향은 최소화하고 영양은 가득 채웠습니다. 베리류는 혈당 지수(GI)가 25~40 정도로 낮아 자연이 준 최고의 저혈당 과일 중 하나이며, 하루 종일 일정한 에너지를 유지하는 데 도움을 줍니다.

메가망나뇽

스키르 과일볼

스키르 과일볼 재료: 무가당 스키르 150g, 블루베리 30g, 키위 1/2개 만드는 방법 키위는 껍질을 벗겨 작게 썰어주세요. 블루베리는 깨끗하게 씻어줍니다. 그릇에 스키르를 담아주세요. 과일을 올리면 완성입니다. 스키르의 꾸덕한 식감과 과일의 상큼함이 잘 어울려요. 단백질을 챙기면서 달콤한 간식으로 즐기기 좋아요.

팔망미인

🍙 멸치주먹밥 대신 멸치 두부달걀볼

🍙 멸치주먹밥 대신 멸치 두부달걀볼 밥 대신 으깬 두부와 달걀에 저염 멸치를 조금 넣고 동그랗게 구운 음식이에요. 쌀밥의 양을 줄이면서 두부와 달걀의 단백질을 함께 섭취할 수 있어요. 한입 크기로 만들면 간편하게 먹기 좋고, 멸치는 나트륨이 적은 제품을 선택하면 더욱 좋아

팔망미인

볼로스 용량은 이렇게 계산돼요

식사에 필요한 인슐린과 교정 인슐린을 더하고, 몸에 남아 있는 활성 인슐린은 빼서 계산해요. 최종 볼로스 용량 = (탄수화물 볼로스 + 교정 볼로스) − 활성 인슐린 ※ 인슐린 펌프는 활성 인슐린을 반영해 볼로스 용량을 계산하고, 시간대별로 탄수화물 계수와 교정 계수를 다르게 설정할 수 있어요.

로블ㅎ

볼로스는 두 가지예요

볼러스에는 식사할 때 쓰는 식사 볼러스와, 높은 혈당을 낮추기 위한 교정 볼러스가 있어요. ∨ 식사 볼로스: 식후 혈당 상승을 막기 위한 인슐린 ∨ 교정 볼로스: 높은 혈당을 낮추기 위한 추가 인슐린 ※ 식사 볼러스는 펜 주사의 식전 인슐린과 비슷하고, 교정 볼러스는 고혈당 때 추가하는 교정 용량과 비슷한 개념이에요.

로블ㅎ

볼로스 계산기 설정을 쉽게 하는 방법

목표 혈당, 교정 범위, 교정 임계치를 같은 숫자로 설정하면 설정이 더 쉽고, 저혈당 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

로블ㅎ

볼로스 계산기, 왜 중요할까요?

인슐린 펌프의 볼로스 계산기는 식사 인슐린과 교정 인슐린 용량을 계산하는 기능이에요. 올바르게 설정하면 저혈당 위험을 줄이고 혈당 조절에도움이 됩니다.

로블ㅎ

고구마 카카오볼

고구마 카카오볼 재료: 찐 고구마, 무가당 코코아가루, 견과류 만드는 방법 찐 고구마를 으깨주세요. 견과류는 잘게 다져줍니다. 고구마에 코코아가루와 견과류를 섞어주세요. 한입 크기로 동그랗게 만들면 완성입니다. 고구마의 자연스러운 단맛과 코코아 향이 잘 어울려요. 달콤한 간식이 생각날 때 먹기 좋아요.

팔망미인

멕시칸 화이트 빈 부리또 볼 샐러드

주요 재료: 강낭콩(또는 화이트빈) 3큰술, 구운 닭안심살 100g, 토마토 살사 2큰술, 사워크림(또는 요거트) 1큰술, 나초 2조각, 로메인 ​ 추천 드레싱: 칠리 큐민 드레싱 (올리브유 1큰술, 레몬즙 1큰술, 칠리 파우더 약간, 소금) ​ 조리법: 로메인은 잘게 채 썰어 믹싱 볼에 담습니다. 구운 닭안심살, 강낭콩, 토마토 살사를 구역에 맞춰 올려줍니다. 중앙에 사워크림을 얹고 나초 2조각을 잘게 부수어 고명처럼 올립니다. 칠리향 드레싱을 더해 잘 섞어 먹습니다. ​

로블ㅎ

🍠 고구마 두부볼

🍠 고구마 두부볼 1인분 기준 | 조리시간 약 25분 재료 고구마 150g, 두부 100g 기본 양념 소금 약간, 후추 약간, 올리브유 1작은술 만드는 방법 고구마는 껍질을 벗겨 작게 썬 뒤 찜기에서 10~15분 정도 부드럽게 익혀주세요. 두부는 끓는 물에 2분 정도 데친 뒤 키친타월로 물기를 충분히 제거합니다. 그릇에 고구마와 두부를 넣어 으깨고 소금, 후추를 더해 골고루 섞은 뒤 동그랗게 뭉쳐주세요. 겉면에 올리브유를 살짝 바르고 180도로 예열한 에어프라이어에서 8~10분 정도 구워주면 완성입니다. 고구마의 달콤함과 두부의 고소함이 잘 어울려요. 부드러운 식감으로 간식처럼 즐기기 좋아요

팔망미인

🥔 고구마 참치볼

🥔 고구마 참치볼 1인분 기준 | 조리시간 약 25분 재료 고구마 150g, 참치 100g 기본 양념 소금 약간, 후추 약간, 올리브유 1작은술 만드는 방법 고구마는 깨끗하게 씻어 껍질을 벗기고 작게 잘라 찜기에서 10~15분 정도 익혀주세요. 익힌 고구마는 그릇에 담아 숟가락으로 으깨고 참치는 기름이나 물을 충분히 빼줍니다. 으깬 고구마에 참치와 소금, 후추를 넣어 골고루 섞은 뒤 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐주세요. 겉면에 올리브유를 살짝 바르고 180도로 예열한 에어프라이어에서 8~10분 정도 구워주면 완성입니다. 고구마의 달콤함과 참치의 짭짤한 감칠맛이 잘 어울려요. 한입 크기로 만들면 소풍 간식으로도 좋아요.

팔망미인

식후 혈당이 신경 쓰인다면 식후 움직임도 살펴볼 만합니다

혈당 관리라고 하면 식사 메뉴부터 생각하지만 식후의 가벼운 신체활동도 생활습관 관리의 한 부분입니다 거창하게 운동을 해야 한다는 의미는 아닙니다 식사 후 계속 앉아 있기보다 가능한 범위에서 걷거나 일상적인 활동량을 늘리는 방법을 생각해볼 수 있습니다 다만 당뇨병 약이나 인슐린을 사용하는 경우에는 운동에 따라 저혈당 위험이 달라질 수 있으므로 개인 상황에 맞춰야 합니다 결국 혈당 관리는 식사 한 끼만 관리하는 것이 아니라 먹는 것과 움직이는 것을 함께 보는 방식으로 접근하는 것이 좋습니다

기춘이530707

🥔 감자 닭가슴살볼

🥔 감자 닭가슴살볼 1인분 기준 | 조리시간 약 25분 재료 감자 1개(약 150g), 닭가슴살 100g 기본 양념 소금 약간, 후추 약간, 올리브유 1작은술 만드는 방법 감자는 껍질을 벗겨 작게 자르고 끓는 물에 10~12분 정도 삶아주세요. 젓가락이 쉽게 들어갈 정도로 익으면 물기를 빼고 으깨줍니다. 닭가슴살은 끓는 물에 넣어 속까지 완전히 익힌 뒤 잘게 찢어주세요. 그릇에 으깬 감자와 닭가슴살, 소금, 후추를 넣고 골고루 섞은 뒤 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐줍니다. 겉면에 올리브유를 살짝 바르고 180도로 예열한 에어프라이어에서 8~10분 정도 노릇하게 구워주면 완성입니다. 감자의 부드러운 식감과 닭가슴살의 담백함이 잘 어울려요. 손으로 집어 먹기 편한 도시락 간식이에요.

팔망미인

아몬드 미트볼

재료: 다진 소고기(홍두깨살) 150g, 다진 돼지고기(안심) 150g, 으깬 두부 1/4모, 다진 양파 1/4개, 아몬드가루 3큰술, 소금, 후추 약간 조리 방법: 두부는 면포에 싸서 물기를 꽉 짜고 칼등으로 으깨어 준비합니다. 볼에 다진 소고기, 돼지고기, 으깬 두부, 다진 양파를 넣습니다. 여기에 빵가루 대신 아몬드가루와 소금, 후추를 넣어 치대며 반죽합니다. 반죽을 주먹 크기(또는 한 입 크기)로 동글동글하게 빚어 볼을 만듭니다. 에어프라이어에 넣고 180℃에서 약 15분간 속까지 완전히 익도록 구워줍니다 (중간에 한 번 뒤집어주면 좋습니다).

송쩡

감자고로케 → 브로콜리 참치 치즈볼

🥔 감자고로케 → 브로콜리 참치 치즈볼 감자고로케 대신 잘게 다진 브로콜리와 참치, 치즈를 섞어 구운 치즈볼로 바꿔보세요. 재료를 동그랗게 뭉쳐 에어프라이어에 구우면 간단한 간식이 돼요. 탄수화물 부담을 줄이기 좋아요 감자와 밀가루 튀김옷 대신 브로콜리를 활용하면 탄수화물 섭취량을 줄이기 쉬워요. 단백질을 챙길 수 있어요 참치와 치즈를 함께 사용해 단백질을 보충할 수 있어요. 기름 사용을 줄일 수 있어요 튀기지 않고 구워 조리하면 기름 사용량을 줄이기 좋아요. 참치는 물에 담긴 제품을 활용하고 치즈는 적당량 넣어보세요.

팔망미인

🥟 3. 찐빵 → 양배추 소고기 찜볼

🥟  찐빵 → 양배추 소고기 찜볼 찐빵 대신 양배추에 다진 소고기와 채소를 넣어 찐 요리를 만들어보세요. 양배추로 속재료를 감싸 동그랗게 만들면 간단하게 즐길 수 있어요. 정제 탄수화물을 줄이기 좋아요 밀가루 빵피 대신 양배추를 활용해 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있어요. 단백질을 보충할 수 있어요 소고기를 넣어 단백질과 철분을 함께 챙길 수 있어요. 채소를 다양하게 먹을 수 있어요 양배추에 버섯이나 당근을 더하면 식이섬유를 보충하기 좋아요. 간장 양념은 짜지 않게 만들고 설탕은 최소한으로 사용해보세요.

팔망미인

🍚 비빔밥 → 콜리플라워 참치 비빔볼

🍚 비빔밥 → 콜리플라워 참치 비빔볼 비빔밥이 먹고 싶을 때 흰쌀밥 대신 잘게 다진 콜리플라워를 활용하고 참치와 채소를 곁들인 비빔볼로 바꿔보세요. 콜리플라워를 살짝 볶은 뒤 참치와 나물을 올리면 간단하게 즐길 수 있어요. 1. 탄수화물 부담을 줄이기 좋아요 흰쌀밥 대신 콜리플라워 라이스를 사용하면 한 끼의 탄수화물 섭취량을 줄이기 쉬워요. 2. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 참치와 달걀을 곁들이면 단백질을 보충하고 든든하게 먹을 수 있어요. 3. 채소와 식이섬유를 섭취할 수 있어요 콜리플라워에 시금치·당근·버섯 등을 더하면 다양한 채소를 함께 챙길 수 있어요. 비빔 양념은 고추장과 설탕을 적게 사용하고 참기름이나 깨로 풍미를 더해 만들어보세요.

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🍙 삼각김밥 → 닭가슴살 양배추 주먹볼

🍙 삼각김밥 → 닭가슴살 양배추 주먹볼 삼각김밥이 먹고 싶을 때 밥 대신 잘게 썬 양배추와 닭가슴살을 활용한 주먹볼로 바꿔보세요. 양배추를 살짝 익히고 닭가슴살과 달걀을 섞어 동그랗게 만든 뒤 팬에 구우면 간단하게 즐길 수 있어요. 1. 탄수화물 부담을 줄이기 좋아요 흰쌀밥 대신 양배추를 활용하면 한 끼의 탄수화물 섭취량을 줄이기 쉬워요. 2. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 닭가슴살과 달걀을 넣어 단백질을 보충하고 포만감을 유지하는 데 도움이 돼요. 3. 채소와 식이섬유를 섭취할 수 있어요 양배추에 당근이나 버섯을 더하면 다양한 채소를 함께 먹을 수 있어요. 간을 할 때는 소금이나 마요네즈를 많이 넣지 않고 김가루와 깨로 풍미를 더해 만들어보세요.

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TV나 영상을 볼 때 중간중간 일어나기

TV나 영상을 볼 때 중간중간 일어나기 드라마나 영상을 보다 보면 한두 시간 동안 같은 자세로 앉아 있기 쉬워요. 영상이 끝나거나 쉬는 시간마다 자리에서 일어나 물을 마시거나 집 안을 잠깐 걸어보세요. 작은 움직임을 반복하면 오래 앉아 있는 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 한줄 총평 : 영상 쉬는 시간을 앉아 있는 시간을 끊어주는 신호로 활용해보세요.

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🍦 소프트아이스크림 → 얼린 그릭요거트볼

🍦 소프트아이스크림 → 얼린 그릭요거트볼 아이스크림 대신 무가당 그릭요거트를 한입 크기로 얼려 간식으로 활용해보세요. 설탕이 많은 아이스크림보다 첨가당을 줄이기 쉬워요. 그릭요거트를 통해 단백질을 챙길 수 있어요. 베리나 견과류를 소량 곁들여 식이섬유와 다양한 영양소를 보충할 수 있어요.

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🍡 찹쌀떡 → 두부 견과볼

🍡 찹쌀떡 → 두부 견과볼 찹쌀떡 대신 두부와 잘게 다진 견과류를 뭉쳐 만든 간식을 활용해보세요. 찹쌀을 줄여 탄수화물 섭취량을 조절하기 좋아요. 두부와 견과류로 단백질을 챙길 수 있어요. 설탕이나 팥앙금을 넣지 않으면 첨가당을 줄이기 좋아요.

팔망미인

덮밥 → 두부 버섯 채소볼

덮밥 → 두부 버섯 채소볼 밥이 많은 덮밥 대신 두부·버섯·채소를 넉넉하게 담은 볼로 바꿔보세요. 밥의 양을 줄여 탄수화물 섭취량을 조절하기 좋아요. 두부를 통해 단백질을 함께 챙길 수 있어요. 버섯과 채소를 넉넉히 넣어 식이섬유를 보충하기 좋아요.

팔망미인

장 볼 때 배고픈 상태로 가지 않기

장 볼 때 배고픈 상태로 가지 않기 배가 많이 고픈 상태에서 장을 보면 평소보다 과자나 빵, 달콤한 음료 같은 음식을 충동적으로 고르기 쉬워요. 가능하면 식사를 한 뒤 장을 보거나 미리 살 음식 목록을 작성해서 필요한 식품 위주로 구매해보세요. 집에 어떤 음식을 준비해두느냐가 평소 식습관에도 영향을 줄 수 있어요. 한줄 총평 : 장보기 전 배고픔을 줄이고 필요한 음식 목록부터 준비해보세요.

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