운동 열심히 하는데 왜 저는 체력이 더 떨어질까요

쩡♡

운동을 시작하신지 얼마 안되서 그러신 것 같아요
저도 그랬거든요.몸이 적응 할 수 있게 강도를 
조금낮춰서 운동하시다가 강도를 점차 늘리는 
방식이 좋을 것 같아요.
포기하지 마시고 화이팅하세요/^^

정수기지안맘

무리하지 않는 걷기,자전거 타기,수영과 같은 저강도 유산소 운동을 주 3~5회 30분 정도씩 하거나 근력운동과 인터벌 운동과 충분한 수분 섭취하고 운동 후 충분한 휴식과 회복시간을 주고 운동 후 단백질과 탄수화물로 근육을 회복시키는 것이 중요하네요 

허니와이프

꾸준히 오래하눈게 중요한거 같아요! 조금씩 꾸준히 해보자요 ㅎㅎ

코돌이

운동을 하면 회복시간이 필요해요 어릴때는 회복시간 필요없는데 나이 먹을수록 필요하다네요

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

운동을 시작했는데 개운함보다 피로가 더 커지는 건
초기에는 충분히 있을 수 있는 반응이에요.

다만 “처음이라 그런 적응 과정”일 수도 있지만
지금처럼 하루가 다르게 체력이 떨어지는 느낌이면
강도나 회복 밸런스가 조금 과한 경우도 많습니다~

운동 효과는 운동할 때가 아니라
운동 후 회복 과정에서 만들어지는데
수면, 식사, 휴식이 부족하면 오히려 피로가 누적될 수 있어요.

특히 처음 시작 단계에서는
강도보다 “지속 가능한 수준”이 훨씬 중요합니다~

지금은
운동 시간을 조금 줄이거나, 강도를 낮추고
주 3~4회 정도로 조절해보는 것도 좋고요.

그리고 운동 후에
단백질 + 수분 + 충분한 휴식이 같이 들어가야
다음날 피로가 덜 쌓입니다~

지금 느끼는 피로는
몸이 운동을 싫어하는 게 아니라
아직 회복 속도가 따라오지 못하는 상태일 가능성이 커요~

CabinCrew

운동량에 비해 너무 적게 먹거나, 수면 회복이 부족하면 오히려 체력이 떨어질 수 있어요.

지니5273494

지칠 정도로 너무 무리하지 마세요.

숫자

몸이 운동해서 뭉쳤거나 피곤하면 
다시운동을 계속해서 풀어줘야한다더라구요

이건머야

첨엔 원래 그런듯해요
저도 처음 시작할때는
몸무게도더 나가도
피곤하고 개운한맛도 없고 그랫는데
내몸에 익숙해지고 하니 
운동 안할때가 몸이 더 무겁더라구요

안레몬

운동 시작한지 얼마안되서 그렇고 체력에 비해 너무 과하게 운동 해서 피곤할수도 있어요. 그러면 흥미도 떨어져서 진짜 작심삼일이 되더라구요. 처음에는 가볍게 몸 푼다고 생각하고 점점 적응이된다면 운동 강도를 올리는게 좋아요. 그러다보면 어느순간 체력이좋아지는게 느껴지더라구요. 포기하지 말고 화이팅입니다 👍 

오리궁듸

운동한지 별로 안되서 그런가봐요~ 
강도를 살짝 낮추면 좋을것 같아요

영선이302

처음 운동 시작하면 몸이 적응하는 과정에서 피곤함이 더 크게 느껴질 수는 있어요
근데 “갈수록 더 지치고 부담이 커지는 느낌”이면 강도가 조금 센 경우도 많더라구요

운동은 개운함이 아니라 피로가 계속 누적되는 상태면
일단 강도나 빈도를 살짝 낮춰서 몸 회복 시간을 늘려보는 게 좋아요
그래야 다시 운동이 편하게 느껴지기 시작해요