'유기농 현미 뻥튀기' 관련 커뮤니티 게시글 모음

스스로에게 혹독했던 2주 다이어트 후기 😊

눈물의 2주 다이어트 후기 😀 저는 진짜 먹는걸 좋아해요.  먹기 위해 운동하고 달달한 라떼와 빵을 사랑하는 평범한 여성입니다. 먹깨비인 저는 젊었을때는 살이 안찌는 체질이라고 생각했는데 나이가 들다보니 뱃살과 허벅지살, 옆구리살이 찌기 시작하더라구요 😭 치맥을 제일 사랑하는 신랑과 밥도 대접으로 먹지만 모든 간식을 사랑하는 아이들.. 그리고 빵과 커피를 사랑하는 절친들과 "부어라 마셔라" 술만 먹으면 고빨 붙는 동네 언니들까지... 살이 안찔수가 없겠죠? 😭😭 ■ 몸무게 비포에프터 ■ (비포 5월 7일 53.3kg) (에프터 5월 20일 50.1kg)  총 3.2kg 뺐네요~ 😄 ■체중감량 비법■ 1. 백미를 사랑하던 저는 현미와 잡곡. 귀리 밥으로 바꾸고 밥의 양도 반으로 줄였어요 2. 눈 뜨자마자 먹던 저는 이른 저녁을 먹고 15~16시간 공복을 유지했어요. 공복으로 물 한잔 하고 걷고 오면 11시에서 12시였는데 그때 간단히 식사했어요. 3. 설밀나튀 멀리하기. 설탕, 밀가루, 나쁜 기름, 튀김 멀리하기. 이게 진짜 어려웠어요.전 밀가루도 단것도 튀긴거 너무 좋아하니까요! 이번에 튀긴 고기나 구운 고기는 멀리하고 수육이나 샤브 많이 먹었어요. 국물에 칼국수와 밥 비벼 먹던것도 생략하고 최대한 야채와 버섯을 많이 먹었어요.좋아하던 빵과 떡은 최대한 먹지 않고 눈으로 감상했어요. 정말 제일 어려웠어요. 음료는 제로 칼로리, 제로 슈가인거 찿아서 먹었고 콜라 대신 탄산수 먹었어요^^ 4. 간식 NO. 귀리와 서리태로 대체 저는 간식 귀신입니다. 과자, 아이스크림, 마카롱, 빵.. 매일 먹었어요. 다이어트 기간에는 참고 참았지요. 출출하면 볶은 귀리와 볶은 서리태 먹었어요. 씹는 동안 과자 생각은 떨어지고 고소하고 맛도 좋아요. 미네랄도 풍부하고 영양도 좋습니다. 5. 프라페. 라떼 대신 아메리카노 저는 평생을 라떼 마셨어요. 그것도 아주 단 바닐라 라떼 ㅎㅎ 라떼도 좋아하지만 쿠키 프라페를 아주 사랑했지요. 다이어트 기간에는 아메리카노를 주로 먹었고 심하게 라떼가 먹고 싶으면 저칼로리 3분의 1 정도 마셨어요~ 6. 샐러드를 많이 먹어요. 샐러드는 야채위주로 먹되.. 처음엔 소스 넣어 먹었으나 요즘엔 소스 빼고 여채 본연의 맛으로 먹어요. 샐러드와 토마토.고구마.삶은 계란으로 영양 밸런스도 신경 썼어요. ■운동 ■ 저는 정말 열심히 걸었어요. 하루 1만보에서 2만보는 걸었고 하루도 빠지지 않았어요. 운동기구도 틈틈히 하고 엘베 사용은 전혀 하지 않고 계단으로 움직였어요. 캐시 홈트도 매일 했는데 이것도 부위별로 운동법이 틀려 재미도 있고 운동효과도 아주 좋았어요. 아이들과 주말엔 달리기 시합도 해보며 일부러 빨리 달리기도 한것도 큰 도움 되었어요^^ 아주 힘든 2주간의 다이어트 먹고 싶고 놀고 싶고 운동도 귀찮았을때도 있었지만 결과는 눈에 보이네요. 몸무게 유지할려면 앞으로도 더더 노력해야겠죠?  앞으로도 즐거운 마음으로 활기차게 함께 다이어트 해보아요~ 다이어트는 평생 해야한다잖아요^^  모두 화이팅입니다~~♡

우리화이팅

행사가 많아 힘들었던 이번 다이어트

감량 기간  : 24.5.7-5.18 총 12일간 비포애프터 : 나름 쏙 들어간 배 보이시나요? 얼마만인지ㅠㅠ 이번 5월달은 연휴가 많고 모임이 많아서 다이어트에 집중하기가 힘들었어요. 그래도 빼는 건 더더 힘드니까 유지라도 하자는 마음! 모임 외의 시간은 다이어트에 꽤 집중하려고 노력했답니다. 감량 전 몸무게 : 54 감량 후 몸무게 : 52.3 식단 : 모임 있을 땐 맛있게 먹고 집에선 간단하게 먹었습니다. 특히 현미밥 반공기+볶은백김치+두부 가득 된장국 으로 거의 해결했어요. 허기 질 땐 따뜻한 차를 많이 마셨답니다. 운동 : 헬스장 갈 시간이 없어서 홈트를 했어요. 일단 매트 펴고 폼롤러로 온 몸 구석구석 풀기+유튜브 복근 운동 따라하기! 조언 : 포기하지 말고 많이 먹은 다음 날 쪘다고 더 먹지 말고 꾸준히 하다보면 조금이라도 다이어트가 될 거라 생각합니다! 곧 여름인데.. 모두 힘내보아요

람라미

2주 동안 하체 위주 림프마사지와 운동, 고단백 저지방 식단으로 다이어트했습니다

지금 10개월 넘게 꾸준히 다이어트를 하고 있는데 2주일 전에 47.7kg 정도였고 오늘 47.2kg 였습니다. 운동은 하체가 튼실한 편이라 하체위주 림프마사지와 운동을했습니다. 순서는 푹신한 바닥에 앉아 사타구니 안과 밖, 종아리를 부드럽게 문지릅니다. 옆으로 누워 다리를 쭉 뻗고 엉덩이를 최대한 집어 넣은 상태로 다리를 들어올립니다. 이렇게 양쪽 10회씩 3-4세트를 반복했는데 허벅지 안쪽 근육이 좀 탄탄해졌습니다. 꾸준히 하면 기초대사량이 증가해서 허벅지 지방을 없애는데 효과적인 림프마사지라 계속 하고있습니다. 운동은 아침 공복과 자기 전에 했고 혈액순환이 되면서 좋았습니다.  고단백 저지방 식사로 섭취했고 하루 식단을 예를 들면, 아침에는 닭가슴살 채소볶음밥, 토마토 양배추 샐러드와 사과 반쪽을 먹었습니다. 점심에는 현미밥, 단호박찜, 닭가슴살 샐러드 위주로 먹었고 저녁에는 콩밥 2/3과 미역국을 먹었습니다. 이 식단은 반드시 운동을병행해야 하고 운동할 때 필요한 단백질을 보충하려고 했습니다. 지치지않고 운동을 계속 하는 데 필요한 식단이라 효과적이었습니다.

임삼미

5월 19일(일) | 혈당일기 3기 3일차

자기전 검사 127  저녁으로 현미밥, 계란국, 소고기장조림, 진미채, 열무김치, 멸치볶음   예전에 비해 천천히 먹으려고 노력중

수퍼이브

5.19(일)혈당일기3기 5일차

공복혈당이예요 아점은 쭈꾸미볶음.콩나물.현미밥 맛나게 먹었네요. 그리고 산책~부산에있어서ᆢ바다경치 좋은  테크길로 1시간넘게 걷고왔지요

지니1024

혈당일기 3기 4일차 인증

2024년5월19일  공복혈당 대구탕 현미밥 우유 바냐나 어제 만보 걷고 근육운동 30분 식단관리 하니  혈당수치가 내렸갔네요~~~

안녕하세요님

5월 19일 혈당일기 3기 4일차 인증

2024.05.19 식후혈당 전날 오징어볶음  조기구이 현미밥 우유 고구마 새벽에 지방에 내려가야해서  4시에 일아나 우유 한잔마시고 2시간후 혈당 축정 혈당수치100 정상범위~~~

용용님

저녁 식단 당뇨 예방 맞춤식 식단

제 아내가 정성컷 소불고기, 상추,들깨, 김치찌개, 부친개 오이무침 탄수화물이 없는 식단으로 특히 현미밥과 함께 식단을 꾸려서 먹게되었네요. 운동도 열심히 해서 혈당도 많이 내려가고 건강 식단과 함께 건강도 챙기는 하루였네요

서경용

간헐적 단식후 식단으로 관리해요~

저는 혈당관리를 위해 간헐적 단식을 하고 있어요. 전날 7시까지 식사를 마치고 12시에 첫끼를 먹어요. 단식후 처음 먹는 음식이 중요하다고 해서 처음으로 CCA주스를 먹어줘요. 그리고 단백질> 탄수화물 순으로 먹어줘요. 샐러드 먹고 오버나이트 오트밀을 먹는데요. 오버나이트 오트밀은 롤드오트를 오랫동안 물에 불려서 먹는 방식으로 소화가 더뎌져 혈당 지수를 낮출 수 있다고 해서 만들어 먹고있어요. 오버나이트 오트밀은  전날 무가당 요거트, 블루베리, 오트밀, 꿀  넣어서 만들어두고 먹을때  볶은현미와 바나나 햄프씨드를 섞어서 먹어요. 이렇게 먹고나면 포만감이 엄청나요ㅎ 맛도있는데 혈당관리까지 되서  즐겨 먹는 식단이예요~ㅎㅎ

쿄쿄84

5월19일 (일) 혈당일기 3기 6일차

저녁식사후 2시간 뒤.  118 오늘이침은 커피빵과 우유 점심은 현미죽과 불고기 저녁은 김치볶음밥과 시금치국 특별히 과식하지 않고 레몬차를 냉장고에 넣어 시원하게 마셨더니 당수치가 조절되는 것 같다. 자기전에 실내자전거 1시간 타야겠다.

빠담소리

5월19일(일)혈당일기3기 2일차 인증

5월19일(일) 혈당측정시간 : 식사 2시간후 가재미. 제육볶음. 쌈채소 .설빙 골고루 먹기위해 노력중이다. 현미밥으로 해서 한끼 맛있게 먹고 설빙에서 생딸기빙수를 맛있게 먹고 공원 두바퀴 돌고 집에 들어옴. 맛있는음식먹는게 행복이다.

아리뭉

5월 19일 혈당일기 3기 7일차인증

5월 19일 식후혤당 2시간 12시 20분 10 아점으로 현미밥 김치 고기 야채찜을 먹었다 혈당 조절은잘되고 있다

요술봉

결국은 식단과 운동

2주 전 몸무게 57.6 오늘 아침 몸무게 56.5 결국 정답은 운동과 식단이네요. 지난 한달동안 매일 2만보 이상 움직였네요. 오늘 아침에도 공복유산소운동 5키로 런닝했습니다. 아침식사는 샐러드와 집에서 만든 두유요거트. 점심식사는 현미밥에 생선 정도. 현재 체지방은 13%이고 여름까지 한자리수 목표로 관리하고 있습니다.

한니발

식단관리와 운동으로 다이어트(2주간)

1. 다이어트의 시작   최근 2년을 기준으로 대체적으로 체중이 65kg에서 67kg 정도 였습니다 최근에 직장내 스트레스가 과도하여 폭식과 잦은 회식등으로 체중이 71kg까지 증가하여 허리와 관절이 불편 하였습니다 마침 지니어트에서 다이어트 챌린지에 마추어 2월달부터 5kg줄이기를 목표로 도전 하였습니다  (다이어트 시작전 몸무게 66.90kg 5.8) 2. 식단 조절  지난 2월달 부터 지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다.   식단을 특별하게 조절하기 보다는 지속적이고 꾸준하게 하려고 노력하였습니다   몸에 쌓인 노폐물을 제거하기 위하여 아침에 일어나 공복에 물마시기는 꼭 했습니다   아침식사로 간단하게 요구르트를 기본으로하여 사과 딸기 선식등을 먹었습니다   점심과 저녁 간식등의 식단은 고구마 현미밥 닭가슴살 단호박 곤약류 음식 야채 등 저탄고지과 채소 위주로 하여 먹었습니다  물미역 멸치 콩자반 오이 상치 채소로 이루어진 저녁식사 입니다  점심으로 찐단호박 참외 계란으로 구성한 도시락입니다 간식으로 땅콩 아몬드 호도로 된 견과류 입니다  3. 운동   아침에는 홈트에 마추어 아침운동과 플랭크를 하였습니다  하루에 만보걷기와 계단오르기를지속적이고 꾸준하게 하였습니다  4. 결과   지난 2주간 식단조절과 운동을 꾸준하게 한 결과 850g 감량한 것으로 보이나 언제 체중이 증가할지 걱정이 됩니다  (2주간 다이어트 후 몸무게 66.05kg 5.19) 5. 후기   처음에는 쳬중 감량이 잘 진행 되더니 목표인감량66kg 근처에서는 많이 더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식의 유혹을 극복하기 힘들어요 계속해서 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다  제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과 식전 공복에 물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다 

그냥지나

5월 19일(일) 혈당일기 3기 7일차

날짜: 2024. 5. 19.(일) 혈당측정시간: 아침 식후 1시간. 내용:  아침식후 1시간뒤 측정한 혈당수치입니다. 오전 라면과 계란후라이, 콜라를 먹었다. 점심은 건너뛰고 저녁은 현미밥과 야채위주로 준비해서 소식하고 운동도 해야겠다.

뱀사골반달곰

5월 19일 혈당기록 챌린지 3기 7일차 인증

혈당 관리 챌린지 3기 7일차 날짜: 2024년 5월 19일 혈당 측정 결과: 125 mg/dL 혈당 측정시간: 아침식사 2시간 이후 내용: 어제 삼겹살에 술을 많이 마셨어인지 오늘은 힘들다. 아침으로 콩나물김치국과 현미밥, 나물을 먹었다. 그리고 간단한 산책후 당을 측정했는데 역시 약간 높게 나왔다.

Kramer

5/19 혈당일기7일차

5월19일 06:14측정 혈당수치109 어제 저녁에 먹은음식 현미밥, 팽이버섯 소세지볶음, 배추김치, 양파장아찌를 저녁6시30분에 먹고 계속 공복12시간정도 지났는데도 109라니... 뭐가 잘못 되기는 했나보다. 더 확실한 조치가 필요한것 같다. 운동. 식사조절. 수면. 스트레스관리

강미미

건강하고 예쁜 내모습으로 돌아가고 싶어서 살뺍니다.

before 사진 after 사진 감량기간 :  2024.05.08~ 2024.05.18 감량전 몸무게 & 눈바디 55.7kg 눈바디는 엉덩이가 좀 퍼져있고 허벅지끼리 좀 붙는정도 입니다. 감량후 몸무게 & 눈바디 53.2kg 눈바디는 엉덩이가 업되면서 퍼짐이 없고, 허벅지사이는 약간의 틈이보입니다. 감량방법(식단) 하루중에 식사는 한끼위주의 식사로 합니다. 현미밥 조금, 양배추, 토마토,요거트, 소고기등심구이(손바닥만한정도),블루베리 ,아몬드,호두 이런 음식으로 먹었어요. 물은 미지근한 물로 마셔줬습니다. 감량방법(운동) 식사를 한후에는 절대로 눕지않고 설거지를 하고 만보이상을 걷기와 뛰기로 하고, 계단걷기와 플랭크도 하고 윗몸일으키기도하고, 한번씩 줄넘기도 1000개씩을 했습니다. 꿀팁및 조언 꼭 미지근한 물을 마셔주세요. 신진대사 활동이 더 잘되고 지방도 녹여주면서 땀도 많이나는 효과를 봅니다. 수면은 정말 중요합니다. 습관을 밤 10시가 넘으면 잠자리에 들어서 아침까지 꼭 숙면을 취할수있게 해야합니다. 수면의 질에따라 하루의 생활이 결정이 됩니다. 식단은 처음부터 너무 무리하게 적게먹게되면 정말 내안속의 괴물을 보게 될겁니다. 내가 잘먹는 음식위주로 하되 식사양을 조금씩 조금씩 먹도록하고  칼로리가 적게 나가면서 단백질과 야채,견과류,과일은 필수 입니다. 이렇게 하다보면 나의 변화하는 모습에 자신감이 생겨서 자꾸자꾸 운동도 더 하고싶어질겁니다. 제가 이번 다이어트에서 재미가 나서 운동이 더 좋아지고 음식도 강제가 아닌 나 스스로가 절제하는 모습으로. 변해있어서 좋았어요.

당근먹기

5월 18일 혈당기록 챌린지 3기 6일차 인증

혈당 관리 챌린지 3기 6일차 날짜: 2024년 5월 18일 혈당 측정 결과: 104 mg/dL 혈당 측정시간: 아침식사 2시간 이후 내용: 오늘은 휴일의 첫날이라 잠을 푹잔후 현미밥과 야채위주의 간단한 아침을 먹었다. 그리고 와이프와 동네를 약 50분간 산책을 하고 들어왔다. 이제는 당관리가 습관이 되어 어렵지가 않다.

Kramer

혈당일기 3기 2일차

점심식후 2시간 혈당 현미밥 가자미조림 감자국 상추무침 콩나물볶음 석박지 써놓고보니 많이도 먹었다 식후 뜨거운 메밀차 1잔 나이먹어 당뇨고생 안하기위해 잘 관리 해야지

bluesea

3기 혈당일기 5일차 인증

5/18(토) 오후 8:10 아침식단 : 현미잡곡밥,김치국,멸치볶음 저녁식단 : 쫄면, 제육볶음 저녁식사 2시간 경과후 혈당측정

파인솔

잡곡밥

현미랑 쌀이랑 귀리 넣어 잡곡밥 했는데요 두남자 토요일에는 짜장라면 먹고 싶다네요 어쩔수 없이 짜장라면 먹었어요^^

꽃이뻐

5월 18일 (토) 혈당일기 3기 5일차

공복 수치.   92 어제 저녁은 간단하게 비빔국수먹고 실내자전거 1시간 운동했다. 요즘 현미밥을 먹는데 당 관리 하는데 도움이 되는 것 같다.

빠담소리

5/18 혈당일기 3기 5일차

5월 18일 혈당측정시간 : 아침 식후 2시간 식단 : 현미밥, 갈비, 계란찜 현미밥으로 바꿔서 먹었는데 아이들이 싫어하긴했지만 건강한 느낌이였다. 수박도 조금 먹고 쓰레기 버리러 나갔다가 동네 한바퀴 돌고 쟀는데 현미밥 덕분인지 오르지 않았다.

할수있담

5.17(금)혈당일기3기 4일차

공복혈당입니다. 아점으로  닭가슴살1팩.사과반쪽.김밥1줄(현미밥130g.당근.햄.어묵.단무지) 김밥 맛있네요.역시집에서 만들어야맛있어요 날도좋고.차가 넘 지저분해서 식후 운동할겸 셀프세차하고왔어요

지니1024

5월17일 (금) 혈당일기 3기 4일차

식사 2시간 후.  128 아침에는 현미밥,시금치국,계란말이를 먹고 물 1리터마셨다. 산책나가 1시간 가량걷고스트레칭으로 마무리했다. 점심시간에 불고기 쌈을 먹고  후식으로 아이스크림 을 먹었다. 2시간후 당 수치를 재니 128이 나왔다. 아이스크림을 먹어 수치가 높을 줄 알았는데 정상적이라 안심이 된다.

빠담소리

5/17 혈당일기 3기 4일차

5월 17일 혈당측정시간 : 아침 식후 2시간 식단 : 동태탕, 두부조림, 메츄리알 아침으로 백미밥과 동태탕을 먹고 아이 등원시키고 장보고 오느라 1시간정도 걷고 2시간 후에 쟀는데 많이 떨어지지 않은것 같다. 현미밥으로 바꿔봐야겠다.

할수있담

혈당관리는 무조건 식단과 운동,수면을 잘 해야한다.

혈당관리에는 무조건 저염식단과 운동,수면이 잘 되어야 혈당이 좋게 나온다. 저염식단과 운동을하고 수면의 질이 나쁘면 혈당도 좋게 나오지않아 삼박자가 잘맞아야 된다. 그래서 계속 밤 10시가 넘으면 수면을 취하고 저염식단으로 현미밥, 소고기,돼지고기장조림, 오이,당근,아몬드,호두,블루베리,달걀, 김,두부,등으로 식단을 하고 있다. 운동은 땀이나는 걷기와 뛰기를 위주로 하고 있고 또 물을 자주 마셔주고 있다. 이렇게 하니 정말 몸도 예뻐지고 혈당도 좋게 나와서 자신감도 많이 생겼다.계속 열심히 잘할것이다.

당근먹기

지니어트 혈당 기록 챌린지 3기 인증   5일

식사후 1시간 후 혈당 측정  채소 및 나물반찬 식사+현미밥 오늘도 혈당 방어 성공!  식사후 걷기까지 해두니 혈당방어가 쉬운거같다 이대로 쭈욱 수치: 99 지니어트 혈당 기록 챌린지 3기 인증   5일

깨개갱

5월 17일 (금) ㅣ 혈당일기 3기 5일차

- 날짜: 5월 17일 (금) - 혈당 측정 시간 : 점심 식후 바로 - 내용: 오늘은 점심 식사후 바로 혈당 측정을 했어요. 아침에 커피와 유기농 빵을 먹고 점심은 파스타를 먹었어요. 시간이 없어서 점심 먹고 텀 거의 없이 혈당 측정을 했는데 혈당 수치는 110이 나왔네요 오늘도 식후 혈당 수치로는 정상수치 범위에 들어가네요. 매일 혈당 체크를 하니 수치에 따라 그날그날 바로 운동이나 식단을 조절하고 신경쓸수 있어 좋으네요

agnes0117

5월17일 혈당일기3기 3일차

아침 물마시고 공복에 찍었습니다 어제 저녁 현미반 삼겹살 조금 먹고 걸었습니다 오늘도 걷기 열심히 해야겠어요

하트니