'율무차 한잔에 당분이 단' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식후 걷기와 계단오르기

즐거운 시간을 보내고 언니들과 함께 산책하 고 와서 계단오르기로 유산소 운동과 무산소  운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 허벅 지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도 움이 되네요.

정수기지안맘

점심 간단하게 챙기네요.(🥑🥒🍠🥚)

점심시간 독서 모임방 언니들과 오리알과 부 활절 구운계란, 찐 고구마,오이, 옥수수 스콘, 달걀과 아보카도 가득한 샌드위치 구워 갖고  가서 맛있게 먹었어요.🥪 

정수기지안맘

낮술한잔 하고 퇴근해요..

일찍 퇴근하는 날 향미에서  낮술한잔 합니다..^^ 더운날 시원하게 갈증까지 풀어주는 맥주한잔  오늘 메인은 조개찜... 면추가해서 든든하게 저녁까지  타우린 듬뿍 들어있는 조개찜은 간해독에도 효과 좋죠 술한잔에 해장까지 하면서 딱 한잔만 하는걸로....ㅎㅎ 면사리 추가해서 저녁으로 유독 식감좋은  공심채

장보고

“걸리면 2,000만 원 벌금” 6월부터 음주단속, 이렇게 바뀐다

오는 6월 4일부터 음주 사고 후 술을 추가로 마셔 음주 측정을 방해하는 행위,  이른바 ‘술 타기’가 형사 처벌 대상이 된다.  이는 가수 김호중 씨의 음주 운전 뺑소니 사건을 계기로 마련된  개정 도로교통법의 시행에 따른 것이다. 서울경찰청은 23일 “개정 도로교통법이 오는 6월 시행되면서 음주 사고 후 고의로 술을  더 마셔 측정을 어렵게 만드는 행위도 처벌 대상에 포함된다”라고 밝혔다.  개정법에 따르면, 이 같은 음주 측정 방해 행위는 1년 이상 5년 이하의 징역 또는  500만 원 이상 2,000만 원 이하의 벌금에 처할 수 있다. 이른바 ‘술 타기’ 수법은 2023년 5월 가수 김호중 씨 사건으로 사회적 논란이 됐다.  김 씨는 서울 강남구에서 음주 운전 사고를 낸 뒤 도주했고, 이후 편의점에서 캔맥주를  산 사실이 알려지며 고의적 측정 방해 의혹이 제기됐다. 이후 유사 사건이 잇따르자, 같은 해 11월 국회는 해당 행위를 명시적으로 처벌할 수  있는 내용의 일명 ‘김호중 방지법’을 통과시켰다.  경찰은 음주 운전을 고의성이 강한 범죄행위로 보고, 앞으로도 ‘무관용 원칙’을 적용해  강력히 대응하겠다는 방침이다.  특히 최근 5년 내 4회 이상 음주 적발자, 음주로 인한 사망 사고 발생 시에는 차량 압수 및  구속 수사 원칙 적용을 우선 검토한다고 밝혔다. 서울경찰청에 따르면 지난해 41대의 상습 음주 운전 차량을 압수했고,  지난달에도 면허취소 수준으로 만취한 상태에서 사고를 낸 운전자의 차량을  압수한 사례가 보고됐다. 경찰 관계자는 “음주 운전은 예측할 수 있는 살인 행위에 준하는 범죄”라며 “측정 방해  역시 중대 범죄로 보고 수사와 처벌을 강화할 것”이라고 강조했다. =========================== 음주운전 나빠요... 제발.. 음주운전자들이 없어졌으면..ㅠ.ㅠ

Popcorn

단 10글자로 쓴 사직서

원문은 시적인데 댓글이 정말 웃기네요 

감사하며살자

점심을 간단하게

베이글 샌드위치로 먹었어요 잠봉과 당근라페..

Popcorn

아침 한끼 간단하게

오늘도 아침 한끼 간단하게 먹었어요  뉴케어와 삶은계란으로 단백질 보충 좋아요  건강한 목요일 보내 보아요~~!!!

꽃이뻐

목요일 아침식단

아침은 늦어서 간단하게 챙겨 먹어요 작은사과한개와 땅콩버터 ,블루베리와 꿀 삶아서 따뜻한 삶은계란 두개로 든든하게 먹었어요

들꽃7

간단한 아침

피곤함이 있는지 몸이 무겁네요..ㅜ 그릭요거트가 없어서 아쉽지만 시원하게 파프리카 아삭하게 먹고 좋아하는 낫또에 두유한잔 마시고 출근해요 오늘도 덥겠네요...ㅜㅜ

장보고

일단 감자채볶음 하기🎶

감자 채썰어서 감자채볶음 합니다😊💕 살짝 탄듯이 익은게 좋아서 바짝 익혀요~ㅎㅎ 양념은 허브쏠트로 헀어요 그랬더니 후추 안뿌려도 되겠네요^^

자스민꽃

이제 등급제가 모두 2주 단위인가봐요

하나 둘 등급제가 2주 단위로 바뀌더니 오늘로 전부 바뀐거 같아요 기준이 1주든 2주든 활동량은 비슷할텐데 캐시는 절반으로 줄겠어요 2주에 한번 받을테니까 ㅠ

2민트홀릭

계단오르기

식후에 계단오르기  해줬어요 

예지영준맘

화사한 꽃길로 걷기와 계단오르기로

점심 먹고 나른한 오후 산책으로 가볍게 걷기 운동으로 소화도 시키고 졸음도 물리치고 활 력을 충전하네요. 비가 온 후라 더 선명하고 화사한  철쭉꽃이 만발한 산책길 따라 걸었네요  걷기운동 후 계단오르기로 유산소 운동과 무 산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 허벅지 와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움 이 되어 체중관리와 혈당 조절에 도움이 되네 요.

정수기지안맘

운동 후 오늘단백💪

오늘두 홈트 고고해봅니다 ㅎㅎㅎ 어후 날더우니 땀 많이나서 단백질도 충전해야겠어용  오늘단백 초코 요거 달달한 초코향 나고 많이는 안달아서 아주 좋은거같아요 단백질두 21G 섭취할수있네요 💕

자스민꽃

운동후 간단하게 아침챙기기

점심 약속이라 간단하게 먹어요. 두유 한잔 주황색 파프리카와 그리요거트... 단백질로 채우고 아침 마무리합니다.

장보고

아침식단(브로콜리,파프리카,찐계란과 사과)

양배추가 정신 없다 보니 떨어져서 아침은  🍎 🍋🫒사과에 올리브오일과 레몬즙 살짝  뿌리고,브로콜리 찌고🥦,노랑ㆍ빨강 파프리 카 올리브오일에 살짝 볶아주고, 찐계란으로  준비했어요.

정수기지안맘

수요일 아침식단🍎🥚🫐🥐

수요일 아침도 간단하게 챙겨 먹어요 작은사과 반개와 블루베리에 꿀,삶은계란한개 무화과깜빠뉴로 맛있게  든든하게 먹어요

들꽃7

운동가기전 간단하게

고강도 운동은 아니라도 간단하게 두유랑 고구마 챙기고 운동갑니다.. 오늘은 날씨가 좋아서 야외서 운동하기 너무 좋겠어요

장보고

계단오르기

비가 많이와서 ... 식후에 계단오르기  했어요

예지영준맘

계단운동

걷기하고 마무리로 계단운동 하고 있어요 매일 실천중이네요 오늘도 편안한 밤 보내세요

들꽃7

아침 한끼 간단하게

아침 한끼라도 간단하게 먹고 있어요  오늘 바빠서 아침글을 밤에 올리네요  건강한 밤 보내세요~!!!

꽃이뻐

또 잡혔다…공군기지 '무단 촬영' 중국인들 적발

지난달 경기 수원시의 공군기지 부근에서 전투기를 무단으로 촬영한 중국인들이 적발된 데 이어 미군 군사시설인 경기 평택 오산 공군기지(K-55) 부근에서 무단으로 촬영에 나선 중국인들이 적발됐다. 경기남부경찰청 안보수사과는 군사기지 및 군사시설 보호법 위반 혐의로 중국인 A씨 등 2명에 대해 입건 여부를 검토하고 있다고 21일 밝혔다. A씨 등은 이날 오전 9시쯤 미군 군사시설인 오산 공군기지 부근에서 무단으로 사진 촬영을 한 혐의를 받고 있다. 이들은 소지하고 있던 카메라를 이용해 기지와 전투기 등을 찍은 것으로 전해졌다. 사진에 담긴 시설이나 장비의 종류 등은 구체적으로 알려지지 않았다. 경찰은 국가정보원과 국군방첩사령부 등과 합동으로 이 사건을 조사하고 있다. 이와 비슷한 일은 최근에도 있었다. 지난달 21일에는 중국인 10대 2명이 공군 제10전투비행단이 주둔한 수원 공군기지 부근에서 카메라와 휴대전화를 이용해 이·착륙 중인 전투기를 무단으로 촬영하다 붙잡혔다. 조사 결과 이들은 사건 발생 3일 전 가이드도 없이 관광비자로 입국한 것으로 파악됐다. A씨가 갖고 있던 카메라와 휴대전화에는 비행 중인 우리 전투기 사진이 다량으로 발견됐다. 경찰은 이들 중 1명의 부친이 공안이라는 진술을 확보하고, 정식으로 입건해 조사하고 있다. -------------------------------- 중국인들이 공군시설 가까이 접근해서 계속 촬영하다가 잡히고 있네요.. 이들이 발견 되고 잡힌 것 말고도 얼마나 많이 같은 짓을 저질렀을 까요.. 중국의 지시를 받고 하는 짓인게 뻔히 보이네요..

Popcorn

근력운동후엔 단백질푸짐한 아점...

오늘은 무스비예요.. 아보카도에 김치가 종종 들어가서 느끼함을 잡아주죠 아보카도 : 불포화지방산으로 건강한 다이어트 식품               혈당변동성이 적어 혈당스파이크를 잡아준다.... 닭가슴살에 초란 구운거 그리고 그릭요거트와 병아리콩 넣고 푸짐한 샐러드랑 아점 든든하게 먹어요.. 점심 맛있게 드세요^^

장보고

오늘단백 카라멜 😍😍💪

운동 후에 단백질 먹는게 늘 중요하다고 하더라구요💕 오늘단백 카라멜맛 요거 달달한 카라멜향 나고 많이  안달아서 아주 좋은거같아요 단백질두 21G 섭취할수있어 굿굿입니당 

자스민꽃

슬라임이 굳을 때 간단하게 살리기

슬라임이 굳을 때 간단 살리기  세면대에 물 받아서 슬라임을 뜨거운 물에 놔둔다 뜨거운 물에 놔둔 슬라임을 건져서  수딩젤로 살린다!!!

v과일천사v

아침은 기본식단(두부샐러드)

100g이 줄었네요. 의미 있는 수치는 아니어도 늘지 않은게 다행입니다. 어제 점심을 그렇게 잘 먹었는데 말이에요😄 아침은 기본 식단으로 차렸습니다.  레몬물과 견과류, 두부샐러드, 미주라토스트 2개입니다. 두부샐러드는 야채믹스 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스)와 딸기4개 올리고 데친 두부 6개 넣고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었어요.  딸기를 그릭요커트에 찍어 먹기 시작하면서 맛있게 먹었답니다. 아침에 시간이 없어서 두부은 굽지 못하고 그냥 데쳐서 넣었어요. 그래도 두부도 맛있게 먹었답니다. 미주라토스트는 차지키소스 올리고 건자두 조금과 딸기 반개씩 올렸어요  딸기가 너무 상큼하고 예쁘게 있어서 더 먹음직스럽죠? 딸기가 있을 땐 이렇게 예쁜 색감을 넣는데 딸기가 없으면 어쩌나 싶어요. 오늘은 밥 먹으면서 넷플릭스의 대환장 기안장을 봤거든요. 어처구니 없으면서도 재밌더라구요. 뭐 예능으로 보면 재미있지만 전 숙소를 중요하게 생각해서 거기는 안 갈 것 같은데 그래도 많이 신청했더라고요.ㅋㅋㅋㅋㅋ 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료. 그렇게 마무리하면 참 좋았는데 견과류를 조금 더 먹었네요. 뭐가 좀 허전했답니다.😆

성실한라떼누나

아침은 간단히 ~

당근라페 베이글로 먹었어요 ^^

Popcorn

아침식단(견과류와 양배추 샐러드 🥗 🫐🍓🍎)

양배추와 적양배추 썰고 호두,아몬드 견과류 와 딸기와 냉동 블루베리에 그릭요거트,사과 에 올리브오일과 레몬즙 뿌려 주고 찐계란으 로 챙겼네요.

정수기지안맘

화요일 아침식단🧃🍎🥚

화요일 아침도 간단히 챙겨 먹어요 작은사과 반개와 삶은 달걀 두개 미니로떡 한개와 미니 야채쥬스로 든든하게 먹어요

들꽃7

혈당 걱정 덜어주는 건강한 과일 섭취법

당뇨병을 관리하는 데 있어 식단은 매우 중요한 요소입니다. 특히 과일은 천연 당분이 풍부하여  당뇨 환자에게는 종종 고민되는 음식이에요. 하지만 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질 등  다양한 영양소를 제공하기에 꼭 배제해야하는 건 이니에요.  적절한 선택과 섭취 방법만 안다면 당뇨 환자도 건강하게 즐길 수 있답니다. 1️⃣혈당 지수를 고려한 과일 선택 과일을 선택할 때 저혈당 지수(Glycemic Index, GI)가  낮은 과일을 고르는 것이 중요합니다. GI는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 수치로, 50 이하의 지수가 낮은 것으로 간주되는데요. 당뇨 환자에게 추천하는 저혈당 과일에는 다음이 포함됩니다. 🥑 아보카도 아보카도는 당뇨 환자에게 매우 유익한 과일로 꼽힙니다.  천연 당분이 거의 없고 불포화 지방산이  풍부해 혈당과 심장 건강에 좋은데요. 섬 유질과 비타민이 풍부해 샐러드나 스무디로 활용하기 좋습니다. 🍌 덜 익은 바나나 저항 전분이 많아 혈당을 안정시키고 장 건강에 도움을 줍니다.  저항 전분은 소화가 천천히 이루어져 혈당 수치를 안정시키고  인슐린 감수성을 개선하는 데 도움을 줍니다.  완전히 익은 바나나는 당 함량이 높으니 섭취량에 주의하세요. 🍴 자두(건조 과일) 건조 과일은 대체로 당분이 압축되어 있어 권장되지 않지만,  자두는 예외적인 경우에요 추가 당분 없이  섬유질이 풍부해 혈당 상승을 완화합니다.  소량 섭취 시 장 건강과 골밀도 유지에도 유익합니다. 🫐 베리류(블루베리, 라즈베리, 딸기 등) 혈당 지수가 낮고 항산화제가 풍부해  당뇨와 심혈관 건강에 좋습니다.  냉동된 상태로 섭취해도 영양소가 풍부합니다.  특히 블루베리는 인슐린 민감성을 개선하고  심혈관 건강에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 🥝 키위 키위는 소화 효소인 액티니딘이 포함되어 있어  소화를 돕고, 혈당 지수가 낮아 당뇨 환자에게 적합합니다.  또한, 비타민 C가 풍부해 면역력을 강화하고,  섬유질이 많아 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 줍니다. ✔️ 자몽 자몽은 칼로리와 당분이 적으면서도  비타민 C와 항산화제가 풍부해 당뇨 환자에게 좋은 과일인데요.  그러나 자몽이 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로  약물을 복용 중인 경우 의사와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다. 2️⃣피해야 할 과일과 주의할 점 혈당 지수가 70 이상인 고혈당 과일은 혈당을  빠르게 올릴 수 있으므로 섭취량에 주의가 필요합니다. 예를 들어, 수박, 바나나, 망고, 파인애플, 건포도는  적은 양만 섭취하거나 아예 피하는 것이 좋아요. 또한, 설탕이 첨가된 가공 과일, 시럽에 절인 통조림 과일은 피해야 합니다. 대신, 무설탕 옵션이나 신선한 상태의 과일을 선택하세요. 3️⃣과일 섭취량 조절 당뇨 환자라면 하루 섭취량을 전체 과일 1개  또는 3/4컵~1컵 정도로 나누어 드시는 것이 좋습니다. 과일은 하루에 두 번 정도 섭취하고  나머지는 채소로 균형을 맞추세요. 4️⃣ 과일을 섭취하는 방식 과일을 먹을 때는 가능한 신선한 상태로  섭취하는 것이 가장 좋습니다. 주스로 마시는 경우 섬유질이 제거되어 혈당이 빠르게  오를 수 있으므로, 통째로 먹는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 오렌지는 갈아먹기보다는  껍질째 드시면 섬유질 섭취량이 증가한답니다. 🍑🍑🍑 과일은 당뇨 환자에게도 충분히 건강한 선택이 될 수 있습니다. 중요한 것은 올바른 과일을 선택하고,  적절한 양과 방식으로 섭취하는 것이겠죠. 균형 잡힌 과일 섭취는 당뇨 관리뿐 아니라  전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있는데요. 혈당과 당뇨를 관리하면서도 과일의 맛과 영양을 즐겨보세요!

geniet

한 끼에 먹어야 할 단백질양

한 끼에 손바닥 한 뼘 만큼의 어육류 잘 챙겨 먹어야겠어요 

감사하며살자