'율무차 한잔에 당분이 단' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침 간단하게 골고루 챙겨봤어요

매일 먹는 거지만 모닝빵 살짝 구워서 땅콩 버터 발랐어요 사과하고 단감~~ 간단하게 먹기 좋네요

뽀봉

화요일 아침식단🥚🫐

아침은 과일과 걔란으로 먹었어요 삶은계란,구운계란 ,참외 한개 블루베리에 꿀 뿌려서 먹었어요 좋아하는 과일과 계란으로 맛있게 먹었어요

들꽃7

아침 한끼 간단하게

오늘도 아침 한끼는 간단하게 먹었어요  속도 편하고 좋아요  건강한 화요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

헬스가기전 간단하게..

오늘은 상체운동 하는날 에너지 충전하고  출발해요

장보고

인생 다이어트 유지어터 계단오르기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 엘리베이터 대신 계단을 이용한 지 한 달째! 처음엔 숨이 찼지만 점점 덜 힘들어지고 있어요. 허벅지와 종아리 근육이 단단해지는 게 느껴져요. 짧은 시간이지만 운동 효과가 확실해서 뿌듯해요. 앞으로도 꾸준히 해서 체력도 키우고 건강해질 거예요!

후빠

계단오르기

산책후 계단오르기  함께   해줍니다  월요일이라 더 힘이 들지만  열심히 마무리 했어요 ~

예지영준맘

노란 단호박죽..🥘

노란 단호박죽에  호박씨를 구워서 올렸는데요  꿀은 살짝 두르고 호박죽을  만든거라서~ 풍미는 더 좋고.. 인위적인 단맛이 아닌, 은근한 단맛이 아주 좋아요 

뽀봉

나의 인생 다이어트, 두부와 채소볶음 식단 유지어터

1 하루에 한 끼 또는 두 끼를 두부와 채소볶음 식사를 하면서 유지어터로 지속할 수 있었어요. 2 다이어트를 중간에 포기하지 않고 계속 유지하려면 뭔가 지속적으로 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있는 저만의 음식을 찾는 게 중요한 것 같아요. 물론 다이어트에 도움이 되는 음식 중에서요. 그런 음식이 저한테는 두부과 채소볶음이고 매일 하루에 한끼나 두끼는 두부와 채소볶음을 먹었어요. 두부는 부쳐서 간장을 곁들이거나 양념을 약하게 해서 먹는 등 변화를 주면서 먹었고요. 채소는 저는 생채소를 먹는 게 영 입맞에 안 맞아서 올리브오일로 프라이팬에 볶아서 칼로리 높지 않은 소스를 조금씩 첨가해서 먹었어요. 3 두부와 채소볶음으로 한 끼나 두 끼를 계속 먹으니까 체중이 점점 줄었어요. 물론 조금씩이지만요. 그리고 장 활동이 원활해지고 속이 편해져서 음식으로 스트레스도 안 받고요. 무엇보다 맛있게 계속 먹을 수 있어서 저에게는 유지어터로 적합한 식단이에요.

멍청이3

유지어터의 인생 다이어트 식단 오트밀과 바나나

1.  다이어트 유지어터가 될 수 있었던 인생 다이어트 식단은 오트밀과 바나나예요.  2.  전에는 항상 다이어트에 실패하곤 했어요. 돌이켜 보면 너무 힘들거나 지루한 다이어트 방식을 고수해 왔기 때문에 그랬던 것 같아요. 식단도 다이어트를 목적으로 종류나 양을 너무 타이트하게 선정해서 매 끼니를 반복하는 지루한 방식을 택해서 결국에는 참지 못하고 포기한 것 같아요. 그래서 아침과 점심은 자유롭게 먹고 오직 저녁 식사만 오트밀과 바나나로 해결했어요. 경험상 저녁에 많이 먹거나 늦게 먹으면 그게 다 살로 가더라고요. 오트밀은 주로 우유에 넣어서 전자렌지 돌려서 꿀 조금 추가해서 먹었고요. 바나나는 한두 개 먹었어요. 3.  장기간 저녁에 오트밀과 바나나를 먹고 잤더니 살은 더 찌지 않고 조금씩 다이어트가 되더라고요. 그리고 아침에 부대끼거나 하지도 않고 뭔가 가볍고 깔끔한 기분으로 일어날 수 있었고요. 지금도 유지어터로 계속 다이어트를 할 수 있는 건 오트밀과 바나나 저녁 식단 덕분이에요.

멍청이2

밥 먹고 혈당 내리기 좋은 간단한 운동 최고봉

정말 간단한 운동인데 효과는 확실하네요  오늘부터 당장 실천해야겠어요 

감사하며살자

계단으로 올라왔어요

오늘도 지하에서부터 15층까지 계단으로 올라왔어요.숨이 엄청 차네요

로블ㅎ

칼로리 소모에 계단오르기 최고네요! 👍👍👍

찹쌀 도넛에 달콤한 카페라떼 한 잔 마시고  계단오르기로 칼로리 소모량을 늘립니다. 🦵유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모와 체중 감량과 체지방 연소를 촉진하고 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 조절에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

계단오르기 🦵

 꾸준히 챙기고 있는 계단오르기  식후 혈당과  하체강화에 좋은 운동  식후에 실천했어요 ~

애플짱

아침식단(그릭요거트,견과류,찐계란,과일,양배추)

양배추와 적채 채썰어 호두와 아몬드 견과류 와 냉동 블루베리와 딸기,노랑ㆍ빨강 파프리 카 올리브오일에 살짝만 볶고,사과에는 올리 브오일과 레몬즙 살짝 뿌리고 찐계란으로 단 백질 챙겨서 아침 든든히 챙기네요.

정수기지안맘

걷기와식단으로 유지어터

나이가 드니 몸무게가 늘기 시작해요 몸도 여기저기 아프고 건강을 위해 걷기 시작했어요 걷기와 함께 식단도 신경쓰고 있어요 최소한으로 먹을려고 하고 단백질위주로 노력중입니다 그러다 보니 몸도 조금씩이나마 가벼운 느낌이고 몸무게도 더이상은 늘지 않는듯 하네요  앞으로도 꾸준히 할려고요

꼬마꼬마

아침 한끼 간단하게

오늘도 아침 간단하게 뉴케어와 삶은 계란 먹었어요  한끼라도 이렇게 먹어주니 일반식 잘 먹어도 체중 빠진것 유지하게 되네요  건강한 월요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

더단백

더 단백 딸기맛 이거 맛이 궁금했는데 지난 주말에 코엑스 가서 이벤트 참여 하고받아왔어요 ㅎ 한 모금 마시니 일반 딸기우유 처럼 맛있네요

로블ㅎ

늘 좋은 계단오르기로 💪

계단오르기 채움하며 출근완료 했어요오오오오 정신없네요 ㅋㅋㅋㅋ  오늘은 날이좋으니 차가 많더라구요 ㅜ그래도 늦지않게 왔어요 🤭🤭

자스민꽃

아침 간단히

아침 간단히 과채주스로 마셨어요 건강한 하루 보내세요

저스트영

월요일 아침식단🫐🍎🥚🥜

간단하게 아침 먹어요 사과3/1쪽에 땅콩버터, 블루베리와꿀 계란두개로 간단하게 챙겼어요

들꽃7

당 걱정 덜고 즐기는 디저트! 🍫 저당 홈메이드 레시피

"디저트 없이는 못 살아!" 하지만 설탕이 듬뿍 들어간 디저트는 혈당을 급격히 올리고, 체중 관리에도 부담이 될 수 있어요. 그렇다면 설탕 없이도 달콤한 맛을 즐길 수 있는 방법은? 오늘은 저탄수화물 & 저당 디저트 레시피를 소개할게요! 🍫🍩 저당 디저트, 어떤 재료를 활용할까? 설탕 대신 건강한 천연 감미료를 사용하면 당류 섭취를 줄이면서도 충분히 달콤한 맛을 낼 수 있어요! 🍯 첫째, 천연 감미료 활용하기 • 스테비아, 에리스리톨 – 칼로리 0, 혈당에 영향 없음 • 메이플 시럽, 알룰로스 – 단맛을 내면서도 혈당 스파이크 방지 🥑 둘째, 저탄수화물 재료 사용하기 • 아몬드가루, 코코넛가루 – 밀가루 대신 사용해 탄수화물 줄이기 • 다크초콜릿(카카오 85% 이상) – 설탕 없이도 진한 초콜릿 풍미 유지 🥜 셋째, 단백질 & 건강한 지방 추가하기 • 그릭 요거트, 견과류, 치아씨드 – 포만감 유지 & 영양 균형 맞추기 이제 본격적으로 집에서 쉽게 만들 수 있는  저당 디저트 레시피를 알아볼까요? 😊 집에서 쉽게 만드는 저당 디저트 레시피 1️⃣ 초간단 저당 쿠키🍪 📌 준비물:  아몬드가루 1컵 에리스리톨 2큰술 달걀 1개 코코넛오일 2큰술 ✔ 모든 재료를 섞어 동그랗게 빚어  오븐에서 180℃, 12~15분 구우면 완성! 2️⃣ 다크초콜릿 아보카도 무스🍫 📌 준비물:  잘 익은 아보카도 1개 코코아파우더 2큰술 스테비아 1작은술 우유 약간 ✔ 아보카도를 곱게 으깬 후 나머지 재료를 넣고  섞으면 크리미한 초콜릿 무스 완성! 3️⃣ 그릭 요거트 베리 파르페🍓 📌 준비물:  무가당 그릭 요거트 1컵 블루베리·딸기 한 줌 견과류 약간 에리스리톨 1작은술 ✔ 요거트 위에 과일과 견과류를  올려주면 새콤달콤한 건강 디저트 완성! 저당 디저트, 맛있게 즐기는 팁 🍰 첫째, 단맛을 조절하며 내 입맛에 맞추기 • 처음부터 너무 단맛을 줄이면 적응하기 어려울 수 있어요. • 천연 감미료를 활용해 단맛을 점차 줄이는 방식 추천! 🍵 둘째, 디저트를 먹을 때 단백질과 함께 섭취하기 • 단백질이 포함된 디저트를 먹으면 혈당이 급격히 오르는 걸 방지할 수 있어요. • 예) 다크초콜릿 + 견과류, 요거트 + 단백질 파우더 🥄 셋째, 당분이 적은 재료를 선택하기 • 바나나, 대추 같은 자연 당분이 포함된 재료는 양을 조절해서 사용하기 • GI(혈당지수)가 낮은 과일과 식재료를 활용하면 혈당 관리에 도움 🍫🍫🍫 저당 디저트는 건강을 챙기면서도  충분히 달콤하게 즐길 수 있는 방법이에요. 설탕이 없어도 충분히 맛있고 만족스러운 디저트를 만들 수 있으니, 오늘부터 건강한 단맛을 실천해보세요! 😊✨

geniet

3월 31일 다이어트 일기 식단

샌드위치 반쪽 먹었어요 오늘 하루 행복하세요 ㅎ

수수깡7

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 챙겨요  달콤한 딸기맛이 좋아요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

유지어터 식단관리 간식 줄이기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 식단관리 꾸준히 하기 어려워요 ㅠ 저녁에 약속있거나 외식하면 고칼로리 식사를 하게되니 금방 체중도 늘구요 ㅠ 그래서 과하게 먹은 다음날이나 저녁 약속이 있는 날 전 식사 대용으로 간단하게 방울토마토 챙겨먹고 있어요. 샐러드는 부지런히 자주 구매해야하고 가격도 그렇구요. 방울토마토는 아침에 챙겨서 나오기도 간단해서요~ 맛도 좋고,, 수분함량도 많아서 변비도 사라졌어요~ 500~1kg 급찐살 방울토마토로 식단관리 3~4일만 해주니 바로 돌아왔네요.

highway032

(유지어터) 식단. 1일 1끼는 샐러드먹기

3개월 다이어트로 10kg를 뺐다 지금까지도 빠진 몸무게를 유지하는건 하루 1끼는 샐러드 먹기 원칙을 지켜서이다 요즘 채소값이 정말 후덜덜 해서 제일 저렴이들만 장봐서 샐러드 재료로 쓴다 닭가슴살은 전날 미리 삶아 준비한다 재료본연의 맛을 느끼기위해 소스는 첨가하지 않는다 간단하지만 고루 갖춘 영양으로 만족스럽고 배부른 한끼이다 앞으로도 1일 1끼 샐러드로 지금 몸무게를 유지할것이다 ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

피타

점심 후 관리는 걷기와 계단오르기

벚꽃들이 하늘 가득히 따스한 햇살을 따라 탐스럽게 피어서 꽂그늘 아래서 향기도 맡아 보먼서 걷기운동 하고 쉬어가네요. 기구로 허리 돌리기도 하고 자전거 타기로  하체근육도 운동도 해보네요.  걷기운동 후 계단오르기로 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되네요.

정수기지안맘

계단오르기 운동

산행하면서 계단오르기도 함께 해줍니다  은근 계단이 많네요^^

예지영준맘

장단콩두유

파주가 장단콩  메주콩의 이름인데요  유명하거든요... 맛도 진한맛...  두유 한잔 칼슘 챙기네요 

뽀봉

아침식단(🍎🍓🫐🥚🫘)

양배추와 양상추에 들기름과 들깨가루 드레싱 부어 주고,🍎사과에는 올리브오일과 레몬즙 살짝 뿌리고,🍓🫐달콤한 딸기랑 냉동 블루베리에 그릭요거트 부어 주고🥚🫘찐계란과 병아리콩 귀리 삶아서 단백질 가득하게 담아봅니다. 든든하게 먹고 나와 산행 준비하네요.

정수기지안맘

아침 한끼 간단하게

아침 한끼 간단하게 뉴케어와 삶은 달걀로 먹었어요  점심은 뭘 먹어야 하나^^  좋은 일요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

인생다이어터는 계단걷기라 생각합니다

제가 몇년동안 운동하면서 가장 효과있고 유산소운동으로 계단걷기를 하고 있습니다 저의 집이 아파트라 1층에서 16층까지 2~3회 올라가고 내려갈때 엘레베이터를 이용해서 내려가는 방식을 하고있지만 계단으로 내려가고 올라가는것을 반볷하면 효과가 있지만 무리하면 무릎이 다칠수있어서 안전하게 올라갈때 계단을 올라가는 운동을 계속했기에 운동에 효과가 있다고 생각합니다

ZGMF