'율무차 한잔에 당분이 단' 관련 커뮤니티 게시글 모음

계단오르기

걷기 운동후 계단오르기. 해는 반짝 떴는데 바람이 제법 시원하다. 오늘도 만보완료.

뷰리플

밤산책. 계단 오르기로 마무리 😊

밤산책 잠시 하고 왔어요 딸은 자전거 타고 저는 걷고..계단 오르기로 하루 일과 마무리~ 나뭇잎이 노란잎이 꽤 보이죠? 오늘도 달님은 안보이지만.. 밤하늘 잘 구경하고 왔어요 모두 수고하셨습니다~

우리화이팅

혈당 낮추는 근력운동

건강당당] 집에서 간단하게! 혈당 낮추는 근력운동 이지원 기자  더워진 날씨에 밖에 나가 운동할 엄두가 나지 않는다. 하지만 운동은 식사요법, 약물요법과 함께 효과적인 혈당 조절법으로 꼽힌다. 운동을 하면 혈액 속 당분이 에너지로 사용돼 혈당이 낮아지기 때문이다. 혈액순환이 활발해지고 혈압이 안정돼 심혈관질환도 예방할 수 있다. 유산소운동뿐만 아니라 근력운동은 혈당 조절에 큰 도움이 된다. 근육을 키우면 골격근의 포도당 흡수가 촉진되기 때문. 허벅지 둘레가 1cm 늘어나면 당뇨 발생위험은 9% 감소한다. 한국당뇨협회 자문위원들이 엄선한 집에서 간단하게 할 수 있는 근력운동을 소개한다. 한쪽 다리 펴서 들어 올리기 ① 누워서 한쪽 다리의 무릎은 구부리고, 반대쪽 다리는 곧게 편 채 발을 들어 올린다. ② 1부터 5까지 천천히 세며 자세를 유지하고 내린다. ③ ①~②를 지칠 때까지 반복하고 1분간 쉬는 것을 한 세트로, 총 3세트 시행한다. 스텝 업 ① 계단(또는 발판) 앞에 선 다음 오른발을 계단 위에 단단히 밀착한다. ② 계단 위로 올라가면서 오른 다리가 완전히 펴질 때까지 몸을 밀어 올린다. ③ 다시 오른발을 계단 아래로 내리며 바닥으로 내려간다. ④ 양쪽 다리에 지칠 때까지 반복하고 1분간 쉬는 것을 한 세트로, 총 2세트 시행한다. 의자에 앉고 서기 ① 의자에 앉은 다음 일어서는 것을 1분 동안 반복한다. ② 천천히 동작을 수행하되 몸을 지지하기 위해 손을 써서는 안 된다. 무릎 스쿼트 ① 의자를 잡고 슬개골이 엄지발가락 바로 위를 덮을 때까지 쪼그려 앉았다가 일어선다. ② 지칠 때까지 반복하고 1분간 쉬는 것을 한 세트로, 총 2세트 시행한다. ☆ 정해진 운동 장소가 아닌 생활 속에서 언제든지 수시로 몸을 움직이고 운동하려는 생각과 마음의 준비가 중요해지네요 

정수기지안맘

운동하고 와서 단백질 볼먹어요

역시 운동하고 와서 유튜브보면서 단백질 충전 하는 게 즐거워요ㅋㅋㅋㅋㅋ 편안해진 느낌에서 달콤한 단백질 먹는 게 기분이 좋네요 다들 오늘 운동 하시고 프로틴까지 꼭 챙겨 드세요

구룸구룸

9/3화 식단 채단탄

아침, 채소찜 / 두부 계란 / 흑임자죽 밥 점심, 양배추 / 가지밥 열무김치 간식, 치토스 1봉 저녁, 애사비알약 mct오일알약 / 소불고기 / 밥 쌈 열무김치 되도록 채단탄하려고 노력했어요 치토스... 넘 맛있쓰. 눈 앞에서 멀리해야겠어요 다소 식단이 부실하지만, 대신 7시 전에 저녁을 끝낸 것이 좋네요

더달달

계단운동

걷기하고  마무리는 계단운동으로 하고 있어요 계단운동 매일 하려고 노력해요 힘들지만 하고 나면 뿌듯하네요

들꽃7

계단 오르기

계단 오르기 힘들지만 올라갑니다 

정수기지안맘

역시 단건 힐링인거같아유 👍

대자연의날 이라서 단게 땡기더라구요 🤭🤭 망고 치즈케이크 냠냠해봐용 ~ 케이크 먹으니 확실히 기분좋아지네요 ㅎㅎ  이러나저러나 딸이랑 카페나들이는 늘 힐링인거같아용 

자스민꽃

마무리는 계단오르기 💕

계단오르기로 후다닥 완료했어요 ~^^ 선선해진듯도 한데 덥더라구요 ~땀납니당 이번주도 비록 아직 2일째지만 계오챌 완주향해 가봐야지용ㅎ

자스민꽃

일단 홈트 완료했네용 💪

오늘은 스쿼트와 브릿지로 오운완했더용 💪 매일 해야하는데 오늘 대자연의 날이라 짧게밖에 못하네요 ㅠ.ㅠ 그래도 브릿지 크런치 챌린지 100개랑 스쿼트 200개 플랭크챌린지 완료했네용 ^^

자스민꽃

계단오르기

계단오르기해요 1층에서 10층까지 올라갑니다

송쩡

계단오르기 챌린지 다시 신청했습니다

계단오르기 챌린지 11기 시작되었는데 하루 늦게 알게 되었습니다. 이번주 월요일부터 시작했네요. 저는 오늘부터 사진인증 하려고 합니다. 캐시워크 계단오르기 챌린지11기 공지에 참여합니다라고 댓글 단 후 신청서 작성해야 합니다. 이 글 보신분들 서두르세요.

밥잘먹고잠코자자

계단오르기

아침에 계단오르기까지 클리어 했어요  17층까지 오르는게 여간 힘든게 아니에요 ㅎㅎ 일주일 잘 해내겠습니다

주안맘0413

간단한 아침식사

아침에 산책 다녀온후 아침 간단하게 챙겨 먹어요 오늘도 블루베리 사과 계란두개 챙겨먹어요

들꽃7

식단등록 캐시 선물♡

인생이여만세

공복 운동후 식사 🧡단호박라떼와 견과류와 🍎사과

공복 운동후 식사 🧡단호박라떼와 견과류와 🍎홍로사과 찐 단호박에 우유 넣고 믹스해서 반만 마시구요. 삶은 계란 1개 홍로사과 반개  호두와 아몬드 꼭꼭 씹이서 먹었어요. 골고루 먹었더니 배가 든든 포만감이 좋습니다. 아침식사 잘 챙겨 드세요.

레몬그린

하루만보 완료 후 식단

ysn

9/2 식단일기

어제 너무 피곤해서 못올리고 그냥 잠들었네여;; 아침엔 닭가슴살, 샐러드, 직접 구운 빵데께쥬(브라질 치즈빵) 로 먹었어여~~ 점심겸 저녁은 병아리콩 넣은 잡곡밥이랑 참치쌈장, 양배추쌈~~ 맛있게 먹었네요^^

로사0712

잠시 짬내서 계단 오르기 운동했네요.

한여름엔 조금만 움직여도 땀이 줄줄줄... 그러나 오늘은 넘  시원해서 땀도 안나고 운동 하기엔 완전 좋아요

로니엄마

다이어트 식단

우리 몸에 필요한 영양소가 골고루 들어 있는  신선한 샐러드 아침으로 먹었어요 

감사하며살자

💪계단오르기

💪계단오르기 만보 거의 채워졌어요 20층 계단 오르기 합니다. 오늘이 제일 시원하게 느껴져요. 어제 보다 기온이 높지만 바람이 시원한 날이네요.

레몬그린

9월3일 다이어트 식단 두유

아몬드 호두 넣고 콩물 갈았어요 소금 조금 넣고요

수수깡7

양양 양리단길 오징어회 가격

얼마로 보임?

야고

운동하고 단백질 볼 챙겨 먹어요

운동하고 단백질 챙겨 먹습니다 이거 진짜 달콤하고 단백질 맛도 안나서 맛있더라구요 완전 추천해요😍😍

구룸구룸

계단도 오르고.. 만보도 걷고.

지니홈트도 하고요 오늘 운동 완료입니다.

cogo092

계단운동

걷기하고  마무리는 계단운동으로 하고 있어요 계단운동 매일 하려고 노력해요 힘들지만 하고 나면 뿌듯하네요

들꽃7

다이어트할때... 식단이 가장 중요한가요.....???

남편 건강도 , 다이어트도... 고민인데.. 가장 중요한게 식단인가요??? 제가 꾸준히 식단 해줄 자신이 없어서.ㅠㅠ 매일 저녁 야채샐러드와 닭가슴살...만 먹어도... 좀 효과있을까요???

마시몽

전자식 가스차단기

전자식 가스차단기 다들 아파트에 설치해 사용하시나요 이사와서 두번이나 수리했네요  이번엔 비용도 11만원  다들 한번씩 고장나시나 궁금해요

송쩡

승강기 전단지 뗀 중3딸 재물손괴 송치

1.중3딸이 승강기안 전단지 뗀 후 바닥에 버림 2.현관문 앞에도 붙어있는 전단지 뗀 후 바닥에 버림 3.경찰서로부터 재물손괴죄로 검찰에 송치 이게 무슨 개떡 같은 소리냐면 보니까 관리주체인 입주자 단체가 붙인 전단지임. 통상적으로 자기 현관앞 자기동 계단 엘리베이터  공용부분은 해당 동 주거자, 소유자가  배타적인 권한이 있음 전단지 붙인 사람이 해당동 입주민이면  따로 게시판이 있더라도 건드리면 재물손괴가 됨 관리를 위임받은 관리소장도 함부로 철거할수 없음 요약 해당동 입주민이 붙인 전단지를 임의로 제거하면 죄물손괴 적용된다.

야고

계단 오르기

건물 계단을 오르락 내리락했더니  땀이 송송송

로니엄마

계단오르기

계단오르기 운동해요 힘들지만 한걸음 한걸음 오릅니다

송쩡