'이너케어 간 프로텍트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 이너케어 간 프로텍트에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

간단한 요거트🫐🍌

산책 전 그릭 요거트에 바나나 블루베리 넣어 간단하게 챙겨요. 비가 또 언제 쏟아질지 적당히 왔음 좋겠네요.

쩡♡

기간임박 샐러드

너무싸서 상태 엄청 언좋을꺼라고 생각했는데 나름 괜찮은것같아요 기간도 내일까지예요 ㅎㅎ 드레싱도 들어있구요 양이 좀 적은것같긴하지만요 ^^;

망고 케이크 간식~ 🥭

달달한 망고가 가득 들어 있는 조각 케이크로 오후 당 충전했어요. 부드러운 크림과 촉촉한 빵이 너무 맛나네요~

쩡♡

오후 간식은 과일로...

헬스하고 와도 배가 꺼지지 않네요...ㅎㅎ 그릭에 블루베리로 단백질 충전하고 수분많은 방토로 맛있게 비타민 충전해줍니다.. *근력운동후 그릭요거트와 블루베리 (150gr+ 베리 50gr이 적합) -손상된 근육조직 회복 / 새로운 근육생성에 도움됨 -근육의 자연치유과 통증완화에 도움됨

장보고

신비복숭아로 간식타임!

신비복숭아 10개 이마트에서 데려왔어요. 신비롭게 맛있어서 하나 더 먹었네요.

최강수인

일주일 간식 콩자반

안녕하세요! 어젯밤부터 물속에서 살이 통통하게 찐 서리태 콩자반으로 변신합니다. 알룰로스 간장 깨소금을 곱게 입고 심심하게 간식용으로 일주일동안 내 건강을 책임집니다.

최강수인

산책 전 간단하게🫐🍌

산책 전 바나나 블루베리 그래놀라 넣어 간단하게 챙겨 먹고 나가요. 운동 전 바나나 근육 회복과 피로회복에 탁월 운동 전 바나나는 자연 탄수화물 공급원으로 활용 된다.빠르게 흡수되는 당분과 함께 칼륨 마그네슘 비타민 B6가 풍부해 근육 경련을 예방하고 에너지를 안정적으로 공급해준다.

쩡♡

시간제한 다이어트, 16:8만 있는 게 아니다!

식사 시간을 정해두고 먹는 ‘시간제한 다이어트’가 요즘 인기죠. 가장 유명한 건 16:8 방식이지만, 사실 그 외에도 다양한 변형이 있다는 걸 알고 계신가요? 무작정 굶기보다, 내 몸과 라이프스타일에 맞는 공복 루틴을 찾는 게 성공 다이어트의 첫걸음이에요. 1️⃣ 가장 흔한 16:8, 그리고 변형 루틴들 시간제한 다이어트의 핵심은 ‘공복 시간 동안 지방을 쓰게 하는 것’이에요. 아래는 대표적인 공복 루틴입니다. ⏰ 16:8 하루 중 16시간 공복, 8시간 식사 ex. 12시~8시 식사 / 8시~다음날 12시 공복 ⏰ 14:10 16:8이 힘들다면 좀 더 유연하게 ex. 오전 10시~저녁 8시 식사 ⏰ 12:12 식사와 공복을 균등하게 나눔 공복 습관이 처음이라면 좋은 입문법 2️⃣ 나에게 맞는 공복 시간은? 모든 사람에게 16:8이 맞는 건 아니에요. 생활 패턴, 수면 습관, 혈당 상태에 따라 공복 시간을 조절해야 합니다. 🍽 아침을 꼭 먹어야 하는 사람 → 12:12 추천 😴 늦게 자고 늦게 일어난다면 → 14:10이나 16:8 💪 운동을 자주 한다면 → 운동 시간과 식사시간 연계 필요 무리한 단식은 오히려 스트레스와 폭식을 유발할 수 있어요. 시도하면서 조정하는 게 가장 안전합니다. 3️⃣ 공복 시간에도 지켜야 할 것들 공복 시간이라고 아무것도 못 먹는 건 아니에요. 다이어트 효과를 높이려면 아래 원칙을 지켜보세요. 🥤 수분 충분히 섭취 (물, 무가당 차 등) ☕ 무가당 커피 OK (우유·시럽은 X) 🚶‍♂️ 가벼운 활동 유지 (산책, 스트레칭 등) 🧘‍♀️ 수면시간 포함하면 공복 유지가 더 쉬워요 공복법은 ‘어떤 시간을 굶느냐’보다 ‘그 시간에 몸을 어떻게 쉬게 하느냐’가 더 중요해요. 😊⏳🥗 공복 다이어트는 무리하지 않고 내 몸을 관찰하며 실천하는 것이 핵심이에요. 수치보다 루틴, 체중보다 습관! 지속 가능한 방식을 찾는 것이 진짜 성공입니다

geniet

오늘 수영장 간다요😆😆

둘째는 오늘 어린이집에서 수영장 간다고해요~~ㅋㅋ 실내풀 가는거라 비와도간다고..미리 준비해놓긴했지만 이것저것 다시확인한요^^ 잘 놀고오길😄😄

자스민꽃

오늘 비갗많이 내리네요. 회사 건물안에 걸으수있는 공간이 있어. 좀 걸었답니다..오늘는 만보걷지못하고. 마무리 합니다

올란도

오늘 비갗많이 내리네요. 회사 건물안에 걸으수있는 공간이 있어. 좀 걸었답니다..오늘는 만보걷지못하고. 마무리 합니다

직장인이 가장 희망하는 출퇴근 시간은?

제 생활패턴을 고려하면 9시 출근 6시 퇴근이 제일 좋네요 여러분은 어떠세요?

감사하며살자

목요일 아침(간단한 아침 먹거리)

어제 저녁부터 계속 비 오니까 오늘 아침에 라떼산책 안 시킬 생각이라 좀 느긋하게 일어나서 아침 먹고 동작 수업 가려고 했거든요. 근데 아침에 머리가 너무 아프고 온몸도 무겁더라고요. 아예 늦잠을 잤답니다. 아예 9시 한참 넘어서 일어났네요. 여유는 커녕 스트레칭 하나만 딸랑 하고~ 점심 도시락 챙겨서 가지만 지금 배고프니 사과랑 당근틱 꺼내서 간단하게 먹었네요. 아침이라고 불리기엔 너무 작지만 시간 남은 거 생각하면 이거라도 서서 먹은게 다행이었답니다. 어제도 저녁에 당근 좀 챙겨 먹고 저녁 마무리 할려고 했는데 또 견과류를 제법 먹었답니다. 점심때도 견과류 제법 많이 챙겨 먹었었거든요. 결국 400g이나 쪘네요🤣 근데 몸무게가 불었는데도 힘이 하나도 안 나요. 차라리 고기 좀 왕창 먹어볼까요? 고기 먹으면 힘이 날까요? 그냥 생각이겠죠? 저녁 빼곤 매 끼니마다 단백질도 다 챙겨 먹는다고 먹거든요. 에이고~~ 여름이라 더위 먹고 지금은 덥지 않아도 비 와서 늘어지고 총체적 난국입니다. 엄마가 일요일엔 요양병원 퇴원하고 서울대병원 입원해야 돼서 또 이런저런 절차가 많고 챙겨야 될 것도 많아서 머리가 아픈 거겠죠?😨

성실한라떼누나

다이어트 멘붕이 오는 순간, 어떻게 버텨야 할까?

매일 열심히 운동하고 식단도 잘 지켰는데, 체중계 숫자가 멈춰버린 순간 누구나 겪는 '간헐적 멘붕'입니다. 다이어트 정체기는 실패의 신호가 아니라 리듬 조절의 순간이에요. 이 시기를 지혜롭게 넘기는 방법을 알아볼까요? 1️⃣ 감정부터 인정하고 정리하기 체중이 안 줄면 서운하고, 의욕이 떨어지는 건 당연한 일입니다. 억지로 긍정적으로 생각하기보다 “지금 흔들리고 있다”는 걸 솔직하게 받아들이는 게 시작이에요. 😔 감정 억누르지 말고 일기나 메모로 표현해보세요 🧠 '나는 충분히 잘하고 있다'는 자기 인식도 함께 2️⃣ 숫자 대신 ‘기록’에 집중하기 체중은 잠시 멈춰도, 몸은 계속 변하고 있습니다. • 셀카로 눈에 보이는 변화를 확인해보세요 • 허리둘레나 옷 핏으로도 변화는 감지돼요 • 체중이 아닌 ‘지킨 행동’을 기록하는 습관도 추천 3️⃣ 작은 성과 재설정 ‘5kg 감량’ 같은 큰 목표만 보면 버겁습니다. 정체기엔 방향을 ‘감량’보다 ‘유지’로 돌리는 게 현명해요. • 3일 연속 야식 끊기 • 하루 1끼는 꼭 채소 듬뿍 먹기 • 20분 산책 루틴만 지켜도 성공 4️⃣ 쉬는 것도 전략이다 정체기는 ‘몸이 멈추자고 보내는 신호’일 수도 있어요. 😌 하루 이틀 완전 휴식, 오히려 컨디션 회복에 도움 🧖‍♀️ 좋아하는 활동으로 스트레스 해소 ☀️ 리프레시 후 다시 시작하면 속도는 더 빨라집니다 🥗🥗🥗 정체기는 누구나 겪지만, 잘 넘기면 그만큼 단단해집니다. 다이어트의 주인공은 언제나 ‘지금의 나’라는 걸 잊지 마세요. 잠깐 멈춘 걸음은 오히려 더 멀리 가기 위한 준비일지도 모릅니다.

geniet

어차피 인간은 우주 먼지다

저도 내일부터 행복한 우주 먼지가 되도록 노력해야겠어요

감사하며살자

저녁은 간단히 샌드위치로 합니다

64박옥련

간장 새우 초밥으로 입맛 살려주네요.🦐 🍣

점심은 간장새우 초밥으로 톡 쏘는 와사비에 먹으니 짭조름한 맛과 함께 입맛을 돋우네요. 🦐새우는 키토산을 가장 많이 함유하 고 있는 저칼로리 고단백질 식품이며 칼슘 함유량이 생선 이상으로 많아 새 우에 풍부한 칼슘은 골다공증이나 뼈 를 강화하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

간식이 땡기더라구요 💕

둘찌 후다닥 픽업해 집가요 지하주차장 으로^^ 가방에 보니 역시나 제 간식이 있었어유 ㅋㅋㅋㅋ 화이트 초코칩쿠키 먹어봐요 아몬드도 씹혀 너무맛나네용😘😘 살짝 출출했는디 요걸루 당충하니 딱입니다 ^^

자스민꽃

일주일간 내리는 비

장마기간이라고 하던때는 비가 오지 않더니만 늦장마네요 일주일간 종일 비가 내려요 다행히 폭우가 쏟아지진 않아요 가뭄도 어느정도 해결될거 같아 정말 다행이다 싶어요 비가오면 아무래도 생활이 좀 불편하지만 이정도 불편함은 감내해야죠

2민트홀릭

🍑 복숭아간식🍑

재래시장 에서 9개 1만원 주고 싸왔어요 간식으로 한개씩가져가서 드셔보셔요

알차게💕💕💕

산책 전 간단하게

그릭 요거트에 블루베리 넣어 산책 전 간단하게 챙겨 먹어요. 비 오기 전 서둘러 나가 보네요. 냉동 블루베리 블루베리를 급속 냉동하면 내부 세포벽이 파괴되면서 평소에는 흡수가 어려웠던 안토시아닌이라는 항산화 물질이 더 잘 흡수되는 형태로 변합니다. 단순히 생보다 오래가는 대체품이 아니라 영양적 우위를 지닐 수 있는 진짜 슈퍼푸드입니다.

쩡♡