'자연의 시작 불가리스 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저녁 굶기 다이어트, 정말 효과 있을까?

다이어트를 시작하면 가장 많이 듣는 말 중 하나가 있습니다.  “저녁만 안 먹어도 살 빠진다.”  실제로 저녁을 굶으면 체중이 줄어드는 경우가 많지만, 무조건적인 방법은 아닙니다.  중요한 것은 단순히 식사를 빼는 것이 아니라  몸의 대사 리듬과 공복 시간을 어떻게 활용하느냐입니다. 출처 Freepik  ① ⏱ 밤 공복 시간이 길어지면 저녁 식사를 줄이거나 건너뛰면 자연스럽게 야간 공복 시간이 길어집니다. 이 시간 동안 몸은 에너지를 다음 순서로 사용합니다. → 먼저 탄수화물 사용 → 이후 저장된 지방 사용 밤 공복이 길어지면 지방을 에너지로 사용하는 시간이 늘어날 수 있습니다.  그래서 일부 사람들에게 체중 감소가 나타나는 것입니다. ② 🔬 실제 연구에서는? 미국 노스웨스턴대학교 연구팀에 따르면 취침 전 음식 섭취를 제한해  야간 공복 시간을 늘린 그룹에서 대사 건강 지표와 혈당 반응이 개선되는 변화가 확인됐습니다. 또 미국 앨라배마대학교 연구팀은 식사 시간을 낮 시간대로 제한하는 방식의 연구에서  체지방 감소와 인슐린 민감도 개선을 보고했습니다. 이 연구들은 공통적으로 “무엇을 먹느냐뿐 아니라 언제 먹느냐가 중요하다”는 점을 보여줍니다. ③ ⚡ 무조건 굶는 건 위험할 수 있다 저녁을 완전히 굶으면 오히려 문제가 생길 수 있습니다. ⚠ 다음 날 폭식 ⚠ 근육 감소 ⚠ 기초대사량 저하 특히 4060 여성의 경우 근육량이 감소하기 쉬운 시기이기 때문에  단순한 저녁 굶기 다이어트는 장기적으로 불리할 수 있습니다. ④ 🥗 현실적인 방법은 이것 저녁을 완전히 굶기보다 이렇게 접근하는 것이 좋습니다. ✔️ 잠들기 최소 3시간 전 식사 마무리 ✔️ 저녁은 탄수화물 줄이고 단백질 위주 ✔️ 밤 간식 대신 따뜻한 차나 물 즉, “저녁을 없애는 것”보다 밤 공복 시간을 만드는 것이 핵심입니다. 저녁 굶기 다이어트는 단기적으로 체중이 줄어드는 효과가 있을 수 있습니다.  하지만 가장 중요한 것은 몸의 대사 리듬을 깨지 않는 방식입니다. 저녁을 무조건 굶기보다, 늦은 야식을 줄이고  밤 공복 시간을 늘리는 습관이 체지방 관리에 더 도움이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  체지방🔥 제대로 알고 빨리 줄이려면?

geniet

미온수

미온수로 밤새 쌓인 노폐물 씻어내고  상쾌하게 하루를 시작해요

인생이여만세

뜨아 한잔

목요일날 뜨아 한잔하며 일상을 시작합니다  이번주도 이렇게 지나가네요  내일부터 휴가네요

영진왕빠

타바타 홈트

강도 높은 타바타 홈트로 근육 풀어내며 하루 시작했습니다

입맛없엉

뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과 공개)

안녕하세요! 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사, 정승은 원장입니다. 다이어트 상담을 하다 보면 많은 분들이 이렇게 말씀하세요. “열심히 식단했는데 어느 순간 체중이 다시 늘어요.” “살만 찌는 게 아니라 근육도 빠지는 것 같아요.” 실제로 다이어트 실패의 가장 큰 원인 중 하나가 ‘아침 식사 패턴’입니다. 아침에 탄수화물 위주 식사를 하면 혈당이 급격히 올라갔다가 떨어지면서 점심 전에 강한 식욕 폭발이 발생합니다. 그래서 오늘은 제가 실제로 실천하고 있는 “뱃살 줄이고 근육 지키는 아침 식사 루틴”을 소개해 드리겠습니다. 아침 한 끼가 다이어트를 결정합니다 많은 분들이 아침을 이렇게 시작합니다. 토스트, 시리얼, 달달한 커피... 하지만 이런 식사는 당류 중심 식사라 혈당이 빠르게 올라갑니다. 예를 들어 시리얼 한 그릇 = 각설탕 약 8~10개 수준 당류 달달한 라떼 한 잔 = 각설탕 약 6개 수준 아침부터 이렇게 혈당이 오르면 우리 몸은 지방을 태우기보다 지방을 저장하는 모드로 들어가게 됩니다. 의사가 먹는 아침 루틴 제가 매일 먹는 아침 식단은 단백질 + 건강한 지방 중심 식사입니다. 대표적인 메뉴가 바로 버터쉐이크 기반 아침 식단입니다. 단백질 쉐이크를 물에 타 먹는 방식이 아니라 포만감과 대사를 고려한 방식으로 조합합니다. 왜 이런 식단이 효과적일까 1. 폭식 차단 단백질과 지방이 함께 들어오면 우리 몸에서는 포만 호르몬(PYY, GLP-1)이 증가합니다. 이 호르몬은 뇌에 “이제 충분히 먹었다”는 신호를 보내 자연스럽게 식사량을 줄이게 합니다. 임상 연구에서도 단백질·지방 식사 후 PYY가 약 30% 이상 증가한 결과가 보고되었습니다. 2. 근손실 방지 다이어트를 하면 많은 사람들이 지방과 함께 근육도 잃게 됩니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 감소해 요요 가능성이 높아집니다. 하지만 유청 단백질, 류신 같은 아미노산은 근육 합성을 자극하는 역할을 합니다. 그래서 체중은 줄지만 근육은 유지되는 결과가 나타납니다. 3. 혈당 안정 → 지방 연소 환경 당류가 낮은 식단은 혈당을 안정적으로 유지합니다. 혈당이 안정되면 우리 몸은 인슐린 분비가 과도하게 올라가지 않고 결과적으로 지방을 에너지로 사용하는 상태가 유지됩니다. 제가 실제로 먹는 아침 레시피 제가 약 10일 동안 연속으로 실천했던 간단한 아침 루틴입니다. (지금도 간간이 즐기고 있어요!) 🥣 그릭요거트 버터쉐이크 볼 무가당 그릭요거트 200g 버터쉐이크 한 스푼 아몬드 약간 블루베리 치아씨드 이렇게 조합하면 고단백, 저당, 건강한 지방 세 가지가 동시에 충족됩니다. 실제로 이 식단을 유지하면서 인바디 기준 근육량 약 +1kg, 체지방 약 –2.7kg 변화를 확인할 수 있었습니다. 이 정도 지방량은 대략 삼겹살 12~13인분 정도의 무게입니다. 다이어트는 “빼는 것”보다 “지키는 것” 많은 분들이 다이어트를 “얼마나 굶느냐”로 생각하지만 의학적으로 중요한 것은 근육을 지키면서 지방을 줄이는 것입니다. 그래서 저는 환자분들께 항상 이렇게 말씀드립니다. “굶는 다이어트는 오래 못 갑니다. 대사를 바꾸는 식단이 필요합니다.” 지금 시작하면 달라집니다 다이어트는 작은 습관 하나로 결과가 크게 달라집니다. 특히 아침 식사는 하루 대사를 결정하는 중요한 식사입니다. 아침 식단만 바꿔도 "폭식 감소, 체지방 감소, 근손실 예방" 이 세 가지 변화를 동시에 기대할 수 있습니다. --- 🏥[의사 추천글 모아보기]  폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

효과적인 운동방법을 알고 싶네요

당뇨판정을 받고 운동을 시작한지 오래되었네요 .  하루에 아침과 저녁 , 2식을 하고 새벽과 오후 그리고 저녁 식후 걷기운동 등 하루에 세번 걷기운동을 하며 삼만보 이상을 걸은지 꽤 오래 되섰네요 . 그리고 집에서 홈트나 아령 그리고 활력기로 근력운동을 하고 있죠 그런데 나이가 들수록  신진대사 활동도 늦어지고 모든게 젊을때와는 틀린것 같네요 .    현제까지는 모든것을 정상적으로 유지하고 있으나 장기적으로는 운동방법을 나이에 맞게 효과적으로 바꿀필요가 있다고 생각하는데 어떤 운동이  좋은지 모르겠네요 . 혹시 나이가 들어 할수 있는 효과적인 운동이 있을까요 ?

tradingcom

봄이오는데...

공원에 매화가 피기 시작했다

퀴즈누리

아침 스트레칭

뭉친 근육들을 스트레칭으로  개운하게 풀어주면 하루 시작해요.

쩡♡

공복물

따뜻한 물 천천히 마시며  하루 시작하네요.

쩡♡

아침 산책으로 리셋하고

파아란 하늘빛이 예쁜 날이네요. 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고 산책길  따라 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으 며 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

공복물 한잔

공복에 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고  노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 시작하네요.

정수기지안맘

스트레칭

뭉쳐있는 근육 관절 부드럽게 풀어주며 아침 상쾌하게 시작합니다

예지영준맘

오운시

봄이 성큼 다가왔어요~~ 오늘의 운동 시작합니다^^

불곡산

홍삼

면역력 강화 피로회복에 도움되는 홍삼 1포 챙기며  오늘도 활기차게 시작합니다

예지영준맘

[이벤트] 나만의 음식 리뷰 레시피 OPEN! 포인트 받아가세요 💰(주제: 봄철채소)

✍️ 참여방법 요약 1️⃣ 지니어트 앱 > 음식 리뷰 작성 2️⃣ 작성한 음식 리뷰 레시피로 게시글 작성 3️⃣ 설문지 제출하면 전원 2,000P 지급 * 작성 가이드 양식에 맞게 작성해주세요 🚨 음식 리뷰 인증 사진 1장 + 레시피 과정 사진 1장 첨부해주셔야 이벤트 참여 인증이 됩니다! 이번 회차 주제는 봄철채소입니다!   봄동, 냉이, 달래부터 시작해서 봄에 즐기는 채소를 이용한 나만의 레시피를 마음껏 공유해주세요!   * 검수 대기 중인 음식 리뷰여도 참여 가능합니다.     레시피 작성 템플릿 [필수] 1) 레시피명 (요리명) 예: 봄동 비빔밥 / 냉이 된장국 / 봄동 무침 [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 - 음식 리뷰 작성한 인증샷 1장 - 직접 촬영한 레시피 과정 사진 1장 이상 [필수] 3) 인분 / 수량 예: 1인분 / 2인분 / 3~4인분 [필수] 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : ( ) 분 [필수] 5) 재료 리스트 작성 방식: “한 줄에 1개”  예: 봄동 한 통 밥 2공기 계란 2개 고추장 2큰술 [필수] 6) 조리 단계 예: 흐르는 물에 봄동을 깨끗이 씻는다. 봄동을 먹기 좋으 크기로 잘라준다. 준비한 양념장 재료를 모두 넣고 섞는다. [선택] 7) 조리 팁 예: 매콤한 거 좋아할 때, 넣는 재료 팁 (청양고추 추가), 반숙 계란 만들기   단 2주간! 💰최대 2만P 획득의 기회를 놓치지 마세요💰    음식 리뷰 작성 후 이벤트 참여 가능합니다 * 리뷰 검수 대기중이여도 이벤트 참여 가능합니다 * 👉 [다이어트] 게시판 바로가기 🔥참여인증 설문지를 꼭! 작성해주세요🔥 참여 인증 설문지 관련 문의는 아래 메일로 전달주시면 확인 후 안내드리겠습니다. ✉️geniet_app@geniet.co.kr    설문지 인증에 문제가 있는 경우 메일로 아래 정보를 함께 전딜해주세요. (1) 문제 화면 캡쳐 (2) 지니어트 닉네임 (3) 지니어트 추천인 코드 (4) 이벤트 참여 게시글 링크  (5) 댓글 인증 캡쳐 화면  

geniet

뜨아 한잔

수요일에 뜨아 한잔하며 일상을 시작합니다  전 세계가 어지럽네요 오늘도 화이팅 입니다

영진왕빠

다이어트 정체기가 오면 어떻게 해야할까요?

헬스장에서 운동 시작하고 꾸준히 체중이 줄고있었는데 몇주전부터 체중이 계속 그대로네요 똑같은 루틴으로 운동을 계속 하는데요.. 식단에 변화를 줘야할지 운동강도를 높이거나 방식을 바꿔봐야할지 고민입니다

jjkkm

타바타 홈트

전신운동이 되는 타바타 홈트로 근육 풀어내며 하루 시작했습니다

입맛없엉

고구마 그릭요거트 케이크 레시피

1) 레시피명 (요리명) 고구마 그릭요거트 케이크 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 인분 / 수량 3~4인분 (미니 파운드틀 1개 분량) 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간: 50분 (준비 15분 / 굽기 35분) 5) 재료 리스트 (한 줄에 1개) 고구마 2개(중간 크기, 약 400g) 플레인 그릭요거트 200g 계란 2개 꿀 2큰술 아몬드가루 40g 베이킹파우더 3g 소금 1꼬집 (선택) 견과류 약간 6) 조리 단계 고구마를 찌거나 전자레인지에 익힌 뒤 껍질을 제거하고 곱게 으깬다. 으깬 고구마에 그릭요거트와 계란을 넣고 부드럽게 섞는다. 꿀, 아몬드가루, 베이킹파우더, 소금을 넣고 덩어리 없이 섞는다. 유산지를 깐 틀에 반죽을 붓고 표면을 정리한다. 180도로 예열한 오븐에서 30~35분간 굽는다. 꼬치로 찔러 반죽이 묻어나오지 않으면 완성. 완전히 식힌 후 자른다. 7) 조리 팁 (선택) 고구마 수분이 많으면 아몬드가루를 5~10g 추가하면 좋아요. 단맛을 줄이고 싶으면 꿀 양을 1큰술로 조절 가능. 차갑게 냉장 보관 후 먹으면 치즈케이크처럼 더 꾸덕해집니다.

쟈쟈쟈

양배추즙^^

오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!

어트지니요

아침 산책으로 리셋하고

어제의 비로 깨끗하게 씻긴 하늘빛이 예쁜  날이네요.움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하 고 산책길 따라 오르막길과 내리막길을 번 갈아 걸으며 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

공복물 한잔

한 주의 시작 따뜻한 물 한잔으로 수분 충전 하고 노폐물을 배출하여 좋은  공복물로 시작하네요.

정수기지안맘

홍삼

 면역력 강화 피로회복에 도움되는 홍삼챙기며 활기찬 아침 시작합니다

예지영준맘

아침 스트레칭

스트레칭으로 뭉친근육과 관절들을  천천히 풀어주며 상쾌하게 하루를  시작합니다.

쩡♡

뜨아 한잔

화요일에 뜨아 한잔 하며 일상을 시작합니다  날씨가 많이 좋아졌어요  이제는 봄이 오겠습니다

영진왕빠

화요일 스트레칭

화요일 홈트는 짧지만 강도 있는 전신 타바타 올인원 루틴 으로 시작했어요

들꽃7

플레인 두유

담백하고 고소한 두유 하나  챙겨주네요.

쩡♡

[묻GO 답하GO]간헐적 단식후 폭식 문제 어떻게 해결하시나요?”

간헐적단식을 시작한 지 조금 됐는데, 단식 시간은 잘 지켜도 다시 식사할 때 너무 많이 먹게 되는 게 가장 큰 고민이에요. 처음엔 배고픔을 참았다가 식사 시간이 되면 폭식처럼 과하게 먹게 돼서 오히려 다이어트 효과가 줄어드는 것 같아요.  식사량을 조절하려고 해도 단식 후라 그런지 만족감이 잘 안 생기더라고요. 혹시 같은 경험 있으신 분들, 식사 후 폭식을 막기 위해 어떤 방법을 쓰고 계신가요?  간헐적 단식을 꾸준히 유지하면서도 식사량을 안정적으로 관리할 수 있는 팁이 궁금합니다.

동그라미1

꾸준히 관리하려는데 식단 어떤식으로 짜야할까요

다이어트를 정말 간절히 하고싶지만 먹는걸 좋아하고  잘 참다가도 한번 터지면 손쓸 방법없이  먹는입이 터져서 과식에 과식을 더해 이래도 되나 싶을만큼, 좀전까지 참은게 뭐가 되나 어이없을만큼 허무해져요 꾸준히 다이어트를 하려면 지킬수 있을만큼 현명하게 계획을 짜서 시작하면 된다는것도 잘 알고 있지만 처음엔 누구나 그렇듯 이상한 의지만 활활 불타오르고 뭔가 제대로 계획을 세워야 티가 날것 같은 마음이 앞서요 다른붐들은 식단 어떤 식으로 짜는지 궁금해요  저는 담백질이나 식이섬유 위주로의 식단은 정말 안맞는것 같아요 그 이유는 제 몸은 이미 탄수화물의 노예로 전락! 탄수화물이 들어가지 않으면 저혈당이 오는것 같고 기분도 저조해져서 하루 컨디션이 바닥치더라고요 하루치 에너지는 있어야 활동이 가능한데 아니면 종일 누워만 있으니 더 부정적인 생각만 들고 해서 일단 먹어가면서 하자는 주의라 식단이 정말 중요하다는걸 잘알면서도 막상 어떤 계획을 잡아야할지 감이 안와요

황진희

타바타 홈트

강도 높은 타바타 홈트로 전신 깨워내며 하루 시작했습니다

입맛없엉

양배추즙 ^^

오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!

어트지니요