식단 Q&A

꾸준히 관리하려는데 식단 어떤식으로 짜야할까요

2026.03.02 20:08

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다이어트를 정말 간절히 하고싶지만

먹는걸 좋아하고

잘 참다가도 한번 터지면 손쓸 방법없이

먹는입이 터져서 과식에 과식을 더해

이래도 되나 싶을만큼,

좀전까지 참은게 뭐가 되나 어이없을만큼 허무해져요

꾸준히 다이어트를 하려면 지킬수 있을만큼

현명하게 계획을 짜서 시작하면 된다는것도 잘 알고 있지만 처음엔 누구나 그렇듯 이상한 의지만 활활 불타오르고 뭔가 제대로 계획을 세워야 티가 날것 같은 마음이 앞서요

다른붐들은 식단 어떤 식으로 짜는지

궁금해요

저는 담백질이나 식이섬유 위주로의 식단은 정말 안맞는것 같아요

그 이유는 제 몸은 이미 탄수화물의 노예로 전락!

탄수화물이 들어가지 않으면 저혈당이 오는것 같고 기분도 저조해져서 하루 컨디션이 바닥치더라고요

하루치 에너지는 있어야 활동이 가능한데

아니면 종일 누워만 있으니 더 부정적인 생각만 들고 해서 일단 먹어가면서 하자는 주의라

식단이 정말 중요하다는걸 잘알면서도

막상 어떤 계획을 잡아야할지 감이 안와요

꾸준히 하려면 구하기 쉬운 것으로 식단 만들어야겠더라고요
그리고 요리하는 것도 칼로리 소모가 많대요
하나씩 하나씩 해 보고있어요

2026.03.06 14:18

극단적이ㅈ않아야 오래할듯요
응완하고 갑니다

2026.03.05 15:28

단백질과 식이섬유가 다이어트에 도움이 되네요.조금씩 이라도 식단에 넣어서 드시는 것이 중요하네요

2026.03.04 22:41

갑자기 탄수화물을  줄이거나 끊어버리는 것은 오히려 역효과같아요

2026.03.04 22:21

진짜 지속가능한 식단이 중요하죠 그래서 저는 그냥 식사순서를 중요하게 생각하고 있어요 워낙 빵이나 떡을 좋아해서 이거 없이는 삶의 재미가 없더라구요
빵이랑 떡 먹기 전에 무조건 계란이랑 야채 먼저 먹고 먹고 있어요

2026.03.04 16:07

무조건 굶거나 음식량을 갑자기 많이 줄이지 마시고 입터짐방지 다이어트용 간식을 드시면 좋겠네요

2026.03.04 13:58

다이어트에서 식단이 가장 중요하지만
실천하기 힘든 부분이 기도해요
처음에는는 저는 일 일 일식 했었는데
단 기간은 가능하지만 장기간 이어 갈 수 없어서
지금은 아침 점심은 일반식으로 먹고
오후 3시이후식사를 하지 않는 방법을 선택했어요
1일1식만큼은 아니지만 어느 정도 효과는 있더라구요.

2026.03.04 11:33

채소와 단백질을 기본으로 하고 탄수화물은 소량 곁들이는 식단으로 짜세요.

2026.03.03 21:50

남들에게 아무리 좋아도 지속적으로 하려면 자기가 지킬 수  있는 걸로 해야겠네요.

2026.03.03 12:41

꾸준히 관리하려고 식단을 고민하는 마음이 정말 공감돼요.
처음엔 의지가 불타오르지만 막상 계획을 세우려면 막막해지는 게 자연스러운 과정 같아요.
탄수화물이 꼭 필요하다면 무조건 배제하기보다 양을 조절하고 균형을 맞추는 게 더 현실적일 수 있어요.
단백질과 채소를 곁들이면서도 소량의 탄수화물을 포함하면 에너지도 유지되고 만족감도 생기죠.
무엇보다 중요한 건 무리하지 않고 꾸준히 이어갈 수 있는 자신만의 패턴을 찾는 것 같아요.

2026.03.02 21:37

영양분을 골고루 섭취하되 소식을 하시고
운동을 병행하는게 좋겠죠

2026.03.02 20:37

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단백질섭취는 많이 하면 할수록 좋은건가요?[4]
코치 답변안녕하세요~ 단백질은 많이 먹을수록 좋은 게 아니고, 줄인 탄수화물만큼 단백질을 채우실 필요도 없습니다. 다이어트 중 근육을 지키는 데 필요한 양은 체중 1kg당 하루 1.2~1.6g 정도이고, 이보다 더 먹는다고 근육이 더 붙거나 살이 더 빠지지는 않는다는 게 여러 연구를 모아 본 결론이에요. 흡수 면에서도 한 번에 몰아 먹기보다 끼니마다 20~30g씩 나눠 드시는 쪽이 근육 합성에 더 잘 쓰입니다. 60kg이시라면 하루 70~95g이니, 끼니마다 손바닥 크기의 단백질 반찬(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 고기 100g 중 하나)만 챙기시면 쉐이크 없이도 대부분 채워져요. 다만 당뇨가 있으면서 신장 수치가 떨어져 있다면 단백질 양을 주치의와 따로 정하셔야 하니, 검진표의 사구체여과율(eGFR)을 한 번 확인해 보세요.
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계란 노른자는 다이어트할 때 무조건 피해야 할까요?[2]
코치 답변안녕하세요~ 노른자는 빼지 않고 같이 드시는 게 맞습니다. 노른자 하나는 약 55kcal 정도라, 흰자만 드실 때와 비교하면 하루 두 개를 먹어도 차이가 밥 몇 숟가락 수준이에요. 콜레스테롤이 걱정되실 수 있는데, 음식으로 먹는 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤에 미치는 영향이 생각보다 작고, 실제로 수치를 더 크게 올리는 건 계란과 같이 먹는 버터·베이컨·가공육 같은 포화지방 쪽입니다. 노른자에는 비타민 D·콜린·루테인 같은 영양소와 지방이 있어 포만감이 오래가기 때문에, 다이어트 중 간식 욕구를 줄이는 데도 도움이 돼요. 하루 통계란 1~2개는 편하게 드시고, 다만 건강검진에서 LDL 콜레스테롤이 높게 나왔거나 당뇨가 있으시다면 하루 1개 정도로 맞추시면 됩니다.
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코치 답변안녕하세요~ 네, 저녁은 적게 먹는 것보다 단백질과 적당한 탄수화물을 함께 챙겨 포만감을 유지하는 쪽이 맞습니다. 채소 위주의 저녁은 열량이 낮고 소화가 빨라 3~4시간 뒤면 허기가 돌아오는데, 저녁을 7시 전후에 드시고 자정 가까이 주무신다면 9~10시 배고픔은 의지 문제가 아니라 자연스러운 반응이에요. 그래서 저녁에는 손바닥 크기의 단백질(두부 반 모, 닭가슴살 100g, 생선 한 토막 정도로 25~30g)과 밥 반 공기를 기본으로 넣으시고, 채소는 그 위에 더하는 방식으로 구성하시는 게 좋습니다. 그래도 밤에 배가 고프다면 무가당 두유 한 팩이나 삶은 계란 1~2개처럼 100~150kcal 안의 간식을 처음부터 계획에 넣어 두세요. 정해 둔 간식은 식단을 망친 게 아니라 식단의 일부이고, 오히려 참다가 늦게 몰아 먹는 것을 막아 줍니다. 오늘부터 저녁 단백질을 먼저 채우고, 밤 간식 하나를 미리 정해 두는 것부터 시작해 보세요.
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다이어트할 때 저녁 식단은 어떻게 챙기세요?[3]
코치 답변안녕하세요~ 저녁에 밥은 드시는 게 맞고, 오히려 저녁 허기의 원인은 저녁 메뉴보다 "간단히 먹는 아침"에 있을 가능성이 큽니다. 아침과 점심에 단백질이 부족하면 오후 늦게 배고픔이 몰려오는데, 아침에 단백질을 20~30g 챙긴 날은 하루 종일 간식 생각과 저녁 섭취량이 줄었다는 비교 연구들이 꾸준히 나와 있어요. 그래서 아침을 계란 2개나 그릭요거트 한 컵처럼 단백질 위주로 바꾸고, 점심과 저녁 사이가 6시간 넘게 벌어지면 오후 4시쯤 두유나 삶은 계란 하나를 미리 드시는 게 저녁을 지키는 데 더 효과적입니다. 저녁은 밥 반 공기에서 2/3 공기, 손바닥 크기 단백질 하나, 채소 두 주먹으로 구성하시고 채소부터 드시면 같은 양으로도 포만감이 오래 가요. 샐러드만 먹는 저녁은 결국 밤 간식으로 이어지기 쉬우니, 밥 양을 정해 두고 죄책감 없이 드시는 쪽으로 가 보세요.
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