'자연의 시작 불가리스 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

비타민 섭취

활기차게 새로운 한주 시작을 위해서 비타민 섭취도 꾸준히 해주네요

로블ㅎ

상쾌한 아침 스트레칭

상쾌한 한 주를 맞이하는 시간이네요. 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어내고  개운하게 시작하네요.

정수기지안맘

영양제 챙겨요

영양제 챙겨먹어요 한 주 시작이네요 건강하고 즐거운 한 주 되세요

저스트영

공복 물마시기

공복에 따뜻한 물 한잔 잊지않고  마시고 개운한 시작을 하네요.

정수기지안맘

수분 섭취

새로운 한주 시작도 기상후에 물 한잔으로 마시면서 해주네요  미지근하게 마셨어요

로블ㅎ

스트레칭

오늘도 아침에 일어나 홈트로 스트레칭을 하며 월요일을 시작한다

tradingcom

3.23 저녁산책

3.23 저녁산책 나옵니다, 한주 마무리 위한 산책 기분좋게 시작 합니다😊

치노카푸

아침 기본식단에 간식(견과류)

300g이 늘었어요. 어제 아침에 양념게장과 밥을 듬뿍 먹었던 게 원인이겠죠? 걷기 완전히 기본만 했고~ 식단은 챙길 때 조금은 괜찮겠지 하다가 예상과 빗나가면 기운이 빠져요😅 아침은 제일 만만한 기본식단으로 먹어요. 그대신 차지키소소는 없어서 샐러드에 있는 그릭요거트와 과일 야채를 올렸네요.  레몬물과 견과류, 샐러드! 미주라 토스트 2개 차렸어요 샐러드는 야채믹스 배추 당근 생고구마 파프리카 아삭이고추 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 1T 뿌리고 가장자리에 브로콜리(어제 엄마가 삶아주셨어) 방울토마토 오렌지 두부2개(이것밖에 안 남았답니다) 펼쳐놓고 가운데 팽이당근볶음과 양배추라페(어제 저녁에 만들었어요) 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 올리고 딸기 2개 놓고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었답니다. 이거 만들면서 점심에 먹을 샐러드도 도시락으로 만들었어요. 샐러드 먹기 전에 샐러드에 있는 그릭요거트 미주라토스트에 바르고 양배추라페와 랖회 오렌지 하나씩 올리고 딸기도 올려 놓고 샐러드 먹기 시작했네요. 샐러드 맛있게 먹고 미주라 토스트도 맛있게 먹었습니다. 그리고 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사는 완료했는데~ 이거 먹고 준비해 나갔으면 정말 좋았을 것을...  오늘은 정말 꼼짝하기 싫어서 견과류통를 가지고 조금만 먹는다는 게 또 한통 다 먹었답니다. 견과류 먹으면서 TV 보거나 게임하는 게 너무 재밌거든요. 전 왜 이렇게 유혹에 약할까요? 하긴 유혹이라기보단 내가 판을 깔아놨으니 할 말은 없네요😅 그래서 밥 먹고 견과류 간식을 꽤 먹었고 속도 약간 더부룩합니다.  이로소 아무래도 점심은 안 먹는 게 나을 것 같아요. 도시락 안 갖고 나가야 될 것 같아요.😆

성실한라떼누나

일요일 아침 운동

7시쯤 기상에서 스트레칭부터 시작했어요. 맞춤운동 26회차 중둔근운동과 허리운동6가지, 폼롤러운동  누나가 이불을 개려고 깨울 때 쯤 우리라떼는 이렇게 이쁘게 자고 있네요. 깨우지 않고 같이 누웠으면 좋겠는데 일어나야겠죠?ㅋㅋㅋ

성실한라떼누나

공복물 💧

일요일 햇살 좋은데요  늦은아침 이맛이죠 ! 따뜻한 물로 시작하네요

뽀봉

인생다이어트 및 유지어터 팁) 간식 건강하게 챙겨먹기

요즘 거울을 볼 때마다 살짝 안심이 되면서도 긴장감이 들더라고요. 체중을 유지하려고 노력한 지 꽤 됐는데, 아직까지 큰 변동 없이 잘 지내고 있거든요. 사실 살이 찌는 게 무서워서 시작한 건데, 이제는 이 과정 자체가 제 일상의 일부가 된 것 같아요. 오늘은 혼자 생각을 정리하면서 제가 어떻게 체중을 유지하고 있는지 적어보려고 해요. 저는 다이어트라고 하면 극단적으로 굶거나 운동만 죽어라 하는 스타일은 아니에요. 그런 건 오래 못 가더라고요. 그래서 나만의 방법으로 꾸준히 할 수 있는 걸 찾아봤어요. 제일 먼저 신경 쓴 건 식단인데, 완전히 제한하기보다는 밸런스를 맞추는 게 핵심이더라고요. 예를 들어, 아침엔 좀 가볍게 과일이랑 요거트로 시작하고, 점심엔 좋아하는 메뉴를 먹어도 양을 조절하려고 해요. 저녁은 최대한 담백하게 먹으려고 하고요. 이렇게 하면 부담도 덜하고 유지하기 쉬운 것 같아요. 특히 제가 좋아하는 방법 중 하나는 간식을 똑똑하게 챙겨 먹는 거예요. 배고프면 참기 힘들잖아요. 그럴 때 초콜릿이나 과자 대신 견과류나 저칼로리 스낵을 준비해놓거든요. 요즘 트렌드에 맞춰서 건강한 간식 옵션이 많아져서 고르기도 재밌더라고요. 가끔은 배달 음식도 시켜 먹는데, 그럴 땐 샐러드를 같이 주문해서 조금씩 덜어내는 식으로 조절해요. 완벽하지 않아도 이렇게 조금씩 신경 쓰니까 체중이 크게 오르지 않더라고요. 운동도 빠질 수 없는 부분이에요. 근데 저는 격한 운동보다는 가볍게 꾸준히 할 수 있는 걸 선호해요. 매일 아침 20분 정도 스트레칭하거나 집 근처 공원을 산책하는 게 제 루틴이에요. 요즘은 날씨도 선선하니까 걷는 시간이 더 즐겁더라고요. 가끔 친구랑 같이 걸으면 시간도 금방 가고, 운동한다는 느낌 없이 몸을 움직일 수 있어서 좋아요. 주말엔 좀 더 욕심내서 홈트 영상을 따라 해보기도 하고요. 근력 운동을 살짝씩 추가하면 몸도 탄탄해지는 느낌이 들더라고요. 물 마시는 습관도 체중 유지에 큰 도움이 되더라고요. 예전엔 물을 잘 안 챙겨 먹었는데, 이제는 책상에 물병을 항상 두고 조금씩 마셔요. 하루 2리터를 목표로 하는데, 이게 배고픔을 덜 느끼게 해주기도 하고 피부에도 좋더라고요. 요즘은 물에 레몬이나 오이를 넣어서 마시는데, 이 작은 변화가 꽤 신선하게 느껴져요. 트렌디한 디톡스 워터 느낌도 나고, 꾸준히 실천할 동기가 생기더라고요. 이렇게 하다 보니까 체중 유지가 생각보다 어렵지 않더라고요. 제 스타일에 맞는 방법을 찾은 게 제일 큰 비결인 것 같아요. 완벽하게 칼로리를 계산하거나 매일 운동 시간을 정해놓는 건 저한테 안 맞았어요. 대신 일상에서 자연스럽게 실천할 수 있는 걸 골라보니까 꾸준히 할 수 있겠더라고요. 요즘 주변에서 살 안 찐다고 부러워하는 말 들을 때마다 살짝 뿌듯하기도 해요. 앞으로도 이렇게 제 페이스대로 유지해보려고요. 가끔 피곤하거나 먹고 싶은 게 많을 땐 조금 풀어주고, 다시 제 루틴으로 돌아오는 게 목표예요. 사실 체중 유지보다 더 좋은 건 이렇게 건강한 습관이 생긴 거라 생각해요. 오늘 밤엔 간만에 맛있는 거 먹고 싶긴 한데, 내일 산책 좀 길게 해야겠어요. 이게 바로 제 힐링이자 체중 유지 비법이네요!

깨개갱

일요일 홈트🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️

일요일 아침 홈트는 전신 타바타 올인원 홈트로 짧지만 개운하게 하루 시작 했어요

들꽃7

아침 스트레칭으로 몸풀기🔅

어제 산에 다녀온후  아침 스트레칭 천천히 따라하고 근육풀고 시작했어요  몸이 좀 풀리는거 같아요~

애플짱

스트레칭

스트레칭 하며 하루 시작했어요 개운하고 상쾌해요 행복한 하루 보내세요

저스트영

일요일 홈트

일요일도 상쾌한 아침을 위해서 홈트로 하루 시작 해주네요. 어제 야식을 먹어서 몸이 무겁네요

로블ㅎ

3.22 저녁운동

3.22 저녁운동 나옵니다, 다행히 미세먼지는 보통이고 기온도 운동하기 좋습니다 무거운 몸 가볍게 하러 시작 합니다🙃

치노카푸

토요일 마무리

라떼랑 1시부터 5시까지 근무하고 나와서 중부시장으로 향했네요. 라떼는 가게에서 내내 자더니만 나와서는 열심히 냄새 맡았답니다. 이땐 아직 3,800보 밖에 못했네요. 중부시장에서 캐슈넛과 피스타치오(36,000원) 샀어요. 2kg이나 메고 힘겹게 라떼랑 집에 왔네요. 아파트에 와서 계단오르기 하고~ 라떼는 좀 힘들어 보이나요?😅 라떼발 물세척 해주고 바로 플랭크 했네요. 양배추를 채썰어 놨는데 아무래도 오늘까지 양배추라페 못 만들면 안 될 거 같아서 시작했어요. 양배추는 1.5kg 이네요. 소금 넣고 한 13분 정도 절여서 짰는데 오늘따라 물기가 전혀 나오지 않았어요.  양념 만들 때도 홀그레인 머스타드가 4.5T가 필요한데 1.5 T 밖에 없었어요. 저번에 조금 남았는데 잊어먹고 안 사놨네요.😅 양념 넣어서 섞었는데 소금이 전혀 안 나와서 그런지 너무 짜서 당근을 많이 넣어가지고 만들었어요. 오늘 양배추라페는 좀 맛이 달랐답니다. 그래도 내일부터 맛있게 먹을 생각에 좋네요. 엄마도 많이 도와주셨고요. 그리고 나서 물 2 컵 더 마셔서 2리터 완료하고. 오늘은 10,400보 걸었네요

성실한라떼누나

토요일 아침 운동

오늘은 잠을 많이 자서 일찍 일어나지 못했답니다. 8시쯤 일어나 스트레칭부터 시작하고 중둔근운동과 허리운동5가지, 폼롤러운동  그렇게 홈트 두 가지만 했네요. 시간도 여유는 없지만 하기도 싫었답니다. 이불 개기전에 우리 라떼에요. 저렇게 내 베개를 비고 자네요.ㅎㅎ

성실한라떼누나

상쾌한 아침은 스트레칭으로

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 밤사이 뭉친 근육을 이완시켜 혈액순환을 촉진하여 개운하게 시작하네요.

정수기지안맘

슈크림말차 들고 걷기시작

슈크림 하나 들고 슬슬 걸어야죠ㅋㅋㅋ 시원한 아이스로 말차 드셔 보세요 달달하고 맛 좋아요 전 저지방으로 넣었어요

뽀봉

오운시

햇살 좋은 주말~ 오늘의 운동 시작해요

불곡산

토요일 홈트🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️

토요일 홈트는 상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 오늘도 개운하게 하루 시작해요

들꽃7

모닝홈트~

토요일 아침에도 모닝홈트로 아침운동 시작이요~!! 건강 가득한 토요일 보내세요

다시꿈꾸는세상

금요일날 만보 성공

금요일날의 만보를 성공하였습니다 오늘부턴 즐거운 주말의 첫 시작입니다 평일동안 수고 많으셨고 주말은 즐겁고 행복한 시간 보내시고 좋은 밤 되세요

모노

삼겹살 먹으러 왔어요~

금요일이라 사람이 많네요 30분 대기하다가 들어와서 이제 먹기 시작해요~ 단골집인데 양도 많고 저룜해서 가족끼리 자주 와요~ 오늘도 수고 많으셨고 즐거운 금요일되세요^^

seabuck

걷기 30분 후 만보걷기의 효과 👍

식후 걷기 한 김에 만보걷기도 달성했네요. 걷기 시작한 지 30분이 가장 최적의 시간이네요. 1.하루 만보 걷기를 통한 효과는 아주 많습니다. 걷기 시작한 지 30분이 지났을 때 심박수가 상승하면서 지방이 분해되고 체지방 감소에 효과적입니다.  2.혈압과 혈당을 낮추어 만성 질환인 고혈압과 당뇨를 예방하고 뇌에 산소에 원활하게 공급되어 뇌졸중 발생 위험을 낮춥니다.  3.만보 걷기는 소화기관의 기능을 촉진시켜 소화불량을 개선하고 원활한 배변 활동도 도와줍니다.

정수기지안맘

아침 기본식단(견과류, 두부가지샐러드, 미주라 토스트)

다시 800g 쪘네요. 어제 아이스크림과 초코렛을 그렇게 먹었으니 이 정도 찌는 건 당연한 거겠죠? 근데 좀 많이 쪄서 조금은 빼야 될 것 같습니다. 그래도 평소처럼 아침은 잘 챙겨먹으니 기본 식단으로 챙기는데 오늘은 어머니가 가지를 구워주셔서 그거 넣어서 색다른 두부가지샐러드 만들었네요. 견과류와 레몬물, 두부가지샐러드, 미주라토스트 2개입니다  두부가지샐러드는 야채믹스 한봉, 당근 생고구마 아삭이고추 2개, 채썬사과 체썬단감 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 2T 뿌리고 가운데에 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스)와 팽이당근볶음 올리고 구운가지와 데친두부6개를 놓고 반대편에 방울토마토 올리고 건자두2개와 시리얼 뿌리고 딸기 1개도 그릭요거트에 박아놨네요. 그릭요거트의 발사믹식초 뿌리면서 간야한 가지에도 살짝 뿌렸답니다. 후추도 안뿌려서 발사믹 뿌리니까 맛있더라구요. 먼저 야채 과일 그릭요거트 맛있게 먹고 거의 마지막쯤에 야채랑 두부 먹었답니다. 미주라 토스트에는 차즈키소스 올리고 건자두 조금 딸기 반개씩 올렸어요. 여전히 너무 이쁘죠? 근데 차즈키소수가 마지막이에요. 또 오이를 사야돼요. 걷기 시작하고 30분 지나서 미주라까지 맛있게 먹었네요. 칼슘 마그네즘까지 챙겨서 오늘 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

금요일 아침 운동

오늘은 8시쯤부터 홈트 시작했답니다.  오늘은 늦잠을 잔 게 아니고 사실 어제 저녁부터 한숨도 안 잤어요 좀 너무 하긴 했어요😅. 또 아이스크림이 3개 먹고 약간 딩딩한 채로 있다가 잠이 안 오니까 YouTube 보고 게임하다가 졸리면 자야지 했는데 새벽이 금방 지나가네요. 새벽이 돼도 잠은 오지 않고 멀뚱멀뚱해서 그냥 안 자고 있었답니다. 근데 일찍 운동 하기도 싫더라고요. 사실 꼼짝하기 싫었어요.ㅋㅋㅋ 그래도 더 밀었다간 안될 거 같아서 8시부터 스트레칭부터 했답니다. 맞춤운동 25회차 : 동작을 보니 오늘 몸 상태하고 맞는 거 같아서 얼른 했네요. 오늘은 오른쪽 왼쪽 어깨와 팔이 아팠답니다. 그래서 새로운 운동을 한번 해봤어요. 근데 안 자서 그런가 라떼 사진은 못 찍었네요. 이게 트로스트로 힐링 노래 듣고 라떼 사진 찍어온 건데 그걸 까먹고 안 들었더라고요.

성실한라떼누나

캐시홈트

오늘도 캐시홈트 시작해요 오늘도 화이팅

라미에뜨

홈트

기상후 개운하게 운동으로 시작합니다 스트레칭등

지니5367242

시작

나나나이쁘니