'작은 햇반' 관련 커뮤니티 게시글 모음

비타민 충전 시간이네요

딸기로 비타민 챙기기 작은 것이 달고 맛도 좋은데요

뽀봉

스트레스와 외로움이 ‘당뇨’를 부른다, 해결책은?

지니어트 회원 여러분 안녕하세요!  당뇨병은 단순한 신체 질환이 아니라는 사실, 알고 계신가요?  혈당 조절만으로 해결되지 않는 경우가 많으며,  정신 건강과도 깊은 관련이 있습니다.  특히 스트레스와 외로움은 당뇨 위험을  증가시키는 중요한 요인으로 밝혀졌습니다.  1️⃣ 외로움이 당뇨 위험을 높인다 서부노르웨이응용과학대 연구에 따르면,  20년간 추적한 결과 매우 외롭다고 느낀 사람은  외롭지 않은 사람보다 당뇨 발병 위험이 2배 높았습니다.  성별, 나이, 결혼 여부 등의 변수를 고려해도 동일한 결과가 나타났습니다. 외로움은 단순한 감정적 문제가 아니라 신체적 건강에도 영향을 미칩니다.  지속적인 외로움과 사회적 고립은 우리 몸의 스트레스 반응을 유발하며,  이는 장기적으로 혈당 조절을 어렵게 만들 수 있다고 해요. 2️⃣ 스트레스와 코르티솔의 관계 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 증가해요 코르티솔은 🔺 혈당을 올리고 🔺 식욕을 자극해 당분 섭취를 늘림 이로 인해 인슐린 저항성 증가 → 당뇨 위험 UP! 또한, 코르티솔은 식욕을 증가시켜 탄수화물과 당분 섭취를  촉진하므로 혈당 조절을 더욱 어렵게 만듭니다. 3️⃣ 스트레스 관리와 심신 건강이 중요하다  🔹 고령자의 경우 더욱 주의   고령자는 외로움과 스트레스에 취약하여 당뇨 발병 위험이 더 큽니다.  심리적 회복 탄력성이 높은 노인은 당뇨 합병증 위험이 감소하며,  스트레스를 잘 극복하는 노인은 신체 기능 저하를 막고 입원 횟수도 줄일 수 있습니다.  🔹 요가가 약만큼 효과적이다   동아대 연구진에 따르면 스트레스를 완화하는  방법 중 하나로 요가와 명상이 있습니다.  • 요가는 교감·부교감 신경의 균형을 유지하며, 긴장감을 완화함  • 연구에 따르면 심신 수련을 한 그룹의 당화혈색소가 0.84% 감소  • 요가를 한 그룹은 1% 감소 → 이는 당뇨 치료제와 유사한 효과  🔹 건강한 바이오리듬 유지도 중요    • 규칙적인 식사와 수면 습관은 정신 건강과 혈당 조절에 필수적  • 스트레스와 부정적인 감정이 지속되면 전문가 상담 필요 🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️ 당뇨 관리에는 혈당 조절뿐만 아니라 스트레스 관리도 중요합니다.  일상의 작은 변화가 몸과 마음을 지키는 강력한 무기가 될 수 있답니다. 요가, 명상, 규칙적인 생활 습관을 실천해 보세요!

geniet

도파민과 다이어트의 관계🧠 살을 빼고 싶다면 뇌부터 설득하자!

“먹고 싶지 않은데 자꾸 손이 가요…” 다이어트 중 가장 많이 듣는 고민이죠. 그 이유, 당신의 의지가 약해서가 아니라 뇌가 ‘보상’을 원하기 때문입니다. 다이어트 성공을 위해 꼭 알아야 할 도파민과 식욕, 그리고 뇌의 작동 원리에 대해 소개할게요. 1️⃣ 뇌는 왜 먹고 싶어할까? – 도파민의 역할 우리가 스트레스를 받을 때, 혹은 어떤 일을 잘 해냈을 때 단 음식이나 고칼로리 음식을 찾는 건 우연이 아닙니다. 이 모든 행동 뒤에는 ‘도파민’, 즉, 기분을 좋게 해주는 보상 호르몬이 있어요. 도파민은 뇌에 "이 행동 좋았어! 다시 해!"라는 신호를 주기 때문에 음식이 쉽게 보상과 연결되고, 반복될수록 습관이 되죠. 2️⃣ 식욕을 참는 게 아니라 도파민 자극을 바꾸는 것 자꾸 단 게 먹고 싶은 건 의지 부족이 아니라 보상에 익숙해진 뇌의 패턴 때문이에요. 음식을 통해 보상을 받아온 경험이 쌓이면, 식욕은 습관이 되고 중독처럼 느껴질 수 있습니다. 그래서 중요한 건 식욕을 억누르려 애쓰는 것이 아니라, ‘보상의 원천’을 더 건강한 곳으로 옮기는 것이에요. 예를 들어, • 하루 루틴 완료 후의 뿌듯함 • 운동 후의 상쾌함 • 친구와의 대화나 햇빛 아래 산책 이런 경험도 도파민을 충분히 자극할 수 있어요. 3️⃣ 건강한 도파민 루틴, 이렇게 시작해보세요 지금부터라도 뇌가 좋아하는 보상을 달콤한 음식 대신 ‘성취감’이나 ‘움직임’으로 대체해보세요. 🧠 건강한 도파민 루틴 실천 팁 • 식욕 터질 땐, 간단한 집안일 10분 → 도파민 리셋 • 하루 체크리스트를 마치고 작은 선물 주기 • 당이 당길 땐 물 한 잔 + 산책 10분으로 뇌 분산 • 3일간 ‘도파민 디톡스 챌린지’로 단 음식 멀리하기 💡💡💡 먹는 걸 참는 건 어렵지만, 뇌를 설득하는 건 생각보다 쉬울 수 있어요. 다이어트는 내 몸무게를 속이는 게 아니라 내 뇌가 좋아할 새로운 보상을 제시하는 일입니다. 조금만 방향을 바꾸면, 그 노력은 오랫동안 지속될 수 있어요.

geniet

아침은 식빵이죠🎶

아침에 간단히 식빵이 보여서 요거 묵어라 하고 꺼내주고 함요 ㅎㅎㅎㅎ 사실 애들이 늘 잘먹어줘 좋은 식빵이지용 히히 🎶 큰애는 딸기잼 , 작은애는 그냥 먹는답니다^^

자스민꽃

당 걱정 덜고 즐기는 디저트! 🍫 저당 홈메이드 레시피

"디저트 없이는 못 살아!" 하지만 설탕이 듬뿍 들어간 디저트는 혈당을 급격히 올리고, 체중 관리에도 부담이 될 수 있어요. 그렇다면 설탕 없이도 달콤한 맛을 즐길 수 있는 방법은? 오늘은 저탄수화물 & 저당 디저트 레시피를 소개할게요! 🍫🍩 저당 디저트, 어떤 재료를 활용할까? 설탕 대신 건강한 천연 감미료를 사용하면 당류 섭취를 줄이면서도 충분히 달콤한 맛을 낼 수 있어요! 🍯 첫째, 천연 감미료 활용하기 • 스테비아, 에리스리톨 – 칼로리 0, 혈당에 영향 없음 • 메이플 시럽, 알룰로스 – 단맛을 내면서도 혈당 스파이크 방지 🥑 둘째, 저탄수화물 재료 사용하기 • 아몬드가루, 코코넛가루 – 밀가루 대신 사용해 탄수화물 줄이기 • 다크초콜릿(카카오 85% 이상) – 설탕 없이도 진한 초콜릿 풍미 유지 🥜 셋째, 단백질 & 건강한 지방 추가하기 • 그릭 요거트, 견과류, 치아씨드 – 포만감 유지 & 영양 균형 맞추기 이제 본격적으로 집에서 쉽게 만들 수 있는  저당 디저트 레시피를 알아볼까요? 😊 집에서 쉽게 만드는 저당 디저트 레시피 1️⃣ 초간단 저당 쿠키🍪 📌 준비물:  아몬드가루 1컵 에리스리톨 2큰술 달걀 1개 코코넛오일 2큰술 ✔ 모든 재료를 섞어 동그랗게 빚어  오븐에서 180℃, 12~15분 구우면 완성! 2️⃣ 다크초콜릿 아보카도 무스🍫 📌 준비물:  잘 익은 아보카도 1개 코코아파우더 2큰술 스테비아 1작은술 우유 약간 ✔ 아보카도를 곱게 으깬 후 나머지 재료를 넣고  섞으면 크리미한 초콜릿 무스 완성! 3️⃣ 그릭 요거트 베리 파르페🍓 📌 준비물:  무가당 그릭 요거트 1컵 블루베리·딸기 한 줌 견과류 약간 에리스리톨 1작은술 ✔ 요거트 위에 과일과 견과류를  올려주면 새콤달콤한 건강 디저트 완성! 저당 디저트, 맛있게 즐기는 팁 🍰 첫째, 단맛을 조절하며 내 입맛에 맞추기 • 처음부터 너무 단맛을 줄이면 적응하기 어려울 수 있어요. • 천연 감미료를 활용해 단맛을 점차 줄이는 방식 추천! 🍵 둘째, 디저트를 먹을 때 단백질과 함께 섭취하기 • 단백질이 포함된 디저트를 먹으면 혈당이 급격히 오르는 걸 방지할 수 있어요. • 예) 다크초콜릿 + 견과류, 요거트 + 단백질 파우더 🥄 셋째, 당분이 적은 재료를 선택하기 • 바나나, 대추 같은 자연 당분이 포함된 재료는 양을 조절해서 사용하기 • GI(혈당지수)가 낮은 과일과 식재료를 활용하면 혈당 관리에 도움 🍫🍫🍫 저당 디저트는 건강을 챙기면서도  충분히 달콤하게 즐길 수 있는 방법이에요. 설탕이 없어도 충분히 맛있고 만족스러운 디저트를 만들 수 있으니, 오늘부터 건강한 단맛을 실천해보세요! 😊✨

geniet

안 하면 손해라는 운동

동작은 간단한데 효과가 좋다니  시간 날 때마다 자주 해야겠어요 

감사하며살자

커피는 항상 좋은 시간

커피한잔 시간..  작은잔에 먼저 한잔 마셔요 ~ 주말엔 평일보다 좀 마시는 편인데.. 작은잔이라서 홀짝홀짝 ㅋㅋ 좋아요 

뽀봉

아침

소고기야채죽 어제 저녁 제대로 먹기 힘들어 하니까 큰딸이 작은딸과 만들어 놓은 죽 아침에 먹었어요.  두 딸 덕분에 아침 점심은 해결이네요 소고기가 제법 크네요 ^^

저스트영

쿠폰으로 참외 구입했어요🍋

캐시딜 쿠폰사서 참외 구매했어요 오늘 배송 왔는데 작은 참외지만 당도가 좋아요 한번먹기 좋은 크기에 달고 맛있어요

들꽃7

다이어트 유지어터로 작은 생활루틴과 꿀팁 알려드릴게요!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트할때 하는것도 힘들지만 살을 빼고난후 유지하는게 더 힘든것같아요. 정말 장기전으로 가는 본인과에 싸움이죠. 제가 다이어트하면서 유지기때 이것만은 지키자 했던게 몇가지 있는데요. 오늘 유지어터로 했던 생활루틴과 꿀팁 알려드리겠습니다^^ 유지어터일때는 밥을 안먹을 수가 없죠^^; 저는 항상 똑같은양을 먹더라도 순서를 중요하게 여겼어요. 예를들어 쌀밥, 야채, 반찬, 고기 이렇게 있으면 무조건 야채를 먼저 먹었어요. 그래서 항상 양배추쌈 3-4개 정도는 꼭 먹고 식사를 시작했어요 변화로는 먹는순서가 바뀐것만으로도 혈당을 낮추는데 도움을 꽤나 줍니다. 포만감도 들어서 덜 먹게되는것도 있답니다 두번째 유지어터 방법은 밥을 먹고나서 식곤증! 저도 있거든요 ㅠㅠ엉엉 이럴때는 식후바로 산책을 나가줬어요. 기분도 좋고 소화도 돼서 속도 편해요. 만약 날씨가 안좋아서 산책이 어려우면 집안일을 찾아서라도 한답니다! 이렇게 마치고나면 식곤증은 어느새 달아나있어요! 마지막 유지어터 꿀팁은 압박스타킹을 신고있는것입니다. 저는 압박스타킹은 2가지가 있는데요. 1개는 운동후에 바로 30분정도 신는 의료용 압박스타킹이고 위에 보라색은 일상에서 가볍게 신기좋은 압박스타킹입니다~! 심지어 잘때 착용해도 갑갑함이 없어서 편해요 ㅎㅎ 아무래도 붓기도 살이니깐 꼭 외출후에는 신어주고있답니다 신는다고 살이 빠지는건 아니지만 붓기관리하는데 정말 도움이 많이되었고 다리알배기는데도 도움많이받았어요. 이상 제가 유지어터일때 찐으로 했던 생활루틴과 꿀팁중에 몇가지 소개해 드렸어요. 오늘 소개해드린건 지금도 꾸준히 하고있는 방법이랍니다~!😄 긴글 읽어주셔서 감사합니다!

우곰이

쑥

운동갔다가 작은 저수지 뒷쪽 산가는길에서 쑥 캐왔어요. 도다리 사러 가야 할까봐요 봄쑥은 약이라던데  ㅋ 

생강꽃

산책중

와이프랑 작은딸이 싱가포르 여행가서  어머니 아침 드리고 산책 나갑니다  날씨가 흐리네요

영진왕빠

토요일 아침 운동

오늘은 좀 일찍 일어났어요. 4시 40분쯤 일어나서 4시 50분에는 스트레칭 하고. 중둔근운동과 허리운동5가지 폼롤러운동  이불 갤때 라떼도 깨웠답니다. 오늘은 6천보챌린지 최종 보상날이라 일찍 나갈라고 준비하고 나오기 전에 플랭크도 했네요. 오늘 오전 11시쯤 비 온다 그래서 라떠랑 5시 58분에 나왔거든요. 근데 라떼는 작은 볼일만 보고 자기는 더 이상 못 걷겠다고 집에 들어가겠다고 그러네요. 좀 달래 봤는데 안통해서 라떼는 집에다 데려다 주고 나혼자 6시 8분에 나왔답니다. 성북천에 도착하니 벌써 운동하신 분도 계시네요. 확실히 몇 주 전보다 금방 밝아지네요

성실한라떼누나

다이어트두유... 병아리콩

어젯밤에 미리 만들었죠  병아리콩넣고 , 첨가물없이  그냥 생수 넣어서 ~ 소금도 안넣었더니, 밍밍 ㅋ 그래도 작은거 한컵 아침대용으로 마셔줬죠  병아리콩 1컵 칼로리(익힌 병아리콩 164g 기준)는 약 270칼로리립니다. ■병아리콩 영양 성분(164g 기준 기준) - 단백질 : 약 14.5g으로 특히 채식주의자들에게 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다. - 탄수화물 : 약 45g, 상당한 양의 섬유질이 포함되어 있습니다. - 섬유질 : 약 12.5g으로 성인 1일 섭취 권장량의 약 절반 수준으로 소화기 건강과 혈당관리에 도움을 줍니다.

뽀봉

지속 가능한 다이어트를 위한 준비 5단계📝

날씨가 따뜻해지고 거울 속 내 모습이 신경 쓰이기 시작할 때, “이젠 진짜 다이어트 시작해야지!” 하는 마음이 들곤 하죠. 하지만 아무 준비 없이 시작하면 며칠 못 가 흐지부지 끝나버리기 쉬워요. 지속 가능하고 건강한 감량을 위해, 시작 전에 준비해야 할 5가지 단계를 소개할게요. 1️⃣ 목표 설정 🎯 단순히 "5kg 감량!"보다 왜 다이어트를  하려는지 명확한 목적을 정해보세요. • 건강을 되찾고 싶은가요? • 몸이 가볍게 느껴지고 싶나요? • 좋아하는 옷을 다시 입고 싶은가요? 동기 부여가 뚜렷해야, 중간에 흔들리지 않게 됩니다. 2️⃣ 식단 계획 🥗 다이어트는 먹는 것부터 바꾸는 게 핵심이에요. • 자주 먹는 음식을 기록하고 대체 가능한 건강식으로 바꿔보기 • 외식 줄이기 → 일주일에 몇 번 가능한지 계획 세우기 • 장보기 전에 메뉴를 미리 정해서 충동구매 줄이기 극단적인 식단보다는, 실천 가능한 식습관부터 시작해보세요. 3️⃣ 운동 루틴 만들기 🏃‍♀️ 종종 하는 1시간 운동보다 매일 10분을  꾸준히 하는 것이 더 효과적일 수 있어요. • 나에게 맞는 운동 찾기 (걷기, 스트레칭, 홈트 등) • 주 3회 이상 가능한 시간대 확보 • 루틴을 고정해 습관화하기 (예: 저녁 8시 걷기) 작은 루틴이 결국 큰 변화를 만들어냅니다. 4️⃣ 기록 습관 들이기 ✍️ 기록은 다이어트의 거울이에요. • 식사일지 → 무심코 먹는 간식도 체크 • 몸무게보다 눈바디 변화 기록이 더 동기 부여됨 • 감정 상태도 함께 메모하면 폭식 원인 파악에 도움 기록이 쌓일수록, 나를 더 잘 이해하게 됩니다. 5️⃣ 심리 다지기 💬 다이어트는 몸보다 마음이 먼저 흔들릴 때가 많아요. 그래서 심리적인 준비도 꼭 필요해요. • “이번엔 제대로 해보자”는 다짐을 눈에 보이게 붙여보기 • 실패해도 다시 시작할 수 있다는 긍정적인 태도 • SNS나 친구와 함께 하면 동기 유지에도 도움 강박보다 유연한 마음이 오래가는 다이어트를 만듭니다. 🌿🌿🌿 지속 가능한 다이어트는 의지만으로  되는 게 아니라 ‘계획과 루틴’에서 시작됩니다. 5단계를 차근차근 준비하면 확실히 달라질 수 있어요. 오늘부터 가볍게, 하지만 확실하게 준비해보세요!

geniet

작은 뚝배기에 보글보글🥘

저녁은 간단하게 청국장으로 보글보글~~ 다른 반찬은 뭐  필요없는거 맞죠 ㅋㅋ 마른김을 원래 좋아해서  김굽고... 참기름 간장에 살짝 이렇게 만 먹어도  밥은 그냥 맛나지 않나요 ?  왠지 발효 식품 청국장엔 뭐든 좋은건 다들어 있는 기분이네요  영양성분:  필수 영양소가 풍부한 발효 콩을 원료로 만들어집니다.  단백질, 아미노산, 비타민(예: 비타민 B), 미네랄(예: 철, 칼슘, 칼륨) 및 식이섬유가 포함되어 있으며, 지방 함량이 낮습니다.

뽀봉

몸이 가벼워지는 느낌?💧 체중만큼 중요한 부기 관리법

아침에 일어나서 몸이 무겁고, 얼굴이나 다리가 붓는 느낌이 드나요? 이럴 때 단순히 체중 증가가 아니라 ‘부종(부기)’ 때문일 가능성이 커요. 체내 수분 균형이 깨지면 나트륨이 축적되고, 혈액순환이 원활하지 않아 몸이 쉽게 붓게 됩니다. 체중만큼 중요한 부기 관리법과 부종을 줄이는 생활 습관을 소개해드릴게요! 1️⃣ 체중 증가 vs 부종, 어떻게 구별할까? ⚖️ 체중 증가 (체지방 증가) • 식사량이 많아지고, 운동량이 줄어 체지방이 서서히 증가 • 체중이 일정하게 늘어나며, 부드러운 지방이 몸에 축적됨 • 단기간에 빠지지 않고, 다이어트가 필요 💧 부종 (수분 저류) • 아침과 저녁의 몸 상태가 다르게 느껴짐 (특히 얼굴, 다리) • 나트륨 섭취 후 몸이 무겁고 손가락에 반지가 낀 듯한 느낌 • 체중 변화가 하루 또는 이틀 사이에 급격하게 변동 👉 체지방과 다르게 부기는 조절하면 빠르게 개선될 수 있습니다! 2️⃣ 나트륨 조절 & 부기 제거하는 생활 습관 🥒 첫째, 나트륨 섭취 줄이기 • 짠 음식(라면, 김치, 가공식품) 섭취를 줄이고, 저염식 식단으로 조절 • 칼륨이 풍부한 오이, 바나나, 고구마를 섭취해 나트륨 배출 촉진 🚶 둘째, 가벼운 운동 & 마사지하기 • 아침저녁으로 10~15분 걷기 → 혈액순환을 원활하게 만들어 부기 감소 • 종아리 마사지 & 스트레칭 → 림프순환을 돕고 부기 제거 💧 셋째, 수분 섭취 늘리기 • 물을 많이 마시면 오히려 체내 나트륨이 희석되어 부종이 줄어듦 • 하루 1.5~2L 이상 수분 섭취로 림프 순환 촉진 👉 이 작은 습관만 실천해도 부기가 빠지고 몸이 훨씬 가벼워질 수 있어요! 3️⃣ 부종 예방을 위한 추천 식단 🍽 아침    • 가볍고 부종 예방에 좋은 식단 • 예: 오트밀 + 바나나 + 무가당 요거트 🥗 점심    • 나트륨 배출을 돕는 균형 잡힌 식단 • 예: 닭가슴살 + 아보카도 샐러드 + 고구마 🍵 저녁    • 부종 예방 & 혈액순환 개선 식단 • 예: 연어구이 + 오이 샐러드 + 현미밥 📌 추가 팁 • 저녁 늦게 과식 & 짠 음식 섭취 피하기 • 따뜻한 물로 반신욕 & 스트레칭 → 혈액순환 개선 효과 💦💦💦 부기만 관리해도 몸이 훨씬 가볍고 슬림해질 수 있습니다. 체중보다 중요한 것은 몸의 순환을 원활하게 유지하는 것! 오늘부터 작은 습관을 실천해서 가벼운 몸을 만들어보세요😊✨

geniet

저녁은 치킨피자~~

아이들이 치킨 피자 먹고 싶다고 해서 이른 저녁으로 시켜줬어요 치킨은 빅싸이순살 피자는 피자헛 에서 콤비네이션 으로 주문했어요 4인이 먹기에는 살짝 모자를 것 같아서 싸이순살 작은 것도 주문해서 파닭으로 만들었어요 전에 네네치킨 에서 소스 남은 게 있어서 요렇게 활용해 봤습니다. 오늘 하루도 수고 많으셨고 맛있는 저녁 되세요^^

seabuck

만보 걷기

만보 걷기 했습니다 길가에 작은 들꽃이 넘 예뻐서 같이 인증했어요

저스트영

향으로 행복해지는 쑥국

운동후 푸짐하게 한상 차려 먹어요 어제 만든 묵은 들기름만 살짝 뿌려도 맛있죠. 꽁치는 어찌나 작은지..ㅜ 샐러드는 두부 굽굽하고 아보카도푸레에 그릭요거트 올립니다.. 오늘의 맛템은 쑥국 맑게 육수내서 살짝 끓였더니 향이 집안 가득 입안도 행복하고  기분까지 행복해지는 맛이예요.. 봄나물 먹어야 하는 이유 : 봄나물의 쓴맛이 춘곤증 해소에 효과 좋다..  

장보고

아침은 기본 식단에 코코넛랩 샌드위치

300g이 빠졌어요. 다행이라 생각하면 아침도 잘 챙겨먹는답니다.  오늘은 두부가 똑 떨어져서 없었고 샐러드에 달걀을 넣을까 하다가 미주라토스트 대신 코넛랩 샌드위치를 만들까 생각했답니다. 거기도 달걀하나를 넣거든요 그래서 견과류와 레몬물, 샐러드, 코코넛랩 샌드위치 차렸어요. 샐러드 어제 가게에서 점심으로 먹을라고 샐러드 도시락 싼 건데 고스란히 남았기 때문에 그걸 더해서 만들었답니다. 야채믹스 배추 당근 생고구마 파프리카 아삭이고추 브로콜리 넣고 양배추라페 오렌지 조금, 햄프씨드 뿌리고 와인식초드레싱 1T 더하고 그릭요거트 한 스쿱 담고 건자두 넣어서 살뜰이 만들었는데 어제 못 먹었었네요😅 냉장고에 있는 도시락을 접시에 담고 그릭요거트는 한스쿱정도 더하고 야채가 숨이 죽었는지 조금 작아보여 당근을 좀 넣고 브로콜리도 몇 개 더하고 아침에 씻은 딸기와 방울토마토 가장자리에 놓고 양배추라페 조금 더하고 건자두2개 시리얼까지 뿌려서 만들었어요 그릭요거트에 발사믹식초 뿌리면서 당근에도 조금 더 뿌렸네요. 샐러드 만들고 바로 코코넛랩 샌드위치도 만들었어요. 후라이팬에 달걀 하나 풀고 코코넛은 랩 올려 굽고 도마에 빼서 양배추라페 넣고 딸기 2개 더하고 배추 작은거로 두 장을 넣었답니다. 좀 짭짤할 것 같아서요. 그리고 말았더니 속재료가 많았는지 잘 안 말리네요.😅 저렇게 한입 배어 먹으니까 통째로 딸기가 딱 보여서 예뻤는데 제대로 고정이 안 돼가지고 접시 받치고 먹었어야 했네요. 그래도 맛있었답니다. 그리고 생각보단 짭짤했어요. 계란에 후추만 뿌렸고 소스는 없으니 양배추라페나 코코랩 자체가 조금 짠 게 아니었나 싶네요. ㅎㅎ 샌드위치까지 푸짐히 먹고 칼슘 마그네슘 챙겨서 아침 식사 완료했답니다.

성실한라떼누나

맛점들 하세요

전 작은딸이 시킨 피자와 아아 한잔 먹었어요  오랜만에 피자 먹었더니 맛있어요  점심 챙기세요

영진왕빠

인생다이어트 및 유지어터 팁) 간식 건강하게 챙겨먹기

요즘 거울을 볼 때마다 살짝 안심이 되면서도 긴장감이 들더라고요. 체중을 유지하려고 노력한 지 꽤 됐는데, 아직까지 큰 변동 없이 잘 지내고 있거든요. 사실 살이 찌는 게 무서워서 시작한 건데, 이제는 이 과정 자체가 제 일상의 일부가 된 것 같아요. 오늘은 혼자 생각을 정리하면서 제가 어떻게 체중을 유지하고 있는지 적어보려고 해요. 저는 다이어트라고 하면 극단적으로 굶거나 운동만 죽어라 하는 스타일은 아니에요. 그런 건 오래 못 가더라고요. 그래서 나만의 방법으로 꾸준히 할 수 있는 걸 찾아봤어요. 제일 먼저 신경 쓴 건 식단인데, 완전히 제한하기보다는 밸런스를 맞추는 게 핵심이더라고요. 예를 들어, 아침엔 좀 가볍게 과일이랑 요거트로 시작하고, 점심엔 좋아하는 메뉴를 먹어도 양을 조절하려고 해요. 저녁은 최대한 담백하게 먹으려고 하고요. 이렇게 하면 부담도 덜하고 유지하기 쉬운 것 같아요. 특히 제가 좋아하는 방법 중 하나는 간식을 똑똑하게 챙겨 먹는 거예요. 배고프면 참기 힘들잖아요. 그럴 때 초콜릿이나 과자 대신 견과류나 저칼로리 스낵을 준비해놓거든요. 요즘 트렌드에 맞춰서 건강한 간식 옵션이 많아져서 고르기도 재밌더라고요. 가끔은 배달 음식도 시켜 먹는데, 그럴 땐 샐러드를 같이 주문해서 조금씩 덜어내는 식으로 조절해요. 완벽하지 않아도 이렇게 조금씩 신경 쓰니까 체중이 크게 오르지 않더라고요. 운동도 빠질 수 없는 부분이에요. 근데 저는 격한 운동보다는 가볍게 꾸준히 할 수 있는 걸 선호해요. 매일 아침 20분 정도 스트레칭하거나 집 근처 공원을 산책하는 게 제 루틴이에요. 요즘은 날씨도 선선하니까 걷는 시간이 더 즐겁더라고요. 가끔 친구랑 같이 걸으면 시간도 금방 가고, 운동한다는 느낌 없이 몸을 움직일 수 있어서 좋아요. 주말엔 좀 더 욕심내서 홈트 영상을 따라 해보기도 하고요. 근력 운동을 살짝씩 추가하면 몸도 탄탄해지는 느낌이 들더라고요. 물 마시는 습관도 체중 유지에 큰 도움이 되더라고요. 예전엔 물을 잘 안 챙겨 먹었는데, 이제는 책상에 물병을 항상 두고 조금씩 마셔요. 하루 2리터를 목표로 하는데, 이게 배고픔을 덜 느끼게 해주기도 하고 피부에도 좋더라고요. 요즘은 물에 레몬이나 오이를 넣어서 마시는데, 이 작은 변화가 꽤 신선하게 느껴져요. 트렌디한 디톡스 워터 느낌도 나고, 꾸준히 실천할 동기가 생기더라고요. 이렇게 하다 보니까 체중 유지가 생각보다 어렵지 않더라고요. 제 스타일에 맞는 방법을 찾은 게 제일 큰 비결인 것 같아요. 완벽하게 칼로리를 계산하거나 매일 운동 시간을 정해놓는 건 저한테 안 맞았어요. 대신 일상에서 자연스럽게 실천할 수 있는 걸 골라보니까 꾸준히 할 수 있겠더라고요. 요즘 주변에서 살 안 찐다고 부러워하는 말 들을 때마다 살짝 뿌듯하기도 해요. 앞으로도 이렇게 제 페이스대로 유지해보려고요. 가끔 피곤하거나 먹고 싶은 게 많을 땐 조금 풀어주고, 다시 제 루틴으로 돌아오는 게 목표예요. 사실 체중 유지보다 더 좋은 건 이렇게 건강한 습관이 생긴 거라 생각해요. 오늘 밤엔 간만에 맛있는 거 먹고 싶긴 한데, 내일 산책 좀 길게 해야겠어요. 이게 바로 제 힐링이자 체중 유지 비법이네요!

깨개갱

맛점들 하세요

전 산책하고 집에서 작은딸이 안심스테이크 먹고 싶다고 해서  안심스테이크 해서 먹었어요  작은딸이 맛있게 먹네요

영진왕빠

오솔림 가루치약 좋아요

피곤할 때마다 생기는 구내염으로 입 속이 아프고 식사도 힘들 때가 종종 있어요. 그래서 추천받은 오솔림 가루치약 사용해봤어요 제공된 작은 스푼으로 칫솔에 올리기만 하면 되는데 양손잡이가 아니니 불편하고 가루 다 떨어져요. 그래서 아예 가그린처럼 사용하려고  물에 풀어서 사용해봤어요.  완전 편하고 입 안이 치료되는 기분입니다.  구내염은 이제  오솔림 가루치약으로 해결하세요.  구매는 공식스토어를 이용하세요. 오솔림 공식스토어 (https://osolim.com/)

신벵이

🥓지방태우기 가장 좋은 10가지 습관

다이어트 뭘해도 힘들죠~ 지방을 태워주어야 하는데  방법도 왠지 할수 있는것들이 있어요 ✅ 빠른 식사가 체지방을 늘리는 이유 1️⃣ 과식 유도 뇌가 포만감을 인식하는 데 약 20분이 걸리는데, 음식을 급하게 먹으면 배가 부른지도 모른 채 더 많이 먹게 돼요. 2️⃣ 혈당 급상승 → 지방 축적 음식을 빨리 먹으면 혈당이 급격히 올라가고, 인슐린이 과도하게 분비되면서 체지방이 쉽게 쌓이는 환경이 만들어져요. 3️⃣ 소화 & 대사 저하 음식을 제대로 씹지 않고 삼키면 위와 장에 부담이 가고 소화가 어려워져 불필요한 가스와 더부룩함을 유발할 수 있어요. 반대로 천천히 먹으면 소화 효소 분비가 활성화되어 대사가 원활해지고, 체지방 연소가 더 효과적으로 이루어질 수 있습니다. ✅ 천천히 먹으면 지방이 더 잘 타는 이유 🔹 칼로리 섭취 자연스럽게 감소 🔹 소화가 원활해지고 대사 촉진 → 체지방 분해 활성화 🔹 혈당 안정 → 지방 저장 방지 🛠 실천 TIP ✔ 한 입당 20~30회 씹기 ✔ 식사 중간중간 수저 내려놓기 ✔ 음식의 맛과 질감을 천천히 즐기기 작은 습관 하나가 체지방 감량과 건강한 몸매 관리에 큰 변화를 가져올 수 있어요!  오늘부터 식사 속도를 점검해보세요! 🚀🔥

뽀봉

3월19일 아침공복혈당

3월19일 수요일  아침공복혈당  90mg 전날저녁  만두국 작은그릇으로  먹었습니다  당화혈색소 검사 5.2로 정상수치 나와서  체크 열심히한 보람 있었습니다

알비나2

채소 찌는시간 ... 전자렌지🚇

채소 쪄서 먹음 건강에 좋죠 ~ 요즘 샐러드도 많이 먹을려고 하는데요  채소도찌면 영양분이 더 좋거나, 손실이 적은 것어요  오늘부터라도 건강식 챙겨보면 어떨까요 ~ 💡Tip ✅ 처음엔 기본시간보다 30초 ~ 1분 적게 설정 후 확인하며 추가해주세요. ✅ 전자렌지 찜기 사용 시 수분이 남아 있어서 더 촉촉한 식감 유지 가능해요. ✅ 너무 오래찌면 영양소 손실이 많아 질 수 있어요 🍅토마토 : 1~1.5분 - 방법 : 통째로 두고 포크로 몇 군데 구멍을 낸 뒤 찜기 사용 - 이유 : 라이코펜 증가 & 소화가 쉬움 🥕당근 : 3~5분 - 방법 : 적당한 크기로 자르고, 찜기에 약간의 물을 넣고 찌기 - 이유 : 베타카로틴 흡수율 증가 & 소화가 쉬움 🥬 케일 : 1~1.5분 - 방법 : 찜기에 넣고 물 약간 추가 후 찌기 - 이유 : 쓴맛 감소 & 영양소 유지 🥬 시금치 : 30초~1분 - 방법 : 찜기에 넣고 물을 살짝 추가한 뒤 짧게 찌기 - 이유 : 옥살산 제거 & 칼슘 흡수율 증가 🥦 브로콜리 : 2~2.5분 - 방법 : 작은 크기로 잘라 찜기에 물 약간 추가 후 찌기 - 이유 : 설포라판 보존 & 비타민 C 손실 최소화 🍠 비트 : 9~10분 (작은 크기 기준) - 방법 : 잘라서 찜기에 넣고 찌기 - 이유 : 단맛 증가 & 베타레인 손실 최소화

뽀봉

공복 물

공복 물 한잔 마셔요 작은 실천이지만 꼭 자키는 건강루틴입니다

저스트영

당뇨병 전 단계, 너무 걱정만 할 필요는 없어요!

혹시 건강검진에서 “당뇨병 전 단계”라는 말을 들어보신 적 있나요?  아직 당뇨병은 아니지만, 정상보다 혈당이 조금 높은 상태라서  앞으로 당뇨병으로 진행될 위험이 높다는 의미랍니다. 하지만 이 상태에서도 꾸준히 생활습관을 관리하면  당뇨병을 예방할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?  오늘은 당뇨병 전 단계가 무엇이고,  어떻게 관리해야 하는지 알아보려고 합니다.  🤔 당뇨병 전 단계란? “정상보다 혈당이 높지만,  아직 당뇨병 진단 기준에는 못 미치는 상태” 예: 공복혈당장애(공복 혈당만 높음),  내당능장애(식후 혈당만 높음), 또는 둘 다 나타나는 경우 아직 당뇨병이 아니지만, 관리를 소홀히 하면  앞으로 당뇨병으로 발전할 위험이 커요. 이 시기에 생활습관을 열심히 조절하면  당뇨병 발생 가능성을 60% 정도 줄일 수 있다고 해요. 🍭 당뇨병 전 단계에서 합병증이 올 수도 있을까? 일반적으로 합병증(예: 당뇨병성 신경병증, 신부전 등)은  당뇨병 전 단계에서 바로 생기지는 않는다고 해요. 그러나 방치하면 혈당이 점점 올라가고,  결국 당뇨병 발병 시 합병증 위험도 함께 증가하게 되죠. 신체가 이미 “내 혈당 조절이 잘 안 돼”라는 신호를 보내는 만큼,  이때부터 미리 관리하면 합병증을 예방하기 훨씬 유리하답니다. 🏃‍♀️ 공복 운동, 해도 될까? 당뇨병 환자(이미 진행된 경우)라면 저혈당 위험  때문에 공복 운동을 권하지 않는 편이에요. 당뇨병 전 단계나 초기에 해당한다면  저혈당 위험이 드물어 큰 문제는 없을 수 있지만,  식후 혈당이 높게 올라가는 경우라면  식후에 운동하는 게 더 낫습니다. 자신의 상태에 따라 공복 운동이나 식후 운동을 선택하되,  지나치게 무리한 운동은 피하세요! 🍚 탄수화물, 아예 끊으면 좋을까? 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이에요.  완전히 끊으면 오히려 건강에 무리가 갈 수 있어요. “밥(탄수화물) 0, 단백질 100%” 같은 극단적인 식이요법보다는  균형 잡힌 식단과 근력 운동이 훨씬 도움이 됩니다. 규칙적인 식사를 통해 적정 칼로리를 유지하고,  단백질과 섬유질 위주의 식단으로 혈당 급등을 방지하세요. 💊 당뇨병 전 단계, 약물치료가 필요할까? 일반적으로 별도의 약물치료 없이 식단 조절과 운동 등  생활습관 개선으로도 정상 혈당을 되찾을 수 있어요. 따라서 규칙적으로 운동하고, 체중 관리를 통해  혈당을 잘 조절하는 게 우선입니다. 👀 요약 - 당뇨병 전 단계, 어떻게 관리할까? 1️⃣규칙적인 운동  • 유산소 운동(하루 30분 걷기, 자전거 타기 등) + 근력 운동(주 2~3회) 2️⃣균형 잡힌 식사  • 탄수화물, 단백질, 지방 모두 적절히  • 당 함량이 높은 음식, 음료는 최대한 줄여요 3️⃣체중 관리  • BMI가 높을수록 인슐린 저항성도 같이 올라가요  • 목표 체중을 설정하고 조금씩 줄여 나가는 식으로 진행해보세요 4️⃣정기적인 검진  • 3~6개월에 한 번씩 혈당 수치를 확인해 변화를 체크하세요 5️⃣충분한 수면 & 스트레스 관리  • 수면 부족과 스트레스는 혈당 조절을 더 어렵게 만들어요. 👟👟👟 “아직 당뇨병이 아니니까 괜찮겠지”라고 방심하기보다는,  내 몸에 적신호가 켜진 상태라고 생각해 보면 좋아요.   생활습관을 지금부터 잘 관리하면 충분히 정상으로 되돌릴 수 있고,  당뇨병을 예방할 수 있는 소중한 시기랍니다. 더 늦기 전에 운동화 끈을 동여매고, 식단도 가볍고 건강하게 바꿔보세요.  작은 실천이 모이면 더 큰 건강을 얻을 수 있어요. 😊

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다이어트 성공의 핵심👀 체중계보다 눈바디를 활용하세요!

다이어트할 때 체중계 숫자가 전부일까요? 사실 몸의 변화는 숫자가 아니라 거울 속 내 모습에서 먼저 나타납니다. 같은 체중이어도 체지방과 근육량에 따라 몸매가 다르게 보이기 때문이죠. 눈바디(거울 + 사진)를 활용해 체중보다 더  정확하게 변화를 확인하는 방법을 알려드릴게요! 출처: Freepik, prostooleh 1️⃣ 체중계보다 눈바디가 더 중요한 이유 📉 첫째, 체중은 변하지 않아도 체형은 변한다 • 같은 60kg이라도 체지방이 많으면 통통해 보이고, 근육량이 많으면 탄탄해 보임 • 다이어트 초반 근육이 늘고 지방이 줄면서 체중 변화가 크지 않을 수도 있음 🏋️‍♀️ 둘째, 근육량 증가로 체중이 유지될 수 있음 • 유산소 + 근력 운동을 병행하면 체지방은 감소하고 근육량이 증가 • 체중은 그대로인데 몸이 더 탄력 있어 보일 수 있음 🔄 셋째, 숫자에 집착하면 스트레스가 커진다 • 체중이 조금만 늘어도 좌절감이 생길 수 있음 • 오히려 눈바디를 통해 몸의 변화를 직접 확인하면 동기 부여에 더 효과적 👉 체중보다 거울 속 내 몸이 더 정확한 변화 지표가 될 수 있어요! 2️⃣ 눈바디로 다이어트 효과 체크하는 방법 📸 첫째, 같은 장소 & 같은 조명에서 주기적으로 사진 촬영 • 같은 시간대, 같은 장소에서 매주 같은 포즈로 사진을 찍으면 변화 확인 가능 • 자연광이 있는 곳에서 비슷한 옷을 입고 촬영하면 더욱 정확한 비교 가능 👀 둘째, 전신 거울로 몸의 라인 체크 • 아침 공복에 거울 속에서 몸 전체를 체크하면 변화를 쉽게 확인 가능 • 허리 라인, 복부, 허벅지 등 변화가 눈에 띄는 부위를 집중적으로 체크 📏 셋째, 체형 변화는 줄자로 함께 기록 • 눈바디만으로 변화를 확인하기 어려울 때는 허리, 허벅지, 팔둘레를 줄자로 측정 • 같은 체중이라도 사이즈 변화가 있다면 다이어트가 효과적으로 진행되는 것 👉 사진 + 거울 체크 + 줄자 측정을 함께 활용하면 더 정확한 변화를 알 수 있어요! 3️⃣ 눈바디를 활용해 다이어트 동기 부여하는 법 🏆 첫째, 다이어트 전후 비교 사진 저장하기 • 운동과 식단을 꾸준히 하면 몸의 변화가 천천히 나타남 • 2~4주 단위로 사진을 찍어 비교하면 눈에 띄는 변화를 확인 가능 📅 둘째, 눈바디 기록 습관화하기 • 체중계 숫자에 연연하기보다 주 1~2회 눈바디 체크하는 루틴 만들기 • 다이어트 기록 앱이나 갤러리에 사진을 정리해 두면 비교하기 쉬움 🎯 셋째, 몸이 변한 부분을 찾아 작은 목표 설정 • 허리 라인이 생겼다면 → 복부 근력 운동 강화 • 허벅지가 탄탄해졌다면 → 스쿼트 개수 늘리기 • 작은 변화를 긍정적으로 바라보면 더 꾸준히 다이어트를 지속할 수 있음 🪞🪞🪞 체중 숫자에 연연하지 말고, 거울과 사진을 활용해 내 몸의 변화를 확인하세요! 눈바디를 꾸준히 기록하면 다이어트 과정이  더 즐겁고 동기 부여도 확실해집니다. 오늘부터 체중계보다 거울을 먼저  확인하는 습관을 만들어보세요! 😊💪📸

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