'직접 볶은 간짜장 고형' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침 식단으로 가볍게 추천하는 직접만든 식단

https://m.blog.naver.com/calminmauve_/221885990542 제가 직접 만든 도시락입니다. 저는 직장인 다이어터고 가볍지만 맛있게 먹는걸 좋아해요. 같은 재료여도 키토김밥부터 또띠아까지 다양하게 만들어 먹는게 질리지 않고 먹을수있는 비결 중 하나입니다. 그리고 파스타가 은근히 단백질 보충에 좋다는 사실 아시나요? 통밀 푸실리나 통밀 파스타면으로 파스타를 만들어먹으면 포만감조 좋고 맛도 훌륭해요! 제 레시피 참고하셔서 여러분도 해보시길 바랍니다.

카민모브

볶은 병아리콩 조금만 먹어도 든든해요

사실 병아리콩 많이 샀다가 매번 불려먹기 귀찮아서 안먹은 기억이 있어요  오래묵혀 결국은 닭사료로 나눔했는데 볶은 병아리콩은 먹기가 쉬워 손이 잘 가더라구요 아주 바삭바삭하고 오독오독 씹으니 씹는맛 입이 심심한것도 충족되고 조금만 먹어도 속이 든든해서 야밤에나 저녁전에 배고플때 딱 좋아요 검은콩 볶은것도 좋구요~ 콩볶은거 한번 드셔보세요^^

키스카

검정 쥐눈이 콩 볶은 것 간식으로

쥐눈이 콩 아시지요?  일반 검정콩보다 좀 작은 것. 지인이 마른 콩 볶은 것을  한 봉지 주셨는데  감칠 맛이 있어요. 왜 이렇게 맛있지? 했더니 살짝 소금 가미를 했더라구요. 목이 덜 메이고 아주 맛있어요. 너무 많이 먹지만 않는다면 과자 대신 딱입니다. 다이어트 식품으로.

화합

대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩 (내돈내산 후기 공유)

​1. 제품명   ➡️ 대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩 1.2kg ​  2. 구매 시기 & 사용 기간   ➡️ 2023. 5. 25 3. 구매 방법 & 가격   ➡️ 쿠팡 로켓프레시 새벽배송 / 1.2kg 1통 9980원(내돈내산) ​4. 제품 설명 (효과 & 특징)    ➡️ 최근에 다이어트를 다시 시작하면서  간식용으로 구입한 대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩 1.2kg 짜잔~ 맛있고 고소한 볶은 병아리 콩입니다. 상품 특징 - 병아리콩을 세척하고 볶은 제품입니다 - 오독오독한 식감의 고소한 병아리콩 보관 방법 - 직사광선을 피해 서늘한 곳에 보관합니다 - 개봉 후에는 냉장보관을 권장합니다 - 안심할 수 있는 HACCP인증 - 단백질, 식이섬유가 풍부한 병아리콩 🐣 병아리콩은 모양이 병아리 머리와 같아 병아리콩이라 불리게 되었대요. 병아리콩은 삶거나 볶거나 가루로 빻아 먹고, 파란 것을 날로 먹기도 하는데 콩 종류 중에서는 이 병아리콩이 가장 콜레스테롤을 저하시키는 기능이 크다고 해요. 산지에서는 수프, 카레로 사용되며, 나물, 가루, 볶은 콩, 삶은 콩, 발효식품 원료로 사용되며 미숙종자와 어린잎은 야채로도 이용된대요. 칠레에서는 병아리콩과 우유를 4:1로 혼합하여 설사에 걸린 어린이를 치료하기도 한대요. 움무스(hummus)는 병아리콩을 곱게 갈아 레몬주스, 올리브유, 참기름을 넣어 걸쭉하게 만든 것인데, 중동지방에서는 이를 빵에 소스로 끼얹거나 찍어 먹는대요. 이스라엘에서는 걸쭉하게 요리한 병아리콩을 납작하고 작은 케이크로 만든 다음 튀겨서 펠라펠(felafel)이라는 스낵을 만들어 먹는다고 하는데~ 병아리콩은 지방 함유가 낮고 요구르트나 우유만큼이나 칼슘 함량이 높으며 섬유질 또한 높아 인슐린에 예민하거나 당뇨병이 있는 사람들에게 유효하대서 저도 작년부터 병아리콩을 챙겨 먹고 있답니다. 대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩은 비타민과 식이섬유, 단백질 등을 함유해 남녀노소 누구에게나 참 좋은 간식이에요. 오독오독 먹음직스러운 식감과 함께 녹아드는 고소함이 입안을 담백하게 채워줍니다. 요거트나 시리얼에 넣어 드셔도 맛있어요 저는 작년부터 병아리콩을 밥에 섞어서 먹곤 했었는데요. 다이어트 할 때 밥 대용으로 먹으면 포만감도 좋고 맛도 좋아서 꾸준히 섭취할 수가 있었답니다. 또한 100 약간 넘어갔던 공복혈당도 좋아지고 고지혈증도 치료할 수 있었고요. 단백질 양이 많기 때문에 근육유지에도 도움이 많이 되었었어요. 병아리콩은 쫌 단단해서 오랫동안 삶거나 밥할 때 충분히 불려서 사용해야 하는 번거로움이 있어요. 게다가 요즘에는 날도 더워지고 가스값도 오르고 해서 삶아서 먹는게 여간 힘든게 아니더라고요.  그리고 최근 식사습관을 조금 바꾸면서 밥대신 간식으로 틈틈이 먹을 수 있는 단백질을 찾다가 이걸 발견했어요. 가격도 만원 정도로 저렴하고 한번 사면 꽤나 오래 먹을 수 있어서 좋은거 같아요.  튼튼하고 위생적인 플라스틱 밀폐 용기속에 넣어 포장되어 있어서 냉장고에 넣어두고 간식으로 가지고 다니면서 조금씩 꺼내어 먹기 너무 편한것 같아요. 스벅 그릭요거트 다먹고 소독한 작은 유리병에 담아서 테이블 위에 두면 가족들이 오며가며 먹고 있고요. 특히나 아침도 잘 먹고 가는 아이가 점심시간까지 너무 배고프다고 하여 볶은 병아리콩을 일일 약통에 저렇게 담아 주었더니 쉬는시간에 하나씩 따서 우유랑 먹는다고 너무 꼬소하고 좋다네요. 진짜 다이어트 할 때 입이 심심한 경우 많잖아요. 뭐라도 먹을까~~ 할 때 볶은 병아리콩 한줌과 두유 하나 같이 먹으면 진짜 배까지 불러져서 다른 간식 생각 안들게 하더라고요. 단 볶은 병아리콩만 먹으면 마치 건빵처럼 입안에 침을 다 흡수해서 가져가버리는 느낌이 들어 꼭 물이나 우유 두유 같은 마실거랑 같이 드시는게 좋아요.  너무 딱딱하지 않게 맛있게 씹어 먹을 수 있는 최고의 영양 간식인거 같아요. 다이어터 여러분들에게 적극 권장해드려요~♡♡♡

오마쥬

다이어트 간식으로 볶은 콩

볶은 검은콩, 다이어트 간식으로 먹어도 될까요?? 허기져요...ㅠㅠ흐엉

어느멋진날29

직접 만들어 먹는 도토리묵요리

도토리묵을 참 좋아해요 사먹는 도토리묵은 도토리함량이 적거나 굳어있어 맛있는 묵찾기가 어려워 직접 국산도토리가루를 사서 집에 만들어 먹고 있어요 도토리묵은 열량도 높지않고 다른 야채랑 섞어 무침으로 해서 한끼 먹어도 다이어트 요리로 훌륭한 것 같아 레시피 써봅니다 국산도토리묵 가루를 구입하세요 보통 1kg에 3만원 정도 하는 것 같아요 한번 만들 때 200g컵 하나 가득 채워 하니까 계산상 5번 정도 하는 것 같은데 저는 5번 넘게 만들곤 해요 한번 만들면 밑에 사진처럼 햇쌀밥용기에 3개 정도 나옵니다 사먹는 것보다 훨씬 저렴하고 맛도 좋고 국산도토리라 향도 좋고 찰랑찰랑한 도토리묵을 먹을 수 있어요 도토리묵가루를 200ml컵에 가득 채워 냄비에 담고 물을 6컵 넣고 풀어지게 잘 저어줍니다 강불에 냄비를 올려놓고 한방향으로 슬슬 저어줍니다 끓기시작하면 중불로 바꾸고 소금 약간과 참기름 한숟가락 넣고 5분정도 한방향으로 계속 저어줍니다 약불로 줄인후 3~5분간 뜸을 들이며 저어줍니다 담고싶은 그릇을 준비해서 소분해서 담습니다 저는 보통 도토리묵을 썰어 양념간장에 먹는데 야채를 듬뿍 넣어 도토리묵무침을 해서 먹어도 맛납니다 하루 정도는 냉장고에 넣지말고 상온에 두고 두고 드셔도 되는데 냉장고에 넣으면 묵이 굳어있으므로 찜솥에 넣고 찌면 다시 부들부들해집니다

꿈나무처럼

[3월 내돈내산] 소담스럽게 예쁨을 더하다 유산균

​1. 제품명   ➡️ 소담스럽게 예쁨을 더하다 유산균 ​  2. 구매 시기 & 사용 기간   ➡️ 23년 1월 & 한달반 섭취중 ​  3. 구매 방법 & 가격   ➡️ 인터넷쇼핑몰 & 대략 이만오천원 ​  ​4. 제품 설명 (효과 & 특징)    ※ 글자수 3️0️0️자 이상 필수 (공백제외)  ※ 직접 찍은 제품 사진 3장 이상 필수   ➡️ 맥주효모 포스트바이오틱스 더하다 유산균을 소개합니다! ◾️장건강, 모발건강, 맛까지 완벽한 "더하다" 어릴때는 전혀 고민하지 않았던.. 나이가 들면서 점점 고민이 생기는 탈모,변비.. 그 고민을 검은콩과 맥주효모 및 유산균과 식이섬유로 해결합니다! 🚫따로 챙겨먹지 마세요‼️ 1️⃣생존율이 강하고 확실한 개운함을 느낄수 있는  김치 유산균 포스트바이오틱스 ✅️ 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스 = 포스트바이오틱스 2️⃣ 모발의 아미노산 성분과 유사한 맥주효모 함유 ​  3️⃣ 검은콩으로 풍부한 단백질 섭취 ✅️ 모발에 단백질 영양분을 공급하는 식물성 지방질 ✅️ 체내 혈당이 쌓이는 것을 막아주는 비타민 B군 ✅️ 여성호르몬 에스트로겐과 유사한 작용을 해주는  아이소블라본 콩단백질 ✅️ 모발성장에 필수성분인 시스테인 4️⃣ 풍부한 식이섬유 섭취로 다이어트 중 변비 해결 ◾️하루 한포로 챙겨먹기 힘든 야채를 대신해 간편하게! 다이어트를 하게 되면 먹는 양이 줄어들어 식이섬유 부족으로 변비가 생기게 됩니다. 5️⃣ 먹을때마다 고소하고 맛있게! ◾️ 알약이 커서 목 넘기기 힘들고 맛없는 유산균이 아닌 7종 혼합분말 고소한 미숫가루 맛으로 장건강 관리까지! 5. 사용 후 총평 (직접 느낀 솔직한 생각)   ※ 글자수 2️0️0️자 이상 필수 (공백 제외)  ➡️ 소담스럽게 예쁨을 더하다 어쩜!!! 일단 문구부터 여심자극입니다. 제품을 보자마자 문구에 호기심이 가서 이 제품은 어떤 제품일까하는 호기심이 생겼었고 특히 머리숱에 가장 고민이 많고 걱정이 많은 저에게 딱 필요한 맥주효모와 검은콩 유산균이라니 선택을 하지 않을 이유가 없었습니다. 장건강, 모발건강 두개 다 잡을수 있다니 일석이조라고 생각해요! 더하다 제품은 검은콩, 맥주효모와 식이섬유 유산균으로 구성되어 있는데  치커리 식이섬유, 포스트 바이오틱스 , 볶은 검정콩, 맥주효모를 한번에 섭취할수 있는 아주 간편하고 영양만점 유산균입니다. 맛은 정말 볶은 검정콩맛이예요! 달콤하면서 고소해서 사실 두포 먹고 싶을 정도로  하루 한포 섭취가 아쉽습니다. 실제 볶은 검정콩이 있다면 손이 안갈거 같고 안먹을거 같아요. 몸에 좋은거 알아도 잘 안먹게 되는데 한번에 맛있게 섭취할수 있다니!! 탈모와 머리카락이 얇아져서 고민인데 유산균도 챙기고 싶다면 소담스럽게 예쁨을 더하다! 꼭 드시라고 말씀드리고 싶어요! 저는 이거 먹고 다음달 구매예정입니다. 안먹을 이유가 없어요. ​

이찐찐

10시30분 캐시워크 정답 ㅡ 직접시음

직접시음

하하우기

혈당 측정할 때 손가락마다 수치가 다른 것 같아요 🩸

혈당을 직접 측정하다 보면 손가락을 바꿨을 때 수치가 조금씩 다르게 나오는 경우가 있어요. 처음에는 기계가 잘못된 건가 싶어서 당황했는데 측정 조건에 따라서도 차이가 생길 수 있다고 하더라고요. 손을 깨끗하게 씻고 완전히 말린 뒤 측정하는 기본적인 과정부터 지켜보려고 해요. 한 번의 숫자에 너무 흔들리기보다는 일정한 조건에서 기록을 쌓는 게 중요하겠어요.

이하린80

마운자로 맞고 충치가 늘어난 이유

다이어트 주사 시작하고 입이 자꾸 마른다면?  1> 주사가 치아를 직접 상하게 할까  ▪️’오젬픽 마우스’란 말까지 생겼지만, 충치는 허가사항 이상반응에 없고 연구로도 확인 안 됐어요 ▪️다만 입 마름은 마운자로 설명서에 적힌 부작용이에요 2> 진짜 이유는 침이 줄어서예요  ▪️덜 먹어 덜 씹으면 침이 줄고, 물을 덜 마시면 입이 바짝 말라요 ▪️토하고 나면 위산이 치아 표면을 상하게 해요 3> 충치 막는 작은 습관  ▪️물 조금씩 자주, 식후엔 무설탕 자일리톨 껌(사탕 X) ▪️만약 토했다면 물로 먼저 헹구고 30분 뒤 부드럽게 양치 단, 치과 시술 땐 주사 맞는 중이라고 꼭 말하세요 덜먹고 침이줄어서 건조해서 충치가 생기는 군요. 입안건강도 그렇고 몸의 대사에도 도움이 되는 물마시기는 중요한거 같아요 조금씩 자주 미지근한 물 잘 마셔봐야 겠네요.

메가망나뇽

보관 중 얼어버린 주사 펜을 절대로 쓰면 안 되는 이유

마운자로는 냉장 보관(2℃~8℃)이 원칙이지만, 냉장고 안쪽 깊숙한 곳이나 신선실 근처에 놓아두었다가 주사 펜 내부의 약액이 살짝 얼어버리는 경우가 생길 수 있습니다.  만약 한 번이라도 얼었던 주사 펜이라면 해동되어서 다시 투명해졌다고 할지라도 절대로 사용하시면 안 됩니다.  단백질 기반 의약품은 얼어버리는 순간 주성분의 분자 구조가 파괴되거나 변성되어 약효가 완전히 사라지거나 예상치 못한 피부 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다.  보관 시에는 냉장고 문 쪽 칸이나 찬 기운이 직접 닿지 않는 중간 칸에 안전하게 보관하세요.

오와둥둥

마운자로 맞고 유독 추위를 더 많이 타는 이유

1> 약보다 살 빠짐 때문이에요  ▪️다이어트 주사 설명서엔 오한·추위가 없고, 약이 체온을 직접 낮춘다는 건 확인되지 않았어요 ▪️체지방이 줄고, 덜 먹고, 덜 움직이면 몸이 내는 열이 줄어요 2> 이럴 땐 주의  ▪️극심한 피로·체중 증가·피부 건조와 탈모·변비와 부기가 같이 온다면 갑상선 등 다른 원인일 수 있어 진료로 확인해야 해요! 3> 올겨울 따뜻하게 지내는 법  ▪️얇게 여러 겹 입고, 목·손목을 감싸 주세요 ▪️따뜻한 물·차를 자주 마셔요 ▪️근력운동과 단백질로 근육을 지켜요 단, 추위가 심해도 주사는 임의로 끊지 말고 주치의와 상의하세요 마운자로후 체지방이 줄어들면서 몸속의 단열재역할이 줄어들어요 그래서 추위를 더 느끼는거라고 하네요 식사도 잘챙기고 적당한 운동으로 열을 내면서 활동을 해준다면 해소될꺼 같아요

메가망나뇽

발이 저리거나 상처가 잘 안 낫는다면? 혈당과 발 건강의 관계

발뒤꿈치가 갈라지거나 발가락에 작은 상처가 생겨도 대수롭지 않게 생각하는 경우가 많아요. 시간이 지나면 자연스럽게 낫겠거니 하고 넘어가는 거죠. 그런데 당뇨병이 있다면 발에 생긴 작은 변화도 조금 더 주의 깊게 살펴볼 필요가 있어요. 혈당이 오랫동안 높게 유지되면 발에 분포한 말초신경과 혈관이 손상될 수 있기 때문이에요. 먼저 신경에 문제가 생기면 발끝이 저리거나 화끈거리는 증상이 나타날 수 있어요. 반대로 발의 감각이 둔해져 뜨겁거나 차가운 느낌을 제대로 알아차리지 못하기도 하죠. 특히 주의해야 할 것은 통증을 잘 느끼지 못하는 상황이에요. 신발 안에 작은 돌멩이가 들어 있거나 발바닥에 상처가 생겨도 알아차리지 못할 수 있거든요. 상처를 발견했을 때는 이미 피부가 상당히 손상된 경우도 있어요. 혈액순환 문제도 중요해요. 당뇨병으로 혈관이 손상되면 발끝까지 산소와 영양분이 충분히 전달되지 않을 수 있어요. 이런 상태에서는 상처가 낫는 속도가 느려지고 감염 위험도 커질 수 있죠. 그래서 당뇨병 환자에게는 매일 발을 살펴보는 습관이 권장돼요. 발바닥과 발가락 사이, 발뒤꿈치를 확인해 보세요. 피부가 갈라졌거나 물집, 붉은 부위, 굳은살이 생겼는지도 살펴보는 거예요. 발을 씻을 때는 너무 뜨거운 물을 피하고, 씻은 뒤에는 발가락 사이까지 물기를 충분히 말려주세요. 피부가 건조하면 보습제를 바르되 발가락 사이에는 과도하게 바르지 않는 것이 좋아요. 맨발로 다니는 습관도 피하는 편이 안전해요. 발을 압박하지 않는 편안한 신발을 신고, 신발 안쪽에 이물질이 없는지도 확인해 보세요. 발톱은 너무 짧게 자르지 말고 일자로 다듬는 것이 좋아요. 굳은살이나 티눈을 직접 칼로 제거하는 행동은 피해야 하고요. 만약 발에 상처가 생겼는데 잘 낫지 않거나 붓기, 열감, 고름이 나타난다면 진료를 미루지 마세요. 당뇨병이 있다면 적어도 매년 한 번은 전문적인 발 검진을 받는 것도 중요해요. 혈당 관리의 목표는 검사 수치를 좋게 만드는 데서 끝나지 않아요. 매일 우리 몸을 지탱하는 두 발을 건강하게 지키는 일도 중요한 목표예요.

고구마라떼

실생활에서 당 줄이는 초 간단 비법!

◇채소와 과일로 단맛 내기 단맛이 풍부한 양파나 양배추 등을 요리에 활용해보자. 양파와 양배추에 열을 가하면 단맛이 더 극대화돼 다른 감미료를 사용하지 않아도 충분히 단맛을 낼 수 있다. 양파·양배추는 항산화성분이 풍부해 당뇨병으로 인한 심혈관계 합병증 위험을 줄인다. 배, 파인애플. 키위 등으로 양념을 내는 방법도 있다. 다만, 설탕보다는 더디지만 과일 속 당분도 혈당을 올리기 때문에 적정량 사용해야 한다. ◇신맛 살리기 단맛 대신 신맛을 살려도 음식의 풍미가 살아난다. 식초나 레몬즙을 활용해 음식에 새콤한 맛을 더하면 된다. 특히, 생선요리에 신맛을 더하면 비린내를 없애고 감칠맛을 낼 수 있다. 신맛은 미각을 자극하고 소화액 분비를 촉진해 소화를 돕는다.  ◇천천히 꼭꼭 씹어 먹기 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 본연의 단맛을 느낄 수 있다. 식품에 함유된 녹말이 당으로 분해되며 단맛을 낸다. 음식을 천천히 먹으면 포만감을 주고, 혈당이 천천히 오른다. ◇‘무설탕 표시’ 안심 금물 설탕 대신 단맛을 내는 인공감미료 섭취도 주의해야 한다. 아스파탐, 수크랄로스 등 인공감미료는 적은 양으로도 설탕보다 단맛을 낸다. 그런데 인공감미료를 과다 섭취하면 인슐린 저항성에 영향을 미쳐 혈당을 높일 수 있다. 또, 에리스리톨, 말티톨 등 당 알코올은 설탕의 최대 75%에 달하는 칼로리를 내기 때문에 주의가 필요하다. ◇아가베 시럽, 벌꿀 과다 섭취 자제 아가베 시럽과 벌꿀 등 천연 식품도 과다 섭취는 자제해야 한다. 아가베 시럽의 혈당지수(GI)는 설탕의 3분의 1이며 칼로리는 절반에 불과하다. 단, 과당 함량이 높아 섭취 시 바로 간으로 이동해 지방간 위험을 높이고 혈중 중성지방 수치를 높인다. 꿀은 설탕보다 혈당지수가 낮아 혈당을 더디게 올린다. 단, 벌꿀은 단순당이기 때문에 과다 섭취하면 비만, 이상지질혈증 등의 위험을 높인다. 5가지 숙지해놓으면 실생활에서 잘 이용할거 같아요 저는 대부분 음식을 직접 조리해서 먹으니 신경을 좀 써야곘어요. 아가베시럽과 꿀은 평소에도 잘 안쓰지만, 치워놔야 겠네요 ㅎㅎ

메가망나뇽

매콤하고 아삭한 낙지 숙주볶음

매콤한 음식이 당기지만 기름진 볶음요리는 부담스러울 때가 있죠. 그럴 때 낙지와 숙주를 함께 볶아보세요. 탱글탱글한 낙지에 아삭한 숙주가 어우러져 씹는 재미가 제법 좋아요. 고추장 양을 줄이고 고춧가루와 마늘로 맛을 내면 지나치게 달거나 짜지 않으면서도 칼칼한 볶음요리를 만들 수 있어요. ■ 재료 (1인분) 손질 낙지 150g, 숙주 180g, 양파 50g, 대파 20g, 다진 마늘 1작은술, 고춧가루 1작은술, 고추장 2작은술, 진간장 1작은술, 알룰로스 1작은술, 식용유 1작은술, 물 2큰술, 후추 약간 ■ 만드는 방법 1. 낙지는 깨끗하게 씻어 물기를 제거하고 먹기 좋은 크기로 잘라요. 냉동 낙지라면 냉장 해동한 뒤 키친타월로 물기를 충분히 닦아주세요. 2. 숙주는 씻어서 물기를 빼고 양파는 채 썰어요. 대파는 어슷하게 썰어 준비해요. 3. 고추장, 고춧가루, 진간장, 알룰로스, 다진 마늘, 물을 섞어 양념을 만들어요. 4. 팬에 기름을 두르고 중강불에서 양파와 대파를 1분 정도 볶아요. 5. 낙지를 넣고 강불에서 1분 정도 볶은 다음 양념을 넣어 골고루 섞어요. 6. 숙주를 넣고 센 불에서 1~2분 더 볶아요. 낙지가 충분히 익고 숙주가 살짝 숨이 죽으면 불을 꺼요. ■ 체중 관리에 좋은 이유 낙지는 지방 함량이 낮고 단백질을 공급하는 해산물이에요. 숙주는 부피에 비해 열량이 낮아 식사량이 푸짐하게 느껴지도록 도와줘요. 기름을 많이 사용하는 일반 볶음요리와 달리 1작은술만 사용하고, 설탕 대신 소량의 알룰로스로 단맛을 보완했어요. 볶음 자체는 대략 230~270kcal 정도로 예상되지만 실제 열량은 낙지의 손질 상태와 양념에 따라 달라져요. 밥을 곁들인다면 밥의 양까지 포함해 식사 열량을 생각하는 게 좋아요. ■ 맛있게 먹는 팁 점심이나 저녁 반찬으로 추천해요. 현미밥 100g 정도를 곁들이면 한 끼 구성이 더 든든해져요. 가장 중요한 건 물기와 불 조절이에요. 낙지와 숙주에서 물이 나오기 때문에 팬을 충분히 달군 후 짧게 볶아야 해요. 너무 오래 익히면 낙지가 질겨지고 숙주의 아삭함도 사라지니 마지막 2분에 집중해 보세요.

고구마라떼

마운자로나 위고비 주사 맞을 때 많이 아픈가요?

위고비나 마운자로를 시작해 볼까 고민 중인데 주사 통증이 궁금해요. 일반적인 예방접종처럼 따끔한 정도인지, 아니면 맞고 나서도 통증이 꽤 오래가는지 알고 싶어요. 특히 배에 직접 주사하는 방식이라고 해서 조금 긴장되네요. 주사 맞은 부위가 붓거나 빨갛게 변하는 경우도 있는지 궁금하고요. 실제로 사용하고 계신 분들은 주사 맞을 때 통증이 어느 정도였나요? 처음 시작할 때 알아두면 좋은 점도 있다면 알려주세요!

된다

혈관 세포 손상을 막아주는 질산염 풍부한 시금치와 비트

식단 관리를 통해 혈관을 넓히고 유연하게 만들고 싶다면 '무기 질산염'이 풍부한 채소를 적극 활용해 보세요.  예전부터 비트가 고혈압관리에 좋다는 이야기를 들었었는데요  다음과 같은 원리가 있더라고요 시금치, 비트, 상추, 아루굴라 같은 채소에 들어있는 질산염은 입안의 세균과 체내 대사 과정을 거치면서 '일산화질소'라는 물질로 변환됩니다.  이 일산화질소는 혈관 내벽을 이완시켜 피가 지나가는 길을 넓혀주고 혈압을 낮추는 데 직접적인 도움을 주는데요.  비트를 살짝 쪄서 샐러드에 넣거나 시금치를 살짝 데쳐 나물로 챙겨 드시면 약이 되는 건강한 식단을 완성할 수 있습니다.

오와둥둥

코어운동 루틴│집에서 주 3회 10분, 동작 4개로 짜는 법

플랭크를 3분 버텨도 허리가 여전히 뻐근하다면, 버틴 시간이 모자라서가 아닐수 있습니다. 이 글에서는 코어가 어디까지를 가리키는 말인지, 집에서 주 3회로 굴릴 수 있는 10분 구성, 운동을 멈추고 진료를 받아야 하는 신호까지 다룹니다. 기구 없이 매트 한 장으로 할수 있는 선까지만 썼습니다. 1. 코어운동이 복근운동과 다른 점은? 코어는 배 앞쪽 식스팩만 가리키는 말이 아닙니다. 몸통을 안쪽에서 감싸는 복횡근, 옆구리의 복사근, 척추 마디를 하나씩 잡아 주는  다열근, 위로는 횡격막, 아래로는 골반저근까지 묶어서 부릅니다. 이 근육들이 맡은 일은 몸을 크게 움직이는 쪽이 아니라 흔들리지 않게 잡아 주는 쪽이거든요.  팔을 뻗거나 다리를 들 때 몸통이 따라 흔들리지 않게 고정해 주는 역할이죠. 윗몸일으키기는 척추를 굽혔다 펴는 동작입니다.  코어 운동의 상당수는 척추를 중립으로 둔 채 자세를 지키는 동작이고요. 생긴 것만 비슷하지 목적이 다릅니다. 2. 루틴을 짤 때 자주 놓치는 세 가지 ① 시간만 늘립니다.  플랭크 1분이 되면 2분, 2분이 되면 3분. 버티는 시간이 길어질수록 허리가 먼저 꺾여서 정작 써야 할 근육은 덜 쓰고 끝나는 경우가 많습니다. ② 한 방향만 씁니다.  앞으로 버티는 동작만 모아 놓은 루틴이 흔합니다. 몸통은 앞뒤로만 무너지지 않습니다. 옆으로 기울고, 비틀리기도 하죠. 옆과 회전을 막아 주는 동작이 빠지면 구성이 반쪽이죠. ③ 숨을 멈춥니다.  힘을 줄 때 호흡을 참으면 10초도 길게 느껴집니다. 버티는 내내 말을 할 수 있을 정도로 숨이 나와야 합니다. 3. 주 3회 10분 구성 월·수·금처럼 하루 건너 배치하고, 아래 네 동작을 순서대로 한 바퀴 돈 뒤 한 번 더 반복합니다. 동작 막아야 할 움직임 분량 데드버그 허리가 바닥에서 뜨는 것 좌우 번갈아 8회 × 2세트 버드독 몸통이 좌우로 기우는 것 좌우 6회 × 2세트 사이드 플랭크 옆구리가 아래로 무너지는 것 20~30초 × 좌우 각 2회 글루트 브리지 골반이 처지는 것 10회 × 2세트 통증이 없는 범위에서 시작하는 기준이고, 숫자는 상황에 따라 줄여도 됩니다. 세계보건기구는 성인에게 주당 중강도 유산소 150~300분과 함께  주 2회 이상의 근력 운동을 권합니다 (출처: WHO, 2020).  코어 루틴 주 3회면 근력 쪽 권고는 채워지는 셈. 4. 오늘 바로 적용해 볼 다섯 가지 1. 타이머를 10분에 맞추고 그 안에 끝나는 만큼만 합니다. 2. 거울보다 바닥을 기준으로 삼으세요.  데드버그는 허리와 바닥 사이 틈이 벌어지는 순간이 그날의 한계입니다. 3. 세는 대신 숨을 셉니다.  들숨 하나 날숨 하나로 리듬을 잡으면 호흡 참기가 줄어듭니다. 4. 난이도는 시간이 아니라 지렛대로 올립니다.  팔다리를 더 멀리 뻗을수록 같은 10초가 무거워집니다. 5. 2주에 한 번만 조정하세요. 매번 올리면 어디서 무너졌는지 알 수가 없거든요. 5. 멈추고 상의해야 하는 신호 허리에서 시작한 통증이 엉덩이를 지나 다리로 내려오거나 저릴 때 밤에 잠에서 깰 정도의 통증, 쉬어도 가라앉지 않는 통증 다리에 힘이 빠지거나 대소변 조절이 평소와 다를 때 — 이건 지체 없이 진료를 받아야 합니다 출산 후나 복부 수술 후라면 배 가운데가 갈라져 벌어지는지부터 확인하고 시작하세요 출처: @deslun_yoon  허리 통증의 원인은 종류가 많고, 진단은 전문가가 직접 면담하고 검사해서 내립니다.  운동으로 버텨 보다가 늦어지는 경우가 생각보다 많습니다. 기록은 남겨 두는 편이 좋습니다. 날 짜, 동작, 어느 지점에서 자세가 무너졌는지 한 줄이면 충분합니다.  루틴을 어떻게 손봐야 할지 막히면 지니어트에서 기록해보세요!

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커피 한 잔에도 당이 이렇게 많다고요? 음료 속 숨은 당 찾기

혈당 관리를 시작하면 밥이나 빵, 과자 같은 음식은 열심히 살펴보면서도 음료는 별다른 생각 없이 마시는 경우가 있어요. 특히 커피는 하루에 한두 잔씩 습관적으로 마시는 분들이 많죠. 그런데 같은 커피라도 어떤 종류를 선택하느냐에 따라 섭취하는 당의 양이 크게 달라질 수 있어요. 설탕이나 시럽을 넣지 않은 아메리카노와 달리 달콤한 카페라테나 바닐라라테, 믹스커피에는 당류가 포함돼 있을 수 있어요. 특히 대용량 음료에 시럽이나 휘핑크림을 추가하면 생각보다 많은 당과 열량을 섭취할 수도 있죠. 그렇다면 설탕이 들어간 음료가 혈당에 불리한 이유는 무엇일까요? 액체 형태로 섭취하는 당류는 별다른 저작 과정 없이 빠르게 마실 수 있고, 식이섬유가 거의 없는 경우가 많아요. 따라서 짧은 시간에 많은 양의 당을 섭취하기 쉽고 식후 혈당이 빠르게 상승할 수 있어요. 게다가 음료는 고형 음식에 비해 포만감이 적게 느껴질 수 있어 전체 열량 섭취량도 늘어나기 쉬워요. 여기서 중요한 것이 바로 식품의 영양정보를 확인하는 습관이에요. 음료를 구입할 때는 제품 앞면에 적힌 달콤한 광고 문구보다 영양정보에 표시된 총 탄수화물과 당류 함량을 확인해 보세요. 특히 한 병 전체가 몇 회 제공량인지 살펴보는 것이 중요해요. 예를 들어 영양표시에 1회 제공량당 당류가 12g이라고 적혀 있는데 한 병에 2회 제공량이 들어 있다면, 한 병을 모두 마셨을 때 당류 24g을 섭취하게 되는 거예요. 또한 무설탕이라는 문구가 적혀 있더라도 총 탄수화물이 얼마나 들어 있는지 함께 확인하는 것이 좋아요. 그렇다면 일상에서는 어떻게 실천하면 좋을까요? 갈증이 날 때는 물이나 무가당 차를 먼저 선택하고, 달콤한 커피가 마시고 싶다면 시럽을 줄이거나 작은 크기의 음료를 선택해 보세요. 평소 마시는 음료를 갑자기 모두 끊기 어렵다면 일주일에 몇 번씩 무가당 음료로 바꾸는 것부터 시작해도 좋아요. 다만 저혈당이 발생했을 때는 일반적인 혈당 관리와 달리 빠르게 흡수되는 당류가 필요할 수 있다는 점도 기억해야 해요. 혈당 관리는 음식의 양을 줄이는 것만으로 이루어지는 것이 아니에요. 매일 무심코 마시는 음료 한 잔을 살펴보는 것만으로도 자신이 얼마나 많은 당을 섭취하고 있는지 새롭게 알게 될 수 있어요.

고구마라떼

혈압과 혈당을 함께 관리하고 싶다면 근육보다 먼저 지켜야 할 것

나이가 들수록 근육이 줄어드는 것은 자연스러운 변화지만, 근육 감소를 가볍게 생각해서는 안 되죠~ 근육은 단순히 몸을 움직이는 역할만 하는 것이 아닙니다. 특히 골격근은 식사 후 혈액 속 포도당을 흡수하고 사용하는 중요한 조직입니다. 근육량과 근력이 감소하면 혈당 관리에도 불리하게 작용할 수 있습니다. 일상에서 작은 움직임을 늘리는 것부터 시작해도 좋습니다.   평소 양치하는 동안 발뒤꿈치를 천천히 들어 올리거나 TV를 보는 중간중간 의자에서 일어났다 앉는 동작을 반복해 보세요. 엘리베이터 대신 무리하지 않는 범위에서 계단을 이용하고, 장을 볼 때도 가까운 거리는 직접 걸어 다니는 습관을 들이면 좋습니다. 여기에 일주일에 2~3회 정도 가벼운 근력운동까지 꾸준히 병행한다면 근육을 유지하고 혈당 관리에도 도움을 받을 수 있습니다.   여기에 달걀, 생선, 두부, 콩류처럼 단백질이 풍부한 식품도 골고루 챙기면 좋습니다. 다만 신장 질환이 있는 분은 단백질 섭취량을 의료진과 상의해야 합니다. 혈압과 혈당은 각각 따로 관리하는 것 같지만 결국 건강한 식습관과 근육, 수면, 활동량이라는 공통된 생활 습관이 중요합니다.

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잠이 부족하면 혈당도 흔들려요? 수면과 혈당의 관계

혈당 관리를 한다고 하면 대부분 음식이나 운동부터 신경 쓰게 되죠. 그런데 식사도 평소처럼 하고 운동도 꾸준히 하는데 혈당이 예상보다 높게 나온다면 수면 습관을 한번 돌아볼 필요가 있어요. 우리가 잠을 자는 동안 몸은 단순히 쉬기만 하는 것이 아니에요. 낮 동안 사용한 에너지를 회복하고 여러 호르몬의 분비와 대사 기능을 조절하는 중요한 시간을 보내죠. 특히 수면은 혈당을 조절하는 인슐린의 작용과도 관련이 있어요. 잠이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않으면 인슐린에 대한 몸의 반응이 떨어질 수 있어요. 이를 인슐린 저항성이 증가한다고 표현해요. 인슐린이 충분히 작용하지 못하면 혈액 속 포도당을 세포가 효율적으로 이용하기 어려워지고 혈당이 높아질 수 있죠. 여기에 수면 부족으로 코르티솔 같은 스트레스 관련 호르몬의 조절에도 변화가 생길 수 있어요. 잠을 제대로 자지 못한 다음 날 유난히 단 음식이나 기름진 음식이 당기는 경험을 해본 적 있으신가요? 이것도 수면 부족과 관련이 있을 수 있어요. 수면이 부족하면 식욕을 조절하는 과정에 변화가 생겨 평소보다 배고픔을 많이 느끼거나 열량이 높은 음식을 찾기 쉬워질 수 있거든요. 결국 수면 부족은 혈당 조절에 직접적인 영향을 줄 뿐 아니라 식습관에도 영향을 미칠 수 있는 셈이에요. 그렇다면 혈당 관리를 위해 얼마나 자는 것이 좋을까요? 일반적인 성인에게는 하루 7~9시간 정도의 수면이 권장돼요. 다만 개인의 나이와 건강 상태에 따라 필요한 수면 시간은 조금씩 다를 수 있어요. 중요한 것은 단순히 오래 자는 것뿐 아니라 일정한 수면 시간을 유지하는 거예요. 가능하면 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 잠들기 전에는 스마트폰 사용을 줄이고, 늦은 시간의 카페인 섭취도 피하는 것이 좋아요. 또한 심한 코골이나 수면 중 호흡이 멈추는 증상이 있다면 수면무호흡증 여부를 확인해 볼 필요가 있어요. 혈당 관리가 필요하다면 식사 일지와 운동 기록뿐 아니라 자신의 수면 습관도 함께 살펴보세요. 좋은 잠은 단순히 피로를 회복하는 시간이 아니라 혈당과 대사 건강을 관리하는 중요한 생활 습관이에요.

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껍질째 먹는 🍎사과의 힘 🍏펙틴과 퀘르세틴이 만드는 천연 혈당 방어막

아침에 먹는 사과는 금(金)사과"라는 말이 있습니다. 하지만 달콤하고 아삭한 과즙을 한 입 베어 무는 순간, 당뇨 환자나 다이어트를 하는 분들은 덜컥 겁이 납니다. "이렇게 달콤한데 혈당이 급격히 치솟지 않을까?" 하는 걱정 때문입니다. 실제로 사과의 당 함량은 100g당 약 11~14g 내외로 결코 낮지 않습니다. 그럼에도 불구하고 수많은 의사와 영양학자들은 사과를 대표적인 '저혈당 지수(GI) 과일'로 꼽으며 오히려 약이 되는 과일로 추천합니다 당 함량은 높은데 혈당이 적게 오르는 3가지 이유 사과의 단맛 뒤에는 혈당 흡수를 늦추는 정교한 영양학적 메커니즘이 숨어 있습니다. 첫째, 풍부한 수용성 식이섬유인 ‘펙틴(Pectin)’입니다. 펙틴은 소화기관 내에서 수분을 흡수해 끈적한 젤(Gel) 형태로 변합니다. 이 젤 막이 탄수화물과 당분이 체내로 흡수되는 속도를 물리적으로 지연시켜 혈당이 서서히 오르도록 완충 작용을 합니다. 둘째, 강력한 항산화 성분인 ‘퀘르세틴(Quercetin)’과 폴리페놀입니다. 특히 껍질에 응축된 퀘르세틴은 소장에서 탄수화물을 포도당으로 분해하는 효소(알파-글루코시다아제)의 활성을 억제합니다. 당분이 체내로 빠르게 흡수되는 것을 원천 차단하고 인슐린 감수성을 향상시키는 역할을 합니다. 셋째, 과당(Fructose)의 특성과 천연 복합 탄수화물 구조입니다. 사과 속 당류는 순수 포도당에 비해 혈당을 직접적으로 급상승시키지 않으며, 불용성 섬유질과 촘촘히 결합되어 있어 소화 효소가 분해하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 덕분에 사과의 혈당지수(GI)는 약 36~38 수준으로 대표적인 저혈당 식품에 속합니다. 위험요인: 약이 되는 사과를 '독'으로 바꾸는 치명적 실수 사과가 저GI 과일이라 해도 잘못된 방식으로 섭취하면 심각한 혈당 스파이크를 부릅니다. 가장 치명적인 위험요인은 '사과즙'이나 '갈아 만든 주스' 형태의 섭취입니다. 믹서기에 갈거나 착즙하는 순간 펙틴과 세포벽 섬유질 구조가 파괴되어, 액상 형태의 단순당만 혈관으로 쏟아져 들어갑니다. 또한, 퀘르세틴과 섬유질의 절반 이상이 밀집된 껍질을 깎아내고 과육만 먹는 습관, 늦은 밤 야식으로 섭취하여 잉여 당분이 간에서 중성지방으로 전환되게 만드는 습관 역시 지방간과 인슐린 저항성을 유발하는 주요 위험요인입니다. 나의 사과 및 과일 섭취 습관 점검 사과를 먹을 때 농약 걱정 때문에 껍질을 완전히 깎아서 먹는다. 생과일 대신 간편하게 팩에 든 사과즙이나 과일 주스를 자주 마신다. 사과 한 번 먹을 때 큰 크기로 1~2개를 한자리에서 다 비운다. 과일을 주로 저녁 식사 후 TV를 보며 디저트로 먹는다. 과일을 먹고 나면 1시간 이내에 졸음이 쏟아지거나 속이 더부룩하다. 사과를 천천히 씹지 않고 빠르게 삼키는 편이다. 혈당 수치가 높은 편인데도 과일은 자연식품이라 안전하다고 여긴다. 과일을 단백질이나 견과류 없이 단독으로만 섭취한다. (3개 이상 해당 시 섭취 방식의 즉각적인 교정이 필요합니다.)

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눈의 정밀 검진으로 알아보는 고혈압성 망막병증 신호

고혈압은 눈 건강과도 아주 밀접한 관련이 있습니다.  안구 뒤쪽에 위치한 망막에는 매우 미세하고 촘촘한 미세혈관들이 모여있는데요.  높은 혈압이 지속되면 이 미세혈관들이 단단하게 변하거나 출혈이 생기고 부어오르는 '고혈압성 망막병증'이 발생할 수 있습니다.  초기에는 시력에 큰 이상이 느껴지지 않아 방치하기 쉬운데요.  고혈압을 오래 앓으셨다면 1년에 한 번씩 안과를 찾아 안저 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.  눈 속 미세혈관의 상태를 확인하는 것은 전신 혈관 건강을 직접 들여다보는 귀한 지표가 됩니다.

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에페 가격 총정리 2026｜용량별 한 달 비용·위고비·마운자로 비교

국산 비만치료제 한미약품 에페(에페글레나타이드) 가격이 공개됐어요! 처음에는 한 달 13만원이면 맞을 수 있다는 소식에 관심이 뜨거웠는데요, 그런데 실제 처방가격을 확인해 보니 조금 달랐어요  특히 에페는 2개월 차부터 비용이 57.6%나 올라간다는 사실! 알고 계셨나요? 오늘은 에페 가격부터 용량별 한 달 비용, 위고비·마운자로와의 가격 차이까지 정리해 봤어요! 한눈에 보기 에페 첫 4주 공급가 129,800원, 실제 원내처방 최저가는 165,000원 2개월 차(6mg)엔 26만원으로 약 57.6% 상승 2개월 누적 기준 위고비보다 약 8.2% 저렴, 마운자로보다는 훨씬 저렴 에페 가격, 실제 한 달 비용은? 2026년 11월 3일 데일리팜이 수도권 원내처방 최저가를 조사한 결과, 에페 첫 4주 비용은 16만 5,000원으로 나타났어요. 2mg 2펜: 65,000원 4mg 2펜: 100,000원 첫 4주 합계: 165,000원 이는 가격비교 플랫폼에 등록된 원내처방 최저가로, 진료비와 약값을 포함한 조사 결과예요. 다만 실제 환자가 부담하는 금액은 의료기관에 따라 달라질 수 있어요. 에페 용량별 가격 비교 에페는 주 1회 주사하는 GLP-1 계열 비만치료제예요. 처음에는 2mg으로 시작해 단계적으로 용량을 올리는데요. 에페 2mg·4mg·6mg·8mg·10mg 가격 투여 기간 용량 4주 공급가 1~4주 2mg + 4mg 129,800원 5~8주 6mg 228,800원 9~12주 8mg 277,200원 13주 이후 10mg 299,200원 * 2026년 10월 업계에 보도된 공급가 기준으로, 한미약품이 공식 확인한 소비자가격은 아닙니다. ✅ 에페 2개월 차 가격은 26만원? 여기서 가장 주목할 부분! 가격비교 플랫폼 최저가 조사에서는 첫 달 16만 5,000원이던 비용이 둘째 달 26만원으로 올라갔어요. 한 달 만에 95,000원, 약 57.6% 증가한 셈인데요, 첫 8주 비용을 합치면 무려 42만 5,000원이에요. 단순히 첫 달 가격만 보고 치료를 시작하면 장기 비용이 생각보다 부담스러울 수 있겠죠? ✅ 에페 10mg 유지 용량 가격은? 10mg은 4주 공급가가 299,200원이에요. 다만 2026년 11월 3일 보도 당시에는 8mg과 10mg이 아직 유통되지 않아 실제 환자 판매가격을 확인하기 어려웠어요. 유지 용량의 정확한 비용은 실제 유통 이후 확인해야 해요. 에페 vs 위고비 vs 마운자로 가격 차이 그렇다면 에페는 기존 비만치료제보다 얼마나 저렴할까요? 2026년 11월 데일리팜의 동일 기준 최저가 조사 결과예요. 비교 항목 에페 위고비 마운자로 첫 달 165,000원 223,000원 288,000원 둘째 달 260,000원 240,000원 390,000원 2개월 합계 425,000원 463,000원 678,000원 첫 달에는 에페가 위고비보다 약 26%, 마운자로보다 약 43% 저렴했어요. 그런데 둘째 달에는 오히려 에페가 위고비보다 2만원 비싸지는 현상이 나타났어요. 2개월 누적 비용으로 비교하면 에페가 위고비보다 약 8.2% 저렴한 수준이에요. 초기 가격 경쟁력은 있지만, 장기간에도 가장 저렴하다고 단정하기는 어려운 이유예요. 에페 가격 대비 효과는 어떨까? 가격만큼 중요한 게 체중 감량 효과겠죠? 에페는 국내 비만 환자를 대상으로 진행한 임상 3상에서 40주 평균 체중 감소율 9.75%가 발표됐어요. 다만 임상 결과는 분석 기준에 따라 차이가 있고, 개인별 감량 효과도 달라요. 위고비·마운자로와는 임상 기간과 참여자 조건이 다르기 때문에 감량률을 단순 비교해서는 안 돼요. 에페 처방 조건과 주의사항 에페는 다음 조건에 해당하는 성인의 만성 체중관리에 사용하도록 허가됐어요. BMI 30 이상인 당뇨병 없는 성인 BMI 27 이상~30 미만이면서 체중 관련 동반질환이 있는 당뇨병 없는 성인 다음에 해당하면 투여할 수 없어요. 갑상선 수질암의 개인력·가족력이 있는 경우 다발성 내분비종양증 2형(MEN2)이 있는 경우 임신 중인 경우 (임신 계획이 있다면 최소 9주 전 투여 중단) 에페 가격 자주 묻는 질문 Q. 에페 한 달 비용은 얼마인가요? A. 첫 4주 공급가는 129,800원이며, 2026년 11월 조사된 수도권 원내처방 최저가는 165,000원이에요. Q. 에페 2개월 차 비용은 얼마인가요? A. 6mg 4주 공급가는 228,800원이고, 플랫폼 조사 최저가는 260,000원이에요. Q. 에페 10mg 가격은 얼마인가요? A. 4주 공급가는 299,200원이에요. 실제 판매가격은 별도 확인이 필요해요. Q. 에페 공급가와 실제 가격은 왜 다른가요? A. 에페는 비급여 전문의약품으로, 공급가와 의료기관의 실제 판매가격은 달라요. 진료비 등 추가 비용도 확인해야 해요. 에페 가격 비교, 이것만 기억하세요! 에페는 첫 달 비용이 상대적으로 저렴하지만, 용량이 늘어나면서 비용도 빠르게 올라가는 구조예요. 특히 장기간 치료를 고려한다면 첫 달 가격보다 2~3개월 차 비용과 유지 용량 가격을 비교하는 게 중요해요. 이미 에페를 처방받으셨거나 가격을 알아보신 분들 계신가요? 실제 병원에서 안내받은 가격도 궁금하네요! 💚 관련글 모아보기 에페 출시일·가격 총정리! 한국판 위고비 효과는 어떨까? 에페 내돈내산 찐 후기💉 1일차 직접 맞아보니? 처방 병원·가격 공유 ※ 2026년 11월 9일 기준 공개 자료를 바탕으로 작성했습니다. 약물 사용 여부는 의료진과 상담해 결정해야 합니다.

예준은서맘

탄산음료를 끊으면 가장 먼저 줄어드는 것은 ‘당’

일반적인 탄산음료는 물처럼 마시기 쉽지만 당류가 포함되어 있습니다. 문제는 음료를 마실 때 포만감이 충분하지 않아 식사 외에 추가적인 열량과 당을 섭취하기 쉽다는 것입니다. 예를 들어 하루에 탄산음료 한 캔을 습관적으로 마셨다면, 이를 물이나 무가당 차로 바꾸는 것만으로도 하루 총 당류 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 다이어트 중이라면 음료를 통한 숨은 열량을 줄이는 것이 중요합니다 혈당에도 영향을 줄까? 설탕이 들어간 탄산음료는 소화가 필요한 고형 음식과 달리 액체 형태로 섭취하기 때문에 많은 양을 빠르게 마시기 쉽습니다. 당류가 포함된 음료를 마시면 혈당이 상승할 수 있으며, 반복적인 과잉 섭취는 체중과 대사 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 특히 혈당 관리를 하고 있다면 탄산음료 대신 물, 탄산수, 무가당 차 등을 선택하는 것이 좋습니다. 단, ‘제로 탄산음료’는 일반 탄산음료와 당류 섭취 측면에서는 다르므로 구분해서 볼 필요가 있습니다. 그렇다고 제로 음료를 물처럼 무제한 마시는 것이 건강 관리의 정답은 아닙니다. 탄산음료 3주 끊으면 체중에도 변화가 있을까? 탄산음료를 끊었다고 누구나 3주 만에 체중이 일정하게 감소하는 것은 아닙니다. 하지만 평소 매일 설탕이 들어간 음료를 마셨다면 이를 끊으면서 섭취 열량과 당류가 감소할 수 있습니다. 다른 식습관이 동일하다면 장기적으로 체중 관리에 유리한 방향으로 작용할 수 있습니다. 특히 다이어트를 할 때는 음식뿐 아니라 음료의 칼로리도 함께 확인하는 습관이 중요합니다.

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‘20kg 감량’ 소유, “맛있는 다이어트 식단”이라며 추천한 어묵 요리 2가지

20kg 감량에 성공한 가수 소유(35)는 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 “먹고 싶은 음식을 건강한 재료로 만들어 먹는 식단을 하고 있다”라며 “밀가루가 안 들어간 어묵을 사용하면 좋다”라고 말했다. 이날 소유는 크림 카레 어묵, 어묵 볶이 등 다양한 어묵 요리를 선보였다. 어묵은 생선 살을 갈아 만든 연육을 주원료로 하는 식품으로, 단백질을 보충하기 좋다. 실제로 어묵 100g당 단백질 함량은 8~14g으로, 1일 영양 성분 기준치의 약 18%에 달한다. 다만 시판되는 어묵 중에는 단가를 낮추고 모양을 잡기 위해 밀가루 함량을 높인 제품이 많다. 정제 탄수화물인 밀가루는 혈당을 급격히 올려 체지방 축적을 유도한다. 따라서 다이어트 식단으로 활용한다면, 성분표를 확인해 연육 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋다. 어묵은 담백하고 별도의 손질 과정이 거의 필요하지 않아, 소유처럼 다양한 요리에 활용하기 좋다. 소유가 추천한 다이어트 어묵 요리의 레시피를 자세히 알아봤다. ▶크림카레어묵=먼저 얇게 썬 양파를 기버터에 볶는다. 양파가 노릇해지면 어묵을 넣고 함께 볶은 뒤 우유를 붓는다. 여기에 고추장과 카레 가루를 넣고 잘 풀어준다. 소스가 적당히 졸아들면 기호에 따라 파슬리를 곁들여 완성한다. ▶어묵 볶이=냄비에 기름을 두른 뒤 고추장, 고춧가루, 굴소스, 간장을 각각 한 스푼씩 넣고 물 250mL를 붓고 끓인다. 물이 끓어오르면 먹기 좋은 크기로 자른 어묵을 넣는다. 이후 대파와 후추를 추가하고 국물이 적당히 졸아들 때까지 익히면 된다. 다만 두 요리 모두 양념 사용량에 주의해야 한다. 고추장, 간장, 굴소스 등 시판 양념에는 당류 함량이 높은 경우가 많은데, 당류는 체내로 빠르게 흡수돼 혈당을 올리고 체지방 축적을 유도한다. 따라서 양념은 사용량을 줄이거나, 저당 제품을 활용하는 것이 좋다. .< 출처: 헬스조선>   시판되는 어묵은 밀가루 함량이 많더라구요 먹기는 좋은데 건강엔 안좋지요 그러나 어육이 많은건 비린맛이 있거나 해서 조리에 신경을 써야되더라구요 적절한 비율의 제품으로 저당소스에 먹으면 맛도 좋고 단백질 공급에도 좋겠어요

메가망나뇽

아삭하고 든든한 참치 오이 현미주먹밥

다이어트를 하면서 가장 번거로운 것 중 하나가 매번 식단을 따로 준비하는 일이에요. 이럴 때는 냉장고에 있는 재료를 활용해 간단한 주먹밥을 만들어보세요. 오늘은 고소한 참치와 아삭한 오이, 톡톡 씹히는 현미밥을 이용한 주먹밥이에요. 마요네즈 대신 들기름과 레몬즙을 소량 사용해 담백하게 완성하는 것이 특징이에요. ■ 준비 재료 (2인분, 작은 주먹밥 6개) 지은 현미밥 200g, 물에 담긴 참치 통조림 100g, 오이 100g, 구운 김 1장, 볶은 참깨 1작은술, 저염간장 1작은술, 들기름 1작은술, 레몬즙 1작은술을 준비해요. ■ 맛있게 만드는 방법 ① 참치는 체에 밭쳐 물기를 충분히 제거해요. 기름에 담긴 참치보다 물에 담긴 제품을 사용하면 지방과 열량을 조절하기 편해요. ② 오이는 씨가 많은 중심 부분을 제거하고 아주 작은 크기로 다져요. 키친타월로 수분을 가볍게 눌러주세요. ③ 구운 김은 손으로 잘게 부숴 준비해요. ④ 따뜻한 현미밥에 참치와 오이, 김, 참깨를 넣어요. ⑤ 저염간장과 들기름, 레몬즙을 넣고 주걱으로 가볍게 섞어주세요. ⑥ 반죽을 6등분한 뒤 손으로 동그랗게 뭉쳐요. 밥이 잘 뭉쳐지지 않는다면 오이의 수분을 조금 더 제거하거나 밥이 따뜻할 때 만들어주세요. ■ 다이어트에 도움이 되는 이유 참치는 단백질을 공급하고 현미밥은 탄수화물과 식이섬유를 제공해요. 흰쌀밥보다 현미의 씹는 식감을 선호한다면 식사 속도를 조절하는 데도 도움이 될 수 있어요. 오이는 수분이 풍부하고 열량이 낮아 주먹밥의 부피를 늘리기 좋아요. 다만 현미밥 역시 탄수화물 식품이므로 양을 무제한 늘려서는 안 돼요. 이번 레시피는 1인당 주먹밥 3개를 기준으로 구성했어요. ■ 언제 먹으면 좋을까요? 점심 도시락이나 외출 전 간단한 식사로 추천해요. 따뜻한 맑은국이나 데친 채소를 곁들이면 더욱 든든해요. ■ 잘 만드는 팁 주먹밥에서 가장 중요한 것은 수분 조절이에요. 참치와 오이의 물기를 충분히 제거해야 밥알이 흩어지지 않아요. 바로 먹는 것이 좋고, 남은 주먹밥은 신속히 냉장 보관한 뒤 다음 날까지 충분히 데워 먹는 것이 좋아요.

고구마라떼

혈당관리에 좋은 고단백 저탄수 수육🐷

어제 저녁에 먹었던 혈당 관리에 좋은 고단백 저탄수 수육에 대해서 소개해드릴께요 ➡️ 👍수육은 탄수화물이 거의 없고 단백질이 풍부해 혈당을 직접 올리지 않으며, 삶는 과정에서 기름기를 줄일 수 있어 혈당 관리에 유리해요.  ‼️다만 혈당을 낮추는 음식은 아니므로 살코기 위주로 먹고 밥과 달고 짠 양념은 조절하는 편이 좋아요 ⭐️부위 선택과 나트륨 조절도 중요 해요  앞다리살·뒷다리살·안심·등심처럼 살코기가 많은 부위를 고르고, 눈에 보이는 기름기는 손질하는 편이 좋아요.  🍳삶을 때 소금과 간장을 줄이고 후추·마늘·생강을 활용할 수 있어요. 식힌 뒤 굳은 기름을 걷어내는 것도 지방 섭취를 줄이는 방법이예요 ⬇️혈당 스파이크를 막는 함께 먹는 음식🔻 1.상추·깻잎·당귀 같은 쌈 채소와 채소무침을 곁들이면 식이섬유를 보충할 수 있어요.  채소를 먼저 먹고 밥은 나중에 먹으면 도움이 되네요 2.채소무침에는 설탕이나 물엿을 넣지 않고 알룰로스나 식초 위주로 담백하게 만드는 편이 좋아요.  🙂로블ㅎ 의 후기 - 저도 다이어트와 혈당관리를 위해서 자주 먹었던 음식 중 하나가 수육 이예요.  삶은 고기 여서 기름기가 빠지도 단백질 섭취 하기에 좋은 메뉴네요. 다만 같이 곁들이는 김치나 무김치, 양념이 제일 중요 하기 때문에 최소한으로 먹으려고 노력 했어요. 혈당 상승 억제를 위해서 다양한 쌈 채소와 같이 먹으면 도움이 되었어요 

로블ㅎ

가정에서 '혈압' 재는 방법, 시간·자세부터 2회 측정 간격까지

가정에서 정확한 혈압을 측정하기 위한 올바른 방법을 정리했다. 미국 질병통제예방센터(CDC)와 미국심장협회(AHA)의 권고를 바탕으로 측정 전 금기 사항, 올바른 자세, 커프 착용법 및 기록 요령을 설명한다. 혈압 측정 전 30분 동안은 음식물 섭취, 흡연, 음주, 카페인 섭취, 운동을 피해야 한다. 정확한 측정을 위해 측정 전 방광을 비우고 등받이가 있는 의자에 앉아 5분 이상 안정을 취해야 한다. 두 발은 바닥에 평평하게 붙이고 다리를 꼬지 않은 상태로 측정해야 한다. 커프는 옷 위가 아닌 맨 윗팔에 직접 감아야 하며, 심장 높이에 위치하도록 조절해야 한다. 혈압은 1~2분 간격을 두고 최소 2회 측정하는 것이 권장된다. 가정에서 혈압재는 가이드 라인이 있으면 활용하기가 좋지요. 집에서 혈압측정하시는 분들 참고하시면 좋겠어요. 정확하게 재서 관리하시는것이 건강에 도움이 되겠지요.

메가망나뇽

조울증 환자에서 마운자로 사용시 주의사항

GLP-1/GIP 작용제 자체가 직접적으로 조증/우울을 유발한다는 명확한 근거는 많지 않습니다. 하지만 실제 임상에서는 체중 감소 → 기분 변화, 식욕 억제 → 에너지 변화 👉 일부에서 불안, 초조, 수면 변화, 드물게 기분 변동 악화가 보고됩니다. ➡️ 조절 안 된 조울증(active episode) 상태에서는 시작을 미루는 게 안전합니다. 💊 2. 기존 정신과 약과 상호 영향 식욕/체중 관련 아빌리파이, 쿼티아핀 등 → 체중 증가 유발 마운자로 → 체중 감소 👉 효과는 좋지만 → 체중 급변 → 약물 농도/임상 반응 변화 가능 위장관 부작용 오심, 구토 흔함 👉 정신과 약 복용 불규칙해질 수 있음 → 재발 트리거 가능성 ⚠️ 3. 저혈당/섭식 감소 식사량 급감 → 에너지 저하 👉 일부 환자에서 우울감 악화처럼 보일 수 있음 🚨 4. 특히 주의할 상황 최근 조증/우울 삽화 있었던 경우 약물 순응도 불안정한 환자 체중 변화에 민감한 환자 섭식장애 병력 ✔️ 실제 사용 전략 안정기(euthymic state)에서 시작 저용량 → 천천히 증량 시작 후 2–4주 → 수면, 기분 변화 체크 정신과 약 복용 유지 여부 반드시 확인

지니5738860

다이어트와 당뇨병, 혈당 스파이크가 하는 역할

다이어트를 하면서 식사 후 갑자기 졸리거나 금방 배가 고파지는 경험이 있나요? 혹은 건강검진에서 혈당 수치가 높게 나와 식단을 바꾸려고 하는데 무엇부터 조심해야 할지 막막할 때가 있습니다. 이때 자주 등장하는 단어가 바로 혈당 스파이크입니다. 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 비교적 빠르게 상승했다가 다시 떨어지는 큰 혈당 변동을 일상적으로 표현하는 말입니다. 다만 의료적으로 모든 상황에 적용되는 하나의 공식적인 진단 기준이 있는 용어는 아니므로, 단순히 식후 혈당이 한 번 높았다고 해서 질병이 있다고 판단해서는 안 됩니다. 혈당 스파이크는 왜 생길까? 우리가 밥, 빵, 면, 떡, 과자, 음료처럼 탄수화물이 포함된 음식을 먹으면 소화 과정을 거쳐 포도당이 혈액으로 들어갑니다. 혈당이 올라가면 췌장에서 인슐린이 분비되고, 인슐린은 혈액 속 포도당이 세포에서 사용되거나 저장될 수 있도록 돕습니다. 하지만 같은 탄수화물이라도 섭취량, 식품의 가공 정도, 식이섬유 함량, 조리 방법, 식사 구성 등에 따라 혈당 반응은 달라질 수 있습니다. 특히 당류가 많거나 정제된 탄수화물을 한꺼번에 많이 섭취하면 식후 혈당이 빠르게 상승할 가능성이 있습니다. 다이어트와 혈당 스파이크의 관계 혈당 스파이크가 체중을 직접 증가시키는 단일 원인이라고 보기는 어렵습니다. 다이어트에서 더 중요한 것은 총 섭취 열량, 식사 구성, 단백질과 식이섬유 섭취, 신체활동, 수면 등 다양한 요인입니다. 다만 혈당이 빠르게 오르고 이후 떨어지는 과정에서 일부 사람은 다시 허기를 느끼거나 간식을 찾게 될 수 있습니다. 예를 들어 아침에 달콤한 빵과 음료만 먹으면 얼마 지나지 않아 배가 고파질 수 있습니다. 반면 달걀이나 두부 같은 단백질 식품과 채소, 통곡물 등을 함께 구성하면 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 다이어트 중에는 혈당 스파이크를 지나치게 두려워하기보다 혈당 변동을 크게 만들 수 있는 식습관을 줄이고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

로블ㅎ