'참나무로 훈연한 밥에 싸먹는 햄' 관련 커뮤니티 게시글 모음

일주일간 채식을 했어요

채식을 시작하게 된건 변비때문인데요 변비에는 채소가 좋으니까 시작했는데 이제는 화장실도 잘가고 아침에 잘 일어나고 몸도 가뿐하네요 매 끼니 현미 섞은 밥에 온갖 덜 자극적인 김치와 된장찌개등을 먹어요 살도 1.5키로 정도 빠졌네요 삼시세끼 채식만 했는데 이정도예요 배도 안고프고 좋아서 당준간 계속해보려구요

은하수너머

배가부르네요 ㅎㅎ

유산소만  꺠작하고 와서  12곡라떼 마시고  닭가슴살볶음밥에 계란후라이 올려먹고  남편이랑 양파링 나눠먹고  힝.. 이놈의 입이 문제에요 맛밤도 까먹고야 말았네요 ㅠㅠ

비누마덜

화요일 저녁♡

애호박두부조림, 계란토마토볶음밥에 저녁먹었어요~ 내일은 된장국이나 끓여야겠어요^^

어느멋진날29

야식으로 오므라이스 한 접시

야식으로 이연복쉐프의 유튜브 참고하여 오므라이스 만들어봤어요. 아, 계란덮밥에 더 가까워요. 먼저 밥을 따뜻하게 데워놓습니다. 계란을 몽글몽글 익혀서 밥 위에 얹고 소스를 만듭니다. 소스는 간단해요. 물과 굴소스 그리고 전분조금만 있으면 걸쭉하고 감칠맛 나는 소스 완성입니다. 1인분이라 시간도 뚝딱!

homi

야식으로 오이양파비빔밥

야식으로 추천하고 제가 자주 먹는 오이양파현미비빔밥입니다. 현미밥에 오이와 양파 듬뿍 넣고 진간장+청양고추+올리고당 조금+깨 넣고 비벼줍니다. 김가루를 넣거나 다른 넣고 싶은 채소도 넣어도 좋아요. 냉털도 가능! 열심히 먹어주면 맛도 있고 배도 부른데 칼로리는 정말 낮아요!

람라미

초간단점심레시피-유부초밥

유부초밥 시제품을 밥에 다 넣구 만들어요 맛있게 냠냠 먹기.. 좋아하는 재료가 있으면  추가로 넣고 만드셔도 됩니다

하늘이12

혈당낮추는 마법의밥

고 혈당과 제2당뇨에 노출되어있는 현대사회에서 골치덩어리 취급을 받고 있는 쌀밥 속 탄수화물을 ‘저항성 전분’ 상태로 만드는  마법의 밥 만드는 간단한 방법 알려드릴께요~ 1.밥 지을때 이것 한스푼! 올리브유나 코코넛오일 2.밥 지은후 식혀 냉장고에 넣고 뎁혀먹기(이때 냉동밥은 별 효과가 없다는사실-저항성전분이 1도에서 4도사이의 온도에서 높게 생기기때문에 냉동실의 낮은 온도의 냉동밥에서 잘안생겨김) “저항성 전분이란 소화 효소에 반응하지 않아 소장에서 흡수되지 않고, 대장의 박테리아에 의해 분해되는 전분을 말합니다. 소장에서 흡수되지 않으니 혈당이 급격히 오르지 않습니다. 탄수화물보다 지방이 먼저 연소되게 해 체중 감량에도 효과적이며, 소화 과정이 길어 포만감도 오래 유지됩니다.” 위 연구에서 알 수 있듯 밥지을때 식물성 기름을 넣거나 밥을 차갑게 식히면 저항성 전분이 생기고  이렇게 만들어진 저항성 전분은 한 번 생기면, 다시 열을 가해도 일반 전분으로 잘 변하지 않는다는 사실이에요~! 건강한 밥상을 위해 오늘도 함께해요! 궁금해하신 분 계셔서 냉동밥vs냉장밥 영상 첨부해욤~^^* https://youtu.be/E7TNP7ZuxTM

S하루

초간단 점심 메뉴

안녕하세요? 제가 오늘 소개해드릴 초간단 점심 메뉴는 바로 컵밥 세트입니다. 아시다시피 컵밥에는 햇반과 함께 비벼 먹을수 있는 카레 같은 소스가 같이 있습니다. 그래서 전자레인지에 2~3분 조리해 먹으면 간단하게 한끼를 해결할수 있습니다. 참 간단하고 쉽죠? 그럼 무더운 여름 건강 관리 잘하십시요.

시아81

간단 점심 추천

우리가 평소에 먹는 김밥은 이것저것 쥰비하느라 힘들지만 양배추썰어서 계란과 섞어 지단처럼 구운다음에  김밥에다가 말아주면 완전 간편하고 배도 불러요~~^^ 안네 참치나 오이 등 조금 넣어주면 더 맛있답니다

파이리리

[초간단 점심]햄마요 덮밥

초간단 하면서도 점심 한끼를 맛있고 든든하게  먹고 싶어서 생각날때마다 가끔씩 만들어 먹고  있어요. 저는 스팸을 사용했는데 스팸대신 다른 종류의 햄을 사용해도 좋아요. 그럼 간단하게 만들어 볼까요~ (만드는 방법) 1. 계란을 스크램블 한다. 2. 깍뚝 썰기한 햄을 기름에 노릇하게 굽는다. 3. 채썬 양파에 간장, 맛술, 올리고당을 넣고      살짝 졸여서 소스를 만든다. 4. 접시에 따뜻한 밥을 담고 밥 윗면에 스크램블      햄, 양파소스를 올린다. 5. 마요네즈를 뿌려주면 햄마요 덮밥 완성! 고소한 마요네즈와 간장에 졸인 양파를 곁들이면 단짠단짠 하면서도 부드럽고 맛있는 중독성 강한 햄마요 덮밥을 드실 수 있어요 마요네즈는 아빠 숟가락으로 한숟가락만 들어갔는데 다이어트가 걱정된다면 1/2 하프 마요네즈를 사용하면 좋을 것 같아요^^

찐짱규

점심 초간단 꿀팁!(Feat.즉석 카레)

안녕하세요? 무더운 여름철 잘보내고 계신가요? 저의 초간단 점심은 바로 즉석 카레입니다. 왔다갔다하는데 시간도 걸리고 요즘은 덥기까지하니 그냥  회사  휴게실에서 햇반에 즉서 카레를 부어 김치같은 간단한 밑반찬과 먹습니다. 차리는데도 2~3분이면 족하고 맛도있고 든든하죠 여러분들도 점심시간이 빠듯하다면 흰싼밥에 카레! 어떠신가요? 즐거운 주말 보내세요.

보이윤

점심 메뉴로 저는 간단한 갈비덮밥을 추천해요

되게 어려울 것 같지만 사실 굉장히 간단합니다. 요즘은 갈비도 밀키트마냥 잘나오는데 그것을 그냥 구워서 얹으면 그만입니다. 사실 주부가 가장 편한건 그냥 고기구워주는것인것처럼 말예요. 조금 간이 부족하면 밥에 간장과 설탕을 섞으면 간도 참 좋으니 참고하세요!

엄국선

점심엔 간편한 명란마요덮밥

명란마요덮밥 레시피 아주 간단합니다 맨 밥에 참기름을 넣어 비비고 단무지와 쪽파를 다져서 올리고 명란을 원하는 만큼 올려주고 마요네즈를 적당히 뿌려주면 완성입니다☆ 마지막에 깨도 뿌려주면 더 맛있어요!

khj3606

초간단 점심메뉴 유부초밥

한 번씩 간단한 점심으로 유부초밥 해 먹어요.  고슬고슬 밥에 맛소금 식초 참기름 깨소금 살짝 뿌려서 간을 해줍니다. 당근이나 양파 잘게 다져서 볶아주고  밥이랑 같이 버무려 먹음 더 맛나요. 유부에 밥을 적당하게 넣어서 모양을 잡아준 후 흑임자 깨 살짝 뿌려줘요. 유부초밥은 참 만들기 간단하면서 먹고나면 든든해요~~

경이로운다이어트

오므라이스

오므라이스는 계란과 여러가지 야채 등등. 정해져 있는 재료는 없다. 냉장고에 있는 여러가지를 통합해서 볶음밥을 계란으로 마무리 한다. 볶음밥에 후추를 약간 뿌려 주면  맛이 깔끔하다. 볶음밥을 할때는 밥이 고슬고슬하게 수분을 날려서 볶음밥을 하면 좋습니다.

who8365

마늘밥했어요~

마늘이 많아서 장아찌 담궈야하나 생각하고 있었는데 친구가 마늘밥 추천해 주더라구요 그냥 밥 지을때 한 열알씩 넣어 밥하면 된다구 마늘 냄새도 거의 없어서  말안하면 모른다기에 밥에 쏙 넣고 지었더니 식구들이 마늘밥인지 아무도 모르네요ㅋ 오늘도 모두들 건강한 하루되세요

쉬림프

텐동

텐동 처음먹어봣어요 튀김은 바삭바삭 맛잇는데 밥에 튀김은 좀 .... 김치생각나아주혼낫네요 ㅋ 튀김은 떡볶이져😆

임지녕

점심은 묵은지참치김밥 뚝딱~ 만들어서 냠냠

점심에 자주 만들어 먹는 간단하면서도 맛난 묵은지참치김밥!!   1.양념 씻어낸 묵은지를 마른팬에 2분정도 볶다가 들기름 둘러 살짝 볶은후 식혀둠 2.계란풀어 소금 약간쳐서 말이 만들고 3.참치 기름뺀 후 마요네즈. 후추 섞어 4.상추 반으로 썰고 5.현미밥에 소금,참기름,통깨 섞은 후 김밥김에 양념한 밥을 얇게 펴서 계란,단무지,묵은지, 상추위에 참치 올려 당겨가며 말아줘요  완성된 묵은지 참치김밥 아~~  맛있게 냠냠 먹어요ㅎ

깐뚱

나물밥에 완자 도시락

맛난 식탁 나물밥 도시락입니다. 완자가 있어 든든해지고 도시락 최애 반찬인 김치볶음까지 있어요. 나이가 들수록 맨밥보다는 나물밥이 더 땡기네요. 김치볶음은  달짝 매콤하니 도시락 사 먹을때 꼭 필수 아이템입니다.  도시락도 든든하고 맛난걸로 꼭 챙겨 먹읍시다요.

경이로운다이어트

내돈내산 다이어트 도시락

예전부터 먹던 미스네이처 도시락. 예전에는 신규가입으로 좀 공짜로 먹다가, 익숙해지기도하고 체중관리를 위해서 틈틈이 둥둥해지면 구입해서 먹고있어요 볶음밥에 약간 취나물 같은거 들어서, 그냥 맨밥 먹는거보다 훨씬 포만감있고, 특이 저 닭소세지는 아그작아그작 엄청 애껴먹고있어요 체중관리떄 배고파서 저따위의 당근조차 맛있어서 야채는 아껴먹고 너무 목막히면 김치 꺼내서 먹기는 하는데, 잇슬림등 여러개해봣는데 일상식에서 살짝만 내려간정도의 맛이라서 크게 무리없이 먹고있습니다!

데굴은짱

냉동 닭가슴살 도시락

다이어트 도시락 저는 아들 때문에 사게 되었어요 냉동 닭가슴살 도시락을 샀지만 한 번 먹고  안 먹어 제가 먹고 있어요   두 세 개 정도 남은 거 같아요 여자가 먹어도 많은 양은 아니니 남자들 당연히 부족하고요 뭔가 뻑뻑한 느낌이 있어서 맛있다는 느낌은 아니예요 반찬으로 먹기에 부족하다 싶을 때는 저는 닭가슴살이나 채소나 쌈 등을 같이 곁들여 먹어요 오늘 먹은 도시락은 단호박밥에 닭가슴살 큐브와 닭가슴살 소세지와 옥수수 ㆍ채소 볶음, 볶은 김치가 세트로 들어있어요   밥이 달짝지근해 미소된장국과 양배추찜과 오이에 쌈장 젓가락으로 한번 뜨고 방울토마토까지 같이 먹었어요  이렇게 먹으니 포만감 있는 나름 괜찮은 식단이 되었네요

피크타임

매일먹어도 안질리는 초간단! 점심 메뉴 양참덮 소개합니다.

진짜 식단메뉴 중 최애메뉴 입니다. 저의 다여트 식단은 양참덮을 알기 전과 알고난 후로 나눠진다고해도 과언이 아니랍니다. 재료도 간단하답니다.  현미밥100g, 양배추채 크게 한줌, 참치캔85g, 계란 1개, 참치액, 저당굴소스  올리브오일을 두르고 (전 그냥 식용유 넣을때도 많아요) 양배추 넣어서 살살 볶아줍니다. 양배추통으로 사지말고 양배추채로 구매하면 간단해요, 기름뺀 참치 한 캔을 넣고 (저는 반캔넣고 닭가슴살 넣을때도 있어요) 참치액 조금 , 굴소스 조금 넣어서 볶은 다음에 밥에 올리고 계란후라이 취향것 반숙 완숙해서 올려먹으면 진짜 존맛존맛, 배도 부르고 다른 반찬필요 없어서 너무좋아요. 맛있어서 애껴먹어야 한다는^^  다들 꼭 해먹어보세요!!!!

은이쩡이

내돈내산 랭킹닭컴 더담은도시락

아무리 다이어터라지만 1년 365일 닭가슴살 먹는 건 무리라 이왕이면 맛나게 먹고 싶죠 그래서 예전에 열심히 먹은 게 바로 랭킹닭컴 더담은 도시락인데, 평소 챙겨먹기 힘든 나물밥에 다양한 종류의 닭가슴살 다이어트 식단을 제공해 신경쓸 게 없어서 좋았어 무엇보다도 여러 가지 나물밥을 매일매일 다르게 내 입맛대로 골라먹을 수 있구요! 닭가슴살도시락이여도 퍽퍽하지 않아 굿! 부드러운 식감에 자극적이지 않고 맛있어 매 끼니 먹으라고 해도 먹을 수 있을 듯♡ 랭킹닭컴 닭가슴살 다이어트 식단 강추예요

반달진

내돈내산) 허닭 다이어트 도시락

처음 먹게된 허닭 잡곡밥 도시락 씨앗귀리밥 & 닭가슴살동그랑땡 325kcal로 칼로리는 다이어트 도시락답게 낮다 ​ 전자레인지에 냉동상태로 4분 돌리면 된다고하는데 나는 아침에 챙기고 점심에 먹어서 이미 자연해동이 된 상태라 2분정도만 데웠더니 알맞게 데워졌다. 제일 맛있었던 밥 당연히 간은 안되어있는 맹맹한 밥인데 어쩜 이렇게 톡톡 터지는 식감인지 ! ​ 현미 식감이 장난이 아니다 .. 그리고 호박씨도 들어있어서 식감은 두배 ! ​ 엄청 탱글탱글하다 닭가슴살 동그랑땡은 ​ 말그대로 닭가슴살로 만든 동그랑땡맛이었고 케찹양념이었다 그리고 동그랑땡에 아삭아삭 야채들이 간간히 씹혀서 식감도 좋았다 밥에 소금만 뿌려먹어도 맛있었을 것 같던 도시락이었다 ​

기멩멩

질리지 않게 먹을 수 있는 하림이닭 탄단지 다이어트 도시락 퀴노아잡곡밥과 찜닭

퀴노아는 단백질과 칼슘이 풍부한 슈퍼푸드예요. 밥에 퀴노아가 들어 있어서 왠지 더 든든한 느낌이에요. 찜닭은 짭쪼름하고 달콤한 간장 양념 베이스예요. 닭살은 야들야들하고 닭냄새도 전혀 없어서 맛있게 먹을 수 있고요. 밥과 닭고기만 있는 게 아니라 당근, 옥수수, 피망 등을 썰어 넣어서 질리지 않게 먹을 수 있어요. 당연히 다양한 영양분 섭취도 할 수 있고요. 양이 많지는 않지만 영양과 맛에 신경을 많이 쓴 것 같아요. 하림이닭 탄단지 다이어트 도시락 추천해요.

멍청이3

점심 메뉴 추천 (aka 점메추)

집에서 해먹기 귀찮을 때 점심으로 간단하게 만들어 먹을 수 있는 메뉴 "유부초밥"을 추천합니다 롤 유부초밥이 가장 만들기 쉽고, 대중적인 삼각 유부초밥도 좋습니다 다이어트 식으로 좀더 만들자면, 현미밥이나 곤약밥에 두부를 넣어 일대일 비율로 배합합니다 이렇게 하면 같은 양 대비 칼로리는 줄어들고 포만감은 배가 됩니다 종종 만들어 먹는 편인데, 설거지 하기도 간편하고, 먹는 것도 간편하고... 더운 여름날 귀찮고 힘빠질 때 추천드립니다 한 번 만들어보세요!!

겨울다이어터

점심 메뉴로 유부초밥

간단하지만 맛이 있어서 자주 해먹는 유부초밥이에요. 전 쫄깃한 식감의 유부초밥이 좋더라구요.아이가 방학이라 아이랑 함께 만들어 먹었는데 아이가 직접 만들어 먹으니 더 맛있다며 잘 먹더라구요. 레시피는 간단해요. 유부는 뜨거운 물에 한 번 데치고 냉장고에 있는 야채는 다지기를 이용해서 다진 후 볶아 주고 다 볶은 후에는 밥에 섞어서 초밥소스와 야채조미볶음을 넣어서 섞은 후 유부피를 살째 벌려준뒤 양념된 밥을 넣으면 완성이에요. 접시에 담아서 냠냠 먹으면 된답니다. 생각난김에 오늘 점심에 유부초밥 해서 먹어야겠네요.

윤성맘

간편 한끼 점심 메뉴-간장계란밥🍳

맛은 보장되면서 초간단 요리라하면 뭐니뭐니해도 간장계란밥이죠~ 재료도 계란, 진간장, 참기름, 깨만 있음 되고, 5분 안에 뚝딱 완성됩니다. 만드는 방법은 계란 후라이 만들어주구요. 그릇에 밥 깔고 계란 후라이 올리고, 진간장 1.5숟갈, 참기름 1숟갈, 깨 뿌려주고 비벼주면 완성됩니다. 김가루도 넣어주심 더 맛있습니다. 간장계란밥에 김치 올려먹음 얼마나 맛있게요~👩‍🍳

소푸

다이어트 도시락로 좋은 취나물밥 추천해요

다이어트 도시락으로 취나물밥과 간장숯불고기 추천해요. 건강에 좋은 취나물을 밥으로 먹어요. 취나물밥에 간장숯불고기를 곁들여 먹으면 꿀맛이에요. 굶는 다이어트는 no! 맛있게 먹으면서 건강한 다이어트 해요.

행복한집3

톳 미역 국밥으로 든든한 점심 한 끼

여름에는 찬 음식을 주로 찾게 되는데요. 과학적인 우리 몸은 찬 음식이 들어오면 체온을 상승 시키려 한다고 해요. 그래서 여름에는 뜨거운 음식을 먹는게 맞다고 하더라구요. 그런 맥락에서 오늘 점심은 톳 미역 국밥을 먹었어요. 요즘 톳은 밥에 넣어 먹을 수 있게 간편하게 잘 나오구요, 저는 미역을 자주 먹어서 한꺼번에 불려서 냉장고에 넣어두고  수시로 사용해요. 여기에 잡곡밥과 묵은지, 다진마늘, 국간장을 함께 넣고 팔팔 끓여서 먹으면 점심 한끼 든든하고 맛있게 먹을 수 있어요.

고래사

밥버거~~

아이들이 좋아해서 자주 해주는 음식인데요. 저도 아이들이 먹다보니까 같이 먹다가 푹 빠졌어요. 사는 건 비싸고 집에서 만들어요. 밥에 참기름이랑 김자반 섞어서 햄버거 빵처럼 만들어요. 거기다 계란 후라이랑 스팸 넣어서 먹으면 끝!!! 완전 맛있고 간단하고 든든한 음식이예요~

신혜림