'체육관 토시살' 관련 커뮤니티 게시글 모음

(6.19) 오늘도 어김없이 건강 챙기기 만보!

어느덧 꾸준히 만보 걸은지도 8개월이 다 되어 가네요~ 처음에는 챌린지를 시작하면서 캐시 받을 목적으로 했는데 하다보니 건강도 챙기게 되고 어렵지 않은 운동이라 습관이 되었네요~ㅎㅎ 전에 삼산체육관에서 부천 넘어갈 때 보았던 노을이 기억나서 사진으로 저장해 보았어요~ 넘어가는 고가도로가 배경도 좋고 근처 상동 호수공원도 만보 걷기 너무 좋은 곳입니다~ㅎ

제2의시작

[운동루틴]나만의 운동

국민체력 증진센터에서 3주째 순환운동을 하고 있습니다  일주일에 3번 월/화/목 체육관에 모여 시민들이 함께 1시간 운동을합니다 운동을 안하다가 이렇게 시작하니 처음에 힘들었는데 3주 차가 되니 이제 할만하네요. 이렇게 운동하는 모임에 평균 연령은 48세  20대부터 60대까지 함께 하다보니 운동강도가 강하지는 않네요 주3회는 이렇게 함께 순환운동을 하고 나머지 주 4회는 집에서 혼자  걷기 운동과 코어에 힘을 기를수 있는 플랭크 동작과 스쿼트를하면서 근력운동을 합니다. 주말에는 실내 자전거 타기 타기도 합니다 현재는 근력운동 위주로 하고 있지만 앞으로 지구력 훈련도 시행 한다고 하니 기대가 되네요 벌써 3주 만에  체력이 많이 올라왔어요. 처음 플랭크 동작도 30초 만해도 팔이 떨렸는데 이제는 1분도 거뜬히 하네요. 저는 체지방 2kg 빼는게 목표인데 이렇게 두 달 정도 훈련하면 근육량은 늘어나고 체지방도 금방 빠질 것 같네요. 1주차에는 가볍게 운동을 실시하더니 3주차가 되니 이제 조금씩 운동 횟수가 늘었네요. 운동처방사와 함께하는 운동 루틴 올려 봅니다. 1주차 준비운동 제자리걷기 24회 2세트 스쿼트 12회 2세트 플랭크 30초 3세트 무릎굽혀팔굽혀펴기 12회 2세트  마무리운동 2주차 준비운동  체육관 2바퀴 러닝 스쿼트 루프밴드 사이드스텝 피칭 플랭크 스텝박스 무릎굽혀 팔굽혀펴기 마무리운동 스트레칭 1분운동 30초휴식 2세트 1회 3주차  준비운동  제자리걷기 24회 3세트 플랭크 1분 3세트 루프운동  팔펴서 굽혔다 당기기 12회 3세트 팔 90도로 하고 위로펴기 12회 3세트 윗복근 12회 3세트 레그레이즈 12회 3세트 마무리운동스트레칭 시민들과 함께하는 운동이라 재미있고 신나게 운동합니다

트윈스1

[운동루틴] 순환 운동으로 근력과 코어강화 운동 합니다.

순환운동으로 근력과 코어운동을 하고 있습니다.   기간은 6월7월 두달간  (월 화 목 주3일) 코어운동과 하체 근력운동으리집중적으로 하고 있습니다. 스탭박스 >>무릎굽혀 상체 들어올리면 팔굽혀펴기>> 슈퍼맨자세 >> 스쿼트 >>루프밴드하체운동>> 피칭 >>플랭크 1분운동 30초휴식 2세트씩   운동후 스트레칭으로 마무리  운동하기전 운동하 끈부터 꽉 묶고 시작 처음 10분은 준비운동과 스트레칭을 해요~ 모든 운동을 하기전에 관절과 근육을 풀어 주는게 중요하지요 넓은 체육관을 이용해서 하기때문에 지루하지 않게 운동할수있어요 스텝 박스위를 한발씩 계단을 오르듯이 올라갔다가 다시 내려오기 1분운동 30초 휴식 (2세트)  그리고 스쿼트를 하는데 1분운동 30초 휴식 (2세트)을 바른자세로 하다보면 정말 허벅지가 터져나갈듯이 아프네요. 매트위에서는 두가지 운동을 해요 무릎굽혀 상체 들어 올리며 팔굽혀펴기 >> 플랭크 1분씩 하고 30초 휴식 (2세트) 팔굽혀펴기는 1분에 15~ 20개정도 합니다. 플랭크자세는 정말 겨우 겨우 1분을 버티는데 코어에 근육이 생기면 좀더 가뿐하게 할 수 있는 날이 오겠죠 아직 근력이 없어서 ㅠㅠ 다행이 사진이 한장 있어서 다른날찍은 사진을 공유하네요 루프밴드하체운동 무릎에 루프밴드를 착용하고 자세를 낮춘후 고깔과 고깔사이는 1분동안 왕복으로 갔다왔다 해야합니다. 허벅지랑 허리에도 힘을 줘야하는 동작이예요. 그리고 순환운동의 마지막 무릎을 가슴까지 들어 올리면서 피칭을 하고 깃발을 돌아 오는 운동을 해요~ 체육관은 가지 않는 날에서 홈트로 위에 있는 운동들을 집에서 하고 있어요.  그리고 되도록이면 계단을 이용하면서 부족 운동을 채우고 있습니다   벌써 2주차 운동을 마쳤습니다. 2주 운동후 허벅지는 그래도 근력이 생기고 있는게 느껴지는데 아직 복근은 좀더 강도를 올려서 해야 할것 같아요

립살리스

[운동루틴]주6일 2시간 이상 유산소&근력 운동 합니다

올해초 90키로 가까이 되어서 2월1일 부터 운동을  시작했어요 성인 40대 남성  키180 표준 몸무게가 72KG 여서 지금 아니면 다시는 못뺄거 같아서 2월1일 부터 운동이랑 식단 에 도전했고  체육센터 등록후 나름대로 계획을 짜고 운동 시작했어요 식사는 아침 점심 저녁 1,200 칼로리 약간 안되게 먹었어요 운동 시작후 고기는 한달에 한번? 정도 수육으로 해서 먹었으며 군것질은 거의 안했어요 현재는 69.7키로 체지방률 20.4% 에요 매일 매일 인바디 체크를 하고 있습니다 스마트워치로 하루 나의 몸상태를 체크하고 어지간하면 활동링을 완성하려고 합니다 가능하면 식단은 채식 위주로 하고 있고요 저의 하루 루틴 입니다 4 시 기상 스트레칭 30분 근력운동 30분 5시 샤워 잠자리 정리 5시30분 아침식사 6시 출근 15시 체육관 도착 근력운동 1시간 트레드밀30분  (300칼로리 이상,6KM ) 트레드밀은 인터벌 달리기 위주로 해요 3KM 는 9분대에 들어오려고 노력중입니다 16시 집 도착 17시 저녁 (샐러리&과일) 17시~21시 일과정리 21시 30분 취침 루틴을 지키는게 힘들지만 계속하다보니 적응이 되었습니다

다이어트레전드

순환운동

준비운동 체육관 2바퀴 러닝 스쿼트 루프밴드 사이드스텝 피칭 플랭크 스텝박스 무릎굽혀 팔굽혀펴기 1분운동 30초휴식 2세트 1회 마무리운동 스트레칭 오랜만에 숨도 차고 땀도 흘리는 운동을 하고오니 좋네요. 조금 더 할 수 있는 체력은 있었는데  다 함께하는 운동이라 오늘도 2세트 1회만 했어요 다음 주에는 새로운 근력 운동을 가르켜준다는 저도 기대가 됩니다.

트윈스1

체지방 불태우자

오늘은 좀 빡쎄게 한다고 하시더니 체육관 전체를 순환운동으로 세팅해두셨네요  스탭박스 >>팔굽혀펴기>> 스쿼트 >>루프밴드하체운동>> 피칭 >>플랭크 1분운동 30초휴식 2세트씩  운동후 스트레칭으로 마무리  오늘도 체지방 불태웠네요

립살리스

마라톤대회

이번주 한산모시대회 나가네요 더운날씨에 10키로 완주 잘 하겠죠 기록은 신경 안쓰고 완주 목표로 즐런할께요~~아자 화이팅 <2023 한산모시마라톤 참가자 안내> 잊지 않으셨죠? 한산모시마라톤이 열흘 앞으로 다가왔습니다. 건강관리 잘하시고 6월11일 만나요! 2023. 6.11(일) 08:00 서천한산모시체육관 광장 집결 <09:00출발> 개막식, 폐막식에 많은 경품을 준비하였습니다. 가족,친구,동료와 함께 추억 만들기 도전해요! ★다음주 월요일에 우편으로 발송되는 배번 필수 지참★ 제1주차장: 서천군 한산면 지현리 8(충절로1164) 제2주차장: 서천군 기산면 광암리 산10-16(동서천장례식장 주차장)  <2주차장-> 마라톤 대회장 셔틀버스 운행>

쫑이js

운동 몇시간 정도 하시나요

매일 운동하시나요? 정말 변명으로 들릴 수도 있겠지만, 매일 운동하는게 시간이 없어 하기 힘드네요 ​ 평일 일정 챙기다보면 체육관 가기도 벅찰때가 많습니다. ​ 거의 하루 루틴이 매일 비슷한데 아마 직장인 분들이시라면 저랑 다 비슷할 거 같아  물어보고 싶은게 언제 다들 운동하시나요 아침 일찍 일어나서 운동 가시나요? ​아니면 퇴근 후에 운동하시는 건가요 회사 근처에서 운동하는 곳 잡는 게 좋을까요. ​ 다들 바쁜 현대사회 살아가시느라 지치실텐데 때마다 운동 챙겨하시는 분들 너무 존경스럽습니다. ​ 역시 의지가 중요한 거겠죠..

연신내토박이