[운동루틴]주6일 2시간 이상 유산소&근력 운동 합니다

올해초 90키로 가까이 되어서 2월1일 부터 운동을 

시작했어요

성인 40대 남성  키180 표준 몸무게가 72KG 여서

지금 아니면 다시는 못뺄거 같아서 2월1일 부터 운동이랑 식단 에 도전했고  체육센터 등록후 나름대로 계획을 짜고 운동 시작했어요

식사는 아침 점심 저녁 1,200 칼로리 약간 안되게 먹었어요 운동 시작후 고기는 한달에 한번? 정도 수육으로 해서 먹었으며 군것질은 거의 안했어요

현재는 69.7키로 체지방률 20.4% 에요 매일 매일 인바디 체크를 하고 있습니다

스마트워치로 하루 나의 몸상태를 체크하고 어지간하면 활동링을 완성하려고 합니다

가능하면 식단은 채식 위주로 하고 있고요

저의 하루 루틴 입니다

4 시 기상

스트레칭 30분

근력운동 30분

5시 샤워 잠자리 정리

5시30분 아침식사

6시 출근

15시 체육관 도착

근력운동 1시간

트레드밀30분  (300칼로리 이상,6KM )

트레드밀은 인터벌 달리기 위주로 해요

3KM 는 9분대에 들어오려고 노력중입니다

 

16시 집 도착

17시 저녁 (샐러리&과일)

17시~21시 일과정리

21시 30분 취침

 

루틴을 지키는게 힘들지만 계속하다보니 적응이 되었습니다