[운동루틴]나만의 운동

국민체력 증진센터에서 3주째 순환운동을 하고 있습니다 

일주일에 3번 월/화/목 체육관에 모여 시민들이 함께 1시간 운동을합니다

운동을 안하다가 이렇게 시작하니 처음에 힘들었는데 3주 차가 되니 이제 할만하네요.

이렇게 운동하는 모임에 평균 연령은 48세  20대부터 60대까지 함께 하다보니 운동강도가 강하지는 않네요

 

 

 

주3회는 이렇게 함께 순환운동을 하고 나머지 주 4회는 집에서 혼자  걷기 운동과 코어에 힘을 기를수 있는 플랭크 동작과 스쿼트를하면서 근력운동을 합니다.

주말에는 실내 자전거 타기 타기도 합니다

 

현재는 근력운동 위주로 하고 있지만 앞으로 지구력 훈련도 시행 한다고 하니 기대가 되네요

 

벌써 3주 만에  체력이 많이 올라왔어요.

처음 플랭크 동작도 30초 만해도 팔이 떨렸는데 이제는 1분도 거뜬히 하네요.

 

저는 체지방 2kg 빼는게 목표인데 이렇게 두 달 정도 훈련하면 근육량은 늘어나고 체지방도 금방 빠질 것 같네요.

 

1주차에는 가볍게 운동을 실시하더니 3주차가 되니 이제 조금씩 운동 횟수가 늘었네요.

 

운동처방사와 함께하는 운동 루틴 올려 봅니다.

 

1주차

 

준비운동

제자리걷기 24회 2세트

스쿼트 12회 2세트

플랭크 30초 3세트

무릎굽혀팔굽혀펴기 12회 2세트

 마무리운동

 

2주차

 

준비운동 

체육관 2바퀴 러닝

스쿼트

루프밴드 사이드스텝

피칭

플랭크

스텝박스

무릎굽혀 팔굽혀펴기

마무리운동 스트레칭

1분운동 30초휴식 2세트 1회

 

 

3주차 

 

준비운동 

제자리걷기 24회 3세트

플랭크 1분 3세트

루프운동 

팔펴서 굽혔다 당기기 12회 3세트

팔 90도로 하고 위로펴기 12회 3세트

윗복근 12회 3세트

레그레이즈 12회 3세트

마무리운동스트레칭

 

시민들과 함께하는 운동이라 재미있고 신나게 운동합니다