'치즈 통가래떡 떡볶이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

바질 토마토샐러드

주재료: 방울토마토 또는 대추토마토 10~15알, 생바질 잎 5~8장 드레싱: 올리브유 2큰술, 발사믹 식초 1큰술(또는 레몬즙 1큰술), 알룰로스(또는 꿀) 0.5큰술, 소금 한 꼬집, 후추 약간 선택 재료: 리코타 치즈나 모짜렐라 치즈를 곁들이면 훨씬 풍미가 깊어집니다. ​ 만드는 법 토마토 손질: 토마토는 깨끗이 씻어 물기를 제거한 뒤, 먹기 좋은 크기(반으로 자르거나 4등분)로 썹니다. 바질 준비: 생바질 잎은 깨끗이 씻어 물기를 털어냅니다. 잎이 크다면 손으로 듬성듬성 찢어주세요. (칼을 사용하는 것보다 손으로 찢어야 향이 더 잘 살아납니다.) 드레싱 섞기: 볼에 올리브유, 발사믹 식초, 알룰로스, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만듭니다.

로블ㅎ

펜넬 볶음

1. 깔끔하고 풍미 있는 '올리브오일 펜넬 볶음' (채식/사이드 요리) 펜넬 본연의 향과 달콤함을 가장 잘 살릴 수 있는 이탈리안 스타일의 조리법입니다. 고기나 생선 요리의 곁들임 반찬으로 훌륭합니다. 준비 재료: 펜넬 1개 (구근 부분) 올리브오일 3~4큰술 다진 마늘 1큰술 소금, 후추 약간 레몬즙 또는 화이트 와인(또는 발사믹 식초) 1큰술 (선택사항) 파마산 치즈 가루나 페퍼론치노 약간 (취향에 따라) 만드는 방법: 손질하기: 펜넬의 밑동과 윗쪽의 줄기·잎을 잘라냅니다. 구근(알맹이)을 반으로 갈라 심지를 제거한 뒤, 너무 얇지 않게(약 0.5cm 두께로) 길쭉하게 썰어줍니다. 볶기: 달군 팬에 올리브오일을 두르고 다진 마늘을 넣어 향을 낸 뒤, 썰어둔 펜넬을 넣습니다. 숨 죽이기: 중불에서 펜넬의 숨이 죽고 가장자리가 노릇노릇 캐러멜화될 때까지 약 7~10분간 저어가며 볶아줍니다. 간 맞추기: 소금과 후추로 간을 하고, 신맛과 풍미를 더하고 싶다면 마지막에 레몬즙이나 화이트 와인을 살짝 뿌려 한소끔 볶아낸 뒤 불을 끕니다. 완성: 그릇에 담고 취향에 따라 페퍼론치노 홀이나 파마산 치즈를 곁들여 완성합니다.

로블ㅎ

가지 피자바이트

🍆 가지 피자바이트 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 밀가루 도우 대신 가지를 사용해 탄수화물 양을 줄일 수 있어요. 토마토와 모차렐라치즈를 곁들이면 맛과 단백질을 더할 수 있어요. 작은 크기로 만들어 피자 대신 간편하게 즐기기 좋아요. 한줄 총평 : 가지 위에 토마토와 치즈를 조금 올려 구우면 가벼운 피자 간식이 돼요.

팔망미인

양배추 참치 김밥

1 양배추 채썰고  기름에 양배추넣고 볶다가 액젓1/2스푼 넣어요 양배추 좀 밀고 계란 2개 스크램블하고 굴소스1,다진마늘 1 넣고  양배추랑 같이 볶다 기름 뺀 참치넣고  밥도 볶아요 2 김에 양배추밥넣고 김위에 치즈도 올리고  돌돌말면 완성

송쩡

토마토 두부 오븐전

재료: 두부, 토마토, 달걀, 치즈, 대파 만드는 법: 두부를 으깨 달걀과 섞고 토마토와 대파를 넣는다. 치즈를 올려 오븐에서 익힌다. 포인트: 두부의 물기를 빼면 완성된 요리가 단단해진다.

열정남자

양배추 달걀 오븐구이

재료: 양배추, 달걀, 양파, 치즈 만드는 법: 잘게 썬 양배추와 양파를 달걀에 섞어 그릇에 담고 치즈를 올려 굽는다. 포인트: 양배추의 단맛이 올라온다.

열정남자

감자에그슬럿

1전자레인지용기에 감자 썰어넣고 물조금넣고 감자 익히기 2감자 으깨고  3그위에 계란2개까서 올리고 소금.후추간하기 4 치즈올리고 렌지 3-5분 돌리기

송쩡

아보카도 버거

재료&레시피 (1인분) 아보카도 1개, 훈제연어 80g, 저지방 치즈 1장, 양상추 20g, 양파 10g, 레몬즙 약간 버거 소스: 마요네즈 5g, 다진 피클, 레몬즙 ½작은술 1. 아보카도를 반으로 갈라 껍질과 씨를 제거 2. 양파는 슬라이스해 찬물에 담갔다 건짐 3. 양상추 씻어 물기 제거 4. 소스 재료를 모두 섞어 버거 소스 만들기 5. 아보카도 위에 야채, 연어, 치즈, 소스 올리기 6. 나머지 아보카도로 덮어 완성!

로블ㅎ

곤드레밥 두유 아란치니

재료&레시피 (2인분) 곤드레밥 1공기(210g), 양송이버섯 3개, 양파 1/4개, 무가당 두유 1/2팩, 슬라이스 치즈 2장, 달걀 2개, 통밀가루·빵가루·소금·후추·식용유 약간 <곤드레밥 만들기> 1. 곤드레를 8시간 이상 불린 후 삶아 물기 제거 2. 간장, 참기름에 무친 뒤 현미밥 위에 올려 밥 짓기 <아란치니 만들기> 1. 곤드레, 양송이, 양파를 잘게 다진 뒤 볶기 2. 두유·치즈 넣고 소금·후추 간 3. 동그랗게 뭉친 후 밀가루-달걀물-빵가루 순으로 묻히기 4. 에어프라이어 180도에서 15분 조리

로블ㅎ

간단 핫도그

재료&레시피 (2인분) 닭 가슴살 소시지 2개, 달걀 1개, 통밀식빵 2장, 모짜렐라 슬라이스 치즈 2장, 빵가루 약간, 식용유 약간, 토마토케첩 약간   1. 소시지를 끓는 물에 살짝 데친다 2. 식빵은 테두리 제거 후 밀대로 얇게 민다 3. 식빵 끝에 달걀 물을 바르고 치즈, 소시지를 올려 말아준다 4. 달걀 물과 빵가루 순서로 입힌다 5. 에어프라이어에 식용유 살짝 뿌려180℃에서 5분씩 앞뒤로 굽는다 6. 토마토케첩 뿌려 완성

로블ㅎ

🍆 가지 피자바이트

🍆 가지 피자바이트 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 밀가루 도우 대신 가지를 사용해 탄수화물 양을 줄일 수 있어요. 토마토와 모차렐라치즈를 곁들이면 맛과 단백질을 더할 수 있어요. 작은 크기로 만들어 피자 대신 간편하게 즐기기 좋아요. 한줄 총평 : 가지 위에 토마토와 치즈를 조금 올려 구우면 가벼운 피자 간식이 돼요.

팔망미인

🍮 바닐라푸딩 대신 리코타 두유크림

🍮 바닐라푸딩 대신 리코타 두유크림 설탕이 들어간 바닐라푸딩 대신 저염 리코타치즈와 무가당 두유를 섞어 만든 부드러운 간식이에요. 첨가당 섭취를 줄이면서 리코타치즈와 두유의 단백질을 함께 챙길 수 있어요. 차갑게 보관하면 더욱 부드럽고 고소하게 즐길 수 있으며, 계피가루를 조금 넣어 향을 더해도 좋아요.

팔망미인

고구마 달걀 오븐컵

재료: 고구마, 달걀, 우유, 치즈 만드는 법: 익힌 고구마를 으깨 컵에 넣고 달걀과 우유를 섞어 붓는다. 치즈를 올려 굽는다. 포인트: 아침이나 간식으로도 활용할 수 있다.

열정남자

감자달걀 오븐전

재료: 감자, 달걀, 양파, 브로콜리, 치즈 만드는 법: 감자를 익혀 으깨고 채소와 달걀을 섞는다. 그릇에 담아 치즈를 올리고 오븐에서 굽는다. 포인트: 따뜻하게 먹으면 감자와 치즈가 잘 어울린다.

열정남자

채소 가득 오믈렛

계란은 심장 건강에 도움이 되는 식단의 일부가 될 수 있다. 단, 콜레스테롤이 걱정된다면 포화지방과 콜레스테롤이 없는 계란 흰자를 활용하는 것이 좋다. 조리할 때는 버터 대신 올리브유를 사용하고, 피망·시금치·버섯 등 채소를 함께 넣어 칼륨과 식이섬유, 영양소를 보충해 주는 것이 좋고, 혈압 관리를 위해 소금이나 치즈 토핑은 과도하게 사용하지 않도록 주의해야 한다.

로블ㅎ

플레인 그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스가 풍부하여 고혈압 위험을 낮추는 데 도움이 된다. 한 대규모 연구에서는 치즈 등 다른 유제품 대신 요거트를 섭취한 사람들이 고혈압 발병 위험이 낮은 것으로 나타났다. 이때 중요한 점은 설탕이 많이 첨가된 가당 요거트 대신 플레인 그릭 요거트를 사용해야 한다는 것이다. 여기에 베리류, 견과류, 씨앗류를 얹어 항산화제와 건강한 지방을 보충하는 것이 최적의 섭취 방법이다.

로블ㅎ

당뇨 안주, 이렇게 선택하세요!

기름기 적고 담백한 안주를 선택하는 것이 핵심입니다. •      고지방 식품 대신 생선회, 등심 •      튀김 대신 구운 치킨, 닭가슴살 샐러드 •      과일·치즈는 양 조절하기

로블ㅎ

케일 스프

준비물 (재료) 주재료: 케일 5~6장 (단단한 줄기 부분은 제거하고 잎만 사용), 감자 1개, 양파 1/2개 부재료: 마늘 2톨 (다진 마늘 1큰술 대체 가능), 올리브유(또는 버터) 1~2큰술 육수: 치킨스톡 또는 채소 육수 2컵 (약 400ml), 우유 또는 생크림 반 컵 (약 100ml) 간 맞추기: 소금 약간, 후추 약간, 파르메산 치즈 가루(선택) ​ 👩‍🍳 만드는 방법 1.재료 손질하기 케일은 깨끗이 씻은 후 억센 줄기를 떼어내고 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 감자와 양파는 잘 익을 수 있도록 얇게 깍둑썰기 해줍니다. 마늘은 편으로 썰어주세요. 2.채소 볶기 냄비에 올리브유나 버터를 두르고 편마늘과 양파를 먼저 넣고 투명해질 때까지 볶아주세요. 양파가 익으면 감자를 넣고 2~3분간 더 볶아줍니다. 3.케일 넣고 끓이기 손질한 케일을 냄비에 넣고 숨이 살짝 죽을 때까지 가볍게 볶아줍니다. 준비한 치킨스톡(또는 채소 육수)을 붓고, 감자가 완전히 익을 때까지 중불에서 약 10~15분 정도 끓여주세요. 4.곱게 갈기 불을 끄고 냄비 안의 재료를 한 김 식힌 후, 핸드 블렌더(도깨비 방망이)나 믹서기에 넣어 덩어리가 없도록 아주 곱게 갈아줍니다. (뜨거울 때 믹서기에 갈면 튈 수 있으니 살짝 식혀서 갈아주세요!) 5.부드러움을 더하고 마무리하기 곱게 갈린 수프를 다시 냄비에 붓고 약불로 켠 뒤, 우유나 생크림을 넣고 저어가며 끓여줍니다. 보글보글 끓어오르면 소금과 후추로 간을 맞추고 불을 끕니다. 그릇에 담아낸 뒤 취향에 따라 올리브유나 파르메산 치즈 가루를 살짝 뿌려 드시면 더욱 맛있습니다.

로블ㅎ

닭가슴살 두부면 파스타

재료 준비] 두부면, 닭가슴살, 다진마늘, 모짜렐라치즈, 저당 토마토소스, 체다치즈(생략) [레시피] 헹군 두부면에 다진마늘 반 숟갈, 닭가슴살을 잘라 올린다. 저당 토마토소스 5-6숟갈, 모짜렐라, 체다치즈를 올리고, 전자레인지 3분 돌려주면 끝

로블ㅎ

편의점에서 빵 고르는 꿀팁

빵을 고를 때는 달걀, 치즈, 채소가 있는 샌드위치 선택 ∨ 설탕이 많이 들어간 팥빵이나 크림빵은 주의! ∨ 단백질 보충을 위해 저지방 유제품 곁들여 먹기  

로블ㅎ

고구마 피자 또띠아

고구마 찐거에 우유 조금넣고 으깨고 부드럽게 만들기 또띠아에 고구마넣고  모짜렐라치즈 넣고  솔에 계란물을 발라 또띠아 가장자리에 바르고  위에 새 또띠아를 덮어 가장자리를 눌러 붙여주고. 남은 계란물은 위에 덮은 또띠아에 발라줍니다 에프 180도 10분 

송쩡

초간단 치즈 케이크

전자레인지용기에 그릭요거트 100g  계란 하나 알룰로스 가루 적당량 섞어서  기포없애기위해 용기 바닥에 탁탁치고 렌지 2분 돌리고 냉장고8시간 식히고  꿀뿌려 드세요

송쩡

로제닭가슴살 오트밀 리조또

기름(버터)두르고 양파반개 썬거 볶다가 레드페퍼 뿌리고볶다가  새송이버섯1개 썬것도 넣고 볶아요 로제맛닭가슴살 하나 넣고 가위로 잘라주고 볶다가 우유 자작하니 넣고 오트밀도 4스푼 넣고 치즈넣고 치킨스톡으로 간하고 끓이다 후추 톡톡 완성

송쩡

에그타르트 식빵

1 크림치즈2 우유1 계란1 설탕2 소금한꼬집 잘 섞어주세요 크리미해질때까지 2  종이 호일에 식빵 안쪽부터 꾹꾹 누르고 1 을 넣어준다 3 에프180도 15분

송쩡

야채 오믈렛

1 종이호일위에 오일 바르고 계란 3,4 개 까서 넣기 소금.후추 넣고 방토 반잘라 넣고 파프리카,브로콜리,양파 썬거 착착 올리고 햄도 넣고  그위에 모짜렐라치즈 올리고 에프 180도 15-20분 굽기

송쩡

토마토 리코타샐러드

토마토 리코타샐러드 재료: 토마토, 리코타치즈, 바질 만드는 방법 토마토를 먹기 좋게 썰어주세요. 접시에 토마토를 담아주세요. 리코타치즈를 조금씩 올려줍니다. 바질을 곁들이고 후추를 뿌리면 완성입니다. 토마토의 상큼함과 리코타치즈의 부드러움이 잘 어울려요. 가볍게 먹기 좋은 샐러드

팔망미인

주키니 참치보트

주키니 참치보트 재료: 주키니, 참치, 모차렐라치즈 만드는 방법 주키니를 길게 반으로 잘라주세요. 가운데 속을 숟가락으로 조금 파내주세요. 물기를 뺀 참치와 치즈를 올려줍니다. 에어프라이어에서 주키니가 부드럽게 익을 때까지 구우면 완성입니다. 주키니를 그릇처럼 활용해 만드는 재미가 있어요. 담백하면서도 치즈의 고소함을 즐길 수 있어요.

팔망미인

버섯 스프

1 양파 잘게 썰고 양송이 버섯도 작게 썰기 2버터 녹이고 둘다 넣어서 볶다 밀가루 1스푼 넣고 볶고 우유 넣고 치즈넣고  간은 치킨스톡 또는 소금

송쩡

통밀 오픈 샌드위치

통밀오픈샌드위치 재료 (1인분)통밀빵1장,바질페스토1큰술,당근100g, 슬라이스치즈1장,사과1/4개,올리브오일2/3큰술,레몬즙 1큰술,홀그레인머스터드1/3작은술,파슬리가루약간, 소금약간,스테비아약간 1당근은채썰어소금에절이고,물기를짠다.  ②올리브오일,레몬즙,머스터드,스테비아로 드레싱을만들어당근과섞는다. 3당근라페는2~3시간냉장숙성한다. 4사과는얇게슬라이스한다. 5통밀빵에바질페스토를바르고, 치즈,당근라페,사과순으로올린다

로블ㅎ

혈당 지수가 낮은 훈제 연어 크래커

재료 30 g 저당 통귀리 크래커 2 tbsp 크림치즈 스프레드 60 g 훈제 연어 레시피 1> 깨끗한 접시나 도마 위에 통귀리 크래커를 가지런히 놓아주세요. 토핑을 올릴 수 있게 간격을 적당히 띄워줍니다. 2> 버터 나이프나 작은 스프레더를 사용해 크래커마다 크림치즈 스프레드를 1티스푼 정도씩 떠서 올립니다. 3> 크림치즈를 크래커 표면에 골고루 펴 바릅니다. 가장자리 근처까지 평평하게 발라주세요. 4> 훈제 연어를 한입 크기(약 2.5~5cm 길이)로 찢거나 잘라줍니다. 모든 크래커에 올릴 수 있도록 넉넉히 준비하세요. 5> 크림치즈 위에 훈제 연어를 한두 조각씩 올리고, 연어가 치즈에 잘 붙도록 살짝 눌러줍니다 핑거푸드로 먹기 딱좋은 레시피인거 같아요 탄수화물-지방-단백질의 3박자가 잘맞아 혈당상승이 완만하도록 도와줍니다 맛있게 먹어도 관리할수 있다는것을 잘 보여주는거 같아요

메가망나뇽

식빵 에프요리

계란두개 풀고 우유조금 설탕조금 섞기 에프 용기에 식빵 가위로 잘라주고 계란 물 붓고 슬라이스 햄 자른거 넣어주고  그위에 모짜렐라치즈 뿌리고 에프 180도 9분

송쩡