'카푸치노 in 스틱' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비 사용시 뇌졸중/뇌경색(중풍) 위험도 감소 효과

위고비와 뇌졸중 ​ ❗ 위고비 사용 시 뇌졸중 위험이 있나요? ​ 🔍 연구 결과 현재까지 위고비가 뇌졸중 위험을 증가시킨다는 근거는 없습니다. 오히려 제2형 당뇨병과 심혈관 질환 위험이 높은 환자군에서, 세마글루타이드는 뇌졸중 포함 주요 심혈관 사건을 줄이는 효과가 확인되었습니다. - 대표적 연구: SUSTAIN-6 연구 2023년 SELECT 연구에서도 당뇨병이 없는 비만 환자에서 심혈관 보호 효과가 확인되었습니다.

로블ㅎ

메트포르민 (Metformin) 당뇨약재 투여시 허기짐 및 저혈당

메트포르민은 제2형 당뇨병 관리에 널리 처방되는 약물입니다. 인슐린 감수성을 증가시키고 간에서 포도당 생성을 감소시켜 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주지만, 일부 개인에게 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 메트포르민이 식욕 증가를 직접적으로 유발하는 것은 아니지만, 일부 사람들은 식욕이나 체중 변화 등의 증상을 경험할 수 있습니다. ​ 메트포르민이 식욕 증가를 직접적으로 유발하는 메커니즘은 없지만, 간접적으로 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 가능성이 있습니다: ​ 혈당 조절: 메트포르민은 혈당 수치를 낮추는 역할을 합니다. 때때로 저혈당(혈당 수치 감소)을 유발할 수 있으며, 저혈당 상태에서는 신체가 혈당을 정상으로 되돌리기 위해 배고픔을 느낄 수 있습니다. 소화기계 영향: 메트포르민은 일부 사람들에게 메스꺼움, 설사, 위장 불편감 등의 소화기 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상은 식욕이나 식습관 변화로 이어질 수 있습니다. 식욕에 대한 간접적 영향: 메트포르민의 직접적인 작용과 관련이 없더라도, 혈당 조절이 개선되면서 식욕이나 체중 변화가 발생할 수 있습니다. 안정적인 혈당 수치는 그렐린과 렙틴과 같은 식욕 조절 호르몬에 영향을 미쳐 식욕을 변화시킬 가능성이 있습니다. 심리적 요인: 새로운 약물을 복용하는 경험 자체가 스트레스, 불안 또는 생활 습관 변화와 같은 심리적 요인으로 인해 식욕 변화로 이어질 수도 있습니다. ​

로블ㅎ

잠못자면 혈당에 좋지 않나요?

짧은 수면 시간은 높은 혈당과 당뇨병 위험과 관련됨 하루 6시간 미만 자는 사람들은 제2형 당뇨병 위험이 유의하게 높았습니다 (Al-Abri et al., 2016). 임신성 당뇨병을 가진 여성의 경우 수면 시간이 짧을수록 공복 및 식후 혈당 수치가 더 높게 나타났습니다 (Twedt et al., 2015). ​ 2. 수면의 질도 혈당 대사에 영향을 줌 수면의 질이 낮은 제2형 당뇨병 환자들은 HbA1c와 혈당 수치가 더 높게 나타났습니다 (Alwi et al., 2023). 수면 단편화(fragmentation)와 불면증은 당뇨병 환자에서 혈당, 인슐린, 인슐린 저항성을 증가시켰습니다 (Knutson et al., 2011). ​ 3. REM 수면 같은 수면 구조도 혈당 조절과 연관됨 당뇨 전단계 환자에서 REM 수면 비율이 낮고 기상 시간이 늦을수록 공복 혈당 수치가 높게 나타났습니다 (Park et al., 2020). 느린파(slow oscillation)와 수면 방추(spindle) 간의 수면 뇌파 연결이 다음날 공복 혈당 수치 개선과 관련된 것으로 나타났습니다 (

로블ㅎ

당뇨 환자인데, 알부민 영양제로 맞아도 되나요?

1. 알부민 주사의 의학적 적응증 의학적으로 알부민 주사는 다음과 같은 저알부민혈증(hypoalbuminemia)이나 체액 불균형이 있을 때만 사용합니다. 중증 저알부민혈증: 혈청 알부민 < 2.5 g/dL (간경변, 신증후군, 패혈증, 대량 화상, 대수술 후 등) 심한 부종이나 복수(특히 이뇨제 반응이 없을 때) 혈장 교환(plasmapheresis) 보충 저혈압 상태에서 혈액량 유지 필요 (예: 심한 패혈성 쇼크에서 일부 상황) ​ 📌 참고 국내 보험 기준에서도 알부민은 저알부민혈증에 의한 임상증상이 명확할 때만 급여되며, 영양 보충 목적은 인정되지 않습니다.

로블ㅎ

당뇨환자 알부민 영양제 먹는게 도움이 되나요?알부민먹어도 되나요?

당뇨병 환자에서 “알부민 영양제”는 일반적으로 권장되지 않습니다. ​ 단백질 성분 보충용으로는 고려해 볼 수는 있겠으나, 그 이상의 효과는 기대하기 어려우며 특히 혈당강하 효과는 없음에 유의 하시기 바랍니다. 혈중 알부민 수치가 낮다면 그 원인을 찾는 것이 우선입니다. 필요한 경우에는 단순 알부민보충제보다 균형잡힌 고단백·저염식, whey protein, BCAA 제제가 더 합리적입니다.

로블ㅎ

임신시 사용 비교적 안전한 인슐린 종류 정리

✅ 1. Basal Insulin (기저 지속형 인슐린) ​ ① NPH insulin (중간형) : 외래 처방으로는 힘든 단점 가장 오래 사용된 임신 안전 인슐린 풍부한 임신 안전성 데이터 대부분 1차 선택지로 고려됨 ​ ② Insulin detemir (레버미어 - Levemir) : 가장 선호되는 지속형 인슐린 (외래 처방 가능) ​ FDA Category B 임신 중 안전성 연구가 가장 잘 되어 있는 장시간형 인슐린 1형·2형 모두에서 임신 중 기본 basal insulin로 많이 사용됨 ​ ③ Insulin glargine (란투스-Lantus, 투제오-Toujeo) 엄밀히는 Category C지만 대규모 observational data에서 태아 기형·합병증 증가가 없어 실제 임상에서는 비교적 안전한 것으로 간주 다만, 새로 시작하는 경우 detemir를 더 선호하는 경향

로블ㅎ

아마씨 김스틱

혈당 친화 과자인 이유 아마씨로 식이섬유와 불포화지방을 챙길 수 있어요. 김을 더하면 설탕 없이도 짭짤하고 고소한 맛을 낼 수 있어요. 밀가루 사용을 줄이고 얇게 구우면 가벼운 간식으로 활용하기 좋아요. 한줄 총평 : 달고 짠 과자 대신 바삭하게 즐기기 좋은 간식이에요.

팔망미인

당화알부민 수치별 평균 당화혈색소 및 평균혈당표

반영 기간의 차이: 당화혈색소는 2~3개월의 장기 기록인 반면, 당화알부민은 4주정도의 단기 기록입니다. 약물 변경이나 식단 조절의 효과를 빨리 확인하고 싶을 때 유용해요. 정확도 변수: 만성 신장 질환, 간경변, 갑상선 질환 등이 있는 경우 알부민 대사 속도가 달라져 수치가 부정확할 수 있습니다. 식후 혈당 반영: 당화알부민은 당화혈색소보다 식후 혈당 변동성을 더 예민하게 반영하는 특징이 있습니다. 당화알부민(Glycated Albumin, GA)은 최근 2~3주간의 평균 혈당 상태를 반영하여, 당화혈색소(HbA1c)보다 변화를 더 빠르게 포착하는 지표입니다.

로블ㅎ

티라미수 오나오 레시피

• 오트 40g, 치아씨드 10g, 그릭요거트 100g, 아몬드브리즈 50ml, 콜드브루 원액 또는 스틱커피, 카카오파우더, 알룰로스 넣어서 섞어주고 6시간 이상 냉장보관 • 그릭요거트, 레몬즙, 바닐라오일, 알룰로스 섞어서 오나오 위에 올려주고 카카오파우더 채쳐주면 끝 오트밀로 만드는 티라미수레시피예요 상큼한 요거트 크림이 넘 맛있을꺼 같네요. 디저트 땡길때 먹기 좋은거같아요 식단할땐 후식이 아쉬운데 건강한 후식 만들어 봐야곘어요

메가망나뇽

마운자로와 지방간 개선 효과 (지방간 치료 가능성)

마운자로는 비만치료에 효과적이기도 하지만 체중감량으로 인한 지방간 개선 효과를 제외하고도 약재 자체의 지방간의 개선 및 지방간으로 인한 섬유화 지표 개선도 보고되고 있습니다. 현재까지 지방간에 승인된 약재는 최근에 승인된 Resmetriom 과, 당뇨환자에서 사용하는 Thiazolindinedione (TZD) 계열의 약인 액토스정, 듀비에정 등이 있으며, SGLT2 inhibitor 또한 그 효과가 보고되었으며, 위고비와 같은 GLP-1 agonist 에서 효과가 보고된 상태입니다. 실제적으로 당뇨가 없는 환자의 경우 환자에서는 유일한 선택지가 대한민국에서 현재로서는 마운자로 혹은 위고비 밖에 없는 상태입니다.. ​ 아직까지는 BMI 30 이상 혹은 27이상이면서 만성질환 동반환자에서 허가사항이 제한되어 있으나 추후 지방간에서도 좋은 연구결과를 토대로 허가사항의 확대가 있기를 기대해 봅니다.

로블ㅎ

타는 듯한 느낌 왜 이런 증상이 나타날 수 있을까요?

혈당이 급격히 떨어질 때 (치료 유발 신경병증, TIND) HbA1c(당화혈색소)가 3개월 사이에 2~3% 이상 급격히 좋아지면, 신경이 민감해져 오히려 통증·화끈거림 같은 증상이 생길 수 있습니다. 마운자로는 혈당 강하 효과가 강력하기 때문에 일부 환자에서 이런 현상이 나타날 수 있습니다. ​ 2. 영양 불균형 마운자로 사용 시 식사량이 줄어들고 체중이 빠지면서, 비타민 B12, 엽산, 비타민 D 등이 부족해질 수 있습니다. 이런 영양소 결핍은 신경통·저림 증상을 유발할 수 있습니다. ​ 3. 기존 질환 원래 있던 당뇨병성 신경병증이나, 갑상선 질환, 음주, 다른 약물(예: 항암제, 일부 고지혈증 약) 때문에 신경통이 악화되는 경우도 있습니다.

로블ㅎ

병아리콩 깨스틱

병아리콩으로 단백질과 식이섬유를 챙길 수 있어요. 깨를 더하면 고소한 맛을 살릴 수 있어요. 설탕을 넣지 않고 구우면 간식으로 활용하기 좋아요.

팔망미인

마운자로 사용 후 맥박수가 증가해요

임상시험에서 안정 시 심박수(resting heart rate)가 평균 1~4회/분 정도 증가하는 경우가 보고되었습니다. 이러한 변화는 세마글루타이드, 둘라글루타이드 등 다른 GLP-1 계열 약물과 유사합니다. 대부분의 환자에서는 임상적으로 큰 의미가 없고 증상이 없는 경우가 많습니다. 주의가 필요한 경우 심장질환, 부정맥, 조절되지 않는 고혈압이 있는 환자에서는 작은 심박수 증가도 영향을 줄 수 있습니다. 일부 환자에서는 심장이 두근거림, 맥박이 빨라짐, 어지럼증을 경험할 수 있습니다. 심박수 증가는 보통 투여 초기 몇 주 동안 두드러지며 이후 안정되는 경우가 많습니다.

로블ㅎ

가정에서 마운자로 펜 사용 후 폐기방법

1️⃣ 마운자로펜은 어떤 폐기물인가? 주사바늘이 포함된 의료기기 법적으로는 날카로운 의료폐기물에 해당 2️⃣ 가정에서 권장되는 폐기 방법 ✅ 프리필드형식이므로 사용후 회색뚜껑을 반드시 닫아서 일반쓰레기 종량제 봉투에 버리기 혹시 가능하다면 플라스틱 용기 안에 모아서 버린다면 가장 안전한 폐기 방법이겠습니다

로블ㅎ

마운자로/위고비 사용하고 식도염 증상이 좋아졌어요

1. 체중 감소로 인한 위·식도 역류 압력 감소 마운자로/위고비는 강력한 식욕 억제 및 체중 감소 효과가 있음. 체중이 줄면 복압(intra-abdominal pressure)이 감소 → 위 내용물이 식도로 역류하는 힘이 줄어듦. 비만 자체가 GERD의 독립적 위험요인이므로 체중감소는 GERD 개선에 가장 직접적인 요소.

로블ㅎ

혈당스파이크 식초가 못막는다

식초의 아세트산은 밥·감자 같은 복합 탄수화물의 소화 속도를 늦춰 혈당을 완만하게 올려줍니다. 하지만 설탕이나 과당 같은 단순당은 소화 과정 없이 바로 흡수돼서, 식초를 곁들여도 혈당 상승을 막지 못합니다. 디저트 먹을 때 식초 챙겨봐야 소용없는 이유입니다. 📖 근거 논문 및 참고 자료 Shishehbor F, et al. Effects of apple cider vinegar on glycemic control and insulin sensitivity in patients with type 2 diabetes: A GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of controlled clinical trials. Frontiers in Nutrition, 2025. 애사비나 식초로 혈당 조절하시는분들 있더라구요 저또한 도움 받았습니다. 그런데 단순당일 경우는 혈당 상승이 불가피하네요 역시 먹는거를 좀 조절을 해줘야 합니다

메가망나뇽

갑상선 유두암으로 갑상선 전절제술 받았는데, 마운자로 사용해도 안전한가요?

✅ 왜 “대체로 안전”한가요? 마운자로(티르제파타이드)는 GLP-1/GIP 수용체 작용제로, 경고사항이 되는 갑상선암은 ‘갑상선 수질암(MTC)’입니다. 우리나라의 갑상선 암의 80%이상을 차지하는 갑상선 유두암은 여포세포 기원으로 마운자로가 작용하는 GLP-1 수용체와 직접적인 관련 없음 하지만 갑상선 암 중 희귀한 수질암(Medullary thyroid carcinoma, MTC)의 경우 C-세포 기원으로 GLP-1 수용체 관련 위험하므로 직계가족 가족력이 있는 경우 마운자로 사용은 금기임.

로블ㅎ

고혈압 환자에서 마운자로 사용시 주의점

1) 시작 전: “혈압약부터” 파악 마운자로를 시작하기 전에 현재 복용 중인 고혈압 약(종류/용량/복용 시간)을 먼저 정리해야 합니다. 특히 아래 약을 쓰는 경우 저혈압 위험이 커질 수 있어 더 촘촘히 봐야 합니다. 이뇨제(특히 thiazide/loop): 탈수 + 혈압 하강이 겹치기 쉬움 α차단제(예: tamsulosin 등): 기립성 저혈압 소인이 있을 수 있음 여러 약을 병용 중(3제 이상) 또는 고령/저체중/기립성 어지럼 병력 약 종류 자체가 “금기”라기보다 용량 조정과 모니터링 필요성이 크다는 의미입니다. ​ 2) 사용 중: “저혈압이 오지 않도록 항상 면밀히 관찰 + 필요 시 혈압약 조정” 마운자로로 혈압이 개선되면 기존 혈압약을 그대로 유지할 때 저혈압·기립성 저혈압이 생길 수 있습니다. 따라서 가정혈압(아침/저녁) + 증상(어지럼, 눈앞이 캄캄, 심한 피로, 실신)을 기반으로 혈압약 용량을 단계적으로 조정해야 합니다.

로블ㅎ

마운자로 주사 맞을때 너무 아파요. 어떻게 해야 덜 아프게 맞을 수 있나요?

냉장고에서 바로 꺼내면 더 아픈 이유 마운자로는 냉장 보관(2–8℃)이 원칙입니다. 하지만 차가운 용액을 그대로 피하에 주입하면 ✔ 피부 온도와 차이가 크고 ✔ 신경 자극이 증가하면서 ✔ 따가움·찌릿함이 더 강하게 느껴질 수 있습니다. 👉 즉, 너무 차가운 상태에서 맞으면 통증이 더 심할 수 있습니다. 약이 너무 차갑지 않게 한 후 사용하면 통증이 줄어드는 경우가 많습니다. 마운자로 주사 통증을 줄이려면 ✅ 냉장고에서 바로 꺼내지 말기 ✅ 10~20분 실온에 두기 ✅ 손바닥으로 부드럽게 rolling ✅ 매번 주사 부위 바꾸기 작은 차이지만, 환자분들 만족도가 꽤 올라갑니다.

로블ㅎ

전신마취/수면마취전 마운자로 중단해야 되나요?

수면마취(진정마취)나 전신마취 예정 환자에서 사용 시에는 비교적 중요한 주의사항이 있습니다. 특히 위 배출 지연(gastric emptying delay) 때문에 수술 전 중단 여부가 핵심입니다 2️⃣ 왜 수술 전 중단해야 하나? ​ 🔴 가장 중요한 이유: 흡인 위험 (Aspiration) 마운자로는 위 안의 음식물이 소장으로 내려가는 속도를 늦춥니다. 수술 전 금식을 했더라도 위 안에 음식이 남아 있을 수 있고 마취 중 구토하거나 위 내용물이 폐로 들어갈 수 있습니다 이를 흡인성 폐렴(aspiration pneumonia) 이라고 하며 마취 합병증 중 비교적 심각한 문제입니다. ​ 특히 전신마취, 수면마취(깊은 진정), 기도삽관이 필요한 수술, 위·복부 수술에서는 더 주의가 필요합니다. 3️⃣ 몇 일 전부터 중단해야 하나? 현재 마취과 가이드라인 기준(최근 권고 반영) ✅ 주 1회 제제 (마운자로, 오젬픽 등) ➡ 수술 7일 전 중단 권고 ✅ 왜 7일인가? 마운자로의 반감기는 약 5일 약효가 1주 이상 지속 위 배출 지연 효과가 며칠간 지속 ✅ 따라서 👉 최소 1회 투여를 건너뛰는 것이 안전

로블ㅎ

두부잡채

1두부1모 물기 닦고 스틱모양으로 잘라 구워주기 2양파반개 당근반개  빨간, 노란파프리카 1/3개  포고버섯 1개채썰기 3아채들도 하나씩 기름  살짝 두르고 볶아주기 4진간장2큰술 알룰로스 1큰술 물2큰술 다진마늘1작은술 참기름 1큰술 후추약간넣고 양념장 만들기 5 한팬에 두부,볶아준 야채, 양념장 넣고 휘리릭 볶아주면 완성

송쩡

보카도 두부딥 + 채소스틱

두부와 아보카도로 단백질과 불포화지방을 함께 챙길 수 있어요. 오이·파프리카 같은 채소를 곁들여 식이섬유 섭취를 늘릴 수 있어요. 과자나 달콤한 소스 대신 활용하면 혈당 부담을 줄인 간식으로 즐기기 좋아요

팔망미인

두부 버섯스테이크

1 두부1모 물기 키친타올로 닦고 스틱처럼 잘라 기름에 구워주고. 2 같은팬에 버섯도 소금, 후추간해서 볶아서 준비. 3 양념장 만들기(큰술) 간장2 알로로스 1 참기름 1 식초0.5 레몬즙0.5 다진마늘 0 5 통깨  다진쪽파 4깻잎도 가늘게 썰기 5 밥위에 두부 스틱 네모모양으로 만들고 버섯올리고 양념장,깻잎 올려서 먹기

송쩡

마운자로 주사 어떻게 해야 덜 아프게 맞을 수 있나요?

마운자로 주사, 왜 이렇게 아플까요? 통증 줄이는 현실적인 팁 정리 마운자로 주사를 시작하신 분들 중에 “생각보다 따끔하다”, “주사할 때 찌릿하다”는 말씀을 자주 하십니다. 특히 냉장 보관 후 바로 주사할 때 통증이 더 심하게 느껴질 수 있습니다. 오늘은 마운자로 주사 통증을 줄이는 방법을 정리해보겠습니다. 💊 피하 지방층에 주사하는 방식이기 때문에 주사액 온도, 주입 속도, 주사 부위 상태에 따라 통증 차이가 날 수 있습니다. ❄️ 냉장고에서 바로 꺼내면 더 아픈 이유 마운자로는 냉장 보관(2–8℃)이 원칙입니다. 하지만 차가운 용액을 그대로 피하에 주입하면 ✔ 피부 온도와 차이가 크고 ✔ 신경 자극이 증가하면서 ✔ 따가움·찌릿함이 더 강하게 느껴질 수 있습니다. 👉 즉, 너무 차가운 상태에서 맞으면 통증이 더 심할 수 있습니다. ✔ 통증 줄이는 방법 1 실온에 잠깐 두었다가 맞기 주사 전 약 10~20분 정도 실온에 두어 약이 너무 차갑지 않게 한 후 사용하면 통증이 줄어드는 경우가 많습니다. ⚠️ 주의 전자레인지, 온수, 핫팩으로 데우면 안 됩니다. 자연스럽게 실온에 두는 것이 가장 안전합니다. ✔ 통증 줄이는 방법 2 Rolling 기법 (손으로 굴리기) 차가운 느낌을 줄이기 위해 주사 전 양 손바닥 사이에서 부드럽게 굴려(rolling) 온도를 살짝 올려주는 방법도 도움이 됩니다. 단, ❌ 강하게 흔들지 말 것 ❌ 위아래로 세게 흔드는 것은 금지 약물 구조가 손상될 수 있기 때문입니다. 👉 “살짝 굴려 체온에 가깝게”가 핵심입니다. ✔ 통증 줄이는 방법 3 주사 부위 선택도 중요 복부, 허벅지, 상완 뒤쪽에 주사할 수 있는데 ✔ 지방층이 충분한 부위 ✔ 멍이나 딱딱한 부위 피하기 ✔ 매번 위치 조금씩 바꾸기 이것만 지켜도 통증이 확연히 줄어듭니다. ✔ 이런 경우엔 더 아플 수 있어요 운동 직후 피부가 차가울 때 같은 부위 반복 주사 긴장한 상태 특히 긴장하면 통증 인지가 더 커집니다. 📌 정리 마운자로 주사 통증을 줄이려면 ✅ 냉장고에서 바로 꺼내지 말기 ✅ 10~20분 실온에 두기 ✅ 손바닥으로 부드럽게 rolling ✅ 매번 주사 부위 바꾸기 작은 차이지만, 환자분들 만족도가 꽤 올라갑니다. 주 1회이지만 자가주사라는게 부담이고 또 아플까봐 걱정이었는데요 4가지 팁으로 조금은 걱정을 내려놓고 맞을수 있을꺼 같아요 다이어트 주사제 하시는분들께 도움이 되길 바래요 ​

메가망나뇽

마운자로보다 체중이 더 많이 빠지는 다음 세대 치료제가 나올까?

마운자로의 성분인 티르제파타이드에 새로운 성분을 함께 사용하는 차세대 비만치료제 조합이 연구되고 있어요. 최근 일라이 릴리는 티르제파타이드에 아밀린 계열 치료제인 **엘로랄린타이드(eloralintide)**를 함께 투여한 임상시험 결과를 발표했어요. 제2형 당뇨병과 비만 또는 과체중이 있는 성인을 대상으로 48주 동안 진행한 연구에서 최고 용량 병용군의 평균 체중 감소율은 **23.3%**로 나타났어요. 같은 연구의 티르제파타이드 단독군에서는 평균 14.8% 감소해 병용 치료가 더 큰 체중 감소를 보였습니다. 다만 일부 참가자는 메스꺼움이나 구토 같은 위장관 부작용으로 치료를 중단했으며, 아직 임상시험 단계이기 때문에 일반적으로 사용할 수 있는 치료법은 아니에요. 또 이번 결과만

팔망미인

호박 푸딩

재료 준비 (지름 7~8cm 푸딩 컵 3~4개 기준) 주재료: 단호박 1개 (약 300g~400g), 우유 150ml, 두유 100ml  단맛 & 풍미: (단호박 당도에 따라 조절), 달걀 2개, 바닐라 익스트랙 2~3방울 (선택사항) 카라멜 시럽 (선택): 설탕 3큰술, 물 1큰술, 뜨거운 물 1큰술 ​ 👩‍🍳 조리 순서 1. 단호박 손질 및 익히기 단호박을 깨끗이 씻은 후, 전자레인지에 약 3~4분간 돌려 살짝 부드럽게 만들어 줍니다. (칼이 잘 들어가도록 하기 위함입니다.) 단호박을 반으로 갈라 씨와 속을 숟가락으로 깨끗이 파냅니다. 찜기에 껍질을 벗긴 단호박을 넣고 젓가락이 푹 들어갈 때까지 약 15분간 푹 쪄줍니다. 2. 카라멜 시럽 만들기 (생략 가능) 냄비에 설탕 3큰술과 물 1큰술을 넣고 절대 젓지 말고 중불에서 끓입니다. 갈색빛의 카라멜 색상이 돌기 시작하면 불을 끄고, 뜨거운 물 1큰술을 조심스럽게 넣어 튀지 않도록 섞어줍니다. 푸딩 컵 바닥에 얇게 깔아둡니다. 3. 푸딩 반죽 만들기 믹서기에 찐 단호박, 우유, 두유. 달걀, 바닐라 익스트랙을 모두 넣습니다. 덩어리가 전혀 없고 걸쭉한 크림 상태가 되도록 곱게 갈아줍니다. 더 부드러운 식감을 원하신다면, 완성된 반죽을 체에 한 번 걸러 알갱이나 거품을 걸러냅니다. 4. 찌거나 굽기 방법 A (찜기 사용 - 추천): 푸딩 컵에 반죽을 담고 윗면을 알루미늄 호일로 감싸줍니다. 김이 오른 찜기에 넣고 약불에서 15~20분간 쪄줍니다. (젓가락으로 찔러서 묻어나는 것 없이 탱글하게 익으면 완성입니다.) 방법 B (오븐 사용): 오븐용 용기에 반죽을 담고, 깊은 오븐 팬에 뜨거운 물을 부어 '중탕(Bain-marie)' 방식으로 160도에서 약 30~35분간 구워줍니다. 5. 식히기 및 완성 완성된 푸딩은 실온에서 한 김 식힌 후, 냉장고에서 최소 2~3시간 이상 차갑게 굳혀줍니다. 차가워진 푸딩을 접시에 뒤집어 담거나 컵 그대로 맛있게 즐기시면 됩니다.

로블ㅎ

혈당 관리 간식, 의사들은 무엇을 먹을까

혈당을 생각한다면 당류가 적고 단백질·식이섬유가 있는 간식을 고르는 것이 좋아요. ① 삶은 달걀 — 탄수화물이 적고 포만감을 챙기기 좋아요. ② 무가당 그릭요거트 — 단백질이 풍부하고 견과류를 곁들이기 좋아요. ③ 아몬드·호두 — 불포화지방과 식이섬유가 풍부해요. ④ 치즈 — 당류가 적은 제품을 소량 먹기 좋아요. ⑤ 채소 스틱 — 오이·파프리카 등은 가볍게 먹기 좋아요. ⑥ 베리류 — 블루베리·딸기 등을 적당량 먹으면 좋아요. 주의할 간식: 과일주스·말린 과일·달콤한 요거트처럼 당을 빠르게 많이 섭취하기 쉬운 식품은 양을 확인하는 것이 좋아요. 한줄 총평: 간식은 배를 채우는 것보다 당류는 줄이고 단백질과 식이섬유를 챙기는 방향으로 고르면 좋아요.

팔망미인

아몬드 섭취가 혈당에 도움이 되어요

대부분의 사람에게 아몬드는 평범한 견과류에 불과하다. 땅콩이나 해바라 기씨처럼 간식으로 자주 손이 가는 것도 아니고, 호두처럼 두뇌 발달에 좋 다고 널리 알려진 편도 아니다. 임상영양 저널(Clinical Nutrition ESPEN)'에 발표한 연구 결과에 따르면 아몬드가 '체중 감량 도우미'라는 새로운 정체성을 얻게 됐다. 당뇨병 전 단계인 초과체중 또는 비만 성인 60명을 대상으로 진행한 실험 에서 매끼 식사 30분 전 생아몬드 20g을 3개월 동안 섭취한 실험군은 체 중이 3.9kg 줄어들었고 혈당과 인슐린 저항성 수치도 눈에 띄게 좋아졌다고 해요 

로블ㅎ

유기농 올베샷 팁스헬시올베샷 저속노화템~ 💪🏻

① 제품명(브랜드+성분) 팁스헬시 유기농 올베샷  올리브오일, 베르가못, 사양벌꿀을 블렌딩하여 만든 제품 ② 구매처 쿠팡 ③ 구매 가격 박스당 2만~ ④ 복용 기간 약 2주 정도 꾸준히 하루 1포씩 챙겨 먹어봤어요. ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 스틱형이라 따로 계량할 필요 없이 간편하게 먹을 수 있는 점이 가장 좋았어요. 올리브오일 제품은 느끼할까 걱정했는데 베르가못의 상큼한 맛이 더해져 생각보다 부담 없이 섭취하기 괜찮았습니다. 건강 관리 루틴으로 꾸준히 챙기기 편했어요. ⑥ 아쉬운 점/부작용 개인적으로 특별한 불편함은 없었지만, 오일 특유의 질감이 익숙하지 않은 분은 처음에 조금 낯설 수 있을 것 같아요. 벌꿀이 들어 있으니 당 섭취를 엄격하게 관리하는 분은 영양정보를 확인하는 게 좋겠습니다. ⑦ 별점&추천 여부 ⭐⭐⭐⭐☆ 4.5/5 올리브오일을 따로 챙겨 먹기 번거로운 분이나 간편한 스틱형 건강 제품을 찾는 분께 추천하고 싶어요.

러블리베이지

요거트 딥

그릭요거트 100g / 꿀 1TS / 올리브오일 1TS / 레몬 제스트 / 레몬즙 1TS / 다진 마늘 1TS/ 소금 한 꼬집/ 채소 볼에 요거트와 재료들을 몽땅 넣고 섞기 채소는 씻어서 먹기 좋게 스틱으로 자르기 접시에 요거트 딥을 올리고 숟가락으로 모양을 내 올리브오일 붓기 먹고 싶은 채소를 올리면 완성!

로블ㅎ

위고비·마운자로 맞을 때 챙기면 좋은 영양제 — 부족을 메우는 법 💊

안녕하세요, GLP-1 치료를 '약 하나'가 아니라 '영양 관리까지'로 보는 다이어트 주치의입니다. 위고비·마운자로로 식사량이 확 줄면, 살과 함께 '영양'도 줄어듭니다. 오늘은 이때 챙기면 좋은 영양제를 정리해요. (근육을 지키는 단백질·운동 이야기는 지난 '근손실 방지' 편에서 더 자세히 다뤘어요.) 💡 결론부터: GLP-1을 맞을 때 영양제의 목적은 '더 빼는 것'이 아니라 '적게 먹어 생기는 구멍을 메우는 것'입니다. 단백질, 수분·전해질, 식이섬유, 그리고 부족하기 쉬운 비타민을 챙기는 게 핵심이에요. 무엇을, 왜 챙길까 💊 ① 단백질. 가장 우선입니다. 식욕이 눌려 자연스럽게 단백질이 부족해지고, 그러면 근육부터 빠집니다. 못 먹는 날엔 프로틴 음료·두유 같은 '마시는 단백질'이 유용해요. 목표는 체중 1kg당 1.2~1.6g입니다. ② 수분과 전해질. GLP-1은 갈증 신호까지 무디게 만들 수 있어, 나도 모르게 탈수가 오기 쉽습니다. 하루 1.5~2L 이상 수분을 의식적으로 챙기고, 땀을 많이 흘리는 날엔 전해질을 보충하세요. 탈수는 변비·어지럼의 흔한 원인입니다. ③ 식이섬유(그리고 필요 시 마그네슘). 변비는 GLP-1 사용자의 약 4명 중 1명이 겪는 흔한 부작용입니다. 위 배출이 느려지는 데다 먹는 양·식이섬유·물이 모두 줄기 때문이에요. 채소·통곡물로 하루 25~30g의 식이섬유를 목표로 하고, 그래도 힘들면 차전자피 같은 보충 식이섬유나 마그네슘 보충을 진료 상담 후 고려할 수 있습니다. ④ 부족해지기 쉬운 비타민. 전체 섭취량이 줄면 비타민D·B12·철 등이 부족해질 수 있습니다. 식사가 크게 줄어든 기간엔 종합비타민이 '안전망' 역할을 할 수 있고, 결핍이 의심되면 혈액검사로 확인하는 게 정확합니다. 실천 5가지 매끼 단백질을 먼저. 적은 양이라도 단백질부터 채우세요. 물병을 눈앞에 두고 '시간표'로 마시기. 갈증이 안 느껴져도 규칙적으로. 채소·통곡물로 식이섬유를, 물과 함께. 식이섬유만 늘리고 물이 부족하면 오히려 변비가 심해집니다. 못 먹는 날의 '안전망'을 정해두기. 프로틴 음료 + 종합비타민 조합처럼요. 새 영양제·완하제는 처방의와 상의 후. 특히 마그네슘·완하제는 신장질환·다른 약과 상호작용이 있을 수 있습니다. 이럴 땐 병원에서 확인하세요 어지럼·심한 무기력·소변량 감소는 탈수 신호일 수 있어 수분·전해질 보충과 진료가 필요합니다. 변비가 며칠 이상 지속되거나 심한 복통·구토가 동반되면 방치하지 말고 확인하세요. 피로·창백·손발저림이 이어지면 철·B12 등 결핍 검사를 권합니다. 영양제·완하제 추가나 약 용량 조절은 자가 판단이 아니라 진료로 결정하세요. GLP-1은 강력한 약이지만, 그 효과를 안전하게 지키는 건 결국 영양 관리입니다. 지금 챙기고 있는 영양제나 겪고 있는 불편이 있으면 댓글로 남겨주세요. ☺️ 📚 참고문헌 Changes in lean body mass with GLP-1-based therapies and mitigation strategies. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2024. — https://dom-pubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dom.15728 (감량 시 근손실과 단백질·운동의 완화 역할) GLP-1 Receptor Agonists Associated Gastrointestinal Adverse Events (All of Us Cohort). PMC. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10891568/ (변비 등 위장관 부작용이 흔함) The Prevalence and Determinants of Vitamin D Inadequacy among U.S. Adults (NHANES). PMC. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768617/ (섭취 감소 시 부족해지기 쉬운 비타민D)

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