'카푸치노 in 스틱' 관련 커뮤니티 게시글 모음

뜨거운 고구마를 먹으면 혈당이 수직 상승한다는 사실

'이 방법' 하나로 혈당 걱정 없이 고구마를 즐기게 된 사연! 놀랍게도 정답은 '뜨거운 고구마'가 아닌, '차가운 고구마'였습니다!  핵심 요약: 혈당 잡는 고구마 건강 섭취법 1> 고구마는 굽지 말고 '쪄서' 드세요. • 군고구마는 조리 과정에서 수분이 날아가고 당이 농축되어 혈당지수(GI)가 90 이상 치솟습니다. (찐고구마는 약 70)  (출처: 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스) 2> 반드시 '차갑게 식혀서' 드세요. • 찐 고구마를 냉장고(약 4℃)에 식히면 '저항성 전분' 함량이 폭발적으로 증가합니다. (조리 직후 대비 약 1.8배 증가)  (출처: 류혜숙 외(2014). 조리방법을 달리한 고구마의 저항전분 함량 변화. 한국식품영양과학회지.) 3> '저항성 전분'의 효과 • 혈당 스파이크를 막고, 대장 건강에 이로운 유익균의 먹이가 되어 장을 깨끗하게 청소해 줍니다. • (출처: "Resistant Starch: A Review." Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 2012.) 저항성 전분은 밥에서도 들어봤는데요 냉장고에 한번 갔다오면 좋은 음식에 고구마도 포함되었네요 단백질과 지방섭취까지 고루 하려면 우유와 차가운 고구마 같이 먹음 좋다고 해요(혈당이 완만하게 오름) 

메가망나뇽

위고비 다음 세대는 ‘GLP-1+아밀린’일까?

위고비는 GLP-1을 이용해 식욕을 줄이고 포만감을 높이는 비만치료제인데요. 최근에는 여기에 아밀린(Amylin) 경로까지 함께 활용하는 차세대 치료제가 주목받고 있어요. 대표적인 후보가 **CagriSema(카그리세마)**예요. 위고비 성분인 세마글루타이드(GLP-1)와 아밀린 유사체인 카그릴린타이드를 결합한 주 1회 주사제로, 현재 비만 치료제로 개발 중입니다\ 아밀린은 식사 후 포만감을 높이고 음식 섭취를 줄이는 데 관여하는 호르몬이라 GLP-1과 함께 작용하면 체중 관리 효과를 높일 가능성이 연구되고 있어요. 또 GLP-1과 아밀린을 하나의 약으로 작용시키는 제나감타이드(zenagamtide) 같은 후보도 개발되고 있습니다

팔망미인

당뇨 혈당 낮추는 음식 BEST 8

당뇨 혈당 낮추는 음식 BEST 8 가지 알려드릴께요 소개한 8가지 식품은 모두 ADA 미국당뇨학회 Mayo Clinic•NIH에서 임상적으로 검증된 혈당 강화식품이라고 해요

로블ㅎ

소화 부담 없고 카페인 없고 혈당 스파이크 걱정 없는 야식 6가지

1.그린스블렌드 + 물 (소화시간: 30분) 혈당 걱정 없이 야채와 식이섬유를 보충할 수 있는 최 고의 간식! 취침 1시간 전에도 부담 없이 섭취 가능합니다. TIP: 조금 더 배부르게 드시고 싶다면 아몬드유, 두 유, 우유에 섞어 드세요. 야채와 단백질, 건강한 지방 까지 한 번에 섭취할 수 있습니다. 2. 키위 + 그릭요거트 (소화시간: 1시간 30분) 키위는 트립토판과 세로토닌 함유로 수면 질을 높여주네요 3. 바나나 + 넛버터 (소화시간: 1시간 30분) 바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완과 숙 면을 돕고, 소화도 잘됩니다. 바나나만 먹는 것보다 넛버터와 함께 먹으면 단백질 과 지방이 혈당 상승을 완만하게 만들어 줍니다. 4. 야채 스틱 + 스트링치즈 (소화시간: 1시간 30분) 야채 스틱(오이, 당근, 셀러리)을 스트링치즈와 함께 먹으면 야채의 아삭한 식감과 치즈의  단백질과 건강한 지방으로 혈 당 스파이크 걱정 없이 포만감을 느끼게 해줍니다. 소화는 조금 느리지만, 취침 2~3시간 전에 먹으면 든 든한 간식으로 좋습니다. 5.그래놀라 (소화시간: 1시간) 귀리, 견과류, 씨앗 등으로 구성된 아슈니버스 그래놀 라는 소화 부담이 적고, 식이섬유가 풍부해요

로블ㅎ

갈색 빵이라고 다 통곡물은 아닙니다 원재료명을 한번 확인해 보세요

혈당 관리를 위해 흰쌀이나 흰빵 대신 잡곡밥이나 통밀빵을 찾는 분들이 많습니다. 그런데 빵 색깔이 갈색이라고 해서 반드시 통곡물 제품인 것은 아닙니다. 제품을 고를 때는 포장 앞면의 사진보다 뒷면 원재료명을 확인하는 습관이 도움이 됩니다. 미국당뇨병협회에서는 곡물 제품을 선택할 때 원재료 목록 앞쪽에 whole grain이나 whole wheat처럼 통곡물을 뜻하는 표시가 있는지 확인하도록 안내합니다. 통곡물은 정제된 곡물보다 식이섬유와 여러 영양소를 더 많이 포함하고 있습니다. 현미, 귀리, 보리, 통밀, 퀴노아 등이 대표적입니다. 시리얼이나 빵을 살 때도 당류만 볼 것이 아니라 식이섬유와 전체 탄수화물 양을 함께 보는 것이 좋습니다. 다만 통곡물이라고 해서 양을 무제한으로 먹어도 된다는 뜻은 아닙니다. 잡곡밥 역시 탄수화물이므로 자신의 식사량에 맞게 먹고 채소와 단백질을 함께 구성하는 것이 중요합니다.

지니5632044

그릭 반숙 범벅

그릭 반숙 범벅 그릭요거트 2T, 다진마늘 O.5T 레몬즙 0.5개, 소금 살짝 뿌려 섞어요 반숙한 2개 잘라 올리고 후추, 크러시드 페퍼, 올리브유 뿌려요 사워도우, 야채스틱 듬뿍 찍어 드세요

로블ㅎ

두뇌엔 닥터ps맥스

① 제품명(브랜드+성분) 두뇌엔 닥터ps맥스 ② 구매처 약국 ③ 구매 가격 4만원대  ④ 복용 기간 6개월정도 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 꾸준히 섭취한 뒤 집중이나 멍한 느낌 등이 달라졌다고 느꼈다는 후기가 있지만 개인차가 큼. ⑥ 아쉬운 점/부작용 효과를 객관적으로 확인하기 어렵고, 맛과 가격에서 호불호가 있을 수 있음. ⑦ 별점&추천 여부 스틱형의 간편한 섭취를 선호하고 두뇌 건강을 장기적으로 관리하려는 성인이라면 고려할 수 있지만, 질환 치료나 확실한 기억력 개선을 기대해서는 안 됨. ⑧ 실물 사진 1장 이상

열정남자

미니 지중해 플래터

미니 지중해 플래터 토마토, 피망, 오이 스틱, 올리브, 페타 치즈, 후무스 등을 올려 통밀 빵 두 조각에 곁들여 먹는 플래터

로블ㅎ

땅콩버터 셀러리 스틱

재료 셀러리 2~3대, 무가당 땅콩버터 1~2큰술, 견과류 조금 만드는 순서 셀러리를 깨끗이 씻어 먹기 좋은 크기로 잘라요. 셀러리 홈에 땅콩버터를 얇게 발라요. 견과류를 조금 올리면 완성! 땅콩버터는 첨가당이 적고 땅콩 함량이 높은 제품을 고르는 것이 좋아요.

팔망미인

비네이쳐스 블루루핀 효소 식후에 한포씩 💕

① 제품명(브랜드+성분) 비네이쳐스 블루루핀효소 30포 루핀콩을 발효해 만든 효소 제품으로, 평소 탄수화물 섭취가 많은 식습관 때문에 관심이 생겨 먹어보게 되었어요. ② 구매처 온라인몰(네이버) ③ 구매 가격 할인모음가 기준 16,790원​에 구매했어요. ④ 복용 기간 약 2주 정도 꾸준히 섭취해봤어요. 보통 식사 후에 한 포씩 챙겨 먹었습니다. ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 평소 밥이나 빵, 면처럼 탄수화물을 자주 먹는 편이라 식사 후 속이 더부룩하게 느껴질 때가 있었는데, 꾸준히 챙겨 먹으니 식후 부담감이 조금 덜한 느낌이었어요. 스틱형이라 따로 계량할 필요 없이 한 포씩 챙길 수 있어서 간편했고, 외식하거나 탄수화물을 많이 먹은 날에도 챙겨 먹기 편해서 좋았어요. 무엇보다 국내 최초로 출시된 루핀콩 발효 제품이라는 점도 신기했고, 평소 효소 제품에 관심이 있다면 한 번쯤 먹어보기 괜찮은 제품이라고 느꼈어요. ⑥ 아쉬운 점/부작용 효소 제품은 바로 눈에 띄는 변화를 느끼기보다는 꾸준히 섭취하면서 보는 제품이라 단기간에 큰 효과를 기대하기는 어려운 것 같아요. 개인적으로 특별한 불편함은 없었지만, 원료에 민감한 분들은 성분을 확인하고 섭취하는 게 좋을 것 같아요. ⑦ 별점&추천 여부 ⭐⭐⭐⭐☆ 4.5/5 탄수화물 위주의 식사를 자주 하거나 식후 더부룩함이 신경 쓰이는 분, 간편하게 챙길 수 있는 효소 제품을 찾는 분께 추천하고 싶어요. 한 포씩 개별 포장되어 있어서 꾸준히 챙겨 먹기에도 편했습니다. ⑧ 실물 사진 1장 이상

러블리베이지

관리를위한 일반적인 실천방법

당뇨환자의 식이요법 본 페이지에서 제공하는 내용은 참고사항일 뿐 게시물에 대한 법적책임은 없음을 밝혀드립니다. 자세한 내용은 전문가와 상담하시기 바랍니다. 당뇨병 관리와 치료에 있어서 가장 중요한 것은 식이요법입니다. 당뇨병의 식이요법이란 규칙적으로 식사하고 다양한 식품을 골고루, 적당량 섭취하는 것이므로 모든 사람에게 적용 가능한 건강식이라고 할 수 있습니다. 당뇨병 환자의 식이요법은 단순히 어떤 음식을 줄이거나 제한하는 것이 아닙니다. 정상적인 활동을 하면서 적절한 체중을 유지할 수 있도록 영양소별로 적절한 칼로리를 균형 있게 섭취하는 것입니다. 그러므로 당뇨병이 없는 사람도 당뇨식이를 하면 정상체중을 유지하고 만성질환을 예방하고 치료하여 건강을 지킬 수 있습니다. 건강에 미치는 영향 [식이요법의 목표] 1. 혈중 혈당과 지질 농도의 정상화와 합병증 예방 섭취하는 음식과 운동, 적절한 약물치료가 균형을 이루면 혈당과 지질 농도가 정상 범위에 도달하여 계속 유지할 수 있습니다. 또한 고혈당과 저혈당을 예방하고 합병증도 줄일 수 있습니다. 혈당 수치를 정상 범위에 가깝게 조절하고 적절한 체중을 유지하면 당뇨병 관련 합병증인 눈합병증(당뇨병망막병증), 콩팥합병증(당뇨병신병증), 신경합병증(당뇨병신경병증)을 예방하는데 도움이 됩니다. 2. 적절한 체중의 유지 적절한 체중을 유지하기 위해서는 일상생활에 필요한 칼로리만큼만 섭취하는 것이 중요합니다. 개인이 하루에 필요한 칼로리는 성별, 키, 체중, 활동량에 따라 다릅니다. 대한당뇨병학회 홈페이지에서는 성별, 키, 체중을 입력하면 나에게 필요한 하루 열량을 계산해줍니다.  3. 적절한 영양상태의 유지 체내 영양소는 몸 안에서 서로 다른 작용을 통해 균형있게 상호 보완관계를 유지하고 있습니다. 그래서 하나의 영양소라도 부족하거나 너무 많으면 영양의 균형이 깨집니다. 따라서 매일 다양한 음식을 먹음으로써 여러 가지 영양소를 골고루 섭취하도록 합니다. 실천 방법 1. 일정한 시간에 알맞은 양의 음식을 규칙적으로 먹습니다. 적절한 열량섭취와 규칙적인 식사는 혈당 조절에 도움이 됩니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가하여 혈당 조절이 어렵고 혈압이 상승할 수 있으며 심혈관질환의 위험도가 높아집니다. 1) 1일 3회 규칙적으로 식사를 합니다.  제때에 식사하지 못하면 다음 식사 때 과식이나 폭식을 하게 되어 체중이 증가할 수 있습니다. 당뇨약을 복용중이거나 인슐린 치료 중인 환자들은 식사를 못하면 저혈당이 될 위험이 증가할 수 있습니다. 2) 탄수화물 섭취를 조절합니다. 우리나라는 주로 밥을 주식으로 식사하기 때문에 탄수화물의 비율이 전체 에너지 섭취량의 65~70%로 다른 나라에 비해 비율이 높은 편입니다. 식사 관리에 있어서 탄수화물, 단백질, 지방 섭취의 이상적인 비율은 아직 정해진 것은 없지만 당뇨병인 사람들은 탄수화물을 전체 에너지의 55-65% 정도만 섭취한다면 혈당 개선에 도움이 될 수 있습니다. 2. 설탕이나 꿀 등 단순당의 섭취를 주의합니다. 설탕, 포도당, 과당 같이 단맛을 내는 재료를 감미료라고 하는데 이러한 단순당은 농축된 열량원으로서 소화흡수가 빨라 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있습니다. 당은 체내 에너지원으로서 중요한 역할을 하지만 너무 많이 먹으면 비만과 혈당 상승의 원인이 되므로 주의해야 합니다. 체중감량이나 혈당조절을 위해 설탕 섭취를 제한해야 할 때, 단맛은 느끼면서 칼로리 부담을 낮추기 위해 설탕 대신 대체감미료를 사용해 볼 수 있습니다. 식약처에서 승인받은 감미료는 22종이 있으며 대체감미료의 안전한 사용을 위해 1일 섭취허용량 범위 내에서 섭취하도록 합니다. 한편 단맛을 좋아하는 식습관을 바꿔서 단 음식을 제한함으로써 당류의 섭취량이 늘어나지 않도록 개선하는 노력도 필요합니다. 대체감미료를 활용해 볼 수 있는 방안은 다음과 같습니다. ① 커피, 홍차, 생강차, 레몬차 등에 설탕 대신 사용해 봅니다. ② 오이생채, 무생채 같이 새콤달콤한 음식 조리에 설탕이나 매실액 대신 사용해 봅니다. ③ 일반 콜라나 사이다 대신 다이어트 콜라나 사이다로 선택해 봅니다. 3. 식이섬유를 충분히 섭취합니다. 식이섬유는 섭취한 음식물이 장으로 흡수되는 속도를 줄여줘서 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아주고 콜레스테롤의 농도를 낮춰줘서 혈당 조절과 심뇌혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 장의 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고 포만감을 주어 식이요법을 지키는데 도움을 줍니다. 식이섬유를 충분히 섭취하기 위한 방법은 다음과 같습니다. ① 채소를 즙보다는 생채소로, 과일도 주스보다는 생과일로 먹으며 껍질째로 섭취하는 것이 좋습니다. ② 흰 쌀밥보다는 잡곡류나 도정이 덜된 곡류, 콩류 등을 선택합니다. ③ 채소나 해조류(미역, 다시마 등)의 섭취를 늘립니다. 4. 지방을 적절히 섭취하되 콜레스테롤의 섭취는 제한합니다. 동물성 단백질에 함유된 포화지방산과 콜레스테롤을 너무 많이 섭취하면 심뇌혈관계질환의 위험성이 증가합니다. 가급적 포화지방산의 섭취를 줄이고 식물성 기름에 풍부하게 들어있는 불포화지방산을 적당량 섭취합니다.   지방 섭취를 적절하게 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다. ① 음식을 할 때는 가능한 불포화지방산을 사용하도록 합니다. 포화지방산이 풍부한 식품은 소기름, 돼지기름, 베이컨, 쇼트닝, 버터, 야자유, 코코넛유 등이 있으며, 불포화지방산이 풍부한 식품은 콩기름, 참기름, 들기름, 올리브유, 해바라기씨유, 참깨, 콩류, 견과류 등 입니다. ② 고기류를 요리할 때 지방 부분을 최대한 제거합니다. 튀기는 것보다는 그릴로 기름기를 제거하는 조리법을 사용합니다. ③ 닭과 같은 가금류는 조리 전후에 최대한 껍질을 벗기고 먹습니다. ④ 트랜스지방산은 식물성기름에 수소를 첨가하여 고체 형태로 만드는 과정에서 생성되는 지방 형태입니다. 마가린, 쇼트닝, 과자류, 파이류 등에 많이 함유되어 있으므로 1일 총 열량의 1%(약 2 g)미만으로 섭취하도록 합니다. 5. 염분 섭취를 줄입니다. 짠 음식을 많이 먹게 되면 염분 섭취가 늘어서 혈압이 상승할 수 있으므로 싱겁게 먹는 습관을 갖도록 합니다. 혈압이 높지 않아도 음식을 싱겁게 먹는 것이 좋습니다. 당뇨병 환자들은 고혈압이 동반되는 경우가 흔하며 고혈압이 없다고 하더라도 나이가 들면서 혈압이 높아질 수 있습니다.  자연 음식(신선 식품)에는 염분량이 적지만 가공식품에는 염분이 다량 함유되어 있습니다. 염분이 많이 함유되어 있는 간장, 조미된 소금, 장아찌, 젓갈류, 소금구이, 라면스프, 마른 안주류, 치즈 같은 음식은 가능한 한 적게 먹는 것이 좋습니다. 과일과 야채는 다른 식품군보다 염분이 적어서 좋은 식품이지만, 당도가 높은 과일은 혈당을 올리기 때문에 적당히 먹어야 합니다. 일상생활에서 염분 섭취를 줄이기 위한 방법은 다음과 같습니다. ① 저염 또는 무염 식품이나 양념을 선택하십시오. ② 캔 식품, 훈제 식품, 가공 식품(예: 베이컨, 햄) 등을 피하십시오. ③ 소금 대신 다른 향신료를 사용하십시오. ④ 요리하거나 식사할 때 허브, 향신료, 레몬, 식초로 음식의 맛을 내십시오. ⑤ 조미료가 많이 들어간 음식을 적게 먹습니다. 6. 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 술은 영양소가 없으면서 열량이 많으므로 마시지 않는 것이 좋습니다. 꼭 마셔야 한다면, 1~2주에 2회 이상은 마시지 않도록 하고, 한 번 마실 때 남자는 2잔, 여자는 1잔을 넘지 않도록 합니다. 당뇨병 환자의 음주 원칙은 다음과 같습니다. ① 공복 상태나 운동 직후에 술을 마시지 않도록 합니다. ② 술을 마신 후 혈당이 높아지는 경우는 주로 술과 함께 식사를 늦게, 많이 할 때입니다. 반대로 술만 마시면 다음날 아침에는 저혈당이 생길 수 있으므로 아침식사와 혈당 검사를 반드시 해야 합니다. ③ 당분이 많은 술(과실주, 곡주, 칵테일, 발효주 등)을 마시면 혈당이 많이 상승하므로 특히 주의해야 합니다. ④ 일부 약물은 알코올의 영향을 받을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 실천 방법-일반적 실천 방법 1. 식품교환표를 활용한 식사계획 1) 식품교환표 식품교환표는 영양성분이 비슷한 식품들을 6가지 식품군으로 분류한 표입니다. 6가지 식품군은 곡류군, 어육류군, 채소군, 지방군, 우유군, 과일군으로 나뉘며, 같은 군 내의 식품들은 자유롭게 바꾸어 먹을 수 있습니다. 곡류군은 주식, 어육류군과 채소군은 반찬, 지방군은 조리용 기름, 우유군과 과일군은 간식으로 먹는 것이 좋습니다. 2) 식품 교환단위 ‘1 식품 교환단위’란 영양소 함량이 같은 식품의 중량을 말합니다. 한 식품군내 교환단위들은 열량과 영양소가 비슷하기 때문에 서로 바꾸어 먹을 수 있습니다. 예를 들어 ‘밥 1/3공기’, ‘감자 중간크기 1개’, ‘식빵 1쪽’은 곡류군 1 식품 교환단위에 해당하며, 모두 탄수화물(당질) 23 g, 단백질 2 g, 열량 100 kcal가 들어있습니다. 따라서 어떤 것을 선택하더라도 혈당에 미치는 영향은 비슷합니다. 각 곡류군 별로 ‘1 식품 교환단위’에 포함되어 있는 영양소와 칼로리는 다음과 같습니다. 3) 식품교환표를 활용한 식사계획 ⑴ 표준체중을 계산합니다.  ⑵ 하루 필요한 열량을 계산합니다. ⑶ 필요한 열량에 따라 각 식품군별 교환단위수를 정합니다. ⑷ 한 끼당 식품 교환단위수를 적당히 배분합니다. ⑸ 식품교환표를 이용하여 식품을 선택합니다. ⑹ 실제 섭취할 식품의 양을 계산합니다. 4) 식품 교환단위를 활용하여 식사할 때 참고할 사항 ⑴ 우유군 1교환단위를 저지방우유로 선택하면 견과류 1교환단위를 추가할 수 있습니다. ⑵ 1800 kcal 이상의 열량을 섭취하는 경우에 우유군을 1교환단위만 섭취하기 원한다면 우유군 1교환단위를 중지방 1교환단위와 과일군 1교환단위로 대체할 수 있습니다. ⑶ 한국인들은 아침은 가볍게, 저녁은 많이 먹는 경향이 있습니다. 조금 일찍 일어나서 천천히 아침을 먹는 식습관으로 바꾸면 당뇨병 예방 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. ⑷ 자유롭게 먹을 수 있는 식품과 주의해야 할 식품 ① 비교적 자유롭게 먹을 수 있는 식품  ⦁ 음료수: 물, 홍차, 녹차, 토닉워터  ⦁ 해조류: 곤약, 김, 미역, 우무, 한천  ⦁ 향신료: 겨자, 식초, 계피, 후추, 레몬  ⦁ 채소: 대부분의 채소류는 열량이 낮고 식이섬유가 많아 충분히 섭취하여도 좋습니다. 하지만 고춧잎, 단호박, 당근, 도라지, 연근, 우엉, 쑥, 풋마늘, 매생이 같은 일부 채소는 1교환단위에 6 g이상의 당질을 함유하고 있어 다른 채소군에 비해 많으므로 많이 먹지 않도록 주의합니다. ② 주의해야 할 식품 다음은 당질이 많고 열량이 높아 혈당 조절에 좋지 않은 식품들입니다.  ⦁ 곡류: 케익, 과자, 파이류, 약과, 꿀떡  ⦁ 우유류: 가당요구르트, 연유, 초코우유, 바나나우유, 딸기우유  ⦁ 과일류: 과일 통조림류  ⦁ 기타: 달콤한 차류(유자차, 모과차 등), 사탕, 꿀, 젤리, 초콜렛, 시럽, 잼, 엿, 양갱, 껌, 조청, 물엿 5) 혈당지수(glycemic index, GI) 혈당 조절에는 당질의 양, 종류, 조리과정, 그리고 다른 식품 구성요소 등이 크게 영향을 줍니다. 혈당지수란 당질을 함유한 식품을 먹은 후 당질의 흡수속도를 고려하여 당의 질을 비교할 수 있도록 수치화한 값입니다. 같은 양의 당질이 있어도 혈당지수가 낮은 식품은 섭취 후 당질의 흡수 속도가 낮아 상대적으로 식후 혈당 변화가 적습니다. 혈당지수가 55이하이면 낮은 식품, 70이상이면 높은 식품으로 분류합니다. 따라서 같은 양의 밥이라도 혈당지수가 높은 흰밥보다는 낮은 현미밥을 먹는 것이 혈당 관리에 더 도움이 됩니다. 하지만 혈당지수가 알려진 식품이 많지 않고, 혈당지수가 낮은 음식 중 지방함량이 많거나 건강에 좋지 않은 음식들도 있습니다. 그래서 무조건 혈당지수가 낮은 음식을 선택하는 것보다 혈당지수를 낮출 수 있는 식사 방법이 중요합니다. 혈당지수를 낮추는 식사 방법은 다음과 같습니다. ⑴ 흰밥보다는 잡곡밥을, 흰빵보다는 통밀빵을, 찹쌀보다는 멥쌀을 선택합니다. ⑵ 채소류, 해조류, 우엉과 같이 식이섬유 함량이 높은 식품을 선택합니다. ⑶ 주스형태보다는 생과일, 생채소 형태로 섭취합니다. ⑷ 잘 익은 과일, 당도 높은 과일(홍시, 곶감, 열대과일 등)은 피합니다. ⑸ 조리할 때 레몬즙이나 식초를 자주 이용합니다. ⑹ 식사할 때 한 가지 식품만 먹기 보다는 골고루 섭취합니다. ⑺ 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다. 2. 외식 및 간식정보 생활이 바빠짐에 따라 외식이 늘어나서 이제는 생활의 일부분이 되었습니다. 외식은 편하게 다양한 음식을 선택해서 먹을 수 있는 장점이 있지만, 칼로리가 높은 음식이 많고 영양소의 균형이 맞지 않으며 염분을 과다 섭취하게 되는 경우가 많습니다. 외식의 원칙은 다음과 같습니다. 1) 외식 시 음식의 종류, 양 등을 고려하여 평소 식사량과 비슷하게 먹도록 합니다. 2) 외식 시 식사 시간은 평소 식사 시간에 맞추어 제때 하도록 합니다. 3) 과식을 피하기 위해 외식을 할 때는 이전 식사를 거르지 않도록 합니다. 4) 외식이 잦을 경우에는 다양한 메뉴와 식단 구성을 하도록 신경 쓰고 부족하기 쉬운 채소, 과일, 유제품을 챙겨 먹도록 합니다. 5) 자신의 식사 계획에 맞추어 곡류, 어육류, 채소류가 골고루 들어있는 음식을 선택하도록 합니다. 6) 튀김이나 볶음 요리 같은 양식과 중식은 주의하고, 기름진 음식(중식, 튀김류, 피자, 치킨, 삼겹살 등)보다는 기름기가 적은 살코기나 기름을 줄이는 조리법으로 만든 메뉴를 선택합니다. 7) 나트륨 함량이 높은 국이나 면류의 국물은 마시지 않습니다. 8) 과식한 경우는 충분히 운동하여 과도한 열량을 소모하고 다음 식사량을 줄입니다. 9) 배가 고플 때는 열량이 적은 채소나 해조류, 녹차 같은 식품을 먹어 공복감을 해결합니다. 현대인의 생활에서 가공식품을 먹는 것은 피할 수 없는 선택이 되었습니다. 비슷해 보이는 많은 가공식품 중에서 제품을 선택할 때 유의할 점은 다음과 같습니다. 1) 무가당 제품도 혈당을 높일 수 있습니다. 무가당 제품은 당이 첨가되지 않았다는 것이지 당이 없다는 의미는 아닙니다. 포도와 같이 원재료 자체에 당 함량이 높으면 섭취 후 혈당이 올라갈 수 있습니다. 2) 무지방 식품이라고 안심할 수는 없습니다. 지방이 없는 식품은 맛을 위해 탄수화물이 더 많이 함유된 경우가 종종 있습니다. 그러므로 무지방 식품이라고 무조건 선택하지 말고 성분표시를 자세히 확인하는 것이 좋습니다.

열정남자

국물 있는 메뉴가 당길 때 부담을 덜어보는 병아리콩 닭가슴살 채소수프

속이 편한 따뜻한 음식이 먹고 싶을 때는 자극적인 찌개보다 담백한 수프 쪽이 손이 갈 때가 있어요. 병아리콩과 닭가슴살을 함께 넣으면 국물요리여도 한 끼 식사 느낌을 내기 좋습니다. 재료 삶은 병아리콩 1/2컵 닭가슴살 120g 양배추 한 줌 당근 약간 양파 1/4개 샐러리 약간 다진 마늘 1작은술 소금 약간 후추 약간 물 3컵 만드는 법 냄비에 양파와 마늘을 먼저 넣고 살짝 볶다가 당근과 샐러리를 넣습니다. 닭가슴살과 물을 넣고 끓인 뒤 닭이 익으면 잘게 찢어 다시 냄비에 넣어주세요. 삶은 병아리콩과 양배추를 넣고 10분 정도 더 끓인 뒤 소금과 후추로 간을 맞추면 됩니다. 💚 혈당 친화 선택 이유 콩류와 닭가슴살을 함께 넣어 단백질과 식이섬유를 챙기기 좋고, 빵이나 면 없이도 국물 한 그릇으로 비교적 든든하게 먹기 좋습니다. - 고른 이유 : 달지 않은 국물요리로 식사 구성을 단순하게 하기 좋음 - 당류 : 별도 설탕 사용 없음 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 직접 측정한 것은 아니지만, 탄수화물 중심 식사 대신 단백질과 채소 비중을 높인 구성이에요. - 맛 평가 : ★★★★☆ ✍️ 한줄 총평 속 편한 음식이 필요할 때 자극적이지 않으면서도 한 끼 역할을 해주는 수프입니다. 추가 메모 - 감미료 종류 : 사용하지 않음 - 포만감 지속 시간 : 좋은 편 - 단맛 강도 : 약 - 추천 조합 : 삶은 달걀, 오이 스틱 - 재조리 의향 : Y

지니5632044

채소는 다양하게, 잎채소는 자주 드세요

채소는 다양하게, 잎채소는 자주 채소를 고를 때 시금치나 상추 같은 잎채소도 빠뜨리지 말고 챙겨보세요. 잎채소에는 엽산과 루테인 등이 들어 있는데요. MIND 식단에서도 다른 채소보다 챙기라고 강조해요. 고령층을 관찰한 연구에서는 잎채소를 많이 먹는 사람에게 기억력 등 인지 기능이 더 천천히 떨어지는 경향이 나타났어요. 이렇게 해보세요 오늘 식사에 나물이나 쌈채소 곁들이기 샌드위치를 만들 때 씻어둔 잎채소를 넉넉히 넣어보기

로블ㅎ

붉은 고기는 덜먹고, 생선과 닭고기는 번갈아

붉은 고기는 덜, 생선과 닭고기는 번갈아 드세요 뇌 건강을 위해서는 혈관 건강도 함께 챙겨야 해요. 소고기•돼지고기의 기름진 부위에 많은 포화지방은 혈중 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있어요. 소고기나 돼지고기를 자주 먹는다면 그중 몇 끼를 생선이나 닭고기로 바꿔보세요. 참고로 MIND 식단에서는 생선과 닭고기 모두 튀기지 않은 것을 권해요. 이렇게 해보세요 고기 메뉴 한 끼를 생선구이로 바꾸기 닭고기는 튀김 대신 껍질을 벗겨 굽거나 삶은 메뉴로 골라보기

로블ㅎ

저녁 식사 구성 살펴 보는 것도 중요해요

다이어트에서 가장 크게 바꾼 것, 저녁 식사의 구성이 중요 하다고 해요  저녁에는 과식하기 쉬운데 단백질 100g + 쌈채소 듬뿍 닭가슴살, 소고기, 생선, 오리고기, 돼지고기 등 양질의 단백질을 약 100g 준비해요. 여기에 쌈채소 + 오이•당근 스틱! 좋은 채소와 생선, 함께 순살 고등어나 삼치처럼 먹기 편한 생선도 쌈채소와 함께 먹어요. 오래 유지되는 포만감 포만감이 오래가 과자• 빵•야식 생각이 줄고, 불필요한 탄수화물 섭취도 자연스럽게 줄이면 좋아요

로블ㅎ

대표적인 혈당친화적 치킨메뉴

단백질과 지방 위주인 닭고기 자체는  혈당을 거의 올리지 않지만 튀김옷의 정제탄수화물과 양념소스의.물엿 ,살탕이 급격한 혈당 스파이크를 유발합니다. 주말이라 치킨이 당겨서 알아본 대표적인 혈당친화적 치킨 메뉴입니다. ​시중 판매되는 대표적 혈당친화적 치킨 메뉴 1.굽네치킨-오리지널(오븐구이) 튀김옷이 전혀 없어 당류와 탄수화물 함량이 매우 적습니다.  2.지코바/동근이/기영이-숯불 소금구이 지양념 소스 없이 소금과 후추 위주로 간을 해 구워낸 메뉴로 탄수화물이 거의 없습니다.   3.누구나홀딱반한닭-바베큐쌈닭 오븐에 구운 순살 계육을 야채와 함께 싸먹는 형태라 식이섬유를 함께 섭취할 수 있습니다. 혈당관리를 위한 치킨섭취팁 소스는 찍먹 아니면 생략/   시중의 알룰로스 기반 저당 양염소스나 소금 활용 먹는순서 지키기 치킨을 먹기전 ​ 양배추 샐러드, 오이, 채소 스틱 등을 먹어줌->식이섬유를 채워두면 혈당 상승 에 도움됨   ​주말에 치키니가 묵고 싶을땐  로스트/오븐구이나 숯불 소금구이로 먹어줘도 좋을것 같아요!!! 저는 누구나홀딱반한닭으로 야채보쌈 했습니다.

블리비

위고비효과가 가장 큰 사람은 빵중독자, 과자중독자

위고비는 뇌에서 식욕을 조절하는 신경 회로에 작용해, 
특히 도파민과 연결된 다음과 같은 쾌락적 식욕을 억제합니다. - 스트레스, 감정 기복, 기분 변화에 따라 발생하는 감정적 폭식 - 단 음식, 빵, 과자 등에 대한 중독 수준의 갈망 
‼️따라서 디저트, 빵, 과자등 음식 중독 경향을 지닌 사람에게 매우 큰 효과를 가져올 수 있습니다. 
 북미, 유럽, 호주 등지의 병원과 연구기관이 참여한 국제 공동 임상시험(STEP 5 연구)에 따르면,
비만 또는 과체중 성인 304명을 대상으로 위고비를 주 1회,
최대 104주간 투여한 결과, 체중이 15% 감소되었습니다. 그러나 주목할 점은 단순한 체중 감량을 넘어,
음식에 대한 갈망과 공복감 자체가 장기적으로 억제되었다는 점입니다. * 자극적음식에 대한 갈망이 유의하게 줄었으며 * 단 음식에 대한 충동도 감소했습니다. * 공복감은 줄고, 포만감은 증가했으며 전반적인 식욕 조절 능력도 향상됐습니다. 그러나 강력한 효과만큼, 명확한 리스크도 동반됩니다: - 치료 중단 시 강한 요요현상 - 식욕 감각의 비정상화 - 근육량 손실 → 기초대사량 감소 → 대사 손상 따라서 위고비는 반드시 다음과 함께 병행되어야 합니다: ✔ 꾸준한 운동 습관
✔ 혈당 안정 중심의 식습관 개선
✔ 충분한 수면 및 회복 관리 (연구 출처
Permezel M et al. Obesity (Silver Spring), 2023.
PMID: 36655300) 위고비 다이어트 주사제의 효과는 참 신기하네요 단순히 체중감량 뿐만아니라 식욕억제, 식욕조절도 자연스럽게 해주는거 같아요,.  효과가 좋은 만큼 부작용도 있고 관리해야할 점도 많다는것은 늘 알아야될꺼 같아요

메가망나뇽

아침 식사, 이 시간에 하면 당뇨 예방에도 도움 줘

일반적으로 아침 식사가 건강에 중요하다는 것을 알고 있다. 그런데 최근 연구에 따르면 단순히 아침 식사를 하는 것뿐만 아니라, 아침 식사를 언제 하느냐에 따라 당뇨병 발병 위험에 영향을 미친다는 연구가 발표됐다. 연구. 24시간 온라인 식이기록을 통해 하루 식사 시간이 당뇨병에 미치는 영향을 분석 - 스페인 바르셀로나 세계 보건 연구소 연구팀 스페인 바르셀로나 세계 보건 연구소에서 프랑스 뉴트리넷-상테(NutriNet-Santé) 코호트에 참여한 성인 10만3312명을 평균 7.3년간 추적 관찰했다. 참여자들의 식사 시간과 빈도는 24시간 온라인 식이기록을 통해 수집됐다. 연구팀은 이를 기반으로 하루 식사 시간이 당뇨병에 미치는 영향을 분석했고 추적기간 중, 936명에서 당뇨병이 발병했다. 연구 결과, 오전 8시 이전에 규칙적으로 아침 식사를 한 사람은 오전 9시 이후에 아침 식사를 한 사람보다 당뇨병 발병 위험이 59% 더 낮았다. 오전 8시 이전에 아침 식사를 하고 오후 7시 이전에 저녁 식사를 한 사람도 그 이후에 저녁 식사를 한 사람보다 당뇨병 발병률이 낮았다. 연구팀은 해당 결과를 하루 식사 시작 시간이 빠르면 인슐린 저항성이 낮아지기 때문으로 분석했다. 인슐린 저항성이 낮아지면 혈당과 혈중 지질 수치 조절에 도움이 된다. <연구> 미국 노스웨스턴의대 연구 - 국제 역학 저널(International Journal of Epidemiology) 게재 아침을 일찍먹고 저녁식사도 7시 이전에 끝나는 것이 혈당수치조절에 도움을 주네요. 비교적 아침식사를 일찍 하는편이긴 한데 이패턴을 그대로 유지해도 될꺼 같네요. 식습관도 그렇고 먹는 시간도 영향을 준다니 신기하네요

메가망나뇽

다이어터 만능소스

1 오이반개 채썰어 소금 한꼬집넣고 5분절여 물기를 쫙 빼주세요 2볼에 오이, 쪽파 2개쫑쫑선거, 알룰로스 1스푼, 다진마늘 0.5큰술, 애사비레몬맛1-2큰술( 없음사과식초),올리브오일 1큰술, 그릭요거트 100g, 후추 넣어서 섞어주면 완성 빵에 올려 먹어도 맛나고 당근스틱 찍먹도 맛남

송쩡

혈당 관리할 때 안심하고 먹을수 있는 간식

혈당 관리를 시작하며 가장 참기 힘든 건 간식의 유혹인거 같아요  출출할 때 무심코 먹는 주전부리가 혈당을 급격히 올릴 수 있어 주의가 필요한데요.  제가 직접 먹어보고 혈당 변동이 적었던 간식 정보 공유합니다. 첫째, 견과류입니다.  아몬드나 믹스넛 등은 당류가 적고 지방과 단백질이 풍부해 공복감을 달래기 좋습니다.  단, 시즈닝이 없는 순수 볶음 견과를 골라야 합니다. 둘째, 무설탕 플레인 요거트입니다.  설탕이 들어가지 않은 요거트에 블루베리를 몇 알 넣어 먹으면 맛도 좋고 혈당도 덜 올립니다 셋째, 삶은 계란입니다.  단백질이 풍부해 포만감이 오래가고 혈당 영향이 거의 없어 추천하는 간식입니다. 넷째, 야채 스틱입니다.  오이나 당근을 잘라두고 출출할 때 먹으면 아삭한 식감 덕분에 식욕을 달래는 데 도움 됩니다. 혈당 관리 간식 팁이 있으시면 댓글로 공유해주세요 

오와둥둥

혈압을 낮춰주는 여러가지 음식들

🫀혈압을_자연스럽게_낮추는_10가지_음식 ✅ 1. 🥬 녹색 잎채소 (시금치, 케일 등) * 칼륨 풍부 → 나트륨 배출 도움 * 질산염 함유 → 혈관 이완 & 혈류 개선 * 하루 한 줌, 샐러드나 주스로 챙겨보세요! ✅ 2. 🍓 베리류 (딸기, 블루베리 등) * 안토시아닌 풍부 → 혈관 보호, 염증 감소 * 자연스러운 혈압 조절에 도움 * 스낵처럼 가볍게 or 요거트에 올려도 굿! ✅ 3. 🐟 지방 많은 생선 (연어, 고등어, 정어리) * 오메가-3 지방산이 혈압·중성지방 모두 낮춰줍니다 * 주 2~3회 구이나 샐러드로 섭취 추천 ✅ 4. 🥣 저지방 요거트 * 칼슘 + 프로바이오틱스
→ 혈관 기능 + 장내 환경 개선 * 단맛 없는 플레인 타입으로 고르세요! ✅ 5. 🌱 씨앗류 (치아씨드, 아마씨, 해바라기씨) * 마그네슘·식이섬유 풍부
→ 혈압 안정에 도움 * 샐러드나 스무디에 톡톡 뿌려 드세요 ✅ 6. 🧄 마늘 * 알리신(Allicin) 성분이 혈관을 확장시켜
→ 혈압을 자연스럽게 낮추는 역할 * 익히거나 생으로 소량 섭취, 알약도 OK ✅ 7. 🥣 오트밀 * 수용성 식이섬유 + 저나트륨
→ 아침식사로 최고! * 혈당 조절과 함께 혈압에도 효과적 ✅ 8. 🟢 피스타치오 * 건강한 지방 + 칼륨 + 식이섬유
→ 콜레스테롤과 혈압 모두에 긍정적 * 하루 한 줌, 무염 제품 추천! ✅ 9. 🍷 석류주스 * 폴리페놀과 항산화물질 풍부
→ 혈관 탄력 유지, 혈압 완화 * 100% 착즙 주스 기준, 1일 1잔이면 충분해요 ✅ 10. 🫒 올리브오일 * 단일불포화지방산 + 항산화 성분
→ 혈관 건강, 염증 완화 * 나트륨 섭취 줄이고 드레싱이나 요리에 활용 10가지 중에 씨앗류, 피스타치오, 석류주스는 거의 안먹긴 하네요. 제일 우선으로 나트륨 섭취를 줄이고, 이 음식들로 혈압 관리 시작하면 좋을꺼 같아요,  갑자기 변화는 어렵지만
매일 조금씩 바꾸는 것은 할수 있을것 같아요. 건강 잘챙겨봐야겠어요

메가망나뇽

마운자로 처음엔 잘빠졌는데, 왜 갑자기 안빠질까요?

마운자로 맞으면 다 빠지는 거 아니에요?” 진료실에서도 정말 많이 듣는 질문입니다. 처음에는 체중이 잘 줄다가 어느 순간부터 숫자가 그대로이기도 하고, 주변에서는 “10kg 빠졌다”, “효과가 좋다”는 이야기가 들리는데 나는 생각보다 변화가 크지 않아 조급해지는 분들도 계십니다. 그런데 마운자로를 사용한다고 해서 모두가 같은 속도, 같은 정도로 체중이 줄어드는 것은 아닙니다. 현재 체중과 근육량, 식사 패턴, 대사 상태, 치료 기간과 용량 등 함께 살펴봐야 할 부분들이 있기 때문입니다. 마운자로 정체기 왔다면? 마운자로 치료를 시작할지 고민하고 계시거나, 이미 치료 중인데 **“나는 왜 생각만큼 안 빠지지?”**라는 고민이 있으시다면 무조건 용량을 높이기보다 현재 상태를 먼저 살펴보는 것이 중요합니다. (출처: 채널A 〈건강 in〉 유튜브 콘텐츠) 마운자로와 이긴자로 여러 후기들이 있어 늘 궁금한 다이어트 주사제입니다. 정체기가 있을수도 있다니, 식습관 같은 일상생활 교정도 필요할거란 생각이 듭니다.

메가망나뇽

혈당 스파이크의 진실 7가지

건강한 사람도 식후엔 오른다. 정상적인 반응. 대부분 정상 범위 안 2. 고혈당 기준은 정해져 있다. 공복 100 이상 / 식후 140 이상 (mg/dL) 3. 당뇨병이 있다면 목표가 다르다. 식후 2시간 180 미만. 주치의와 상의 필수 4. 채소·단백질 먼저. 밥을 나중에 먹으면 혈당이 덜 오른다 5. 식후 10~15분 걷기. 짧게 걸어도 상승 폭이 줄어든다 6. '이 음식 위험' 프레임은 과장일 수 있다. 잠깐의 스파이크만으로 단정하는 건 과도한 해석 7. 이런 증상이 반복되면 진료를. 식후 어지러움·식은땀·시야 흐림이 잦다면 병원에서 확인 [출처] Metabolism(2023) / 질병관리청 / 대한당뇨병학회 / ADA Diabetes Care(2015) / Sports Medicine(2023) 혈당스파이크 무섭고 위험하게 생각했는데, 조금은 유연하게 생각해야 되겠어요. 식후에 혈당이 완만하게 오르느냐 가파르게 오르느냐가 관건 같아요. 거꾸로 식사법 늘 생각하고 건강 생각하면서 식습관도 잘 챙겨야 겠습니다. 

메가망나뇽

콜라겐 복용을 꾸준히 하면서 피부관리에 도움 받고 있어요!

1.제품명 경남제약 결콜라겐 피쉬 콜라겐을 간편하게 섭취할 수 있는 스틱형 제품입니다. 2.구매처 경남제약 공식몰에서 구매했습니다  3.구매가격 60포 1박스 13.900원에 구매했습니다.  하루 한 포씩 먹는 기준이라 2달 정도 먹을 수 있는 양이고, 가격도 크게 부담스럽지 않았어요. 4. 복용기간 하루 1포씩 약 1년간 먹고 있습니다. 5.체감효과 평소 피부가 건조하고 푸석푸석하다 못해 칙칙하게 느껴져서 콜라겐을 챙겨 먹기 시작했습니다. 처음에는 며칠 먹는다고 바로 달라지는 건 아니겠지 생각하고 꾸준히 먹어봤는데, 한 달 정도 지나면서 피부가 전보다 조금 덜 푸석하게 느껴졌어요. 특히 세안 후 피부가 당김이 조금 줄었음을 느꼈고, 피부결도 전보다 부드럽게 느껴졌습니다.  확실하게 눈에 띄는 변화라기보다는 꾸준히 챙겨 먹으면  서 피부 컨디션을 관리하는 느낌입니다 개인적으로 부담없이 계속 먹기 괜찮았어요. 6. 아쉬운점/부작용 스틱으로 되어 있어서 휴대하고 먹기 편했어요. 특히 1봉지에 10개 스틱씩 들어있어 10일 단위로 먹게 되 날짜를 굳이 체크하지 않아도  하루도 거르지 않고 먹을 수 있었습니다.  아주 조금 아쉬운건 매일 먹다 보니 어느날은 질리는 부분이 있었다는 점? 이럴땐 2-3일 쉬었다 먹기도 했는데 극히 드물어서 단점이라고 볼 수도 없습니다. 저는 복용하는 동안 특별한 부작용은 없었습니다. 7.별점및 추천여부⭐⭐⭐⭐⭐ 5/5 가격이 부담스럽지 않고 하루 한 포씩 간편하게 먹을 수 있다는 점이 마음에 들었습니다.  1년 넘게 복용을 할 수 있었던 점 중 맛도 포기 할 수 없는 부분인데 레몬과즙 분말(레몬농축액40%:레먼100%)로 레몬맛때문에  장기간 복용 할 수 있었습니다. 콜라겐을 처음 시작하는 분이나 복잡하게 챙겨 먹는 것보다 간편한 제품을 찾는 분들에게 추천하고 싶어요. 다만 효과나 체감 정도는 사람마다 다를 수 있으니 꾸준히 먹어보는게 좋을 것 같습니다.  글을 정리하면서  콜라겐 제품을  알아보다가 가격과 섭취 편의성을 보고 구매했는데 맛까지 취향저격이어서 전체적으로 매우 만족스러웠습니다. 하루 한 포라 챙겨 목기 편하고, 꾸준히 먹으면서 피부가 예전보다 덜 푸석하게 느껴지고 요즘은 화잘먹 느낌까지 더 해져  개인적으로는 괜찮았어요. 무엇보다 60포 기준 13900원이라 가격부담도 크지 않은 편이라 꾸준히 먹기 좋았습니다. 엄청난 변화를 기대하기 보다는 평소 피부 관리를 위해 부담없이 꾸준히 먹을 콜라겐을 찾는 분들께 추천합니다.저도 다 먹고 아면 재구매할 생각이에요.  (20대 딸도 내돈내산 해서 복용한답니다)

블리비

위고비’ 성분 세마글루티드, 노화도 늦춘다

비만·당뇨병 치료제로 널리 쓰이는 세마글루티드가 노화 자체를 늦추고 수명을 연장한다는 동물 실험 결과가 나왔다. 미국 캘리포니아대학교 버클리캠퍼스 다니카 첸(Danica Chen) 교수 연구팀은 사람 나이로 치면 노년기에 해당하는 늙은 암컷 쥐에게 세마글루티드를 투여한 결과 신체 기능이 좋아지고 수명이 늘어났다는 사실을 밝혀냈다.  연구팀은 생후 20개월 된 암컷 실험용 쥐를 두 무리로 나눠 한쪽에는 세마글루티드를, 다른 쪽에는 효과가 없는 식염수를 매일 피부 밑에 주사했다. 사람으로 치면 60대에 해당하는 나이로, 노화가 이미 진행된 시점부터 약을 투여했다는 점이 특징이다. 실험 결과, 세마글루티드를 투여한 쥐들은 식염수를 투여한 쥐보다 오래 살았다. 무리의 절반이 사망한 시점을 기준으로 한 중간 수명은 ‘식염수 쥐’가 742일이었던 반면 ‘세마글루티드 쥐’는 834일로, 약 12% 더 길었다. 또 약을 맞은 쥐는 먹이 섭취량이 24% 줄었지만, 죽는 시점이 늦춰지는 현상은 종양 등 특정 질병과 무관하게 여러 사망 원인에 걸쳐 고르게 나타났다. 노화로 인한 신체 쇠퇴 자체가 전반적으로 늦춰졌다는 뜻이다. 수명뿐 아니라 신체 능력도 눈에 띄게 좋아졌다. 약을 맞은 늙은 쥐들은 낯선 공간을 더 활발히 탐색했고, 회전하는 봉 위에서 더 오래 버티는 등 운동 능력과 근력이 향상됐다. 미로에서 목표 지점을 찾는 검사에서도 더 나은 성적을 보여 기억력과 인지 능력이 개선된 것으로 확인됐다. 혈당을 처리하는 능력도 좋아졌다. 실제로 기억을 담당하는 뇌 부위인 해마에서는 새로운 신경세포가 늘어나, 나이가 들며 줄어드는 신경세포 생성이 다시 활발해진 모습이 관찰됐다. 연구팀은 이런 효과가 '소식', 즉 영양은 유지하되 열량 섭취를 줄이는 식이요법의 효과와 매우 비슷하다는 점에 주목했다. 소식은 여러 동물에서 노화를 늦추고 수명을 늘리는 것으로 잘 알려져 있지만, 사람이 오래 실천하기는 어렵다. 이번 연구에서 세마글루티드는 세포의 노화 신호를 줄이고, 만성 염증을 낮추며, 장수와 관련된 유전자 스위치를 켜는 등 소식할 때와 같은 방식으로 몸에 작용했다.  연구를 총괄한 다니카 첸 교수는 논문에서 "GLP-1 계열 약물이 노화를 늦출 뿐 아니라 노화로 인한 기능 저하의 일부를 되돌릴 가능성까지 보여준다"고 밝혔다. 다만 연구팀은 이번 실험이 암컷 쥐를 대상으로 한 것이며, GLP-1 약물이 사람의 노화 경로와 수명에 실제로 영향을 미치는지 확인하려면 노년층을 대상으로 한 장기간의 임상 연구가 필요하다고 강조했다. 연구 기간 중 약으로 인한 뚜렷한 부작용은 관찰되지 않았다. 이번 연구 결과(Late-life semaglutide treatment slows ageing and extends lifespan in female mice: 노년기 세마글루티드 투여는 암컷 쥐의 노화를 늦추고 수명을 연장한다)는 2026년 9월 국제 학술지 '네이처(Nature)'에 게재됐다. [출처] : https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=66975 | 하이닥

메가망나뇽

종근당 올앳미 콜라겐 3270

① 제품명(브랜드+성분)  종근당 올앳미 콜라겐 ② 구매처  종근당 홈페이지 ③ 구매 가격  40,900원(60포) ④ 복용 기간  1년정도 ⑤ 체감 효과  얼굴에서 약간의 윤기같은게 느껴지고 머리결, 손톱도 건강하게 보여요,. 홈케어도 하지만 특히 거칠고 건조했던 발바닥 피부가 매끈해져서 만족하며 먹고 있습니다.  ⑥ 아쉬운 점/부작용 한봉지에 양이 제법되는데 이 스틱을 하루 2번씩 먹는것이 권장량이라서요. 조금 귀찮은 점이 있어요. ⑦ 별점&추천 여부 별 4개정도. 달달한 파인애플맛이라 좋습니다. 국내 기능성 콜라겐 1일 섭취 최대함량(3,270mg)챙기실 수 있어요. 하루 2포 챙길 자신 있는분께 추천해요. 

메가망나뇽

위고비, 마운자로 원리, 음식으로도 따라갈 수 있을까요?

위고비, 마운자로 원리, 음식으로도 따라갈 수 있을까요? 가능합니다. 1. 식전 단백질 쉐이크 2. 달걀 3. 귀리 4. 치아씨드 5. 올리브오일 6. 아보카도 7. 발효식품(김치 콩 낫또) 8. 콩 9. 견과류 10. 녹색잎채소 ▸ GLP-1은 식사 후 장의 L세포에서 분비되는 인크레틴 호르몬으로, 뇌의 시상하부에 포만 신호를 보내고, 위 배출 속도를 늦추며, 인슐린 분비를 촉진해 혈당 상승을 완만하게 만듭니다. ▸ 위고비(세마글루타이드)와 마운자로(티르제파타이드)는 이 GLP-1 신호를 약물로 강하게, 오래 지속시키는 방식이에요. 혈중 GLP-1 농도를 생리적 수준의 수십 배까지 올리고, 반감기를 1~2분에서 수일 단위로 늘려 포만 회로를 ‘항상 켜진 상태’로 유지합니다. ▸ 그렇다면 음식은요? 약처럼 농도를 폭발적으로 올리지는 못하지만, 연구에 따르면 특정 영양소는 ⭐GLP-1 분비를 생리적 범위 내에서 유의하게 증가시킵니다. 예를 들어, 2023년 American Journal of Clinical Nutrition에 실린 16개 무작위 대조시험 메타분석(총 244명)에서 식전 유청단백 10~20g 섭취 시 GLP-1 분비가 유의하게 증가하고, 위 배출 속도가 느려지며, 식후 최고 혈당이 평균 1.4 mmol/L 감소했습니다. 또한 베타글루칸(귀리), 저항성전분(콩류), 불포화지방산(올리브오일, 아보카도), 발효로 생성된 단쇄지방산(SCFA)은 장내 L세포의 GPR41/43 수용체를 자극해 GLP-1 분비를 촉진하는 경로로 작용합니다. 약은 GLP-1 ‘농도’를 올리고, 음식은 GLP-1 ‘분비 리듬’을 회복시키는 쪽에 가깝습니다. 방향은 같고, 강도만 다른 셈이죠. 💡정리하자면? • 식사 15~30분 전 단백질 먼저 • 식이섬유 풍부한 채소를 탄수화물보다 먼저 • 불포화지방은 소량이라도 매 끼니 포함

메가망나뇽

마운자로 맞고 생리주기가 달라졌다면?

마운자로(티르제파타이드)는 GLP-1과 GIP 수용체를 동시에 자극하는 약이지만, 에스트로겐·프로게스테론 수용체에는 직접 작용하지 않아요. 그런데도 복용 후 생리 주기가 7~10일 앞당겨지거나, 2~3주 지연되거나, 한 주기를 통째로 건너뛰는 경우가 실제로 꽤 많이 보고되고 있어요. ▸ 체지방 감소 → 에스트로겐 농도 변화 지방 조직 안의 아로마타제 효소는 안드로겐을 에스트로겐으로 전환하고 저장하는 역할을 해요. 쉽게 말하면 지방 세포가 에스트로겐의 '생산 공장 겸 창고'인 거죠. 마운자로로 체지방이 빠르게 줄어들면 이 창고의 규모가 갑자기 달라지면서 혈중 에스트로겐 농도가 출렁이고, 이것이 주기 변화나 출혈량 변동으로 이어질 수 있어요. ▸ 인슐린 안정 → 배란 기능 재개동 인슐린 수치가 만성적으로 높으면 난소에서 안드로겐이 과잉 생성되어 배란이 억제돼요. 마운자로가 인슐린 저항성을 개선하면 억눌려 있던 배란 기능이 회복되는데, 이 과도기 동안 일시적으로 주기가 불규칙해 보일 수 있어요. 혼란이 아니라 회복의 신호일 수 있다는 뜻이에요. ▸ 연구에서도 확인된 흐름 2023년 Journal of Clinical Medicine에 발표된 Carmina & Longo 연구에서는 생활 습관 교정에 반응하지 않았던 비만 PCOS 여성 27명에게 GLP-1 계열 약물을 6개월간 투여한 결과, 체중 5% 이상 감량에 성공한 참여자의 약 80%에서 생리 주기가 정상화되는 경향이 관찰됐어요. 평균 감량 체중은 약 11.5kg이었고요. 또한 앱 기반 생리 추적 데이터(Natural Cycles, 2024)에서는 GLP-1 치료 시작 후 약 27%의 여성이 생리 주기 변화를 경험했으며, PCOS나 호르몬 민감성이 높은 경우 보고 비율이 더 높았어요. 다만 티르제파타이드(마운자로)를 직접 대상으로 한 대규모 장기 임상 데이터는 아직 충분하지 않아요. "이러한 경향이 관찰된다"는 수준으로 이해하는 게 현재로선 적절합니다. ▸ 피임 관련 주의사항 마운자로는 위 배출을 지연시켜 경구 피임약의 흡수율을 낮출 수 있어요. 생리 주기가 불규칙해지면 배란 시기 예측도 어려워지므로, 피임을 원하신다면 피임약 외에 추가 피임 수단을 병행하는 것이 안전합니다. 💡 정리하자면 • 마운자로는 생리 호르몬에 직접 작용하지 않지만, 체지방·인슐린 변화를 통해 간접적으로 주기에 영향을 줄 수 있어요 • 7~10일 내외의 주기 변동, 초반 1~3개월의 출혈량 변화는 경과 관찰 범위예요 • 2주기 이상 생리가 없거나 과다 출혈이 생기면 진료를 받으세요 • 이 시기엔 철분·단백질·건강한 지방을 의식적으로 챙기는 것이 호르몬 균형 유지에 도움이 돼요 신체의 기능이 유기적으로 연결되어 있다는것이 신기합니다 마운자로 하며 생리주기가 불규칙하다는 정보를 알고 있다면 당황하지 않을꺼 같아요.  나의 몸을 잘 관찰해서 이상이 있다고 생각되면 진료를 받는것이 제일 좋은 방법 같습니다

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혈당스파이크, 쉽게 3가지 방법으로 관리 시작했어요

1. 지정키워드 쓰기 혈당 스파이크란 말이 요즘 엄청 많이 쓰이지요? 저는 유행어처럼 그 말이 느껴지더라구요. 식후에 졸리면 '혈당 스파이크 맞았다'고 자주 썼던거 같습니다. 그런데 이게 조금은 심각하다고 생각한 계기가 있었습니다. 그래서 시작한 혈당 관리방법도 공유하고자 합니다. 2. 나의상황 주말 어느날, 8시 아침식사에서 모닝빵을 먹고나서, 얼마되지 않아 졸음이 오더라구요. 사실 그때까지만 해도 식곤증이여서, 식사를 하고난 뒤니까 잠이 좀 오는 정도겠다 싶었습니다. 생각해보니 식곤증은 하품하고 약간 졸린 느낌? 이었던거 같은데, 이상태의 잠은 조금 급격히 잠에 빠지고요, 그렇게 자고 일어 났는데도 몸도 개운하지 않고 피곤한 기분이었습니다. 그때부터 이건 식곤증이 아니라 혈당스파이크라는거구나. 내가 잠이 부족해서 오는것이 아닌거 같더라구요. 이것이 또 당뇨 전조증상이라는데 괜히 겁이 나더라구요. 그뒤로 약간은 건강염려증이 생겼습니다. 그래서 '먹는 것이 내몸 자체가 된다'는 의식하기 시작헀고, 작은것에서 부터 생활속에서 관리를 좀 해보자 싶었습니다. 3. 관리방법 1) 아침 챙겨먹기 저는 올빼미형 인간인 편이라 잠이 더 중요하더라구요. 집에 자녀들은 성장기인지라 밥을 차려주지만, 저는 10분이라도 좀 더자고싶다 이생각에 더 누워서 뒹굴하게 되었어요. 그리고 일어나서 빵한조각을 먹거나 입맛이 당기지 않으면 시원한 아메리카노 한잔으로 때우는 일상이었습니다. 거르기엔 배고프고 점심까지는 못견뎌서 그랬던거 같아요, 커피는 또 잠을 깨우기위해 시원하게 마셨구요.  왜 혈당스파이크가 느껴질까 보니 공복에 먹은 빵이나 커피가 혈당을 많이 올린다는 것을 알게 되었습니다. 다른시간에도 물론 혈당관리를 해주면 좋지만 우선적으로 아침을 신경써야겠다. 그래서 무엇을 챙겨먹을지 고민하다가 단백질쉐이크를 접하게 되었습니다. 아침에 우유에 단백질쉐이크 타서 먹으니 든든함도 있고 속도 편했습니다. 그래서 저당 고단백 쉐이크를 주로 아침식사로 챙깁니다. 더 든든하게 먹고싶으면  삶은 계란과 그릭요거트도  챙깁니다. 견과류를 첨가하기도 하고 사과나 양배추 샐러드 , 연두부를 먹기도 합니다. 이전보다는 조금은 챙겨서 먹고 있습니다. 2) 점심식사후엔 가볍게 걷기 점심식사에서도 혈당관리를 하게 되더라구요, 점심에는 주로 한식을 먹습니다. 점심때는 일을하며 에너지를 내다보니 절식을 하기엔 기운이 딸리더라구요. 그랬더니 식후에 증상이 나타났습니다. 밥양을 줄이기 위해 거꾸로 식사법 지키려고 노력하고요, 밥종류를 잡곡으로 바꿀수 있으면 그렇게 먹고 있습니다. 적당량으로 식사를 하고 나서 혈당안정을 위해 가볍게 걷기를 시작했습니다. 거창한것이 아니고 식사후 밖에 나가서 10-15분 무리되지 않게 건물 한바퀴 돌기 하고 왔습니다. 그러다 더워져서 실내에 계단 오르기 하기도 하고, 제 자리에서 가볍게 제자리 걷기도 해줬습니다. 그리고 마무리는 뒤꿈치 들기로 해줬습니다. 이렇게 하면 소화에도 도움을 줘서 속도 편해지고 화장실도 잘가고요, 오후의 일의 능률도 오르더라구요.  3) 너무 피곤하고 졸릴땐 잠깐 낮잠자기 혈당오르기도 하고, 식사후엔 또 소화시키면서 살짝 잠이 올때가 있더라구요. 그리고 지난밤 잠을 좀 설쳤다 싶으면 그냥 회의실 같은 빈공간에서 의자에 기대어 15- 20분 정도 잤습니다. 무리하게 걷기로 움직이는거 보다 살작 낮잠을 자는게 오히려 스트레스도 덜받고 그 잠깐의 시간이라도 개운하고 달콤함이 느껴지더라구요. 자도 되는지 찾아보던 차에 지니어트 사이트에서 이내용이 있더라구요.(https://geniet.co.kr/community/magazine/124519678) 그래서 저는 컨디션에 따라 짧은 낮잠으로 혈당이 오르는 곡선을 완만하게 만들어주었습니다. 4. 변화, 나만의 팁 이렇게 조금씩 변화를 주니 몸도 변하는거 같습니다. 식후에 좀 움직이고 나면 오히려 개운한 기분도 좋고요. 에너지를 받아 오후시간은 더 활력적으로 활동하는것 같습니다. 다 바꾸려고 하면 솔직히 과부하가 오더라구요. 어디서부터 어디까지 바꿔야하는지도 범위도 모르겠고요. 그래서 내가 할수 있는 선에서 무리하지 않고 이어서 하는것이 중요하다고 생각이 들었습니다. 대신 꾸준히 이 방법들을 이어가면서 관리를 더해서 내몸에 대해 잘 들여다 볼 생각입니다.

메가망나뇽

혈당스파이크 걱정에 애사비 먹고있어요☺️

지난번 혈당스파이크 자가진단 게시물을 정리하면서 저도 체크해보니 몇가지가 해당되서 걱정되더라구요 ✔️ 제가 올린 혈당스파이크 자가진단 게시물 (https://geniet.co.kr/community/bloodsugar-bloodpressure/134496850) 글 올리니 애사비 추천해주신 분들이 계셔서 저도 구매해서 먹어봤어요 🍎 애사비(사과초모식초)란 무엇인가? 애사비는 일반 사과 식초와는 다릅니다. 사 과 즙을 효모로 발효시켜 알코올로 만든 뒤, 다시 초산균으로 발효시킨 '천연 발효 식초'입니다. 이때 핵심은 '초모(Mother of Vinegar)'라고 불리는, 식초 속에 떠다 니는 흐릿한 침전물입니다. 이 초모 속에 풍부한 유기산과 효소, 미네랄이 애사비 효 능의 원천입니다. ✔️ 탄수화물 분해 억제: 식초 속 아세트산(초 산)이 탄수화물을 포도당으로 분해하는 효 소의 작용을 일부 방해합니다. 즉, 포도당 이 혈액으로 흡수되는 속도를 늦춰줍니다. ✔️ 인슐린 감수성 개선: 인슐린 호르몬이 제 역할을 더 잘하도록 도와, 포도당이 근육 등으로 빠르게 흡수되게 합니다. ✔️ 포만감 증대: 식초는 위장에서 음식이 소화 되어 소장으로 내려가는 속도를 늦춰주어, 포만감을 오래 유지하게 합니다. 이렇게 먹으니 많이 먹지 못하는 물도 하루종일 챙겨먹을 수있어서 좋았어요 느끼한 음식이나 식사하면서 탄산이 땡길때도 음료대신 먹기 딱 좋더라구요 식곤증이나 군것질 생각이 줄어든 느낌이예요~ 젤리형태로도 나오는 제품이 있던데 그런제품도 구매해보려구요~~ 혈당스파이크 걱정되시면 애사비 추천해요😄

트레비라임

💡다이어터의 기본기 영양제 4가지, 꼭 먹어야 하는 영양제는 뭘까?

안녕하세요, '살 빼는 약'보다 '부족을 메우는 영양'을 먼저 챙기는 다이어트 주치의입니다. 다이어트 중 진짜 도움이 되는 건 마법의 지방분해제가 아니라, 식사가 줄면서 부족해지기 쉬운 영양을 메우는 '기본기' 영양제예요. 💡 결론부터: 다이어트 영양제의 목적은 '살을 태우는 것'이 아니라 '식사 제한으로 생기는 구멍을 메우는 것'입니다. 단백질·오메가3·비타민D·프로바이오틱스가 대표적인 기본기이고, 이마저도 식사가 우선이에요. 챙길 만한 기본기 4가지 🧴 ① 단백질 보충제 감량기에 가장 중요합니다. 적게 먹으면 근육부터 빠지기 쉬운데, 단백질은 근육을 지키고 포만감을 높여줍니다. 끼니로 다 못 채울 때 프로틴 파우더·음료가 '편의 도구'로 유용해요. 목표는 체중 1kg당 약 1.2~1.6g입니다. ② 오메가3(EPA·DHA) 중성지방이 높은 분에게 근거가 탄탄합니다. 하루 2~4g의 EPA·DHA는 중성지방을 약 20~30% 낮춘다고 보고됩니다(일반 건강 목적이라면 훨씬 적은 용량이면 충분해요). 등푸른생선을 자주 드신다면 굳이 필요 없을 수 있습니다. ③ 비타민D 실내 생활이 긴 현대인에게 결핍·부족이 흔합니다(연구에 따라 성인의 상당수). 뼈·근육·면역에 기본이 되는 영양소라, 부족하다면 하루 800~1,000IU 안팎 보충이 도움이 됩니다. 이상적으로는 혈중 농도를 확인하고 용량을 정하는 게 좋아요. ④ 프로바이오틱스 장 건강·배변에 도움이 되고, 특정 균주는 체지방을 '조금' 줄인다는 근거가 있습니다. 다만 효과는 대개 체중의 2% 미만으로 크지 않아, '살 빼는 약'이 아니라 '장 건강 보조'로 보는 게 정확합니다. 똑똑하게 챙기는 법 5가지 음식 먼저, 부족분만 보충. 영양제는 결핍을 메우는 용도지 식사 대체가 아닙니다. 단백질은 '보충제보다 식품' 먼저. 못 채우는 날의 편의 도구로만 쓰세요. 비타민D는 가능하면 혈중 농도 확인 후. 무작정 고용량은 피하세요. 오메가3는 목적을 구분. 중성지방 치료 목적의 고용량은 진료로 결정합니다. 한 번에 다 사지 말고 하나씩. 내게 정말 부족한 것부터 채우는 게 비용·효과 모두 유리합니다. 이럴 땐 병원에서 확인하세요 피로·탈모·잦은 감염이 이어지면 철·비타민D·B12 등 결핍 여부를 검사해보는 게 좋습니다. 오메가3 고용량은 항응고제와 함께 쓸 때 출혈 위험이 있어 주의가 필요합니다. 신장·간 질환이 있거나 임신·수유 중이라면 영양제 종류·용량은 반드시 진료로 정하세요. 영양제는 '더하기'가 아니라 '메우기'입니다. 지금 어떤 영양제를 드시는지, 왜 드시는지 댓글로 알려주세요 — 정말 필요한지 함께 정리해드릴게요.  📚 참고문헌 Omega-3 Fatty Acids for the Management of Hypertriglyceridemia: A Science Advisory from the AHA. Circulation. 2019. — https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000709 (EPA·DHA 2~4g/일이 중성지방 20~30% 감소) The Prevalence and Determinants of Vitamin D Inadequacy among U.S. Adults (NHANES). PMC. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768617/ (비타민D 결핍·부족이 흔함) Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity: A Systematic Review. PMC. — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8540110/ (프로바이오틱스 체지방 소폭 감소)

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